Szybciej i łatwiej się nie dało tego wyjaśnić👏🏻 "Fachowcy" potrzebowali by na to 40min plus 20 na reklamy🙃
@RYCHU.GLADIATORАй бұрын
Plus pierdolenie o optymalności i badaniach Chucka Norrisa
@Hayer6449Ай бұрын
tylko, ze to sa podstawy, ktore niewiele daja, a co zrobic zeby dojsc do tej stowki na klate i isc wyzej? teraz trzeba wybrac cwiczenia, sposob progresji, plan co robic gdy bedzie stagnacja, jak operowac waga, bf-em itd sprawa bardziej skomplikowana dlatego glebsza wiedza = wiecej czasu
@oskirtxdАй бұрын
@@Hayer6449im do szczęścia wystarczą randomowe słowa w krótkim formacie czasowym. A najlepiej, żeby była jeszcze jakaś wymówka, że to nie zdrowe lub nie dla nich.
@ghostintheshelll16 күн бұрын
@@RYCHU.GLADIATORchuck norris zrobił wszystkie pompki.
@innyczlowiek84Ай бұрын
Jak ja lubię Twoje filmiki!!!
@Oseth78Ай бұрын
To samo pomyślałem. Zajebiaszczo się to ogląda. Pozdrawiam
@GaGa18220 күн бұрын
@@Oseth78Bardzo fajnie wytłumaczone prosto logicznie Też lubię oglądać ich filmiki
@ukaszpawlina1530Ай бұрын
Te filmiki są super. Gratuluję pomysłu, wiedzy i pozytywnej energii.
@jansliz7520Ай бұрын
😢🎉🎉😊😊😅😢😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊🎉🎉😅🎉😂🎉😊😊😅😅🎉
@maciejodoj2940Ай бұрын
Koles tak tlumaczy tematy ze juz latwiej sie nieda😅, aż miło posłuchać 😉
@CalmaCalmasky28 күн бұрын
Bardzo podobają mi się takie krótkie nagrania z konkretnym przekazem💪 krótkie a motywują 😊 idę zrobić pomoki
@konradkarczewski603026 күн бұрын
Dobre! Prosty przekaz dla tych co nie wiedzą czego chcą!!👍
@piotrszczepanski3002Ай бұрын
100 powtórzeń 100 na klatę najlepsze
@pikaczu819521 күн бұрын
Prawda zgadzam się z tobą 👊👊
@Paweł-k7kАй бұрын
Lepsze coś niż nic , dziękuję za uwage..
@jakubroguszka2588Ай бұрын
Jeśli ktoś chce być silny na klatę to też polecam np. robić 3 powtórzenia po 3 serie,albo 4 po 3 lub 5 po 3. Moim zdaniem te 6 też jest spoko ale do zwiększenia siły 3,4,5 powtórzeń to też dobry wybór.
@wojciechsawicki4733Ай бұрын
I warto też dodać że to musi być naprawdę blisko maxa na jedno powtórzenie, jakieś 85-95%
@user-wz1ek4ls7rАй бұрын
Najlepiej robic w kazdym zakresie czyli np 12, 6, 3 bo to wszystko daje sile a jesli mowa o ograniczaniu do samego 5-3 to pod koniec planu przed maxami a nawet 1 w serii mozna wtedy
@jakubroguszka2588Ай бұрын
@@user-wz1ek4ls7r ja martwy,przysiad i wyciskanie leżąc robię od 3 do 5 powtórzeń,bo w tych ćwiczeniach tylko zależy mi na siłe,a w inne ćwiczenia to robię w zakresie na do 15 powtórzeń
@user-wz1ek4ls7rАй бұрын
@@jakubroguszka2588 ale robiac wiecej powtorzen tez robisz sile
@jakubroguszka2588Ай бұрын
@@user-wz1ek4ls7r wiem,ale jeśli robisz więcej powtórzeń to trudniej jest dojśc do upadku mięśniowego. Ja kiedyś robiłem na wyciskaniu 12 powtórzeń,a później zmieniłem na od 3 do 5 i momentalnie siła wzrosła. Aż sam byłem zdziwiony,że mogę aż tyle wyciskać.
