15 Day Split (Hanumanasana) Challenge! | The Most Effective Exercise | Yoga For Flexibility

Practice this video every day for 15 days and see the incredible change in your flexibility!
To see the full results, it's a good idea to follow the guidelines below.
Guides for these 15 days:
* Each body has different flexibility, so modify the number of repetitions per day according to your body flexibility. If your body stretches less, you can increase the number of repetitions to 3 or even 4 per day. The key to flexibility is listening to voice of your body.
* Drink at least 2 liters of water per a day.
* Get enough sleep. If you have trouble sleeping, follow this video for comfortable sleep: • Stres Yönetimi ve Raha...
*Eat well. Avoid sugar as much as possible. Eat plenty of vegetables and fruits.
For the Yoga Beginner Series:
1. Week: • Yoga Başlangıç Serisi ...
2. Week: • Yoga Başlangıç Serisi ...
3. Week: • Yoga Başlangıç Serisi ...
4. Week: • Yoga Başlangıç Serisi ...
5. Week: • Yoga Başlangıç Serisi ...
Stay with love and health, namaste ...
Leave your questions, opinions and requests in the comments section, I try to read and answer them all. If you like the video, press the like button and share it with your loved ones ♥
Don't forget to subscribe to my channel to see you in new videos every week! Yours ♥
My Instagram account: / ayseyogadynamics
My Facebook page: / ayseyogadynamics
#shapagat #flexibility #hanumanasana #beginning yoga #ayseyogadynamics #WithMe

[@elifkd4299]

21.08.2020 -bugün başladım.Göz kapaklarım hariç hiçbir yerim açılmıyormuş onu farkettim.

[@AyseYogaDynamics]

Ahah duyduğum en orjinal esneme esprisi olabilir bu 😂😍

[@elifkd4299]

31.08.2020 -Bugün 10.günüm ama tembel olduğum için iki günde bir yapıyorum.Gelişme oldu mu ? Ciddi değişimler oldu.Şöyle sıralıyım : - Alakası var mı bilmiyorum ama boyun ve sırt ağrılarım geçti. - İlk gün bacak açma sırasında dizlerimi bükemiyordum bile sadece 90 derece tutup açmaya çalışıyordum.10.günde artık bacaklarımı 120 derece açabiliyorum. - matın kısa kenarına ilk gün paralel yapamıyordum.Bugün ilk defa bacağımı paralel getirdim.

[@ucanboga3751]

@@elifkd4299 açabildin mi

[@b0ic4rtiii27]

@@elifkd4299 açabiliyonmuuuu

[@elifkd4299]

@@b0ic4rtiii27 merhaba görmemişim önceki yorumları . açmak üzereyken bırakmak durumunda kaldım ama kesinlikle etkili bu video

[@aysucfrova6658]

Yerde canı çıkan iquana gibi oldum

[@chichuinmyarea1405]

harbi ya

[@listenandlearnturkish2959]

Ahahahaha

[@digdemaltun8954]

Bende denedim. Bazen hergün yapamadım. bazen günde iki kez yaptım. 15 gün doldu. Inanilmaz sekilde yere cok az kaldı oturmak icin. Gercekten cok iyi. Tebrikler.... 🙏

[@nimu9787]

O kadar guzel tane tane anlatmissinizki🤗 bugun ilk defa denedim cok az kaldi tamamen oturmama hergun düzenli uyguluycam 💐💐💐

[@amnaemroglu7708]

Yaa çok güzel tam benim bekledıgım video gelmiş😍💪 ellerınıze sağlık🙏❤ kesinlikle yapacağım🍀

[@tubakaynak2332]

daha öncesinden esnekliğim olduğu için 7. günde yaptım çok işe yarıyor kesinlikle pes etmeyin her gün tekrarlayın :)

[@ishakkayapinar8522]

şu an 3. günü bitirdim ve 15. günün hayalini kurabilmeye başladım :) harika bir pratik bizimle paylaştığınız için teşekkürler :)

[@moonlight-jd1sh]

odun gibiymişim öyle bi acıdıki diz kapağımı bile düzlemekte zorlanıyorum 🙊

[@nahidemercan4895]

Kıyafet ve matin rengi muhteşem uyumlu harika bir pratik en sevdiklerimden oluşuyor teşekkürler

[@melikealbayrak7691]

Daha ilk denemem biraz esnekliğim vardı o yüzden ne çok zor geldi ne de çok basitti tam benlik bir videoydu özellikle akış ve güzel Türkçe hoşuma gitti herkes yoga yapabilir bacak açabilir ama herkes güzel anlatamaz anlatmak farklı bir şey o yüzden ilk deneme den tam not aldı yapmaya devam edicme videonun dk sı da ideal benim için beğendim

[@Smltwngrl]

2 gündür başladım teşekkürler pratik açıklayıcı bir video

[@munevvereroglu6205]

Bütün videoları tek tek uyguluyorum,yoga yaparken yaptığımı zannediyormuşum tam anlamıyla haraketleri yapmaya başladım.Karantina yaşantıma anlam ve heyecan kattın harikasın🖤

[@monika1ylonce795]

açabiliyor musun? :=

[@neclakucukkaya28]

Evet açabiliyorum🙂

[@listenandlearnturkish2959]

Tertemiz bir akış, net talimatlar. Çok güzeldi, teşekkürler hocam.

