22min Hip Dips Fix exercise | get longer and straighter legs!

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[@Coffee89921_]

因為有很多人說字幕遮住了動作 所以這次我嘗試將有些字幕放在上方 讓大家可以看清楚我的動作～ 大家接受到嗎？ 不喜歡的話可以下次再改善😘

[@stellaqin5727]

喜欢😘别改，这样看着比较清楚👍

[@vickykuan4322]

这样很好，所有动作都能看到很清楚。

[@ling121212]

這樣很好。所有動作都看的清楚👍👍謝謝coffee的貼心😘😘

[@tansoowen1378]

这样很好，看到清清楚楚👍🏻👍🏻👍🏻

[@pafieymok]

咁樣睇得更加清楚🤗🤭😚

[@jia-jhenzheng9794]

照這支影片做了三週（每週五次），習慣後就能做更多，第四週起再多加20分鐘翹臀美腿訓練，現在第八週從正面看假外胯明顯的變小了！（感覺那坨肉還是在？不過位置變了正面比較看不到）好開心！看評論的各位，堅持啊，一起加油～

[@lenalena173]

1:43 抬起臂部*10次 Tricep Dip 10 times 2:32 屈曲手臂拉向下*10 Goal post arms + shoulder squeeze 10 times 3:27 伸直手臂向外*10 Extended side arms 10 times 3:46 伸直手臂向後*10 Extended back arms 10 times 4:04 伸直手臂向前*10 Extended front arms (superman) 10 times 4:35 升起左手及右腿*10個呼吸 Balancing table pose (left arm + right leg) 10 breaths 5:03 拉起右腿*5個呼吸 Right leg grab and balance 5 breaths 5:14 升起左手及右腿*5個呼吸 Balancing table pose (left arm + right leg) 5 breaths 5:29 升起右手及左腿*10個呼吸 Balancing table pose (right arm + left leg) 10 breaths 5:55 拉起左腿*5個呼吸 Left leg grab and balance 5 breaths 6:08 升起右手及左腿*5個呼吸 Balancing table pose (right arm + left leg) 5 breaths 6:45 升值右腿前後拉上*10次 Right leg controlled front and back raise 10 times 7:39 升值左腿前後拉上*10次 Left leg controlled front and back raise 10 times 8:59 拉起雙手及雙腿*20次 Arm pullover straight leg crunch 20 times 10:06 轉身手肘碰膝蓋*30次 Bicycle crunches 30 times 11:07 側面平板(右)*10次 Right side plank dip 10 times 11:25 側面平板(左)*10次 Left side plank dip 10 times 11:59 側面平板打開膝蓋(右)*10次 Right side plank clamshell 10 times 12:29 側面平板屈膝升起上腳(右)*10次 Right side plank clamshell bent leg lift 10 times 13:10 側面平板升起上腳(右)*10次 Right side plank leg lift 10 times 13:39 側面平板打開膝蓋(左)*10次 Left side plank clamshell 10 times 14:08 側面平板屈膝升起上腳(左)*10次 Left side plank clamshell bent leg lift 10 times 14:40 側面平板升起上腳(左)*10次 Left side plank leg lift 10 times 15:24 升起臂部膝蓋向外打開*10次 Hip lift with butterfly hold 10 times 15:58 升起臂部膝蓋向外打開*10個呼吸 Butterfly lift hold 10 breaths 16:21 單腳抬起臂部*10次 Single leg glute bridge with crossed right leg 10 times 16:45 單腳抬起臂部*10次 Single leg glute bridge with crossed left leg 10 times 17:36 深蹲單腳向後踏步*10次 Squats with leg step backs 10 times 18:47 鴿子式*10個呼吸 Pigeon pose (right) 10 breaths 19:09 鴿子式上身向前*10個呼吸 Pigeon pose with forward lean (right) 10 breaths 19:30 鴿子式*10個呼吸 Pigeon pose (left) 10 breaths 19:45 鴿子式上身向前*10個呼吸 Pigeon pose with forward lean (left) 10 breaths 20:15 束角式*5個呼吸 Bound angle pose (butterfly pose) 5 breaths 20:22 束角式360度轉圈*5次 Bound angle pose (butterfly pose) with clockwise body circles 5 times 20:58 束角式360度轉圈*5次 Bound angle pose (butterfly pose) with counter-clockwise body circles 5 times 22:01 大字馬*10個呼吸 Side split 10 breaths 22:24 大字馬上身拉向右*10個呼吸 Side split right side stretch 10 breaths 22:41 大字馬上身拉向左*10個呼吸 Side split left side stretch 10 breaths 23:08 大字馬*10個呼吸(骨盆向前頭微微朝上）Side split (pelvis forward, arched back, neck & head slightly raised) 10 breaths 雖然Coffee美女老師說升值腿不要抖跟晃，晃的跟儀表板娃娃似的XD

