100 pompek w serii czy 100 kg na klatkę na 1 raz? Co lepsze?

[@hugokopter]

Szybciej i łatwiej się nie dało tego wyjaśnić👏🏻 "Fachowcy" potrzebowali by na to 40min plus 20 na reklamy🙃

[@RYCHU.GLADIATOR]

Plus pierdolenie o optymalności i badaniach Chucka Norrisa

[@Hayer6449]

tylko, ze to sa podstawy, ktore niewiele daja, a co zrobic zeby dojsc do tej stowki na klate i isc wyzej? teraz trzeba wybrac cwiczenia, sposob progresji, plan co robic gdy bedzie stagnacja, jak operowac waga, bf-em itd sprawa bardziej skomplikowana dlatego glebsza wiedza = wiecej czasu

[@oskirtxd]

@@Hayer6449im do szczęścia wystarczą randomowe słowa w krótkim formacie czasowym. A najlepiej, żeby była jeszcze jakaś wymówka, że to nie zdrowe lub nie dla nich.

[@ghostintheshelll]

​@@RYCHU.GLADIATORchuck norris zrobił wszystkie pompki.

[@innyczlowiek84]

Jak ja lubię Twoje filmiki!!!

[@Oseth78]

To samo pomyślałem. Zajebiaszczo się to ogląda. Pozdrawiam

[@GaGa182]

​@@Oseth78Bardzo fajnie wytłumaczone prosto logicznie Też lubię oglądać ich filmiki

[@ukaszpawlina1530]

Te filmiki są super. Gratuluję pomysłu, wiedzy i pozytywnej energii.

[@jansliz7520]

😢🎉🎉😊😊😅😢😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊🎉🎉😅🎉😂🎉😊😊😅😅🎉

[@maciejodoj2940]

Koles tak tlumaczy tematy ze juz latwiej sie nieda😅, aż miło posłuchać 😉

[@CalmaCalmasky]

Bardzo podobają mi się takie krótkie nagrania z konkretnym przekazem💪 krótkie a motywują 😊 idę zrobić pomoki

[@konradkarczewski6030]

Dobre! Prosty przekaz dla tych co nie wiedzą czego chcą!!👍

[@piotrszczepanski3002]

100 powtórzeń 100 na klatę najlepsze

[@pikaczu8195]

Prawda zgadzam się z tobą 👊👊

[@Paweł-k7k]

Lepsze coś niż nic , dziękuję za uwage..

[@jakubroguszka2588]

Jeśli ktoś chce być silny na klatę to też polecam np. robić 3 powtórzenia po 3 serie,albo 4 po 3 lub 5 po 3. Moim zdaniem te 6 też jest spoko ale do zwiększenia siły 3,4,5 powtórzeń to też dobry wybór.

[@wojciechsawicki4733]

I warto też dodać że to musi być naprawdę blisko maxa na jedno powtórzenie, jakieś 85-95%

[@user-wz1ek4ls7r]

Najlepiej robic w kazdym zakresie czyli np 12, 6, 3 bo to wszystko daje sile a jesli mowa o ograniczaniu do samego 5-3 to pod koniec planu przed maxami a nawet 1 w serii mozna wtedy

[@jakubroguszka2588]

@@user-wz1ek4ls7r ja martwy,przysiad i wyciskanie leżąc robię od 3 do 5 powtórzeń,bo w tych ćwiczeniach tylko zależy mi na siłe,a w inne ćwiczenia to robię w zakresie na do 15 powtórzeń

[@user-wz1ek4ls7r]

​@@jakubroguszka2588 ale robiac wiecej powtorzen tez robisz sile

[@jakubroguszka2588]

@@user-wz1ek4ls7r wiem,ale jeśli robisz więcej powtórzeń to trudniej jest dojśc do upadku mięśniowego. Ja kiedyś robiłem na wyciskaniu 12 powtórzeń,a później zmieniłem na od 3 do 5 i momentalnie siła wzrosła. Aż sam byłem zdziwiony,że mogę aż tyle wyciskać.

