10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!

[@MassaClub]

Original: kzbin.info/www/bejne/qZa6k4enhZusgMU gravitytransformation.com Привет, спортсмены! Занимаетесь всегда в одном диапазоне повторений? Или используете несколько? Напишите в комментариях. Смотрите также: ▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!" kzbin.info/www/bejne/hn7Ql6eLabJ5jas ▶ "ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе..." kzbin.info/www/bejne/iXrOnZ1-bqileqc Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео

[@sergserg7162]

Чередую через неделю - 8-10 и 12-20

[@ReLu616]

@@sergserg7162 Самое оно

[@tagiyevv11]

@@sergserg7162 Так 8-10 повторов за одно упражнение,или подходов?

[@user-vd6vb7dz7i]

Я сторонник , 12-16 повторений , минимум трамв ,более пампное ощущение ,и мозг лучше приказывает РАСТИ МЫШЦАМ, чем при 5-8 повторений когда думаешь лишбы сделать потому что тяжело

[@tagiyevv11]

@@user-vd6vb7dz7i Вот я делаю 4 подхода по 15-20 раз,15 это когда плечи,бицепс и трицепс,а спина,грудь,ноги 20 повторов 4 подхода,просто кайф

[@Вячеславя-ш8ц]

Занимаюсь 10 лет давно уже пришёл к тому что нужно просто заниматься и не бросать ,не гнаться ни зачем ,не тратить деньги !!!просто жить !!!!

[@Александр_Македонский]

+

[@asikkaziyev6604]

+100

[@PomaHomie]

угу, все хотят все и сразу

[@talantmussa6827]

+просто не останавится

[@АлексейРимов-ы2ж]

Лучше даже фюрер бы не сказал )))

[@Roman-gb4gj]

чуть ли не едиственный грамотный ролик для натурала на просторах ютуба!Все по делу!!

[@Соник-ю8ч]

Так вот как надо БЫЛО. А все мои тренировки до этого видео были в стиле "Пацан к успеху ШЁЛ"

[@ДимаРоманюк-я9ш]

Похуй на масе или нет, главное делать

[@sportgame9525]

@@ДимаРоманюк-я9ш ?

[@jurgenehrlich1977]

@@ДимаРоманюк-я9ш ты фанат

[@ДмитрийФомин-ф1в]

😂👍

[@АргенБекташов-и3ч]

🤣🤣🤣я думал один такой 😆👍👍

[@Gymbro_Der]

Согласен сейчас, когда информации слишком много, очень сложно отобрать верную, а если отбираешь и то путем проб и ошибок закрепляешь для себя.

[@ВладиславГумённый-ы8и]

Количество экспертов на квадратный сантиметр в комментариях не может не вызвать здоровый смех. 🤣 PS Видео - полезное. Спасибо за перевод.

[@НиколайКудряшов-з5ь]

Грамотно! 90% информации уже знал от своего тренера, с которым начинал тренироваться.ПРиятно было услышать дополнительное подтверждение его слов. ПОнравилось идея с периодизацией. Суперсеты и дропсеты делаем, а вот периодами не делали.

[@vadnaddan]

Суперсеты, дропсеты...писец...для дрища это путь в никуда и перетрен, когда еще у меня не было интернета(лет 15 назад)я сам пытался нащупать путь к силовым и росту мышц и все это проходил, но только без стероидов-это дохлый номер!!! Особенно если ты эктоморф!

[@НиколайКудряшов-з5ь]

@Артем Старостин Если речь о недоборе массы, то о какой сушке может идти речь?! Мышцам для роста нужны и белки, и жиры. Сушку делают для эстетики ну или жир согнать, а если тебе кроме ребер обтянуть кожей нечего, то лучше не пугать народ))

[@НиколайКудряшов-з5ь]

@@vadnaddan я типичный эктоморф, рост 192, длинные слабые руки, узкая грудная клетка, вес 60 кг в 25 лет, в 30 лет 73 кг. 1,5 года тренировок и 3х разового нормального питания - 87 кг.. из размера L вырос до XXL, некоторую одежду даже сезон не относил, маленькие стали))) Да, красивый мускулистый верхний треугольник сложно сделать эктоморфам без химии, но по сравнению с тем какой пришел в спортзал и каким стал - небо и земля. Раньше я считал, что вообще накачаться не смогу. Дропсеты и суперсеты нужны для того, чтобы разнообразить тренировки, "удивлять" мышцы, иначе они адаптируются к нагрузкам и рост замедляется.

[@НиколайКудряшов-з5ь]

@Артем Старостин Питайся сбалансированно. Углеводы надо сократить до минимума, сахар и сахаросодержащие напитки желательно вообще не употреблять, пользу минимум. Можно углеводы в виде изотоников во время тренировки, водорастворимые для энергии, но не перебарщивай. Белки и жиры надо. Орехи сырые, рыбу - лосось, форель, курицу и овощи. Желательно еду готовить на пару, минимум жарки. С тренировками лишний вес будет уходить, а мышцы будут расти - их надо кормить. Пока 1,5 года хожу в зале разных людей вижу, в большинстве случаев - лишний вес. Те кто с тренерами работают отлично вес сгоняют, даже лицо становится моложе и выглядят здоровее. Рекомендую заниматься с тренером.

[@Dremora_Rise]

@@НиколайКудряшов-з5ь это как у тебя при росте 192 и весе 87 размер одежды XXL?) У меня 187 и 90 - L

[@romerobest8047]

Шикарная подборка👍Для новичка вся эта информация может вызвать кашу в голове,на самом деле очень полезная инфа ,без лишней воды,для тех кто занимается в натурашку

[@МихаилТ-п3о]

Спасибо за перевод. Очень познавательно!💪

[@KeNiNooBGameS]

Занимайтесь в свое удовольствие и не партесь)

[@blackstalkerru]

Вот вот)

[@notaggressive2218]

все будет, но не сразу)

[@damir_abdullin]

Зач тогда смотреть такие видео?

[@s4ken]

Чё за дебилизм ? Нужно учиться и делать правильно упражнения . А то можно получить травмы . Тупо делать тренировку в своё удовольствие и не париться . Это тебе не носить одежду и не париться ( но даже тут есть исключение по типу чувство стиля)

[@ggmaestro3395]

+

[@technic_and_programming]

Спасибо большое за перевод!

[@creatorforeal]

Я тоже еврей

[@technic_and_programming]

@@creatorforeal А я нет :)

[@Нейзиназир]

не за что)

[@Hellpunk6666]

Одно из лучших видео что я видел!

[@sportgame9525]

Да ,классный канал ! Всегда очень классно раскатывают ! Но лучше ещё что-то почитать ,что бы подробно все узнать

[@Edifier2007]

Все это слишком сложно и неприменимо в условиях обычной жизни. Нужно превратить всю свою жизнь в один сплошной прием пищи и тренировку. А еще работать, делать кучу дел текущих и успевать отдыхать и радоваться жизни. Поэтому 3 приема пищи в день достаточно. Главное - качество еды и тренировок

[@zahar281]

Дельная мысль

[@Солнце-ц6ы]

Без стероидов без разницы каков план тренировки,просто тупо занимайтесь спортом для удовольствия и да будет крепкое здоровье и крепкий нижний инструмент ))

[@vikingcs2959]

В дни тренировок женщину не хочется совсем. Я как-то попробовал сразу после тренировки заняться этим. Итог был предсказуем: она уже того буквально через минут 10, а у меня начались "взлёты и падения". В конце концов так и "ушел ни с чем". Тестостерон после зала падает очень сильно, а вместе с ним и либидо. Такие дела.

