12min Best Pelvic Floor Muscles Exercise for women | strength your muscles ❤️ Lesson for girlssss

[@Coffee89921_]

這一集 我特意穿上黑色的瑜伽褲 讓大家看得清楚一點 這套運動非常之簡單 但需要長久的堅持 記得每一天也要去練習 然後你就會懂得如何控制盆底肌肉 加油加油😆✌️

[@真正的健康养生频道]

感谢教学！辛苦了🙏❤️

[@子婕周]

可以問經期來能做嗎😅

[@violets9017]

Huh? Must do 12min everyday for more than 10 weeks to be effective? That leaves with not enough time to workout the abs, glutes, legs, shoulders, arms, bust , back and stretch....😫 Busy busy! Women are so busy! Since I started exercising seriously, I stopped taking care of my face! !😅 Can't have them all lol 😅

[@chocoyu1305]

孕婦可以做嗎

[@a50819g]

耶～超感謝解救我的骨盆

[@candyhsiao2448]

我從去年開始跟coffee做運動，一天至少運動一個鐘頭，從少女時期就有這個問題，生完兩個小孩更是嚴重，但是今年開始情況改善超多，真的要歸功於妳的用心教學，愛妳哦！

[@shauna3646]

终于等到你，还好我没放弃😭 报告好消息，坚持一个月加强版瘦大腿+周末跑步拉筋辅助，现在穿紧身裤太有自信了🥰 还瘦了三公斤，腰上和盘骨赘肉好像少了（正常饮食）。接着坚持一个月做瘦腹部，身体各个部位循环轮流做，当然这个一定少不了，因为太需要了，“幸福”好紧要🤩，健康更重要😉

[@Coffee89921_]

☺️✌️✌️✌️

[@糖妹-b3f]

嘩.簡直心有靈犀一點通,我正想學習這個瑜伽.感謝女神,這運動.媽咪級最愛!哈!

[@Coffee89921_]

😍😍😍

[@蘇莉-z2z]

coffee真的很用心爲我們這些跟著你運動的女性朋友着想 真的很感謝

[@Coffee89921_]

😚😚😚

[@33good28]

真的很感謝coffee，為了女性出了這集的運動，因為我自從生了兩個小孩，凡事跳都有漏尿的情況，希望能改善😊

[@潘秀霞-l8r]

我們女人真的好辛苦，得生孩子，帶孩子忙到真的會忘記照顧自己，我身邊真有被老公嫌的好女人，明天上班後我定要跟她分享這支影片,謝謝細心的老師替我們想到這些婦女問體。

[@Coffee89921_]

❤️❤️❤️

[@chinkimyin8530]

coffee 女神！妳真的很…有心我真的好…感動.真的很…謝謝妳.這个運動簡直就是 我們這群有這些問題的救星.果然是女神啊！🙏🥰😘

[@Coffee89921_]

☺️✌️😂

[@janexu5592]

1:49 開始 要記得先去上廁所唷^^ 謝謝影片♥ 非常的需要XDD

[@Coffee89921_]

謝謝☺️✌️

[@zhenkunlin-v5f]

太感谢coffee了，特别是生完孩子后的难言之隐的尴尬。每次做大字跳时候就会有漏尿情况😥早前想问你的却不好意思😂我会经常做的改善尴尬事情发生

[@kellychen1940]

好正吖，備緊孕做都好舒服！！多謝coffee帶我地全方位變健康～～～同埋希望coffee可以出一期懷孕期間不宜做的動作🙅

[@sunshine-dw6ig]

太好啦。盤底肌和腹直肌運動真是媽咪們福音😇😇😇👍🏻👍🏻

[@Coffee89921_]

努力練習😚

[@candy4837]

好開心coffee 最近一直po新片，目前台灣防疫不能亂跑時，每天一早跟coffee見面，展開一天，我的朋友與同事也因為我的分享，開心的運動著💕Thanks Coffee😘

[@hyatteichmann9475]

www.youtubejv.com/watch?v=KYhaKFPwvgA

[@Coffee89921_]

😚😚

[@鄭一三]

😭太好了，刚好生完小孩两个月很需要这类运动。感谢～

[@michellyeoh0120]

