10KM RUNNING BAWAH 1 JAM | BEGINNER TIPS UNTUK BEGINNERS | RUNNING VLOG | PUTRAJAYA | 10KM RUNNING

[@yuyukakangyuyu7451]

Saya lari 5 km 19 menit 10 km 45 menit pernah lari 32 km waktunya 3 jam 25 menit umur saya 46 tahun lari jarak jauh intinya harus ada niat dan semangat yang kuat saya bukan mantan atlet cuma sekedar hobi untuk menjaga kesehatan

[@uchihasasuke9750]

Itu sudah memadai bro 😁

[@VivoVivo-yw2zu]

blh share tips x

[@ariffbusu999]

Penjagaan makanan macam mana?

[@selunsung30hhfheVr]

Good tips bro. Caffeinated drink ni sangat membantu.

[@DariKotakCdKeHati]

Mcmana nak hilangkan rimas dan semput bila pakai dua2 earbuds? sebab telinga tak bernafas. Adakah pernafasan 100% guna hidung?

[@braderjohn]

saya pkai kasut power je... best buat 10k... nk nk lpas. bekam darah..

[@bestkiller202]

Alhamdulillah. Tips yg bang bagi jadi. Saya boleh buat 4km bwh 40 minit. Thanks bang for the tips

[@botakkingrajabotak4462]

Oklah tu , saya 5.58km 50 minit 😭

[@bestkiller202]

@@botakkingrajabotak4462 lama ii nnti dia akan improve

[@wanazzrie1693]

mmg terbaik la tips yang di beri.....aku br nk cuba tips ni.....kalo berjaya...aku akan share kat sini...

[@RaeizHamed]

Kemonnnn

[@Bariqneqiu]

good sharing Tuan !!!

[@cahayaesok395]

Selamat pagi tuan raiez.. Jika tuan tidak keberatan, boleh ke saya nak tahu tuan pakai smart watch brand apa ya?

[@RaeizHamed]

Saya pakai samsung

[@mohammadhafizul7697]

Fuhhh memg terbaik laaa tuan boleh buat 10km bawah sejam...klau sya ambil masa sejam lebih dhhh

[@RaeizHamed]

Ni sekali sekala je dpt timing cmni haha

[@hfzddn1445]

Sy x brkesempatan lgi utk running 10k hanya sempat buat 7k 35:49. Just nk share

[@sydj696]

Mantap siaa

[@kuzumiels5885]

Rekrut U smua dpt asic biru skrg

[@fakhruldaniel1866]

memang terbaik la tuan 💪

[@rodhiahmurad3439]

ok saya nak try malam ni guna hehe tips bpm tu..tq

[@MHKcr3artz]

👍👍terbaikk

[@muhammadzaki3405]

Mantap coach ni yang kita nak gaya Hidup sihat 😂

[@musyiripeet1927]

Good info bro

[@akuaswad8349]

klw just lipton tea ok ka...ehehehe....yg tips no 3 tu...espreso shot....

[@RaeizHamed]

Teh xde caffeine. Saya amik espresso tu sbb caffeine dia boost mood and energy. Teh tu utk lawas membuang bos 😁

[@akuaswad8349]

@@RaeizHamed ooo...klw kopi ok la nooooo

[@mrcool4884]

dah mcm gta real life la plak 🤣🤣🤣

[@asyrafpjb5571]

Tq info bro.. Sy nk tnya.. Mcm sy nie baru berjinak jinak untuk tingkatkn stamina... Untuk permulaan larian nie sy perlu push ikut pace atau ikut kemampuan.. Mohon pencerahan

[@abemojiii3629]

Endurance first, speed will follow... Build up ketahanan dulu... Untuk pace, badan akan adapt sendiri...

[@mohammadhafizul7697]

Pace hari tuu sya ada tengok Negro tuu berlari 21km , 58 minit , pahtu pace dia tak sampai 3000 plk tuuu... jantung apa siakk mat Negro niii🤣🤣🤣

[@abemojiii3629]

@@mohammadhafizul7697 kibiwott wott Kandie tu eh menang Valencia Marathon... Memang gila diaorang bro!

[@VivoVivo-yw2zu]

​@@abemojiii3629 mcm mn nak bina daya tahan

[@velaxibaldy932]

@@VivoVivo-yw2zu Kalau ikut cara saya. Utk yg total beginner lagi² yg overweight/obese, try lari slow² dulu tapi lama. Mungkin dalam 40-60 min selama 2-3 bulan. So sepanjang tempoh tu, korang try la belajar teknik belari yg betul mcm postur badan, hentakkan kaki, elakkan overstridding, pemilihan kasut etc. Dh lepas 3 bulan tu, boleh selit sikit speedwork mcm interval atau fartlek at least seminggu sekali. Kalau teknik lari betul, tiap² hari boleh lari tanpa injury. Rajin² la buat stretch sebelum & selepas lari. Time saya awal² lari, saya hanya boleh buat pace 11 untuk 3km. 7 bulan kemudian, saya boleh lari pace 6 utk 5km tapi saya masih overweight sbb x jaga sngt makan haha. Janji konsisten je lari.