[@lendyrlanby]

@@vikingcs2959 значит перенагружаешь эндокринную систему (как и цнс скорее всего), вот и весь ответ. Без фармы у организма очень очень ограниченные ресурсы, тем более на длительные дистанции, по моему это даже логично. Менять интенсивность тренинга нужно, иначе никак. Я помню что только не практиковал, даже было время только спал, ел и тренил неделями, думал сон будет компенсировать всю нагрузку и восполнять ресурсы, но увы, это так не работает. Но лучше исправляй это, иначе накопительный эффект эндокринки догонит, вопрос во времени.

[@NN-cm8jd]

@@vikingcs2959 странно. У меня с точностью до наоборот - после трени всё прёт.

[@val00777]

Видео - просто супер. Все четко и понятно

[@sportgame9525]

💪💪💪💪💪с самого начало просто бомба ! Что он сказал ,можно все знать правильно ,а потом посмотреть очередного бтубера и ошибиться

[@kapitankruk353]

Золотой видос,все по делу,ни какой кислоты...

[@criscentzgurean2074]

Подскажите как можно покушать хотя бы 5 раза в день при том что работаю 12 часов и имею только 2 обеденных перерывов по 30 мин)?

[@laitlxrd7817]

Завтрак, на работу 2 судочка на 2 приёма пищи, ужин, поздний ужин но не плотный минимум за час перед сном

[@garagepnkoof284]

Носите в карманах

[@ПетяКурин-т6г]

У меня вообще нет обеда за 12 часов

[@Edifier2007]

Придется работу бросить и посвятить свою жизнь приготовлению пищи и тренировкам

[@Дымчатый-ч3з]

Всё по делу, согласен со всем сказанным

[@СашаСашиков]

Хорошо рассказал

[@zefoxi]

Красава за работу!

[@АааБбб-р7ы]

ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОДНИМАТЬ НАДО БОЛЬШЕ ПОДНИМАТЬ !МЫШЦЫ ВЫРАСТУТ , КУДА ОНИ ДЕНУТЬСЯ !!

[@КарабасБарабас-е8р]

Кишка вылезет из жопы

[@ильяспирин-ы5п]

@@КарабасБарабас-е8р а после кишки локти плечи колени и позвоночник

[@АнтонГорбачев-ы7в]

Смотри чел, условно ты качаешь бицепс, берёшь ебенные веса, делаешь, думаешь, что щас обосрешься, а бицепс не растет. Может и растет, но минимально т. к. Задействуются другие группы мышц, а если взять веса меньше, то будет задействоваться чисто бицепс и прогресс будет лучше

[@ralfringer4600]

@@АнтонГорбачев-ы7в а если чел не тупой, то он не будет делать изоляцию, которая гробит все суставы А делать базовые упражнениея Посмотрите 6а кросфитеров, только база, руки огромные, ноги, масса сила и скорость, все качества И они никогда не делают разгибание рук на канате или подъём шт на биц, скотта и тд, Подъем на носки для икр... Но их внешний вид внушительный, я говорю про зарубежных, не наших русских)

[@persivalkent9580]

Я тоже так думал 1,5 год.

[@Добрыйчеловек-у4т]

Не знаю, мне 16 лет, рост 170 вес 51-53 где-то так, пол года назад начал ходит в качалку это мне дало классную базу советую всем, щас хожу только на турники(4-8раз)5 повторений, брусья(5-10раз)5повторений, занимался на них месяц, позавчера начал делать все тоже только +5 кг веса, я вам скажу что это очень хорошо повлияло на мышцы начал больше делать, ещё качаю пресс на турнике поднимаю носочки к перекладине, и присидаю на одной ноге на возвышенности по подходам в сумме где-то 25 раз на ногу, и все супер подягиваюсь я щас со своим весом 15 раз, для себя понял не нужно часто заниматься, ну и есть в раза 2 больше, это: 3-5 яиц варёных, гречка или овсянка на молоке, творог грамм 300-400, молоко, ну по возможности рыба, и говядина правда два последних продукта я не ем

[@ТыЛорд]

Привет ты случайно не в Питере живёшь?

[@Добрыйчеловек-у4т]

@@ТыЛорд нет)

[@Ярали-и4и]

И сколько раз в неделю тренишь? Сколько одна трени по времени занимает?

[@Добрыйчеловек-у4т]

@@Ярали-и4и 3-4 дня в неделю, 2-2,5 часа

[@Ярали-и4и]

@@Добрыйчеловек-у4т 2 часа это же долго очень, только если тренировка неинтеснивная, на чиле

[@ANDRYha89]

Тренировочный дневник! Вот что вам поможет в наборе массы и укажите на ваши ошибки!

[@АдамАдамов-р4ж]

Ну ты прям качок, даже мышцы вон видны 🤣🤣🤣👌

[@Захар_Лавров]

Вообще-то да

[@densnegnikolaev1200]

Крутое видео, реально! Спасибо!

[@MassaClub]

Пожалуйста. Я старался)

[@TheLeonidko]

У меня даже колени заболели, это новерно нейро-мышечная связь!

[@vadnaddan]

Новерно

[@valeev81]

Я питался как этот чувак советует и делал базу. В итоге у меня вырос живот. Потом я сел на диету. Потерял мышечную массу, а живот остался.

[@versenet]

Если ты сел на диету , и при этом был активен, то в первую очередь сжигаются мышцы, а после жир, по факту тебе нужно было просто есть побольше, но при этом активно заниматься чтобы нагружать мышцы, и создавать дефицит калорий, тогда сжигается жир а не мышцы

[@Griban96.]

🤣

[@В.Мер]

Реально живот только ростет

[@s.britymi.yaycami]

@@В.Мер а ты думаешь, что на массанаборе ты наберёшь чистые мышцы? Ахвхах Учи матчасть

[@skoda-ß]

😂😂😂

[@НезнаюЗачем-е5ц]

Кто-то говорит о смене тренировок чтобы "удивлять" мышцы, а кто-то говорит, про привычку мышц, именно в это и есть секрет и кому верить 😁😄😄😃😃

[@Askhat08]

Привычка мышц приводит к уменьшению результатов, вплоть до полной потери прогресса. Не зря же рекомендуют менять программу тренировок, менять упражнения каждые 1-2 месяца.

[@ZirPierce1486]

Удивляй,они как тёлочки,оначе будут грустить

[@КірілНечет]

@@Askhat08 изменения диапазона повторений достаточно, что бы дойты до следуйщего «ступени» интенсивности

[@Edifier2007]

Да все врут. Колян тесто себе и втирают про правильную технику и диеты.

