19 июля 2023 г.

Гормон роста. Спринт без разминки.

[@extreme_progress1]

Андрей, скорейшего выздоровления!

[@Andreysugarfree]

Спасибо, в последних видео Семенихина говорилось про некоторую пользу травм )) всё проверяем опытным путем😁

[@frau_rau]

Здравия вам Андрей. Неделю назад решила всетаки начать питаться правильно, а вчера ваш ролик про сахар бомба. Благодарю за ваш труд и ваш канал. Вы мне очень помогли сделать первый правильный прыжок. Всех благ. ❤🎉🎉

[@Andreysugarfree]

Спасибо, для меня это лучший результат когда получаеться обратить внимание людей на эту проблему и смотивировать на решение.

[@patron4eg]

Привет Андрей, слежу за тобой с этой весны, словил похожий настрой у тебя со своим, мы во многом похожи, но у тебя успехи намного круче. Я год назад отказался от алкоголя, никотина, у меня трое детей, я тоже занимался легкой атлетикой профессионально до 17 лет бегал 400 и 800. Ну и я тоже из Беларуси. Следующий этап я набрался информации и сил в отказе от большинства простых углеводов. Желаю тебе успехов, ты красавчик, стараешься развиваться и не стоять на месте, буду дальше следить за тобой в ютюбе, обнял😂

[@Andreysugarfree]

Привет, земляк. Спасибо что написал мне очень приятно. Здорово что обратил внимание на проблемы питания . Собственные успехи должны быть всегда важнее сторонних главное что бы они были . По этому будем двигаться вместе в данном направлении.💪

[@ChengeerLee]

Выздоравливай. Андрей! Ты красавчик. Бросаю сахар. 😅

[@Andreysugarfree]

Спасибо уже бегаю, всё ок👌

[@user-je1pi9vy6r]

Люблю ваши искренние вдумчивые ролики! Душ холодный стал принимать:) Теперь надо практиковать спринты..)

[@Andreysugarfree]

Вокруг нас очень много инструментов которые гарантировано сделают вас лучше. Ну про разминку вы теперь вкурсе😁

[@user-tj9is5kt6q]

Андрюш выздоравливай!

[@Andreysugarfree]

Спасибо)

[@user-ck8em4bl3i]

это круто что вы показали это падение. это о многом говорит. скорейшего выздоровления.

[@Andreysugarfree]

Спасибо, да как назидание это видео решил выложить)) потому что сам в своих видео к разминке отношусь пренебрежительно))

[@pislar22]

Бегаю интервально, медленно потом ускорение, потом медленно потом ускорение и так 5 км 💪

[@Andreysugarfree]

Я очень давно не спринтовал , очень давно.. нужно было пару ускорений сделать по легче и может быть обошлось бы…

[@okcana_vanina]

Интересно наблюдать за ходом вашей мысли и слушать рекомендации. Спасибо. 1. Применять сразу 2. Не делать запасы хомяка из информации 3. Будем настойчивы и осторожны.

[@iselville]

Двоякое впечатление от этого видео. Такое ощущение что вы его сняли чтобы вернуть потерянную гармонию. Удачи вам, Андрей.

[@Andreysugarfree]

Видео пошло не по плану )) всё же главный посыл - хорошо подготавливаться к интенсивной работе, что бы не травмироваться, и не оставлять всё на потом.

[@user-ix4fj7hl1d]

При беге необходимо разогревать бицепс бедра подводящими упражнениями, так как сам бег его практически не греет. Из-за это в основном и происходят травмы задней части бедра. Бег с захлестни ног хорошо прогревает бицепс бедра.

[@Andreysugarfree]

Задняя поверхность бедер всегда были с капризами, но таких сюрпризов небыло

[@Metta_coder]

Спасибо за видео , Андрей, натолкнул на пару инсайтов, запишу их тут, для себя: С дуру можно и буй сломать 😮 По опыту: нужна плавность входа в новое русло, на низком темпе, но настрой на длительную работу (не разовый забег), Бдить чувство меры: лучше недоработать, недоесть, чем наоборот И главное (для себя опять таки): если новая информация будоражит и дает колоссальный прилив энергии психической и физической, что хочется все бросить и сразу сделать , да на всю катушку - это для меня индикатор что надо использовать потенциал на 30-40% , остальной потенциал запустить в длительную работу Огонь 🔥

[@user-cn2gk5fe5s]