[@licici472]

thanks a lot

[@Lance-f5d]

請問可以拍一支影片關於正確的坐姿、站姿嗎？身體哪裡該放鬆、用力、平衡才是正確的讓我好苦惱....😂

[@traceylo1041]

有個台灣老師叫鄭雲龍，佢專教人正確姿勢，我都係睇佢啲影片學。

[@MrSlable]

很依序漸進新手也很可以入門，打算每天都看著妳的影片做，做完其實很舒服整個背酸的感覺還不見了，真的很舒服，中間可以自己按暫停休息一下，都沒休息持續做真的很厲害，肌肉線條也很漂亮希望有天跟妳一樣身形這麼美，謝謝妳的影片拍的太用心了，還邊做，邊數數字太厲害了

[@Brilliantdiamond-wb7yz]

8/11 day1 拉筋大腿內側好痛，練外側臀部時好難做。加油加油！ 9/11 day2 側面平板打開膝蓋好難做，大腿外側冇咩感覺 10/11 day3 11/11 no time 12/11 day 4 13/11 no time 14/11 day5 15/11 no time 16/11 day6 17/11 18/11 19/11 day7 ( 側面平板進步了yeah 20/11 21/11 day8 22/11 23/11 day9 24/11 day10 25/11 26/11 day11 27/11 28/11 29/11 day 12 30/11 1/12 day 13 2/12 3/12 day 14 4/12 5/12 day15 6/12 7/12 day 16 8/12 day17 (did 1/2 9/12 day18 (did 3/4 10/12 （ 有看到效果！假外胯改善了點，大腿緊緻咗， 近膝頭上面的大腿長肌肉所以粗咗少少， 但近臀部位置的大腿好似瘦咗d） 11/12 day 19 (側面平板已經習慣👍

[@licici472]

恭喜恭喜😄

[@summerfinn2300]

真係好想改善！1:22 Day 1 - 6 Sep: done Day 2 - 9 Sep: done Day 3 - 11 Sep: done Day 4 - 14 Sep: done aww Coffee like左post 🥰 咁一定要做落去喇

[@winghangwong6813]

剛剛做完這套假外胯workout, 做完拉完筋，好舒服，希望繼續做假外胯及腿部線條都可以得到改善🤭🤭💗💗謝謝coffee老師🧡🧡

[@Coffee89921_]

加油😘

[@王崇妃]

Coffee林芊妤 您好～做完這個影片的拉筋還需要再另外看其他拉筋的影片加強嗎？

[@yukilim6176]

@@Coffee89921_ 你好，老师。。我下半身肥胖+肚腩。。我是初学者。。请问适合什么动作？

[@dianyu1836]

我的盆骨後傾和love handle 真的好嚴重，完全穿不了緊身的裙子。在看妳的視頻之前完全不知道造成這些問題的原因是什麼，好感謝你的細心解釋。希望能多出解決腰間贅肉的視頻🙏

[@rorayapi9856]

做這些運動大概有2個多月的時間， 身形改變很多， 假外胯也是😘 非常感謝😍😍😍

[@burnburn5863]

真的會瘦嗎請問

[@rorayapi9856]

@@burnburn5863 會啊！

[@JAHOOOUU]

@@burnburn5863 應該不太會瘦 主要是改變體態～

[@ytagnes4178]

