10分钟瑜伽改善斜方肌粗大、肩膀脖子疼痛、溜肩圆肩富贵包、背厚、高低肩！【周六野Zoey】

10分钟的肩颈背瑜伽拉伸运动！做完你会觉得好像肩膀上有一把很重的锁落到地上了！不信你试试！早上、睡前都可以做，很快你会看到肩膀背部脖子的变化~
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[@SeounHeo]

其實我自己沒什麼感覺，就只是每天晚上睡前做了 結果過陣子周邊朋友都開始誇起我的肩膀很好看 才知道原來真的有效 不過後來怠惰一陣子都沒有做了又變回來 所以一定要堅持習慣每天做～

[@dora8607]

你做了多久啊我做了一个月没有效是还需要更长的时间吗

[@SeounHeo]

@@dora8607 應該因人而異>< 上一次我不太記得做了多久，但應該大概1個月 我這次重做才3天左右就有感覺了～

[@xionghuiyuan9658]

我已经做了一个月了 真的有效果 背薄了 锁骨也出来了

[@j.ya.r9473]

真的吗？请问做了斜方肌变大吗？

[@劉雅芳-m8k]

看了你的留言，我也要堅持

[@angelinagao7437]

要拉伸吗？做好后

[@raymondlui9992]

@@j.ya.r9473 gggggggggg 4 u7777i8

[@cynthiazheng7909]

@@angelinagao7437 这个运动 就是类似拉伸了… 我一般都是睡前做 放松运动 挺好的

[@yichen8173]

我的肩膀很窄 圆肩溜肩斜方肌粗大真的是我二十多年的痛啊！！还显得脖子很粗！！跟着Zoey的这个视频 配合改善圆肩驼背的那个视频 做了10天 觉得肩膀明显打开了 穿衣服都变气质很多！之前在gym跑步看侧面镜子的自己 就觉得含着胸 想挺却挺不起来 10天下来镜子里的自己明显自信多了 太太太太太太太感谢Zoey的这个系列的视频了 我会继续坚持做哒！！！！！还有需要长时间盯着电脑的babe 可以把电脑抬高 脖子会舒服很多！！！

[@Vivnnn106]

Yi Chen 真的有效嗎？斜方肌變小了？

[@起司可樂餅]

一天做一次嗎？

[@凯琪-z8z]

@@起司可樂餅 一天做一次足够了

[@TV-mn1zd]

是啊

[@yolandayu6986]

4:05 暖身 15:54 結束 11分鐘剛剛好可以睡覺前做！謝謝小野老師！

[@muzili4725]

连着做了一个月，今天是第31天。学生时期留下的富贵包慢慢的消失，体态看起来没有这么臃肿了。我会继续坚持的，十分感谢这个影片。

[@JY-wt7px]

April Li 你做几遍一天？

[@effylee6828]

做完真的有放鬆的感覺

[@shirleyz8278]

你给我带来了希望！向你学习～解决富贵包～

[@TV-mn1zd]

👍

[@muzili4725]

@@JY-wt7px 每天一次

[@黄海君-u1g]

我两周以前做的时候做太狠不小心把脖子拉伤了！现已恢复，继续做！大家也要小心，动作幅度不要太大，特别是刚开始的时候

[@DogG87]

我是剛開始做時肩胛骨痛痛的，但做久了就好了～真的要循序漸進才不會受傷🤕️

[@user-tr1wx8qn6p]

我也是😂

[@reakaT77]

必须评论一下！这个效果真的是立竿见影。之前单肩背东西用力过度，好几天手臂都抬不起来，脱衣服都难。无意中发现这个视频！做完一遍就相当舒服了，坚持做了一周，肩颈感受到几年都没有过的轻松！表白~❤️

[@Vivnnn106]

JY 做完有效的嗎？斜方肌變小了？

[@xiruliang8440]

@@Vivnnn106 有效的，可是要长时间做才有效果，跟健康减肥的速度差不多

[@yann4554]

