12min Shoulder & Back Training | Effective Relief For Neck Pain ⭐️ 30Days Upper Body Training Week 2

[@EdgarLeung-qd9oc]

這套運動對脊椎側彎患者很友好，能夠鍛鍊到背部又不會帶來壓力，做完很舒服，希望可以多出這類運動，謝謝coffee!🥰

[@szesze3317]

请问这些动作也能改善脊椎侧弯吗？😃

[@Coffee89921_]

喜歡就太好啦🎉🎉🎉

[@smile94412]

​​​當然無法減少度數... 大概就是練背的肌肉吧

[@Coffee89921_]

繼第一週的拉筋 到今個星期的背肌訓練 絕對能幫助減少富貴包及頸痛 因為訓練好背部的肌肉自然頸椎壓力減少 也可以令上半身看起來薄了幾吋 好好堅持這個月我給大家的挑戰吧 好好做功課👍

[@leepeisan5709]

一天要做多少次，一个星期才会开始见效？

[@venuscccc]

@@leepeisan5709與其問多久才有效 不如行動起來吧

[@Coffee89921_]

@@leepeisan5709everyday

[@leepeisan5709]

@@venuscccc 我问的同时是有行动起来了的

[@leepeisan5709]

@@Coffee89921_ tq😘

[@pipipig2730]

不用趴下就能訓練背部真的很方便，這套運動如果用0.75倍速度來做，用慢一點的速度來做會比較能感覺背部每塊肌肉的活動力，如果方便的話在加上0.5KG-1KG的啞鈴來做，做完後背部立即挺直而且超級有力，屢試不爽，非常感謝COFFEE精心製作😁

[@kizareen]

😂我都是睡前 用2倍速做🤣趕緊做完趕緊睡

[@athena369a]

去給人做物理治療回家後總按摩不到背部，但這套運動卻能充分的讓背部肌肉得到伸展，非常感謝Coffee! 希望還能再出放鬆脖子的影片

[@adeyc2821]

很需要放鬆脖子的😭😭😭😭

[@chun8344]

跟著老師一起做第三天真的非常有感！能緩解背部肩頸痠痛（比按摩還有效😭），現在不會需要特別出力才能抬頭挺胸！謝謝老師的分享❤❤❤

[@xuuuuuuuuu5678]

做兩個禮拜了，我已經不再駝背了！背很自然的就挺起來了，謝謝coffee！！

[@janyuk9748]

已经坚持打卡了三个月 我的背真的薄了很多，穿吊带也不勒肉了，谢谢Coffee

[@Nu_.214]

平常坐辦公室打電腦所以背部常常會不太舒服，剛剛做完一組真的舒服很多，這影片動作很簡單而且站立也能做到，真的超棒～

[@smilequeen0917]

這幾天因為抱小孩肩頸需要去針灸，回來剛好看到此影片跟著做，肩頸痠痛有改善，會持續背部訓練，謝謝Coffee教學～

[@ebeyaya7239]

跟着coffee老师做了这套，背部和手臂都很酸痛，然后再拉拉筋，现在感觉背部很舒服，颈部也放松，不那么紧绷了。❤

[@黃敬麗]

第一週的影片從上傳開始，每天都會自己做，動作簡單，做一次就會記得，想到就做，level6已經差不多可以伸直了。 今天做了1＋2，非常過癮，連手臂都有感覺，很適合午休時的運動，好過吃飽一直坐著不動。 超愛這一次的一個月運動。 許願一個月改善骨盆前傾運動。

[@Coffee89921_]

😘🫶

[@Nu_.214]

骨盆前傾改善需要+1

[@Maggie-h5u]

做完覺得背部好有精神，謝謝coffee想到可以不用趴下的背部訓練❤

[@liuhsuan3335]

我有頸椎脫位及駝背的問題，跟著coffee 影片每天一次，疼痛及麻木改善許多，謝謝coffee。

[@vanessadresel]

好舒服啊，上班到一半來做一下這個運動，肩頸舒服好多，舒緩我的膏肓痛❤

[@Coffee89921_]

記得每日都要做先可以維持❤

[@Awuuu4325]

最近覺得上半身體態不好想要改善 Coffee就出了這系列的練習~ 真的太棒了！每個禮拜會跟著動起來的！ 謝謝Coffee的分享❤

[@Coffee89921_]

客氣啦😍

[@pennycwt1118]

今天是我打卡的第6天 第四天的时候老公就说我在自然站立的时候已经不驼背了！就是直的但没那么挺！ 其实小时候开始发育时候就很害羞所以一直驼背到现在 没想到四天就看到效果了 我一定会坚持的🎉