这个真的能改善假胯嘛？，我已经有很多方法还是不能改善😢😢

[@bellali4731]

想請問coffee老師 6:45 升值右腿前後拉上*10次 Right leg controlled front and back raise 10 times 7:39 升值左腿前後拉上*10次 Left leg controlled front and back raise 10 times 這二個動作腿都無法伸直，請問可以透過哪一些伸展拉筋動作來加強改善呀？ 不是下腳會屈膝，就是拉上的角度很小 Ｔ＿Ｔ 謝謝老師！

[@josiefung335]

平衡那一part 真的無法控制自己的身體 瘋狂無止境的東倒西歪 倒下去那一下感覺鼻梁骨都要撞塌了😂

[@mandyshiu197]

+1

[@joycelai4773]

剛開始我也都是這樣 大概堅持做了10幾天 平衡感好很多 不太會東倒西歪 說明堅持是有效果的 一起加油

[@caramellacable]

我做了一个月。已经改善了。很开心！谢谢coffee lam

[@caramellacable]

@@HamtaroBurrito 刚开始要每天都做。

[@daisukineko2574]

Coffee，好鍾意你做示範時會同我地講做得好同唔好放棄，有次我正想放棄時點知你咁岩講要堅持令我繼續做落去😂 另外想請教一下你，有無咩方法可以work out之餘又唔怕整傷膝頭？有時有d動作要跪低覺得d力好似聚晒落個膝頭咁好痛😣😣

[@pianlee429]

同埋有時打坐 腳踝？（拗柴個位）特別好似受壓

[@buckel0816]

有一支影片是膝蓋友善的喔～可以試試看【20分鐘翹臀美腿訓練 | 縮小假外胯提升臀部收緊大腿肌肉🔥(不傷膝蓋）】kzbin.info/www/bejne/b5qYdnmKeLKMfrs

[@jessima8528]

即糸盤吾正吾夠力令整個人歪歪斜斜～ 呢套練習糸人都啱， 慳番好多醫生$仲吾洗食葯，每日抽20幾分鈡就可從新做人🤣👍，老態拜拜🎉 Thank you Coffee

[@劉媛文]

Coffee老師 ，好多謝你呀~ 我跟你的影片做骨盆前傾改善的運動一個月，後背無咁痛啦~ 依家重有依條新片，我會更努力去做，希望能完全改善下半身的問題，真係好多謝你

[@mguatsk]

请问下半身的线条有变美了吗？做多久有效

[@努力變瘦的琳琳]

謝謝coffee女神，用心的準備這些動作，我會努力練習的，順便告訴coffee女神，我的體重創下我在大學以來的新低，真的是太開心了，跟著妳一起運動真的很開心，愛妳♥️

[@Coffee89921_]

😍😍😍

[@林亭伊-y5r]

謝謝coffee每次都很用心準備影片給大家 真的是很實用!! ❤️

[@yinghuang4147]

Coffee實在太寵我們惹嗚嗚嗚 謝謝Coffee!!! ps.許願改善 肋骨前突 的運動：））

[@jiaminchen104]

同求!

[@Coffee89921_]

肋骨我真的愛莫能助🤣

[@林哞哞-k6d]

@@Coffee89921_ 那請問腳踝粗能改善嗎..？ 後腳根上的那條腳筋都看不見..😩😩 謝謝🙏

[@lilichen7532]

我都有這個困擾

[@tencc0116pp]

請問coffee~若想要在同一天,做這部影片及您的其他全身減脂的影片. 有沒有建議的順序呢??謝謝~

[@陳昕宇]

已經做超過一個月，朋友說我的大腿變瘦了，超開心😄繼續努力💪

[@rachelc7486]

請問你是每天做一次嗎？

[@陳昕宇]

@@rachelc7486 是的

[@ccsoo2567]

请问做完这个还需要做腿部拉伸吗？

[@xingchangchen8670]

呢集特需要😍一打開KZbin 就見到coffee,真係超❤️coffee

[@Coffee89921_]

Tried?🥰

[@vanick08]

再一次多謝Coffee您的片。我之前有很嚴重的假外胯問題。跟你做了運動之後，外胯終於成功地收了4.5寸！我做的就是你推薦的收外胯運動片。我真的不相信自己可以有這麼美的雙腿！充心謝謝您！我想問達到目標後，一星期做多少次這些腿部運動來保持呢？我現在正做你訓練上背和腹部的運動。

[@mzwoon3579]

不好意思，请问你是做什么运动片？

[@vanick08]

Mz Woon 大部分在Coffee 的改裝假外胯系列。最先是做best lower body workout.