[@janekjanek3959]

Polubiłem twój dynamiczny montaż. Widać pewne "inspiracje" ale powiedzmy że montaż to nie patent, więc tylko głupi by nie skorzystał ;)

[@mcozipck5760]

✌️ Polecam tego Pana :D

[@nihilistycznyateista]

Można też sobie te pompki utrudnić bez dodatkowego ciężaru, dając punkt podparcia stóp wyzej - jakieś łóżko, krzesło itd. i/lub zmieniając punkt podparcia rąk, np trzymajac się na hantelkach.

[@BeataLovephotographyTrue]

🔥ogień info❤❤❤love you

[@MAHAKALAXXXV]

super filmy , pozdrawiam Polak z Ameryki

[@michal.mateja]

Haha ta mina na końcu, made my day

[@damianzieba5133]

Mało powtórzeń - duży ciężar to duża siła, dużo powtórzeń przy małym ciężarze daje dobrą wytrzymałość, po między, czyli 6 -15 powtórzeń daje bodziec do wzrostu. Statyka to pewnie podobnie, krótko ale intensywnie, z dużym ciężarem albo w trudnej pozycji, daje siłę, długo a łatwo wytrzymałość, a jak to wygląda z siłą dynamiczną, eksplozywną. Z jakim obciążeniem i jak z powtórzeniami będzie efektywnie? Czy może to jest tak, że jak robię mało, ale z dużym ciężarem, to mam więcej siły w dynamicznych ruchach, a jak idę na ilość to mogę machać bez końca? I w ogóle czy jeszcze poza rozciągnięciem, ogólną kondychą, wytrzymałością kości, stawów, ścięgien itp jest jeszcze jakaś "super moc" jaką można wytrenować?

[@Leszek-fb9st]

Nie jestem ćwiczmanem ale każdy jego filmik oglądam do końca, dobry kontent...ale to tylko moje zdanie🙂🙃

[@mini_grzesio2160]

To nie ja boję się upadku mięśniowego, a upadek mięśniowy boi się mnie. To była sytuacja z życia (każdego ćwiczenia robię 3 serie, 1 seria to stabilne 10 powt., 2 też dziesięć lub ile mogę, a 3 do kiedy mam siłę), robiłem wyciskanie hantli (chyba 25kg) nad głowę na siedząco na barki i ostatnia seria wleciała już ledwo podnoszę poprawnie (10-15 powtórzenie) i weszła mi furia dzięki której zrobiłem kolejne 10 poprawnych bez przerwy

[@ThorrPL]

Ćwiczę od 3-4 miesięcy. Nie stosuje żadnych dodatkowych ciężarów bo na razie wolał bym spaść z masy. Z 120 na 100 uznaje za dobry wynik. A docelowo 95. Ale pytam czy te dodawanie ciężaru jest konieczne dla budowy sylwetki? Nie chodzi o Pudzian muły. Ale można dalej liczyć na wyrzeźbioną sylwetkę?

[@LotHaY_Poe]

Chodzi o to zebys zachował ilość powtórzeń w seri na poziomie mniej więcej takim jak podał ziomek na filmiku. Musisz dochodzić praktycznie do upadku mięśniowego czyli ostatnie powtórzenia w serii są mega ciężkie do wykonania. Jesli robisz serie 15 powtórzeń i nie dochodzisz blisko upadku to musisz zwiększyć ciężar. W praktyce polecam robić serie 8+ powtórzeń i z biegiem czasu i wzrostem siły zwiększaj sobie liczbę powtórzeń. Jak zwiększysz powtórzenia do dajmy na to 12 to sobie wracasz znowu do 8 powtórzeń w serii ale na już zwiększonym ciężarze

[@ThorrPL]

@@LotHaY_Poe na razie to właśnie robiłem serię z tym ustaleniem 6-10 powtórzeń i jest to kurde ciężkie. Aż mięśnie czuje. Dziękuję za odpowiedź i podpowiedź

[@Hayer6449]

ciezar jest najwazniejszy, jak ktos wyciska 150 na poziomej lawie to poznasz po jego sylwetce ze tyle podnosi, a nie wazne ile pompek zrobisz i w jakiej wersji to i tak nie bedziesz tak wygladal i nie bedziesz mial tyle sily

[@krzysztofrudnicki5841]

Mam hantle regulowane do 25 kg, gumy oporowe do 100kg i drążek do podciągania i dipów. Nawet nie obchodzi mnie ile wyciskam na klatę. Daje mięśniom różne bodźce, żeby być jak najbardziej wszechstronnym i mobilnym.

