КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

[@alntruisrtbredford]

эталонный денчик: бородатый и с хвостом

[@MikaVoronin]

alntruisrtbredford сейчас какой-то смазливый ))

[@alntruisrtbredford]

@Northern Viking ну дык здоровье-то не железное, видимо, сдал анализы и понял, что если не слезть с курса, то гормональный фон не восстановится

[@alntruisrtbredford]

@Northern Viking не знаю, свечку не держал. Но причин не заводить детей может быть миллион, начиная от того, что Денчик - гей, заканчивая тем, что этого не хочет жена, нет денег, они скоро разведутся или хотят завести их позже

[@MikaVoronin]

alntruisrtbredford пиздец вы сплетники

[@alntruisrtbredford]

@@MikaVoronin хрень говоришь. " Слух о ком-чем-н., основанный нанеточных или заведомо неверных сведениях", - это сплетня согласно Ожегову, мы же несем заведомо какую-то хуйню, что не есть сплетня)))

[@СергейВолодько-ж5с]

Денис 8 лет назад расказывал фишки, о котором только сейчас говорят современные блогеры, а именно лучший наклон 20-30 градусов и хват чуть шире плеч- для равномерного развития грудных мышц!

[@alexnikiforov1]

Дэну за полезную бесплатную информацию нужно ставить памятник!! кто согласен ставим палец вверх!!!

[@neosporimuypul7155]

Пересматриваю спустя 6 лет

[@theplot1314]

Почему нет

[@w1tcherj]

и как?

[@TonyMontana-ql2sr]

пересматриваю спустя 4 года после перерыва в тренинге. Слушая эту инфу будто помолодел)

[@LolliPub]

Денис, спасибо тебе большое! Ты единственный мой "тренер", говорящий о нагрузках и упражнениях с анатомической стороны, и это гигантский плюс, т.к. даже мелочи, типа пронации, оказывается дают эффект.

[@vauall]

Ютуб я тебе неимоверно благодарен за ускоренное воспроизведение!!! Ден на 2-й скорости - это бесценно!

[@valid3740]

Денчик, спасибо тебе большое! За проделанную работу. Всегда актуально и полезно!!! Долгих лет тебе!!!

[@alexeyfrolov2455]

Отличный ролик. Спасибо Денис! Будь здоров друг!

[@igorkz95]

Спасибо вам Денис Борисов, Вы все больше и больше вдохновляете на тренировки, и спортивный образ жизни. Таких людей, как вы нужно ставить в пример для молодежи.

[@andreykoshelev5636]

Дэн на все ответ знает чего не спроси, и так логично и просто обоснует)Молодец!

[@shycy]

Дэнчик, спасибо что добавил рубрику FAQ. С ней видео стало вдвое интереснее.

[@ДоставщикХлеба]

Спасибо за совет вам Денис! Часто качал грудь не правильно! Миллион подписчиков вам и удачи!

[@mashunjav]

офигенное видео, все четко по полочкам разложено, спасибо!

[@timtim75]

Денис, большое спасибо Вам за уроки. Вы кладезь знаний, который я давно искал. Снимаю перед вами шляпу.

[@ПавликФ-р7ш]

Единственный нормальный спортблогер!

[@МатвейСоболев-т6г]

Большое Спасибо, Денис! Как всегда, профессионально подготовленный, интересный и полезный материал. Будь здоров, да прибудет с тобой сила, брат. С уважением и благодарностью, ГФ,

[@HellGod67]

Дэнчик классно толкнул тему, как в добрые времена. Спасибо.

[@МаркПелипенко]

Денис, огромное спасибо за информацию.. очень нужные и полезные вещи вещаешь!

[@YauheniBabitski]

Есть ли тут герои, что реально досмотрели до конца??

