15 Mejores Ejercicios de Bíceps con Mancuernas ¡SACA GRANDES BRAZOS!

[@jamz4870]

#1 Curl de Arrastre 1:53 #2 Curl Inclinado 2:24 #3 Remo Curl 3:20 #4 Curl de Mesero 4:05 #5 Curl de Supinación 6:00 #6 Curl de Araña 6:20 #7 Curl Predicador 7:11 #8 Curl Sentado con Plus 7:58 #9 Curl "No Money" 8:38 #10 Curl Estricto 9:18 #11 Curl con Trampa 10:08 #12 Dominadas Supinas Lastradas 11:04 #13 Curl Martillo Cruzando el Cuerpo 12:06 #14 Curl Robot 12:54 #15 Curl Invertido Desplazado 13:58 Cabeza Larga (1-4) Cabeza Corta (5- 9) Misceláneos (10-12) Braquial (13-14) Braquiorradial (15)

[@gabrielramirezf]

se agradece!!!

[@NN-ej5ev]

Se te olvidó el minuto donde le metió el golazo a ter stegen

[@gabrielramirezf]

@@NN-ej5ev si pero esto lo subió en el entretiempo.... para después volver y terminar en el 8:2 y adiós Bar'sa

[@jamz4870]

@@NN-ej5ev ajajaja, fue en el 81' creo

[@cesarcamacho191]

Excelente ejercicio

[@rogeralejos1372]

1:56 2:26 3:20 4:06 Cabeza larga 5:18 6:19 7:12 7:58 8:37 Cabeza corta 9:17 10:08 11:06 11:20 Variados 12:05 12:29 12:53 Branquial 13:49 Bracorradial

[@alvaroloayza2699]

Nice

[@SiganmeLosBuenoss]

Gracias!! 👍🏻

[@martinrivera10]

Que significa variados es cabeza larga y corta juntos?

[@yisuslamborghini5909]

C te agradece

[@jorgesalvaj21]

gracias

[@matiasl623]

En el entretiempo se metio al vestuario y subio un video de biceps a KZbin, un grande

[@emanuelmendoza7386]

Este partido ya está liquidado... Coutinho encárgate de lo que queda. Me voy a grabar un vídeo de bíceps xD

[@Pablo_Vargas05]

Jajajaj... que pendex

[@Tommuller1980]

No faltará. Que critique estos grandes videos,mientras otros se dan vueltas en lo mismos ejercicios y rutina el Lewandowski, goles al Barcelona y además nos da increíble consejos y rutinas.. te banco jeff

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

1:53 curl arrastre /cabeza larga/ 2:25 curl inclinado /cabeza larga/ 3:38 curl remando /cabeza larga/ 4:05 curl mesero /cabeza larga/ 6:02 curl supinando 6:20 curl araña 7:12 curl predicador 7:58 curl sentado 8:44 curl sin dinero 9:18 curl estricto en pared [miscelaneo] 10:07 curl trampa [miscelaneo] 11:03 dominada a la barbilla [Miscelâneo] 12:06 curl martillo cruzado ^braquial^ 12:55 curl martillo suspendido ^braquial^ 13:57 curl reversa {braquirradial}

[@brendalucerosalasflores8783]

Un héroe con capa gracias crack

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

@@brendalucerosalasflores8783 de q vsle tener capa si no tengo su corazón :'c

[@peludosporinternet6900]

Donde está el minuto de su golazo a ters

[@oscuro_ser]

Gracias amigo.

[@suriniwku7875]

te amo

[@Alejo91hn]

Lo repito, tienen que haber más profesores de educación física como este maje en los colegios

[@wisper.11]

Grande Angel Di-Maria dando la rutina y haciendo gol en la final de la Copa America

[@jaredabram7836]

Fusionado con Lewandowski

[@adolfinasilk8249]

Di María !!!!😂😂😂 Te pasaste 👏👏👏( no podía sacarle el parecido)

[@eder9478]

Me rio?

[@xvclixis9308]

@@eder9478 no

[@carlosfernandoarancibiajan6297]

Chistoso

[@mariomonroy5360]

Justo estoy viendo tu partido, crack en las canchas y en el gimnasio. Bromas aparte eres el mejor y tus ejercicios me han ayudado muchísimo

[@StrikerModz2]

Jajajjajq

[@adrianrolon8023]

Mis dos bíceps juntos llegan a tener la mitad del tamaño de la vena del bíceps de Jeff.