[@honeykira6344]

01.03.22, vücudum yogayla ilk kez tanıştı ve başlangıç kısımlarının iki videosunu seyrettim, şimdi de sıra bu videoda. umarım istikrarlı bir şekilde ilerleyebilirim. ❤️

[@Gi230.]

3 gün önce başladım ve sonuçları 😊 paylaşmak için çok sabırsızlanıyorum

[@gozdeyagci6223]

Yogaya karşı önyargılarım vardı; ancak kendisini takip ettiğimden beri kendime kızıyorum. Vücudumdaki rahatlama, esnemeyi zaten anlatmama gerek yok. Bunun yanında kendime olan saygım arttı. Kendimi daha mutlu ve huzurlu hissediyorum. Videolarında da konuyu ve detayları laf kalabalığı yapmadan açıklıyor. Binlerce like olsa da bassam.

[@semraozturk4608]

Sizinle hergün yoga yapıyorum harika bir rahatlama oluyor bacak açma güzeldi çok az kaldı umarım başarırım teşekkürler🙏☘️

[@dilara00_238]

Teşekkürler hocam🎉 hakkınızı helal edin ❤

[@ummanaslan5506]

Uzun süredir sizinle yapıyorum yogalarımı ve bu videoda sayenizde zamanla bedenimin ne kadar esnemiş olduğunu öğrenmiş oldum. Çünkü düşündüğüm kadar zorlanmadım. 1.gün ✅ 2.gün ✅ 3.gün ✅ 4.gün ✅ 5.gün ✅ 6.gün ✅ 7.gün ✅

[@fattyaks]

Defalarca 30 günlük programlar bitirdim fakat sonucunda tam olarak açamadım.Bu videoya rastladım 1.gün 2 kez yaptım fakat ertesi gün işim olduğu için yapamadım 3.gün 1 kez yaptım ve her iki tarafı da tam olarak açabildim gerçekten harika bir video çok teşekkürler 💕😍☺💗

[@aysenurtopcu6631]

çok iyi geldi çok teşekkürler :)

[@gencprensess3705]

Bugün beşinci günümü tamamladım.Her egzersizde kaslarımın daha da esnediğini hissedebiliyorum.Sıfırdan başladım bence on beşinci gün açacağım devamlı ve azimli yapıyorum çünkü.Ve hedefimi nefes almak kadar çok istiyorum.Bu serüvene sizinle çıkmaktan çok memnunum.Gelişmeleri aktarmaya çalışacağım.Tek bir sorun var.O da siz beş nefes alırken ben on beş nefes alıyorum kontrol edemiyorum henüz.😂😂Ama gerçekten çok rahatlatıcı ve sakinleştirici egzersizler yapıyorsunuz.Bitirdikden sonra kendimi kuş gibi hafif hissediyorum.Kendinize şimdilik iyi bakın.🤗🤗🤗🤗❤❤

[@aysecapa7434]

Merhaba ben bunun gibi bir challenge veya program arıyordum ve buldum aylarca farklı farklı Ebru Karaduman , Reyhan Oksay, Anna Mcnulty gibi kişilerin antrenmanlarını yapıyordum ancak hiçbir şekilde full bacağım acilmadi . Sonra uzun bir süre ara verdim ve bu sürede bacaklarim iyice kapandı ve sizin viddounuzu yapınca gerçekten rahatladım. İlk defa bir videoyu sadece bir defa yapınca bacaklarım büyük oranda açıklılık gösterdi . Ve umarım en geç 15 gün içerisinde bacaklarım açılmış olur. Teşekkürler . Not: Açıldığı gün güncelleme yaparım .

[@zilanklc4701]

Açıldı mıı

[@sadecenur1892]

Actinmi

[@aysecapa7434]

Affedersiniz yazmayı unutmuşum :) 8. Gunumde açtım

[@aysecapa7434]

Bence yapın yani çok faydalı 👍👍

[@111agazade]

Evet bende Anna mcnulty çok beğeniyorum 💋♥️❤️

[@sumeyyeatalay7549]

hareketler çok zor diyenlere: yapabildiğiniz kadar yapmanız gerekiyor düzenli olarak. videodaki görüntü hedef esneklik zaten.

[@tugbaozdemir4998]

Handstand videosu da gelsinnn❤❤❤❤

[@yarenkaya2530]

Çok güzel bir içerik olmuş. Anlatışınız oldukça güzel. Sadece sesiniz çok uzaktan kısık geliyor.