@@xiruliang8440 请问你做了多久呢？好讨厌我的斜方肌啊 TT

[@cqien8316]

我做三天就感覺肩膀放鬆好多 原本痛的地方都不痛了

[@起司可樂餅]

一天做一次嗎？

[@derenmehmet1587]

我是老外， 又学中文又学瑜伽，谢谢你

[@lukeh.8495]

4:00 開始

[@beatricexmk]

我是一个从来不评论的人 但是这次必须要感谢zoey 这个视频我收藏了 长期颈椎病 偶尔头疼 现在每次痛做这套 立竿见影！做两天必好～

[@sharonkts]

你一提我才发现，自从开始做这套动作，我因为长期对着电脑颈椎僵硬而引起的头疼的确减少了呢。

[@jou-hsuchen272]

Zoey謝謝妳，這個影片我做到一半不知道為什麼開始掉淚，眼淚不停滾出來~猜想是不是連平常的壓力也一起放鬆了呢...真的很謝謝Zoey！聽著妳溫柔的聲音覺得自己也可以堅持住！還有想相信自己是美美的 :)))

[@lucyandazhousing9926]

跟了两个星期了。感觉脖子细长了一点儿，特别是接近锁骨的位置。很喜欢Zoey 的声音，亲切，循循善诱。 二更：连续做了6 个月，脖子和肩膀比以前好看得多。已经有人注意到我的变化了。也推荐了Zoey 的频道给亲友。

[@mollymu4426]

非常感谢你，这是个非常好用的视频，我颈椎病 10多年了，坚持了半个月，感觉不痛了，永远支持你美女

[@qiaozheguo5080]

现在如何？ 我颈椎一直不好，不知道这个管用吗

[@mollymu4426]

Qiaozhe Guo 现在基本上好了

[@珍明顯]

molly mu 您好，請問您每個動作的次數都是照著六野視頻做的嗎？您一天做幾套整個視頻呢？

[@陈芝清]

非常感恩野老师带来这套瑜伽，让我N年来还不知道颈椎病带来手脚麻特别是脚底麻，以及犯困四肢无力，从脖子到肩膀以及手臂疼痛，对生活充满迷茫，现在我已经做了第七天，早晚各一次，每天都在进步，具体如何进步我在生活日记中都有详细记录，希望能帮助更多人，首先要了解老师每一个拉伸的动作，一定要有信心，然后坚持下去✊

[@winnie0636]

请问你做了这个瑜伽后康复了吗？

[@evaofslowliving]

前排前排！这个视频好及时，我斜方肌已经病入膏肓了就快惨了，刚跟着做了一遍，感觉松了点

[@dolly617]

我去年堅持做這個運動兩個月有比較好睡，後來都練其他的就比較少做了！最近又開始肩頸僵硬頭昏腦脹頭痛，剛剛做一次立馬舒緩🙏🏻超級有效❤️

[@haohawaii7678]

你的20分鐘低難度有氧運動很好，我每天做一次，堅持了一個月，輕了10磅，這套正好針對我的富貴包，我做了一次感覺很對路👍

[@zixingqingjingyuanmingti7792]

这运动很有效，我刚刚只试了一次，效果显著，颈椎肌肉严重紧绷，拉了一次，呼吸顺畅了不少，会坚持。非常感谢您用心设计了那么好的运动。

[@JoanYehjoanyeh]

這是我最喜歡的肩頸放鬆運動 謝謝Zoey... 我已經每天做此運動好一陣子了 因為動作很容易上手 熟悉後就想多變換其他視頻的姿勢 後來深切體會到【練ㄧ千個招式 還不如把ㄧ個招式練一千遍】 於是就專心每天練這個視頻 確實當你練習越多你就越能體會每個動作對身體的深展層次不同 真的很可以好好探索 .. 至於前言Zoey的解說 時間 我就自己加入三個肩頸運動 一方面多看看口愛的Zoey講話 一方面也做好了肩頸暖身 一舉兩得 非常推薦給大家 👍