@janekjanek3959Ай бұрын
Polubiłem twój dynamiczny montaż. Widać pewne "inspiracje" ale powiedzmy że montaż to nie patent, więc tylko głupi by nie skorzystał ;)
@mcozipck5760Ай бұрын
✌️ Polecam tego Pana :D
@nihilistycznyateistaАй бұрын
Można też sobie te pompki utrudnić bez dodatkowego ciężaru, dając punkt podparcia stóp wyzej - jakieś łóżko, krzesło itd. i/lub zmieniając punkt podparcia rąk, np trzymajac się na hantelkach.
@BeataLovephotographyTrueАй бұрын
🔥ogień info❤❤❤love you
@MAHAKALAXXXVАй бұрын
super filmy , pozdrawiam Polak z Ameryki
@michal.matejaАй бұрын
Haha ta mina na końcu, made my day
@damianzieba5133Ай бұрын
Mało powtórzeń - duży ciężar to duża siła, dużo powtórzeń przy małym ciężarze daje dobrą wytrzymałość, po między, czyli 6 -15 powtórzeń daje bodziec do wzrostu. Statyka to pewnie podobnie, krótko ale intensywnie, z dużym ciężarem albo w trudnej pozycji, daje siłę, długo a łatwo wytrzymałość, a jak to wygląda z siłą dynamiczną, eksplozywną. Z jakim obciążeniem i jak z powtórzeniami będzie efektywnie? Czy może to jest tak, że jak robię mało, ale z dużym ciężarem, to mam więcej siły w dynamicznych ruchach, a jak idę na ilość to mogę machać bez końca? I w ogóle czy jeszcze poza rozciągnięciem, ogólną kondychą, wytrzymałością kości, stawów, ścięgien itp jest jeszcze jakaś "super moc" jaką można wytrenować?
@Leszek-fb9st26 күн бұрын
Nie jestem ćwiczmanem ale każdy jego filmik oglądam do końca, dobry kontent...ale to tylko moje zdanie🙂🙃
@mini_grzesio216021 күн бұрын
To nie ja boję się upadku mięśniowego, a upadek mięśniowy boi się mnie. To była sytuacja z życia (każdego ćwiczenia robię 3 serie, 1 seria to stabilne 10 powt., 2 też dziesięć lub ile mogę, a 3 do kiedy mam siłę), robiłem wyciskanie hantli (chyba 25kg) nad głowę na siedząco na barki i ostatnia seria wleciała już ledwo podnoszę poprawnie (10-15 powtórzenie) i weszła mi furia dzięki której zrobiłem kolejne 10 poprawnych bez przerwy
@ThorrPLАй бұрын
Ćwiczę od 3-4 miesięcy. Nie stosuje żadnych dodatkowych ciężarów bo na razie wolał bym spaść z masy. Z 120 na 100 uznaje za dobry wynik. A docelowo 95. Ale pytam czy te dodawanie ciężaru jest konieczne dla budowy sylwetki? Nie chodzi o Pudzian muły. Ale można dalej liczyć na wyrzeźbioną sylwetkę?
@LotHaY_PoeАй бұрын
Chodzi o to zebys zachował ilość powtórzeń w seri na poziomie mniej więcej takim jak podał ziomek na filmiku. Musisz dochodzić praktycznie do upadku mięśniowego czyli ostatnie powtórzenia w serii są mega ciężkie do wykonania. Jesli robisz serie 15 powtórzeń i nie dochodzisz blisko upadku to musisz zwiększyć ciężar. W praktyce polecam robić serie 8+ powtórzeń i z biegiem czasu i wzrostem siły zwiększaj sobie liczbę powtórzeń. Jak zwiększysz powtórzenia do dajmy na to 12 to sobie wracasz znowu do 8 powtórzeń w serii ale na już zwiększonym ciężarze
@ThorrPLАй бұрын
@@LotHaY_Poe na razie to właśnie robiłem serię z tym ustaleniem 6-10 powtórzeń i jest to kurde ciężkie. Aż mięśnie czuje. Dziękuję za odpowiedź i podpowiedź
@Hayer6449Ай бұрын
ciezar jest najwazniejszy, jak ktos wyciska 150 na poziomej lawie to poznasz po jego sylwetce ze tyle podnosi, a nie wazne ile pompek zrobisz i w jakiej wersji to i tak nie bedziesz tak wygladal i nie bedziesz mial tyle sily
@krzysztofrudnicki5841Ай бұрын
Mam hantle regulowane do 25 kg, gumy oporowe do 100kg i drążek do podciągania i dipów. Nawet nie obchodzi mnie ile wyciskam na klatę. Daje mięśniom różne bodźce, żeby być jak najbardziej wszechstronnym i mobilnym.