[@nazlkaba929]

Bugün başladım ve yapamadım diyebilirim. Ama devam edeceğim. 💪 +Bu yorumu sabah yazmıştım akşam üstü tekrar yaptım. Bu sefer hareketleri tam yapabildim sadece bir yerde bacakları tam açıyorduk orayı yapamadığım için yarısına kadar açtım bacaklarımı. Ama geri kalan bütün hareketleri yaptım. Eminim 15 gün sonra tam açacağım. :)

[@ayseunver3624]

Teşekkürler çok güzel ifade etmişsiniz 🙏🏾🕉

[@AyseYogaDynamics]

💕💕💕

[@jenniejeni8380]

İzlemesi bile keyifliydi deniyicem kesinlikle böyle bir video arıyodum çok teşekkür ederim o kadar keyif verici rahat bir videoydu ki ❤️❤️❤️❤️🤗

[@AyseYogaDynamics]

Harika😍 artık deneme sırası ❤️🧜🏻‍♀️

[@nilbasak]

Sizi yeni keşfettim..ve iyi ki çıktınız karşıma 🤸🏻‍♀️ Bugun burda 2. günümdü,son günümde sonuçları sizinle paylaşmak icin sabırsızlanıyorum ❤

[@AyseYogaDynamics]

Ben de sabırsızlanıyorummm🧜🏻‍♀️💕

[@llanthimoss]

sonuc nedir

[@elifbilici1487]

arkadaslar bugun ilk gunum, cogu hareketi yapamiyorum, hatta yere bakan köpek pozisyonunda dizlerimi kırmadan yere bile dokunamıyorum, muhtemelen bağlarım kısa... 15 gunun sonunda sizleri güncelleyecegim

[@monika1ylonce795]

şuan durum ne?

[@llanthimoss]

bn de yaa ben de yere bakan köpek pozisyonunu dizlerimi kırmadan yapamıyorum lutfen guncelle durumu

[@edamhc9859]

şuan durumun ne ?

[@llanthimoss]

@@edamhc9859 ben 4 gündür yapıyorum yere bakan köpek pozisyonunda artık dizlerimi kırmıyorum ama farklı bi şey fark ettim hamstring kaslarımın kısa oldugunu bu yüzden artık ayrıca başka egzersiz yapıyorum sonra bunu yapıyorum

[@elifbilici1487]

@@monika1ylonce795 acilmalar mevcut ama hala acamadim bir hafta oldi

[@ayseunver3624]

İlk gün deneme bakalim neler olacak 😻 sandığımdan daha cok esnekmişim şükürler olsun 🙏🏾🌹

[@germanlearnerr]

ilk günüm bugün, sizinle yogaya başladım sizinle devam ediyorum. Umarım bacak açma serüveninde de umduğum sonuca ulaşırım :) Video inanılmaz rahatlatıcı olmuş emeğinize sağlıık :))))

[@AyseYogaDynamics]

❤️❤️❤️

[@michaelscofield8559]

Daha önceden bu videoyu denemiştim ama hepsini yapamamıştım çok acıdığı için.Bugün ilk defa bütün videoyu bitirdim inşallah düzenli yapabilirim çok teşekkürler.❤️

[@AyseYogaDynamics]

Ah çok sevindim lütfen düzenli yapın ve sonuçlarını paylaşın eminim çok güzel olacak🥰🌺

[@gezginsufle9170]

1.5 aydır düzenli olarak günde 1 kez yapıyorum . . Hala açamıyorum fakat ilk basladigimdan kesinlikle daha fazla yere yaklaştım . Ek olarak diğer videoları da yapıyorum . Teşekkürler 🤗

[@lilrain9751]

Peki açabildin mi?

[@idilegedemir2704]

Abla ben bu videoyu yeni görüyorum balerinim ve hergün çalışacağım güzel bir alıştırma bu deoyu bulduğum için çok mutlu

[@graphicsolife]

Çok güzel bir video çok beğendim, sadece arka fondaki müzik sesinizi baskılıyor olmasa daha iyi olur diye düşünüyorum

[@incisalihayahif]

Yeni başlıyorum bugün 1. Gün hergun rapor vericem arkadaşlar beğenide üstte kalsn

[@sahraceken4914]

Karantina zamanında bire bir çok güzel teşekkürler.(ama biraz zor😋)❤️

[@hulyajulesturk8470]

Sadece esneme egzersizler bunlar. Daha çok esnek olmak için kaslarımızı güçlendirmek gerek. Yani hem güçlenme hem esneme bir arada kapsayan hareketlerle ilerleyebiliriz. 🙏🏻💜

[@aylinnurates3819]

07.06.2021 yoga başlangıç videolarınız ile başladım şu an da çırpınma aşamasındayım hocam tam olarak olmuyor ama bir gün olur mu dersiniz gerçekten sizin gibi 😃🥰❤️🌼bu arada ne kadar naif ve güzel bir kadınsınız ❤️

[@tarifburada7867]

Ya yorumlar inanilmaz harika 😁😁🤭

[@esraatak9875]

Yeni keşfettim videoyu bugün başlıyorum. Her gün yapacağım vakit olursa bir kaç kere. Gelişmeleri aktaracağım 💜

[@sadecenur1892]

Nasıl gidiyo

[@uyku3146]

Cay be en son 1k izleniyordu büyümeyi hakediyosun

[@Ryuluxry]

Çok teşekkürler annemin arkadaşı tavsiye etti çok memnunum dümdüz açıyorum artık

[@fi_vionay7531]