[@АнтонПаршиков-ы5г]

Денчик , спасибо !) Сделай , пожалуйста, видеосюжет о развитии связок , что ты можешь сказать о Зассе и его программе ( и чтобы так побольше , как ты любишь , часа на 2 :)) )

[@shepitko96]

Ден, извеняй конечно люблю твои видео и все такое! Грудные сокращаются не за счет пронации, а за счет внутренней ротации плечевой кисти, это немного разное и на видео видно что предплечья пронируют, а плечевая кисть нет))) Тут главный момент не так лодони как локти, ведь только по ним можно ориентироваться или была пиковая сокращение, а кисти мы пронируем для удобства, в отличии от бицепса, если сравнивать!

[@greyskol2042]

Просто лучший, огромное вам спасибо

[@TornManqwe]

Когда сказал про отражение в зеркале и "кратер" )), я чуть не прослезился.. Так держать, Дэнчик!

[@nobodyfromnowhere8527]

наконец то в зале.....как не смешно,но непривычно даже тебя там видеть))

[@svyatoslavfomin3325]

Разведения Борисова. Будем пробовать делать с пронацией. Отличный выпуск получился.

[@МаксимСоловьев-э2э]

Спасибо Денис!!! Очень интересный выпуск.

[@2173045]

Денису респект, очередной полезный видос. Спасибо

[@MrShaker1985]

Какой вы молодец! Спасибо!

[@pavelistinov9942]

По поводу упражнения на жим гантелей или разводки лёжа. Во время жима гантелей нельзя пронировать плечё, это пронирует предплечье и оно отклоняется от безопасного диапазона движения и техника получается травмоопасной, особенно с большими весами. При разводках тоже самое

[@АлександрПупкин-е8т4й]

Где ты видел Дэнчика с большим весом?)) Вообще химики предпочитают дутое мясо а не силу. поэтому в ходу у них "легкие" снаряды и куча повторов в галимых упражнениях)

[@АлександрБородач-в3ъ]

Полезное видео и понравилось что вставлена картинка с анатомическим строением мускул, побольше таких вставок и будет круто)!

[@thors6353]

Денис ваша информация как всегда самая богатая , спасибо большое ! Ждем рекомендаций для качят ветеранов ! ( может желающих появилось больше )

[@frankdux1454]

Здорово! Молодец! Очень доходчиво и практично!!! Денис, побольше таких роликов. Удачи!!!

[@Ebbsmusic]

Ништяк, я уже 4 года в качалке занимаюсь, буду осваивать техники. Спасибо!)

[@ВладимирАндреев-э8г]

Как всегда увлекательно, познавательно и полезно! Спасибо за Твое творчество, Ден! P.S. В твоем зале всегда классный музон!!!!)

[@АндрейАндреич-ц3е]

я раньше делал акцент на жиме горизонтальном ,проделав его год(веса значительно увеличились) но как вы и говорили низ груди был нормальный,а в верху кратер,пустота.Вот посмотрев это видео, я получил нужную информацию,Спасибо огромное!

[@Demonnet9]

Спасибо за видео! Всё как всегда обстоятельно...

[@serehavip320]

Очень грамотно изложенная информация...большое спасибо)

[@олегпинаниди]

Денис ты много хорошей подробной информацыи излогаеш.раньше этого я не знал. спасибо за труд!

[@86Reck]

Даёшь разбор такой же подробный широчайших. Плюсую. Ибо с ними как правило ситуация ещё хуже у многих.

[@ivank5888]

51:45 Дену надо было в театральный поступать, реалистично играет

[@jumpaxel]

Денис,спасибо.Некоторые нюансы особо про плечи действительно откровение .

[@BIackStyle]

Ден! Спасибо большое за труды)!

[@ilovepvp]

2021, а смотрел первый раз при выходе ролика

[@w1tcherj]

накачаться успел за 8 лет?

