ЛЕГКИЕ или ТЯЖЁЛЫЕ веса? Как НАБРАТЬ МАССУ!

[@therigat001]

Было бы интересно посмотреть ролик про правильное восстановление после тренировки(еда,сон,душ,ванная и тд)

[@7thwarddragon946]

Еда зависит от твоей цели, тут набор, значит от 3 и без ограничений углеводов на кг веса, 2-2,5 белка на кг веса(зависит от стажа тренированности) и минимум 1гр жиров на кг веса. Душ любой зайдёт(ну смотря от сердца, какое оно у тебя). Сон 7ч минимум. Баня и ванная это спорно, тк легко переборщить и это повредит восстановлению мыш массы 👋🏻

[@АььалалаЧььалппл]

​@@7thwarddragon946 2:28

[@flowcsgo804]

​@@7thwarddragon946 на биомашине был видос проб бани, типа это такая же нагрузка на организм как и тренировки, так что лучше просто душ и все

[@tomahawk5008]

Просмтрел где-то 70-80 видео про повторений и и весов, нихрена не поинмал, через чур заумные слова, и как будто эти видео делались для профи которые пониают свои термины. Очень понравился подача инфо Ивана, видео как раз для новичков, просто и ясно и без всякой воды. Спасибо отличное видео.

[@pasha1997m]

Спасибо за теорию и красивую картинку)

[@Format211]

Полезное видео, даже для тех, кто в зал давно гоняет. Спасибо за информацию!

[@АнтонГородецкий-у7ы]

Бесполезное видео! Так-как это самая важная тема в натуральном атлетизме, а он её не раскрыл. Причём это очень глубокая тема и того, что он сказал, для прогресса будет мало! У десяти "качков", на данную тему, двадцать мнений по набору массы и весов! Причём все мнения разные, порой противорячащие друг-другу. Никто толком ничего не объясняет, только хайпожорят! А этот "качок" даже не попытался углубится и объяснить всё подробно!

[@jonvelasquez2958]

​​@@АнтонГородецкий-у7ы Как же правильно тренироваться?

[@xvovka]

@@jonvelasquez2958 тяжелые веса стимулирую рост массы, но постоянно тяжелыми весами нельзя заниматься, начнутся проблемы с суставами, желание качаться целыми днями не даст рост массы, телу нужен отдых и лучше денька 2.

[@ladno_ladno4361]

@@xvovka т.е. чередовать день егкие веса день тяжелые?

[@xvovka]

@@ladno_ladno4361 Бывают дни, когда ты чувствуешь что горы свернешь, так сказать пики биоритма, вот в такие дни желательно посвятить себя новым подвигам с тяжелыми весами. В дни когда лень даже глаза открыть по утру, либо чувствуется усталость, лучше позаниматься легкими весами, разнообразив спектр упражнений. Тело вообще превыкает к одним и тем же упражнениям, в этом плане надо тоже чтото делать. Зачастую бурный рост массы как раз дает новое упражнение.

[@Ispol1n]

Великолепное видео и чёткая подача материала👍 Большое спасибо, Иван!

[@олеголегов-щ2ъ]

Шикарная масса!!! Кило 120 наверное?

[@EY-my7mr]

Иван красава 🎉работаю по вашей методике, результат отличный, спустя две недели сдвиг пошёл, уже был потолок в тренировках, сейчас новый толчок в работоспособности

[@kenaitahov2036]

Без спортфармы с лёгкими весами вы бодибилдерских объемов мышц, очевидно, никогда не накачаете даже близко (максимум в идеале будете выглядеть как типичный дрищеватый деревенский турникмен), а с тяжёлыми весами по 2-3 тренировки в неделю вы гораздо быстрее серьёзные травмы словите, чем нарастите мышечную массу ибо ваш организм тупо не будет успевать нормально восстанавливаться и расти на своих генетических возможностях. С читингом при больших весах и внатураху травмы придут ещё быстрее. Со спортфармой, особенно в конских дозах, без разницы с лёгкими весами вы работаете, с тяжёлыми, с читингом или без. Вы всё равно будете расти гораздо быстрее, чем любой натурал с любой программой тренировок и с любым питанием. Забейте на этот бодибилдинг, занимайтесь физкультурой и ОФП для вашего здоровья и гармонии тела.