@jb_0079Ай бұрын
Każdy coś znajdzie w treningu. Pompki i hantel 25kg na plecy. Nawet mama da radę położyć.
@kolejnyanonimowy4205Ай бұрын
100kg na klatę jest lepsze w rozbudowie mięśni. Dodaj do tego rozgrzewkę i kilka serii po dwa czy jedno powtórzenie. Jeśli ktoś robi pojedyncze powtórzenia to zależy mu na sile i jak wiadomo jeśli zwiększamy siłę to hipertrpfia jest efektem ubocznym.
@spoconymacius3945Ай бұрын
Bratku sama prawda leci subik🗿🗿
@marcinhaniszewski9404Ай бұрын
Myślę że zdecydowanie trudniej zrobić 100 pompek, niż raz podnieść 100kg
@Radosaw-zd8qkАй бұрын
Jak pan Mike Mentzer powiedział 💪🏻
@krzysztofrudnicki5841Ай бұрын
A jak Pan Mentzer powiedział?
@SoloooooooooooАй бұрын
mam pytanie bo często jak robię pompki z obciążeniem to talerze się ześlizgują i musze przerywać serię co zrobic żeby tak nie było
@ppxyzАй бұрын
najlepsza jest kamizelka, ale trochę kosztuje
@toyo1732Ай бұрын
Maly plecak ze spinka na klate i brzuch, dziecko, nogi 2 osoby, piersi drugiej osoby, no mordo masz taki freestyle ze hej 😂
@Hayer6449Ай бұрын
ustawiasz 3 krzesla, rece i nogi dajesz na krzeslach, zeby byc mozliwie wysoko nad podloga, a do pasa podwieszasz obciazenie na pasie podobnie jak przy podciaganiu
@groottheinvinicible253Ай бұрын
Extra 😊
@mateusz3591Ай бұрын
Nie do końca się zgodzę z tym jednym powtórzeniem w wyciskaniu , robiąc np 16 seri po 1 powtórzeniu , czyli 16 powtórzeń i progresujac z ciężarem , hipertrofia i tak wystąpi , trenuje na niskim zakresie powtórzeń 2-5 i duży ciężar i taki trening daje mi znacznie lepsze efekty niż zakres powtórzeń 8-10.
@kacperkwiatkowski2267Ай бұрын
Krzywo wyciskasz, przeanalizuj swoj tor ruchu, zobacz czy coś nie jest przypięte albo luźne 🫡 powodzenia w rozwijaniu marki ❤
@aldon.77Ай бұрын
Dobry filmik 👏👏 Pochwalę się 😜 Robię 100 pompek i między 15- 30 powtórzeń, to się nie zmieniło od 30 lat 💪💪 mam 47 , pozdrawiam serdecznie ✌️ DAMIAN DZIĘKI ZA ROZRUSZNIKI I CAŁĄ RESZTĘ 👋👋👍🫡
@UbysatoShinekoАй бұрын
Dzięki za rady
@wojciech2937Ай бұрын
Super filmik
@piotrklimczak1089Ай бұрын
Jak dla mnie lepiej mieć siłę niż same mięśnie.
@elis3053Ай бұрын
Najlepiej to się uczyć sztuk walki
@tyuiop2590Ай бұрын
Na 1 powtórzeniu można dużo lepiej rosnąć niż na 100
@Ahturro5 күн бұрын
Twelve reps - Jay Cutler
@matikarmel9857Ай бұрын
Chcesz się wyróżnić? To zrób 100 pompek, bo większość nie da rady, chociaż 100 na klatę weźmie
@piotrproszewski3977Ай бұрын
Wszystko miedzy 5 a 30 reps
@bartoszbartosz9021Ай бұрын
Damian, jaki to kolor brązowej farby który wjechał na Twoje włosy?