[@mzwoon3579]

Noted with thanks

[@Coffee89921_]

Yeah☺️❤️也要靠你的努力😘

[@TofuN261]

vanick08 請問你做了多久見效果?

[@aprilyin2338]

打卡： 第1天 - 昨天第一次跟的时候觉得自己应该就算有假胯宽也不是好严重的，结果那个伸手脚的动作我真的完全无法保持平衡吓到我了hhh 还一边听着coffee讲如果是有假胯宽的女仔应该会好难保持平衡哈哈哈哈 第2天 - 今天那个动作好一些了，就是手抓脚的时候还有点抖来抖去。。。不其实我其他动作也有抖来抖去哈哈哈哈 没想到我这么严重 可能疫情以来都没动的缘故 第3天 - 又有点抖 但是我有在跟那个小腿的影片 我筋特别紧 但是今天明显感觉拉开了 脚跟能着地了 惊讶 这辈子没有这么松过

[@minidotdot]

This set is real good ! I like the fact that you have combined different parts of body workout this this video with a focus on hips and legs. The stretching part at the end wraps up the workout well and more complete ! Pls do more of this type med length videos!

[@Coffee89921_]

Yeah you are welcome 😌❤️

[@sheena_liao]

1:22 開始

[@janicechang7479]

太好了。又有新的改善假胯的运动了👍。谢谢老师，爱你噢🥰

[@lee1621]

Day2 今天不知道为什么做的时候超级超级累😩而且今天途中休息的时间也比较长😩😥！但是看着镜子的自己,还是动起来吧！！加油！

[@lihshinwang4908]

2022新年打卡 1/1Ｖ（靠腹部耐力的腳踏車動作＋手腳往中間舉無法一次做完，只能做1/3左右） 1/2爬茶壺山小鐵腿 1/4 V 1/6 V 1/8 V + 站立運動20分鐘 1/9 爬石門山 1/13 V

[@lihshinwang4908]

1/8 V + 站立運動20分鐘

[@xueling8604]

I tried doing stretches, but halfway into the video, I couldn't last as long for the exercise. I will try to continue doing it every day and one day I'll be able to complete each exercise! I came from the stretching stiff shoulders video. I completed that one and I feel my back looser! Thank you for your videos!

[@LifeForever1314]

筋太硬根本無法一字馬😂 平衡感也需要多加強～ 謝謝Coffee製作這麼多好影片～👍

[@Iamspooky221]

一開始做不到標準沒關係，沒意外的話，慢慢做下去角度就能越打越開了～

[@vandada0422]

进阶者表示这套运动做了两次酸爆❤️❤️ 希望下次有 进阶版的❤️ 大爱coffee运动！

[@Coffee89921_]

😆🔥

[@kiki5894]

骨盆前傾可以用這個改善嗎？ 真的有用嗎？

[@yingzi7351]

Coffee真的很用心🤩 太棒了～～～～～😘😘

[@elainetang6328]

雖然有點難，尤其是平行問題，東歪西倒，完全失敗😅。 但很喜歡這set work out. Coffee, you are the best! 👍👍👍

[@Coffee89921_]

挑戰自己❤️

[@pennyting5768]

连续做了3天，平衡感好了很多。 棒棒哒👏

[@winghangcheng5568]

我做了幾星期，假外胯真的細左，謝謝你。可能我天生盤骨比較大，每次做到最後階段時會比較吃力😥！

[@陈佳颍]

