La Rutina PERFECTA de ANTEBRAZOS (Sets y Repeticiones Incluidas)

[@nadie_important3]

llevo 2 meses haciendo esta rutina y diablos que si se ven los resultados, honor a quien honor merece rutina super recomendada

[@Zackhahah]

Gracias por compartir bro

[@angelsantana7739]

gracias en verdad

[@SZeusDinklage]

Cuantas veces por semana la haces bro?

[@nadie_important3]

@@SZeusDinklage En mi caso entreno 3 veces por semana cada dia que entreno empiezo haciendo un set ej. Curl de muñeca / acarreo / Curl de m. Y al siguiente día el siguiente los voy escalonado como mi rutina es de 2 semana me da perfecto los 6 de la rutina del vídeo. Pero si quieres agregar más carga podrías agregar un 4 to día solo de antebrazo lo que necesites en el momento.

[@anbyte1]

Con tantos músculos q entrenar, la semana debería tener 12 días.. 😓

[@raulrubio9232]

Pienso lo mismo

[@hasonoppopid455]

😑 no veo diferencia

[@xloz]

si tio... cuanto más sabemos, el tiempo en el gym va incrementando notablemente.... hace falta ser rico para entrenar de cojones.....

[@tagardinoperez7749]

Cierto bro las semanas deberian de ser meses

[@anbyte1]

@@tagardinoperez7749 claro! Cómo hacer para entrenar tantos músculos? Wtf?? Es imposible

[@edgarjimenezcasas4685]

-Naces -Mermas tus ganancias -Mueres

[@yerikmontenegro2844]

Copiado de otro comentario -_-

[@dkjvela]

@@yerikmontenegro2844 en que te afecta

[@yerikmontenegro2844]

@@dkjvela en nada ; por que tiene que afectarme? ._.

[@dkjvela]

@@yerikmontenegro2844 x que críticas a otros con ningún derecho de forma que parece que te afecta

[@dkjvela]

@@yerikmontenegro2844 si el copia a otro comentario no va pasar nada.el no te anda molestando como para que lo critiques.si el copia a otros déjalo,pero si te copia a ti y te molesta tampoco te va a pasar nada incluso ni te está haciendo algo.asi que deja a las demás personas por lo que hacen en KZbin

[@JBenhumea]

13:30 Rutina propuesta 3:46 Primer ejercicio 4:32 Acarreos. 5:56 Enrrollar barra. 6:32 Enrrollar y curl de reversa. 8:10 Tercer ejercicio. 9:41 pronación. 10:21 Supinacion. 11:16 Agarre con pinza. 12:54 colgada de brazos.

[@nerzul3439]

El pedo es que esta en inglés la rutina propuesta 😢

[@carlosospina1592]

Como es el agarre de acarreo?

[@Mauri_Diaz0424]

[@Mauri_Diaz0424]

@@carlosospina1592 entre cada serie agarrar la mancuerna mas pesada con la que puedas sostenerla y caminar, por ejemplo: Cuando ayudas a tu madre con la compra, estas cargando el peso de la bolsa en tus antebrazos que es igual al acarreo que dice el señor del video.

[@jalechi2101]

​@@nerzul3439 en la descripción sale en español

[@jeancarloalvaradoveliz1506]

Este canal es oro puro para los que estamos en el mundo fitness, Jeff es una sabio en el tema, para mí el mejor, he seguido sus rutinas y han sido los mejores cambios en mi cuerpo gracias a sus vídeos, gracias Jeff!

[@jordyalzamoralucero7339]

Así es hermano, digo lo mismo, joder entrenando como idiota a mi forma y a como aprendí de algunos, perdí casi 2 años, ahora en medio año tuve mi mayor cambio. Saludos

[@mariocampozano6681]

Brock Lesnar

[@crunchover]

Yo tambien Puro ORO! es mi entrenador personal los del gym generalmente son puros idiotas buscando mujeres.

[@alucardjl5535]

Veo que no conoces al tío Balta ;v

[@profesorpigskin1937]

Es verdad, pero para mi gusto, se ve pequeño, tiene todo bien definido, pero no se lo ve grande con gran masa muscular, debe ser su genética

[@jaguarnegro1875]

Nota personal 3:42 4:55 6:32 7:50 9:40 11:48 13:01

[@sniperghost6062]

Gracias💪

[@crdz3046]

Ward

[@thejoeltraining5694]

Gracias

[@rbm7756]

.