[@ilovepvp]

@@w1tcherj накачал кошелек) успел

[@w1tcherj]

@@ilovepvp красава) Денчик всегда успел, вначале встать на ноги, развить голову, а уж потом качалочка)

[@ДмитрийЯкусевич-ч3щ]

Серёга, что мешает чередовать от тренировки к тренировке?... Одну треню жмёшь гантели/штангу на наклонной, вторую треню - в Смита под тем же углом, следующую треню снова жмёшь гантели/штангу под углом.... Ну или циклами прорабатывать мышечную группу разными упражнениями. Месяц-два-три жать гантели, следующие два-три месяца в Смита долбить))). Я больше чувствую грудные при жиме в Смита с предварительным утомлением грудных сведением в тренажёре. Денис спасибо за материал!

[@MsIronSamurai]

Спасибо за труд и очень хорошо что видео и в зале есть, так сказать на рабочем месте. ))) Всех знакомых подсаживаю на секту.))) Интересный материал.

[@RoLand020786]

Было бы всем полезно узнать список литературы который вы прочитали в течении жизни. Именно полезных книг которые внесли ясность в ваше мышление

[@vitalijdenisevic5414]

Denchik materisj v video:)Voobshe tvoi vidjuhi ahuenni.Ochenj mnogo vsego interesnogo i poznavateljnogo.A grudinu tak i budu ebashitj kak ti sovetue6.Potomu chto vse dolbajobi,dostatochno priti v zal i ubeditjsja:)A voobshe beri babosi za informaciju.Dolbajobi otsejutsja migom:)Palec v verh odnoznachno

[@shyngisbahytzhan5173]

По сути все это было уже сказанно, кроме пронации во время разводок, но все же спасибо, буду экспериментировать! Лайк.

[@КириллВалеев-и6р]

денис класный мужик. рассказывает интересно и весело. поднимает настроение. cпасибо ему.

[@watcherdrums84]

Ден, большая просьба к тебе, если это возможно ставить камеру в зале в таком ракурсе, что было видно максимально ракурс упражнения. под 45 град профиля фиг что видно, как куда чего двигается, сокращается и т.п. на старых видео из зала ракурсы были лучше. За информацию большое спасибо, будем применять.

[@sahratov]

10:51 бейсболку обязательно одевать? мне в сомбреро как-то удобнее грудные тренировать.

[@RealDemGel]

Лично мне больше нравится читать статьи нежели смотреть ролики.Но у каждого свои взгляды конечно.

[@Dodegaw]

Шварцнеггер переводится "черный пахарь" .. и действительно, пахал он в зале по-черному

[@stopoof]

в трех правилах увидел Себя )) и подписался ! на денчика! Денис а как же предварительное утомление вспомогательных малых мышц! на Лендовер на югифтед показывал такую тренировку груди ?

[@porsevivan]

Дэн в зале классно съемка получилась.

[@GeneralElConsult]

Спасибо за видео. Много осознал, что раньше не понимал.

[@ЕвгенийНичков-ж4х]

Дэн, красавчик! Попробуем отказаться на месяц от горизонтального жима. поэкспериментируем.

[@ИгорьДорошенко-х5ю]

Больше бы таких людей как ты.

[@suslik7745]

да, он заставляет нас думать))) скоро в России и на Украине будет самый грамотный в этой области народ благодаря таким людям как Денис :) а вообще у него очень хорошо и доступно получалось говорить на тему истории например. Уверен, многие бы слушали и такие выпуски. И наш народ стал бы грамотен и в других областях. Ну, как говорится, еще не вечер. Услышим и это. Я уверен.

[@roman11117]

Просматривая второй раз

[@pudeyan]

Спасибо большое за то, что ты делаешь. Хочу заметить про жим гантелей с поворотом. Мне кажется то как ты его показываешь на практике расходится с той теорией, которую ты рассказал. У тебя поворот идёт исключительно за счёт предплечий, тогда как это упражнение по сути аналог жима Арнольда в другой плоскости, так что амплитуда поворота скорее всего должна быть максимальной чтобы затрагивать плечи.

[@tokare8i4ys]

классно, очень полезный материал. кто-то выразил неудовольствие Денчиковой фигурой, так ведь он не соревнующийся ;-) , а химиков с хорошей фигурой на yougifted полно, а пользымало.

