ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования

[@MassaClub]

Смотрите также: ▶ "БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Какой ТЕМП лучше для НАБОРА МАССЫ" kzbin.info/www/bejne/g4SqiqVtebCkoM0 ▶ "НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ делай 3 вещи. Для стабильного НАБОРА МАССЫ" kzbin.info/www/bejne/qHzWhmijedWgm9U Делитесь советами и личным опытом в комментариях. Присоединяйтесь к обсуждениям. Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео

[@nazarmelnik9245]

Нужно больше кушать и меньше какать🤔

[@s_ueta05]

Как делать то . Нету такого ответа . С больших на маленькие перейти. Или наоборот...?? Дайте ответ

[@ДонСергион]

Подскажите пожалуйста что лучше щадит сосудистую и сердце,гантели,или отжимания и турник,врачи запретили заниматься, но не хочу полностью бросать,а они на подобный вопрос не ответят никогда,им главное запечалить меня.

[@Megalodon-mvp]

@@s_ueta05 неделю треню с весами на 6-8 повторений в 4 подходах , следующая , на 10-12 повторов , 4 подходах , третья неделя с собственным весом ! Ем 4 раза в день !

[@ПакишинАлексей]

Все хотят быть бодибилдерами но никто не хочет стать инвалидом)))

[@tsunamicross1061]

БАЗА

[@iHawking]

Делаем так: Ходим в зал 3 раза в неделю Разбиваем тренировки на группы мышц Едим не в маке, а курицу дома Повышаем рабочий вес каждые 3 недели +если дрищ покупаем со второго месяца тренировок гейнер Если жирный покупаем сразу протеин Если средненький можно ниче не покупать и так генетика на первых порах вывезет Упражнения делаем медленно, технично (без фанатизма) Идеальная техника это гуд, но далеко не обязательна Каждые 2-3 месяца меняем упражнения и метод повторений Условно вы делали 3 подхода по 10раз с 20кг Теперь вы делаете 4 подхода по 10-8-6-4 с 20-22-24-26кг Тренировки разбиваем на грудь/бицепс Спина/трицепс Плечи/ноги Что делать первое внутри дня - решайте сами, учитывая один фактор - то, что тренируешь в начале тренировки, растёт лучше Пресс добавляем в каждую тренировку разными стилями Предплечья/шею ставим куда удобно Как-то так, суть передал

[@ИгорьГорохов-г6к]

На гейнер денег жалко, а я генетический дрыщ(((

[@gilmanovramil72]

@@ИгорьГорохов-г6к если денег жалко, то лучше не тренить вообще😄😉 У меня в дееь на еду и протеины уходит + - 1500р, при том что я живу не в москве. И вешу 75 при росте 180. Конечно я только начал тренить после большого перерыва, но в целом если есть только грудку, и не покупать рыбу и т.д разнообразный рацион можно сэкономить до 700-1000р в день. В любом случае хочешь хорошую форму, и не быть дрищём, нужно тратиться иначе никак. А генер заменяю утренним коктейлем залетает просто бомба, а по свойствам думаю лучше будет: 250мл молока, 100гр творога, 65грам овсянной каши с сухими фруктами, пол банана, 1/2 порции протеина. Можно еще позавтракать яйцами с помидором, или беконом, хотя последнее это жир животный, но если дрищ то можно. Главное кушай много) я сам был всегда дрищем, а щас в неплохой форме, хоть и не огромный качок, но внимания уж точно не отнять от девочек, когда лапают тебя по всем местам над которыми ты так усердно работал, это самый кайф! Каждому своё.

[@ДенисДиденко-ъ2э]

грудь + бицепс??спина + трицепс??каво? грудь нужно качать с трицепсом или плечами, потомучто когда качаешь грудь,то работают трицепсы и плечи и их добить проще потом. Но если делать как вы говорите грудь + бицепс то через день когда вы будете делать спину + трицепс, вы не сможете нормально подтягиваться и делать трицепс потому что они у вас будут болеть, так как вы до этого делали грудь + бицепс) Для меня идеально это Грудь + плечи Спина Ноги + руки (Либо руки можно на следующй день)

[@iHawking]

@@ДенисДиденко-ъ2э какой стаж в тренинге? Такой способ эффективен только для первого года тренировок. После мышцы уже успевают восстанавливаться гораздо быстрее, чем в начале тренинга.Также в тренинге груди/спины действительно задействуется мышцы рук, однако получая нагрузку до непосредственного перехода к тренингу бицепса/трицепса теряются максимумы весов и амплитуд, потому что мышцы уже успели немного устать. А как известно, самое эффективное в тренировке мышцы, это первое упражнение с максимальным рабочим весом и с максимально качественной техникой. Именно поэтому я разделяю тренировки так, как описал выше.

[@ДенисДиденко-ъ2э]

@@iHawking занимаюсь давно но не профессионально, в своё удовольствие. Но и вы советы даете для новичков. И большиноство которые смотрят это видео не профессионалы. Я пробовал давно заниматься по той методике как вы написали, но изолированные тренинги мне больше понравились. Особенно день рук, когда бицепс и трицепс качаешь одновременно, руки растут как на дрожжах)

[@mr_fao]

Так, посмотрим, что скажут специалисты в комментариях

[@ruftytufty468]

Мышцы растут от правильно выполняемых упражнений. Если ты берешь большой вес и пытаешься его поднять всем телом, то мышцы не растут, а растёт вероятность травмы и перетренированность. Если ты берёшь маленькие веса и выполняешь по 20 и т. п. повторений, мышцы растут, но очень мало и мееедленно. Правильный подход: выполняй с тяжёлыми весами до тех пор, пока можешь выполнять "чисто" и без травмоопасной нагрузки. Если не можешь это делать, скинь немного веса и просто делай побольше вопторений.

[@ivanivanovij7527]

спасибо попробую

[@Nik343]

Правильно сказано!!!

[@FredF-h8o]

Не видел ни одного качка который бы сказал что он накачался с гантелями по 5 кг

[@Jack-df7jv]

А с чего ты взял что легкий вес это обязательно должен быть 5кг, 60% от максимума это уже легкий вес.

[@MassaClub]

Имеется в виду рабочий вес. Он у каждого спортсмена свой индивидуальный. Причем для разных групп мышц он разный) И также меняется со временем

[@FredF-h8o]

Масса, ну это понятно)

[@СалиВонов]

@@Jack-df7jv от какого максимума?

[@Aartemkax]

Сали Вонов максимума на одно качественное повторение, например жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, ты можешь пожать 1 раз 100кг, значит это твои 100%, побольше ты просто не выжмешь, следуя 60% - это 60 кг.

[@nazarmelnik9245]

У меня техника лучше, три подхода по пять просмотров таких видео,если силы остались можно повторить до отказа!!

[@kirilld576]

главное, чтоб не до рвоты

[@SuvorovAlexsei]

😂

[@СергейВиниченко-у7ш]

Можно сюда добавить пару бокалов пива по три подхода!!!

[@БатырСемерыч]

Чётко сказал.))

[@nazarmelnik9245]

@@БатырСемерыч год прошел,результат ошаломляющий😁

[@hotpil7020]

Оптимальный вес - это такой, с которым до отказа можешь выполнить около 10 повторений за один подход (кто-то любит 8, кто-то 15 это не важно). Вот и вся теория.

[@user-nq8qj5gl3t]

И КОГДА 10Й ИДЁТ ЛЕГКО, УВЕЛИЧИВАЮ ВЕС, А НЕ КОЛИЧЕСТВО. ПРОСТОЕ ПРАВИЛО И ОНО КЛЮЧЕВОЕ.

[@dinani3769]

Все индивидуально! Постепенно добавляем веса!

