104% Лучшая Программа Для Раскачки Грудных и Трицепса

САЙТ: www.fit4life.ru
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): fit4life.ru/go...
KZbin КАНАЛ: / fit4liferu
ВКОНТАКТ: fit4life.ru/go...
ИНСТА: fit4life.ru/go...
КНИГИ: fit4life.ru/boo...

[@TheVovus97]

Тайм-коды: 9:15 Топ на верх груди 12:35 Средняя часть груди 15:59 Низ груди 18:22 Топ Трицепс 25:00 Топ на грудь/трицепс Брет Контрерас(с точки зрения анатомии и биомеханики) 25:50 Топ от Дэнчика

[@artmokko3654]

Спасибо

[@ЯрославЛазарев-л5с]

спасибо

[@КолянКарпенко-б3у]

Благодарю тебя ооо прекрасный человек..это просто необходимо для многих😇👻а то Денчик любит поговорить

[@ДмитрийМаляренко-б5ы]

Спасибо большое

[@АлексейРадоман-о5ц]

Ден спасибо, выпуск про спину ЖДУ С НЕТЕРПЕНИЕМ)))

[@ОлександрДемченко-з9н]

Денис - спасибо! Очень хорошее и качественное видео! И вообще вот эта серия видео у тебя получается вэри гуд!!! Четко, по существу, просто, понятно и интересно!. Такая работа однозначно заслуживает на лайк под видео )))

[@denisstarshov8801]

Мне понравилось , все очень понятно. Спасибо Денис.

[@udalenie.tattoo.mavrin]

видео про ноги Ждем!!!!🖒

[@haligali119]

Попробовал "гильотину". Супер+)

[@PetrukFit]

Спасибо большое, очень хорошие выпуски стали.

[@ЕвгенийАндрукович-э3п]

Игорь и вы тут, люблю ваш канал)

[@patrioto_o6474]

Андрей Персональный Тренер Тирасполь всегда хорошие били

[@aleksandr3094]

Лучшие упражнения для груди: Верх груди: 1) Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой 2) Жим штанги ГИЛЬОТИНА 3) Жим штанги на полу 4) Кроссовер на средних роликах (на ур-е подборотка) 5) Разведка гантелей на скамье вверх головой 6) Жим штанги лежа на наклонной скамье Средняя часть 1) Жим штанги ГИЛЬОТИНА 2) Разведка гантелей на скамье вверх головой 3) Жим гантелей на горизонтальной скамье 4) Жим штанги лежа на наклонной скамье Нижняя часть 1) Жим штанги ГИЛЬОТИНА 2) Разведка гантелей на скамье вверх головой 3) Отжимание на брусьях с весом 4) Кроссовер с верхних роликов Трицепс: 1) Разгибание на вертикальном блоке с канатной рукояткой 2) Разгибание на вертикальном блоке с прямой рукояткой 3) Отжимание на брусьях с весом 4) Французский жим штанги

[@artmokko3654]

Спасибо

[@seltikmma5052]

Спасибо Бро!

[@АнтонГородецкий-у7ы]

Вот красава! Спасибки)))

[@RussellKlg]

Спасибо 💪🏻

[@antidemotivator]

Трицепсы. На 4-м месте тяга блочной рукоятки из-за головы, а на 5-м - французский...

[@DanteHanma]

Отличный выпуск,будем теперь ждать :,,спина+бицепс", ,,ноги" и ,,боги эстетики ulisses jr" #дэнчикторт

[@Александр-б5ъ3о]

Мне сначала показалось что он с капельницей стоит :0

[@ivanshvidky4957]

Спасибо,комрад.На очереди бицуха и спина.

[@НеВажно-х9ъ8ф]

Он фюррер)

[@Патрик-ъ4ф]

Дэн, покажи свою форму, а то непонятно работают ли твои методиги в натурашку или нет.На химии все видели что ты спец, а вот без химла вопросики.

[@_hopping__2682]

вопросики! АААААААААА КАЙФ

[@DennisBorisovFit4life]

Считай, что не работают. Есть вопросики - иди смотреть Юру ))) Патрик, я даю (зрители получают). Поэтому я решаю что, кому и как показывать. Не нравится - я тебя не держу.