Coffee 这个教学很不错哦，本来我的臀部是100多cm（忘了多少只记得100以上） 现在变成了89cm 臀部也小了，穿包臀裙都没问题，而且也改善了我的骨盆前倾，让我变得有自信也谢谢coffee ❤

[@mguatsk]

请问做了多久才会有效？每天做还是一个星期两三次？谢谢

[@陈佳颍]

@@mguatsk 我做这套运动很久了哦 是那天才量到发现臀围变小了，你可以试试看，不错的，我一个星期做两次，一天一次，因为我还有做其他的运动

[@sally88899]

請問你是做哪些運動改善骨盆前傾的呢？

[@陈佳颍]

@@sally88899 我就是做这些哦 也是可以改善

[@hungrykat3191]

想問最後拉筋部分，打開大字馬狀態，如何將盆骨推向前？大字馬不能夠像coffee打得如此開，而此狀態下即使向前/後移動也不能夠感受到盆骨有移動到。

[@Brilliantdiamond-wb7yz]

Coffee，12:09 和12:31 嗰個動作，係要用邊一邊腳的外側出力？( 是近地下的腳的外側or上面腳的外側會比較攰？） 求回覆🙏

[@jtl1818]

谢谢女神Coffee🙏🏻 后面的一字马没办法像女神那么直，看下去还是个大Y😂 骨盆向前推进的动作也不太感觉得到，这样是否正确？ 求女神解惑🍀

[@簡月美-x2x]

連續做3集做完真的爆汗感謝老師的用心💕 一定要加油

[@joyong846]

真的很想要改善我的假外跨，真的太谢谢你做了这组运动！希望还有更多 🖤

[@怡君陳-z7m]

做完真的好舒服，努力是很有感覺的。

[@Bobo_worldwalker]

謝謝老師，真的很喜歡跟你一起做運動！

[@twiggyleung217]

每次需要用手撐起身體嘅動作，雙手都覺得唔夠力，甚至手震，係我動作錯定咩原因呢？

[@chungtammy5208]

可唔可以當係一條全身消脂嘅運動?!因為平時都會做局部再加20mins全身消脂增肌,咁做咗尼條片代替20mins個個再做啲帶氧運動得唔得?!☺️

[@xiindylim6005]

做了两个星期，还没看到什么效果，可是蛮舒服的运动，做多几次会越做越到位，而且可以流汗，很好😉😉😉 (最后一个大字马天天略过😅😅😅😅😂😂😂)

[@yiyiwong4741]

好開心可以看著一起做運動

[@yiyiwong4741]

做了後，好爽

[@xx8459]

假外跨很嚴重，最明顯是最後三個動作完全做不標準， 鴿子式坐不下去，一旦坐下去就不標準（前面沒有90度平放，後腿放不直）， 還有束腳式壓不下去，大字馬開不完... 不標準就做得很舒服，也不酸也沒效果..壓下去就痛得很😂 努力中

[@orangeng5908]

Coffee真的贴心。。🥰

[@shauna3646]

好！做起来！有假外胯困扰… 最想请问一下，生过孩子盆骨突出的两边肥肉，有没有针对性的运动？8年前产后以来一直没有塑身没有带腰封，可能因为25岁前生，产完没想到很快恢复原状就没有理它，不过随着运动量较少久而久之就出现以上的问题了。穿衣服最头疼是显腰围的了～ 幸好一直有跟你做运动，有少少帮助了，如果再加上去跑步可不可以彻底改善它啊？ 字幕在上面感觉很可爱💕

[@Coffee89921_]

去跑步可以❤️❤️

[@shauna3646]

Coffee林芊妤 👌好的，谢谢💗💗💗

[@yapyenxin7202]

今天尝试做了!!!真的超棒 希望经常做能有很大的效果😍

[@tcwstephy]

未睇先like,我知道一定好啱我嘅workout,即刻跟住coffee video做起来，好钟意,very good👍🥰😘

[@elainetang6328]

Hi Coffee, 請問這work out 能消脂嗎？它不是cardio? Thanks much

[@anjihe2104]

猴赛雷！！我做了一次 感觉就有效果！！coffee 棒棒哒~~

[@謝湘愉-r7j]