[@barumaru5328]

Ты шизоид?

[@alxxx3751]

2-3 тренировки в неделю - это если на разные группы мышц. А так мышца должна отдыхать не меньше недели,

[@tylercobain6157]

Классное видео, теперь нужно про востановление после тренировки, особенно про еду))))

[@xerox2006]

Уже давно обсосали эту тему с ног до головы

[@garrett7378]

​@@xerox2006вот именно

[@konstantinshchinov8996]

Самый адекватный блогер на всём Ютубе.

[@SOfT3144]

Вот молодец Иван! Спасибо, коротко и чётко!

[@farguslegend2657]

Фамилия автора этого канала говорит за него. Красава как всегда! Подача супер, очень полезная информация.💪🔥

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@2hp]

Недавно открыл для себя гири. Начал немного внедрять их в тренировку. Я чувствую что потенциал у них бешеный и хотелось бы хотя бы краткий экскурс по этому предмету. Спасибо.

[@Diego_Palich]

Это тебе на каналы профессионалов по гиревому спорту, все остальные какую-то дичь в плане техники показывают

[@Eskarov]

Сергея Каширина посмотри

[@Diego_Palich]

Ещё отличный канал от профи Rudnev and kettlebells

[@Andrew-hc1bx]

Смотри гиревиков, это совершенно другие тренировки и рассказать о них могут только гиревики. Сам лично видел во время тренировки, как парень лет 35, гиревик, уже не занимавшийся 6 месяцев, работал с двумя по 24 кг, на протяжение 10 минут без отдыха. Совершенно другой функционал.

[@TemaHouse]

Ну хз, гири... это конский спорт и у них мышц нету только выносливость и животы.)) для билдинга гири неудобный снаряд. Ну может пара-тройка упражнений с ними сойдёт конечно

[@whitehat4639]

Очень полезное видео, спасибо Иван !

[@Здоровьеиспорт]

Как по мне все индивидуально, я только недавно прочуствовал что мне нужно делать больше чем 12 раз, только так мышцы начали нормально реагировать и пошли в рост

[@andyshow7605]

Но всеравно если уже делаешь много повторений, то лучше повысь вес и так каждый раз. Лично мне помогло так с простоя уйти, но так работает в большинстве случаев

[@Здоровьеиспорт]

@@andyshow7605 это понятно, что если 20 раз легко то нужен дополнительный вес)

[@alxxx3751]

да, всё верно, нужно индивидуально подбирать число повторений, т.к. соотношение быстрых и медленных волокон у всех разное. Причём надо подбирать для каждой отдельной мышцы.

[@vecek4ak2]

Лучший блогер по фитнесу!

[@Dimitris___]

Вот это залы !! Вот это площадь!! Завидую .

[@ОльгаЗуева-777]

Да, да... очень важная инфа. Тёмное пятно в моей практике по весу и подходам развеяли. Благодарю. Красавчик 👍

[@grigorystepanov2907]

Таролог🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@ОльгаЗуева-777]

@@grigorystepanov2907 Ага 😇 все верно! А Вы умеете информацию интересующую Вас, доставать из тонкого плана? Нет , наверное. А я умею 💋❤️😘 🌟 🌟 🌟

[@ReigareHa]

@@ОльгаЗуева-777 тут про планы по толще, про набор массы же... Куда уж нам до тоненького 🤣

[@ОльгаЗуева-777]

@@ReigareHa согласна😘 тренировки заземляют не реально. А так хочется быть красивым....

[@grigorystepanov2907]

@@ОльгаЗуева-777 из тонкого плана не умею( из плана умею только жирные косяки крутить

[@constantinf6954]

Краткость - сила таланта! В одном видео столько узнал полезной инфы для себя!