[@user-wf6vd6vj4w]

Ward

[@evangelinamorales8446]

No tienes ideas cuanto estoy aprendiendo, tengo 50 años, piensan que son 40, soy atlética y siempre he hecho ejercicio, pero en 5 accidentes automovilísticos ( impacto posterior ) me lastimron mucho la columna, tuve que dejarel tae kwon do, patinaje, bicicleta, pesas y algunas otras cosas, pero no quería dejar de entrenar y tus rutinas me han ayudado mucho, los estiramientos para hernia discal, excelentes ! Eres de lo mejor que he encontrado en el ciber espacio. Gracias !!! Dios te de más !!!

[@el.mismisimo]

Pues ya es hora de que aprendas a conducir mejor, no?

[@andrtateta]

muy bien Evangelina! seguí asi con mucho espíritu.

[@andrtateta]

@@el.mismisimo A veces si no hay nada gracioso que decir, mejor no decir nada, asi no quedás como desubicado.

[@maxkunsenpai1092]

@@el.mismisimo pobre estúpido

[@el.mismisimo]

No wey, no lo hago por dar risa pero gente tan miope para el volante como tu quitan vidas y quedan impunes, yo perdi una sobrina por culpa de un borracho que choco el auto el 2014 y el tipo solo quedo con arresto domiciliario.

[@Jessica-xu1ul]

como fisioterapeuta puedo decir que este hombre es una eminencia...la manera en la que explica es genial y su conocimiento de anatomía y biomecánica es tremendo!

[@TheReverb1]

...todavía no conozco fisioterapeuta que entienda realmente sobre el deporte/rutinas/tendones/biotipo/etc; es decir; integral-

[@reynaldosuarez9082]

Hay que revisar el trabajo de Frédéric Delavier. Pero sobre todo el de un tal Arnold Schwarzenegger . Revisar la iformación y repensar la respuesta, opinión o emisión pública de datos... Pasa que dedicarse a contrariar , contradecir , difamar de s iglos y décadas de trabajo, debería hacerse con algún tipo de otro dislumbre que la parla. Pues los hechos hblan. Y éste personaje ni pinta de fisico-culturista tiene. Es decir, si voy a contradecir décadas de trabago y volumenes de tratados e información, he de ser sustentado en mi realidad, de ejemplo y tratar de imponer mi novedad. Siendo aterrizado y callado por opositores, y llevando una verdadera guerra hasta lograrlo. Pero si no, no.

[@dayanadeoliveira7997]

Disculpa sabras si esta rutina ayudaría a mejorar mi ante brazo si fui operada de túnel carpio y he tenido problemas con tendinitis también, quede con mi ante brazo atrofiado cualquier actividad que realice me deja dolor como si le hubiera hecho mucho ejercicio, como con rigidez. Alguien me podría ayudar?

[@reynaldosuarez9082]

@@dayanadeoliveira7997 hola. Primero que todo, lo que haya recomendado el equipo médico. Como cuando sacan una cordal y recomiendan un reposo, una alimentación, medicamentos y no actividad física ni sol. A partir de ahí, es muy probable que según la naturaleza de los tejidos afectados, una actividad programada de ejercicios, descansos, masajes y minerales ayuden a recomponer cuando menos fibras aledañas. Que al fortalecer los músculos y huesos se note una mejora l brazo el general. Porque la inactividad atrofia. Pero el exceso deteriora. Explorar consumo de calendula, que aporta a los tejidos demás....salud!

[@Jessica-xu1ul]