Sırf esneklik kazanmak için başladığım yoganın 6. (BUGÜN GÜNCELEMEYLE 10.)gündeyim Gün gün hissettiğim şeyler: İlk iki gün lanet okudum 15 gün bacak açma challange bitirip yüzüne bakmamayı düşünüyordum. İlk gün ağrım olmamasına rağmen 2.gün hafiften ağrılarım başladı. ~3.gün: 2.günden daha fazla ağrılarım olmaya başladı ama bu sefer bırakmamaya kararlıydım, bacak açma challange bitirip üstüne soğutma egzersizleri yapmıştım. Bir huzur geldi içimde hatta arkadaşıma "Yoga huzur veriyormuş." demiştim. Ara sıra (otururken ya da bir şey yaparken) esnemek için, rahatlamak için öylesine yarım dakikalık hareketler yapmaya başlamıştım. ~4.gün: Ağrılarımın şiddeti artıyordu, yataktan zor kalktım 😂 Bacak açma challange artı kırk dakikalık yoga başlangıç videosu, o gün öyle bir rahatlama geldi ki, ağrılarım da dinmişti akşamda yapmak istedim. Ama yapmadım, ağrılarım 1 2 saat sonra gelmişti :( ~5.Gün: Bu sefer yataktan kalkamayacağımı düşündüm, öyle ağrıyordu ki, yatakta bir kaç hareket yapıp bacaklarımı rahatlatmaya çalıştım. Yatağımdan kalktım, ağlaya ağlaya yoga yaptım ama yoga artık zorunluluk ya da bacak açmak için değilde bir hobi haline geldi. Hareketleri yaparken nefes alışverişlerimi ve hareketleri daha düzgün yapmaya özen (ekstra bir çaba) gösterdim. Huzur için olan videonuzu ve bacak açmak için videolarını yapıp bitirdim. Ağrılarımda gene bir azalma oldu ama ölüyordum. ~6.Gün (bugün): Ağrılarım neredeyse geçmiş gibiydi. Sabah yoga yapmadım, annemle vakit geçirdim biraz 😂 öğlen olunca da akşam yapmak istedim. Sabah ve gün batımının en iyi saatler olduğunu okumuştum. Akşam şu ana kadar en uzun yoga maratonumu yaptım 1.5 saatten fazla 😂 (ısınma hareketlerini saymadım) ard arda 4 videonuzu yaptım, ama kendimi o kadar zorlamıştım ki 6 dakika falan yataktan kalkamadım. yarın 7.günüm ve gördüğüm kadarıyla yoga yapmak öyle bugün yapmasam diyeceğiniz bir şey değil, sevdiğiniz, size huzur veren bir şeyi eğer zorunluluk olarak görüyorsanız zaten bence onu yoga olsun başka bir şey olsun sevmiyorsunuzdur. Sevmiyorsanız, sevmeye çalışın hayattıma 6 gündür giren yoga şimdiden alışkanlıklarımı ve tavrımı değiştirdi. Herkese silah zoruyla yaptırılmalı bence, gerçekten kendimi ilk defa bu kadar huzurlu ve iyi hissediyorum, etrafımdakilerede bu yansıyor😊. Bu arada 3. günden itibaren hareketleri yaparken bacaklarım titriyor, bunu yaşanlar varsa endişelenmesin çünkü araştırdığıma göre çalışmanın verdiği bir ödülmüş.🤗 birde 6 günde o kadar esnedimki başaracağım 😀 he birde şu ana kadar baktığım en iyi yoga kanalısınız. İlk gün başka birisini izlemiştim, sonra başka bakayım dedim ve sizi buldum iyiki bulmuşum. Çok yazdım dndndnd neyse umarım bayramınız iyi geçer, yogayla kalın. 7-8-9-10. GÜNLER: Pozisyonları doğru yapmaya başladım ama hâlâ bacaklarım tam açılmadı :( başka videolara da bakmaya başladım toprak elementi özellikle şiddetle önerilir. Denge sağladığından başladım çünkü headstand yapmak istiyorum. Sabah pratiğimden sonra sıra geldi akşamınkine bacağım sürekli titriyor, zorluyorum, nereye kadar gider bilmiyorum ama kaçıncı günde açtığımı yazacağım. YOGAYLA KALIN. 🍃Namaste!

[@betulmeryembircan3216]

Yapabildin miii ???

[@fi_vionay7531]

@@betulmeryembircan3216 hayır daha değil ama çalışmaya devam ediyorum 1.68 47 kiloyum ondan dolayı daha çok yemek yeme çalışıyorum kol kaslarım ve bacak kaslarımda hafif hafif oluşmalar var 😶☺

[@betulmeryembircan3216]

@@fi_vionay7531 hımm anladım

[@fi_vionay7531]

@@HeNNAmusicofficial yoga matım parçalandığından (köpük mat) iki hafta sonra bıraktım güzel yoga matları 500-bin arası başlar mıyım bilmiyorum tekrardan 18 yaşındayım çünkü, eğer bir gün para kazanırsam tekrardan başlarım ama baya açılıyordu bacaklarım. Doların gözü kör olsun 😶