[@jb_0079]

Każdy coś znajdzie w treningu. Pompki i hantel 25kg na plecy. Nawet mama da radę położyć.

[@kolejnyanonimowy4205]

100kg na klatę jest lepsze w rozbudowie mięśni. Dodaj do tego rozgrzewkę i kilka serii po dwa czy jedno powtórzenie. Jeśli ktoś robi pojedyncze powtórzenia to zależy mu na sile i jak wiadomo jeśli zwiększamy siłę to hipertrpfia jest efektem ubocznym.

[@spoconymacius3945]

Bratku sama prawda leci subik🗿🗿

[@marcinhaniszewski9404]

Myślę że zdecydowanie trudniej zrobić 100 pompek, niż raz podnieść 100kg

[@Radosaw-zd8qk]

Jak pan Mike Mentzer powiedział 💪🏻

[@krzysztofrudnicki5841]

A jak Pan Mentzer powiedział?

[@Solooooooooooo]

mam pytanie bo często jak robię pompki z obciążeniem to talerze się ześlizgują i musze przerywać serię co zrobic żeby tak nie było

[@ppxyz]

najlepsza jest kamizelka, ale trochę kosztuje

[@toyo1732]

Maly plecak ze spinka na klate i brzuch, dziecko, nogi 2 osoby, piersi drugiej osoby, no mordo masz taki freestyle ze hej 😂

[@Hayer6449]

ustawiasz 3 krzesla, rece i nogi dajesz na krzeslach, zeby byc mozliwie wysoko nad podloga, a do pasa podwieszasz obciazenie na pasie podobnie jak przy podciaganiu

[@groottheinvinicible253]

Extra 😊

[@mateusz3591]

Nie do końca się zgodzę z tym jednym powtórzeniem w wyciskaniu , robiąc np 16 seri po 1 powtórzeniu , czyli 16 powtórzeń i progresujac z ciężarem , hipertrofia i tak wystąpi , trenuje na niskim zakresie powtórzeń 2-5 i duży ciężar i taki trening daje mi znacznie lepsze efekty niż zakres powtórzeń 8-10.

[@kacperkwiatkowski2267]

Krzywo wyciskasz, przeanalizuj swoj tor ruchu, zobacz czy coś nie jest przypięte albo luźne 🫡 powodzenia w rozwijaniu marki ❤

[@aldon.77]

Dobry filmik 👏👏 Pochwalę się 😜 Robię 100 pompek i między 15- 30 powtórzeń, to się nie zmieniło od 30 lat 💪💪 mam 47 , pozdrawiam serdecznie ✌️ DAMIAN DZIĘKI ZA ROZRUSZNIKI I CAŁĄ RESZTĘ 👋👋👍🫡

[@UbysatoShineko]

Dzięki za rady

[@wojciech2937]

Super filmik

[@piotrklimczak1089]

Jak dla mnie lepiej mieć siłę niż same mięśnie.

[@elis3053]

Najlepiej to się uczyć sztuk walki

[@tyuiop2590]

Na 1 powtórzeniu można dużo lepiej rosnąć niż na 100

[@Ahturro]

Twelve reps - Jay Cutler

[@matikarmel9857]

Chcesz się wyróżnić? To zrób 100 pompek, bo większość nie da rady, chociaż 100 na klatę weźmie

[@piotrproszewski3977]

Wszystko miedzy 5 a 30 reps

[@bartoszbartosz9021]

Damian, jaki to kolor brązowej farby który wjechał na Twoje włosy?