"Hola @Dayana de oliveira , en la recuperación de toda lesión, en tu caso postquirúrgica, es importante ser selectivos con los ejercicios que se van a realizar. En la fisioterapia solemos guiarnos por intensidad, empezando con los que causen menos estrés a las estructuras que van a trabajarse (músculos, tendones, etc.) y subiendo de intensidad progresivamente. Creo que en esta rutina, los ejercicios podrían ser lo suficientemente gentiles como para utilizarse UNA VEZ QUE EL MÉDICO QUE TE OPERÓ LO AUTORICE, pero habría que cambiar la dosificación ya que al ser un atleta de alto rendimiento trabaja hasta el fallo y con cargas exigentes, pues busca aumentar sus capacidades máximas. Sin embargo, contigo antes de pensar en eso, hay que regresar las estructuras lesionadas a su funcionamiento normal, por lo que te recomendaría empezar con pocas repeticiones y pesos mucho menores. En una tendinitis, el tendón afectado generará dolor cuando un ejercicio supere las capacidades de fuerza y resistencia de ese tendón, por lo cual pienso que lo más recomendable para ti sería que acudieras con un fisioterapeuta que, tras realizarte una valoración y conocer los detalles de tu caso, pueda elegir cuidadosamente los ejercicios que más te ayuden según en la etapa en la que te encuentres. Además, contará con agentes físicos (electroterapia, ultrasonido, calorcito) y masajes que pueden ayudar a cortar el proceso inflamatorio de tu tendinitis, sobre todo si ya es algo crónico... ¡que te mejores!"

[@abelescalante9574]

Su antebrazo parece mi pierna :'(

[@heinerantonio]

Jajaja jajaja jajaja

[@Luchost12]

Yo lo quiero tener asi

[@Natgmt]

Sus antrebrazos son bastante delgados, como sera tu pierna!

[@onmyoshiougokumaru571]

Ni mis piernas son asi de gruesas 😂

[@GODFUN1OO]

@@Natgmt Dónde ves que es delgado?

[@thecrazycrewgamer5758]

Y justo hace rato lo estaba viendo en inglés, gracias Jeff, (no entendía nada en inglés pero hacia los ejercicios)

[@josuecruznicolas8365]

Jajajajja x2

[@imaelrodriguez9399]

😂😂😂

[@franciscocanelo4952]

CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43 ACARREOS 4:54 CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30 DESVIACION RADIAL / CUBITAL 8:21 8:46 SUPINACION / PRONACION 9:40 10:19 A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48 COLGADA DE BRAZOS 13:01

[@berichixd7219]

@Roberto y no es el mismo movimiento? Jajaja investiga un poco hombre

[@marcg.f1559]

@Roberto no po

[@Dremox]

Jaja me hize mi polea con 15€ y no estrés mi muñeca solo graduó el peso según lo que puedo aguantar así estoy avanzando, esta el video en KZbin :D

[@Dremox]

13:30 rutina

[@xurxofreitas4725]

EL mundo necesita mas gente como tu🥺

[@IIProGameplayII]

1:34 el traductor se quedó sin aire xD

[@EstebanPolos]

La voz le queda perfecta a Jeff que pena que no sea la suya :((

[@Guzzx2002]

Lol si es cierto

[@felipejose678]

Xd

[@ElRusoSalvatruco]

En la desviación cubital soy un experto, práctico ese movimiento desde mis 13

[@brandongonzalez5141]

Ja este wey

[@Nandofit.]

¡Que crack! 👍

[@cosmos_pilot]

Yo desde los 6 años, a los 13 me lo practicaban las chicas.

[@Symplokiano]

@@cosmos_pilot Llamaré a los Cazafantasmas

[@cosmos_pilot]

@@Symplokiano mejor a un terapeuta para que te diagnostique tu envidia severa crónica

[@jose7w7ayaok41]

Jeff los acarreos ya los hago cuando ayudo a mi gfa con las compras del mercado, esas bolsas pesan mucho

[@oogwayx7165]

Jose7w7 aya ok :') Yo igual con mi abuelita regresando del mercado, me lo llevo todo el dia yo, es lo que un hombre hace (asi la frase?)

[@juanisaiasvillarios7901]

Hay güey ,cuánto peso carnal ,ojalá no te fractures la columna

[@ChrisMorris0]

Yo lo hago con garrafones

[@armandosierra1693]

6:14 un ejercicio igual o muy similar y si se ven a la necesidad de hacerlo de forma improvisado es atando algún artefacto o mochila con peso (lastre en general) lo sujetas a una cadena o cuerda lo suficientemente fuerte y que pueda hacer fricción y por último lo amarran a una barra puede ser de metal pero preferible de madera, que sea lo suficientemente fuerte y resistente para evitar accidente. Solo sube y baja imitando el mismo patrón de movimiento como en el vídeo. Subes hasta arriba y sigues bajando sujetándolo y ahí mismo puede aprovechar entrenar el braquial, aunque en la barra también puede practicarse. Tips, para quienes entrenan en casa. Saludos.