[@ecrinbudak1296]

Abla yeni başladım ama çabuk açtım çooooooooooooooooooookkkkkkkkkkkkkkkkkkk teşekkür ederim

[@poyrazerenyalcn9824]

Bugün yaptım ve inanın perişan oldum ama baya etkili egzersizler çok mutlu oldum ve inanıyorum birgun bu hareketler sayesinde bacaklarımı acacam inanıyorum tşkler

[@kubraroyal2464]

Bu güne kadar yaptığım en etkili esneme egzersizi çook teşekkür ederim🙏

[@AyseYogaDynamics]

🧚🏻‍♀️♥️

[@kubraroyal2464]

@@AyseYogaDynamics birde şunu bilmek istiyorum bacaklardaki çarpıklık hanumanasana yapmaya engel olurmu ? Cevaplarsanız sevinirim.

[@sevvalaydn1753]

@@kubraroyal2464 benimde bacaklarım parantez bacak yaparken dizlerim acıyor acaba bacak şeklimden mi diye merak ediyordum bende bide eğri olduğu için bacaklarım hareketleri tam yapamıyorum

[@umitevrenkurum9471]

Hocam her gun iki kere yapmaya calışıyorum bu videonuzu ve her seferinde gelişme görüyorum kendimde:)) Ama henüz bacaklarımı tam açma noktasına gelemedim. Devam edeceğim:) Teşekkür ederim sakin ve güzel bir şekilde anlatımınız ve emekleriniz için....

[@AyseYogaDynamics]

Harikasıınız gelişmeye devam 😍♥️♥️

[@gamzekarakss7055]

ee yaptın mı gız

[@eliza.schuyler.]

Başardın mı

[@zehra-te5wb]

bugün başladım. vücudum hiç esnek olmadığından biraz zorlandım ama gidebildiğim yere kadar gittim. çok iyi hissettirdi, umarım esneklik kazanabilirim. çok teşekkürler bu güzel videolar için.

[@AyseYogaDynamics]

Başlamanız bile çok büyük adım ve daha çok esneyeceğinize eminim, kararlı olunca mümkün olmayan bir şey yok🌿

[@_staywithme_]

Açabildinmi

[@kubrakoc1666]

Bu gün başladım bende. Herkese kolay gelsin arkadaşlar😄 Acılı ama güzel bi süreç olacak benim için çünkü çok istiyorum esneklik kazanmayı😊 umarım sonuçları da güzel olur. Ayrıca size de çok teşekkürler Ayşe hanım bu güzel anlatımlı video için ❤

[@elifbilici1487]

ben de bugun basladim guncelleyelim ahahah

[@emirkanceylanilemuzik2993]

Bugün 14 Ağustos akşam 2021 Başlayacam Şuan 08.20 Bu akşam Tv8de

[@asiyesayg4848]

Çok güzel pratik. Emeğinize sağlık. 3. Gündeyim. Bakalım 15 gün sonra ne olacak. Bu arada eli kaydırmayan, uzun süre beni idare edebilecek mat tavsiyenix var mı. Seekanın bazı matları 1000+. Daha makul fiyatlı ama kaliteli önerebileceğiniz mat var mıdır?

[@hilalc3416]

12 gün önce hava elementi ile başladım bunun yanında satvik beslenme de uyguluyorum ilk dört gün beslenmeye dikkat etmemiştim, ama Çetin hocanın ödevlerine bakınca beslenmeyi de kattım pratiğe, başlarda çok ümitli değildim açıkçası iki hafta yeterli olmayacak diye düşünüyordum şu an 12 gün oldu nerdeyse hanumanasana da tam oturacağım. Sadece pratikten ziyade işin özünü görüp yola çıkmak gerekiyor bence 👈🙃

[@erdalaydin7526]

Supersiniz❤

[@sedabulutay9817]

İzlerken canım yandı😂 İmkansız mı belki değildir 😂 Deneyeceğim bir umut....

[@kaypbiruh7599]

Üçüncü gündeyim gündeyim yoga başlangıç serisiyle birlikte yapıyorum. Sol bacağımın sağ bacağımdan daha esnek olduğunu farkettim sol bacağımla daha rahat yapıyorum. On iki gün sonra sonucu buraya yazacağım.

[@nazlkaba929]

Bugün tam oturdum😁Ama çok fazla duramadım biraz daha çalışmam lazım. 🙃

[@rumeysaalptekin4400]

daha 3. gundeyim ve gunde 1 kez yapmaya vaktim olmasına rağmen mutissss açıldım cokk teşekkür ederimmm

[@AyseYogaDynamics]

♥️♥️♥️

[@ilke5802]

Açabiliyor musun

[@elifnurturan3337]

30.04.2022 İlk defa yaptım. Esnek olmadığım için canım acıdı ama 15 gün devam 💪🏼💪🏼💪🏼

[@dasiyanir]

Yoga hareketlerine başlayalı 2 hafta oldu esnekliğimi arttırdığımı düşünüp bugün bu egzersizi yapmaya başladım ve sol bacağım esneklik konusunda sıkıntı yaşıyor :D ve yerden 1 buçuk karış yukarıdayım 🧘🏻‍♀️

[@merveoztrk8025]

8. Günümdeyim. Günde sadece 1 defa yapıyorum. İlk başta 130 derecede açabiliyordum. Şu an bacağı tam açmama milimler kaldı. Bu aralar yoğun olduğumdan sadece hareket odaklı videoları yapabiliyorum. Bundan sonra yeni hareket videolarınızı deneyeceğim. Başka kanalların yoga videolarına nazaran sizin anlatımınız daha doğal ve akıcı geliyor. İyiki sizin videolarınıza denk geldim.