@zSojczegoWzgorzanaK2Ай бұрын
100 na raz to żadna siła ;-) 3×3 3×4 i 3x5
@grzegorzzaliwski3769Ай бұрын
Od samego patrzenia mięśnie rosną😂
@robertkukuczka94699 күн бұрын
Niestety wiem że zrobiłbym 80 pompek ale od miesiąca mam ból w nadgarstkach z powodu RZS. A jeszcze pół roku temu robiłem 80 pompek na raz. Pozdrawiam wszystkich mających jak ja 62 lata.
@krzysztofleszczynski2724Ай бұрын
100 na 1, ale do tego dochodzi się powtórzeniami na przestrzeni danego bloku od 8 do1 p.
@-__-EnZo-__-13 күн бұрын
Ja to nie wiem jak, ale mam duża klatkę piersiową a prawie wogóle nie ćwiczę. Pompek bardzo rzadko robię, częściej się podciągam
@Skorpion1991Ай бұрын
dla mnie wazacego 110kg to 100 poprawnych pompek to tragedia, chyba rekord to bylo kolo 50. No a 100 kg to nawet bym nie czul, moze tez to wszystko zalezy od rozmiarow bo moze jakby ktos byl maly i chudy to dla niego 100 pompek bylo by latwe a 100kg ciezkie
@jb_0079Ай бұрын
Masz siłę mięśniową a nie masz wytrzymałości. Zmienisz trening i w 3 miesiące będziesz robił 60 czy 70 pompek spokojnie.
@Hayer6449Ай бұрын
@@jb_0079 przykladowy plan?
@michapopowski2711Ай бұрын
Dobre dawaj więcej tego typu rad 😊
@Grzegorz1983Ай бұрын
Cel to być zdrowym. Yebać wyniki.
@rysiupeja233513 күн бұрын
Nie ma chuja, że ktoś to robi 100 poprawnych pompek w serii nie jest w stanie wycisnąć 100kg.
@marekbystrzewski385Ай бұрын
Super.
@hubertszymanski2272Ай бұрын
O ile nie ważysz 50 kg tylko gdzieś w okolicach średniej ~80kg to jeśli umiesz zrobić 100 poprawnych pompek w serii, raczej 100kg na raz też dasz rade. Imo 100 pompek w serii jest nawet bardziej imponujące bo codziennie widzę kogoś na siłce gdy jestem na niej 2 godziny kogoś kto robi 100kg lub więcej na powtórzenia
@93noras6 күн бұрын
Dobrze gadasz ale widziałem jak gościowi talerz z pleców spadł i złamał mu dwa palce także trzeba uważać. Pozdro
@piotrd.810023 күн бұрын
100 pompek jest niewspółmiernie trudne do osiągnięcia niż jedna setka na klatę.
@a4ammw873Ай бұрын
Mi się rano nie chce oczu otwierać i wstawić na kawę a gdzie to jeszcze żelaztwo przerzucać😮
@grzegorzsieklinski2229Ай бұрын
Brawo
@przemysawkot1888Күн бұрын
Gónwo prawda 12 - 2 najlepiej rosłem 😊
@krzysztofzywicki8616Ай бұрын
Witam oglądam TWOJE BARDZO MĄDRE RADY, zastanawiam sie nad zakupem takiego racka? - może opinia o nim
@piotrk4833Ай бұрын
120 biorę na klatę a w sumie to chodzę na siłownię raz w miesiącu 😅 ale 100 pompek to nigdy nie zrobiłem (najwięcej 76) a teraz to takich dokładnych to może 30 by się udało
@Marcin-kz1djАй бұрын
Ja oszukałem system i kładę sztange 100 kg i na niej sie opieram i robię pompki
@SmrodzioNeutralАй бұрын
ja odpoczołem tydzień od ćwiczeń i pobiłem swój rekord na ławce
@Quantum.muzyka10 күн бұрын
Chce zaczac cwiczyc, ale za kazdym razem, gdy próbuję to po kilku treningach moje zmeczenie jest coraz wieksze i wkoncu przerywam. Nawet lekkie treningi wymagaja ode mnie duzo wysiłku, bo nigdy nie cwiczylem i jestem mega chudy po prostu. Jakieś rady od kogos kto w tym siedzi?
@tasun5988Ай бұрын
100 pompek całkiem imponujące? 1x 100kg na klatę całkiem imponujące? To mega turbo dobry wynik. Wykraczający poza przeciętne zdolności normalnego chłopa. Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego co to znaczy.