[@zSojczegoWzgorzanaK2]

100 na raz to żadna siła ;-) 3×3 3×4 i 3x5

[@grzegorzzaliwski3769]

Od samego patrzenia mięśnie rosną😂

[@robertkukuczka9469]

Niestety wiem że zrobiłbym 80 pompek ale od miesiąca mam ból w nadgarstkach z powodu RZS. A jeszcze pół roku temu robiłem 80 pompek na raz. Pozdrawiam wszystkich mających jak ja 62 lata.

[@krzysztofleszczynski2724]

100 na 1, ale do tego dochodzi się powtórzeniami na przestrzeni danego bloku od 8 do1 p.

[@-__-EnZo-__-]

Ja to nie wiem jak, ale mam duża klatkę piersiową a prawie wogóle nie ćwiczę. Pompek bardzo rzadko robię, częściej się podciągam

[@Skorpion1991]

dla mnie wazacego 110kg to 100 poprawnych pompek to tragedia, chyba rekord to bylo kolo 50. No a 100 kg to nawet bym nie czul, moze tez to wszystko zalezy od rozmiarow bo moze jakby ktos byl maly i chudy to dla niego 100 pompek bylo by latwe a 100kg ciezkie

[@jb_0079]

Masz siłę mięśniową a nie masz wytrzymałości. Zmienisz trening i w 3 miesiące będziesz robił 60 czy 70 pompek spokojnie.

[@Hayer6449]

@@jb_0079 przykladowy plan?

[@michapopowski2711]

Dobre dawaj więcej tego typu rad 😊

[@Grzegorz1983]

Cel to być zdrowym. Yebać wyniki.

[@rysiupeja2335]

Nie ma chuja, że ktoś to robi 100 poprawnych pompek w serii nie jest w stanie wycisnąć 100kg.

[@marekbystrzewski385]

Super.

[@hubertszymanski2272]

O ile nie ważysz 50 kg tylko gdzieś w okolicach średniej ~80kg to jeśli umiesz zrobić 100 poprawnych pompek w serii, raczej 100kg na raz też dasz rade. Imo 100 pompek w serii jest nawet bardziej imponujące bo codziennie widzę kogoś na siłce gdy jestem na niej 2 godziny kogoś kto robi 100kg lub więcej na powtórzenia

[@93noras]

Dobrze gadasz ale widziałem jak gościowi talerz z pleców spadł i złamał mu dwa palce także trzeba uważać. Pozdro

[@piotrd.8100]

100 pompek jest niewspółmiernie trudne do osiągnięcia niż jedna setka na klatę.

[@a4ammw873]

Mi się rano nie chce oczu otwierać i wstawić na kawę a gdzie to jeszcze żelaztwo przerzucać😮

[@grzegorzsieklinski2229]

Brawo

[@przemysawkot1888]

Gónwo prawda 12 - 2 najlepiej rosłem 😊

[@krzysztofzywicki8616]

Witam oglądam TWOJE BARDZO MĄDRE RADY, zastanawiam sie nad zakupem takiego racka? - może opinia o nim

[@piotrk4833]

120 biorę na klatę a w sumie to chodzę na siłownię raz w miesiącu 😅 ale 100 pompek to nigdy nie zrobiłem (najwięcej 76) a teraz to takich dokładnych to może 30 by się udało

[@Marcin-kz1dj]

Ja oszukałem system i kładę sztange 100 kg i na niej sie opieram i robię pompki

[@SmrodzioNeutral]

ja odpoczołem tydzień od ćwiczeń i pobiłem swój rekord na ławce

[@Quantum.muzyka]

Chce zaczac cwiczyc, ale za kazdym razem, gdy próbuję to po kilku treningach moje zmeczenie jest coraz wieksze i wkoncu przerywam. Nawet lekkie treningi wymagaja ode mnie duzo wysiłku, bo nigdy nie cwiczylem i jestem mega chudy po prostu. Jakieś rady od kogos kto w tym siedzi?

[@tasun5988]

100 pompek całkiem imponujące? 1x 100kg na klatę całkiem imponujące? To mega turbo dobry wynik. Wykraczający poza przeciętne zdolności normalnego chłopa. Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego co to znaczy.