[@AyseYogaDynamics]

harikasınız ❤️❤️❤️

[@gulnarhacsoy9239]

30.01.23 basladim.Her gun 2 defe etmeyi planlayiram insAllah.Her yoga etdiyim gun 1 şerh yazacam.

[@beetullbaran]

Gün geçtikçe daha iyi yapıyorum🤟

[@blackbirdend800]

İki hafta boyunca her gün günde sadece 2 kere yaptım zaten vücudum esnekti bunun sayesinde çok daha iyi , şu an hiç zorlanmadan tamamen açıyorum ara versem bile sonradan yinede tam açabiliyorum çok teşekkürler

[@yasemen9067]

Normal düzeyde esneğim ve bugün 4. günüm baya açabilmeye başladım şimdiden. 10 gün sonra güncelleme yaparım

[@pqueenin_kurbagali_kekleri6138]

2. Günüm ve çok az bacak açmam lazım çok teşekkür ediyorum

[@senemcabas1517]

Merhaba bende bugün başladım umarım olur.

[@Ceren99019]

Başlıyacağım hadi bakalım

[@dentist_who]

Çok teşekkürler bugün başlayacağım, vücudu hiç esnek olmayanlar için genel bir başlangıç videosu da yapar mısınız ?

[@AyseYogaDynamics]

Bu videoda küçük notlar düştüm esnek olmayanlar için, onlarla ilerleyebilirsiniz🥰🤸🏼‍♀️

[@gezenvegan314]

Selam sonuç nasıl

[@a.sarisen]

Şuan 5.gündeyim baya bir ilerleme kat ettim hareketler gerçekten zorluyordu ama alıştım.yaptığım günden beri ağrıyorlar ama işin sonunda bu hareketi yapacağımı bilmek beni çok heyecanlandırıyor halihazırdaki diz ve skolyoz ağrımda azaldı esnemek gerçekten büyük bir nimet teşekkür ediyorum ❤bu arada 15. Güne geldiğimde sonuçları yazacağım 🎉🎉🎉

[@elifkaya3472]

Kendimi esnek sanıyordum ilk gün biraz zor geldi sonra günde 1 defa yapmaya devam ettim bazı günler yapamadım ama 1 günden fazla ara vermedim şuan hala tam açamıyorum ama ilk günlerden daha fazla canım yanıyo açıldığını ssediyorum yere daha fazla yaklaştım aynadan sütekli kendimi kontrol ediyorum. 10 gün oldu yapalı umarım bende tamamen açabilirim.

[@canselsahin3273]

Gelmiş geçmiş en katı insan olabilirim 8.günümdeyim ve tam açabilmek için 1 karış kaldı ❤️ internet sitesindeki planla ilerliyorum güzel gidiyor amacım bacak açmaktan ziyade hayatımı esnetmeyi öğrenebilmek. 15. Günün sonunda bacaklarım açılınca yogayı bırakmak gibi bir niyetim yok ve hayatımın geri kalanında kendime en azından 30-40dk ayırmak için devam edeceğim

[@sadecenur1892]

Eeeee nası gifiyoo

[@sadecenur1892]

Bu arada reyhan oksayın videolarıda çok etkili baya iyi

[@canselsahin3273]

@@sadecenur1892 dün 10. Günü yaptım ilk güne oranla bacaklarım daha esnek ama hala tam açılmıyor acelemiz yok nasılsa yavaş yavaş açılır ☺️ tavsiyen için teşekkür ederim bakacağım ❤️

[@sadecenur1892]

@@canselsahin3273 senin adına sevindim benimle beraber hergun bu videoyu yapmaya ne dersin? Beraber bir spor programı yapalım aynı saatlerde videoları uygayalim ve gelişmeleri birbirimzle paylaşalım

[@canselsahin3273]

@@sadecenur1892 ben genelde akşamları yapabiliyorum sabah çok yoğun oluyorum ama her gün seninle birlikte güncellemeleri yazarım buraya

[@saadetnurozdemir1653]

Yarın başlayacağım.