[@_hopping__2682]

а когда ты показывал 2 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКИХ ПЛЕЧ , форма было в натураху ? год назад

[@like_cineman]

Мужики, что вы несете то? Причем тут форма и работает это на Денчике или нет? Сказано же, что максимальный отклик по датчикам идет в этих упражнениях. Денис их показал.

[@Balmora_7]

1) Если ты говоришь что можешь научить, как накачать бицепс 52 см - то покажи свой 52 см бицепс ИЛИ покажи своих учеников, которые эти самые 52 см накачали... Это с одной стороны. 2) Но с другой стороны, Ребята - дайте Денису время, Я так понимаю, что он хочет показать натуральную Форму с большой буквы - для этого надо время. и уверен - этот час настанет.

[@9lpuk72]

лайк кто следил за бабами

[@IRTEHLEETOKNPBB]

здесь сиськи - там попки ОТВЛЕКАЮТ-ЖЕ!

[@nickasbayanov583]

Ярослав Лапин Точняк братан!)))) к черту инфу про пучки)) там же телкии увахаахахх

[@Мудрыймолерот]

на 24:13 тоже следил да?

[@mishacol]

да нафиг они нужны в зале. я бы вообще не пускал этих куриц в мужскую качалку.

[@andrexolar]

ДИЗЛАЙК за это подкаблучничество! Пришел в зал? Занимайся! Бабы нафиг там не нужны!

[@ULTRAGEN2]

Да, только если обычный человек начнет делать жим на полу , весь зал будет насмехаться . Такой у нас контингент

[@alterego1051]

Это не контингент виноват, а ваши комплексы.

[@shaggyrough]

Ну в зале это глупо делать, там есть кому подстраховать на скамье

[@Hitman-jv5im]

Вам же сказали про жим штанги лёжа на горизонтальной скамье что оно самое плохое упражнение !

[@alexeykhomych1743]

@@Hitman-jv5im миллионы людей десятилетиями так качаются и ок, а один ноунейм что-то вякнул и уже "плохо"?

[@magic_of_focs9628]

@@alexeykhomych1743 жим штанги лёжа - это в целом базовое упражнение , а разговор идёт о 1 натуральном тренинге ! 2 конкретно нагрузке на грудных мышцах !

[@runner1]

Жду такой же выпуск про ноги, Денис спасибо!

[@gondar9413]

Карась, привет! )

[@qwerty-oj3ph]

Гильотина? Твою ж мать, я уже молчу о названии этого упражнения, оно даже в исполнении пугающее.

[@СафарХатухов-н8х]

Ден ты красавчик , сегодня сделал гельотину и просто взорвал свои грудные, спасибо тебе огромное )))

[@mmfStudent]

проходят годы, а ролик все еще очень полезен. Спасибо

[@sambell9563]

не сказал бы

[@ДенисКолокольцев-ф5ь]

Денчик говорит в начале "я ж ссылаюсь не на какие то субъективные мнения, а на исследования".... НО! по сути, учитывая, что исследования были по одному человеку, это были субъективные исследования )))))))))))))))) и прям первое же упражнение: мол, лучше нету ни чего чем жим гантелей на наклонной, не сравнится ни с жимом штанги, ни с разводкой, бла-бла-бла.... и сразу: а как тот мужик жал гантели? под каким углом были локти, как широко разводил сами гантели, и куча прочих ньансов... тоже самое - и как жал штангу, когда сравнивали? вариантов куча - от техники, до ментального настроя. Я это к тому, что у каждого чела "лучшее упражнение" может быть разным, по этим исследованиям. И даже у одного и тоже, стоит только чуток технику поменять, ментальный настрой и тп. Не стоит быть столь категоричным, мол, во, всё, теперь лучшее это и только это, так мужик исследовал! Такое впечатление, что Денчик не знает уже про что вещать, хватается за любую "сенсанцию", как утопающий за соломинку, и пытается бомбануть. Денчик - при всём моём к тебе уважении!