[@paweg945]

Nawet baran zrozumie😂👍

[@marekmkm744]

robiac pompki, podnosisz okolo 60% swojej wagi, wiec 100 na sztange to wieksze obciazenie.

[@shiskele3273]

A duza klata i duza wytrzymalosc klaty?

[@zshotowany]

Tyrion lanister?

[@fragles231]

A jak będę robisz cały czas tyle samo powtórzeń to czy da to jaki rezultat do sylwetki

[@m1ch43ll5]

A jeśli chcesz zrobić z siebie "sleepera" to co lepsze? W sensie być silnym, a nie wyglądać na takiego

[@Hayer6449]

cwiczyc pod sile i ulepszac swoj wynik wilks, ale w konczu i tak przyjdzie moment zastoju z ciezarem i trzeba przytyc zeby narzucic wiecej miesa

[@maciekpolishman1516]

Nie prawda bo powtórzenia to sprawa indywidualna jeden zrobi raz i będzie mieć dobre wynik jeden zrobi raz i będzie mieć słabe wyniki ,to co mówisz to jest tylko wyłącznie statystyka co do nie który nie ma racji

[@korona_ae]

Przedzial 6-15 to mit. Nie ma idealnego przedzialu.

[@mikroskop94]

pokarzesz jakis przyrząd, albo gumy zeby polozyc ciezar na plecy zeby nie spadal? robie 70 pompek na serie i uwaga tu cytat "nic nie czuje"

[@dawidwojacki5049]

A co kiedy nie mam jak dodać dodatkowego ciężaru bo akurat trenuję w domu?

[@Hayer6449]

zamontuj drazek, na drazku powies kola gimnastyczne, rob podciagania i pompki na kolach, jak juz bedzie za lekko zaloz plecach z ceglami, ksiazkami, butelkami z woda, plecak przeloz na klatke, trzymaj w rekach i rob brzuszki wiekszosc gory ciala rozbudujesz tym sposobem, a na dol przysiad na jednej nodze, jaskolka, sisi squat, ale nadal bedzie brakowac czegos na ledzwie

[@kanyenkekanyenke1419]

Nie 100kg na razie tylko z 200kg

[@tolotylion]

Ogólnie samo pierdolnięcie to prędkość razy masa. Jedno ćwiczyc z drugim jest kluczem

[@aleksandergrotek6230]

100kg to pikuś XD 70 pompek to jest coś tlenu nie starcza. 100kg co drugi wyciśnie

[@Dawik_5k]

Lepiej 6-15x 100kg 😬

[@calistenic.king500]

100 pompek jest moim zdaniem bardziej imponujące.

[@mojamicha]

ch ja sie znasz... panie, na sile to mniej niz 6 czasem

[@EvenementownyPan]

Dokładnie👏

[@marekdabrowski8568]

A co jak ważę 100 kg xd

[@Mmmmmmmmmike]

Ale faktycznie nic nie urośnie przy samych pompkach? Przecież jak ktoś zaczyna od 10 w serii to jak dojdzie do 100, to też jest to progress siły i robienie do upadku mięśniowego. Siła rzeczy coś tam musi urosnąc a nie każdego interesuje kulturystyka i duża rozbudowa mięśni. Mam wrażenie że wszyscy znawcy wrzucają trenujących do jednego worka. Tymczasem są też ludzie którzy trenują tylko dla zdrowia, nie interesuje ich jakis duży przyrost siły czy mięśni a ogólna sprawność fizyczna i fit sylwetka.