@paweg94518 күн бұрын
Nawet baran zrozumie😂👍
@marekmkm74426 күн бұрын
robiac pompki, podnosisz okolo 60% swojej wagi, wiec 100 na sztange to wieksze obciazenie.
@shiskele3273Ай бұрын
A duza klata i duza wytrzymalosc klaty?
@zshotowany24 күн бұрын
Tyrion lanister?
@fragles23122 күн бұрын
A jak będę robisz cały czas tyle samo powtórzeń to czy da to jaki rezultat do sylwetki
@m1ch43ll5Ай бұрын
A jeśli chcesz zrobić z siebie "sleepera" to co lepsze? W sensie być silnym, a nie wyglądać na takiego
@Hayer6449Ай бұрын
cwiczyc pod sile i ulepszac swoj wynik wilks, ale w konczu i tak przyjdzie moment zastoju z ciezarem i trzeba przytyc zeby narzucic wiecej miesa
@maciekpolishman151624 күн бұрын
Nie prawda bo powtórzenia to sprawa indywidualna jeden zrobi raz i będzie mieć dobre wynik jeden zrobi raz i będzie mieć słabe wyniki ,to co mówisz to jest tylko wyłącznie statystyka co do nie który nie ma racji
@korona_ae6 күн бұрын
Przedzial 6-15 to mit. Nie ma idealnego przedzialu.
@mikroskop94Ай бұрын
pokarzesz jakis przyrząd, albo gumy zeby polozyc ciezar na plecy zeby nie spadal? robie 70 pompek na serie i uwaga tu cytat "nic nie czuje"
@dawidwojacki5049Ай бұрын
A co kiedy nie mam jak dodać dodatkowego ciężaru bo akurat trenuję w domu?
@Hayer6449Ай бұрын
zamontuj drazek, na drazku powies kola gimnastyczne, rob podciagania i pompki na kolach, jak juz bedzie za lekko zaloz plecach z ceglami, ksiazkami, butelkami z woda, plecak przeloz na klatke, trzymaj w rekach i rob brzuszki wiekszosc gory ciala rozbudujesz tym sposobem, a na dol przysiad na jednej nodze, jaskolka, sisi squat, ale nadal bedzie brakowac czegos na ledzwie
@kanyenkekanyenke1419Ай бұрын
Nie 100kg na razie tylko z 200kg
@tolotylionАй бұрын
Ogólnie samo pierdolnięcie to prędkość razy masa. Jedno ćwiczyc z drugim jest kluczem
@aleksandergrotek6230Ай бұрын
100kg to pikuś XD 70 pompek to jest coś tlenu nie starcza. 100kg co drugi wyciśnie
@Dawik_5kАй бұрын
Lepiej 6-15x 100kg 😬
@calistenic.king500Ай бұрын
100 pompek jest moim zdaniem bardziej imponujące.
@mojamicha19 күн бұрын
ch ja sie znasz... panie, na sile to mniej niz 6 czasem
@EvenementownyPanАй бұрын
Dokładnie👏
@marekdabrowski8568Ай бұрын
A co jak ważę 100 kg xd
@MmmmmmmmmikeАй бұрын
Ale faktycznie nic nie urośnie przy samych pompkach? Przecież jak ktoś zaczyna od 10 w serii to jak dojdzie do 100, to też jest to progress siły i robienie do upadku mięśniowego. Siła rzeczy coś tam musi urosnąc a nie każdego interesuje kulturystyka i duża rozbudowa mięśni. Mam wrażenie że wszyscy znawcy wrzucają trenujących do jednego worka. Tymczasem są też ludzie którzy trenują tylko dla zdrowia, nie interesuje ich jakis duży przyrost siły czy mięśni a ogólna sprawność fizyczna i fit sylwetka.