Мы , явно, нашли друг друга))😂👍 Имею ввиду , видосики Андрея и себя) Недавно я начал возвращаться в спорт режим. Сегодня наткнулся на ролик с закаливанием, убедил меня окончательно покончить с нерешительностью🔥 Спасибо! А вчера , не поверишь, решил провести треню с интервальными ускорениями, так на 4ом ускорении свело квадрицепс на правой, думаю ещё ничего) , а на 5ом , бицепс на левой, и ни туда- не сюда))) даже весело стало😂 47 лет, 1,90 рост, бодибилдер в прошлом. Успехов, дружище🤝 Подписался

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ваш ответ.. вливайтесь)) с квадритепсом проблем небыло, а задняя всегда капризничает)) лучше позволять мышцам рваться и спазмировать чем исчезать в бездействии))

[@user-le9pq9kc1m]

Здравствуйте, тоже смотрел видео Берга, обычно бегаю медленно. А тут решил в конце тренировки пробежаться быстро, это нечто! Не думал что мои ноги могут так болеть, как в школе! Поправляйтесь скорее! Спасибо за ваше видео, понял что лучше пробежать, круг или два медлено для разминки, а дальше спринт.

[@Andreysugarfree]

Здравствуйте, два круга я пробежал и это не спасло меня от травмы.. нужно начинать первые отрезки быстрого бега на 40-60% от полной силы.

[@AppIeFactory]

Ждём новый ролик !

[@Andreysugarfree]

Спасибо, думаю за август 2 видео сделаю.

[@user-en3pw1mk2b]

Все по делу!спасибо🤝

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ 👍

[@user-je5ip8et8p]

Просто не бегал очень давно а масса не маленькая. Мужик.

[@mabon8993]

Лучше сделать и жалеть, что сделал неправильно, чем не сделать и мучиться сожалениями и сомнениями. А разминка это самое важное. Кстати электронный тренер по бегу после часового бега на пульсе 140 даёт мне шесть спринтов по 15 сек

[@Andreysugarfree]

100% лучше сделать))

[@johnkelly298]

Похож на Керема Бюрсина на этом видео 😅

[@maksa_klim]

поскольку занимался плаванием, то делаю спринт в бассейне. тут и большее количество мышц задействовано и менее травмоопасно, и вроде как гораздо интенсивнее получается в плане нагрузки. хорошая альтернатива бегу например зимой

[@Andreysugarfree]

Согласен, тоже думал про спринт верхнего пояса.

[@maksa_klim]

@@Andreysugarfree ноги в плавании тоже отлично прорабатываются. но тут конечно, в отличие от бега, больше от техники и опыта зависит

[@user-xz3xc2lu9b]

А я, наоборот, люблю бегать медленно и под музыку) причём, беру с собой билет в метро и стараюсь добежать до центра, в идеале до Кремля. Обратно на метро, чтоб все смотрели) Раз в неделю примерно.

[@Andreysugarfree]

У вас интересные задачи в беге )) похоже на работу над собственным стеснением.

[@RomaRomaRoma76]

может лучше наоборот. туда на метро

[@user-ot6sq6lc5d]

Я очень ленивый, разминка минимальная. Каждый день у меня начинается с 10-ки. Мышечную массу не теряю, как ты мне ответил один раз. Но я во время пробежки делаю 5-6 спринтерских рывков 50 метров примерно иногда больше. Горы и ступеньки тоже на максималках. А вообще я в тебе не сомневался. Обожаю бег и спасибо за холодный душ, сегодня четвёртый день. Жаль не делал его раньше. Выздоравливай.

[@molchanovich]

Андрей, приветствую✊🏼 С вероятностью 99% вы дёрнули заднюю мышцу бедра. 2 недели и будете огурцом🤙🏼🔥 и да, разминка - самая важная часть любой тренировки. Успехов в делах и отличной жизни, брат! Красавчик! Только вперёд!🔥🔥🔥

[@Andreysugarfree]

Спасибо. Делал узи , разрыв в середине ( брюшка мышцы) около 30% . Но сухожилия на месте так что можно сказать удачно.

[@shncl]

Блин, жиза в каждом слове

[@sapray3428]

Андрей скорейшего восстановления ! ) не по теме - очень было бы интересно посмотреть на ваше тело и лицо до того, как вы отменили сахар , сравнить наглядно ) Чтобы люди понимали как действует сахар и какие перемены их ждут, если они перестанут его кушать ;)

[@Andreysugarfree]

Спасибо… я уже отвечал прям эффектной разницы на фото я не смогу вам показать тК небыл полным , рельеф сейчас конечно и как то стал крепче, литцо тоже мне кажеться изменилось но не знаю как показать разницу уже не первый раз меня просят .. сделаю подборку фото а вы будете судить на сколько серьезные изменения))

[@shncl]

Тоже занимался лёгкой атлетикой

[@shncl]

У меня была похожая ситуация с турником, долго не занимался, запрыгнул, несколько раз подтянулся и шею как сведёт, ужас дня три не мог голову поворачивать

[@Volsert]

Всё, посыпался дед в сахарный песок.