[@itielmendez8091]

🤣🤣🤣🤣

[@James-lv8mw]

Eso merma tus ganancias

[@diegobiker1997]

😄😄😄😄

[@andresbarrera3830]

F

[@zyx6623]

Jajajajajaja A nada Pero recuerda que todo es genético, hay gente que va al gym varios años y no desarrollan mucho y hay otros que en un año desarrollan mucho.

[@Mister_Morise]

Muchas gracias Jeff. Eres de esas personas que hacen la diferencia en el mundo por el simple hecho de compartir tu conocimiento de manera entendible y buscando que el receptor consiga el mensaje. Que importa si lo que enseñas es a curar el cáncer o a entrenar un músculo, es la actitud con la que haces tus videos lo que aporta un granito de arena a tener un mundo mejor. Gracias.

[@Milaarce12]

No me digan que soy la única mujer que ve este video, son súper geniales y motiva bastante. Ayuda para hacer los ejercicios correctamente

[@percybrandketing4378]

Es genial!

[@adrian_gi]

- Curl de arrastre 1:53 - Remo curl 3:20 - Curl de supinación 6:00 - Curl sentado con plus 7:58 - Curl 'No Money' 8:38 - Curl estricto 9:18

[@mariofranco6538]

Curl de mesero, se los recomiendo mucho, llevo asiendo desde que Jeff lo saco. Es fantástico ese ejercicio. Si no sientes nada algo estás asiendo mal como lo dice Jeff.

[@juandanielcortesmora9932]

Exelentes ejercicios

[@cesaraltamiranooviedo1891]

Tengo meses de seguir esta serie de videos, y son geniales. Ya he cambiando mi técnica y van poco a poco dando su efecto.

[@juancarlosriveramontoya5960]

Que buenos ejercicio y consejos gracias por tu profesionalidad y buenos videos... Milgracias

[@MateitoLuengasHD]

Objetivo: Buscar un comentario que muestre los ejercicios completos Obstaculo: Todos hablando de Lewandowski

[@santospapimike]

JAJAJJAJAJAJ y sii, lo bueno es que ya lo pusieron

[@Lucar-Pe]

Definitivamente he mejorado bastante gracias a tu guía, excelente vídeo. 🇵🇪

[@ChillSongs4ever]

#1 Curl de Arrastre 1:53 #3 Remo Curl 3:20 #4 Curl de Mesero 4:05 #5 Curl de Supinación 6:00 #8 Curl Sentado con Plus 7:58 #9 Curl "No Money" 8:38 #10 Curl Estricto 9:18 #11 Curl con Trampa 10:08 #13 Curl Martillo Cruzando el Cuerpo 12:06 #14 Curl Robot 12:54 #15 Curl Invertido Desplazado 13:58

[@diegorodriguez5108]

Graaaacias

[@wweeew4871]

Sos el mejor de todo KZbin Jeff.

[@santiagogallardo9389]

Necesitamos una rutina de espalda con mancuernas, y más ahora que estamos encerrados

[@nekro2966]

Apoyo este comentario 👍

[@mariofranco6538]

X3

[@jaredstr7800]

X2

[@dilanperez3777]

Aquí no ve los comentarios, en el canal de ingles si, aquí solo son vídeos con doblaje, así que seria mejor comentar en el otro canal:)

[@jfernandezfer4575]

El único ejercicio que puedes hacer es remo

[@lilianalizarralde706]

Extraordinaria precisión para el desarrollo completo de bíceps... gracias por tu conocimiento impartido Jeff, mi admiración y respeto. Saludos desde Caracas.

[@sotoconile7978]

Grande Jeff,excelente video justo lo que estaba buscando,haz una serie que se llame los 15 mejores ejercicios para cada grupo muscular.

