Tricepsy i bicepsy nie rosną? Tym planem zrobisz łapy XXL

[@NorbertFenix]

www.fenixteam.pl - moja oficjalna strona.

[@GracekSTYLE]

Bicki robią wrażenie

[@vinisz9092]

Tego każdy potrzebował, prawie 40 min wykładu na temat budowania wielkich łap :D

[@paker_0841]

Ucz się młody starej szkoły, bo szybko, to można nasrać w kiblu.

[@paweolejniczak4938]

Robisz naprawdę wartościowe materiały - i ten jest kolejnym z nich. Dziękujemy za Twoją pracę Norbert.

[@Wojtek8611]

Dzisiaj trening zrobiony tak jak na filmie. Powiem jedno, petarda łapy płonęły 🔥🔥🔥

[@Sebek77555]

Kawał wiedzy i fajne mało znane detale. Świetna robota!!!

[@olgierdma5169]

Pierwszy raz tak dokładnie i czytelnie zobaczyłem jak ćwiczyć na KZbin.Dziekuje.

[@electriclifeforever]

Super wykład. Późno trafiłem na ten kanał ale wartościwe lekcje.

[@michakrawulski315]

Sposobem przekazu bijesz innych na głowę. Super

[@grzegorzbialas6361]

@NorbertFenix ponownie dostarczyłeś bardzo ciekawy materiał treningowy z dokładnym wyjaśnieniem techniki oraz pracy danej grupy mięśniowej . Dziękuję.😊

[@grzesbla1]

ależ się Ciebie Norbercie znakomicie słucha! - kolejny filmik.. dzięki! i pozdry

[@jacksparrow9784]

Dziękuje bardzo że dzielisz się swoją wiedzą, wygląda na to że w wielu przypadkach należę do tej grupy którym zajmuje kilka lat do dojścia do wprawy czyli robienia treningów poprawnie i bardziej efektywnie. 😅 Filmik obejrzany i lecę robić triceps - biceps 💪🫡

[@maksymilianogromski89]

Mnie na bicka pomogl bardzo drazek w podchwycie i neutralnie. Mialem zastoj i nie szlo dalej ruszyc tego miesnia, a dzieki drazkowi dolozylem w lapie 2 cm, przy okazji najszerszy tez wizualnie zyskal wiec moge szczerze polecic chociaz sprobowac. Zreszta podciaganie jest wielostawowe i mocno anaboliczne wiec swietne dla naturali. I IMHO niedoceniane.

[@michalh2469]

Mi też ale ścięgna zaczęły mi siadac. Tylko że ja juz 40+++

[@maksymilianogromski89]

@@michalh2469 Tez jestem 40++ :)

[@maciejjacek180]

JAK ZWYKŁE...... PROFESJONALIZM I JAKOŚĆ.....BEZ ŚCIEMY..BRAVO..👍👍👍

[@MysterNajs]

Przypadkowo wpadłem na Twój kanal i zostaje dłużej, mega mi się podoba jak przedstawisz treningi i wszystko szczegółowo wyjaśniasz. Pozdrawiam serdecznie!!!

[@monet200]

Norbert właśnie skończyłem łapy tak jak zaproponowałeś i z ❤ no i muszę przyznać że wchodzi.👏🏻Zawsze coś innego i inny bodziec do pobudzenia mięśnia. Lubie łączyć biceps z tricepsem . Więcej takich filmików z różnymi partiami było by super😊 Bardzo dobrze jak dla mnie to przedstawiasz 💪🏻👍

[@tomaszkwiatkowski4068]

Dzięki za ciekawy, interesujący i przydatny odcinek🙂👍🙏👏

[@Wolf198-q3y]

Super wytłumaczenie ćwiczeń,professional.

[@TheBeks888]

Co jakiś czas wracam do twoich filmów i pewnie już tak zostanie!

[@danielpacak6577]

Mega wskazówki. Jadę tym planem kilka tygodni i potwierdzam zupełnie inny poziom czucia mięśniowego. Nic nie boli, nic nie strzyka w łokciach / nadgarstkach dzięki tym miękkim uchwytom, których do tej pory raczej nie używałem.

[@NorbertFenix]

@@danielpacak6577 cieszy mnie to Oby tak dalej!

[@Choco.Cherry]

Ja pierdziele prawie 40 minut o bickach i trickach... 😁 Nieźle! Całość przyswojona. 💪

[@dariuszwrzesinski592]

Zupełnie z przypadku wyświetlił mi się ten film. Naprawdę mega konkretnie wytłumaczone. Norbert wielki szacun, karabiny tak nabite że nie mogłem szklanki po treningu utrzymać 😅 jak to mówiłeś do upadku mięśniowego. 👍Sub i oglądam kolejne. Pozdro💪

[@NorbertFenix]

@@dariuszwrzesinski592 ciesze sie! I dzieki za obserwacje!