[@topoftheworld4295]

Иван ты красава Салам с Дагестана) 💪💯

[@ML-ni9ug]

Во первых максимальный вес нужен по любому. Это основной фактор роста. Если ты не химик. Во вторых помните рост мышц это реакция приспособления. И ответ на то обстоятельство что имеющаяся масса мышцы не может поднять те веса которые вы предлагаете им каждую тренировку. И по приспособлении организма путём наращивания гормонального фона, силы и массы увеличиваете. Это элементарный закон биологии и детальный разбор химии и биологии процессов можно не изучать так как точки зрения учёных меняются как настроение ветренной дуры а может и чаще. И вообще 90% статей это научная проституция для фарм корпораций то есть не прикрытия коррупция. Чтобы пихнуть ещё больше бесполезных добавок. В третьих надо понимать что рост будет если не давать организму привыкнуть и менять методики тренировки. И наращивать нагрузки.

[@VaDji619]

Вовремя залетело видео объяснение от вас)👍 как раз недельная зарядка прошла

[@АлександрШорников-ж3х]

Благодарю Вас)!!Уже пробую) Думаю будет прогресс ! Здоровья процветания вам

[@50ver]

Иван, а какое у вас отношение роста к весу тела на данном видео?

[@1seeYou.-...0]

Тоже хотелось бы узнать😊

[@ДмитрийГуров-р3й]

Правильная подача информации👍🏼

[@timmyturner3532]

Максимально полезное видео! Лайк однозначно

[@APICTOKPATT]

Благодарю за науку!

[@Lev.com123]

Красавчик! Очень полезная информация 😊

[@ДмитрийФилиппов-ф7в]

Спасибо, полезная информация

[@DobrovPlay]

Иван, расскажите, как правильно восстанавливаться, питание, время тренировки, сон и т.д.

[@FOREST87-s3f]

Есть три показателя роста- 1. Тренировки 2. Питание( режим) 3. Немного фармы 😉 Не благодарите

[@EdikFlyer]

Благодарю 😜

[@owlhootsgame]

Очень вовремя и очень полезно

[@alexandr_tap3937]

Приветствую!От души за видео👍

[@Dimitris___]

Иван приезжай к нам в Грецию для загара , солнце почти круглый год.

[@ГерманИванов-о1и]

Полезная информация, благодарю

[@keshixlance4981]

Поймал себя на мысли, что видео закончилось, а ваш закадровый голос хочется оставить еще на полчаса, и заниматься под него😅

[@КонстантинДамакин]

я на тяжелых качаюсь + еще для роста мышц использую L-аргинин evalar laboratory, помогает хорошо

[@romanshadows19]

какую дозировку используете? как, когда принимаете?

[@fgetov]

5:46 вот это хорошие двери у него дома!

[@Grinenko.A.65]

Спасибо Иван!👍

[@JinLav]

Спасибо за подробное объяснения, записался в зал вчера моя цель 80 кг , сейчас я вешу 61 при росте 184

[@シーバックソーン]

4:40 видео начинается здесь, благоларить надо, обязательно.

[@АндрейЕрмолин-р2н]

Отличное видео , спасибо )

[@ГрязныйГарри-ъ4р]

Иван, привет! Спасибо за видео. Раскрой тему на увеличение, прокачку верхних пучков бицепса рук. Делаю 2-3 упражнения, но руки чувствуются только в нижней части, у локтевого сустава, там и раздуваются. А вот верхняя часть, которая у плеча совсем не прокачивается. Спасибо

[@RIFLEMAN-s3b]

Качай бицепс на скамье скота

[@ilyasthanks2726]

Сам столкнулся с такой проблемой, добавил в тренинг скамью скотта и и вуаля, бицепс растет. Главное с весом и техникой аккуратнее, можно что нибудь порвать)

[@basilst4447]

@@ilyasthanks2726 Скамья Скотта это упражнение на изоляцию бицепса

[@ПашаЕгоров-б4т]

Попробуй подъем Жиронды. Когда штанга скользит вдоль тела, а локти "уходят" назад.