[@art-video]

Как изолированное упражнение может быть главнее базового? В плане накачки трицепса нет более эффективного упражнения, чем отжимание от брусьев при натуральном тренинге.Ты же раньше так базу хвалил, а сейчас почти полностью поменял свои же тезисы. Либо тогда говори, что такие программы работают эффективно только в твоем случае и для людей, с комплекцией, схожей твоей

[@Webstermiron]

Упражнения, которые перечислены в видео, подразумевают положения и векторы движения воздействующие на максимальное количество волокон ( судя с того что Ден сказал про "импульсы" ) и не более того. Понятно что канатиком не накачаешь нормальный трицепс))

[@romario_1995]

Насколько упражнение Гильотина останется эффективным, если выполнять его в смитте?

[@shaggyrough]

Тоже самое, только мышцы-стабилизаторы не работают

[@youtub5751]

сравни по себе

[@sergeylion6671]

Здаров Денчик! 500.000 свидетелей планируешь? Счетчик показал 485 210

[@БогданЛукашов-ч7ю]

все время жду , что в конце названия упражнения скажет ДЕТКА! "ЭТО РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ ДЕТКА!"

[@Alcovp]

Дэн, привет. так все-таки для высоких пацанов с длинными руками тренировать трицепс эффективнее из-за головы (твой видос 17 янв. про длинные рычаги) или, блин, на брусьях и разгибаниями на блоке?)

[@shaggyrough]

На брусьях и жиме узким хватом база, остальное изоляция

[@ВячеславДанилов-ъ9я]

Денис, а что Вы скажете про жим в хамере для грудных? Заранее спасибо.

[@SuperLagr]

Два года не видел Дениса, он изменился, лицо похудело, и сам похудел.

[@meck301]

А сейчас что с ним. Как думаешь почему?

[@paulenzfa2953]

Ох спасибо! Денис, пробовал тут гильотину, мышцы забиваются действительно лучше, но тяжело делать с ногами на лавке - не хватает равновесия. Получается больше сосредоточен чтоб с лавки не свалится, нежели над самим упражнением. Целесообразно ли оставлять ноги на полу, но полностью исключать мост?

[@ThePsimer]

в горку 4 подхода делай в усеченной пирамиде из 8 тогда шатать не будет, иначе на холодную и с 50-ка повести может.

[@Den-Ok]

видео уже на канале доступно всем

[@Den-Ok]

да это тот выпуск и да к сожалению только подпольщики получают таблицу) больше нигде не выкладывает

[@Spectre2777]

А в том выпуске разве было про трапеции? Не припоминаю. (((

[@Spectre2777]

Я тоже только пару недель в Подполье. Поэтому не в курсе. Из того выпуска Подполья нам в общий доступ достался только ролик про одно упражнение - протяжку на среднем блоке.

[@leon86g1]

неплохо бы тебе тайм-код оставлять...

[@svarog9723]

Ден, знаешь ты что нибудь про жим свенда прокачка грудных, народ плюсаните

[@ThePsimer]

Архиважный и архинужный выпуск! Товарищу Денчику благодарность от трудового класса! И вопрос, вернется ли форум с статьями на fit4life.ru ?

[@КонстантинПоляков-з1щ]

Странно, не так давно в каком то из выпусков Денис говорил, что жим узким хватом чуть ли не лучшее упражнение на трицепс, он еще тогда уточнял, что вниз головой жим узким хватом получше чем горизонтальный... А в этом видео вон аж как к нему отнесся. Кто помнит в каком видосе это было?