[@fanfanlaw-1388]

自從疫情以來已跟你做瑜伽，每個星期都做兩三次，一直維持到現在，現在做埋這個運動，感覺非常舒服❤️

[@RPAY100]

本身有很嚴重的駝背 從2024/10/21開始跟著您的影片每天做10分鐘，真的覺得背部舒服很多，希望能持續堅持一年😊😊

[@candysu5954]

這個真的很棒,隨時都可以做，而且做完很舒服

[@doreenchan4007]

跟住呢度動作只係做咗五日, 膊頭同頸嘅酸痛得到舒緩,真係好多謝Coffee無私嘅指導, 呢套動作真係好有效❤

[@rachsiu3814]

office worker 表示真係好需要😮‍💨 明知道自己要坐直，但真係keep唔住，希望背肌早日出現🥲 thank you Coffee

[@j.l6830]

肩膀疼了一个多星期，脱衣服手举高拿东西都疼。看到这个视频跟做了两次，肩痛竟然神奇的消失了😊 谢谢Coffee

[@jeanwu3482]

我好喜歡這套背部訓練運動，因為自己長期姿勢不良，經常肩頸緊繃，剛剛做完後，立刻覺得肩膀和背部舒服很多，而且做起來很輕鬆不吃力，可以連續做個二次，很謝謝coffee老師的用心，讓我可以改善肩頸緊繃和背部體態的問題。請問長期做這運動，背部贅肉可以改善嗎？

[@Coffee89921_]

一定會有改善的❤

[@meggie547]

天啊~我在上班期間偷做，做完我的肩頸好舒服啊~這樣我可以更好的上班做帳了~謝謝coffee♥♥

[@Coffee89921_]

記得每日都要做先可以維持❤

[@kimmywong5377]

我仲跟緊你3年前錄嗰條片做背肌，好開心有新嘅練習片，新動作又有新感覺了❤

[@Coffee89921_]

😆♥️

[@aiyoweiyaa]

我來回饋了~因為一直有腰痛問題（敲碗老師做一個中年婦女適合的腰痠腰痛的舒緩運動)，所以就嘗試做了這個背部運動~以前從椅子上起來腰都拉不直~做完第一天整個背都很痠痛~像在燃燒一樣~沒想到第二天只要起身整個上背都是直的~腰還是很酸但起碼上半身是很自然直立的整個很挺!!!沒想到持續做到第五天仍然很有效果~推薦給大家一定要試著做做看~!!

[@boringdude55]

我很喜欢这种短，难度不大又可以训练到的🤭🤭🤭

[@garytung5936]

好開心陪寶貝公主做運動

[@吳思昀-b6d]

有非常嚴重的肩痛背痛。 做完之後會感覺好很多，連後脖僵硬也改善許多！ 每天持續做真的很有幫助！ 打卡day-1

[@zhaocindy7487]

超喜欢这个系列。做完确实有背部变挺的感觉。现代人多多少少都有含胸驼背富贵包的问题。体态对于一个人的精神面貌来说太重要了❤

[@Coffee89921_]

對❤ 記得每日都要做先可以維持❤

[@achen525]

背部运动教学太棒了👍🏻喜欢😍背部对于每个人都太重要了，最近几个月每天都在练习，家人都在夸我变化很大，背薄了，而且背部没有赘肉😊还想请问林老师，如果在国内在哪里，还能看到您的视频呢？(下个月要回国)

[@Coffee89921_]

B站❤

[@郭珍珍-f1r]

每天跟老師練習覺得自己體態變美更有自信 謝謝

[@莎朗小怡]

長期訓張唔舒服既床，訓到成個上半身好唔舒服，崩緊曬，連埋個肩頸都都好酸痛！ 做完舒服好多👍♥️

[@45100kj]

身為一個長時間玩遊戲的宅宅，長期姿勢不良，導致腰酸背痛背型不美 這套開背訓練，真的是對症下藥❤

[@cicilin7314]

謝謝coffe！！！ 又多了一組運動可替換~ 練背真的會有差💖

[@yvettelee838]

第1次跟練時很痛苦 背和手都在燃燒🔥 但心想只要做12分鐘就好，加油 也就撐過去了～ 第一天晚上睡覺時 發現我！居！然！躺！平！了！ 也因此睡得很好！ 太感謝coffee老師❤ (駝背10多年的我，每天睡覺上背的中間會懸空，只有去給人按摩完後的一兩天才能躺平) 默默跟練到第5天🥺

[@Billie76176]

呢個運動真係超好! 決定以後每日返工OFFICE BREAK下的時候做, 同寒背圓肩對抗💪

[@FitPulseStudio]

I’ve been doing this for 5 days so far and I see a difference! Even my family has noticed!