[@dmytroplieshkov5046]

Где то на просторах ютуба видел очень упрощённый вывод , меняйте просто тренировки между собой , допустим 3 месяца делаете с большим весом по 6-10 повторений до отказа(имеется ввиду нормально вес подобрать) второй тип тренировки с меньшим весом от 12 до 20 повторений (до отказа) так в этой периодичности вы доставите стресс в разный способ и эффект будет большим , лично я меняю тип тренировок раз в 3 мес

[@ГеоргийДомин]

Главное не забросить, а каким весом заниматься, в процессе организм сам подскажет

[@AntonG.]

А чтобы не забросить, надо правильно подобрать вес. :)

[@ati-comunication9316]

Нет не подскажет...это у профи спортсменов такое ...а новичек в этом деле профан он сам запутаеться и будет либо недобирать либо перебор и уходить в перетрен ато и того хуже порвет себе все и кончит суставы....должен быть толковый тренер либо с умом ребята которые в этой теме долго тренеруються они подскажут научат чувствовать свое тело и правильно добавлять веса нагрузку !!!

[@prostoyhohol3550]

По превью я понял одну вещь: если берёшь большие веса, то загара не будет, а если лёгкие, то и на море ехать не надо :))

[@sovastik1477]

Побольше переводите этого Джереми! Будьте так добры...

[@MassaClub]

Об этом уже думал. Но наперёд не готов что-то обещать)

[@Loka-tj2tz]

Автор привел плюсы работы с тяжелыми весами, но про плюсы работы с легкими весами тактично умолчал. На легких весах почти невозможно получить травму, а постоянная работа в отказ с тяжелыми весами практически гарантированно к ней приведет. Лично знаю двух людей, которые гнались за весами, и оба травмировались, одному вообще пришлось завязать с тяжестями. Работа на большое количество повторений с легкими весами положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, повышает выносливость и качество жизни.

[@АнтонШейко-ь1б]

ставлю лайку, но если постоянно объяснять сколько будет дважды два, чтобы не упустить того, кто до сих пор не знает, то людям станет скучно, фитнес-блогеры уже языки стерли объясняя вред больших весов и все равно люди рвутся, потому что дело не в отсутствии образования, дело в слепой мотивации, где цель не имеет цены

[@77mclarenskii39]

Нихуя себе невозможно. Взял по 10кг гантели качал бицепс точно и чётко. Так руки забил что уже 5й день болят руки разжать не могу.

[@АндрейКовалев-л1л]

Травматизм начинается с двух фраз - Смотри как я умею. - Фигня , смотри как надо Техника ,правильная техника исполнения

[@paulmartini8301]

@@77mclarenskii39 не в весе дело, а в вашем питании - недостаток белка, витаминов и минералов. Если бы это все было в нужном количестве то даже при полной тренеровке до отказа на следующий день был бы максимум это просто дискомфорт да и то небольшой, на еще через день вы бы уже и не чувствовали ничего. А так вы просто мучаете свои мышцы бестолку

[@bloodman5058]

Делайте периодизацию, допустим неделя лёгкие-средние веса, и больше кроссоверов и жжения, а следующая неделя, больше жима, тяг с тяжёлыми весами, и будет вам результат с минимальным риском травм

[@Евгений-ъ7у5ч]

Я думаю что новичкам лучше работать с лёгкими весами хотя бы три четыре месяца, а потом делать силовую тренировку хотя бы раз в неделю . Я себе суставы перегрузил начав с силовых в первый месяц тренировок.

[@rudolfzxcv4963]

Нужны резинки, делать разминку на суставы целевые перед тренировкой по типу гимнастов. Когда мышцы стабилизаторы придут в тонус, появление травм уменьшится

[@kostr2277]

Только чет никто не сказал про повышенную травмоопасность тяжёлых по сравнению с легкими, да и вообще впринципе. У кого проблемы с ОДА или суставами особо тяжестей не потаскаешь без вреда для здоровья. По этому было бы начать с лёгких весов - прокачать сухожилия и восстановить осанку

[@sayodhere]

Проблема с ОДА? Что это?

[@СергейВолодин-ф9з]

@@sayodhere опорно двигательный аппарат.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение?

[@НовоселовКонстантин-ф9э]

Очень информативный канал. Хотелось бы узнать ещё про отказные тренировки и исследования по ним

[@ЕвгенийКостицын-з1з]

Откажитесь от отказных тренировок. Занимайтесь в удовольствие, без насилия над собой. Если мышцы отзывчивы на нагрузку, то они в любом случае на неё отзовутся. А если нет ,то и не стоит.

[@gottistwahrheitdesmannes1032]

@@ЕвгенийКостицын-з1з ну да, прихожу в зал и вижу работающих в свое удовольствие.)))) А надо так, пошел пот- программа выполнена! Так было и всегда будет!

[@ДэнЛогински]

первая травма от больших весов и 95% занимающихся бросят это дело навсегда.

[@alexanderivanov2135]

да да да

[@EbuUK666]

Блять, тебе же никто не говорит брать по 15 кг на битку, сразу же как начал заниматься От меньшего к большему Типа если ты не можешь поднять 10, возьми 7, и делай на максимум Когда тво битки скажут тебе "Сына, это хуйня вес, для первоклашки" Ты возьмешь 10кг И так дойдешь до 15 или 20 и тд Есть своя мера, конечно же. Если ты будешь качать битки по 5 кг, ты наберешь массу безусловно, но в дальнейшем, ты будешь прокачивать выносливость мышц и небольшой рост, нежели с весом 10 кг на 3-5 повторов.

[@ЕдуардНасіров]

Ролик супер 👍👍👍, читал коментарии , парни вобще невезжают что им хотят донести .

[@Владимир-в4я1ю]

У него все ролики отличные.

[@Mop5eX_Kz]

😂😂😂

[@negan2123]

у меня одного вопрос причем тут желтый снег😂

[@Tamhik]

Так я и думал. На своей личной практике. Меньшим весом лучше прокачать и забить мышцы. Сколько раз пробовал. Тянешь большой вес,три четыре раза сделал,и уже не можешь тянуть,а мышцы не забились. А вот когда разминочный вес берешь то мышцы капец как забиваются! Отсюда результат. Зачем рвать пукан, если можно грамотно и менее трвмоопасно заниматься меньшим весом.

[@АлексЗорь]

Действительно, зачем рвать пукан, если можно найти что-то среднее.

[@МансурМусаев-н8л]

Когда забиваются мышцы как ты говоришь Это не правильно Они закисляются 😂 При малом весе начинает жжение будто мышцы забилисьь он окислены 😊 Мышцы болят на следующий день Можно делать большой вес на 5 повторений и ты не будешь чувствовать ничего Но на следующий день почувствуешь

[@ЛеонидМихайлов-ы3о]

Чтобы накачать мышцы во первых вам нужно сделать много подходов! 4 подходов если малая группа мышц, 6 подходов если большая группа мышц. Во вторых качественные повторения, для этого вы должны чувствовать мышцу, визуализировать его рост, возьмите большие веса чтобы не считать сколько вы сделали. Ведь самое главное сосредоточиться на мышце, чтобы чувствовать мышцу - делайте сперва медленно, потом с опытом можете перейти на нормальную скорость. И последнее но по важности - НЕ отдыхайте больше 2-3 минут!

[@sokolp2401]

Я как и все много лет впитывал эти видосы и все равно делаю по своему. Вначале разминка - и базовые движения по нарастающей, допустим 40 кг разминка (жим сидя от груди) - далее 70 кг раз на 8 - далее 90/100 на максимум и спускаюсь обратно до победного. И так везде. В итоге форма сухая, выгляжу оч хорошо. И никогда никакой программы не было, просто интуитивно тренируюсь. Принцип один - уходя с тренировки я знаю -что сделал все как надо и на максимум.