我做了好多次，請問是會讓梨形屁股變小的嗎

[@amberkalok]

精華版👍🏻👍🏻👍🏻啱晒我呢啲懶人

[@Coffee89921_]

😆🔥

[@aa1418]

想問下，其實yoga 可唔可以改善脊椎問題？有冇式子可以減少腰痛問題？ thx 🤗

[@yolanda8348]

女神老師可以出一個短版燃脂yoga，喜歡燃脂瑜珈系列但常常時間不夠😭沒辦法做這麼長（小孩太愛黏媽媽了😅）希望有10鐘版的🥺🙇🏻‍♀️

[@Coffee89921_]

可以❤️

[@Juicy-o8q]

趁小孩午睡時做...+1. 每次做到一半小孩就哭著討奶😭都分段做

[@yolanda8348]

茶茶石 真的我也都分段做😅～很少一次做完

[@joantay7447]

While doing the side plank, is it normal that I feel my hand and shoulder part very pain/pressure?

[@shunin327327]

假外胯係咪同蝴蝶臀係同一樣野黎？ 做呢個係咪都可改善？

[@liongkailing7732]

coffee, 我终于等到你出新片啦! 爱你!😘😘😘

[@陳宜筠-k9h]

謝謝coffee❤️❤️又有新的假外胯影片可以做了

[@wbalej1992]

好爱好爱你 我在国外的 不过差不多每天晚上跟你做运动 超级喜欢你 🥰🥰🥰🥰🥰

[@heyimchia]

我想问一下，我的脚不能生直有什么锻炼的教学吗？我的筋太短了。如果是身体坐着L我的脚也不能生直，生直的话背后要向后靠

[@lara9652]

明明我才做沒幾下卻有快抽筋的感覺 coffee好厲害

[@moyu_magicvoice]

请问是不是假外胯的问题所以最后一字马的动作，我除了脚不能完全打开，身体也是坐不直，就是无法像你说的把盆骨移前，可以怎么改善呢？

[@kyc8karen]

Hi Coffee! 真係懶左太耐😂 多謝你依段影片! 我做咗三次已經見到好明顯嘅效果! 因為work from home 嘅緣故坐咗好耐 膝頭哥會卡卡聲😭 我有跟你膝頭哥嘅拉筋影片做😖 如果可以嘅話可唔可以錄段係訓練膝頭哥嘅運動👀 By the way ...加拿大嘅粉絲! 希望疫情之後你同你屋企人可以嚟海外同我哋 meet and greet 🤭🤭🤭

[@하이쮸-r8c]

哇~~~我假外胯可能很嚴重阿，好多動作做不好

[@chlamydosaurus]

2024第一次做！ （從第三天開始記） 54kg 160cm 5/24✅ 5/25✅ 5/26✅（明顯感覺腿和臀部周圍的肉變硬了）

[@ccheryl8822]

多謝Coffee！一開頭真係好難搵到平衡點 希望會越做越好❤️

[@Coffee89921_]

一定會😆

[@love6299344]

請問產後多久可以做這個？哪條片較適合做產後修身？

[@weipinghow4974]

Coffee, just wanted to ask why does the side of my knee hurts/pull when im doing the 大字马 action? thank you!! your workout has been great! Please do more targeted workouts like this

[@linazhou9231]

coffee可以做一些给产后妈妈恢复的系列嘛 感觉这个群体就是被大家忽视 因为coffee自己是妈妈又那么会运动

[@Coffee89921_]

我有喔！去看playlist😘

[@eeuchyehong9880]

coffee越來越美越來越快樂～好喜歡😘

[@Nina-zf3ks]

真的做了蠻多膝超伸假大跨的瑜珈了 感覺情況都沒有特別改善 這部影片打卡的第二天 加油!!