[@Za5Minyt]

Денчик скажи, а не опасно ли для шеи при большом жиме, голову подымать, отрывать от скамьи

[@unbreakable1100]

мой вариант для сисяк : 1. Наклонный жим гантелей (максимальный вес диапазон повторений 6-12) 2. Хамер ( тяжёлый вес на 6-12) 3. Гильотина в смите ( средний вес 8-15 повторов) 4. Кроссовер на средних блоках ( средний-лёгкий вес 8-20 повторов )

[@MadeInUkraineDS]

друзья кому интересно, вот ссылка на статьи Брета Контрерас bretcontreras.com/hypertrophy-guest-articles-draft/

[@MadeInUkraineDS]

Денчик очень хорошая робота. спасибо

[@darkwild13]

Добрый день Денис. Подскажите, что делать. Периодически не приходит подполье. При чем это не систематически - может не прийти один выпуск, а может и несколько подряд. В спаме точно ничего нет, адрес рассылки добавил в список контактов, но новый выпусков как не было так и нет. Последнее что пришло, это выпуск №201, про жим ногами. Что сделать, чтобы снова получать от вас вашу рассылку? Спасибо

[@MrAnzik]

Сколько полезной инфы Спасибо Денчик

[@accord_euroR]

Ден, как же так? Ты посягнул на самое святое из всего святого - на жим лежа? вот это смело! как жить теперь))) десятилетиями наши отцы и деды говорили: Жми лежа это самое основное и больше ничего не надо. А тут.. Представляю как у старичком забомбиииит)))

[@urgenmorozov9457]

Все упражнения работают... Разница не так уж велика... Просто Ден идеализирует слишком

[@ТёмаВинчестер]

Денчик покаже есче какую нибудь херню что бы не приседать!!!

[@gondar9413]

ахахах!

[@KaHaDa_life]

А как насчёт жим лёжа обратным хватом? Ли Лабрада рекомендовал, очень сильно для верха груди. www.muscleandfitness.com/workouts/chest-exercises/how-reverse-grip-bench-press Всем советую!!!

[@serega195]

Оч полезен Денн. Давай качай Сенсей. Твоих подаванов скоро будет видно по толпе. Спасибо братюнь, мне 40 я полез в АлексФитнес (не реклама) =) И на себе испытываю все это. Как охотник сижу пока в засаде =) тренирую нейростимуляцию (не лох в 90 занимался Спортом серьезно, но потом Летное училище), потом служба, дети, семья... Короч брюшко отрастил. И понимаю, что нельзя сейчас резко. Но, главное характер и знания. А вот со знаниями у нас была беда в 90... Спасибо верю, что ты все это делаешь от чистого сердца. За знания и передачу опыта и за развитие спортивного следующего поколения СПАСИБО, это правда. От души Денис.СПАСИИИБОООООО. Так держать. Оч много сейчас ребят занимаются ЗОЖ, с уверенностью говорю и горжусь молодыми, ибо у нас с этим была жопа... Я пипец как в них уверен. И это радует меня как отца 2-их детей. Не курят, не пьют, не.... Да политика государства, да общество... Но, кто это общество формирует? Уверен Вы Денис и такие как Вы. Спасибо ещё 1000 раз.

[@olzhekenolzheken5232]

Короче я твою программу мечту сделал. Следующий день сразу почувствовал "верхний" груд что я именно этого хотел. Большое спасибо. Честно говорю Программа просто космос! У меня только одно вопрос но я хочу жим лёжа делать 100 кг это моя мотивация. Не знаю как теперь его пихнуть.

[@visorfin]

Привет. Дошел до сотки. Или бросил?

[@CapRyanGiggs11]

хз че делать,очень сильно включаются плечи при разводке а грудь не чувствую ((( не знаю че делать

[@ВиталийЖиганов-н7х]

ЭТО МЮ ДЕТКА !! Ну такая проблема у многих. И при жиме небось грудные не чувствуешь а только дельту и трицепс? Ответ прост-не следишь за лопатками и соответственно сводишь перед собой дельты во время подходов. Возьми маленький вес, ляж на лавку и максимально сведи лопатки выпячивая грудь вперёд. И вдобавок тяни их к жопе. И делай упражнение постоянно контролируя эту позу!! Лопатки максимально сведены на всех этапах упражнения!! При жиме не старайся прям руки выпрямить в верхней точке потому что лопатки разведешь. Жми, разводи контролируя лопатки. Привыкнешь повышай веса. И ещё. Попробуй менять угол между локтями и телом. 90 градусов не есть хорошо

[@healthylifestyle5989]

афигеть....как будто мир перевернулся нахер...как теперь жить?Все взгляды поменялись.....чувствую будет у меня теперь новый план с новыми упражнениями..ну что же посмотрим..