[@KAnPAJl]

Мышцы начнут свой рост при любой нагрузке, малой либо большой в том случае если ваш организм ранее не испытывал эти нагрузки. На первом этапе будет прогресс. Но после того как мышцы привыкают к определенной нагрузке они перестают рости. Чтобы продолжить рост мышц нужно увеличивать не количество повторений а сам вес, так как при увеличении повторений роста не будет, мышцы начнут съедать сами себя, рост мышц останавливается вы укрепляете сухожилия связки и всё. И убиваете суставы. Для роста мышц нужно увеличивать вес,, и количество повторений не должно превышать 8-10 раз за подход. С увеличением веса паралельно увеличивается ваша сила, а вот при увеличении повторений с малым весом рост силы будет минимальным.

[@agentgodzila2214]

Спасибо братан за совет

[@КолбиКовингтон-д5с]

Де факто

[@СергейПономаренко-н6ы]

Спасибо👍🏻

[@АндрейКретов-ь9д]

Абсолютно верно

[@ХанАбдра]

Спасибо .открыли глаза) а можно например на грудь жим лежа 100кг сделать, и 2 раза стараться поднять от этого будет расти мыщцы? больше не могу просто,такта я 70 кг 3 раза могу поднят больше немогу ,

[@rugbyste1118]

Лично у меня , работа с тяжелыми весами , даёт телу жесткость , мощь , и мышечный каркас построенный на тяжелых весах , намного дольше держится . Каждый индивидуален .

[@Petrconcept]

Так и есть, вряд ли есть многоповторщик с крепким каркасом

[@АлексейСмирнов-л5й]

@@Petrconcept подойдите к борцу или самбисту тяжу и пощупайте его за каркас :) После броска поймете что каркас в порядке:) Хотя многие из них тяжелые веса никогда не поднимали!

[@AgentRaffaello]

@@АлексейСмирнов-л5й ну как не поднимали? Поднимали и бросали через плечо)

[@ВячеславПухов-г1ъ]

В целом, близко к правде, согласно моим ощущениям за 10+ лет занятий. То есть стандартная схема " База + Добивание " - это хороший вариант, если речь не идёт о походах на максимальные веса, по крайней мере. Хотя сам я делаю добивание такой же пирамидой и на 8 раз, как и базу, но с большим упором на паузы в пиковой точке. Но не надо забывать, что физиология разная у людей и лучше сначала заниматься дисциплинировано базовыми упражнениями, а уже когда человек начнёт чувствовать своё тело, тогда нужно добавлять добивающие упражнения и выбирать их по ощущениям.

[@Andrew-F16]

Все индивидуально , первична генетика , потом техника выполнения упражнений , амплитуда и тренировочный план .)

[@sergejgeisman8635]

Малый вес - меньше травм, легче сердцу. Гонка кто сильнее, быстрее, круче, богаче и так далее подводит к печальным последствиям. Жаль что я сам понял это уже получив последствия.

[@ВиталийИванов-в5ф]

Не нужно гнаться за весом, хорошая разминка и адекватная нагрузка, но я больше любитель малоповторки Касательно сердца нужны и силовые и кардио нагрузки

[@paulmartini8301]

а вот нифига, долбя легким весом вы даете бОльшую нагрузку на сердце в течение бОльшего времени, как было сказано, это метаболический стресс.

[@ГерманВерхмантов]

@@paulmartini8301 я не хочу рузким подсказывать как делать правильно.Но правильно будет совсем по другому, даже не как видео.Это частично правильно

[@northrevolt6334]

@@ГерманВерхмантов так *издуй со своими евреями общайся, вы*рал тут ерунду

[@ГерманВерхмантов]

@@northrevolt6334 мне рузкий не может указывать, рузкий это дегенеративный раб.Дело рузкого слушать и умирать.Подмети пока в комнате своей

[@artyshock569]

Блин классный канал, инфа хорошо разжевана и подана понятно.

[@Pipirkin1]

Короче, просто занимайтесь как вам нравится и не заморачивайтесь:)

[@PETROV1CH]

Было бы всё так просто,я занимаюсь 3года и выгляжу так же как и мой одноклассник который вообще не тренируется(мне 16) с питанием и восстановлением всё хорошо

[@dontbetoxxic]

@@PETROV1CH много факторов по мимо тренировок(их частота например(2-3 тренировки в неделю фуллбоди), сон неотъемлемой частью при росте мышц,а также питание с профицитом калорий (белок 1-1,5 г на килограмм), с таким набором вышел с 3х летнего ступора и начал расти в мышечном весе,может пригодится

[@Van_Kleiss_dima]

@@PETROV1CH ты не учитываешь генетическую предрасположенность, возможно, вы выглядите одинаково, но твои мышечные волокна намного крепче, соответственно и сил у тебя больше, НО если учесть такую картину, что по физической подготовке вы наравне, в любом случае, стабильные тренировки перевесят безделие. Скажу так, следи за собой, вместо того, чтобы оглядываться на других, это ведь делается для себя в первую очередь, а не для других.

[@Вадим-ру]

@@PETROV1CH видимо сачкуешь. нужно до отказа заниматься, чтоб это дало результат.

[@PETROV1CH]

@@Вадим-ру вот как раз-таки нет,перестал заниматься в отказ и стал рости,очень сложно было НЕ заниматься в отказ

[@Capitinito]

Относительно малые веса отлично гипертрофируют мышцы. Как и тяжёлые. При выборе веса надо понимать ключевые предпосылки: 1. Малые веса позволяют выполнить вам многократно большую работу. Поэтому после полугода занятий (возможно раньше) у организма будет уходить больше времени и сил на восстановление. Ощутимо больше. 2. Большие веса травмоопасный как для новичков (с плохо поставленной техникой) так и для ветеранов (с артритом и старыми переломами). Поэтому на начальных этапах (первые 3-4 месяца) я бы всем рекомендовал начинать с малых т.к. эффект тот же, а риска меньше. Потом-смотря по здоровью и самочувствию. Главное будьте здоровы!

[@emig_rant]

Рассказ от парня, лыжника. К ними приехали американцы и проводили эксперимент. Они делали упражнения с небольшими весами не быстро, подконтрольно(имеется виду четкая техника, к примеру если это средняя дельта, то чувствовать пучок, направлять нагрузку туда, правильная техника, без читинга и тд) , но всегда до отказа. Они все были парни тренированные. Так гипертрофия была и ещё какая! Такие вот дела. Я таких бицепсов лыжных, никогда не видел. 😁

[@yourneighbour2675]

У бегунов думаю так попёрло потому, что была какая-никакая база, а именно очень высокая плотность митохондрий и хорошее кровоснабжение.

[@dr.steven9214]

@@frimen2844 у лифтёров так-то цель максимальный вес с минимальной нагрузкой. Техника идёт на облегчение упражнения + вспомогательные предметы. Где ты видел бодибилдера который приседает в бинтах ? Нахера ему лишние 40 кг веса на штанге, если это не поможет увеличить ноги ? А грудной мост ? У качка, который без моста жмёт 200, грудь намного мощнее чем у лифтёра который жмёт 250 ))

[@sergioitaliano7648]

Мышцы растут в период восстановления , то есть важно даже не как тренируешься , а как восстанавливаешься ( правильное количество БЖУ, сон. ) а вообще тренироваться нужно по ощущениям, то , как тренируется химик никак не подойдет натуралу и наоборот.

[@лёха-ю2о1ь]

100% надо уметь чувствовать свой организм!

[@НиколайДолжанский-б8ь]

Ты знаешь как тренируются химики ?

[@RusselHustle]

так что бы они восстанавливались их нужно разрушить или травмировать а это глядишь можно сделать только с большими весами

[@Sanrdnmu120]

@@RusselHustle борцы вольники не часто качаются с огромными весами. А чаще со своим весом выполняют ОФП. И за пару лет выглядят как гераклы) так же и боксеры разрядники имеют накаченные дельты. Хотя с тяжелыми весами не тренировались. Вот и подумай от чего растут мышцы.