[@duygu1333]

Bir aydır yapıyorum ve bir hayli ilerleme kaydettim. Bu güzel akış için teşekkürler 🧡

[@AyseYogaDynamics]

Çok sevindim💖

[@ucanboga3751]

açabildin mi

[@duygu1333]

@@ucanboga3751 İstikrarla ve adanmışlıkla bir rutin olusturmamdan mütevellit, evet ✌️

[@ucanboga3751]

@@duygu1333 bende yapıyorum 1 aydır düzenli olarak ama sanki bir önceki günden daha az esnek gibi hissetmeye başladım kendimi

[@duygu1333]

@@ucanboga3751 Sınırlarımızı gereğinden fazla zorladığımızda, kaslar esneme yerine kendini koruma moduna geçip kasılabilir. İlerleme yerine tam tersi bir etki belki bundandır. Bu yüzden haraketler esnasında rahat nefes almak lazım muhakkak. Bunun dışında sabah yerine akşam saatleri vücut daha ısınmış olduğundan, bir de öyle deneyebilirsin. Bazı insanların yıllarını alıyor pozu tam gerçekleştirme, süreye çok takılmamak lazim. Video başlığındaki günler biraz motivasyon amaçlı masum clickbait oluyor (:

[@marazali5954]

Canım çıktı ve yarıda bırakıyorum videoyu tamamliyamadım ama bezmeden devam edecem ve başarıcam

[@marazali5954]

Bugün tekrar yaptım ve videoyu baştan sona tamamladım ilk gün yarıda bırakmıştım iyi ki varsınız

[@emirkanceylanilemuzik2993]

Ablam sağol ilk günü yaptım foto çekecem gelişimi youtubeden filan atarım

[@tabuttarovasata1665]

ya ilk defa başlayan biri bunları nasıl yapsın hey allam.

[@yarenayhan8179]

20 mayısta basladım bugün 3.günüm açana kadar devam edicem su an acmaya yakın gibiyim açınca güncellerim❤️

[@yarenayhan8179]

@@nredirul5069 açtım ama bunu düzenli yapamadım pek faydası oldu ama

[@user-kv1mt3xg8b]

Tam da karantina başından beri buna çabalıyordum yere tam değmeme 1 karıştan az kaldı ama yine de sizi izlemeye devam :)

[@elifa3897]

Başlamadan önce ne kadar esnektiniz?

[@medinekeskin8049]

Bugün başladım ✅1. Gün: hemen hareketleri yapmak istediğim için gunde 2 kere yapilması gerektiğini duymadım ☹ sadece 1 kere yaptım ✅2.gün : 2 tekrar yaptim ard arda çok yoruldum🥴 ✅3.gün: bugünde 2 tekrar yaptık devamkee ✅4.gün:bugünde 2 tekarar yaptım ve bacaklarım açılıyor 15.gün sonunda açacağıma inanıyorum💪🏿💪🏿 ✅5.gün:2 tekrar yaptım bugünde ✅6.gün :bugünde 2 tekrar yaptım ve hareketleri daha rahat yapıyorum ✅7.gün:2 tekrar ✅8.gün:2 tekrar ✅9.gün: bugünde iki tekrar yaptım çok yoruldum ✅10.gün:bugünde 2 tekrar🤒🤒 ✅11.gün: 2 tekrar yaptım umarım açabilirim 🤕 ✅12.gün: 2 tekrar yaptım bacaklarım açıldığını hisedebiliyorum 🤓🤓 ❌13.gün: yapmadım

[@nazlkaba929]

Bu videodan önce ısınma sonra da soğuma yapmamız gerekiyor mu yoksa olmasada olur mu? Çünkü hafif bir yorgunluk kalıyor ertesi güne :)

[@rize1115]

Teşekkür ediyorum

[@oguzhan7309]

Yogaya yeni başladım bu gün ikinci günüm ve yogaya başlangıç 1 videosunu tekrarladım bu gün🌺 yogaya başlangıç serisi ile bu bacak açma egzersizlerini aynı süreçte tekrarlayabilirmiyim. Hem bacak açma egzersizleri hemde yoga derslerini bir arada yürütmem sorun olur mu? Ayrıca egzersizler için günün hangi vakitleri daha verimli olur güne başlarkenmi yapmalıyız yoksa gün içerisinde mi?

[@Tukutakatuk]

Ayşe hocam bu esnetme hareketinden sonra başlangış seviyesi yoga yapıyorum.boyun ve onun altına doğru omurgam da ağrı oluyor hep ama. Bu normal mi.

[@duyguk.1316]

23.03.2024 doğum günüm ve bugün başladım . Unutma kendine verebileceğin en güzel hediye sağlıklı bir beden ve güzel bir yaşam.Yıllar önce bacaklarımı tamamen açabiliyordum kas hafızam umarım bunu hatırlar. 1.gün ✅

[@sliyildirim]

1. Günüm açarsam guncellerim ♥️ 6.gunum 1 gün ara vermeme rağmen açıyorum çok teşekkür ederim ❤️❤️

[@blackpink_tr8479]

nasıl yaptın??