@Hayer6449Ай бұрын
maratonczyk ma o wiele mniejsza mase miesniowa niz sprinter bo potrafi wykonac ogromna ilosc krokow, ale jest na tyle wytrenowany ze mecza w zbyt malym stopniu ze dawac przyrosty miesa, podobnie jest z pompkami, daja przyrosty, ale tylko do pewnego momentu, gdy dochodzi juz do pracy tlenowej efekty beda slabe lub zadne bo miesien moze odzywiac sie na biezaco, magazyn energi jest wystarczajacy i nie ma powodu rosnac, gdy doda sie ciezaru rosnie zbiornik energi, jeszcze wiekszy ciezar pogrubi wlokna miesniowe, a nawet spowoduje wytworzenie nowych wlokien
@janbukowianski6022Ай бұрын
Ktos kto robi 100 pompek na bank wycisnie 100 kg chyba ze wazy mniej niz 50 kg
@1989B666Ай бұрын
Lepiej 100 na serie robic
@TenOstatniАй бұрын
Zrobić 100 pompek czystych technicznie w jednej serii potrafi zrobić naprawdę elitarna grupa. Te nawiązanie do 100 pompek w ogóle nie potrzebne, bo dam se rękę uciąć, że nikt stąd oglądających nie zrobi
@patrycjaguzewicz32827 күн бұрын
😮😊Ko
@r.l.144020 күн бұрын
z tym dokładaniem to sranie w banie. Bo jak by tak było to ja na klatę powinienem brać min. 5t.
@MarekSitko4 күн бұрын
Niby proste ale wiedza na temat ilości powtórzeń i przyrostu masy z 20 wieku niestety
@Pirat_KarolАй бұрын
Nie potrzeba miesni po co mi rzezba zbedny bajer sila jest wazna
@lisiakita5624Ай бұрын
Ogarnij sie bo wstyd
@przemoloАй бұрын
Pompki powolne są najlepsze, na poręczach, taboretach, itp
@Hayer6449Ай бұрын
nie wazne jak wolno bedziesz robil, ciezar jest najwazniejszy, jak ktos wyciska 150 na poziomej lawie to poznasz po jego sylwetce ze tyle podnosi, a nie wazne ile pompek zrobisz i w jakiej wersji to i tak nie bedziesz tak wygladal i nie bedziesz mial tyle sily
@przemoloАй бұрын
@@Hayer6449 Patrz.. ja tego nie wiedziałem i dlatego przez ponad 20lat robiłem klate pompkami i mi rosła, lepiej niż pod sztangą,( która zresztą mi szkodziła na barki) Zawsze miałem cyce jak donice. Bo może nie o ciężar chodzi a o napiecie mięśniowe i trenig do bólu...?
@Hayer644929 күн бұрын
@@przemolo moze i rosla, ale gdybys do poziomu, zeby na lawie wyciskac 150 to uroslaby bardziej bark nie boli od wyciskania tylko jest to wina jakiegos miesnia i trzeba zbadac co to za miasien i jak ma problem, najczesciej jest to za wysokie spiecie miesnia, ktore uszkadza sciegna i przez spiecie brak sily w tym miesniu
@przemolo29 күн бұрын
@@Hayer6449 pchałem na ławie 160 x 10 w seri, na silowni, ale słabo to czułem i wróciłem do pompek i treningów w domu. Teraz pompki na poręczach, ewentalnie z gumami, drążek z dabinką .
@Hayer644929 күн бұрын
@@przemolo czyli kolo 210kg na 1raz, ok
@magorzatamalinowska380Ай бұрын
Będzie rósł, albo i nie. Zależy od genów, ile masz włókien mięśniowych, jak długie są brzuśce, w stosunku do ścięgien. Więc ja pomyślicie o Etiopczyku, który wygrywa maratony, to jemu trening siłowy nie pomoże. Nie zrobisz z charta buldoga i vice versa. Pozatym wszystko prawda
@sebastianreterski13613 күн бұрын
W huju mam ziomkow
@Kari_345Ай бұрын
syhj
@5cr34m2Ай бұрын
powiedział szczuras
@planetearth972226 күн бұрын
POKAŻCIE JAK ROBICIE 100 PEŁNYCH POMPEK KLATĄ DO PODŁOGI. PRĘDZEJ SIE ZESRACIE
@inaturalnieАй бұрын
100 seansów onanistycznych
@korkodill20 күн бұрын
Mozna to i to 😅 pompki na dobitkę
@mariuszrogowski739722 күн бұрын
Wszystko ok ale treningi trzeba zmieniać, po drugie nie 6-15 powtórzeń ale 4, zeby zwiekszać siłe... jak bedziesz ciagle machal po 10 seriami to maxów nie poprawisz..logika