[@Руслан-н6н8и]

я делаю 4 подхода классических, первые 3 я делаю с хорошим отягощением на 5-8 повторений, а последний 4-й подход делаю вес поменьше и "добиваю" мышцы более большим количеством повторений... лично у меня так мышцы "забиваются" эффективнее гораздо.

[@twitchsituation4917]

Я делаю так-же, только делаю с чуть больше среднего веса 3 подхода, а 4 делаю с максимальным сколько смогу.

[@BreakTheGravity]

Неоднозначная ситуация так-то, ибо какой смысл иметь подтянутую форму, но не иметь силы🤷‍♀️ Я считаю нужно брать тяжелые веса, как минимум такой подход даёт больше уверенности в себе, ни так ли?

[@МаксимГерчаг]

Для тех кто худеет 30-40 кг нормально что бы не перерастать в мышцы и не оставаться слабым

[@antonmorozenko6348]

Речь идёт о гипертрофии, а не развитии силы. Тренировки последней обычно 2-5 повторов, перемежающихся с работой на технику. Плюс немалую часть выполняет «неврологический драйв» - проложенные нейронные пути на выполнение конкретного действия, поддержания позы, стабилизации кора; опять же, готовность поднять очень тяжелый вес. В некотором роде это, отчасти, есть и в 6-12, но такой тренинг не оптимален в развитии силы в любом случае. Да и вне спортивных терминов что лёгкие веса, что тяжелые дадут бытовую силу - мешки таскать, пианино, кулер. Волокна-то всё равно растут, да и кулер - не штанга лифтерская на 2 повтора))

[@КаримАдиев-ц8с]

Все верно!!! Я бла легкие веса и тяжелые, боль от тяжелых весов меньше, чем от легких, и повторений меньше делаю, за то мышцы растут, это при том что я не пью ни чего, потому что у меня есть свой жир….

[@BreakTheGravity]

@@antonmorozenko6348 как знаешь🤷‍♀️ Тогда какой смысл ходить в зал если ты не прогрессируешь и тренируешься только с мелкими весами?

[@antonmorozenko6348]

@@BreakTheGravity у кого какая цель, да и про отсутствие прогресса речи нет) Суть тренировке в отказе. Если отказ был на 20 - в другой раз случится на 25, 30, 35. Если однажды человек начнёт выблевывать лёгкие, скажем, на 40 - можно вес поднять. Адаптация никуда не девается, а происходит она из-за гипертрофии. Всё равно вес придётся поднимать, просто для другого спектра повторов.

[@jabbarhajiyev3052]

Сначала делать с большими весами 6-8 повторений 4 подхода, дальше средние веса 10-12 по 3 подхода (2 упражнения) последнее упражнение по 20-25 повторений 3 подхода на добивание. Результат будет что надо

[@Sanrdnmu120]

Ебнулся что ли? Так только химики тренируются. А натуралы должны минимизировать подходы до минимума. Чтобы мышцы успевали востанавливаться между тренеровками. 1х12-15 повторов. Это разминка. 1х10 повторов. Рабочий вес. 1х8 повторов. 1х6 повторов. Всё. Этого достаточно для стимула роста мыц.

[@timonpumboff6879]

Главное спину прямо держать

[@КірілНечет]

И плечи не выворачивать

[@DanillPecherov]

12 мужчин... Ребят, на таком исследовании невозможно делать выводы, нужно как минимум пару сотен

[@_Kot_Z]

Кому как, а у меня своя техника)) Я сначала тяжелым весом делаю три подхода, по раза 4-5. А потом добиваю легким весом до отказа и жжения тоже четыре подхода по 12 раз. При чем, на каждом последующем подходе вес уменьшаю, что бы не терять количество повторений. Пробовал разные техники, но постепенно как то сам пришел к такой. После тренировки мышцы опухают очень сильно, но надо постоянно поддерживать, а то через несколько дней сдуваются... А вес сам по себе постепенно с количеством тренировок растёт, и силенка соотвественно прибывает. Может не так быстро, как у реальных "силовиков", зато суставы и связки не дрочатся, да и я к рекордам силовым не стремлюсь, мне уже полтос, я все что мог доказать - уже доказал, и себе и людям. Теперь у меня задача здоровье и продлить и фигуру поддержать, а не угробить, и рекорды мне уже не интересны.

[@paranormal3261]

@Voin TOR скажи это майку охерну :)

[@nullnull295]

Когда забиваешь на рекорды и берешь тот вес котоырй тебе нужен, тогда идет прогресс

[@adelinas3884]

по аватарке мы так и поняли что ты профи Хоттабыч

[@МиралиСохбатли]

Наоборот 2 подхода лёгким разогреться до отказа 3 тяжёлым

[@казимирключник-д5у]

Тема интенсивности нагрузки не раскрыта. Например, поднять на бицепс гантель 10 кг можно с интенсивностью 1 раз в 2 секунды. А можно за одну минуту сделать максимум повторений. При одинаковом пределе количества раз во втором случае скорость выполнения будет выше, а значит и нагрузка на мышцу будет выше.

[@HardCore-lh5xv]

не совсем так, тут дело не количестве, твоя задача что бы мышца была под нагрузкой 30-40 сек, не буду говорить что то что знаю это истина но для меня сработало, я стараюсь всегда вес опускать и поднимать подконтрольно, и у меня одно поднятие может занять даже 3 сек, по скольку я стремлюсь не просто поднять вес на время а именно чувствовать мышцу, как она сокращается, не стоит никогда забывать что нейро-мышечная связь очень важна для гипертрофии

[@rudolfzxcv4963]

Верно, главное выбрать вес при котором на протяжении выполнения подхода будет чувствоваться целевая мышца( при правильной технике это достижимо), в таком случае будет стресс и рост. Питание и восстановление само собой

[@afkaurban8398]

В беге точно так же. Неважно быстро или медленно бегаешь, только расстояние определяет затраты калорий

[@cfif_asd]

В конце любой трени делаю пампинг малым весом) бицепс благодарно распухает и ноет, клевое чувство)

[@ФилатовЮрий-х6г]

Качаю и качаю Че то у меня мышцы нерастут, крови вроде человеческие, а оказываеться я терминатор

[@РафСайдиев]

Отличный канал! Желаю успехов 👏 молодцы. Хотелось бы увидеть ещё Ходжей Эллиота, что то они пропали, надеюсь с ними все в порядке...

[@АлексейБеляев-р1п]

Да,это видео полезно!

[@andreismirnoff588]

Я делаю на плечи 3 подхода с постепенным увеличением, а последний супер сет с перебором гантелей - сначала большие до отказа, после отказа сразу беру легче, затем отказ - еще легче и по убывающем пока руки вообще без гантелей не смогу поднять.

[@arturkaiser7825]

Разница - в получении загара

[@sportgame9525]

Нет ну я слышал что медленные волокна такие же как и быстрые по гипертрофии ,у качков биабсию брали и 2 типа волокна одинаковые ! Но они на фарме сидят ,на практике это же не совсем работает . Ну ,а периодизация такая конечно помогает отдохнуть связкам и сухожилиям ,это круто 😀

[@skorbs1114]

Сука, я так надеялся, что я неправильно занимался

[@ali89998882]

))))))))))))))

[@ЕнотПотаскун-я1ь]

Чё не растёт ничего?)))

[@jonbones1215]

Мышцы растут зато шляпа меньше стала

[@anunnak9912]

@@jonbones1215 накачай шляпу в чем проблема то

[@СаняКушнир-ю6ш]

@@ali89998882 д

[@Zyzz2525]

Все понятно, а нельзя подметить прогрессии нагрузки по тренировкам, 1 неделя легкая , другая тяжелая, во всех отношениях расмотреть , а то все начинают буквально эту информацию воспринимать

[@abdufattohboboev9813]

Простите я русский не понимаю я не понял это видео скажите мне как тренироваться С лёгкий или с тежолий сколько подход... Скажите подробнее

[@tilekov.7354]

С обеими тренируй

[@qwerty19283]

Средний

[@ДжамалНабиев-щ6б]

Тяжелее потихоньку делай чтоб масса была

[@ArxSWG]

Самые лучшие результаты даёт 60% от максимального веса поднимаемого за один раз и 60%от максимально возможных повторений. Допустим можешь выжать лёжа на скамье 100 кг -1раз. Значит работай с весом 60кг. Если можешь 60кг выжать 10 раз-делай 6 повторений.

