10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动｜适合梨形，改善腿型瘦大腿｜简易版+加强版【周六野Zoey】

假胯宽？臀凹陷？梨形身材？大腿赘肉多？松垮？赶紧和我一起动起来吧！动起来都会迎刃而解！这个运动能够帮助你加强和均衡腿部肌肉的力量，能够改善长期受不良坐姿、走路姿势、久坐缺乏运动影响的腿型问题、膝盖问题和胯问题，让腿型和臀型看起来更健康好看！这个运动分了初级和加强两个版本，大家从初级开始练就ok啦～需要减脂的话配合前面发布的#年底瘦腿挑战 课表进行打卡，控制饮食规律均衡，腿精就是你！
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[@WildSaturday]

假胯宽？臀凹陷？梨形身材？大腿赘肉多？松垮？赶紧和我一起动起来吧！动起来都会迎刃而解！这个运动能够帮助你加强和均衡腿部肌肉的力量，能够改善长期受不良坐姿、走路姿势、久坐缺乏运动影响的腿型问题、膝盖问题和胯问题，让腿型和臀型看起来更健康好看！这个运动分了初级和加强两个版本，大家从初级开始练就ok啦～需要减脂的话配合前面发布的#年底瘦腿挑战 课表进行打卡，控制饮食规律均衡，腿精就是你！ Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）

[@user-on8uf7or2h]

您好，請問一天做一組就可以了嗎？

[@yuyingliu904]

请问Zoey每天做一组十分钟 一直坚持就可以吗 一周是不是七天都要做呀😆

[@Emma-xo6cq]

做了兩次隻腳同屁股都已經10分酸痛 對於剛開始減肥的我 非常適合!!💕

[@湘-v6g]

ZOEY小姐姐的头发我爱了！！！！

[@jiezhenli737]

这发型也只有六野能hold住哈哈，太久没看你的视频了

[@chriswong1516]

今天打卡第二天，臀部和腿部现在被火烧着哈哈！

[@fannieliu6819]

謝謝老師 我真的很需要🙏

[@周靜宜-d2s]

等到了，這是我的痛處😭😭

[@blingbling_]

zoey真的好好看！喜歡這個髮型 超可愛的

[@劉若英-y5z]

今天的頭髮好可愛

[@meiyau1753]

看了你很多視頻 你好利害

[@許一世萬花]

做了兩星期瘦背溝與這個 搭配飲食大家都說我變瘦了 ❤️推推！體態真的很重要😊

[@akleung2713]

一星期做幾次

[@許一世萬花]

@@akleung2713 我做五天休息兩天🎉

[@Conwawa]

想請問zoey我在做蚌式開腿還有其他類似動作的時候 大腿跟屁股之間的骨頭，每開一次都會ㄆㄧㄚ一次的聲音 是正常的嗎？謝謝您

[@pinggychng7505]

一直以来谢谢zoey姐的影片！不知道可不可以出一期缓解大腿和脚踝拉伤的影片？🙂

[@WildSaturday]

拉伤就要休息哦！等康复好不疼了再做一些躺着趴着的运动开始～

[@iris9997]

請問一下zoey，我每次做瘦大腿瘦臀的運動時，這兩個部位好像都沒什麼感覺，反而是小腿酸爆,這是什麼情況呢？要怎麼改善？

[@jackvinchua4852]

你的脚抬高一点 那么两个就会酸爽了

[@ИгрушкиКазахстан]

稳定骨盆

[@eden4529]

视频有一个缺点 就是每个动作快要结束时都没有声音提醒 以前都有的 为什么现在没有了 我好几次做动作的时候都做过头 直到zoey换动作讲话的时候才发现自己做过头了

[@WildSaturday]

啊，不小心忘记了，我下次一定加上，可惜这个不能替换了

[@eden4529]

周六野 Zoey 谢谢zoey回复！没关系的下次加上就可以了😘

[@blee04524]

好正🥵

[@思婷-j6t]

打卡第二天

[@Ju-et5hv]

請問zoey是每天做一組即可麻?