[@diasssh]

8-9 раз кушать это что-то с чем то😂 я кушаю 3-4 раза в день, и то с 8:00 до 17:00 работаю. Набрал 8 кг за месяц

[@Nikita_SG]

У всех генетика разная, обмен веществ и метаболизм🤷‍♂️

[@Edifier2007]

Да это ж для химиков расписание, они даже ночью по три раза встают пожрать 😂

[@bulatselmi6923]

Сначала год на химке потом в натухару, и можно рассказывать что ты натуральный атлет

[@s.trapatoni]

Отличное видео! Максимальное количество полезной информации в единицу времени. Спасибо!

[@ВЕХА2288]

Прикольно то что у парня на лице куча побочек от химических добавок

[@DanDelionbull]

6:04 сразу лайк за усваиваемый

[@vladimiraziy]

А потом вдообил стероиды и понял что к чему,да паренёк натуральный?

[@vadnaddan]

Вот где истина

[@v.j4796]

Да он натурал

[@Dremora_Rise]

Паренёк натуральный, атрибутов химика в нём ноль. У него мышцы в холодном состоянии едва заметны.

[@MrYuraseven]

Все чётенько разложил

[@ОлегВолошин-к9о]

Не вижу проблемы в наборе массы. Делай базовые малоповторку, жри больше (правильно жри, хотя бы не сиди на одной газировке с чипсами), пей много воды. Всё. Вроде просто, но, как правило, хотя бы по одному из трёх у ребят проеб. Либо недоедают, либо избегают больших весов. Конечно, если ты генетически не предрасположен, то такие советы тебе не подойдут, много не наберешь, один хрен. Но нужно быть дисциплинированным и четко понимать, действительно ли ты генетический дрищ или просто мало для массы делаешь. Потому что, я повторюсь, для набора массы достаточно много белков и большие веса. А уникумов- эктоморфов очень мало, если быть объективным. Хороший обмен веществ - это редкий дар или проклятье?

[@cffeecappuccino4828]

Что значит хороший обмен веществ? Ты про эктоморфов?

[@ОлегВолошин-к9о]

@@cffeecappuccino4828 да, те самые нетолстеющие многожральщики, эктоморфы. Но опять же, повторюсь, это уникальные люди, избранные, которые действительно кушают как не в себя. Сейчас эктоморфом себя называет любой обтянутый кожей скелет, который прозябает в офисе и ест сэндвич и банан за целый день.

[@johnwinky4187]

@@ОлегВолошин-к9о 🤣

[@Ежедневныешагикуспеху]

Полезное видео!!!!

[@matthewnelson3897]

1:50 Что значит по две три недели, может по да три раза в неделю?

[@Antosha822]

Нет. 2-3 недели лёгкий вес, 2-3 недели тяжёлый и 2-3 недели средний. Это нужно для того чтобы организм привык

[@Askhat08]

@@Antosha822 Наоборот, чтобы организм не привыкал, и чтобы получить преимущества от всех видов нагрузок.

[@29rus90]

Всем привет, чтоб набрать массу,надо кушать,заниматься, спать.Не пейте алкоголь,не курите,и будет вам масса!

[@ВалерийСит-е8и]

А кто тебя кормить будет? Папа с мамой? Во Пля житуха.

[@29rus90]

@@ВалерийСит-е8и Здорова дружище, я работаю на заводе Слесарь монтажник.И в зал ходить успевают,и режим соблюдать!

[@keeplex1087]

Все правильно говоришь, только не всегда все получается соблюдать!

[@ДмитрийПлатонов-х6р]

Отличный совет с диапазонами повторений (услышал о методе впервые). Особенно с учетом совета менять программу раз в 2-3 месяца (в видео не озвучено). Как раз для закрепления техники можно использовать вес на 12 повторений, через 3 недели увеличить вес до 8 повторений и ещё раз увеличить до 5. Потом тоже самое с увеличением веса на 12 повторений и так 4 круга (как раз 2 месяца выходит и не надоест одно и тоже делать и результат по весам мотивирует). Я слышал неоднократно что ногам только памп подходит на 15 повторений - верно ли это?

[@alexanderivanov2135]

профи билдеры делают на ноги 5-8 повтор на с большим весом

[@chakchak1714]

девушкам подходит такое?

[@всемдобра-ь1и]

молодцы, ролик зачётный 👌👍

[@Бублик-э9п]

Это всё конечно хорошо.Но качаться надо по собственным ощущениям и с базовыми многосуставными упражнениями,вот и всё.Нужна постоянная прогрессия либо веса, либо интенсивности.Люди раньше в подвалах качались без всяких подобных видосов и техник.Берешь штангу и делаешь упражнения технично, освоил вес идёшь дальше.Для любителя этого с головой хватет(Пока велосипед едет, его незачем менять ).А то я так же наслушался в начале видосов, в итоге только больше запутываешься.Пытаються тренировкам придать какую то сложность в понимании, мол ты не можешь просто качаться.Нет, можешь.

[@serhiodybeisnami7725]

Не вздумайте есть по 6-7 раз в день, 5 это максимум, лучше вообще 4 + перекус в виде протеина, и ещё никакой предтрен не нужен , самое важное из спорт пита это витамины, омега, кретин,для восстановления глютамин, остальное вода

[@ralfringer4600]

Обоснование дай, ртуть

[@ВладВалясов-х3к]

Бодибелдеры едят по 10 раз в день маленькими порциями, так у мышц есть постоянно что черпать из твоего организма, для роста. Но впринципе можно, как он сказал по 6-7 раз.

[@pavelponamarchuk4908]

@@ВладВалясов-х3к ты не понимаешь что у тебя не усвоится все и всё твоей печени

[@aleks8253]

всем привет, ем 3 раза в день и один перекус между заатроком и обедом в виде пары яблок или банана и этого более чем достаточно)) а после трени сразу грамм 30 творога и только через пол часа полноценный ужин...

[@ЖоржЗайко]

@@pavelponamarchuk4908 поджелудочная сносится нах при таком питании.постоянно в работе....

[@talehabdurahman1786]

Делайте что хотите и как хотите если ты начал с 10 килограм и тяжело идёт то со временем также 10 кг будут уже лёгкими и ты будешь брать больше, так и будут расти мышцы и питаться будешь больше чем раньше потому что организ будет требовать больше

[@Krugluq]

Чтобы чувствовать мышцы нужно ТГК, полное ощущение волокон

[@bkmz5414]

)))))

[@ahalaimahalai7694]

Достаточно питаться 4 раза в день. Вы же не на мистера Вселенную готовитесь.

[@Edifier2007]

Да и трёх хватит

[@МайклКорс-г8у]

Каждый раз в отказ идти нельзя. Это конец нервной системе

[@иваниванычиванов-ь8п]

Работать не льзя . Только сидеть . И лежать .

[@forzac9344]

Не важно сколько раз ты ешь, важен конечный БЖУ суточный

[@Meison12]

важно. иначе ешь 1 раз всю суточную норму

[@БелыйПёс-х2у]

@@Meison12 я так и делаю

[@ВотрубаАльберт]

От креатина заметил с мотором не очень пульс зашкаливает перестал его вовсе пить на года 2 буду пробовать по новой пить1 раз в неделю в день тренировки

[@klimeriets]

Это крайне странно... Креатин в принципе не связан с сердцем. Почки проверь

[@Griban96.]