[@isasitis9685]

@@ArxSWG т.е. предлагаешь без отказов?

[@МихаилМихаил-ф6и7и]

Классное видео , буду пробовать , мой 1000 лайк поставлен :)

[@evgenyZen48]

очень толковое видео,просто и понятно.

[@wanes101]

Противоречивое видео. Есть правда в том что нужны тренировки. Но в отказ в априоре не должно быть. А легкие и тяжелые трентровки разносятся по разным циклам, а не за раз делаются

[@ЖеняПлосконос]

.?

[@неубиваемаямуха-щ3г]

Все от генетики.Нет генетики - никакая метода не катит.При норм генетике хоть на 20 повторов делай,хоть на 5-6 все будет расти как масса,так и сила.Свидетельств тому немало.Работа с около предельными весами (2-3 повтора) чисто для психики,для того чтобы на соревновании не обтрухаться.

[@АнтонИванов-я6к]

Это точно. И все эти программы ютуба это все шляпа, сколько примеров перед глазами, пашут в зале а толку нет. А есть кто чисто турник и брусья и у него все прет, и еще есть третий тип которые ничем не занимаются вообще но здоровые и крепкие.

[@ИванГалкин-ь6ж]

Лучше чередовать тяжелые и легкие тренировки на одной тренировки сразу тяжелые и легкие повторения делать нету смысла особенно для экоморфа

[@СергейЛубкин-ф2т]

Мне 60 но я занимаюсь , на больших весах можно получить смещение дисков позвоночника или разрыв сухожилий поэтому кто думает о здоровье и о том чтобы было нормальное красивое тело предпочтет многоповторку с разумным весом

[@ArenLeonidas2701]

Мне 50, стаж 35 лет. Не признаю многоповторку, работаю в диапазоне 8-10 повторений. Травм и разрывов не имею.

[@СергейЛубкин-ф2т]

@@ArenLeonidas2701 на вкус и цвет товарищей нет

[@СергейЛубкин-ф2т]

@@ArenLeonidas2701 работают оба метода может чуть медленней

[@sergeypetrov3427]

мне друг гирю 72 кг подогнал, при моих 76 кг приходится дергать иногда, а хуль делать то. ладно ладно с помощью второй руки , но фиксацией 1й

[@СергейЛубкин-ф2т]

@@sergeypetrov3427 для того чтобы росли объемы нужно делать 20 повторений и 3 подхода

[@seven4916]

Я ноги чисто своим весом накачал из-за бега сильно прокачались икры,приседания,гусиный шаг и велосипед-квадрицепсы. Так что можно даже ничего не поднимать простт делать турник,отжимания и вы будете расти главное чтобы боль была и питание из белков

[@serjiosav]

😂😂😂

[@ZHB6]

Боль не должна быть, если есть боль значит неправильно тренируешься(неправильная техника)

[@championchampion7906]

Думаю должна быть мотивация,без нее никак)

[@ralfringer4600]

@@ZHB6 у него боль духовная, душа болит, а сердце плачет

[@ralfringer4600]

Дурачок)

[@AndreyPalpatine]

Тяжёлые веса более эффективны. Делал жим из за головы на трицепс 37 кг на 10 повторений и бицепс 40х12. Обьё тормознул на 40 см и не двигался. Потом стал делать трицепс 40х8, а бцуху 50х8 и прогресс пошёл.

[@iamlumoxyy]

Можно даже меньше повторений, главное не заработать травму, потому закачивать поясницу и тп Потому что лучше всего растут быстрые волокна, которые работают в диапазоне 1-6 повторений, их конкретно у мужчин больше, чем медленных, которые тренируются на многоповторке(15-30), плюс восстановление быстрее В бицепсе соотношение быстрых к медленным около 60/40%, в груди вообще 70/30, в трицепсе около 55/45, в спине тоже, остальные же мышцы примерно 50/50, кроме икр и предплечий, которые у меня начали отлично расти только в диапазоне 15+- повторений Значения у всех разнятся, я взял средние

[@ЧёткийСпортсмен]

0:50 У роста мышц есть точка зрения?)

[@vitaliyp.3502]

с точки зрения мышц у нас нету мышц

[@divinion2985]

Согласен, формулировка мысли могла быть куда корректнее

[@КонстантинЗлаторев]

Ну если легкие веса то почему вообще без веса не делать? Вы же мышцы тоже чувствуете? Надо веса поднимать и будет рост

[@noltv7173]

Иди уроки учи а не веса поднимай

[@vseviebawer6665]

@@noltv7173 запятую забыл, тоже иди учи;)

[@personanongrata5221]

Я одно не пойму. Если человек не бодибилдер, не планирует участвовать в соревнованиях по этой дисциплине ему огромные веса ни к чему. Зачем так убиваться? А если вы прям горите желанием стать бодибилдером, то конечно большие веса нужны, тут даже спорить бессмысленно

[@vseviebawer6665]

@@personanongrata5221 один и тот же вес много раз делать - скучно и не круто, хотя каждому свое, убиться можно и без огромного веса

[@noltv7173]

@@vseviebawer6665 пойдём вместе ?

[@Fanta7t]

Вывод один, не смысла делать по 40 повторений и тратить по 2 часа на тренировку когда можно делать по 10 повторений и укладываться в 50 минут

[@Bevzik]

нет же

[@KINSKRIlM]

@@Bevzik да же

[@ЕвгенийТаценко]

При больших весах время отдыха увеличивается

[@unpeacemaker6519]

Тупая логика

[@Fanta7t]

@@unpeacemaker6519 тупая твоя клавиатура потому что даже высрать ничего дельного не может, а логика рабочая

[@PARADOX_808]

Вот бы научится определять какие мышцы у меня преобладают : миофибрилярные или саркоплазматические , тогда было бы больше понятно как тренироваться ...

[@АлександрЦветков-х8е]

Иш что захотел

[@NewRetroTrader]

Я что заметил на личном опыте. Это касается только отработки ударов гантелями. Я не занимаюсь жимом и поднятием веса, а только отработка ударов ногами и руками. Большой вес замедляет скорость удара и выносливость примерно на том же уровне, зато дают силу удара, точнее массивность. А маленькие веса дают скорость удара(наиболее приоритетное), выносливость и хлесткость. По моему мнению это эффективнее. Но тем не менее в тренировке должны быть упражнения с тяжёлым весом. Я тренируюсь 4/1, 4 дня с легуим весом, и 1 с тяжелым. Результатом доволен

[@ЯрославСорокин-х2ц]

Делаю обратную пирамиду в 4 подхода. 4тый подход 8-9 повторений чтоб в отказ, при первых трех до 10. 5тый подход после минутного отдыха на памп с весом 1рвого подхода 20-25повторений до отказа за 30-45 сек.

[@prosveshen]

Для меня важен рельеф сухой,быть выносливым и сильным!!! А быть вкаченным неееее. Ништяк когда ты бодр энергичен лишнего ничего нет и силушка есть!))

[@Руслан-н6н8и]

кто хочет быть реально вкаченным-обязательно курсят... а твоё желание, это просто регулярные тренировки плюс обычные БАДы к пище и ты как раз и будешь просто атлетически и спортивно выглядеть... без химии ты никогда не раскачаешься до результатов плакатных и киношных качков... мне например тоже это и не надо, хожу на трени, пью протеин и периодически креатин и всё...