多謝coffee，我而家2X歳一直有漏尿的問題（做跳跃動作、打哈乞就會有呢個問題），我會好好跟住做，希望可以改善呢個問題，真的多謝你。

[@yuyulamlam]

Hi fd

[@簡月美-x2x]

太好了謝謝老師真的黑色 看得很清楚肌肉的動作😍 這太適合每位女性的需要

[@Coffee89921_]

☺️🤟🏻

[@pattyiong2343]

兩年前剛開始跟Coffee做運動時都有呢個問題，不過唔知咩時候開始已經好返啦，我就系每日都做Coffee的運動，不知不覺就好左，謝謝Coffee😘😘

[@Coffee89921_]

保持運動自然會訓練到身體不同部位的肌肉😚

[@peggychi725]

好喜歡新的保養運動！ 生過兩個小孩真的很需要！ 謝謝🙏😘

[@Coffee89921_]

加油😚😚

[@hebbykong]

Coffee 謝謝你的videos 可不可以教下點樣預防媽媽手呢？

[@shunkuendebbypoon7971]

這個運動簡直是女士救星啊！愛你，Coffee

[@shandenlai8416]

Coffee你好！我自从生了孩子后每当运动时尤其是跳绳动作都会漏尿，之后看了中医他告诉我是下盘肌肉松弛所导致的，医师叫我每天做桥式运动，期间我也配合你的运动一起做到现在我已经完全没有漏尿的问题了，而且还可以每一天运动超过2小时以上（都是跟着你运动）你就是我运动最大的动力。爱你😘期待你的每一集影片。越做越上瘾的节奏😂

[@Coffee89921_]

太好了😆😆😆

[@wuuuuu727]

我也是年輕就一直頻尿😅🥲🥲🥲謝謝你分享這個希望我認真做

[@cyee2096]

第一❤️哈哈，未睇先點讚！

[@Coffee89921_]

謝謝😆😆

[@linan3284]

等超久了，非常感謝，孕婦做會更好嗎？

[@JSF-n1h]

請問coffee老師 可以教一下怎麼做大腿前側和外側的拉筋嗎？每次做腿部拉筋都覺得其他地方充分拉筋了就除大腿前側和外側，有沒有什麼比較針對此部位的動作呢？🥺🥺

[@jocelynyiin5496]

kzbin.info/www/bejne/iaDbnaRpot93gtU coffee老师有发过拉筋video，很好的拉伸

[@棻-v3f]

真的是女性福音，快找媽媽一起做💪💪💪

[@林靜琪-t8r]

好棒 我也是生產後 有著困擾問題 謝謝妳歐 前天才在想 不曉得你什麼時候有這類主題的影片 太棒了😊

[@Coffee89921_]

😚😚

[@wongsuexching2880]

你好 Coffee 老师 👋🏻 我是来自马来西亚的粉丝😊 请问这组运动时候在莱月经的时候做吗？

[@尤美淑]

太棒了！最近才在搜尋這類的運動，coffee就出這影片了！中午立即練習一下。想請問coffee收的時候憋氣是正確的嗎？

[@Coffee89921_]

吸氣就好了😚

[@user_flo17]

希望这个系列能多出一点 希望动作讲解的时候能多讲一点如何发力，因为做的时候还是不知道该怎么发力，尤其是第一个坐着的运动觉得好茫然，希望能有不同的角度看看到底腿是要怎么动

[@elieenloo2710]

hi，coffee我是来自马来西亚，由于疫情关系，现在在家，跟着你的影片做运动4个月有多，由一开始不喜欢做运动到现在日日必做，虽然停留于初级班但我会学着你所讲慢慢进步，非常喜欢你的居家运动❤️。但有个迷思需要你解答，你曾经讲过体脂比较高（我是52kg，BMI 22, 体脂33）必须配合带氧运动，但我根据你的最新workout计划日日做已经是我可以挤出的时间，还要安排时间来做带氧运动？希望你会出一套初级体脂高的人适合做的运动，到时一定日日照住做

[@huiting6156]

打卡第一天 ✌做完有feel 到不知是紧致的感觉吗 🤭 很神奇 😂 是正常的吗 ?