[@izogame44cj70]

Yo soy Basketbolista y nosotros no buscamos entrenar un musculo como tal pero veo esto ya que estoy perdiendo fuerzas, estoy entrenando con este y algunos otros videos para mejorar. Gracias por compartirlo LIKE

[@dantepaoloduran]

X2 pero entrenó más musculo que basketbol yo comencé con solo un pasatiempo y ya me quieren mandar a partidos :( tengo muchooo trabajo en escuela en casa y no lo sé

[@AlmiranteManolo]

Muchas personas no saben de la gran importancia que tienen los antebrazos en el mantenimiento saludable de otras áreas anatómicas del miembro superior D/Izq., cintura escapular y de los propios antebrazos que sufren lesiones constantemente por no ser lo suficientemente fuertes como para soportar cierto estrés o nivel de repetición de movimientos que terminan lesionando los epicóndilos lateral y medios que muchas veces terminan en una costosa rehabilitación y hasta cirugías ... Jeff es sin dudas unos de los mejores entrenadores que he visto en todo KZbin no solo por la variedad de ejercicios sino por lo responsable que es a la hora de aconsejar respecto al riesgo de lesiones y resolución de las mismas...

[@eze7134]

"quizás lo estás haciendo bien, PERO NO TANTO!" JAJAJA

[@user-xd2qk7yp9k]

Messirve

[@angelagutierresandrea3849]

Messirve

[@usuarioti3217]

Mañana mismo trabajo antebrazo, llegue a este video porque buscaba como crecer de triceps, y se comenta que para trabajar mejor los triceps, debes tener buen trabajo de antebrazo, asi que finalmente todo el cuerpo esta conectado como puede ser obvio, pero nunca se deja de aprender y darle atención a cada parte de tu cuerpo para esculpirlo lo mejor posible. Saludos y gracias Jeff

[@eugenialozano2355]

GRACIAS POR SU TIEMPO Y SU BASTA EXPLICACIÓN. LE AGRADEZCO DE VERDAD . Desde México 🇲🇽

[@angeldeleonlopez7187]

Excelente rutina, hoy mismo lo pondré en práctica.

[@franbustelo4882]

Mas que nada es para ganar fuerza y agarre, porque haciendo cualquier ejercicio, de cualquier musculoso, con el agarre se trabaja el antebrazo

[@eljepchu6892]

1) Curl de muñeca con cable agarre palmal 2) Enrollar manos a barra y Curl inverosos 3) Desviacion radial con cable (dedo gordito para atras) 4) Desviacion cubital con cable (dedo gordito hacia adelante) 5) Pronacion en cable (dedo gordito al otro lado) 6) Supinacion en cable (dedo gordito al otro lado) 7) Pinzas al fallo, extensión y flexión con pinza 8) Dead Hang

[@javisortiz2082]

VUAAAAMOS, hay perdón, me equivoque jjajaja

[@urunto]

javis ortiz jajajaja

[@erick8106]

jajajajajajajaja no manches jajajaja

[@KennethSoto_]

Jajaja😂

[@marlborosantana9434]

C mmon 😂🤣

[@marcellorodas2161]

ese es de buff academy jajajajajajja vadym

[@TheMCZynko]

El que faltaba 😍😍😍 uno de pantorrilla cerraría con broche de oro esto ❤️

[@christopherbarreto9618]

Jjajajjajajajjqj

[@JosCardel]

Alguien sabe como se llama esa barra?? Veo que es mas chica que la olímpica. Yo hago ejercicio en casa, por cuestiones logísticas no me es práctico ir al Gym**

[@salef73844]

Copy paste para uso personal. Rutina de antebrazos: Las antebrazos se pueden entrenar de 3 a 4 veces por semana •20 CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43 •5 ACARREOS 4:54 •Hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30 •1 vuelta de acarreo •De nuevo, hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA •DESVIACIÓN RADIAL/CUBITAL hasta el fallo 7:48 •1 vuelta de acarreo •Supinación/Pronación hasta el fallo 9:40 10:19 •1 vuelta de acarreo •A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO •B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48 •Colgada de brazos 12:01

[@alejandroa6372]

Eres un dios, estos ejercicios me van a ayudar a recuperarme justo en esa parte del codo que mencionaste (por pitchar de mala forma) me ahorras el terapeuta

[@cristianpatino6350]