[@Animemori]

Тоже качаюсь натурально

[@Nagib83]

Такая же картина) лёгкими весами качаюсь, да же протеин не ем, с 120кг похудел до 104 , качаюсь исключительно для сухой массы. Мне в кино не сниматься) и очень хочется сохранить лёгкость

[@Руслан-н6н8и]

@@Nagib83 протеин для мышц нужен, а с едой ты его нужное количество не получишь.

[@Nagib83]

@@Руслан-н6н8и Бро, начни хотя бы питаться по группе крови)) 2х это заблуждение, что протеин надо кушать)) это как с молочной продукцией, мне вот с первой отрицательной группой крови молочку нельзя... Я кальций получаю из бананов)) в смузи

[@ndarkhanovich]

Качаюсь 2 месяца. Результата пока нет

[@serdce9890]

Питание ещё важно

[@Руслан-н6н8и]

чтобы появились результаты, 2 месяца это ни о чём... результаты у тебя будут появляться если ты будешь не спустя рукава, а "честно" епашить на тренировке и плюс обязательно пить протеин, через год ты явно увидишь изменения... а эти все фантазии юношеские, что на пару занятий сходил и уже должны быть видны результаты-чушь собачья..

[@4mozg]

через пол года будет,если бросишь пить ,курить и кушать начнёшь правильно

[@ndarkhanovich]

@@4mozg не курю не пью

[@4mozg]

@@ndarkhanovich продолжай в том же духе, главное не бросай , протеин пей , бца купи , изотоник , если масса не большая, то можно гейнер попить

[@georgij_russia]

Нихуя не понял,но очень интересно

[@markowilde2069]

Чередуй лёгкий вес с тяжёлым, так же с повторами/подходами и отдыхом между подходами. Чем разностороннее ты будешь, тем лучше. Всё.

[@Garou_18]

пхпхп)

[@Askhat08]

Если я могу сделать упражнение с текущим весом 15 раз без проблем, значит пора повышать вес. И на следующем весе поначалу может быть всего 4-6 повторений, если так, тогда добиваю подход до 8-10 более мелким весом, если есть такая возможность.

[@ДенисДенисыч-з6е]

А зачем ? Зачем что то повышать работай в этом весе и держи себя в форме, от больших весов и мышц один вред для здоровья.. просто надо держать себя в форме

[@legenddoge656]

@@ДенисДенисыч-з6е всем хочеться прогресировать

[@michaelizograf9381]

Делай 20 . Безопасно. Результат будет тот же

[@anarbaitulin5490]

1) Сила = масса. Если дрищ , то основа - постепенно увеличивать свои силовые(большие веса). Например по 0,5-2,5 кг в неделю(каждый индивидуально под себя). 5 подходов, на 4-8 повторений(не больше 10 повторений в подходе это точно, лучше максимум 8). 1 подход - разогрев, 60-70% от Макс рабочего веса. 2 подход - 80-90% от макс рабочего веса. 3 подход - макс раб вес. 4 - макс раб вес. 5 подход - 80-90% от макс рабочего веса. И можно добавить 1 неделю в месяц на выносливость, на 8-12 повторений в подходах(то есть 60-80% от Макс рабочего веса) - 3 недели работать на силовые, и 1 неделю работать на многоповторку. 2) Если с массой все норм, или есть лишний вес. То тогда тот же принцип, для тех у кого лишнего веса нет или совсем небольшой лишний вес, чередовать недели 1 и 2 неделя большие веса, 3-4 неделя - многоповторка. Если лишний вес - то 3 недели - многоповторка, 4 неделя - большие веса. Профит.

[@womancat8300]

надо меньше пи.......ть,больше работать!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ДатанаХаким]

Меньше пить? 😛

[@АлексейСмирнов-л5й]

Никогда не поднимал тяжелые веса, даже не знаю сколько на максиум пожму и с каким весом присяду. Тренируюсь 6 раз в неделю: 3 дня качалка (беру вес чтоб сделать 3 подхода по 12, а четвертый до 12-ти не дотягивать), 3 дня что-то типо кардио (бокс, борьба). При этом и в неплохой форме (никогда при этом не ел химию) и до сих пор есть прогресс в увеличении поднимаемого веса на тренировках (при этом мне уже 40). Так что лично мое мнение - заниматься можно с любыми весами, главное не лениться и делать упражнения до мышечного отказа.

[@topwill6011]

Привет! Мне 29 почти, решил уже как 3 месяца тренироваться так же как ты описал, только 15-18 повторений, на это уходит час и ещё 40 мин - 1 час кардио (груша, скакалка и т.д.) Пью креатин, аминокислоты ем и протеин. Прогресс по мышцам больше, чем когда занимался в 20 лет в качалке, там только сорвал спину становой и сколько не пытался накачаться не получалось. Через день были тренировки, всё вечно болело и не росло. 2 года треню, брошу, потом снова. Вообщем рад, очень рад твоему комментарию ибо я хочу и дальше так тренироваться, а мне говорят, что так нельзя. Типа убью свою цнс, ничего не накачаю и всякое такое. Впервые встречаю человека, который тренеруется так же как для себя это представляю)) Будь здоров!!

[@topwill6011]

Интересно, как ты пришел этому графику тренировок? Интуитивно? И сколько уже тренируешься так?

[@АлексейСмирнов-л5й]

@@topwill6011 в школьном возрасте занимался боксом, даже ездил на соревнования. Потом перерыв от спорта лет 10. Вообще не занимался спортом, скажем так разлагался морально и брал от жизни все. Ближе к 30 понял что совсем запустил себя и так дальше нельзя. Начал потихоньку заниматься в тренажерном зале. Форма было такая ужасная, что и 30 минут не мог тренироваться. Понятно что ни о каком поднятии больших весов и речи быть не могло. При весе в сотку я на турнике не мог подтянуться Года через два когда чуть форму поднабрал решил пойти в единоборства как в молодости :) Тоже первые пол года было очень тяжело там с молодыми скакать, но зато функционалку подтянул. Последние лет 10 занимаюсь в режиме, что написал выше. Но опять же для этого надо уйму времени. Вряд ли это подойдет тем, кто каждый день на работе. Так организм сломать можно.

[@АлексейСмирнов-л5й]

@@topwill6011 и еще такой момент. Так как я все-таки не бодибилдер, я никогда не делаю изолирующие упражнение. Только те, в которых задействованы группы мышц. Тяги, приседы, подтягивания, жим. Ту же самую спину сорвать легко становой с большим весом. Зачем это? Я беру соточку (у каждого свой вес) и делаю 4 по 12. Так и травму не получишь и поверь мне нагрузку ощутишь. И еще заметил такую фишку (опять же это работает на мне, не знаю как у других). Бывало занимаешься полгода, а роста нет, вес все тот же. А тут у тебя дела в другом городе недели на две. Едешь по делам, две недели не занимаешься. Потом возвращаешься в спортзал и опа, а силенок то прибавилось, можно вес добавить. Видимо нужен периодический отдых тоже.

[@jonnyj4585]

@@topwill6011 не факт, что тебе этот режим подойдет

[@Sanrdnmu120]

С легним отягощением накачаться НЕРЕАЛЬНО. Можно немного в тонус мышечный войти тренируясь легкими гантельками, и своим весом. Но для реального роста мышц, нужны отягощения которые ты способен поднять 6-8 раз. Всё остальное миф.

[@toxic7516]

У каждого свой организм. Я делал и так и так , и разницы особо не почувствовал . 15 повторений , 6 повторений , особо разницы не чувствуешь в плане мышц . При 15 даже мышцы больше болят

[@сергейкапустин-л2ъ]

@@toxic7516 вы в весах прогрессировали?

[@freddersan2638]

Тоже так думаю. Зачем организму расти большие мышцы, если не поднимаешь ничего большого ?