[@eunawu2984]

做了一個月，我的後背、富貴包少了一半！ 非常感謝Zoey😎

[@serenityfan1514]

我這些上斜方肌太緊張，肩頸疼痛和富貴包（水牛肩）問題很嚴重，真的困擾我很多年，這些動作幫助我很多，感謝分享🙏🏻因為這個視頻而訂閱妳了！

[@一帆-b3h]

真的太棒了！！做了5天，我这虎背熊腰从初中就没有脖子的人，感觉脖子突然多出一截！！！！！！爱上了爱上了！！一天不做就浑身难受！！！

[@一帆-b3h]

更新：在toutube上跟了这么多运动，这真的是我见过最神奇的一个！！天呢简直奇迹！！！ 坚持了 不到两个星期！最近比较忙基本隔一天做一次，我的天呢我的富贵包居然不见了！！脖子细了一圈长了一截！锁骨也明显了！！肩膀附近的肉明显少了一层！！！跟背中段的赘肉形成鲜明对比！！！虽然我也觉得这段话怎么这么像在做广告，但这真的是真的！！！！ 我前几年最瘦的时候，跑步大半年富贵包怎么都减不掉，脖子后面一捏就是一坨肉！！！现在居然简单几个动作就解决了？！！！！Amazing!!!我的天呢！！！！ 感谢Zoey！！拯救了我的大粗脖子虎背熊腰！！！！10年了我的天，脖子肩膀终于瘦了！！！！居然还减得还这么轻松？！！！姐妹们，冲鸭！！！真的太有效了！！！热泪盈眶！！！！

[@yuchun68]

我因為手類似五十肩有在拉脖子及電療復健，但最近停止，開始跟著老師的視頻做15～30分鐘一週最少5次，巳經持續半年多了，手的狀況也改善很多，這視頻原理跟拉脖子的原理感覺很像？做完真的脖子鬆很多，但應該持續做段期間，謝謝妳用心分享😍

[@jessiexu4625]

yuchun _(:з」∠)_我也是，我已经衍生到头很痛。感觉自己每天起床要死的样子（；￣ェ￣）

[@3yesgirl]

最喜歡zoey的頻道，是四年前我在家健身的啟蒙影片！

[@syn0815]

谢谢Zoey姐姐出的新影片，真的是我一直都有的困扰，上斜方肌太紧张的点全中，真的会鼓起来而且又酸又疼，以前真的不会这样，但是后来这几年都是在办公室坐着工作，所以姿势难免不对，而且天天呆在冷气房吹着背部😰 前几天练了姐姐的极限有氧HIIT，整个爆炸累！而且膝盖旁的肌肉真的酸疼，不过不是膝盖疼就觉得应该没什么问题的～那支影片练过两次，还是这么累😂 不过成效成果真的有，大腿立马结实！不过我觉得更需要时间花在跑步把体脂降下去，不过我们大马这里最近一直都在下雨所以就在家里瑜伽垫做了姐姐的影片运动～ 现在立马回房里做姐姐这套运动啦～

[@soyuen1359]

心聽中 隨心8水已。，田救戈8糕木

[@angiey7745]

真的跟着做了不到一周，胸挺起来了，虽然富贵包还是有，我知道这个需要很长时间才能下去，但是整个人看起来不一样了！精神了很多！看起来没那么臃肿了！我要继续加油！谢谢Zoey！

[@k5566one63]

謝謝Zoey❤️做完肩膀很舒服～ 持續努力💪 看留言才發現換邊動作真的少了10:21的動作，下次要自己加🙋🏻‍♀️

[@pinku-n4946]

對>< @@

[@user-ht6pt7yo6x]

没有 你耐心的看完 ，后面有 😅😂

[@kathyzhu2436]

对，是少了

[@weicinhung4063]

做完真的輕鬆超多，非常有感，謝謝Zoey❤️

[@liqingfeng7530]