Este tipo tiene venas en las venas.. todo un crack 💪

[@irvinreyes7379]

De las mejores diferencias en estructura corporal se ha notado desde que sigo a este hombre, gracias por tanto Lewandowski

[@Yopeg5]

Fuera de broma si c parece a lewandoski

[@benjaminmendoza3841]

JAJAJAJA

[@edsonbigboss]

JAJAJAJA QUE BUENA

[@qwertyyghjkwqqqq]

Jeff excelente....gracias por la cátedra ....DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡

[@cesarandresroldan4812]

Jeff mil gracias por compartir tus conocimientos muy interesantes recibe mi cordial saludo 🇨🇴💪

[@marxista645]

Excelente enrollando y cuando colgarse de las bolas

[@diegomolinaserrano389]

Ejercicio 1= 3:42 (12reps) (Cada brazo) (1superset) Ejercicio 1= 4:30 1 vuelta 6:30 (1s 1levantamiento 2s, 2levantamientos) (hasta el fallo) 4:30 1 vuelta 6:30 1s 1levantamiento 2s, 2levantamientos...(hasta el fallo) 4:30 1 vuelta Ejercicio 3= 8:16 (12reps) (1superset) brazo derecho Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta Ejercicio 3= 8:16 (12reps) (1superset) brazo izquierdo Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta Ejercicio 3= 8:47 (12reps) (1 superset) brazo derecho Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta Ejercicio 3= 8:47 (12reps) (1 superset) brazo izquierdo Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta Ejercicio 4= 9:59 (12reps) (1superset) brazo derecho Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta Ejercicio 4= 9:59 (12reps) (1superset) brazo izquierdo Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta Ejercicio 4= 10:25 (12reps) (1superset) brazo derecho Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta Ejercicio 4= 10:25 (12reps) (1superset) brazo Izquierdo Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta Ejercicio 5= 11:37 (hasta el fallo) (1superset) Ejercicio 5= 12:00 (hasta el fallo) Ejercicio 5= 4:30 1 vuelta Ejercicio 5= 11:37 (hasta el fallo) (1superset) Ejercicio 5= 12:00 (hasta el fallo) Ejercicio 5= 4:30 1 vuelta Ejercicio 6= 13:00 (1 minuto) (1set)

[@edupadre]

Mi padre

[@valentinharriague5990]

Muchísimas gracias bro!! Dios te bendiga

[@abrahamdejesus3567]

Muy bien explicado todo

[@PabloPlus]

Jeff podrían hacer algun vídeo para los que no somos tan jóvenes y estamos empezando a los 40 (y algo)? Gran canal. Saludos!

[@javierganoza1829]

Quema la grasa que te sobra(dieta y andar o si puedes correr o saltar comba) y empieza poco a poco con las rutinas de este buen hombre

[@aracelirosas9228]

Muchas gracias por corregirme lo estaba haciendo todo mal . muchas gracias y bendiciones❤🇲🇽

[@oliverangelavila672]

Esta buena esta rutina la voy implementar en mis entrenamientos la para hacerla 3 veces a la semana

[@Alex-wc8mr]

Cómo te fue

[@carlosalbertocanobrenes9347]

De lo mejor que he visto se ve duro hacer esas rutinas pero la manera de explicar lo hace ver fácil para intentarlo... Genial✌

[@andreurquizo2735]

Hola Jeff. Gracias por estos ejercicios perfectos.

[@Nakama-t6h]

He sabido realizar y entrenar correctamente gracias a ti muchas gracias

[@JP-tl1rw]

me ha gustado muchísimo este vídeo, y mira que llevo 12 años entrenando... que buena rutina. quiero mas!!!

[@nicoemir2922]

Lo que sabe este hombre es increible . Cuantos errores y fallas al darte cuenta lo que venias haciendo para los que entrenamos .

[@elviamaldonado134]

Esa es una verdadera rutina de antebrazo. Gracias sensei Jeff

[@kerlyberrezueta7194]

Gracias por ayudarnos con conocimientos importantes y sobre todo por que es gratis. Gracias.

[@eduardohuacchaquiroz415]

Ese men tiene músculos en los músculos xD grande jeff

[@naudispadilla2968]

Los antebrazos tienen bíceps propios

[@StevenPorrasMontero]

Este mundo del fitness definitivamente es toda una ciencia, se requiere de movimientos exactos y hasta la física, es increíble

[@Alvaro_-sc1bj]

Entonces con solo hacer peso muerto ya entreno mis antebrazos?