[@sliyildirim]

@@blackpink_tr8479 yazdığım gibi 5 gün burada yaptım sonra reyhan oksayın 5 dk da yoga videosunu yaptım ve açıldı ♥️

[@blackpink_tr8479]

@@sliyildirim kzbin.info/www/bejne/mKjFd3WYZaZprcU bu video mu ?💜♥

[@elnurkerimov5219]

@@blackpink_tr8479 hayır reyhan oksay yaz gelicek

[@merve8371]

1. Gün ✔️✔️ 2. Gün ✔️( 1 günde bile çok değişim oldu) 3. Gün✔️ 4. Gün✔️✔️ 5. Gün✔️✔️ 6. Gün✔️ 7. Gün✔️✔️ 8. Gün✔️ 9. Gün✔️ 10. Gün(yapamadım) 11. Gün✔️✔️✔️ 12. Gün✔️✔️✔️(hızlı nefesler aldığım için pozlarda gerektiği kadar kalamadım sanırım bu zamana kadar ama bundan sonra daha uzun kalıcam) 13. Gün✔️✔️ 14. Gün✔️ 15. Gün✔️✔️✔️ 16. Gün ✔️✔️✔️(Günde 4 kere yaparak 15. günde açabilirdim fakat baya ilerleme kaydettim) 17. Gün ✔️✔️✔️ 18. Gün ✔️✔️✔️ (20 cm kaldı) 19. Gün ✔️✔️ 20. Gün✔️ 21. Gün (yapamadım) 22. Gün ✔️✔️ 23. Gün✔️ 24. Gün✔️ 25. Gün

[@goodolddays9941]

Naptın açtın mı

[@gizemdonmez9543]

Merhaba mat harici birsey gerekli mi? Ip veya yoga tekerleği gibi?

[@incisalihayahif]

Yeni başladım bakalım haber vericem ilk günüm

[@serrasorgun5228]

Hocam merhaba.Bu spagat bacak açma ve diğerleri için en minimumdan en maximuma kaç dakikaya kadar durabilirim?Kactan başlamalıyım kaça kadar gitmeliyim?Videonuz çok başarılı.Sevgiler.

[@BlablaBlabla-ux4ed]

Abla senin altundaki yoga seyinden bizdede olmak zorunlumu yani yastikla yapabiliriz demi

[@kubraozdemir3683]

Yeni başladım. Hareketleri yaparken çok zorlandım becerememiş de olabilirim inşallah açılırım.

[@monika1ylonce795]

gelişme var mı? :)

[@venussensole5777]

Yogada her egzersızı yaptım lakın bacaklarımda esneklık yok acamadım bır turlu hayalım acmak😌😌

[@mirayorkun7909]

Bu gün başlıyorum bakalım

[@cansuocak7810]

Başlayalı 9 10 gün kadar oldu 1 2 gün ara verdim arada ama gerçekten çok çok etkili devam edersem açabileceğimi düşünüyorum 🧚‍♀️

[@cansuocak7810]

Açtım bu arada 🥳 ama ertesi gün denemedim açamadım normal mi acaba☹️

[@lilrain9751]

@@cansuocak7810 Vücuda düzenli olarak bir șeyi alıștırdık ve aniden durunca ağrılar falan hissedilebiliyor. Bence bu esnemeler düzenli olarak devam edilmeli. Ben de bir zamanlar açıyordum daha sonra nasıl olsa açıyorum dedim bıraktım. Vücut çabuk soğuyor, Düzenli olarak artık evde vücudum soğmadan esnemeye çalıșıyorum. Bence sizde devam etmelisiniz.

[@ahsenbayezid6641]

merhaba hocam ben bu dersinizi yapmaya çalışıyorum ama diz kapaklarim çok ağrıyor sizce yapmaya devam edeyim mi cevap verirseniz çok sevinirim

[@soft_zoey2253]

Ben başladığımda sırtımda ve göğsümde bir ağrı oluşmaya başlamıştı,bir de gece yarısı yapıyordum.Esnek olmama rağmen neden ağrı yaptığını anlamadım. (1.gün)biraz esnemeye başladım. (2.gün) 2 kez yapmıştım sabah ve akşam bacaklarımda bir ağrı oluştu. (3.gün) yine 2 kez yaptım yavaş yavaş iyice esniyordum,ve tüm ağrılar geçiyordu. (5.gün) iyice açılmaya başlamıştı artık haraketler daha kolay geliyordu. (6.gün) bacağımı açmama çok az kalmıştı (7.gün) bu sefer bacağımı tam açmıştım ve annemlerden gizli yapıyordum bu egzersizleri,en sonunda onların karşısında spagat açınca bacağım kırıldı sandılar😅 (14 yaşındayım.) Kısaca 1 sınıftan beri aşırı istediğim şeyi hayalimi 1 haftada gerçekleştirdiniz teşekkürler hocam. Sizin sayenizde çok mutluyum💕

[@selingokmen3478]

Ya baş aşağı durduğum an başım ağrıdığı için video boyunca her seferinde sonuna kadar baş ağrısıyla devam ediyorum tek sorunum bu yoksa severek yapıyorum odun gibi bacaklarımı neredeyse açıcam teşekkür ederim 💖😂

[@AyseYogaDynamics]

Yakında bedeniniz ona da alışır, çok sevindim gelişiminize😍

[@monika1ylonce795]

bu ne olm herkes 1. gün de yazmayı bırakmış bu egzersiz adam mı öldürüyor lan? lsiwçsjdpaşnd

[@beyloleyanlolobis8660]

Yerde can çekiştirmesi dışında sıkıntı yok wlkelsmrlwkls