[@Hayer6449]

maratonczyk ma o wiele mniejsza mase miesniowa niz sprinter bo potrafi wykonac ogromna ilosc krokow, ale jest na tyle wytrenowany ze mecza w zbyt malym stopniu ze dawac przyrosty miesa, podobnie jest z pompkami, daja przyrosty, ale tylko do pewnego momentu, gdy dochodzi juz do pracy tlenowej efekty beda slabe lub zadne bo miesien moze odzywiac sie na biezaco, magazyn energi jest wystarczajacy i nie ma powodu rosnac, gdy doda sie ciezaru rosnie zbiornik energi, jeszcze wiekszy ciezar pogrubi wlokna miesniowe, a nawet spowoduje wytworzenie nowych wlokien

[@janbukowianski6022]

Ktos kto robi 100 pompek na bank wycisnie 100 kg chyba ze wazy mniej niz 50 kg

[@1989B666]

Lepiej 100 na serie robic

[@TenOstatni]

Zrobić 100 pompek czystych technicznie w jednej serii potrafi zrobić naprawdę elitarna grupa. Te nawiązanie do 100 pompek w ogóle nie potrzebne, bo dam se rękę uciąć, że nikt stąd oglądających nie zrobi

[@patrycjaguzewicz3282]

😮😊Ko

[@r.l.1440]

z tym dokładaniem to sranie w banie. Bo jak by tak było to ja na klatę powinienem brać min. 5t.

[@MarekSitko]

Niby proste ale wiedza na temat ilości powtórzeń i przyrostu masy z 20 wieku niestety

[@Pirat_Karol]

Nie potrzeba miesni po co mi rzezba zbedny bajer sila jest wazna

[@lisiakita5624]

Ogarnij sie bo wstyd

[@przemolo]

Pompki powolne są najlepsze, na poręczach, taboretach, itp

[@Hayer6449]

nie wazne jak wolno bedziesz robil, ciezar jest najwazniejszy, jak ktos wyciska 150 na poziomej lawie to poznasz po jego sylwetce ze tyle podnosi, a nie wazne ile pompek zrobisz i w jakiej wersji to i tak nie bedziesz tak wygladal i nie bedziesz mial tyle sily

[@przemolo]

@@Hayer6449 Patrz.. ja tego nie wiedziałem i dlatego przez ponad 20lat robiłem klate pompkami i mi rosła, lepiej niż pod sztangą,( która zresztą mi szkodziła na barki) Zawsze miałem cyce jak donice. Bo może nie o ciężar chodzi a o napiecie mięśniowe i trenig do bólu...?

[@Hayer6449]

@@przemolo moze i rosla, ale gdybys do poziomu, zeby na lawie wyciskac 150 to uroslaby bardziej bark nie boli od wyciskania tylko jest to wina jakiegos miesnia i trzeba zbadac co to za miasien i jak ma problem, najczesciej jest to za wysokie spiecie miesnia, ktore uszkadza sciegna i przez spiecie brak sily w tym miesniu

[@przemolo]

@@Hayer6449 pchałem na ławie 160 x 10 w seri, na silowni, ale słabo to czułem i wróciłem do pompek i treningów w domu. Teraz pompki na poręczach, ewentalnie z gumami, drążek z dabinką .

[@Hayer6449]

​@@przemolo czyli kolo 210kg na 1raz, ok

[@magorzatamalinowska380]

Będzie rósł, albo i nie. Zależy od genów, ile masz włókien mięśniowych, jak długie są brzuśce, w stosunku do ścięgien. Więc ja pomyślicie o Etiopczyku, który wygrywa maratony, to jemu trening siłowy nie pomoże. Nie zrobisz z charta buldoga i vice versa. Pozatym wszystko prawda

[@sebastianreterski136]

W huju mam ziomkow

[@Kari_345]

syhj

[@5cr34m2]

powiedział szczuras

[@planetearth9722]

POKAŻCIE JAK ROBICIE 100 PEŁNYCH POMPEK KLATĄ DO PODŁOGI. PRĘDZEJ SIE ZESRACIE

[@inaturalnie]

100 seansów onanistycznych

[@korkodill]

Mozna to i to 😅 pompki na dobitkę

[@mariuszrogowski7397]

Wszystko ok ale treningi trzeba zmieniać, po drugie nie 6-15 powtórzeń ale 4, zeby zwiekszać siłe... jak bedziesz ciagle machal po 10 seriami to maxów nie poprawisz..logika

[@JanKowalski-cc3kn]

A 100x20??na, klatkę

[@MrJoker1041]

Kumate filmiki , bez zbednego !