[@airy_610]

這套動作很好 我的肩頸痛做完以後舒緩好多

[@calaerdaisy1374]

練完背部超舒服放鬆，謝謝Coffee

[@cecelion1]

趴喺地下做背部運動令頸部壓力很大 This is exactly what i need. Thanks very much ❤❤

[@grass0328]

邊做邊覺得整個背越來越舒爽！！謝謝coffee ~

[@陳伯怡]

太好了..又多一個背部的訓練..謝謝Coffee

[@leungirene5176]

23/08 started Day 1 ✅️ Day 2 ✅️ Day 3 ✅️✅️ Day 4 ✖️ （如果晚上做的朋友們真的要先吃飯， 我沒吃任何東西然後做著做著就開始全身發麻， 沒力） Day 5 ✅️✅️ Day 6 ✅️✅️ Day 7 ✅️ Day 8 ✅️ Day 9 ✖️ Day 10 ✖️ Day 11 ✖️ Day 12 ✖️ Day 13 ✅️

[@yankiwong570]

可以不用趴下的背部訓練真的很正啊❤❤❤做完背部很舒服好像真的有拉直。。。

[@ooq906]

可以全部跟完很開心，希望自己能越來越標準

[@pig5902]

做完成個人鬆晒，多謝coffee老師❤

[@yvonnelin7266]

這個真的很棒很好 做完真的很有感覺😊

[@elliet8903]

老師教這套太棒了，對平常抱小孩駝背很有幫助❤

[@Coffee89921_]

對的❤

[@zero20246]

非常有幫助！辛苦妳了，謝謝！！

[@Yan0324]

😍😍 又有新片可以替換，想問下coffee 呢套運動可以減背脊的肉嗎？

[@Coffee89921_]

絕對可以❤

[@bbqfungtai3442]

老師的片好有效果 個人太硬 好多動作都做五成左右 第一次跟 每個動作做十下八下已經好攰 條片一完 個人明顯直左 但有冇入門拉筋動作 可令我做既幅度大少少？？

[@JJ-vl4jj]

好喜欢 真希望多出些这种适合初级者的简单有益动作谢谢Coffee🎉

[@陳靖瑄]

每天練習1+2再加15分鐘後彎練習、感覺自己變挺拔了！不再駝背❤👍👍👍😍💪💪💪

[@Coffee89921_]

保持脊椎健康很重要🎉

[@梁茵儀]

請問是哪幾個運動呢？

[@LifeForever1314]

做了一個禮拜，真的感覺背部肌肉有被加強到👍也比較躺得住在床上了～

[@MM-fj4nc]

做完整個肩頸都鬆了，好讚❤

[@mbee4096]

已经大概练了 十二月大概是第三个月 感觉背部的体态越来越好了，有时候感觉背会比没做瑜伽之前挺直多了 相信背肌越练越好时就不用刻意担心驼背问题啦

[@pshanny5448]

Thanks Coffee! I've been waiting for this kind of video 😊❤ This video is a lifesaver for me! I was in so much pain, can't sleep at night for one month. Until I started doing this exercise video, along with acupuncture, I'm now pain free. I do this exercise everyday day first thing in the morning now. Thank you Coffee from the bottom of my heart❤

[@emilyyan2185]

太有效了！一身汗、肩背出汗🥵痠痛後卻很舒服😂

[@senna0621]

每次做完觉得背后热辣辣的😂好有感

[@nelsonchan5190]

呢個開肩訓練加埋上星期既開肩挑戰，絕配孖寶！😊

[@MAYMAY7344]

又有新影片🎉這個可以當練胸、背、肩部還有手臂運動的暖身嗎？謝謝coffee❤

[@Coffee89921_]

可以❤

[@jennydiep5750]

我是 第二個。很有用的一套頸背运動

[@yvonnepang5711]

好喜欢这一系列，最近发现自己脖子前倾😅，刚好coffee又出了这个，爱你😍

[@Coffee89921_]

我也愛你們🥰

[@bellwong2739]

肩頸痛左一日，攞機碌左半個鐘都係酸痛，做完依個即刻鬆左，正呀

[@Coffee89921_]

😍🫶

[@monvivi]

請問孕婦都可以做嗎？

[@shinshin3887]

Coffee，怎麼正確做夾背動作才不會造成翼狀肩胛骨？

[@MsSharrow]