[@savjm7680]

Денис, расскажи, что бы ты делал, если бы у тебя было немерено бабулесика? На что бы тратил время и чем занимался, какие основные цели были бы у тебя в жизни?

[@ИванБорисевич-ю2п]

Очень круто! Обязательно надо про тестировать! А такая же подборка на остальные группы мышц (спину, бицепс, ноги) будет???

[@МарсельГаляутдинов-б5й]

Денис здравствуйте ! Гельятину можно выполнять на наклонной скамье вверх головой ?Или на горизонтальной скамье лучше?

[@АнварХабиб]

Много бреда. Классические упражнения дрказали свою эфективность.

[@crowfeather3344]

Делал гильотину, чуть бля без плечевых суставов не остался, не лучше разделять, всеравно гильотиной так не нагрузить мышцы

[@ufafishing]

Парни, bretcontreras.com/articles Здесь на буржуйском написаны все статьи Inside the Muscles - Best Back and Biceps Exercises ( спина и бицепс ): 1.) подтягивания с весом обычным хватом или обратным или параллельным хватом 2.)тяга гантелей (с 2-х рук ) в наклоне или "девчачьи" подтягивания с положением ступеней на скамейке 3.)тяга гантелей (с 2-х рук ) в наклоне с опорой на наклонной скамье или Prone Trap Raise ( проще посмотреть на ютубе, чем объяснять на пальцах :) ) 3.)мертвая тяга или тяга с опусканием штанги не ниже коленей 4.) подъемы на бицепс со штангой или подъемы на бицепс со штангой с EZ-грифом

[@Mr.Manual]

Когда делаю гильотину,то штангу стараюсь держать на ровне подбородка и тогда верх груди еще лучше работает.

[@falkor7965]

*С супинацией или пронацией а может классика? Жим на наклонное скамье. Ноги на лавку дабы убрать прогиб или нет? И какой градус скамьи идеальнный?* *P.S. Быстро залайкали дабы Денчик прочитал.(=*

[@АртемКалинин-й9ы]

Ребят есть вопрос к вам, Кто совмещал силовой тренинг и объемный, НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ? Например, сегодня Грудь - Первое упражнения чисто силовом стиле жим штанги лежа(6 - 8 повторений, 4 подхода), а остальные упражнения(изолированные) объемные(12 повторов, много подходов)

[@ЛизаКонник-ф2ш]

Все зависит от тонуса целевых мышц, а не от упражнений. Если агонист гипотоничен..никакое упражнение его не включит..и будут активироватся синергисты ..компенсаторно!

[@АнтонАнисимов-и5х]

Денис, очень ждем 104% для бицепса и спины!Родненький, просвещай!

[@valentinamorozova1107]

а на каком количестве испытуемых проводились опыты Кондрераса(или как там его зовут)с такими датчиками,ведь физиологически-все по разному устроены,и на ком то лучше работают одни упражнения,на ком то другие(наверное)???

[@aleksejmansurov]

хорош выебываться, если делать технически верно, то у всех результаты по загрузке будут примерно одинаковые, впрочем можешь не верить, жать на горизонтали и оставаться уродским дрыщом

[@ДенисКолокольцев-ф5ь]

а как жать гантели технически верно? ;-) и где гарантия, что твоё представление о технически верном жиме ганталей совпадает с мнением того мужика, на ком испытывали? ну и ге гарантия, что она штангу жал тоже верно? чтоб сравнивать то... сам Денчик не раз говорил: не принимайте всё за чистую монету, думайте, анализируйте, сопоставляйте ;-) а тут большенство подкинулось, о, очередной свет в конце тонеля, и побежали исполнять.... а я вот за себя уверен, что мне жим штанги под углом больше нагружает грудь, мне проще её так "поймать" и тп, с какого хера я должен верить исследованиям того хера? я себе верю. И вам того желаю! Учитесь чувствовать и понимать себя и сво тело. инфа интересная, я не отрицаю, но только как повод подумать! просто подумать :-)

[@aleksejmansurov]

Денис Колокольцев если при жиме гантелей ты чувствуешь грудь хуже, уверяю ты делаешь это не правильно

[@ДенисКолокольцев-ф5ь]

если при жиме ШТАНГИ ты чувствуешь грудь хуже, уверяю ты делаешь это не правильно... как тебе такой ответ?