真心的感謝zoey 這個教學，我的問題一直困擾我倆年，堅持了倆個星期，每天一至兩次，富貴包和肩部線條都有改善，謝謝你

[@ngwengwe7460]

争取以后明天打卡运动！想要好身材！

[@gohyuting8819]

我才做了3次肩膀就明显变得很直了！（不过我本来肩膀也挺直的，所以效果比较快）各位也要加油哦！💓

[@user-is8nc4sz1m]

加油加油

[@guanan227]

謝謝Zoey! 這是我目前找到的最有效果的改善肩頸的教程，你的示範很棒。做完之後整個人都非常舒服。而且真心喜歡Zoey的個人風格，真誠、陽光、不做作~~表白表白

[@user-jy7dt4hi7p]

看了影片跟著做真的好很多，以前肩頸就挺酸痛的困擾我好久，找了一些類似的影片，都沒老師的這麼有效，我正考舞蹈系，被老師說要放鬆肩膀，還不知道怎麼怎麼辦的時候，老師就救了我的說，真的非常感謝妳~~😆😘😍😍🥰🥰

[@jessicachung2034]

持續做了2個星期，斜方肌真的有變小一點，謝謝Zoey，睡前做這運動很順暢！

[@めさん-r3j]

感恩Zoey 我長期富貴包導致頭痛..努力天天醒來時做.Thank you so much.

[@silviahsu5279]

我覺得你的瑜珈很清楚 連我這個懶人都可以做 我的肩頸很緊繃 應該都生鏽了 所以在做的時候蠻累的 很痠 謝謝

[@weijiawang3614]

第一次在老师的视频下留言，按耐不住激动！之前我的斜方肌比较高，右边还比左边高一点，一直想改善，发现这个视频之后跟了两个月。其中一个动作，一手放在耳边压住，另一只手在身侧画圈圈的动作，我右边会多做一次（因为右边斜方肌比左边高）。今天试穿吊带裙，发现了奇迹！！！两边斜方肌都有变小，脖子看起来长了，而且！！！右边斜方肌和左边持平了！！！！不会一高一低了！！！老师真的造福了好多暧昧的小野兽啊啊啊啊💕感谢您！！！

[@謝靖萱謝]

第一次看，連做三天了，做完滿舒服的，謝謝你！但影片左邊的動作是不是少一個動作！

[@terimetler]

這應該是完整版的吧。 kzbin.info/www/bejne/aqe3e3uLeadol80

[@lianzhang3530]

@@terimetler 你发的这个是原版，zoey应该是抄袭了

[@helenzhu8443]

我跟着Zoey做运动好几年了，改变很多，健康指数上涨，人的形象气质也提升很多，谢谢Zoey的每个健身视频，

[@qunzhang4821]

很实用，谢谢分享。希望Zoey什么时候出一个下背部和腰部的，感觉现在大家长期坐着，一不小心就腰肌劳损或突出了

[@ssy333]

救命视频，我已经断断续续做了一年半吧，每次肩颈难受就按照视频做一次，每次都是救命的感觉，那种血液循环重新通畅的感觉。而且告诉我身边的朋友，都是同感。感谢zoey

[@amberli2925]

謝謝ZOEY這麼高質量的瑜伽運動！!我比起堅持，更喜歡享受做！希望大家也在瑜伽中快樂的得到體態美麗的改善把！

[@natashikxu2170]

Zoey, 非常的感谢你，在KZbin试过好多肩颈瑜伽都没有你的这组动作有效。最近半年因为肩颈的疼痛晚上放松不下来很难入睡，第一次和你做一次就感觉我活过来了！真的是睡得好，吃嘛嘛香！谢谢Zoey!