Молодец 👍. Отличный подход к тренировкам раз в неделю 🤣. Все остальные дни просто креатин пьёшь лёжа на диване?

[@ИАП738]

@@Griban96. 🤦‍♂ чел же русским языком написал - "пить 1 раз в неделю". Откуда ты вычитал тренировка 1 раз в неделю? Раз в неделю пьет креатин в день тренировки (в смысле не в день отдыха), остальные тренировочные дни - без креатина. Ферштейен, йа-йа? 🤣

[@s.britymi.yaycami]

И нахуй тебе его вообще пить тогда?

[@romanfatulaev2296]

считается ,что креатин укрепляет сердце... пульс высокий от нехватки кислорода. возможно .стоит лучше дышать

[@bohdangt6664]

Спасибо за видос

[@internet5213]

Вообще много раз с малым весом увеличивают выносливость. Сила будет такой же. У меня знакомый борьбой мается так у них гирьки по кило он может пол дня их без остановки тягать. На руках всех рвет.

[@ДмитрийМорозов-ю8ы]

Совет. Начинайте тренить с тренером ,который Вам поставит правильную технику, при выполнении упражнений. Будите заниматься ,мышцы начнут расти и так. Просто определите для себя ,зачем Вам нужны занятия в зале. Если вы не хотите участвовать в "мистер олимпия" то занимайтесь доя тонуса

[@Александр-и9й6ъ]

хорошая попытка, тренер

[@Sonnayavy]

Для баб*

[@costatv3864]

Я немного не понял. Можно делать упражнения на 3-6 повторений,но с большим весом,6-9 со средним,9 и более с меньшим весом. Так проводить несколько недель тренируюсь по этому принципу,включая дропсэты (делать упражнения,увеличивая вес и без отдыха). Так тренироваться около месяца,потом поменять стиль тренировки,верно,или я что-то не так понял,очень жду ответа,спасибо.

[@costatv3864]

И ещё вопрос. Надо заниматься на одной переодизации около 2 недель(допустим на высокой,когда делаешь от 3-6 повторений),после поменять ее на среднюю(6-9 повторений),после двух недель поменять (9 и более повторений)?

[@ЮраГуменюк-з8з]

Если у меня лишних 30 кг то как и что делать

[@Jakorta]

поменять режим питания + кардио

[@andrycros6515]

Скушать сметану с какой нибудь бацилой, знакомый купил с рук у бабули и попал в инфекционное отделение с дичайшим поносом, зато после лечения(через 12 дней), вышел на 18кг легче, был 98,стал 80кг.

[@ЮраГуменюк-з8з]

@@andrycros6515 не спасибо

[@Lebedev_DR]

@@Jakorta для сброса лишнего веса лучше силовые

[@СынИгоряНиколаева]

Ничего не менять масса прет отлично значит )

[@МаминоСолнышко-ь1п]

Что за повторения чего упражнений типо 8 раз по 20 отжиманий с переодичностью в минуту или как вообще не понимаю

[@formoreany3274]

😂😂😂😂

[@ПавелНупрейчик]

8 подходов по 20 повторений. Между подходами минута отдыха

[@patriot890]

Доброго времени суток я виришил накачать мышцы рук бицепсы.гантель нет использую заместь гантель пививторашки бутылки наполнение водой через кожне ипол часа качаю бицапси. По двести раз кожное ипол часа когда бисепци накачаются и набируть масу?

[@triumfatorkun6171]

А сколько тебе лет

[@lzeaxx.3818]

Да

[@PraviY]

Кровь из глаз пошла, пока читал.

[@yamato8606]

Пожалуйста, качай грамматику(((

[@Askhat08]

200 раз - слишком много, тебе нужен такой вес, чтобы твоих сил хватало только на 8-12 повторений, ну 15 в крайнем случае. 3 таких подхода - и бицуху на несколько дней загрузил. Тренируешь 1-2 раза в неделю.

[@музыкальныйканалфотоклип]

Супер сеты это подходит только для очень выносливых !остальным же из просто не осилить!

[@ВасяТарасюк-ъ9ж]

Если добавил еще 500 калорий и ты не растешь добавь еще 2500 калорий.

[@lendyrlanby]

В целом это действительно рабочий метод, ток сразу конечно добавлять не надо 2500, но суть твоего комментария и логика очень верная 👍 Правда ребята эктоморфы по природе своей которые не понимают что это смешно выглядит, когда кости тонкие а как колобки ходят в итоге

[@BOJENKA360]

@@lendyrlanby джарет летто иди чекай

[@lendyrlanby]

@@BOJENKA360 ты внатуре кринж 🤦🏽‍♂️

[@sergeyrink3003]

В отказ два раза в неделю и большое число повторений малым весом в остальные дни. Пойдет такой вариант?

[@v9429]

В какие дни?В дни когда положено отдыхать?

[@BoJlWebHuK]

Жрать минимум 5-6 раз в день? Ну-ну. Внутренние органы уже с детства у многих проблемные, у меня вот с 10 лет гастрит, с 12 - язва 12-перстной кишки, поджелудочная не оч и ещё куча всего. Для меня утром завтрак в себя запихивать - пытка. Знаю, что недоедаю, но после гастрита белковая пища почти не заходит, от мяса тошнота до рвоты, разве что запеченную курицу могу есть и т.п., от растительных белков кишечник творит армагеддон, жиры могу брать только из рыбы, масел, Омеги и орехов, а так основная еда - углеводы, но они просто сразу сгорают и никакого толку от них. За выходные стараюсь в себя впихивать жрачку через немогу, а за рабочие дни всё возвращается к исходной или даже в минус, так и живу. Всю зп на жратву трачу, а толку 0. От еды реально тошнит. Работа на унитаз, и смешно, и грустно. На паразитов проверялся, нету. По крайней мере самых распространенных. При росте 181 вешу 55 кг, с бесконечными качелями плюс-минус полкило.

[@ybrbnf333]

Побольше на омегу и орехи трать 🤣 Полноценная еда для набора стоит 5к в месяц

[@Said-mm3zd]

Бля чувак а к врачу не?

[@liston8951]

Жаль тебя братан,та же история. Плюс проблеми с тестостерон ом. Это печаль! Но лучьше не сдаватса

[@rakhimkadyrov2613]

У меня тоже была такая же проблема лет 5-6 назад! Две язвы ! Рост 180 см , вес 53кг было. Сходил к врачу приписали таблетки и сел на молочную диету . Нормальной едой не питался где-то месяц. Был очень слаб. Спустя месяц заказал пиццу и съел целиком ! Эта была победа для меня ! Я так радовался ! Сейчас , есть небольшой дискомфорт , но в целом чувствую себя отлично! Начал питаться и ходить в зал ! Было трудно набирать массу , но сейчас уже чувствуется лучше , вешу 69-70кг . Могу кушать 3-4 раза в день , 5-6 раз не получается. Главное не сдаваться и постараться найти правильный подход к делу! И ещё перед едой за пол часа я пил пол чашки кипятка с мёдом и маслом чёрного тмина(чайная ложка). Попробуй , может и тебе поможет :) удачи.