[@yurireznik5509]

Мы даже не знаем про какой угол наклона шла речь в этом опыте , Ден ставит 30 градусов может там было 45 а может при 60 будет верх работать еще лучше , не совсем понятно .

[@СергейДумчев-в2ц]

интересно, а если имитировать гильотину гантелями? исключительно для соображений безопасности...

[@kaplyaas]

Дэнчик молодец! Первый, кто помимо собственных ощущений подтвердил теорию данными! Только поправка: правильно говорить не миостимуляция, а миография. Миостимуляция это раздражение мышечного волокна электрическим потенциалом. А миография, в данном случае. Это, как раз таки, снятие показаний электрической активности мышечного волокна. Добавлю, гильотина - вещь! Вторую тренировку грудь трещит))

[@Korgahn]

сомневаюсь что гильотина подойдёт для ребят с узкой ключицей

[@Mfgc24]

Ден4ик, подскажи, пожалуйста, как правильно выбрать количество подходов и веса на эту программу тренировок? Поставьте лайк, плиз! Очень интересно знать мнение профессионала!!!

[@den_klmn]

Ден, что у тебя за проблема с произношением слова ГИЛЬОТИНА? Как только не произнёс, но только не нормально... Ухо пипец режет.

[@boynextdoor7537]

0:55 А есть разводки от Дениса Борисова. (Шутка про битконнект).

[@ДмитрийАмид-м9у]

выпуск как обычно бред у всех разная антропометрия , длинна костей и разное крепления мышц, отсюда и у каждого свои эффективные упражнения.

[@ДмитрийДружинин-р2ц]

Денис, можно поинтересоваться? А сколько было подопытных в изучении этого человека( Который привёл эти факты)? Просто, все люди разные, и на одно работает одно, а на другом другое?

[@АлександрБелов-д9щ]

Пацаны , а Брет контрерас проводил исследования упражнений для пресса??? Входят ли в " мечта 104% " или в программу " внатуре " упражнения на пресс?

[@ИванДубков-о6ц]

АХХААХ наконец то! Про разгибания косичкой. ВСЕ это знали и замечали, но боялись подумать даже, что это лучше работает, не то что сказать кому то XDD а тож консервы засмеют

[@СергейМакаров-б1б]

Денис, а как же "ебашь базу до отказУ"? Ты почти 10 лет нам вбивал это в голову. Я думал, что ты пишешь на основе личного опыта и опыта твоих тренируемых. Получатся, что ты писал херню. И завтра твоя метода и топ 10 изменятся. И послезавтра тоже изменится. А люди из за тебя убивают годы, тренируясь в пустую. На хрена тебя вообще слушать?

[@СергейЗавалинич-л5ч]

наоборот, если делать отжимания на брусьях с весом, то при вертикальном положении туловища большую часть работы выполняют мышцы спины, а при наклоне вперёд акцент делается на грудные. А если ещё ноги вперёд вытянуть то ваще...

[@santiliuss]

Денис привет! недавние рекомендации которые ты даешь (согласно эксперементам) : гильятина, шировие плечи- они для всех или только для подготовленных кочек !? новичкам классические жимы предподчительнее или тоже подойдут такие как гильятина итп?? спасибо за твои труды!!