[@barrenwuffet9276]

Попробуй делать подтягивания обратным хватом на уровне плеч если возможно. Желательно с доп весом, лично мне помогает данное упражнение. Потом на изоляцию можешь молоток добавить, опять же без фанатизма

[@ukusila]

Бро красава ! ❤чёткая инфо

[@baevfilms]

Иван, спасибо) подскажи где двери межкомнатные заказывал, петлям мое почтение))

[@leg1ch]

Большое спасибо! Предельно просто и понятно! Всем мир!

[@pavel.arepev]

Иван, спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, сколько подходов рекомендуете делать?

[@alexphilipp]

Один разогревочный и 4 рабочих

[@SteelGun01]

От 8 до 12. Не больше

[@T--no7pv]

Самое обидное то, когда "проколотые фармой" тела начинают разговоры говорить за питание и правильный подбор спорт-пита!🤣

[@АлександрГригорьев-е9м7я]

Ага ! Типа Шредера , который на сырниках раскачался))

[@immortus_blue]

Вот как раз такие как вы все таки доходят до фармы они понимают насколько это все важно, да блин это же очевидно что если ты не доедаешь или ешь говно ты расти не будешь а если и ты и будешь расти это шанс один на миллион не меньше, чувак чтобы вырасти на фарме тоже надо быть к этому предрасположенным генетически. Я ставил фарму раньше но эффекта как будто и не было хочешь верь или нет.

[@RCh1]

Лёша скорее натурал...​@@АлександрГригорьев-е9м7я

[@sherzodnigmatzyanov8921]

Здравствуйте Иван. Это видео мне было полезно. 1. Я занимаюсь собственным весом и в быстром темпе, Средне - медленный темп повторения лучше растит мышцы? 2. Скажите пжл чем Вы заменили хлеб ? 3. Вы принимаете спортивное питание?

[@ЮтубЮтуб-ю7в]

Кста принимай еще протеин до и после трени

[@dmdm2802]

Отлично разобрали!

[@viktorbodryantsev9902]

Ивану благодарность!Видео интересно,как всегда!НО!Было бы интересно Ваше,Иван,видео,как набирать мышечную массу в 50+!Почему?!Потому,что все героически усилия набора посыпятся к 50!У всех!!!А развалиной быть не хочется и этот период самый сложный!Все это поймут со временем,но не у всех хватит понимания,как этого избежать!Благодарю!

[@ИгорьМоцок-ь7ь]

Спортпит в помощь! Или химфарм!)

[@ИваннаПольская]

@@ИгорьМоцок-ь7ь основная причина набора мышечной массы-мужские гормоны. Поэтому необходимо - мужское питание.

[@roman_with_stone]

поделюсь своим наблюдением . Стойка мабу - фиксированная нагрузка . Портняжка и рядом с ней части приводящих мышц под коленкой за год подросли в несколько раз . Стоял летом примерно минуту +- до отказа . Вывод : до какой то степени фиксированные упражнения лучше всего дают прирост объема .

[@МелиосПоланский]

Спасибо за полезное видео!

[@RuslanTymchenko]

Спасибо, было полезно!

[@НатальяОсипцова-р2щ]

Всё верно!

[@MuhammadBilal-ez2uk]

Иван ставлю тебе лайк спасибо за хорошее видео

[@S.Kent79]

Чётко ✊️💪👍

[@valskorupko8714]

Иван. Интересно твое мнение о технике Майка Метцнера. Спасибо

[@АнтонГородецкий-у7ы]

А для чего и зачем нужно не терять интенсивность тренировки??????????? Чтобы скорее истощить нервную систему?

[@lllEKS]

Быстро и по делу 👍

[@romanpovaro3821]

Ещё есть рекомендация по периодизации нагрузки. Вообще, многоповторка всë же имеет один плюсик в свою карму. Такой тренинг более щадящий для суставов. Главное не только накачать своë тело, но и тренироваться годами без травм🤓🤓🤓

[@iodes3902]

Круто. Молодец!