[@abrahamconde2990]

hola los he tratado de practicar y si noto la diferencia! mil gracias eres mi guia para ir al gim

[@jorgechacana5210]

Grande lewandoski se pasea al barcelona y ahora mustra sus biceps. un gran idolo la verdad

[@James-lv8mw]

Xd

[@leopoldopalomeque1994]

Se parece mas a Di Maria

[@Miguel-lr6lg]

Lo mismo pensé jaja Lewan 🤣

[@dustt6587]

Curl de arrastre 1:53 (agregar, pesa 1, combinar con curl básico con supinación, es decir 3 sets juntos, de manera inmediata las 2 cosas, ultimo set, no llegar al fallo, dejar al menos 1 set) Remo curl 3:20 ( agregar al día más liviano, pesa 2, sin llegar al fallo, 3 sets) Curl del mesero 4:05 (pesa alterna, de vez en cuando, al fallo, día liviano) Curl básico con supinación 6:00(mantener siempre, pesa 1, al fallo) Curl sentado con plus 7:58 Curl no money(es el que venimos haciendo desde siempre) 8:38 Curl con trampa 10:08 (pesa 0, lo haré 1 vez a la semana, en el medio de la rutina, dejando 1 serie antes del fallo) Curl martillo cruzado 12:06(mantenerlo) Curl de robot(agregarlo, porbar con la pesa 2) Curl invertido desplazado 13:58 (1 vez a la semana, probar primero con pesa 3)

[@sergioalbertodelosrioscast5627]

Ejercicios espectaculares.lós probaré.Saludos desde Perú.Gracias por su cĺara explicacion

[@aragoncusiquisbert3786]

Grande Lewandosky nos da una rutina y aparte se lo esta bailando al Barća

[@eliasalonso8531]

8 bayern 2 barça jajaja

[@balduinluquesaldivar]

Pero que buena referencia 💪

[@mauriciolazala5153]

Aragon Cusi quisbert hahhahahahahahaaha

[@rolandoguimack8765]

Creo q esta rutina fue parte de su calentamiento.para ultrajar al farsa

[@yairensweem9419]

No entendí, alguien me explica?

[@luisrecaballuco6198]

Gracias maestro, por siempre estar enseñando cada ejercicio paso a paso...

[@blasterdog4482]

Uso personal (Cabeza Larga) 1 Curl de arrastre 1:53 2 Curl de mesero 4:05 (Cabeza Corta) 3 Curl de Supinación 6:00

[@tronik6003]

Se agradece

[@davidramirez9727]

lo mismo aqui,despues de mes y medio entrenando estoy empezando a ver resultados

[@AlessandroFelipeFloresPatiño]

Gracias por estos consejos de rutinas Lewandoski te amoooo!

[@giampierresanchezmartinez2989]

Justo estaba pensando en eso... Y salio tu notificación :)

[@edgarvillagra4872]

Una vez más Jef Todo claro y perfecto Yo he probado muchas técnicas que tú enceñaste y tienes mucha razón Yo he logrado volver a trabajar hombros casi sin dolor.....dado que tengo dolor en los manguitos tiradores Gracias...un abrazo..o codazo

[@rafaelcarmona7651]

Apenas estoy entrando en este mundo del ejercicio, me parece muy buen contenido el que haces, sigue así amigo

[@angeltejada9652]

El mejor entrenador de todos los tiempos

[@matys3520]

Grande lewa, sube un video durante el receso

[@alexramirezalarcon1243]

Muy buenos ejercicios..

[@LuisGomez-tn2du]

Para las personas que buscan ganar masa muscular, junto con este entrenamiento les aconsejo preparar este batido proteico. Ingredientes: - 2 Bananas preferiblemente algo maduras para que aporte el toque dulce - 200 Mililitros de leche o yogurt de su preferencia - 1 Cucharada pequeña rasa de cacao puro libre de azúcar y leche (no le pongan mucho por que es amargo y les puede saber mal) - Hielo a su gusto - Una cucharadita pequeña de canela, es opcional PD: La canela no es buena consumirla en exceso ni mucho tampoco en las personas que sufren de la tensión alta "hipertensión" usarla con moderación.