[@kisan3064]

Вобще вся жестикуляция без полезна, когда на заднем фоне девочки бродят, и даже при разводке с гантелями лежа они притягиваю взгляд ))) в целом за инфу спасибо гильятину обязательно испытаю, за девочек лайк ))))

[@wapden1446]

ничего нового... Мистер очевидность... вернулись к тому, как все занимались 20 лет назад) смысл изобретать велосипед когда уже все давно испробовано и изучено)

[@knightoflight1460]

вот это круто

[@_hopping__2682]

скоро выйдет.не переживай

[@_hopping__2682]

но если срочно могу скинуть

[@sashazemlyakov]

Я запутался, в какой последовательности ставить тренировку груди, трицепса, бицепса и плеч! Если я поставлю сегодня грудь и трицепс, то завтра и послезавтра я не смогу нормально делать жимовые движения на плечи. Если сегодня делаю плечи или трицепс, или бицепс, то завтра-послезавтра не смогу полноценно работать на грудь.

[@СергейЗавалинич-л5ч]

Ден, а зачем делать разводку, если есть кроссовер? В конце амплитуды на кроссе сохраняется напряжение, а в разводке это только 1/3 амплитуды

[@alexandertokarenko5396]

То чувство, когда смотришь видео и понимаешь, что это зал, в который ты ходишь уже 3 года)))

[@АндрейКолобанов-ы3у]

Нужна помощь ребятишки! Если во время разводки на горизонтальной скамье, тянет бицепс...стоит ли убрать это упражнение вообще? По поводу техники: пробовал разные варианты, просил тренеров посмотреть, но все равно бицепс тянет если беру вес на менее 20 повторов...

[@axzafonfishingil7105]

Странно Ден ты говоришь игнорируйте жим лёжа в моей качалке скамья с ступенькой так что на полу,на скамье мы говорим о положении"горизонтально"всё работает.Я понял ты подразумевал жим лёжа как у пауэрлифтёров так давно игнорирую

[@fotoviva123]

Не понимаю, че Денис стесняется снимать джемпер, у него форма лучше, чем у большинства посетителей зала и уж точно является эталоном для натурбилдера. Че за стесняшки-то? Зачем прятаться за всеми этими балахонами?

[@vovikvovik1085]

Денчик оратор конечно гениальный, смотришь и веришь. Вот только хер его знает, всегда все делали и росли, думаю это все маркетинг. Хотелось бы конечно увидеть реальных учеников, которые выросли от и до по твоим методикам и экспериментам. И да, куда-то пропал жим лежа узким хватом на трицепс, который не давно наблюдал в одном из твоих видео.

[@АртурМарунчак-ф4э]

денчик, Что если кроссовер не регулируется, ролики стоят только сверху, какая лучшая альтернатива для этого Упражнения, как ты считаешь?

[@nikita_na_stule]

Подскажите, что если наклонная скамья примерно под 45(градусов), это значит сложнее будет из-за того что сильнее верхние напрягаются?

[@mkdigital6193]

Я так понимаю, Денчик прочёл какое-то одно исследование, которое ломает все стереотипы и предыдущие исследования. Теперь, на основании всего лишь одного исследования ( в котором участвовал если не ошибаюсь всего один человек) Денчик полностью меняет весь тренировочный план. Я не против того, что нужно всегда двигаться вперёд а не быть старпёром, который всегда делает одно и тоже. Но касаемо всего того, что я здесь увидел (и другие 104% где спина и бицепс) у меня возникают большие сомнения. В бицепсе например, Денчик говорит: Мол подтягивания это более базовое, над делать базу ёпта, а от изоляции типа хуй чё вырастет, а в трицепсе здесь одна сплошная изоляция, когда поидее в топе должны быть жимы узким хватом и отжимания на брусьях узким хватом. Я уже не говорю об удобствах выполнения некоторых упражнений, очень большой сложности в прогрессии нагрзок (подтягивания к примеру обратным хватом с упором ног) и самом исследовании не столь масштабном и глобальном как хотелось бы. Но за инфу Дену всё ровно спасибо.

[@Терминал-з5о]

Жим под наклоном самое эффективное упражнение для груди,так как там опускаешь штангу в принципе на шею, по траектории удобнее,собственно все делали у нас в зале так, опускали на шею.Плюс штанга была гнутый гриф там амплитуда ещё больше была.