[@jiggurdah]

о, Денчик, красава, звук теперь громкий, заебок вообще

[@TheTheAnafemy]

это слишком героический поступок)

[@armangrigoryan4116]

разжевал как боженька))) СПАСИБО

[@АлексЕлис-л2ж]

Не знаю как во всем мире профи делают разведения гантелями, но у нас (в маленьком городке Свердловской обл.) сразу учили , как говоришь: "пронации" с открытия зала, т.е. с 1989года. А сейчас, правда, кто на что горазд!!! Спасибо!!!

[@knowledgeispowerrr]

Здравствуйте, Денис! Очень нравятся ваши видео. Спасибо вам за труд. Один вопрос - почему нет ссылки на ваш сайт в описании видео?

[@RomanE_____]

Кстати, сама нагрузка с супинацией отличется. В нижней точке амплитуды за счёт увеличения плеча момент силы в упражнении с супинацией больше, нежели в упражнении с пронацией. Так же сама амплитуда несколько больше, опять таки из-за "уменьшения" длины гантелей. Поэтому, вариант с супинацией более "тяжёлый".

[@Zurab282]

Ден ты лучший

[@apollon1ghts]

Дэн, если верить фишке с амплитудой и отставанием сокращений мышечных волокон, тренинг "низа" пресса имеет место быть. :)

[@BlackPriest84]

Дэн кажется заболел. Я тоже так кашляю, когда много говорю. Будь здоров.

[@CrawlerSoul]

Ляпсус был насчет пронации кисти, потом исправились. Полезная инфа 100%

[@Postovzhik]

Спасибо , объясняешь хорошо

[@grinechannel]

Очень хотелось бы увидеть ролик про лечение и профилактику суставов и позвоночника при занятии тяжелой атлетикой.

[@uehal]

Классный видос. Палец вверх однозначно. !

[@magoemil]

Кому Дениса видео кажутся длинными,можете разбить их на несколько частей,посмотрели половину,запомнили на какой минуте остановились,ну и досмотрите в другое удобное для вас время)

[@moradive1955]

Будет ли заметин результат через полгода?

[@Bolatkz]

хорошее видео и полезное! но нет ничего важнее плечей!

[@PoletaevRoman]

Спасибо за выпуск!

[@あなたの心の中で絶対的な力]

Дэн, пожалуйста, подскажи что делать с такой проблемой как асимметричная прокачка груди (одна раскачивается больше другой), И аналогичный вопрос по прессу. Пожалуйста поддержите!

[@Probuzhdenniy]

Делай акцент гантелей на ту, что отстает, то есть на один подход больше на одну сторону, по прессу, это генетика, он практически у всех не симметричен )

[@НикитаПотапенко-т4б]

Денчик, а что скажешь на жим обратным хватом, где то слышал, что такой вариант хорошо прорабатывает верхнюю часть груди

[@Шэд-г3к]

Никита Потапенко ну да, что б штангу себе на еблет уронить не дай боже, ору

[@tokare8i4ys]

Денис, признайся: Тебя раздрожают идиотские коментарии? Завидую твоему хладнокровию.

[@IceeMan100]

Очень полезный выпуск, спасибо!

[@1Playboyi]

крепость цепи определяется прочностью самого слабого звена, круто сказал

[@yamahabiker316]

Замечательно!!!! Денис разжовывает специально для новичков,который понятия не имеют о правильной техники и о всех тонкостях кача и т.п.

[@АлександрПупкин-е8т4й]

Ты наверное такой же новичек, иначе бы не писал такую хрень.