[@сергейкапустин-л2ъ]

@@freddersan2638 честно говоря, меня просто бесят упражнения на многоповторку. Сейчас жим рабочий стал 90кг*7-8 повторений, 110 на раз. Слабо верится, что если бы я занимался 50 или 60 кг, то смог хотя бы 100кг на раз поднять. Правда суставы сильней напрягаться стали, когда веса ближе к 100кг подошли.

[@freddersan2638]

@@сергейкапустин-л2ъ абсолютно согласен, я того же мнения! Сила - мышцы!

[@Sanrdnmu120]

Организм не переносит ничего лишнего. Стоит только перестать двигаться... тело быстро избавится от неработающих мышц. Организм "мыслит" так... эти неработаюшие мышцы как ненужные рты, они мне не нужны сожгу их. Кстати у кошек и собак нет такой атрофии. кошки могут полжизни дома лежать, а потом выйти на улицу и быть такой же ловкой.

[@Shamil-es3bs]

И это самое печальное в тренировках.Как это не прискорбно,но красивый мышечный каркас неестественен для человека.Всё заточено под экономию и практичность.

[@Sergio25569]

Интересное рассуждение. А у меня есть своё: При тренировках организм думает: "С телом происходит нагрузка и стресс на мыщцы, значит тело в опасности, нужно увеличить мышцы, от этого зависит выживание." И организм начинает увеличивать мышцы, пускает много ресурсов на это. Так зачем организму избавляться от мышц, если он с таким трудом их нарастил? Чья теория верна?

[@Жужжалка]

@@Sergio25569 обе теории верны Только в твоём варианте речь идёт о наращивание мышц и все правильно - организм испытывает стресс и наращивает мышцы чтобы с этим стрессом справиться - поэтому мы и увеличиваем веса современем чтобы организм и дальше рос. Что касается организма после того как перестал заниматься, то организм действительно перестает насыщать мышцы поэтому и выглядит все так как будто он их сжёг , но на самом деле если человек добился серьезных результатов в наросте мышц, то как только он возобновит тренировки , организм снова начнет в мышечные клетки заполнять белок и прочие вещества (если мы конечно говорим о натуралах) с химиками печалька 😅🤣🤣🤣

[@personanongrata5221]

@@Sergio25569 почитай что такое "функциональная атрофия мышц". Как только ты бросаешь тренировки организм постепенно начинает уменьшать мышечные волокна, а затем избавляться от них. Даже космонавты с МКС, очень долго восстанавливаются ибо в невесомости они вообще не напрягаются и потом не могут банально ходить по земле первое время

[@РафаэльСамитов-ц5ш]

секретов нету чем больше веса тем больше масса тела канечно это не касается людей каторые колят себе по 10 грамм тестостерона в неделю) им достаточно подниматьь 50 процентов от максимума)

[@dr.steven9214]

секрет простой. мышцы растут благодаря кортизолу который вырабатывается корой головного мозга в ответ на стресс полученный в ходе тренировки ( нет, блин упавший на ногу мышцы не наращивает. Это не тот стресс). Чтобы был рост - нужен стресс. Поднимаешь большой вес - у организма стресс. Поднимаешь маленький вес долго и усердно - у организма не стресс, организм зае*ался.

[@maaddinb3287]

@@dr.steven9214 благодаря кортизолу?) Ты в адеквате?)

[@Sanrdnmu120]

Лол)) колол я себе тесто, только отечным стал от задержки воды в орнанизме. Малость сила приросла и то за счет воды в мышцах. Но стоило перестать принимать тесто. Как вся вода и вышла. А вместе с ним и сила ушла. Херня эта химия. От нее только психом становишься. Жестко по эмоциям бьет.

[@hitec2464]

Понравилось, лайк

[@aidasurakmatova381]

А сердце как работает при работе с лёгкими весами?

[@ШакирРазиев]

Останавливается на время

[@ОсколкиЛета]

Пацаны подскажите,занимаюсь штангой,делаю три подхода на битсепс по 10 раз,штанга весом 28 кг.мышцы забиваются.занимаюсь через день.возможен ли рост битсепса при таком весе и количестве повторений? Занимаюсь уже месяц,после тренировки вроде как битсепс большой,а на следущее утро снова его нет.в чем может быть дело подскажите пожалуйста.

[@DonGatling]

Бицепс увеличивается у тебя из-за притока крови, при занятиях в натурашку. Нужно делать только круговую тренировку с базой жим, присяд, тяга. Начиная с маленького(лёгкого веса) прирастая каждый тренировочный день с минимально возможным шагом. Пример жим лежа первый день 30кг второй день 32,5 третий 35 и тд. Прорабатывая технику.

[@ОсколкиЛета]

@@DonGatling спасибо большое!

[@ОсколкиЛета]

@@aliassbusy спасибо большое!!!

[@kemper.]

@@ОсколкиЛета не слушай их,просто занимайся и правильно питайся и отдыхай,мышцы растут от любой нагрузки если эта нагрузка делается в отказ или около отказа ,а самое главное что только с годами ты добьёшься хорошего результата так как с годами твои мышцы будет наполненные и видны без пампа))

[@ОсколкиЛета]

@@kemper. спасибо !) будем больше отдыхать)

[@almazbeka5267]

Как понять 30% или 60% от предела как это понять , как подсчитать это?

[@persona3797]

(Твой предел) * 0,3 = (Твой предел) * 0,6 =

[@евгений-к1ц7р]

@@persona3797 🤣🤣🤣

[@stalker.6590]

Скорость роста мышц, зависит во многом от генетики же?

[@Димон-й8л]

Да

[@Mihaeli00]

Нет, просто говно и яд не жри и не кури

[@ruftytufty468]

Нет.

[@Димон-й8л]

@@А.М-я3щ, кто-то восстанавливается быстрее, кто-то медленние

[@Странник-ц8в]

Очень много но, химия возраст генетика питание сон стресс и тп

[@ДмитрийИнкогнито-т5б]

Не знаю у меня быстро развитие идёт когда начинаю заниматься , 3 - 4 месяца и результат уже на глаза

[@bludlud1765]

Так у всех, с начала сильный результат который замедляется в плоть до того что ты перестаешь рости. Потом наступает демотивация и потеря мышц. После двух-трёх лет ты уже не тренируешься чтобы рости а тренируешься чтобы потдержать массу.

[@ruftytufty468]

У новичка мышцы всегда отзываются заметным ростом первое время. Даже при неграмотно составленном питании и тренировках. Но это лишь первое время.

[@dima_atom]

У меня тоже. Каждый месяц по +2кг добавляется. При том что я всегда дрищем был и вес не мог набрать. За пол года тренировок 3 раза в неделю по 1.5 часа. из 65кг 75 стало При этом никаких добавок и обычная домашняя еда

[@videolivecontent]

знаете как занимался Арнольд? сначала брал большой вес, затем меньше, меньше. и каждый подход до отказа. например, сначала 20 повторов, затем уменьшаем вес, 15 повторений, 10, 5. проконсультируйтесь с тренером по поводу этого метода.

[@alexandere7482]

ты знаешь сколько колол арнольд химла? эта схема рассчитана на огромное количество искусственного тестостерона в крови. в натураху когда занимаешься , нужны базовые упражнения с большими весами.

[@videolivecontent]

@@alexandere7482 не знаю, свечку не держал)

[@ДенисТемников-к4ж]

Супер!

[@волочковавшоке]

у каждого своя врожденная генетика. что хорошо одному то другому вообще может не зайти. а еще питание и тд и тп

[@СаламАкаев-ю9к]

Полезно

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@Alexander_Belyaev]

Нужно всегда искать золотую середину

[@mecthblnbro1392]

На диване можно накачаться? Хочу где-то за 2 месяца накачаться.

[@горецмакклауд-р2г]

@Росс Телеком Неплохо бы нагрузку еще селёдку к пиву. Результат будет в двойне. Совет от МАСТЕРА СПОРТА, чемпион мира, пивное брюхо !!!