[@sponge0713]

真的是很有效的一個視頻，做完後整個肩膀都放鬆了!!!!希望zoey可以多分享一些瑜珈類型的影片~ 真的很棒~~

[@chengchenli6610]

瑜伽特别有效，第一次在KZbin留言，肩颈痛、头晕、眼睛都睁不开、落枕，做完后立马改善，肩膀都松了。不过好像少了一组对应的动作，一只手向上、一只手撑地的那个

[@ziruiwang3486]

我做了4天，肩膀才开始有感觉，坚持

[@thamqilien6915]

有效果吗?

[@David-mc7qt]

@@thamqilien6915 有

[@zenajia]

大概坚持了一个多月了！真的很有效果～感觉肩膀薄了很多！！太开心了

[@オア-s1g]

刚刚做完第一次，感觉肩膀放松了许多，太棒了，谢谢!

[@user-cd2cj1ik1b]

謝謝，輕鬆許多了

[@carolhew1883]

谢谢zoey的视频！ 真！的！超！有！感！ 很喜欢瑜伽的节奏 很舒心！

[@Linlin-rw2fb]

感谢zoey的分享，受益良多❤❤不过我只是小小提醒一下，没有恶意，就是转左边后，少了拉伸侧腰那个动作😅😅倒是没什么影响，我自己加上了😂😂

[@rolypoly.jollybee]

剛好最近運動得多全身痠痛，或者睡姿不良使得今早肩頸痠痛，好難起床😂 打開KZbin推薦就是這個，看到Zoey真是救世活佛，配上療癒的細語解說啊～～～💓💗💖 謝謝🤗

[@user-zn5yp5mq9c]

已订阅、我是有点颈椎病、经常感觉脖子后背很累很累、去按摩也就当时放松了没过多久又开始不行了。我朋友是腰酸、她去健身房减肥、教练跟她说如果把腰部肌肉练起来、腰部得到很好的支撑能够有效改善腰酸等腰部问题。于是我联想到了我的脖子、就想练练这方面的瑜伽试试。增强一下脖子后背的肌肉。这个真的超好、才练一遍就觉得脖子的沉重感减轻了。一定继续加油、谢谢分享

[@club1233]

一直希望zoey能重拍這個運動的視頻，影片裡面太多地方沒有說明左、右😅 還有一些小失誤和動作遺漏的地方，雖然後來有出新的版本，但還是最喜歡這套，希望六野老師能考慮一下🙏🙏

[@0829meiful]

有一個看完右腋下後漏了一個彎腰的動作😅

[@club1233]

​@@0829meiful對呀~只能暫停影片自己補完再繼續XD

[@safinatam3511]

因為澳洲的quarantine禁令，只能待在家裡。這套動作已經連續做了快三個星期，效果還是很明顯的，肩膀明顯打開。而且駝背和園肩也有明顯改善呢。謝謝zoey

[@weijessica2912]

我的妈呀，做完觉得好舒服啊。像我这种整天坐在桌子前面的人，做完这个，肩膀好舒服。推荐，推荐，推荐！

[@ymlee8936]

肩膀真的感觉不紧绷了， 很有效。

[@sophiayang1712]

隔了一段时间我又回来了，坚持很难 我正努力着. 每每情绪低落的时候就会想看妳的视频 总会让我轻松一点 谢谢妳

[@凯琪-z8z]

非常放松心情呢😊😊 每一次做完都想睡觉呢❤❤

[@wuyifei6081]

今天起的早，先跟着两个别的瑜伽视频做了四十分钟瑜伽，最后做的zoe的这个视频。一边做一边感叹还是zoe的教程舒服到位

[@shj7845]

嘩。。我的千年老樹根全都軟掉啦～🤣🤣跟很多的都不及Zoey有效，謝謝您❤

[@playhui8790]

今天是打卡第三天，这套动作我会坚持下去，做完整个背部都很舒服，疼痛减少了，希望能改善斜方肌和厚背的问题，坚持就完了，剩下的就交给时间吧✊

[@haoma8338]

谢谢🙏。跟着做真的感觉很有效！讲的也很清楚。就是我笑的时吸气脚丫是真的臭哈哈哈哈

[@mandymayday2213]

昊昊是你吗

[@tammylee6067]