[@Encrouter]

Да, без прогрева вообще не вариант. Помню давние годы в школе на физкультуре. Нас гоняли очень хорошо, прежде чем начиналось что-либо: бег, волейбол, баскетбол, подтягивания или кувырки какие-нибудь на матах. Сначала длинная "зарядка": круговые движения на кисти, локти, плечи, лодыжки, колени, таз, упражнения шейного отдела, прыжки на месте. Растяжка, потом бег с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра, приставными шагами боком, отжимания.

[@Andreysugarfree]

Да это классическая разминка. Нужно особенно разминать свои слабые места, все должны знать о них, но и первые подходы нужно делать на 50-60%

[@NikTim]

Да, надо учиться на чужих ошибках! Классный видос! Много полезной инфы, подтверждающий мой жизненный опыт: разминка обязательна (так же потянул икру на волейболе, больше не допускал); увеличивай нагрузку постепенно и кратно медленней, чем рассчитываешь (начал заниматься бегом и увеличивал нагрузку, думал, постепенно, но сломался и выпал из процесса на пару месяцев); пришла идея -- делай сразу, хотя бы первый маленький шаг в этом направлении -- 100% необходимый и важный принцип в жизни. К Бергу отношусь осторожно после Петрика (doctorpetrik) -- противоречивые данные, но про гормон роста поищу (было бы классно делать ссылки в прикреплённых комментариях на видео, на которые ссылаешься). Про 3 месяца без тренировок не понял. Почему? Откуда такая идея? Чья теория?

[@Andreysugarfree]

Не только к Бергу , я считаю ко всем специалистам которых вы слушаете нужно относиться со здоровой осторожностью .. почти все блогеры которых я смотрю и которым доверяю где то вызывают сомнения .. и это нормально. В каждом источнике информации можно найти противоречия . - про летний перерыв в тренировках это моя личная инициатива.. и для меня это очень полезная практика как в физиологическом так и в психологическом смысле. Никак не вижу возможным продуктивно заниматься в зале круглый год.

[@une_cerise]

​@@AndreysugarfreeА можете записать видео, про летний перерыв? Зачем он нужен и как вы себя чувствуете? Часто встречаю информацию про перетрен. Пока пытаюсь набрать максимально знаний перед походом в зал.

[@AyaManTamerlan]

Два дня назад смотрел это же видео , вчера начал бегать спринты 😂😂 совпадение 😮

[@Andreysugarfree]

😁👍

[@user-vo5pm6nq9b]

Спринты реально крутая тема. Бегаю спринты только во время обычных пробежек - (ускорения так называемые) так сложней травмироваться. Заключительный рывок в горку градусов 30. Потом идешь домой и ноги от усталости подгибаются - кайф)) Вам скорейшего восстановления, берегите себя.

[@Andreysugarfree]

Спасибо, честно я не мало знаю про бег но не думал что так легко могу порваться))

[@user-vo5pm6nq9b]

@@Andreysugarfree я бы вообще там не рискнул бегать, уж очень сильно торчат края плит

[@julia_halva]

Ооо нееет! Самое обидное, что Вы знали про разминку!😢 Видимо это был урок для всех нас, кто смотрит канал. Скорейшего восстановления Вам!☀️

[@Andreysugarfree]

Да это видео решил загрузить как поучительное. Спасибо, сегодня уже лучше 👍

[@jeypera]

Здравствуйте, очень интересно про спринтерский бег! Для меня это пока нереально! Но буду стремиться! Я только планирую выходить из ходьбы в бег плавно по одной минуте циклами ходьба-бег-ходьба, наращивая время бега. Прошлый опыт резкого начинания бега привел к микроинсульту! В 35 лет 😢 Сейчас мне 39 и я хочу снова бежать и понимаю, что надо сдерживаться максимально, чтобы не самоубиться случайно 😂 Благодарю за блог! Я без сахара третий месяц (-17 кг) муж месяц (-6кг) вчера нашла вас и посмотрела все ролики❤ буду ждать новые Здоровья вам

[@Andreysugarfree]

Моя порванная нога по сравнению с микроинсультом просто пыль 😗

[@jeypera]

@@Andreysugarfree серое вещество не было задето и это главное 💪😁

[@une_cerise]

Удивительно круглый мир на Ютубе 😂 Привет, Юль🤗

[@RomaRomaRoma76]

нужно делать интервальные тренировки - минута быстро-минута медленно и так 5-6 подходов - очень сильно прокачивает выносливость! проверено

[@VITYAY.]