[@МихаилАкимов-з4ы]

Кистевой эспандр 😁

[@AXAH78]

Я считаю каждому свое. Когда я усиленно тренировался в молодости,я хорошо рос только от тяжелых весов. Конечно же питание и добавки,само собой. Я рос только с железом и тяжелым,все остальное типо турников и брусьев не давало мне никакого результата,только свободные и тяжелые веса.

[@bossik_ua]

Дааа! Мне сейчас 15 лет и у меня от доп. веса есть результаты, а без доп веса нету результатов

[@AXAH78]

@@bossik_ua ну вот

[@diendesdiendess3192]

@@AXAH78 согласен. В моем случае так и вовсе скажу так: мне идёт как железо, так и турники и все остальное. НО. В моем случае, если делать что-то одно, то результат будет только первое время, а потом 🛑, увеличение весов, подходов и тд не дают ничего, кроме перетренированности в конечном итоге, потому сейчас я стал сочетать железо, бег, турники и боксерскую грушу, естественно до этого перепробовав все это соло и получая такой же результат как соло с железом. Наверное организм привыкает к одному и тоже действию и в какой-то момент становится на месте, разнообразие наверное это что-то вроде стресса, работающего в виде толчков.

[@AXAH78]

@@diendesdiendess3192 да так и есть

[@ГармыдорДармидонов]

Главное с пола не есть

[@Винзой]

Если 3 секунды не прошло, то можно

[@ОлегСоколов-з6с]

ну кому как, мне приятней сделать в отказ 20-25 повторов используя эспандер в отжимании от брусьев дома чем уйти в отказ на 7-8 повторении с свободным 110 кг весом :) ну реально с более легким весом технику проще контролировать и результат сильно лучше, целевая группа горит и потом вырубается, в то время как со свободным весом вырубаются дельты, трицепцы но грудные вообще не чувствуются, зато можно прочувствовать связки... Нормально заходят 20 повторов, вообще блевать не хочется :) а вот с максимальным весом понимаешь что это слишком травмоопасно, да и техника полюбому хуже если это не фиксированный тренажор.

[@DopYy]

Сколько лет уже дрочишь многоповторку ? Какие результаты ? Изначально на технике нужно делать акцент новичкам что бы в начале не травмировать ничего так как мышцы атрофировались без тренировок. Когда уже прошел год-два то нужно переходить к контролируемому читингу и большим весам. А так послушать этих «умников» у которых нету никакого реального опыта а лишь 2 исследования. А и как минимум многоповторка приводит к тому что мышцы забиваются и вырабатывается больше кислоты и восстановление после тренировки дольше. Советую вам смотреть на практиков а не на теоретиков

[@funnycats8618]

@@DopYyполностью поддерживаю, начинал тренироваться, делал многоповторку, контролировал движение, чувствовал мышцу, жжение, и так я два года все это чувствовал, а понял , что за 2 года рука как была 37 на холодную, так и осталась, решил попробовать 5-8 повторов и читинг, в итоге уже год так качаюсь, рука 42 на холодную)

[@CapRyanGiggs11]

@@funnycats8618 Многоповторку когда рука НЕ РОСЛА ты делал на сколько повторов? и подходов?

[@funnycats8618]

@@CapRyanGiggs11 делал в диапазон 12-20, до сильного жжения

[@CapRyanGiggs11]

@@funnycats8618 понятно! ненаю мне кажется делать если натурально 8-10 повторов это всетаки будет эффективнее чем 15 и выше

[@weissstudios6923]

А теперь проведите исследование где кто работал с тяжелыми и лёгкими весами использовали анаболические стероиды. И посмотрите разницу :)

[@alexwoolfman2238]

Просто опишу свою технику, может кто-то захочет попробовать: 1. 1-2 разминочных подхода с лёгким весом. 2. 1 подход с максимальным весом (получается от 1 до 4 повторений) 3. 4 подхода по 10 повторений на 75% от максимального веса. 4. 1-2 подхода с малым весом на максимальное количество повторений (добиваю в отказ). P.S.: Я не мастер спорта и не КМС, я просто хожу в зал и наблюдаю хороший рост.

[@13gg61]

спасибо))

[@саняковенько_4]

На какие именно группы мышц, ви делаете эту методику

[@alexwoolfman2238]

@@саняковенько_4 стараюсь на все, но лучше всего получается для рук и груди.

[@саняковенько_4]

@@alexwoolfman2238 большое спасибо

[@VladislaV-]

А какой у вас стаж тренировок?

[@_-Yan-_]

У химиков лучший рост мышц!)

[@rudolfzxcv4963]

Малый вес позволяет ощутить целевую мышцу и улучшить технику выполнения упражнения. Логично разминаться средним весом и увеличивать в течении тренировки. Прогрессируя по ощущениям

[@АндрейБорин-з2е]

Спасибо. Никто не отменял суперкомпенсацию, где основное - это время восстановления различных мышечных групп. Я на своей шкуре это проверял. Неоднократно. Ведь. Ссуко. Работает, как Силуянов и говорил.

[@КокаиновыйГном]

Короче все что тигаешь либо лёгкое либо тяжелое рост будет, главное сон и питание хорошое

[@vagghak2944]

И переодизация конечно же

[@superpowerIOO]

и отказ мышечный

[@mountain9766]

Да, да, Рони, ты наподнимался, знаем. Прими искреннее сочуствие...

[@kemper.]

8 кратный мистер олимпия,главное что он ни о чем не жалеет

[@romanvselenauy8882]

@@kemper. поверь сейчас уже жалеет

[@FenzyGame]

Ну я думаю тонну ты не будешь ногами жать тебе и 100 будет за глаза

[@kuplek2045]

@@romanvselenauy8882 а ты у него лично спрашивал? Он занимался своим Любимым делом и достиг в нëм таких высот что тебе и за 500 лет не достигнуть

[@ЖабраилАлиев-з4з]

Главное желание и заниматься через день

[@shahbanhadzhalov2189]

День через 2. Через день чтобы тренить ты не проф боец. Мышцы должны восстановиться.

[@МирВсемМестным8888]

У меня 2 гантели по 7кг я вешу 75кг норм ?

[@АндрейЗАМиститель]

А сколько тебе лет? И какую систему делаешь

[@АндрейМорару-ш6и]

Ну если ты только начинаешь, то да

[@rudolfzxcv4963]

У меня 9 кг, я вешу 65, я не одарен)

[@Amenhoteb]

конечно нет, я тренируюсь 8 месяцев, начинал с 8кг, теперь по 16, увеличивать пора тебе

[@АндрейЗАМиститель]

@@Amenhoteb смотря по какой системе ты тренируешься

[@vjk3000]

Есть, кто точно может подсказать? Если чередовать типы тренировок не в каждом упражнении (3 под. по 8 и 4-й по 15 или до отказа), а заниматься одну неделю на массу, а вторую на рельеф и так чередовать - это имеет смысл?

[@EV-lr5lt]

Я так занимался , за год набрал 10 кг , отличная программа !!

[@maksimps-yf6lp]

Имеет

[@Karpomb]

По идеи это называется переодизация

[@DopYy]

На рельеф ?) Вы что то путаете) Рельеф зависит только от % жира в оранизме. Есть смысл только раз в месяц делать неделю «отдыха»если тренировки до отказа по 4-6 повторений делать и то по факту только для того что бы если были какие-то микро травмы то они ушли

[@DopYy]

@@EV-lr5lt объясню, если вы пришли в зал первый раз и были «дрыщом» то за первый год без разницы какая там программа будет вы наберете как раз примерно такой вес так как мышцы атрофировались и они будут расти от любых нагрузок, абсолютно от любых

[@eldorismailov1651]

Главное не сидет дома на диване ......

[@DoFamine.]

В доме нет дивана