必须评论一下，一开始跟着做了几天以后记住了动作每天做，每个动作20秒，坚持两个月了，一边做一边看学英文的视频，不要太享受哦。。效果就是以前总觉得肩膀沉甸甸的，现在很久没有颈肩的毛病了，而且走路不知不觉越来越直了，我要把这套运动坚持到老，谢谢你！

[@q5128001]

謝謝，每天堅持著做了兩個禮拜開始肩膀開始有舒緩的感覺。希望之後能有影片是在講手指碗關節的影片，謝謝～～

[@user-eu4hj5io5f]

二十幾年來 一直花錢整肌 按摩 針灸，自從按照您的視屏運動，沒想到竟然舒服很多，原來是肌無力，很喜歡您的教學，說話慢慢仔細，尤其不吵(有些視屏超吵 ，整個很心情躁)。做您的運動一次就感覺舒服，很受用，感謝。

[@suckrock]

做完真的很舒服~感謝zoey:) 然後有個小疑問 是不是左邊的動作 少了10:20的一手撐地 一首拉側腰的這個動作

[@Shuc993]

我做了好多天也才发现，然后就自己加进去了😂

[@honkitchan1383]

WR J 我也是做了幾次發現的😄

[@kimmesin3481]

7

[@user-em4oh4zi3g]

我第二次做的时候发现的哈哈哈哈😂然后看了下评论就发现你们这些细心的小可爱们😘

[@ysannehuixin19]

我做了一星期才发现 哈哈

[@junemeng7161]

感谢Zoey 出了这个视频。从二年前发布一直跟练到现在，基本上是我每天早上拉伸的一部分。效果不错，缓解了我以前右侧肩背疼痛的问题。我老家称之为”板筋痧”的部位。

[@rouqing2384]

打卡第六天。好高兴斜方肌的疙瘩变小了

[@cute19880910]

真的嗎 我也要持續下去（今天第一天）

[@joeyai-ninghsu7575]

非常非常非常有效 !!! 半年了~~~儀態變好+呼吸順暢

[@hiutinglau8552]

謝謝，請問盆骨前傾有什麼運動可改善呢？

[@user-og8fw7jt8e]

之前肩膀总是麻麻的，但是最近跟着野野做运动，肩膀居然不麻了，而且头也不晕了，哇，无意中的惊喜，好意外呀。野野是我唯一关注的健身博主，好爱你呦！！❤️

[@lolashi3342]

请问做了多久头不晕得

[@jennytso4327]

謝謝老師，肩頸輕鬆多了，實踐«堅持»

[@xiaoluckyloli]

我得了嗫颌关节紊乱症，严重到我的下巴张不开脖子也扭伤了。难受的时候我的脖子下巴和胳膊都会麻，呼吸也会很困难。最近我坚持做了Zoey这个视频有快一个月吧，我的症状都有了很多好转。非常感谢Zoey神仙姐姐做的这个视频，真的很管用！！🧘🏻‍♀️💕

[@vivizhang3797]

Zoey妳好。。第一次接觸到你的視頻非常喜歡妳，想請教妳是否可以出一個關於如何挑選瑜珈上衣跟褲子的介紹的視頻呢？謝謝妳

[@meijin90]

坚持跟着做了一个多月，身体后背轻松了很多，通过这一套操又跟着做了大部分你的其他燃脂瘦身操，都很有效果。非常感谢! 我会继续跟着你的视频做下去。

[@evevbbi]

作完改善感覺的到，很明顯 推薦大家，要每天堅持✊ 已經排入每天必作的行程之一

[@邱乙珊-i8j]

我每天晚上十分鐘 兩個禮拜 我覺得是有效的 我的肩膀沒有像以前這麼前傾 兩個禮拜就有改善 我覺得效果挺好的 謝謝你的影片

[@user-ny5nv8ne1k]

做了將近一個月，鎖骨感覺越來越明顯了❤️

[@elenatang425]