[@LifeForever1314]

謝謝Coffee貼心為女性著想，片子也越上越快了。 每天都要跟著妳的影片動兩個小時才算完成任務😊

[@Coffee89921_]

勤力的女人😆

[@lydiachoy6792]

十分謝謝您！跟著你做運動真的學了好多

[@tiffanycheng5806]

我每天都會做一套運動再加一套拉筋練習，堅持左超過3個月連朋友都話我瘦左好多，但我覺得瘦左之後皮膚好似鬆鬆的。。請問要點樣先可以令皮膚緊貼返個身型呢？🙏

[@cindydeng1546]

sunday食完早餐見到update即刻開始做哈哈哈哈

[@Coffee89921_]

乖😚😚

[@wanzhenjiang3360]

终于盼到訓練盆底肌了，感謝coffee🙏🏻🙏🏻

[@Coffee89921_]

😚😚😚

[@horyokie8938]

今天做自虐班 day 5 顺便练习盆底肌肉 之前真的会有这种情况 后来也发现自己跟着coffee运动之后慢慢有改善了 现在这个视频更是可以帮助我们锻炼 谢谢你❤️

[@Coffee89921_]

不客氣😆😆😆

[@teresa798]

哇！！！啱啱生完bb幾個月正在頭痛呢個問題Coffee就來啦！！！但係成日都覺得腹部一齊用力咁啱唔啱ga？

[@Coffee89921_]

腹部放鬆😚

[@5lindasherpa]

誰跟我一樣做完這集月經就來了舉手🙋 催經啊！好厲害👍

[@vanick08]

Excellent exercise for all mothers! I have never trained so much for it! Thank you!

[@Coffee89921_]

☺️☺️☺️

[@angelynwong9745]

希望coffee姐姐可以出一只如何减大腿肌的视频 本人由于以前的高强度训教导致大腿粗壮 困扰……

[@yx2020]

kzbin.info/www/bejne/gmesZmmel7yiadk 可以嘗試這個拉筋😊

[@angelynwong9745]

@@yx2020 好的谢谢你😁

[@lhasam8285]

太好了，刚刚生完宝宝，太适合我了吧！请问coffee姐姐出了月子就可以开始练了吗？

[@Coffee89921_]

對的😘😘

[@lenabb5667]

谢谢coffee，刚刚生完就想着跟练习了，但是有一个问题、医生说盆底松弛膨出，不要做深蹲下蹲的动作，那么视频里有蹲的动作、请问是可以的嘛？

[@joanelim1225]

Coffee老师，顺产第四日可以做这类运动吗？

[@asther1991]

好棒的教學啊！Coffee上課一點都不會尷尬😅，想請問coffee每天練10分鐘跟著你的臀部課程訓練，同時收緊跟放鬆骨盆底肌可以嗎？ 因為感覺好像是差不多類似的動作

[@Nicole-wd5gb]

请问孕晚期可以练习吗？有基础，怀孕后也一直在跟着练孕期瑜伽。很舒服，没有腰酸背痛，没有水肿，睡眠也很深。谢谢coffee!

[@Coffee89921_]

可以的❤️

[@djwkxjql]

請問不管哪組運動肚子或腹部都不出力嗎？

[@ashleychen9332]

最近才開始運動，連BB班都很多動作做不到，無法單手側臥撐住身體，希望可以多增加一些不用跳不傷膝蓋的影片

[@Coffee89921_]

好的😚

[@shuhei4802]

每个星期等coffee的新影片已经成为我运动的motivation ❤️ 希望coffee也能出改善肋骨外翻的影片🙏🏻

[@Coffee89921_]

這個比較難改善🤭

[@draculynn]

请问这套瑜伽服预计会上架吗？😁😁

[@vivianhuang3986]

會不會先推出這款瑜伽服呢！😁😁😁

[@szekei6528]

你好，请问经期时，有什么运动适合做?