[@BoJlWebHuK]

@@rakhimkadyrov2613 спасибо, я пью полстакана воды по утрам, но не разогревал её и без мёда. А молоко и творог не переношу, максимум жидкий йогурт могу выпить или ряженку.

[@EF13_MusicVideo]

А как же правило 30-40 секунд под нагрузкой? Ведь не зря придумали эти 8-12 повторений. За 3-5 повторений мышца будет находить под нагрузкой максимум 20 сек

[@5t1ckMAN]

3-5 повторений -это что-то типа отдых пауза для роста силовых показателей больше, когда в плато попал так можно чередуя увеличить рабочий вес.

[@ВадимСтаричков]

Когда я отказалсч от протеина порошкового и от добавок , которые шлакуют организм, стал питаться 3 раза в день не переедая, вот только тогда прогресс пошёл. Делайте циклические тренировки и отдыхайте сколько надо , аот тогда будет результат. Единственную спорт добавку которую я оставил для себч ,это креатин и то принимаю его за месяц до выхода на пик силы . При интенсивных и тяж нагрузках нужно питаться лучше. Всем крепкого здоровья.

[@РамильГалимов-ч5й]

У меня тоже также 👍👍👍👍👍

[@ГопошотунаебнемМ]

Лел,у меня наоборот откат был,благо небольшой всего грамм 700.

[@northrevolt6334]

Откуда инфа, что протеин шлакует организм?

[@s.britymi.yaycami]

А ты смешной

[@morte2254]

Люди подскажите мне 14лет,занимаюсь дома без железа,чисто оджимание турник брусья телосложение 80%эктаморф 20экстраморф.в каком диапазоне тренераватся Пн.верх Вт.низ Ср.верх. Чт.низ Пт.верх Сб.отдых Вс.отдых. Или Пн. верх Вт.отдых Ср.низ Чт.верх Пт.отдых Сб.низ

[@mzchplno09]

2 раза в неделю, остальное отдых-восстановление, ибо ты худенький, тебе не стоит заниматься очень часто. Самое главное чтобы был профицит калорий, но не всякой хернёй (по-типу бургеров, чипсов, и тд.)

[@morte2254]

Спасибо

[@filintiwi5487]

реже трень

[@xammritops2869]

утром: пресс качат бегит турник анжуманя вечером: пресс качат бегит турник анжуманя гантбли

[@ВалентинЖуликов]

ты не наберёшь ничего в 14 лет, тем более без железа

[@OldStyle_Sochi]

2 подхода по 20 раз,уровень новичок. Вес по 10кг на руку. Ноги с весом 20кг. Отжимания свой вес

[@всемдобра-ь1и]

питался три и пять раз в день, тишина, стал один два раза есть, поперла масса.. наверное все индивидуально

[@markus.s1.698]

ж

[@OLEGJED]

безусловно

[@talehabdurahman1786]

Тоже самое, наверно просто калорий больше употреблять надо и все а не по 10 раз в день есть

[@romanfatulaev2296]

Все говорят, что нужно делать не более 12 повторов, но один известный атлет утверждает, что накачал бицепс 52 см качая его по 2 часа в день 20 кг гантелями. Сколько повторов в 2 часах тренировки? Тысячи? И нет повода ему не верить. В общем, в данном случае придётся на себе проверять. Потому что разные люди говорят противоположно разное... и каждый уверен в своей правоте.

[@soen2368]

@romanfatulaev2296 но это не значит что он делал только это. упражнения на выносливость тоже нужны. вроде для улучшения системы кровооснабжения и еще чего то. атлеты высокого уровня пробуют все потому что тело адаптируется к часто используемым нагрузкам и перестает расти.

[@romanfatulaev2296]

@@soen2368 я пока что пришёл к выводу, что для роста мышц достаточно одного подхода в отказ. это значит, что нет большой разницы делаешь ты 1000 повторений в день или 20. Главное один раз дойти до полного отказа. Но просто если ты делаешь 1000, то это 980 лишних повторений, пустая трата энергии, которая могла бы пойти на восстановление мышц. если теле дать предельную нагрузку за раз - к этому оно не адаптируется и ответит на это ростом мышц. вернее, рост мышц и будет способом адаптироваться к предельной нагрузке. а просто много повторов не означают ещё предельной нагрузки. это хорошо скорее для сжигания жира будет, а не для роста мышц.

[@soen2368]

@@romanfatulaev2296 я часто не вижу границы между ним и запретной зоной после которой тело говорит - "отдохнем месяц другой, на тебе боль и руку пожалуйста не разгибай пока." поэтому пришел к стилю тише едешь дальше конечности проносишь.

[@Ponos_Negra-yh9rh]

@@romanfatulaev2296 цитируешь Майка Менцера)

[@МихаилАлексеевич-у1з]

нет повода? Он использует фармакологию и это очевидно

[@SimpleRiders]

Не важно не массе или нет, главное не ссать!

[@المحارب-ض2ي]

Важно. А твой принцип глупый.

[@Linderman3000]

Кароче я понял, чтобы стать качком, надо быть богатым Рил че за пиздец Это надо быть бизнесменом, чтобы было много денег на еду и время на зал

[@DaDantlius]

Можешь устроиться на работу чтобы подзаработать денжат, на эти продукты

[@ДильназКинжаканова]

Я тоже в ахуе а когда работать ха-ха-ха-ха

[@ФИЧЕР-ю3к]

Ну если ты не знал то здоровая пища стоит дешевле вредной,тем более тебе не нужно есть слишком много,всего на 25-30% больше обычного,и то смотря какой организм.

[@Linderman3000]

@@ФИЧЕР-ю3к с едой ладно, но серовно нужна работа, где ты после нее сможешь заниматься и при этом иметь деньги на еду, квартиру и тд Вообще стой, я еще не живу один, так что я не знаю, может я смогу в будущем найти время и деньги на спорт

[@timurtimurov8282]

Нужно устроиться в столовую) правда выгонят со временем

[@ВладШавлович]

2:42 подскажите как зовут спортсмена

[@_nurnazarovvchannel8075]

Бекмамбет Трахтынберг

[@Nagib83]

Просто тренируйтесь 3/4 раза в неделю 😂 Качайте пресс, работайте с лёгкими весами до 20 кг. Через 5 лет вы будете супер, главное не останавливаться

[@filintiwi5487]

заблуждение

[@Nagib83]

@@filintiwi5487 конечно)) я весил 125 кг, с пузом, теперь спустя 2 года почти пресс вкачал, плечи сделал, все тело в отличной форме)вешу 98 ) суставы не болят

[@filintiwi5487]

@@Nagib83 то есть ты на многоповторке похудел? а с силой как дела обстоят?

[@Nagib83]

@@filintiwi5487 нормально) обстоят дела, фигурка получается супер) на Хой мне сила)

[@filintiwi5487]

@@Nagib83 долгий процесс

[@Евгений-ж6ц6в]

Можно ли одновременно увеличивать количество повторений в упражнениях со своим весом и в упражнениях с отягощениями?Или лучше ориентироваться на что то одно?

[@work1588]

Чиридовать , 2 трени со своим весом, 1 треня с отягощением.

