1000 metri di dislivello: come alimentarsi? | EP. 4

Come alimentarti per la tua impresa?
Manca poco alla sfida da 0 a 1000 metri di dislivello: abbiamo visto i consigli pratici in bicicletta, ma oggi parliamo di alimentazione e idratazione nel ciclismo.
Elena Casiraghi della nostra rubrica Sport Kitchen ha raggiunto Angelo Furlan a School of Cycling per parlare di quando e come nutrirsi, di alimenti da evitare e di qualche piccolo sgarro.
Siamo sicuri che abbiamo sfatato almeno un mito anche per te: dicci quale nei commenti!
In collaborazione con Volkswagen Veicoli Commerciali
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00:00 Il parere dell’esperta
00:46 Componiamo il piatto ideale
02:23 Consigli per l’allenamento
03:40 La borraccia: non solo acqua
04:24 Integratori: sì da subito o inserimento graduale?
05:44 Strategia di integrazione
07:25 Meno attività ma più fame?
09:26 La giornata dell’impresa
10:42 Ma la birretta post allenamento?
11:55 Tutti i consigli sul nostro sito
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[@alemare7186]

consigli utilissimi...aggiungerei che l'esperienza insegna e ascoltando con attenzione il nostro corpo si arriverà a comprendere cosa e quanto ci serve. I vecchi ciclisti che ho conosciuto avevano l'abitudine di mettere nella borraccia un cucchiaio di zucchero ed un cucchiaino di sale.

[@filippopogacar]

Elena e Angelo sono i top ❤

[@brunopavone9356]

Complimenti per il bellissimo video!!!

[@traveliersmusicmountains2180]

sempre un piacere sentirvi ! bravi !

[@patrizia1968joy]

Grazie Angelo e grazie ad Elena

[@MsBeppef]

Ottimo grazie! 😃

[@Peppinsky2008]

Siete meravigliosi!

[@zizio9576]

Ottimo video, grazie!

[@filippopogacar]

la Queen e il King insieme ❤

[@massimilianogallo7613]

Beh! con la Elena, sempre ottimi consigli. Ora però tocca vederti in bicicletta, con il maestro Angelo in discesa. 😁💪

[@ENDU_net]

chi segue Sport Kitchen ha già visto Elena in bici 🚴🏼

[@massimilianogallo7613]

Si si già vista!.E proprio vederla con i consigli di Angelo,. Sarebbe un bel video. 😁

[@elenacasiraghi3200]

@@massimilianogallo7613 quando Angelo riproporrà il video per imparare ad andare il discesa, gli farò volentieri da cavia ;-)

[@mich7173]

Ciao ragazzi non vedo l'ora che escano i vostri video per guardarli e riguardarli.... una domanda, la composizione del piatto deve essere la stessa per pranzo e per cena? Oppure vale solo per il pranzo pre allenamento e cena più soft? Grazie e ciaoooo

[@elenacasiraghi3200]

Vale per entrambe i pasti, variando ovviamente gli alimenti. Se ti alleni al mattino e il tuo allenamento non è estremamente intenso/prolungato e magari stai cercando di rientrare nel tuo peso forma, puoi eventualmente a cena consumare il secondo piatto a base di 2/3 di verdura e un 1/3 di alimento fonte di proteine aggiungendo una fetta di pane integrale o un pezzettino di cioccolato fondente.

[@mich7173]

@@elenacasiraghi3200 Grazie 1000

[@salvatoresacco1325]

Elena che bella che sei🌹

[@alan12de]

Esiste un piatto "completo" che sia comodo e facile da preparare?

[@elenacasiraghi3200]

Per il pre gara? Un classico riso bianco con olio e pollo oppure pasta di grano duro e pollo.

[@paolo759]

Cavoli questa sì che sa! 😂😂😂

[@davideca3402]

Eventualmente vanno bene anche dei sali ipotonici?

[@elenacasiraghi3200]

In situazioni di elevato calore e/o elevata intenstià dello sforzo, sì, userei una soluzione ipotonica. Con temperature basse invece isotonica.

[@davideca3402]

@@elenacasiraghi3200 scusa posso chiederti perché? Quando si suda molto e in estate non è meglio isotonica?

[@elenacasiraghi3200]

@@davideca3402 semplicemente perché la soluzione isotonica ha un tempo di svuotamento dello stomaco più lento rispetto a quella ipotonica durante lo sforzo. Quando si suda molto aumenta la frequenza con cui si beve dunque si reintegrano i minerali (e l'acqua) e non si "appesantisce" lo stomaco

[@giangidl87]

Il Garmin ti consiglia di bere e mangiare in automatico basta impostare la funzionalità...

[@ENDU_net]

Grazie, seguiremo il suo consiglio 👍🏻

[@nicocaramagno4457]

Prosciutto?!

[@elenacasiraghi3200]

ok il crudo (di qualità), per gli altri affettati sceglierei eventualmente quelli di alta qualità in piccole porzioni (come ad esempio lo spuntino, eviterei come scelta per i pasti se non occasionale) e con scarsa frequenza