[@fernandojimenez8733]

Me gustan muchos sus ejercicios, bendiciones eres el mejor, no hay otro igual feliz día 🙏🤗

[@ivanescobarnunez2074]

Brutal este video... Bueno, como todos realmente! Muchas gracias Jeff por tu tiempo y dedicación! 💪🏼💪🏼

[@Magodeoz2024]

Están muy bien los vídeos .el mejor canal con diferencia.sube alguno más para trabajar las extensiones de espalda Jeff gracias

[@knixuthulu]

Uso personal: Curl de Arrastre: 1:55 Curl No Money: 8:37 Curl estricto: 9:16 Curl Robot: 12:52 Curl Invertido Desplazado: 13:56

[@cristianhernandez9230]

Que tal broth, series de cuantas y que descanso te tomas

[@jeanbracho8292]

Saludos desde Venezuela hermano felicitaciones por sus programas de entrenamientos usted y él guerrero buff son deportistas q construllen los músculos no lo destrullen y eso es lo q c busca Dios con nosotros y la salud e primero .

[@nicolascruz7409]

Qué haces acá lewandosky ve al campo

[@10reflexiones]

Marco el 6to gol y ademas subio video un craaaaack

[@javichoss5412]

@@10reflexiones desde el vestuario xd

[@爸爸老师航]

Cruce Lewandowski y jokovich.

[@ronaldfigueroa5726]

XD

[@salasfloresronaldo9488]

Que no vez que se quiere poner fuerte para ponerle en su madre a messi por robarle el balón de Oro xd

[@blaslesta7504]

MUCHAS GRACIAS POR ESTE VIDEO ESTA MUY NUTRITIVO MIL GRACIAS POR TOMARTE EL TIEMPO PARA HACERLO

[@salvadorhuguetsanchez6676]

Llevo 8 semanas haciendo esta rutina, estoy muy muy contento con los resultados, pues yo soy alto y siempre tuve los brazos muy delgados en comparación con el resto del cuerpo. Gracias por aportar ciencia de calidad 🔥🧡

[@WIKiGEOPERU]

cuanto por set

[@sergiod.b.5219]

Fantasticos los ejercicios...muchas gracias

[@TKvideo1001]

Que Golazo te mandaste justo ahora Lewandowski.. aqui haciendo las rutinas mientras te veo por la tele

[@thanos4898]

💔

[@sebaledesma6237]

Hola , la verdad qué todos tus vídeos son de gran ayuda, muy bien explicados y con ejercicios que notó de gran calidad para aquellos que somos principiantes en tonificar el cuerpo y siempre aprendiendo de un profesional como sos vos , yo bajé de pesó pero descubrí tu canal y quiero mejorar más mi cuerpo , y tus vídeos me dan ganas de estar mejor y algún día verme como quiero te45 años y no pierdo la fe en estar mucho mejor 💪gracias saludos desde ARGENTINA 🇦🇷👍

[@markilioss4120]

Yo: voy a cagar al baño Jeff: lo haces mal debes contraer la pelvis

[@ignacioheredia404]

Copiado

[@gonzaloarteaga842]

Super buenas recomendaciones s los agradezco mucho. Gracias

[@elrashomcqueen9218]

#1 Curl de Arrastre 1:53 #2 Curl Inclinado 2:24 #3 Remo Curl 3:20 #4 Curl de Mesero 4:05 #5 Curl de Supinación 6:00 #6 Curl de Araña 6:20 #7 Curl Predicador 7:11 #8 Curl Sentado con Plus 7:58 #9 Curl "No Money" 8:38 #10 Curl Estricto 9:18 #11 Curl con Trampa 10:08 #12 Dominadas Supinas Lastradas 11:04 #13 Curl Martillo Cruzando el Cuerpo 12:06 #14 Curl Robot 12:54 #15 Curl Invertido Desplazado 13:58 Cabeza Larga (1-4) Cabeza Corta (5- 9) Misceláneos (10-12) Braquial (13-14) Braquiorradial (15) copio el comentario de uno que ya comento pero lo pongo aca para que se haga mas facil adelantar los tiempos.

[@yerikmontenegro2844]

comentario copiado-_-

[@yerikmontenegro2844]

jajajajaaj

[@yerikmontenegro2844]

igual muchas gracias toma tu like

[@cesarballer0]

BANCA INCLINADA, A CUANTOS GRADOS??

[@maoking1808]

QUE DEGRADANTE JEFF!!.. QUE BÍCEPS TAN BRUTAL.. 💪

[@francominuzzi3479]

Que partidazo lewandowski orgulloso de tu desempeño contra el barca, felicitaciones!!!