[@SchukinLeonid]

Всегда разводку делал с поворотом кисти, теперь знаю как это называется ))

[@FalkonSinestro]

понимаю, уже задолбали подобные вопросы, но посоветуйте пожалуйста как стоит поменять мою программу тренировок. я эктоморф, возраст 20, рост 180, вес 70, предплечие 28, бицепс 37, грудь 105,талия 90, пердак 99, нога в области ляшки 57, икра 36. жру нормально(каши, куринные грудки, свинина, мидии, яйца...) дальше моя программа и веса которые сейчас делаю. занимался по ней больше года. до этого весил 58кг: 1)становая тяга классическая (125кг /7) тяга блока к животу (6 плиток/7) тяга верхнего блока(12 плиток/7) подьём штанги на бицепс(37 кг/7) 2) жим штанги лёжа 65кг/6 сведение рук на кросовере (по 6 плиток /7) трицепс на кросовере (12 плиток/7) прес (скручивания по ~25 раз) 3)присед (100кг /9) сгибание ног на станке (10 плиток/6) икры подьём штанги вверх сидя(42кг/6) везде делаю по 4 подхода. работаю на массу

[@владМЕЩЕРИН]

Ну и что тебе не нравится?

[@СергейКоваль-п3о]

Денис, спасибо за полезный сюжет. Скажи, пожалуйста, может ли болеть грудной хрящ от тренировки грудных? Почему он болит? У меня он болит достаточно сильно, особенно после отжиманий на брусьях.

[@KOLIAQH]

большое спасибо за информацию!

[@binbim8183]

То чувство, когда сегодня грудные,)

[@mauvais_ton]

Накачал?

[@binbim8183]

@@mauvais_ton Конечно, но просто уже другие вещи по жизни интересуют (смотри Артура Ситу и Vladisslove)

[@АлександрТерехов-ь3э]

Дениса в президенты!

[@klyucnik]

Ден сделай видео про жилистых людей,кто они и как у них так получается и почему у них нет мышц,у меня на работе есть один такой,с виду хрупкая девушка,а работает как волк,самый лучший работник,кому интересно про жилистых поддержите лайками

[@TheHoms555]

начал делать как Дэнчик сказал РЕАЛЬНО чувствуется более качественная проработка.... как понял??? грудные мышцы на следующий день болели (в хорошем смысле того слова) да так болели будто пол года в зале не был)))) ДЭНЧИК РУЛИТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! и в жиме вроде вес пошел....

[@АлександрПупкин-е8т4й]

мясо то наросло от этого или так все и осталось на уровне ощущений?)

[@tortuga7290]

Александр Пупкин тоже интересно))

[@sergeyksserg9618]

Походу сдулся.....не отвечает)

[@SpecialEll]

Денис, а как вы относитесь к жиму гантелей с наклоном вверх головой? Ведь это же, если вас послушать, идеальный вариант.

[@alexmai89]

Лайк не глядя, естественно)

[@klevin1985]

Денчик,а как насчет тренажера Пек-Дек!!! Я на нем делаю под разными углами толкание и при этом лопатки двигаю вперед,наблюдая за моими действиями более "ОПЫТНЫЕ" (как ты их называешь) качата начинают меня учить уму разуму, мол мое упражнение надо подкорректировать начиная с плеч, не отводить их в перед, а держать прижатыми к спинке тренажера. Такой стиль как мне навязывают местные качата прочитал с интернета. Ден, если у тебя найдется время поделись со своим мнением или сделай видео сюжет, ОК!!!

[@fitkzn1914]

спасибо большое, очень ценная информация.....

[@igorstudio1]

Большое спасибо!!! попробую с сыном вместе делать :)

[@bopushko]

Денис, возникает вопрос, вот ты говоришь про задержки в пиковых сокращениях на пару секунд...практически в любых упражнениях на грудь...но как же быть тогда с тем, что ты рассказывал, что для набора мышечной массы, мышцы должны быть в работе 15-30 секунд...с такими задержками в 2 секунды, максимум можно успеть сделать повторений 4-5...с учетом что будет и негативная фаза довольно долгая...как быть?*

[@johnmors3333]

Интересный момент, Денис, а нагрузка при небольшом наклоне не заберет ли часть ее на плечи ?