[@sarahtsoi8023]

Coffee,多謝你記得😘😘Thank so much❤❤

[@yiyiwong4741]

謝謝老師的教學，期待老师下次的站立式運動

[@abbylee7251]

😭简直不要太需要啊，谢谢你coffee😭🥰🥰

[@nataliechan6714]

Loving every upload and I don’t think I would go back to gym. For my learn more Cantonese phrases. Thank you so much

[@Coffee89921_]

😂🤟yeah

[@hengsuying879]

Hello coffee 最后一个动作孕妇做不到 对吗？

[@Appoaamm]

有見到你介紹superfoodiab 想請問會唔會有雌激素？

[@慕慕-l7l]

想請問一下，孕婦適合做嗎？謝謝

[@l.t5743]

腹部需唔需要用力？腹部用力係咪增加壓力？

[@火星花花]

請問這套運動經期可以做嗎？

[@chenminyi1999]

多谢你的用心！❤️

[@jacinthjun1665]

请问怀孕中可以做这套运动吗？

[@mayso7137]

多謝coffee分享保健運動！

[@阿維-g5i]

Coffee超棒的！期待妳更多影片～～

[@jiaqiqiu5300]

我想问一下，比如做臀部或者下半身训练，收紧臀部，也会有所改善吗？

[@poyulei4563]

太好了! 多謝coffee想到要照顧到女性骨盤底肌!

[@Coffee89921_]

因為你們想要學😚😚

[@AdaMYCheng]

請問如果m到嗰段period可唔可以做 強化盆底肌運動

[@jojiale9076]

Coffee, hope that your July sales have enough stock, I can't wait to buy ((:

[@Coffee89921_]

I hope so 🥲✌️

[@hoyinglam6047]

順產後幾耐可做？

[@0aa0able]

美女，躺著的時候感覺不到骨盆用力，怎麼辦呢？

[@angeline8915]

请问目前孕妇可否跟着这套运动？

[@cocowwc3283]

请问 做了这个运动第二天月经到。正常吗

[@lcinlove]

你好，請問呢套懷孕能做嗎？

[@chenwu1810]

目前進度到自虐班 今天先安插這個！😁😁

[@Coffee89921_]

☺️❤️

[@christinaleong9497]

请问Coffee,如果每天做臀部运动是否等于连续盘肌？因为很多动作都很像和臀部运动相似。谢谢指教。

[@Coffee89921_]

其實對的🤟

[@zukihung]

我真係有coffee講既問題丫，係近年先有！

[@qwerrewq520]

大腿會酸是正常的嗎？？？

[@yyu1302]

很需要訓練 謝謝您

[@s9936116]

來啦！✌️ 堅持運動💕

[@上田ゼロ]

coffee有讀心術嗎！我最近才在煩惱頻尿問題！！太感謝了～～～

[@tianjinjiejie978]

Thank you, great video!

[@kee6599]

谢谢Coffee!!! 真的需要！

[@iamhere4569]

Coffee, may I know practise of pelvic floor exercise can help on improving headstand when lifting both legs up?

[@gohkimyong6993]

来月经的时候可以做吗？

[@sekima623]

我跟做左好2個月，點解會愈做愈重，求解答😭

[@dctproduction8467]

保養應由年青開始！❤即刻將呢套加入每日運動清單🥰

[@Coffee89921_]

😆✌️

[@chanpeiwen4023]

许愿成功❤️谢谢Coffee

[@Coffee89921_]

😘❤️❤️❤️

[@elainetang6328]

Coffee, 請問做完子宮切除手術後多久才可以從新work out? Thanks

[@Coffee89921_]

當生完小孩一樣先休養好喔 問問醫生😘😘

[@leungjoyce7164]

老師你的節奏好好我會堅持做

[@cylim6265]

谢谢你，真的很有帮助哦。

[@kalasend]

學會収陰肌，老公錫晒

[@桑妮-l3l]

1:52開始

[@annieqiu1115]

以前 Coffee 有滴黑，依家變白好多，請賜教變白秘訣😂

[@Coffee89921_]

哈哈 super white ❤️

[@1978kchan]

Thank you, coffee❤️❤️❤️

[@qimingli4347]

什麼時候可以教改善腹直肌既運動？

[@Coffee89921_]

之前有出過😚

[@Nctzen_tw-pi9cw]

月經期間也可以練習嗎?

[@Coffee89921_]

可以❤️

[@Nctzen_tw-pi9cw]

@@Coffee89921_ 謝謝🙏coffee

[@wanchi1024]

真的有种得老师得天下的感觉

[@anxinliang6940]

来月事期间适合这套运动吗？

[@Coffee89921_]

可以