左肩周炎痛让我很困扰，现在跟着视频坚持练习一个星期了，感觉脖子放松了很多。谢谢你的视频！！❤️

[@user-pu7py1cr1o]

Zoey 我好喜欢这套动作，做完让我的肩膀好舒服！谢谢！！！

[@李智惠-u6m]

太棒了！真的很有效，肩頸舒服很多

[@zerdek9997]

第一次做瑜伽感觉真的还蛮好的！

[@user-dk2dc6im2f]

谢谢你zoey、祝福你幸福快乐。这个瑜伽非常的好、谢谢现在我每天都跟着做、谢谢你。大家一起努力。

[@christinechen903]

Great exercises. Just what I needed. It would be great if you could do a longer version, like a 30-minute neck and shoulder stretch that we can follow along with you. Thanks again!

[@kanrineyes]

绝对有效！大家一起持之以恒呦😊

[@leericky4945]

每天肩頸頭痛，全身卡酸！真是感謝這套瑜伽，讓我整個人鬆開輕鬆自在。

[@shebay3675]

真的很棒，效果非常好。不仅斜方肌小了很多，平时久坐在电脑前的肩颈疼痛也减轻了很多。谢谢zoey

[@jessyhokie]

打卡，第三天，期待斜方肌消失的那一天

[@MassageCHEN]

2020年法国禁足期间几乎天天做，坚持1个月颈椎痛好了。但是几个月后不做又开始痛，就又重新想起这个视频。看来真的是要坚持。加油姐妹们

[@MassageCHEN]

我用的老公头像😘

[@qinwenzhou9967]

今天连续第四天做了！一开始双手抓着举直都会有点紧绷，现在已经好多了

[@liduoyang3523]

最近在家工作，长时间坐在电脑前，肩膀脖子很疼，Zoey的这套动作很好，能让我放松肩膀脖子肌肉，谢谢啦！

[@linmiao9829]

谢谢Zoey的分享，这个视频是不是漏掉一个动作？做左边的时候，那个左手臂撑地，右手向上，侧腰拉伸的那个动作，我还蛮喜欢的。

[@MeTooBuy]

＿我也有發現少這個動作

[@Anggieisgood]

實驗做過那麼多肩膀影片 這真的是我找到最有效的影片

[@江采葳]

😁😁2020還有認真每天跟著視頻運動的請舉手👋👋👋👋

[@pzhang7459]

必须点赞！我最近在家里办公，下午坐了两个小时之后脖子就痛得不行，一直找视频作用都不大，这个真的有用，缓和的很快

[@YT-ct2xn]

做完真的肩膀放鬆好多。 謝謝Zoey,很喜歡妳的教學👍 很有幫助❤️

[@鄭莘澄]

謝謝Zoey老師，我做了約兩星期，每天做一組，頭沒那麼暈了，朋友説我的肩頸大包也有小一點了，我會繼續做的。

[@liLi-ox8cj]

现在还有人在打卡吗第一天做的时候双手向上贴不到耳朵 一直在抖 第二天有酸痛的感觉 一直坚持了7天 好神奇啊！现在做感觉轻松多了🥰

[@凯琪-z8z]

有哦有哦😆😆

[@eyezlee1142]

并没有每天都做 有时候断断续续的 但是还是有肉眼可见的变化！本来以为自己是溜肩原来只是斜方肌 现在斜方肌变得和老师一样后肩膀的方形轮廓就显现出来惹！穿吊带立马美感提升 开心！推荐！高低肩也在逐渐消失

[@eyezlee1142]

补充一点看了这个视频后有了意识 平时也会把肩膀沉下去 这个应该也蛮重要的！

[@千里笑顏]

剛剛做完腰背有點酸爽，不過肩膀變輕鬆不少

[@jianfenchen3014]

特别感谢Zoey，这是我做过的最有效果的治疗颈椎的操。因为长期伏案，经常觉得颈椎不舒服，Zoey的这套动作有效治疗且缓解。