[@dmytryzhukov4961]

@@work1588 наоборот )

[@BuddhaGuantanamo]

8:00 хочу заметить, что можно одновременно терять жир и растить мышцы. Для этого нужно употреблять минимум 2г белка на 1кг веса, при общем калораже не более 1700кл, этого вполне можно достичь употребляя мясо, молочку и яйца, вместе с фруктами и овощами. А про гарниры забудь)

[@sebastianpereira19]

3 кг в год?

[@BuddhaGuantanamo]

@@sebastianpereira19 не знаю, у меня хороший метаболизм, я по 1кг в 1.5м набирал, правда жир очень медленно терял

[@Edifier2007]

Если такой подход подошел тебе, то не факт, что у всех так получится

[@BuddhaGuantanamo]

@@Edifier2007 это скорее для мезоморфов)

[@Skooffy]

2 г белка на 1 кг веса - уже огромная нагрузка на почки. 1,5-1,8 г белка с головой хватит для любителя, которому хочется просто набрать мяса. К тому же не знаю, как ты при весе, допустим, 80 кг, собрался получать 160 г белка в день из натуральных продуктов. Это тебе надо каждое утро забивать барашка и съедать его целиком. Я ультра-дрыщ 62 кг и со спортивным питанием еле-еле добиваю 1.5 г белка на кг веса, и это притом, что ем по 5-6 раз в день пищу аля овсянка, творог, йогурты, котлетки и заливаю это всё гейнером сверху. В итоге за четыре месяца набрал 10 кг грязной массы, что для моего аномального обмена веществ и повышенной кислотности желудка уже чудо.

[@СашаИванов-ы1р]

Зачем так много информации по набору массы, всё же просто элементарно, если хочешь похудеть, трать каллорий больше чем ты жрёшь, ты можешь жрать мак хоть каждый день, но есть ты работаешь в зале на всю катушку каждый день, не по 20 минут и не себя фоткая в телефоне,а реально занимаясь, то ты похудеешь легко и так же наоборот

[@5t1ckMAN]

Ну всё таки Мак это некачественная еда, плохие углеводы, нет овощей(клетчатки) нормально, а так да, если хочется можно и мак бомбануть, если тренируешься тяжело и хорошо ничего страшного нет).

[@x000x6]

Рост 174, вес 52 кг. Не знаю как набрать вес, ем в 5 раз в день, вроде бы вредную пищу исключил, но всё равно результата 0

[@NEVIIIL]

Все точно так же😭😭😭

[@r00fer15]

ешь больше и попробуй креатин

[@Добрыйчеловек-у4т]

А какие продукты еш?

[@r00fer15]

@@Добрыйчеловек-у4т мясо, яйца, гречка, рис. если совсем не растет, то попробуй ещё углеводов добавить, типо бананов каких нибудь

[@Добрыйчеловек-у4т]

@@r00fer15 у меня все четко, я хаваю 3-5 яиц, овсянка на молоке или гречка, 300-400 грам творога, молоко, рыба или говядина ну и по мелочам

[@rusyaow]

Ну я не понимаю,делаю 4 подхода на прокачку груди,крипатуры нету,а когда с тренером грудак просто отказывает,крипатура очень сильная,а когда сам нихуя не так,хоть ВРОДЕ все делаю также как и с тренером,возможно из-за того что быстро делаю,хзззз,объясните кто-то

[@ybrbnf333]

1) крепатура не показатель 2) твоя цель не подходы или боль, а рост рабочих весов. Когда будешь жать гантели 50кг на 8 раз - будет грудь, до этого нет. Пока ты жмёшь 20-30кг - ничего не вырастет

[@Жизньзамечательныхлюдей-х3п]

Есть у кого нибудь меню?

[@BuTbKA_]

Меню на день что-ли?)

[@theundergroundking722]

Есть только пауза(

[@Жизньзамечательныхлюдей-х3п]

@@theundergroundking722 это как?)))

[@Жизньзамечательныхлюдей-х3п]

@@BuTbKA_ да хоть и на день. Как в великий пост.

[@theundergroundking722]

Отражение Мира Не могу выйти в меню, могу только на паузу поставить

[@voin5023]

Я не понял про деапазон повторений? Типа одну неделю я тренируюсь в маленьком диапазоне повторений, вторую неделю в вреднем диапазоне повторений! Я правельно понял?

[@Точка-н4у]

Не каждую неделю нужно менять. Можно каждый месяц менять, но это в моем случае. Всё зависит от твоего организма. Проще говоря - экспрементируй.

[@ПавелПопов-щ2и]

я например меняю в каждой тренировки , вот пример: 1. Жим лежа 4х8 2. Жим гантелей 4х12 3. Отжимания на брусьях в гравитроне (потому что это уже добивка, и главное сделать кол-во повторений, хотя бы с помощью) 4х18 . Плюс большое кол-во повторов , даёт те самые нейронные связи. Без них никуда. И как только я стал так заниматься, я заметно схуднул в талии, но не потерял в мышцах, мне этот эффект нравится. И вес вверх пошел.

[@lighttt.t]

@@ПавелПопов-щ2и а что значит диапазон повторений? Повторений упражнения или тренировки в неделю?

[@ПавелПопов-щ2и]

@@lighttt.t кол-во повторений в одном упражнение.

[@chakchak1714]

@@ПавелПопов-щ2и это ты типо делаешь 6 раз 5 раз или как? я вообще не понимаю всегда делала 12-15 повторов 3-4 раза и не понимаю как это 6 повторений, 6 повторений 3-4 раза?

[@abduvahid8209]

Нихуя не плнял ,но очень интересно

[@АндрейЦаринный-т8и]

Вообще-то молочная кислота мешает мышцам из-за чего они устают

[@ruslansatyukov3166]

Я тут вычитал исследования, те кто принимали стероиды и жрали много, набрали 3 кг за 2 месяца, те кто занимались без стероидов - 2 кг, а те кто принимали и занимались - 6.1 кг. Блин а зачем заниматься тогда...

[@soen2368]

@ruslansatyukov3166 во первых гормоны имеют недостатки. иначе бы их не запрещали к использованию. спортом часто занимаются ради здоровья. но с гормональной терапией еще вопрос будешь в плюсе или в минусе. во вторых они стоят денег.

[@Ponos_Negra-yh9rh]

Только те кто жрали много и принимали фарму, при этом не занимаясь - набрали только жир.

[@ORG-wy4xv]

Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?

[@OLEGJED]

так и должно быть, если бы не болела, значит ты все делаешь неправильно или с малым количеством повторений(

[@czechligapro]

@@OLEGJED у него может суставы болят, а ты ему посоветовал дальше так тренить и не обращать внимания

[@OLEGJED]

@@czechligapro все верно. Лишь когда мы напрягаем мышцы работая, то есть толк. А если так на расслабоне пару раз с маленьким весом, то это не о чем. Чтобы бицепс рос нужно брать и веса серьезные, вот тогда все тело может болеть, но это нормально.