Thanks Coffee, follow your training, really help to release my back pain!!! Thanks alot

[@Coffee89921_]

😚😚😚

[@momo3866]

美女老師好，可以請問一下做呢套開肩運動手臂拜拜肉會唔會同時比較結實😂，知道暑假你都好忙，係度講聲唔好意思打擾哂

[@neohseokhoon4357]

最近真的劲酸疼到不想运动，这个出到刚刚好😂

[@MoneyL-uu1nq]

做第二個動作時啲骨卡卡聲，可以繼續做嗎？

[@muijeana8942]

請問點解做親抱頭手踭交替向後轉都會好頭暈呢？

[@maggiecheong4428]

請問在什麼時候，呼吸？ thanks

[@user-bt1uz1sm4g]

請問Coffee，要先做運動還是先做第一集拉筋？

[@Coffee89921_]

順序❤

[@李孟蓉-l1q]

謝謝老師~ 不過背部中和中下會酸是正常的嗎？

[@HakawYuki]

請問有一點異狀肩胛也可以做嗎？謝謝

[@Angela_00724]

夏天真的太需要練背肌了👍👍 夏天要趕快擁有美背美腿啊～加油💪💪

[@whmak3882]

見示範係坐墊 坐office櫈做有無問題？

[@Coffee89921_]

可以❤

[@bbma5737]

Coffee -幾時出2023 workout plan ..❤

[@Coffee89921_]

就快啦😘

[@joyphoebe8]

我上手臂比背還要痠欸，是不是有什麼小地方、角度要正確呀？

[@n.s9326]

謝謝coffee 老師❤ 打卡Day1

[@alexlee_isme]

Coffee你好～ 想請問你ㄧ個問題 我單手摸牆摸高能摸到208公分，但如果是雙手摸高的話就無法摸到208，請問如果勤拉筋的話，能讓我雙手都摸到208嗎？我需要加強身體的哪個部位才能做到呢？謝謝🙏

[@choiyichan7569]

好正！不嬲有練開背，呢集做完個背肌D線條明顯左😆😆😆😆

[@suzannesun5203]

每次我做這個運動，手臂都會有咔咔聲，是不是正常？這個運動是不是順便可以練手臂的？

[@viviengoh1689]

请问做完后手臂痠痛是正常的吗？这个可以天天做吗？

[@yankiyu8458]

我做完這個訓練背脊及頸位都舒服咗好多，冇咁易寒背

[@x.m4452]

非常舒服！

[@KaManSum]

Hello , coffee 想問依set 對斜角肌痛係咪都有幫助？

[@Coffee89921_]

有幫助❤

[@wingyeelau7581]

好正，做完條頸筋鬆左好多🥰

[@chanjoyce1284]

做完個肩膊也很舒服😌

[@mklee4202]

Hello Coffee姐🥰 想请问我坐着做到一半突然感觉双脚麻痹😅是正常吗？因为第一次做这set 背部运动，做完背部有挺起来的感觉😍 只是奇怪为什么做到一半双脚麻痹了😂 谢谢coffee姐的影片❤😘

[@梅川内酷-d3r]

天天跟着做一遍😊

[@irislai3355]

想知道這些運動後是不是只要喝水不需要進食？ 例如像高蛋白？ 或是香蕉？ 運動完後的飲食希望coffee可以介紹一下，謝謝

[@Coffee89921_]

這一套運動不劇烈 不用特別補充

[@ansonshek9873]

呢套野比我平時做果套更好,謝謝

[@tsangrickykahoCh]

頸背運動,感謝Coffee🤗

[@user-bt1uz1sm4g]

好喜歡可以隨時隨地做運動❤

[@jjessie7469]

Coffee的瑜珈服是哪一家的～

[@jessliu7130]

有一个疑问，怎样正确去夾緊肩胛骨夾緊背部？怕發力位置不對，或夾得太過而导致反效果。希望Coffee可以講解一下。感谢🙏🙏

[@michellechui4224]

我都有而個疑問 去做gym 例如划艇等動作 因為自己背肌無力 我會用咗手前面既力去拉 結果雖然有做動作 但無果效。 我現在每次在家時 會雙手壓門框兩邊 感受肩胛骨後面夾的感覺 希望慢慢訓練好番肩胛骨

[@tsanggrace5016]

尼條片好正，阿仔痴身到爆，可以坐係度陪住個仔玩一路做尼個👍一坐低無野做就做下，無藉口唔做😂

[@Coffee89921_]

乖😂🫶

[@linliz6954]

我是第一个看啊🎉🎉