[@krzysztofsienkiewicz599]

To jest kocur. Pozdrawiam

[@marcingorczynski5212]

Każdy z nas jest inny to co zadziałam u kogoś nie oznacza ze zadziała u mnie lub u wszystkich.. Pozdrawiam😊

[@wpLuc]

a właśnie szukalem czegoś nowego na bramie do zmiany przy FBW 💪 dzięki❤

[@karolkarol6352]

Dziękuję za materiał bardzo wartosciowy informacje dotyczące treningu siłowego

[@marekhajduk6269]

Norbert wielkie dzięki...!!! Super interesujący odcinek! Genialnie tłumaczysz i w ogóle jestem pod ogromnym wrażeniem! Na pewno skorzystam! Pozdrawiam serdecznie!

[@NorbertFenix]

Nie ma sprawy. Również pozdrawiam.

[@lukaszzjawinski1535]

Swietny material 👍

[@karolkarol6352]

Kompendium wiedzy Dziękuję za bardzo wartosciowy materiał Polecam Łapka w góra i to nie jedna 👍

[@NorbertFenix]

Cieszę się, jeśli materiał był pomocny 👍

[@Joker-bf1ui]

Super

[@majk315]

Super trening prubowałem łapa nabita jak autobus to Lichenia teraz już, wiem że włączę go do planu naprawdę super

[@domino_sc]

hahaha nieraz widziałem takie autobusy z samymi emerytami

[@marekpe6420]

Dobre ćwiczenia.

[@eniugdzies1610]

Stary ćwiczę parę lat ale miło.sie zakoczylem dowiadując się z tego filmu paru nowych rzeczy . Dzięki

[@eclipsesaw]

Naprawde dobra robota.

[@tomekm556]

kozacko dziekoje serdecznie i pozdrawiam

[@PCapriano]

Cykam ten plan. Ależ to wchodzi 😍

[@NorbertFenix]

@@PCapriano dobra robota!

[@admier777]

Naprawdę dobry film!

[@juliagadzinska7375]

Jak zawsze super dawka wiedzy :) krótko i na temat

[@danielwlodkiewicz2528]

Bardzo dobre ćwiczenia 👍

[@ukaszp3551]

Dziekujemy serdecznie

[@Sirmodzel]

No właśnie się borykam z treningiem rąk😊

[@GracekSTYLE]

Dzieki wielkie

[@artursobczyk5356]

Dzięki 👍

[@przemokowalski4209]

Dobry materiał 😊 pozdro

[@danielrajszczak]

Wysłuchałem uważnie całego materiału za który dziękuję. Chciałem poruszyć temat bliskości upadku mięśniowego. Mam z tym problem, ponieważ każdą serię robię do upadku mięśniowego i tutaj upadek jest bezsporny, ponieważ angażując całą swoją wolę i skupienie nie jestem w stanie wykonać kolejnego. Staram się oduczyć takiego stylu, który nabyłem w wieku 20 lat czyli 28 lat temu. Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi, ponieważ nie mam asekuracji (usunąłem ją, ponieważ wadziła mi). W tym jednym przypadku dochodzę do upadku technicznego. Dlaczego tak? Po prostu chodzi o satysfakcję, której nie potrafię sobie odmówić Satysfakcja z pracy do granic możliwości. Mój zakres to 8-10 powtórzeń i kiedy przystępuję do danej serii progresując to pierwsza seria jest to granica 10 powtórzeń, czasami 11 lub 12. Ze Zwiększaniem ciężaru narzucam sobie i mówię minimum 8, udaje się 8-9 do upadku. Czy to duży błąd? Czy każda seria do upadku też jest do zaakceptowania? Dodam, że ćwiczę dopiero siódmy miesiąc ale wkładam to cale serce.

[@Super_Przemek_XD]

koment dla zasiegu, pozdro

[@pawejawid8189]

👏👏👏

[@wejhuu]

Lecimy po wielkie łapy : D

[@turbo-1908]

A co z "21" ćwiczy ktoś? Super cwiczenie. Polecam. Mozna dobrze dopompowac bicka

[@maly2m]

zdecydowanie wole sluchac gdy widac ze lapa jest

[@dkdk3450]

Ja najwiekszy progres lap zanotowalem jak zszedlem z ciezarow i zaczalem trenowac turbo technicznie i powoli po 2czwiczenia po 4 serie ale 3-4 razy w tygodniu, zawsze po treningu danej parti lecialy 2 czwiczenia lap w superseri , ale wiadomo na towarze u naturala nie ma szans ze to przyniesie jakies korzysci

[@Tomasz-v6s]

Ostatnie cwiczenie mozna w latwiejszy sposob zrobic na modlitwwniku, chodzi. O biceps

[@valtari3494]

Trzeba dużo TRENować

[@zalew]

@21:03 Inne napięcie tricepsa w zależności od ułożenia przedramienia? Anatomia się kłania. Zresztą jeszcze parę sekund wcześniej sam mówisz, że to nie ma znaczenia.