[@Макс18-х8д]

Ето хорошо что болят у тебя мышцы ростягуюца и происходит рост массы и питание

[@navruzasarkulova3062]

@@OLEGJED можно вопрос. Я занимаюсь да жжения, а на следующий день у меня ничего не болит, почему? Что я делаю не так

[@rahimovkomron3731]

мне 21. рост 170+ вес ±47 уже даже стыдно ходить в футболке а тренироваться и есть 5 6 раза в день не у всех есть возможность. При долгой ходьбе начал уставать раньше такое не чувствовал😐😐

[@Wasya_Pupkin]

Оправдание, будет желание все решаемо, я зимой в инспекции объектов сотовой связи работал, до 8 перелетов в неделю, вечные гостиницы и частенько сон ток во время перелетов, тренил каждый день и ел постоянно беззаминок, это при том, что работа физически тяжелая была на морозе, бывшая так же ныла, пока не стали жить вместе и она не увидела мой график, с подъемами в 4-5 утра часовыми тренировками, приготовлением 3-5 варенных яиц на работу и т д и т п, потом все что она мне могла ответить оправдываясь «я не ты»

[@Wasya_Pupkin]

совет из личного опыта, можно легко работать своим весом и успешно, как я треню и питаюсь, с вечера на завтра готовлю 3-5 варенных яиц, в зависимости от напряженности следующего дня, очищаю их ставлю в холодильник, сплю 4-6 часов, мне хватает, почему то больше 6 часов весь день слабость и сонливость, просыпаюсь, выпиваю оооооч крепкий кофе (дома, в командировках предтрен пил) (допустим в 5) потом в горячую ванную на пол часа ( в гостиницах душ минут на 15), потом треня на 40-60 минут (1ин день все толкающие, 2ой день тянущие, 3ий корсет и ноги) все кроме тянущих можно делать в номере, для тянущих нужна веревка и турник, дома у меня все есть, и стойка и 2 пары гантель, и 2 грифа и стойка, но если вне дома, то отжиманий на трицепс допустим узким сведением рук ты много не сделаешь, все упражнения в суперсетах или на снижение массы снарядов или упращение упражнения ближе к концу (отжимания узким хватом, широким, с колен вне дома) от кровати спиной на добив или от кровати или подоконика, да хоть стены на трицепс, тупо упираешься и в вертикали отжимаешься, увеличивая и уменьшая нагрузку подходя и отходя от стены, а потом можно добить спиной от табуретки или кровати отжиманиями спиной к ней на трицепс, присед, сколько ты сможешь присесть в пистолете? а с турником, столбом и веревкой вне дома можно вообще чудеса творить, на работе, а я пром альп - монтажник, беру тупо варенные яйца очищенные в контейнере, малейший голод, закидываю яйцо запиваю изотоником и все, из спорт пита покупаю ток креатин, изотоник и предтрен, остальное считаю бесполезным

[@Wasya_Pupkin]

купи гантели с грифом на 25 мм и блины 4 на 1,25, 4 на 2,5 и 8-12 на 5 и фитбол, для старта дома хватит, трень утром, вечером не сил не пампа не желания не будет точно, я приходя с работы, представлял, а прикинь ща еще тренить, не реал и говно треня будет

[@Wasya_Pupkin]

турник тоже

[@Wasya_Pupkin]

между подходами отдыхаю 2 мин, между упражнениями 4 минуты, все в суперсетах или с 2 мя разными весами на снижение весе, если интересно отпишу, что делаю конкретно здесь, просто напиши интересно, без денег, мне это не надо) просто долго писать… просто если не надо, не охото описывать, целый трактат строчить

[@ИванСазыкин-я5т]

Сколько всего интересного и познавательно,тоже начал недавно заниматься спортом с другом на турниках делаем разные упражнения,посмотрю что потом из этого выйдет

[@proroma592]

ничего

[@rikibend2257]

Ну если ты на это лет 5 потратишь,может успехи и будут..

[@rabbitteamsix4617]

Турник это хорошо, даже отлично. Я тоже начинал с турников, но потом все же понял, что так далеко не уйду. Доп. веса необходимы для роста массы и силы. К тому же с весом будет немного быстрее прогресс, чем при собственном весе. Ну и питание, конечно. Без питания ничего не выйдет, убъёшь время зря и все твои тренеровки уйдут в никуда.

[@aleksandrmecheny5277]

Рыбий жир в капсулах, хороший помощник мышцам и суставам

[@TV-it2mr]

Как хорошо что они у меня есть

[@Евгений-п2э2ъ]

Не надо ерунды писать.про р.ж. он для другого

[@СалимМомунов]

@@Евгений-п2э2ъ так он нужен или нет ?

[@Armatarym]

@@TV-it2mr суставы?

[@vladtess7095]

@@СалимМомунов в наборе массы все нужно, если не хочешь чтобы суставы износились.

[@ЕвгенийПрокаев-п7э]

Советы толковые

[@VladShaman69]

так вот оно что, я уже полгода делаю 6*20, с понедельника попробую перейти на 6*10-12. Но я никак не могу убрать жир вокруг низа живота, я понимаю эту фразу "ничего страшного если наберешь немного жира" но когда он набирается исключительно в одном месте, очень страшно, за год так и не ушло никуда.

[@Ickiz]

Очень часто жир накапливается в данной области из-за проблем с печенью.

[@VladShaman69]

@@Ickiz спасибо большое за информацию, я проверю это

[@Adal_187]

Жир вокруг живота - сахар, такая же проблема. Перестал пить сладкие напитки а шоколадные батончики заменил бананами и стало лучше

[@VladShaman69]

@@Adal_187 сейчас единственный сахар я получаю из протеинового коктейля, но как понял, очень важен тонус мышц живота и спины.

[@Kirill-nl7db]

Жир постепенно уходит. Не получится "кочать" пресс и избавиться от жира только в этой зоне, получив красивые кубики. Чтобы избавиться от жира - нужно заниматься с отягощениями и кардионагрузками. Например, тренироваться 2-3 раза в неделю и делать получасовые-часовые пробежки 3-5 раз в неделю, ограничив при этом себя в углеводах. Бегая или крутя педали велосипеда, вы будете расходовать энергию. Так как углеводов поступает мало, а мышцы вы тренируете, и их не получится постоянно разрушать, чтобы добыть энергию, организму придётся разрушать накопленный жир, чтобы получить энергию. Не знаю, сколько вам понадобится времени, какова калорийность пищи и насколько вы физически подготовлены к хорошему кардио, но со временем результат не заставит себя ждать. Постепенно жир уйдет со всех мест. Главное делать всё постепенно и аккуратно, не бросаясь в крайности

[@ShpankovRuslan]

Малоповторка на силу, а многоповторка на выносливость? Я думал этот миф уже вымер. Если есть прогресс в рабочем весе на 12-15 повторов, то и на 6-8 веса вырастут. Важно работать близко к отказу, иногда и в отказ, но перебор отказной работы быстро выкинет из тренинга + будет застой в силовых

[@den4ikstroi373]

Я люблю 5 повторений

[@chakchak1714]

можно помодробне?