[@nebot7486]

Ролик супер 👍🏻🤩 спасибо

[@АртемийНиколаев-ъ6з]

Читинг травмоопасен для: 1. Новичков 2. Тех, у кого плохо закачана поясница 3. Тех, кто не понимает, что это такое и как его правильно использовать. И 12 повторений много для набора массы. 6-8 оптимально, 5 идеально. Без прогрессии нагрузок не будет и набора. Читинг помогает пробить плато, когда уже веса особо не прогрессируют и стоишь на месте. Потом же новый вес сможешь и без читинга делать

[@Maironl-m8u]

Ты адепт секты Фантомаса ?

[@АртемийНиколаев-ъ6з]

@@Maironl-m8u нет, любовник твоей матери

[@лиляпьстпмто]

Расскажите пожалуйста сколько тестостерона вы колете ?

[@technic_and_programming]

Спасибо большое ❤

[@natali3973]

Спасибо большое за ваш труд

[@Babushkiny_kudri]

Всё как-то обобщено. Остаются вопросы: сколько нужно повторений чтобы закислить разные группы мышц, например для больших мышц и малых, как для квадрицепса и задних дельт? Или если рассматривать икроножную мышцу, которую чтобы почувствовать то самое жжение нужно повторений 30 делать, а широчайшие жечь после 20 повторений начинает..... Я уже не говорю про разное строение людей: у кого-то больше медленных волокон, у кого-то больше быстрых.

[@SMNK-1]

Как вы сами в конце и написали, у всех людей разное строение тела, кто-то занимается уже давно, а кто-то только начал, поэтому невозможно сказать определенное число повторений, которое нужно сделать, для каждого оно свое

[@dobro941]

Соглашусь

[@Act1oN1]

У мышц нет счётчика повторений, главное это время под нагрузкой. Можно сделать 6 повторений за 10 секунд а можно за 25. Ориентировочно 20-30 сек под нагрузкой должна быть мышца

[@АндрейПлясов-ч9к]

А скорость выполнения упражнений замедляется только за счёт увеличения веса или нужно ещё дополнительно замедлять?

[@siemens4566]

Вовремя как никогда ❤

[@Don_Pehot]

Мой максимум 3 поднятия с дивана. Сколько мне надо раз делать чтобы росли мышцы?

[@ВовкаСтепанов-м2е]

Сколько подходов нужно делать по такой программе

[@gojkt]

Какой курс лучше использовать расскажи)

[@DenDen-qs8tt]

Иван так а какое циклирование тренинга у вас?какой перериод востановления и увеличения нагрузки.эта тема не раскрыта

[@eugeneugen2454]

Всё правельно сказал 👍кроме отдыха слишком много до 3-5мин🤨 максимум считаю что отдых до 2 мин макс это норм👌

[@ph.trusov]

Исследования показали, что молочная кислота полностью выводится по истечении 6 минут, что позволит вам выполнить следующий подход с тем же + 1,2 количеством повторений в подходе. Для понимания вы выполнили подход подьем штанги на бицепс 30 кг на 12 повторений с наступлением окисления (жжения), отдохнув 2 минуты и начав подход окисление наступит на 8,9 повторении, и так далее количество повторений будет уменьшаться от подхода к подходу, что не позволит вам выполнить требуемого для гипертрофии обьема, то есть количества подходов и повторений (5*12)

[@alxxx3751]

И что ты успеваешь за 2 минуты? Этого мало чтобы даже отдышаться, не говоря уже о восстановлении.

[@tvard80]

Доброго времени суток. Такой вопрос, а сколько подходов нужно делать ???

[@LexaFedorov]

С количеством повторений понятно, спасибо. Не понятно сколько подходов делать? Я например отжимаюсь с детёнышем на спине, выполняю 10 подходов по 10 отжиманий, 1 раз в неделю. Десятый в отказ лютый делаю, там получается как раз 12. Скажи ПОЖАЛУЙТСА сколько делать подходов? Про количество повторений многие говорят, а вот про количество подходов мало информации.