[@axelxo64508]

te amo jefff gracias por la rutinaaaaa

[@ralfb4946]

Muchas gracias Jeff por este gran video. Tienes algún video para evitar o aliviar la epicondilitis?

[@naaaaaaaaty12]

Activar musculos sinergistas de musculos flexores de codo.

[@joshuayairmora2107]

Gracias Mr. Jeff, es usted grande!!

[@HortsVonEpp]

Eh visto varios vídeos de este canal, y cada ejercicio es efectivo, por lo que este video contiene justamente lo que quieres.

[@qwertyyghjkwqqqq]

Jeff gracias como siempre por la cátedra jaaaa....excelente y gracias por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[@raslionn.a6249]

Esplendida rutina la necesitaba urgentemente gracias Jeff eres el amo en este campo, bendiciones en tu vida sigue mejorando!

[@ignacioandrescreador]

Me gustó mucho el ejercicio del cable👍

[@estebanjimenezjimenez3400]

Y con una marcuetna pequeña de solpats u brazo cual es el más efectivo para el antebrazo gracias por todo

[@juanlara2511]

Hoy inicio en el ejercicio, mi meta es hacerlo por 90 días y ver mis resultados, cada like es un ánimo campeón

[@chuyyy5453]

Lo lograste bro

[@abrahammejiarobles3532]

F?

[@Alexander_570]

Se murió

[@fenix9398]

Lo vengo haciendo por 4 meses y se van notando diferencias

[@systemimportexport]

Excelente rutina "gracias" por compartir la lecciones

[@davidstarsvideoyt.9465]

Jeff, eres un profesional

[@Porlamadrugada]

No termino de agradecerte eres un gran maestro y gracias a tu programa he visto resultados impresionantes y vamos por mas

[@gfitperu101]

Para el ejercicio de desviación cubital podría sugerir jalar el cable de abajo hacia arriba (modificar el brazo de la máquina), para estar directamente en oposicion a la resistencia. Es decir, jalar desde el suelo hacia arriba. Saludos cordiales.

[@anthonyvega1293]

Perfectirijilo Jeff!!

[@Elitetvman1019]

Hola soy nuevo en el canal y voy a confiar en ti que tus rutinas don buenas👍👍👍

[@arturoperez7840]

3:38 6:29

[@VladTepes1979]

Increíble rutina y fantásticos consejos. Eres el nº1 !!! Eres una gran ayuda.

[@matiasrivera1308]

3:44 / 4:30 / 5:58 / 6:32 / 7:52 / 8:12 / 9:43 / 11:48 / 12:50 / 13:33 / 13:54

[@xuxoplay]

Saludos desde CHILE 😉

[@OEMM71]

Tiene mucho sentido y la ergonomía es evidente. Gracias.

[@JoelRodriguez-yh6wk]

When one routine for calf or you already show how training them thanks 🙏

[@jeremiacoan4121]

personal 3:46 Primer ejercicio 4:32 Acarreos. 6:32 Enrrollar y curl de reversa. ry 8:10 Tercer ejercicio. 9:41 pronación. 10:21 Supinacion. 11:16 Agarre con pinza.

[@TuMejorVersionDayOne]

Gracias

[@jasonjimenez5934]

Siempre que busco algún ejercicio nuevo llego a este canal.😂 Sos el mejor Jeff el mejor.

[@AntonioNovara]

EXCELENTEEEEEEEEEEE!!

[@bertuchoturi8996]

Extraordinaria rutina muchas gracias

[@cristobalrammirez4897]

Yo creo que si él compitiera en armwrestling no le iría tan mal. Ganaría algún lugar🤔👍👌

[@edgardo2875]

Sin duda eres el mejor amigo .gracias por todo el conocimiento que compartes .es oro .

[@lautarodiaz8668]

Jeff ahora la de las piernas que están en el canal de atleanx

[@abelvallejo1657]

Gracias maestro todos tus vídeos nos ayudan mucho eres lo mejor

[@hae-w4r]

haces estos ejercicios en el gimnasio y todos se te quedan mirando raro

[@cheety]

Que no te importe 👻. Tú te reirás cuando tengas antebrazos más grandes. El que ríe último, ríe mejor

[@yosoytkandres]

Pues que miren esta

[@rafaeldiaz3497]

Jeff te admiro q profesional , eso es amar lo q se hace desde Colombia mis respetos!!!