[@jesusbaldovino2329]

Muy buen bien y excelente explicación, me ayudó mucho por qué ya tengo más variaciones de ejercicios para mis adorables bíceps, excelente muchas gracias!

[@marisollopez9769]

Son muy buenos tus ejercicios. Pero estaría mejor que hicieras la rutina completa

[@kiko4295]

Hola Jeff! Veo que te gusta mucho lo que haces y además lo explicas más que bien. A la hora de aplicar lo que explicas me crean dudas por qué no sé bien cómo organizar mi entrenamiento diario. Mi petición es esa ,si podrías mandar ejercicios completos para entrenar , por ejemplo : un vídeo de la rutina del día con bíceps, otro de tríceps, otro de pecho, y así de forma individual con cada músculo y día de entrenamiento. También cuántas repeticiones y series. No sé si me explico bien ,si tienes dudas házmelo saber. Gracias de antemano. Un saludo.

[@eliasalonso8531]

Yo cuando veo a Jeff sufrir: ¿demonios por que estas temblando vegeta?

[@martinb.8620]

Muchas gracias, es increíble la información que nos das.

[@pabloapellido4539]

Nota: cabeza larga 1:52 - 4:04 Cabeza corta: 5:52 - 7:57 - 8:27 Otros ejercicios: 9:03 Brachialis exercise: 11:45 - 12:50 Bracoradial: 13:55

[@gregorioescobar2847]

Excelente, muy buen video, comprendi lo que tengo que hacer!!!

[@jaac1621]

Hoy le gano al barcelona y aun asi tiene energia para hacer videos , grande Lewandoski

[@juanmanuelfrias2699]

Muy buena calidad tus videos. Un capo.

[@Mateo-ri4oc]

Que grande Lewandowski, subiendo un vídeo en el entretiempo del Bayer vs Barca

[@luisfernandomonsalve4413]

Wowww acabo de hacer esos ejercicios y la verdad son excelentes!! Muchas gracias por compartirlos

[@xDaNiElxSoundsYT]

Felicitaciones por el 8-2 al Barcelona, seguí así Lewa 🙌🏻

[@patricioeugeniogomezarangu7965]

Jeff es un grande.Excelente guia.Muchas gracias.

[@Vitingo]

Están paseando al Barcelona Jeff: ver esa paseada merma tus ganancias

[@axelln2941]

Y el chiste?

[@christian19hu]

@@axelln2941 aquí está ...... ................ ......

[@Vitingo]

Llorar merma tus ganancias Axel

[@jesugart3559]

JJAJAJAJA

[@xDaNiElxSoundsYT]

Jajaja

[@dr.franciscotorresmarquezc7352]

Genius Teacher. Tnx from Chile 🇨🇱. Health and peace

[@saintseiya6399]

Solo viendo el bícep de Jeff me crecieron los brazos 👉🏻💪🏻

[@josecubano6607]

Gracias profe ,pondré en práctica tus consejos ,siempre eh querido desarrollar sobre todos grandes bises ,y en verdad eres una inspiración ,que Dios te bendiga ,gracias

[@maquige7558]

Los comentarios de los videos de jeff se dividen en dos categorias 1. Gente ablando del tamaño de sus bisceps 2. Gente ablando de que cosas estan mermando tus ganancias, por lo general respirar

[@Anacoretaful]

Gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos.... Ir

[@andrestello2684]

Lewandowsky flojale al Barça, ya está muerto.

[@mauriciolazala5153]

Hahahahahahahaah hala madrid

[@alejandrotorres3025]

@@mauriciolazala5153 asco el Madrid, vayan a pagarle el recreo a su jugador panzón estrella.

[@mauriciolazala5153]

@@alejandrotorres3025 de que equipo eres? 😂 Ganamos liga y supercopa al menos

[@georgepastranooliva4623]

No, mermaria sus ganancias

[@ovelaseguridad1478]

@@mauriciolazala5153 ganamos? Que pan........

[@dulcesotelo8921]

Me encanta porque los brazos es algo que como mujer me cuesta trabajo pero confío en ti ciegamente 🤗🇲🇽👍 lo haré desde ahora

[@sombras1481]

Como vas con tu entrenamiento?