[@mitia456]

Стандарт 4 подхода

[@mitia456]

@@LexaFedorov 10-20 подходов в неделю это и выйдет, примерно 4 в день. И зачем искать ответы, если нужно в первую очередь ориентироваться на свои ощущения!

[@mitia456]

@@LexaFedorov я это знаю это, 2 раза в неделю это и будет теже 10 подходов.

[@АнварАнваров-д9к]

Всё понятно спасибо 👍

[@faridtolibow]

Добрый день! Иван. Как часто можно качать пресс?

[@leonid_kirichenko]

Благодарю 🙌

[@ИванАлександров-т4э]

Вопрос к автору. Вы когда-нибудь использовали анаболические стероиды?

[@nothingmore9291]

думаю тут всё очевидно😁

[@valentyn1978.]

Ясный х..й😂

[@pilipoff]

После нескольких лет работ с лёгким и средними весами, я понял, что для меня работает только тяжёлый весь с читингом. Сожалею, что не знал об этом раньше и вёлся на абсолютно бесполезные тренировки по советам многих блогеров.

[@alxxx3751]

а жжение ощущаешь с тяжёлыми весами?

[@pilipoff]

@@alxxx3751 нет, не ощущаю. Это больше похоже на работу до отказа за малое количество подходов. Как бы не до конца отработываешь упражнение, но всё равно продолжаешь делать читинговые движения по инерции. Сразу после читинговых, можно добиться малыми весами пока руки в состоянии держать гантели

[@Иван-ы5и1и]

Это скользкая дорожка. Тяжелые веса перегружают суставы, проще говоря быстрее изнашивают их. Например у меня ноги тоже реагируют только на большие веса в приседе, т.е никакие другие схемы типа меньший вес но на 20-30 повторов, дроп сеты, супер подходы, предварительное утомление.. ничего не работает, только присед с весами 85-95% от ПМ, в итоге я к 30 годам убил колени), техника хорошая, разминка тоже.. в итоге ноги сдулись и сейчас присед максимум кг 60 на 10 повторов

[@pilipoff]

@@Иван-ы5и1и для меня эктоморфа, читинг был единственным выходом. Всё остальное не работало. Очень жаль, что о читинге узнал подробнее только год назад. С тяжёлыми весами нужно быть аккуратным и терпиливым. Суставы до 40 лет не убил. Может повезло, а может веса не были на столько тяжёлыми.

[@alxxx3751]

читинг с тяжелыми весами чреват травмами, т.к. нарушается техника выполнения, как правило. Да и вообще польза от читинга сомнительна. А не пробовал просто тяжёлые веса без читинга и без работы до отказа?

[@Зафар-к3ц]

Иван скажите пожалуйсто, вот тренеруюсь собственным весом, присед.отжим. потяг. По вашему мнению с когого упражнения надо начинать. Спасибо.

[@Наука-с9л]

Молочная кислота дополнительно начинает разъедать твои мышцы, при большой закисленности. Советую употреблять креатинин.

[@КонстантинНечта]

Здравствуйте, Иван! Не услышал пояснение по поводу работы с среднем весом во "взрывном" исполнении, прошу пояснить. Почему не эффективно использовать 2 взрывных подхода и после 1 средней интенсивности. Вы говорите что отдых должен быть не более 5 минут для сохранения интенсивности тренировки, что это значит? Почему отдых между подходами нельзя делать отдых в 10 минут для полного восстановления? Ведь чем дольше тренировка и больший объем выполненной работы тем больше количества гормона роста получим. Прошу помнить, если в чём-то ошибаюсь.

[@dronny_boy]

День добрый, а как подобрать вес с которым работать? может тупой вопрос, но я например год отдыхал . Сейчас снова к тренировкам возвращаюсь. И с тем весом с которым работал, сейчас не могу. Хочу плавно войти обратно, ну и массу наростить. А то с худнул малость. Спасибо!

