10 MINUTOWY TRENING NA RAMIONA Z HANTLAMI (BICEPS, TRICEPS, BARKI)

[@kubawojdan]

Siema! Daj znać w komentarzu czy dałeś/dałaś radę wykonać taki trening! :)

[@liseeek]

tak

[@kubawojdan]

@@liseeek 💪

[@mudziajna]

Jest moc 💪💪

[@Wkl3slyy]

Super trening 🔥

[@kubawojdan]

Dzięki! 💪

[@tomekwiniarczyk]

​@@kubawojdan takie treningi prawie nic wizualnego nie robią

[@szalonyzadymiarz15]

@@tomekwiniarczyk a poco maja robic tu sie sila liczy

[@Adrian-qz9of]

Bardzo fajne ,proste ćwiczenia.Dają efekt.Ja od 10 lat nie miałem hantli w ręce.Aktualnie biorę się za siebie na nowo.Każdy może trenować więc ja jako 40 latek chyba też.💪Pozro chłopie🤝

[@kubawojdan]

Dzięki, pewnie, ze tak, w każdym wieku można, a nawet trzeba ćwiczyć 💪😁

[@liseeek]

tak

[@Damien31]

Siema. Taka moja rada 6:18 wykonywanie ćwiczenia w ten sposób jeśli chodzi o biceps to nic to nie, ramię musi być NIERUCHOMO!, 7:38 ja robiąc barki w ten sposób robię lekkie wychylenie do przodu - lepiej czuje.

[@kubawojdan]

Dzięki za uwagi, to prawda gdyby ramię było nieruchomo całkowicie mocniej możnaby się skupić na bicepsie, dlatego tutaj dodatkowo pracujemy nad stabilizacją (aby całe ramię było nieruchomo). Co do barków to różnie ludziom wchodzi to ćwiczenie. U mnie sprawdza się akurat taka pozycja. Dzięki i pozdro :)

[@Leoshd]

Może jakieś ćwiczenia na plecy ogólnie robiłem ten i jest dobry

[@kubawojdan]

Jest na na kanale również trening z hantlami na same plecy, pozdro ✌️

[@Jakubmatysiak1999]

Czesc,mam pytanko .. Jestem poczatkujacy,mam hantle,sztangi i laweczke. Czy moge na przyklad w pn cwiczyc biceps,klatka,barki i triceps? A we wtorek nogi i brzuch? A w srode znow powtorke z poniedziałku i tak w kolo? Pozdrawiam cię

[@kubawojdan]

Siema, jeśli dopiero zaczynasz to poleciłbym Ci klasyczne 3x w tygodniu fbw czyli full body workout. Nie ma sensu wg mnie tak rozbijać tego jak napisałeś, bo spędzisz wtedy 6/7 dni w tygodniu na treningu. FBW możesz robić np. Pon/śr/pt a reszta dni to regeneracja, która też jest ważna. Decyzja jest Twoja :D W tym systemie co napisałeś zapomiałeś o plecach. Jeśli masz tylko hantle i sztangę to wiosłowanie sztangą lub hantlami będzie idealne jako ćwiczenie. Jak coś to pytaj, pozdro

[@Jakubmatysiak1999]

@kubawojdan ty fbw też robisz? Czyli wszystkie partie ciala cwiczyc w jednym dniu tak? A może te które wymieniłem w jednym a w drugim tylko brzuch i nogi? Hantle mam bitumiczne,polecasz te małe stałe?

[@kubawojdan]

@Jakubmatysiak1999 tak, wszystkie partie ciała w jednym dniu, potem minimum 48h przerwy i znowu. Tak robisz 3 razy w tygodniu trening i 4 dni w tygodniu masz odpoczynku (możesz przeznaczyć na jakieś cardio lub zwykły odpoczynek). Ja sam też stosuję FBW z różnymi innymi systemami naprzemian. Hantle te co masz są ok

[@Jakubmatysiak1999]

@@kubawojdan poniedziałek środa. Piątek i tak wkolo ,reszta dni wolne. I zaczynać cwiczenia od klatki I pleców,później triceps I biceps na końcu najlepiej?

[@daer-pb9xk]

W ile czasu mniej więcej będę miał takie ramiona jak ty

[@kubawojdan]

Siema, zależy z jakiego poziomu startujesz 😅 np. jak nie ćwiczyłeś wcześniej nic to myślę, że w 3-6 miesięcy można osiągnąć fajne efekty jeśli chodzi o jakieś wyrzeźbienie ramion, ogólnie potrzeba zwiększyć podaż białka niezależnie czy robisz redukcję czy masę, długo by pisać bo jest dużo zmiennych 😁 pozdro jak coś pytaj

[@Pawe-oc6fb]

Siema zaczynam przygode jaki ciezar hantli na poczatek bo mam 7,5 kg

[@kubawojdan]

Siema, 7,5 na początek powinny wystarczyć, jeśli będzie za łatwo zrób np. 2-3 dodatkowe obwody/serie treningu. Z czasem potem możesz dokupić hantle 10kg żeby stymulować mięśnie większym ciężarem, później 11/12/13kg itd.

[@Pawe-oc6fb]

@skubanywojdan dzięki za poradę pozdro 😀

[@dwJPng]

jedna seria kazdego cwiczenia czy dwie po 20s?

[@kubawojdan]

Każde ćwiczenie z filmu po 20s jako jedną seria. Jeśli to będzie za mało możesz zrobić takie obwody czyli „przerobic” trening z filmu dwa razy i wyjdzie końcowo, że zrobiłeś po dwie serie każdego ćwiczenia 😎

[@wikeryt9511]

Dzisiaj przyszły mi hantle skorzystan

[@kubawojdan]

Super, daj znać jak poszło 😁

[@wikeryt9511]

Spoko pompa była ​@@kubawojdan

[@ireulpl]

najpierw hantle potem pompki i dipy, szanuj ludziom czas.

[@kubawojdan]

Dokładnie taka kolejność 🙉

[@ireulpl]

@@kubawojdan chciałem tylko hantle.

[@beniaminpac1068]

@@ireulplxdddd to se zrób tylko hantle geniuszu

[@ireulpl]

@@beniaminpac1068 tak zrobiłem, znalazłem kanał, gdzie potrafią dać tytuł, który nie wprowadza w blad, pozdrawiam.