[@user-ih9ig8vm9j]

salam..blh share apa beza kalau berlari/joging dengan main bola/futsal petang2 .sebab kalau x pkp saya selalu or setiap hari la main bola petang2 dengan budak2 taman. sekarang pkp selalu joging petang2 dalam 5km setiap hari.

[@SiMajnuunMencintaiLaylaa86]

Tuan, inhale-exhale guna hidung ke? Atau guna mulut jugak? Sy rasa cpt dahaga / tekak cpt kering klu guna mulut

[@RaeizHamed]

Saya bernafas dgn normal, mean inhale pakai hidung, exhale mulut. Dan cuba tempo bernafas pun saya paksa secara normal. Kalau tekak rasa kering boleh sje sip air skit bos

[@SiMajnuunMencintaiLaylaa86]

@@RaeizHamed ~ alright, sir.. lama xlari ni, ini petang kita try enjut slow2 dlu... permission to carry on, sir.. tq sir...

[@RaeizHamed]

@@SiMajnuunMencintaiLaylaa86 haha boleh je xde hal, saya pun seminggu skali je berlari

[@SiMajnuunMencintaiLaylaa86]

Ok la, tuan xsmoking & vaping kan? Sy dua2 balun, dah byk candu dlm bdn ni. Dah tu pulak, lama xlari since R.O.D.. 2018 last rasanya.. tp sy suka lari, dia kalau istiqomah ari2 lari, in shaa Allah xde masalah. Ni dah stop lari dekat 2 tahun, sementara nk dpt step balik kompom cungap..

[@RaeizHamed]

@@SiMajnuunMencintaiLaylaa86 alhamdulillah dah stop semua

[@roslanrohaimi9510]

tq tuan

[@cahayaindah7298]

Mcm mana nk tahu dh bape kilometer kite lari.

[@velaxibaldy932]

Boleh guna apps strava. Saya beli jam coros pace 2 so xyah nk bawak fon time lari.

[@aimanhamizan-fc1fz]

padu heart rate bang

[@kuzumiels5885]

Untuk siri covid

[@leenrizal7883]

Boleh try brooks glycerin (w).. cushion lagi ok 👍

[@RaeizHamed]

Dah try, saya x masuk dgn brooks

[@zahirariff6077]

Tapak kaki Sy selalu sakit Tn...

[@azmi9738]

Smart band apa tuan guna...

[@arifaiman1865]

Camne nak hilangkan senak perut time lari

[@harithrahimy7999]

cuba tekan dua jari kat tempat senak

[@hasyimyusof6763]

Lawan je

[@davagabonds3467]

Try tarik nafas dalam2 pastu lepas

[@theamanigamez9131]

Yg dengar lagu 180bpm tu pastu nk praktik dgn cadance camne? Tak brp faham

[@cahayaaina7493]

Lagu belakang kuat sgt.

[@RS1504]

capt , 10km 53min lari inbetween ada rest tak ?

[@MOHDSHAFIQBINMOHDABDULNASIR]

rakam pakai apa bos

[@aideladhar1089]

Salam bang . Saya nampak abang macam pakai jam mi band . Saya baru beli tapi kilometer dia lari la . Abang ada masalah macam saya tak . Tolong bantu saya bang

[@fazlilazim2597]

Rakam guna gajet apa ni sir?

[@zarolfitri]

Camera ape ni bang?

[@keluarganormad]

Saya lari 10k 1j13min

[@naqisuhaimi6428]

Yang training zone 2 and 3 tu ok ke bang

[@bestkiller202]

Bang macam nak improve stamina

[@My_F]

mkn byk buah

[@bestkiller202]

@@My_F pre workout membantu jugk kan, improve stamina?

[@saifulnajwan4636]

Bang nak tanya jam yg abg pakai tu M3 ke M4

[@shahazakwanmohamed]

M5

[@noorazizah2344]

aku lari asyik sakit perut je . mcm mne nk hilang sakit ni?

[@eddygabriel266]

Perut jgn isi sebelum lari

[@noorazizah2344]

@@eddygabriel266 tp kadang2 tu sakit dada jgk . sbb xckup oksigen ke knp?

[@ridz1577]

@@noorazizah2344 tk biasa lhtu lari je selalu nnti okey lh

[@mdkhairin9158]

Sirrr ,guna smart band apa?

[@mdkhairin9158]

Btw thank you dengan semua tips tu

[@mdkhairin9158]

Mantullll

[@antisocialindividual]

saya nak jadi one punch man

[@ajibaskoro2715]

Ternyata fisik orang Malaysia lebih letoy daripada fisik orang Indonesia.orang Malaysia mah cuman menang gede badan doank tapi fisiknya nggk sekuat fisik orang Indonesia 😄😄😄.

[@mohammadhafizul7697]

???

[@naqisuhaimi6428]

Tiberr

[@azaryae5596]

ATTENTION SEEKERS!

[@mohammadhafizul7697]

@@rockersmalaya4126 hahahaha klau gue manusia normal sejam mahu sampai 10 km tuuu😂

[@naqisuhaimi6428]

@@rockersmalaya4126 jangan lupa broo ada satu benda diorang powerrr.. power claimm 🤣

[@mraimimie6680]

Kaki wide 2E ke bang?