[@eddytelechea2041]

Ahora si a tener antebrazoa de popeye 😅

[@orgasmindota2413]

ver estos videos es piola porque aprendes cosas del fitnees y anatomia tambien

[@julioalbertodiazgutierrez6965]

q por ciento de nuestro peso corporal cargamos en una dominada y fondos?

[@jg4751]

100

[@walterparrilla5971]

muchasgracias tue consejos ytus esplicaciones son muy uties

[@uruguaymunoz2800]

Apenas en el vídeo pasado te comente que lo tradujeras haha xD gracias Jeff! Aunque nunca contests haha

[@materiandante5411]

Uruguay Muñoz no se si fuiste tu pero si vi un comentario y boom aquí esta jaja

[@survivor1901]

Saben si la traducción lo hace el mismo o tiene un traductor? debería aparecer el traductor en los créditos

[@SamirJzVFX]

survivor1901 tiene un traductor, su voz no tienen nada que ver con la de español jajaja

[@imebou7114]

Como siempre una máquina del finess, todo súper bien explicado y con mucha coherencia.

[@charlys.1691]

Después de la rutina, me quedaron los antebrazos como los de Popoye⚓💪⛵

[@domincraft3343]

Gracias profesor Lewandosky

[@esteban.r7155]

Ya me imaginó a todos del gym mirándome (menos ella :c)

[@ElonMusk-cc2fy]

Puro oro gracias Jeff (aka Lewandowski)

[@bryananthonyquisperodrigue398]

11:13 Muchos saltamos al ver a nuestro amigo el hand grip

[@albertouribe2651]

Gracias por excelente información

[@PuroSolidwork]

Ya no me puedo ahorcar el ganzo :,v

[@andrewmac2005]

Jajaja qué pedazo de hhhh

[@alejandrosalazar6699]

@@emilianodiaz9360 estamos igual lloremos juntos :(

[@mrnegative4161]

Jajaja...expliquenme xq bros?

[@AngelJV]

Yo lo hice pero lo parti en 2

[@mallmita16_swfit]

JAJAJAJA la vdd

[@jorgeortiz879]

Definitivamente eres el mejor Jef

[@unsolotipomasv3800]

No tuve cuerda así que use una pesa con imaginación xd

[@oogwayx7165]

Un solo Tipo más v: Supongamos no v:

[@hdezjim]

Felicidades por compartir muy completos sus ejercicios

[@leonardosanchezgomez2664]

Estoy aquí xq mi morra me engañó

[@nicolasgonzalezcruz6047]

Ánimo hermano, solos nacimos, solos nos vamos 💪🐛

[@diegoromero7243]

Te engaño con uno de antebrazos grandes? Jajaja

[@DrManhattan19]

Que la proxima te vea y se arrepienta de perderse de esos antebrazos. 💪🏽

[@brayanpreciado9723]

Ve el temach

[@SZeusDinklage]

Yo igual, y juro por todo que con mucho esfuerzo voy a ser mil veces más musculoso, guapo y fuerte que cualquiera con los que ella pueda llegar a estar.

[@josevarela4101]

qué buenos videos y grandiosos doblajes. Felicidades

[@deibyfernandopotesrengifo9629]

Super excelente rutina la mejor que he visto para los antebrazos

[@fsannf6458]

Con unos antebrazos como los de Jeff me extirparía el ganzo sin querer xD

[@PyschoRagz]

@Roque El Rompe-rocas Coca cola

[@davidboneslife]

entonces entrena el ganzo

[@maitegarcia7172]

Pero Jeff no hace eso 😜 si entrenas no te masturbes xD

[@kold5549]

@@maitegarcia7172 porque si no estarías mermando tus ganancias

[@josesolis...5909]

Ya era hora Jeff,de tanto molestar con esta rutina,al fin la hicistes,los antebrazos, mañana le doy con fuerza

[@jorcharka1848]

Lo malo de hacer eso en casa es que no tienes el equipo necesario :')

[@isaiasdiaz1192]

Jajajaj Yase :,) y aveces veo rutinas de Jeff en casa y no tengo algunas cosas xd, Jeff: NO HAY EXCUSAS 💪😠