[@alexandrlarsen5566]

Крутая инфа !) всем спорт

[@Thomasbrown16]

Молодец 👍🏻

[@undanger4388]

Здраствуйте Иван, вы принимали какие то стероиды или вы натурально так сильно накачались?

[@эдуардсуровый-ф8ъ]

Без стероидов будешь толстый без талии,без плечей и трапеции!Ясное дело,что на стероидах!

[@shiglhf9894]

@@эдуардсуровый-ф8ъ смешной :D

[@merlin7873]

Натурально никто так не накачается, оч высушенное тело и много мышц - стероиды

[@shiglhf9894]

@@merlin7873 можно, но для этого надо многолетной дисциплины, что является для тебя чуждо. И генетик средняя конечно.

[@Apostle_77]

химоза это

[@vladislavmirny2798]

Молот у меня не очень получается..левая рука не вывозит именно предплечье для прокачки брахиализа ,правая может ещё 5- 7повторов сделать.как тренировать левое предплечье непонятно, хоть и тренеруюсь,но прогресса нет на эту руку

[@urik88bkru]

Можно хоть одну научную стать про рост мышц от ионов водорода??? Силуанов говорил что закисление мышц крайне вредно для роста гликолитических волокн мышц.

[@ASNOWA]

приветствую.начал заниматься-уже 3 месяц пошел.результат есть .хочеться большего .но стоит вопрос-стоит ли принемать протеин и какой?я тренеруюсь дома-пресс и подходы гантелями и штанга.через день тренеруюсь а в промежуток между днями отжимания и турник. ем 3 раза в день только белковую пишу.фрукты и овоши..

[@bagram3320]

Я понял одно. Если хочешь массу, работай за пределом. Естественно, что не весь месяц, к примеру. Лучше так: неделя(3 занятия), до жжения с малыми весами. Неделя, с 60-70% от предела. Неделя с запределом. Неделя плавание или бег. Новый месяц.

[@АлланКватермен]

Топ👍

[@Pashatracer]

Спасибо!

[@Periskop55]

По поводу давления,начал подымать шеей гирю 18 кг и делать подъём на шею на спине с весом 2кг,начали выпирать вены на висках,видать давление нехило подымается

[@and-rayzem4222]

Разборные гантели - это вообще топ !

[@oleg_maksimenko]

А как определить свой разовый максимум? Для большинства людей проходка на одно повторение крайне травмоопасна

[@antonivashov9598]

подводящие подходы делать. Допустим, жим у вас +-100кг максимум, как вы предполагаете. Делаем на 15 с пустым грифом, чтобы вспомнить движение, отдыхаем минуту, 50*10-обеспечиваем приток крови к целевым мышцам), отдыхаем две минуты, 70-75 на 6, отдыхаем 3 минуты, 80-85*2-3(скорее всего 85 вы можете сделать раз 8, если ваш максимум 100 на 1-2), отдыхаем минуты 4-5, накидываем сотку и со страхующим(почти любым, кто поможет вам на 10-15 кг, если вы не вытягиваете), жмем на раз с сохранением техники

[@artempetrov5423]

5 дней назад решил так сделать Начал с разминки , разводка, пустой гриф , затем 60 на 6 ,после 80 на 4 ,90 на 1 и сразу 100 на раз пожал.. мой вес 68-70 занимаю полтора года, при этом жим в горизонтале начал делать совсем недавно , т.к. травмировался и 4 месяца делал только под отрицательном углом ,разводки, жим гантелей....а недавно вот восстановился и начал пробовать делать ,что то на раз и записывать каждую тренировку , т.к. вес встал и нужно что то менять... Начал заниматься весил 53 ,сейчас до 71 доходил ,никогда столько не весил

[@rustiks4179]

@@artempetrov5423, позволь узнать каков возраст и вес?)

[@TioworldInTheWorld]

Подскажите, пожалуйста, вы натуральный спортсмен? Используете ли фармакологию?

[@BuyaticketTakearide]

Он сухой довольно, вполне возможно

[@Gerasim969]

А если нет жжения, мышца просто отказывается работать, это нормально?