[@1976294]

Norbert,jak zgubic brzuch,jak i co ćwiczyć żeby nie zejść z masy innych cześć ciała ?

[@moxia10]

Długo ostro ćwiczyć na koksie żeby mieć takie łapy jak na zdjęciu 😵‍💫

[@dawidkkkk2918]

Witam Mógłbyś podpowiedzieć ile robić przerwy między ćwiczeniami i seriami ? Ja jeżeli chodzi o bicepsy i tricepsy robię między ćwiczeniami 3-4 minuty a między seriami 1-2 minut, jest tak Ok ? Pozdrawiam 👊💪

[@RascalV666]

Jak robisz serie i nie czujesz tzn ''palenia '' to jest tak jak mowiles, odchaczysz tylko z listy kolejna serie. Najlepiej wyczajic jaki typ cwiczenia doprowadza ja do ''palenia'' i robic je.

[@wojciechszafranski1974]

💪🤙💪💪👑🔥😎

[@robert100naturalbodybuildi4]

fajna forme masz, nie ma wody i tluszczu, i taka forma caly rok? czy moze przed zawodami jestes?

[@piotrkozowski8331]

Gość w czerwonej koszulce musi podejrzeć twoja technikę bo jego kuleje.

[@lukey8396]

Pytanie zasadnicze, ile setów na tydzień na bicka?

[@PaulWhite100k]

Profesor normalnie książkę napisz dr biceps 💪 😂

[@thinking_hurts_a_lot]

Ja pier... Ten materiał to kosmos... Nie jestem silowniowym kotem, cośtam podglądałem już u ludzi na shortsach albo na dłuższych filmach. Widziałem profesjonalistow, rzucających słownikiem nazw, retrakcja, "srakcja" a to sportowiec mówi normalnym językiem co sam czuję, językiem z pozycji z serca. Fakt, dłużyło się ja cholera, ale te żarówki i tajmiery pomagały przejść przez taki duży tom wiedzy.

[@NorbertFenix]

Dzięki za zostawienie opinii, cieszę się, że film był pomocny.

[@skynet7532]

No niestety robię praktyczne wszystkie te ćwiczenia łapa nadal stoi od dłuższego czasu 45 chyba już więcej nie będzie 😢

[@djsalis]

Ja teraz testuję : Push / Pull / Wolne / Legs / I jako 4 trening osobno Biceps + Triceps , które były lekko ruszone w pierwszych 2 dniach. Zobaczymy czy ruszy :)

[@filipwej1040]

Opisz dokładnie co z czym łączysz i po bicku i tricku ile masz przerwy w dniach pozdro

[@uptheirons6520]

Ruszylo?

[@djsalis]

@@uptheirons6520 Przyznam szczerze, że żadne próby nie zmieniły nic w proporcjach mojego ciała :)

[@uptheirons6520]

@@djsalis czyli limit osiagniety, teraz juz tylko koks to ruszy:p mi na szczęście juz nie zalezy na dodatkowych cm, teraz cwicze i jem for fun i dobrze sie bawie. Powodzenia bro!

[@djsalis]

@@uptheirons6520 Pozdr i powodzonka :)

[@ZwariowanaKoza]

ktos zna bit ktory lecik w tle ? :D

[@sawomirk3380]

Żeby mieć takie łapy to 200 metki 20 bomb teścia wino DECA Durabolin😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 łapy będą jak u papaja

[@cichy00711]

6:22 Panowie!!!... na prawo patrz!!!!

[@moti0mOtio]

Żeby mieć takie łapy to trzeba w pierwszej kolejności szprycować się odpowiednią chemią, później żreć odpowiednio kalorycznie i na końcu trochę pomachać hantlami. Smęcenie o samych ćwiczeniach to zakłamywanie rzeczywistości.

[@maratonczyk100]

Materiał jest dla tych , którym łapy nie rosną po spełnieniu dwóch pierwszych kryteriów.😀

[@ukaszg3176]

Nie dopiąć tylko napiąć!

[@Choco.Cherry]

A to zależy.

[@trenerprzemekorlowski]

Napnij umysł, wytęż słuch.

[@uki6521]

Łapy XXL to się ma po teściu

[@kotletschabowy6709]

Taa, wszyscy źle ćwiczą. I ta źle ćwicząca większość nie kłuje się, ale to tylko zbieg okoliczności.

[@maciejs6551]

BYDŁO

[@dorianjames4761]

jakos nie widac zebys mial lapy XXXL

[@NorbertFenix]

@@dorianjames4761 dla mnie to nawet 4xl patrzac na to jakie mialem kiedys 😉

[@dorianjames4761]

ok

[@dorianjames4761]

@@NorbertFenix ale cwiczenia na bica fajne