[@Nina-zf3ks]

幣四天打卡

[@Nina-zf3ks]

第六天打卡

[@Nina-zf3ks]

休息一天

[@Nina-zf3ks]

第九天打卡

[@Nina-zf3ks]

第十三天打卡

[@EEEunice]

hello coffee 點解我做倒側平板嘅時候痛嘅係腋下信位

[@sarahkhoo1708]

Wow,nice workout！刚刚才结束☺☺还流了不少汗😘 话说最后一个大字马，我的左手拉得到右脚脚趾，但是右手拉不到左脚脚趾 😂😂

[@Coffee89921_]

要練多些差那一邊😘

[@sarahkhoo1708]

@@Coffee89921_ 好的👌昨天除了做了这运动，我也做15分钟极速燃脂全身爆汗运动~这15分种运动做过很多次，每次还是一样那么的爆汗！！赞赞赞👍

[@PuddingSugar]

想知道最後一個workout 如果柔軟度比較差的話 應該點做

[@Coffee89921_]

做v shape;)

[@LinTan-x2h]

@Coffee89921请问这组做了多次后就不酸了是不是就代表就没有效果了？

[@MooMooFish]

我在最后那个，双脚打开，盆骨前倾的做不到。 我做不到这个大字马， 然后就不懂怎么骨盆前倾了。 能有人帮帮我吗？ 做不到是不是就不要勉强？ 还是有别的方法？

[@coraldung9158]

哇最鍾意做新片已經入迷coffee就好像對咖啡因的入迷不可收拾多謝coffee

[@Coffee89921_]

🤣👍

[@user-bt1uz1sm4g]

我都好怕那個字會掉下來砸到妳😂 想問那個屁屁抬高動作，打開膝蓋時一定要掂腳尖嗎？

[@elisebellatam7066]

Coffee老师有考虑再拍新的改善假外胯的片么？

[@janet4568]

請問這套動作會刺激臀中肌嗎？我怕做出個蝴蝶臀

[@066yoko]

前面挺好的。后面胯部的部分有点快，有点跟不上。拉筋的部分觉得有点短，每次都 pause住，需要拉久一点觉得才有作用，我的身体太僵硬了。谢谢。

[@qiaoyingying8533]

做完这套大腿瞬间瘦了，太奇妙！难道平时假外跨这么影响腿型吗？

[@Coffee89921_]

Yesss!😂

[@qiaoyingying8533]

Coffee林芊妤 谢谢你的回复呀，更是多谢你出了视频。我老公看我睡前拉筋，他竟然也要加入，太意外🤣🤣，可是几乎只可以做到1-2个动作。要不要出一套睡前拉筋老公版的？😜😜

[@audreypike9729]

This video is very professional, my physical therapist also taught me many of the exercises here!

[@Coffee89921_]

😛👍

[@icelee3049]

@coffee 我想知道我是否用错力呢？每次 在13.48开始我的胃部肌肉都很痛但是腹部就没有做运动的酸痛感😅😅

[@looiziyan57]

有好多动作做不到🤣不能平衡是个大问题🤣

[@joannaleong6367]

I like this, can slim down lower body and correct posture. The stretching part at the end a bit difficult but will continue to try till I get it right! Thanks with love!

[@TaehyungieKim]

終於等到這一集！等一下就開始做🥰

[@orcouirky3423]

運動完拉伸這個又流了一次汗😂

[@啊宝-t5p]

这个也可以帮助小腿外翻问题吗？我之前从61kg减到46kg…跳绳瘦的。不过身体的肉还是软软的，尤其是腿，穿裤子的时候看起来瘦，可是脱裤子看起来松垮垮的😢…

[@yipxinran8582]

最后一个横叉我懵了 (⊙o⊙)

[@avlynnbabytsang2958]

終於等到了！謝謝😀😀😀😀

[@wongwinnie7486]

Coffee,侧面平板的那几个动作对我这个初学者来说暂时做不到。有没有稍微容易少少的可以代替啊？

[@d0nGnA]

想問下9：00個個動作，淨係用到後腰力抬腳，用唔到腹部，應該點做啊？😢

[@이보배-n6b]

好犀利啊 仲邊做邊講野 我可能啲動作一個都做唔到😂不過我跟你做骨盆前傾個Video做佐一個星期 已經好多動作做得到啦 決定跟你做埋哩個video