[@四十-r3q]

第一个动作骨头好疼😢

[@susanying2248]

狗狗好可爱

[@shenjessie7001]

謝謝ZOEY :D

[@dddd-sj8pj]

到底要多久，臀型凹陷才會變兩側豐滿

[@jjlam7280]

這個真的有效嗎？

[@jiaxinli1070]

我就就有臀部凹陷很严重问题，这个运动要天天做吗？谢谢Zoey~~

[@WildSaturday]

可以按照课表来，看平时自己的运动量，这个运动对你来说很简单的话就可以天天做，如果有难度，可以隔天

[@jiaxinli1070]

@@WildSaturday 我是做设计的，天天长时间坐着。非常感谢你的建议，关注你有两年多了，继续加油！

[@huyuhsuan]

可以來個翹臀計畫嗎？上班8小時都是坐著工作的上班族

[@于果-p6n]

我想知道都是怎么打卡，有没有可以真的打卡的那种

[@ying1219s]

我真的很討厭躺着做運動哈哈哈，有沒有一些站着做的

[@hermesares3327]

太需要了😂

[@xuan929]

1:00 紀錄

[@lidicegao359]

对腰和膝盖友好吗？

[@katekhor671]

打卡1

[@openabox2150]

喜歡能躺著做的運動 💪

[@WildSaturday]

最近的就很适合你啦～

[@gracel2137]

1:00

[@yijoyceyi33]

請問這種運動是瘦腿的脂肪還是讓肉緊實？因為我覺得我外側是肌肉？硬硬的 這樣瘦的下來嗎

[@honamy3399]

做拉伸运动

[@楊咩咩-r4n]

11／30+1

[@celinetseng2398]

❤❤❤

[@k282882000]

好可愛的頭🤣

[@knp9307]

謝謝🙏

[@dddd-sj8pj]

4:33臀橋

[@曾維尼-c3x]

希望開始有提示音，結束有倒數

[@蕾伯特]

请问zoey老师 做臀桥的时候 腿部外侧 特别是膝盖外侧的肌肉有些紧张感 有时候有些疼感 是因为什么原因呐？

[@yumi9138]

第一天

[@hsuan12599]

有沒有完全針對蝴蝶臀變蜜桃臀的呢？謝謝

[@zzgogozz8159]

侧弓胎膝实在是太难了 完全下不去😅

[@yuhanz6718]

不运动很简单，我可以坚持很久哈哈哈

[@WildSaturday]

哈哈哈运动过后，如果不运动会很难受

[@yuhanz6718]

@@WildSaturday 哈哈皮一下很开心，都有在认真跟练呢😘

[@hannazheng4109]

牙齿怎么保护的呢，白白滴

[@吴涛-b5l]

刚做完20分钟的减脂运动，就看看。怕了😑😑

[@thetthetoo9037]

请问，膝超伸腿做有用吗？

[@jingxu6931]

請問彈力帶該選擇幾公斤的?

[@silviahuang293]

❤

[@芋圓-c6u]

0:59

[@yeemayheah2358]

抬腿的动作没有空间抬腿怎么办

[@samedream_]

去有空間的地方做

[@pogococo2246]

我這個運動做了兩天，大腿外側酸的要死，但是屁股凸出來的假跨寬一點感覺都沒有。

[@khooqiaoyin7614]

有用吗

[@wongailing2338]

想问一下，想要减肥的话是需要每天运动吗？因为看到很多说法都说要隔天运动才容易瘦，也不会因为没运动而容易反弹😥

[@WildSaturday]

其实还要看你运动的量、强度、类型，大多数这些一句话的说法都是不绝对的。你要养成运动的习惯，和健康的饮食方式，是不会有反弹一说的。

[@wongailing2338]

@@WildSaturday 好的谢谢zoey姐😉

[@hongwu7816]

请问老师臀桥的呼吸是上呼下吸还是上吸下呼谢谢

[@WildSaturday]

我个人习惯是上去时呼气，下来放松时吸气

[@co.doublehelixtech9890]

0:00

[@maggiepoon3262]

大概做多久才有效果？謝謝你

[@jackvinchua4852]

1个月

[@吴涛-b5l]

我是个男的有没瘦胸的运动啊🤔，我胸好多肥肉！🤔

[@lalaland159]

每次的服装能发个链接吗？

[@WildSaturday]

我都有写在简介里哦～

[@lalaland159]

@@WildSaturday 谢谢，光注意看美Zoey了，没仔细看简介，以后一定都看仔细了😀

[@shaneshine8717]

我的姐姐，你太漂亮了

[@jmi4389]

有效果的来这里签到！

[@wantingma9515]

第一天