[@AlexeyAzarovBaikal]

Дорогой друг! А как же жим штанги лежа в обратном наклоне для груди? Вес позволяет брать на 15-20% больше от жима лежа на горизонтальной скамье, да и амплитуда больше.

[@Wot_tak]

Ден, то есть следуя этой логике, если я, к примеру, буду делать на грудь какое-то одно упражнения, выбрав разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье, то я накачаю грудь лучше чем если бы делал только жим штанги на наклонной? да ну нах))

[@perchik3830]

неужели смешение в несколько см от сосков до кадыка либо жим на полу без возможности растянуть грудные сильнее целиком меняет выхлоп???? уже не знаешь каким видео верить...сколько белка и углеводов потреблять голова идет кругом.не хочу ничего слышать. меня прет от применения старой информации котору ты давал раньше. 6 месяцев + 24 кг в массе. Спасибо. терпение охотника работает.

[@oldschool8636]

Ну нихрена себе! Всю жизнь опускал штангу на горло, все говорили, что не правильно делаю жим, а это оказывается гильотина самого Жиронды!

[@thebeliever83]

Год делал отжимания от пола с доп весами и грудь вообще не расла а росли только веса, потом приобрел брусья и грудь уже через два месяца выросла не плохо и кстати делал брусья и так как в видосы и с разведёнными локтями , поджатыми коленями и округлой спиной и две эти вариации развили всю грудную. Трицепс тоже долблю на брусьях только не ухожу глубоко в них и все отлично.

[@MrFun-zy8fm]

А если спортивная травма локтей , то есть при выпрямлении локтей есть хруст , какие упражнения можно делать на трицепс ? А то вообще хз че делать , не могу трицепс тренировать

[@sper995]

строение грудной клетки у всех разное, стимуляцию то электро кому делали одному двум, каждый сам должен свою технику найти а гильотину не советую, башку врядли отрубите, а плечевую сумку расхуярите

[@ЕдуардМандзюк-ф7я]

А если опускать при жиме на наклонной скамье штангу на горло? Я так часто делаю, грудные хорошо забиваются.

[@reklawker]

Есть много инфы, что для суставов плеч - гильотина опасна. Не естественная нагрузка и я, к сожалению, согласен. Еще подумаю

[@Владимир-р4ф2т]

Денис. а есть ли смысл качать внутренную часть грудных мышц узким хватом? Или это пустая трата времени?

[@СоТик-ц4к]

Уважаемый я понимаю вы и зарабатываете на своих роликах может даже знаете как заниматься а вам люди может верят поэтому хоть объ яняйте под каким углом наклонности какие упрожнение выполнять, дыхание ,подходы,повторений и т.д

[@sheld2769]

Денис, а такая программа подойдет для натурал? Ну лучше ли будет грудь делать с бицепсом? Чтобы кислоту выводить.

[@serxio161]

Но когда нет блока - приходится делать французский жим

[@sergeymin9614]

Что скажешь об Арнольд-классик? Твоё мнение об участниках. И о выходке идиота Седрика?

[@ЕвгенийЯ-ь2ц]

Считается, что шею отрывать от лавки во время жимов, разводки очень травмоопасно. Плохая привычка.

[@ФедорЕвантов]

Спасибо!! Дэн. В случае если я занимаюсь в культуристическом стиле и делаю силовой цикл по методу "Титан 30" после масса наборного. Мне нужно делать 1ПМ и 6П в силовом стиле или же делать акцент, на проработке той в группы, на которое нацеленно упражнение. Допустим если грудь, то мне делать силовой жим на горизонтальной скамье (хотя я думаю тут будет лучше жим на полу без максимальной амплитуды ), либо же судя по сегодняшнему видео делать на 1ПМ и 6П Жим гантелей на позитивной скамье ?

[@Probuzhdenniy]

Не совсем согласен, еще есть упражнение, разводка с пронацией, основная функция грудной мышцы - подведение предплечья к груди и пронация, насчет градуса прав, гильотина не всем подходит, да и по идее не работает, если руки держать неправильно )

[@Маргошка-тотошка]

гильотина бред. работает только верх груди и плечи. проверенно. стандартный жим никто не отменял.