[@o_coin]

Я вообще не ем особо, вешу 80 кг рост 180 возраст 19 целью задался набрать 100 кг (+20 мышечной массы хочу) из упражнений приседания, отжимания делаю по 50-500 в день. Занимаюсь пока что две недели прогресс есть пока что. Отжимания делаю 10 за 1 подход, а таких подходов за день ппц как много хех буду ждац результаты в след мес) А по поводу моего телосложения оно среднее не накаченное не толстое и не худое)

[@omut26E4]

Тоже самое но при 184 при 69

[@hosti311]

Нахера тебе 100кг

[@omut26E4]

@@hosti311 для низкорослого за это херово а вот для высокого ого-го

[@o_coin]

@@hosti311 Хз просто для более рельефного обьёма

[@ВалентинБондаренко-ь1у]

Молодец, спортом заниматься надо 😁 Желаю тебе терпения, здоровья и сил

[@URJteam7]

Что делать ? Рост 1.80 , вес 46 кг Как набрать массу ?

[@МайклМаЕрс-х4т]

что делать ?молиться.

[@enigem1678]

Жрать всё что видишь

[@Slave3ek]

Если ты ещё не начал заниматься, то очень советую. Я когда в зал пришёл, мой вес был 60кг, и за 2 месяца тренировок я набрал 10кг. Увеличивай количество приемов пищи хотя бы до 5 раз в день, при этом не нужно каждый раз объедаться до смерти, все в меру. Тренируйся правильно, в среднем где-то 1 час на тренировку, следи за техникой и будет тебе счастье

[@ВзрослыйЧеловек-й2и]

емае чувак примерно тоже самое 180 рост и 52 кг вес, я выгляжу как аватар, а тебя представить вообще

[@genderdurshlag]

много есть и тренить а если не идёт вверх вес, то идти к врачу

[@liamnash8423]

Как набрать мыщ массу дрыщу, пью на тренировке воду, норм нет?

[@petrpetrovich527]

Креатин пей👍

[@БогданШелковый]

@@mr.forbes6675 хз,набрал 8 кг за месяц где-то,креатин моногидрат пью по 5 гр с утра запивая соком виноградным,тренируюсь через день( пока без сплита) ,в тренировочные дни пью ещё после тренировки 5 гр,бананы ем ,творог на ночь

[@monkinkling5992]

@@mr.forbes6675 то же самое было пока жрать не начал. Поначалу прямо заставлял себя, чуть ли не до блевоты. Потом желудок растянулся, привык и масса стала расти. Креатин может быть некачественный. Бери дорогой. Может ещё и не усваиваться у тебя, тогда толку от него не будет.

[@opinioner2339]

Билок жири и углеводы УГЛЕВОДЫ ТОННАМИ ЕШЬ,И БЕЛОК,потому что если не сможешь хавать аного углеводов то вместо них как энергию бушь белок тратить,а из чего мышцы будут,ну или прост мало двигайся,чтоб угдеводов хватало на трену

[@БогданШелковый]

@@trofim_5280 я ещё курить бросил и всовокупности с креатином набрал около 14 кг за пару месяцев

[@Dani125rus]

Читаю коменты, слушаю в жизни таких же экспертов, которые пол раза в год в зал ходят а потом балоболят мол эт ты все на стероида. Паренек что рассказывает не имеет выдающийся формы. Можно ли так без фармы?лол безусловна да и выше. А вам диванным экспертам и стероиды не помогут, у меня таких знакомых куча. Три месяца тип сидел на фаре, причем неплохой курс, а результата ноль, реально ноль, банка 36см..смешно и жим 80кг. Поймите уже, это тяжелый кропотливый труд, не год, а годы и десятилетия тренировок, вечный режим сна и что самое ГЛАВНОЕ питания и постоянства, а так же вечное изучение упражнений и совершенствования в них, это целая культура.. Но че я тут распинаюсь, вы же все знаете. Щас за 2 недели прес накачаете и в бой XD

[@ЕвгенийВысоцкий-ч4т]

100 % с тобой согласен !

[@opinioner2339]

Блин прав,у меня таких экспертов не то что друзья,а даже моя семья,я за неделю сделал бицепс 34см в 14 лет а меня сестра с чонгуком сравнивает прикинь?вот как с такими людьми разговаривать,только если игнорировать их

[@Dremora_Rise]

@@opinioner2339 за неделю сделал бицепс 34см из 33.5см?

[@opinioner2339]

@@Dremora_Rise из 20

[@Dremora_Rise]

@@opinioner2339 Тебя рой пчёл ужалил?

[@dro4ilnik]

Да качалсись и в натурашку, но после метана дело пошло.

[@semche3342]

Подскажите как набрать массу, 17 лет, рост 192, вес 80-82, занимаюсь вроде, питаюсь средне (3 полных приема, 1-2 перекуса)

[@kyrakabe]

ешь больше, занимайся. каких еще советов ты хочешь?

[@enigem1678]

Пей добавки и перебери свой рацион питания, возможно поменяй тренировку, пробуй что-то новое

[@kawainatural6978]

Сначала увеличь кол-во полноценных приемов пищи до 4, в последствии до 5, а потом увеличивай калории за 1 прием пищи и дневной калораж. Так же не забывай про витамины и различные добавки по типу тех же бца. Следи за тем, что ешь, проще всего увеличивать кол-во приемов пищи когда питаешься "чисто", т.е. без добавок в виде майонезов и излишних специй. Крупы, мясо и овощи. Это единственный способ без фармакологии, сам таким образом за год смог вернуть свой вес с 60 после ковида до своих обычных 75 при росте 191

[@АлександрМакаров-р7ч]

Найди себе подругу!

[@kawainatural6978]

@freedomxeq стресс еще очень сильно влияет на набор массы и темп жизни

[@Tot_kto_znae_T9]

6:30 что за фильм? Скажите плиз

[@azathovhannisyan3732]

Сериал стрела

[@Tot_kto_znae_T9]

@@azathovhannisyan3732 Спасибо, добрый человек

[@ЕвгенийСмирнов-з2ф]

У тебя в нике что за знак?

[@Нальгиев]

@@ЕвгенийСмирнов-з2ф галочка

[@Shos571]

Всё правильно разложил

[@filtron2]

Автор пытался накачаться натурально потом понял что ну его нах . Сел на стероиды

[@filtron2]

@@-blessed666-2 его первая фраза "я потратил годы !!!пытаясь !!! накачаться натурально " Если бы натурально то звучала бы "я потратил годы что бы накачаться натурально "

[@Wewillquokkyou]

@@-blessed666-2 это не так, у него для человека, сидящего на фарме отличная форма.

[@saint9487]

@@Wewillquokkyou это сказки, дохрена людей сидит на фарме и имеют хорошую форму или отличную, потом слазят и как будто бы и не качались.. все зависит от количества рецепторов которые на эту фарму реагируют.. + генетику.

[@kapitankruk353]

@@Wewillquokkyou мелковат он для фармы...

[@vadnaddan]

Абсолютно так.

[@taechinv]

17 лет, рост 174, вес 55кг. Как набрать массу ? Сколько нужно тренироваться в недели и сколько повторений ?

[@МаксСтудентов]

3 раза в неделю

[@alermoaq4691]

мне 15, рост 177, вес 56👌

[@danikjazzman3913]

@@alermoaq4691 тоже самое только 13лет

[@djeffpiters]

Ешь каши ,нормально спать,

[@ДенисСуспицин]

3 раза в неделю, пн становая, ср жим лёжа, пт присяд. 3 подхода 10 повторений