[@dmension_oficial2207]

Aga un vídeo de hacer ejercicios con mancuernas para pecho y tripces like para q lea 👈

[@Wilfredy481]

Excelente gracias.

[@maxikaliniuk9269]

Felicidades por el pase a semis de Champions Lewandowski 😎😎💪💪

[@rogeralexandermercadocastr5094]

Excelente Jeff! Saludos desde Santa Marta Colombia

[@intestinos4433]

Lewandowski meterle solo un gol a la defensa de agua del Barcelona está mermando tus ganancias

[@miguelm2826]

Excelente grasias amigo

[@ralbertoamador6070]

Grande Lewandowski, viene de golear al Barca con su equipo a enseñarnos a nosotros los mortales a tener grandes Bíceps

[@arnoldoavilatangarife1986]

Buen día. Gracias por todas sus orientaciones, son extraordinarias Señor Cavaliere. Por favor podría explicarnos, alguna rutina para todos los grupos musculares con TRX...

[@jesusvelez410]

No c xq cuando hago bicep debes de amaencer al dia siguiente adolorido en los bicep me duelen los antebrazo????

[@andrescorredor5054]

El mejor de todos gracias amigos

[@brrrelajacionmusicapararel7217]

jeff: 15 ejercicios de bíceps con mancuerna yo: me llega el vídeo justo a la hora en que me estoy comiendo una hamburguesa doble jeff: esa hamburguesa esta mermando tus ganancias

[@axelln2941]

Y el chiste ?

[@valentinol6725]

Depende la carne y como hagas la hamburguesa, no es mala, tiene proteína carbohidratos y grasas

[@valentinol6725]

El tema es el aderezo, y que no lo hacen a la plancha

[@johncespedes5128]

@@valentinol6725 Yo estoy feliz con mi 12% de grasa corporal comiendo todo el aderezo que quiera :3

[@luisgarcia7762]

Eres un Dios, Lewandowski, le están dando un baile al Farsa 4-1. Vamos bayern!!!!!

[@numaster6777]

Como se ve que eres madridista y estas ardido porque los eliminaron en octavos

[@BuffaloBill879]

@@numaster6777 jajaja ya van 7-2 vaya humillada

[@luisgarcia7762]

@@numaster6777 a llorar a otra parte farselonista, 8-2 JAJAJAJAJAJA

[@jorgevisajel7298]

Carajo Barcelona como no aguantaron hasta el 6 a 2 asi empataban al clásico rival jaaaaaaa

[@silvayor2109]

Eres muy bueno gracias por ayudarnos

[@luiskr9294]

Si este hombre me dice que sacrificando una cabra a la media noche en un cruce de caminos tendré bíceps la mitad de grande que los de él y lo hago

[@luckypant1297]

gracias muy buen video como todos los que realizas

[@heavenwonderlyrics7113]

0:06 ¡que tal amigos! Soy jeff espsñnckqoddkfnspanxne

[@angelsolis3569]

Hola, cada cuando debería hacer esto?

[@andresriverat.39]

Te sigo desde que apenas éramos 200k, tía videos para entrenar son lo máximo.

[@quinterogonzalezjoseeduard7800]

Estar acostado mientras ves el vídeo está mermado tus ganancias xD

[@neybar4587]

Zi

[@cesarbustamante2569]

gracias maestro ahora estoy trabajando cada musculo bien muchas gracias

[@ieiaesfelizonoesfelizliz3045]

Esos bíceps algun dia van a reventar xd

[@danielochoa8396]

Excelente explicación de que área del músculo se trabaja en cada ejercicio muy buen video muchas gracias!!!

[@kevinstiv2223]

tengo una duda?, cuantos ejercicios se debe hacer de todos estos??, tu cuantos haces por dia?

[@dianacarolinavargasmartos6148]

Este señor tiene músculo sobre el músculo 🤣

[@neybar4587]

Zi

[@luismlavint]

Barbaro !!! gracias por compartir...

[@dannymartinezdelavega3931]

ESTE LEWANDOSKY NO PARA DE ENTRENAR NI DESPUES DE METERLE 8 AL BARCA

[@MaximoNunezPaulino-kh5iy]

Me gustan los vídeos que transmite