Андрей! Стопу ставь правильно. Иначе будут проблемы ещё больше!!! Ходи и бегай анатомически правильно! На видео видно, что стопы завалены наружу. Может это и дало эффект.

[@Andreysugarfree]

Стопы на дорожку становяться ровно ) у меня особенность)) пока стопа в воздухе она наружу / становиться ровно . Спасибо за ответ 👍

[@VITYAY.]

@@Andreysugarfree ну видно же на видео, что развёрнута наружу! Будьте здоровы!😁

[@mpppak]

Ох, неслабло! Но Вы конечно по красоте сгруппировались избежав серьёзных повреждений. Скорейшего Вам выздороволения! Чтож бывает, но будьте аккуратны)

[@Andreysugarfree]

Да падал эпично😁, спасибо оккуратнее втягивайтесь в интенсивные упражнения))

[@user-hd1hm8yc9n]

Смотрю твоё видео, залечиваюсь вторую неделю и тоже после Берга минус два ахила после забега😂 Поднял млин тестик😅

[@Andreysugarfree]

😗я не один такой « умный» 😁

[@user-rh5bn2ek4j]

Андрей, боже, вы такой красивый 😘 и так приятно вас слушать, в вас такое мужское сильное спокойствие, спасибо за видео, вы даёте мотивацию и позитивные эмоции, закаляюсь ))) хотела спросить, когда у вас День рождения?) Уж очень интересно)))

[@Andreysugarfree]

Спасибо)) был недавно 41)) рад что вас мотивируют мои видео )) ещё многое хочется снять )) значит будем мучать камеру дальше))

[@user-rh5bn2ek4j]

@@Andreysugarfree когда именно у вас был день рождения?) У меня 06 августа будет 🙃

[@user-rh5bn2ek4j]

​@@Andreysugarfreeответьте пожалуйста 😊

[@user-rh5bn2ek4j]

​@@Andreysugarfreeпросто интересно кто вы по знаку зодиака ?) Не хотите говорить дату, сами скажите просто )

[@Andreysugarfree]

Да , не обижайтесь .др. это что то личное для . По зодиаку лев , как и вы.

[@serdotsenko]

я на вело катаюсь. по 3 часа в день, через день, как чувствую что уже готов - набираю максимальную скорость, чувствую что устал - сбавляю 🙂 за 1 вело-тренировку реально похудеть на 1 кг. мой вес на весну доходил до 87, сейчас падал до 81.3. рост 174 не могу сказать, что себя стал лучше чувствовать, то то что пузо спало и проще теперь зашнурововать шнурки, так это однозначно 😊

[@Andreysugarfree]

1 кг сбрасываете в основном водой, постоянно если катаетесь- это здорово. Нужно искать возможность регулярных ! Нагрузок

[@serdotsenko]

@@Andreysugarfree вот нашёл. это единственное что даёт результат для похудения и то что я могу делать регулярно. остальное рано или поздно зарбрасываю. а вело для мня для похудения работает чётко 🙂

[@otkuda_rodom]

Андрей, здравствуйте Спасибо вам за ваши видео, в них очень много пользы. Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу влияния никотина на организм, тк очень популярны сейчас под-системы, одноразовые сигареты

[@Andreysugarfree]

Здравствуйте, тема актуальная но о ней тяжело судить я думаю что там дело не только в никотине.. не известно что в этих системах)) сам иногда курю кальян🫤

[@timurdrago1550]

Перед спринтом нужна динамическая разминка! И не «наверно» а точно!

[@Andreysugarfree]

Спорить не буду я уже доказал что вы правы))

[@Valen-nx4xh]

Печально😢

[@dracosha1]

Спасибо большее за ваши ролики! Можно поинтересоваться вашим возрастом, вашим образованием и чем вы занимаетесь, т.е. чем зарабатываете на жизнь. Заранее спасибо за ответ.

[@Andreysugarfree]

41 год. Образование высшее ( физкультура ) работаю ИП.

[@colorPro72]

Ускорение делаю минуте на 15-20 бега по пересечённой местности,завтра обязательно повторю .

[@Andreysugarfree]

Уверен в пользе ускорений. Такая работа должна выполняться организмом.

[@Vibe_Man]

_Подскажите вы когда занимались спортом вы анабольчики принимали?🤔_

[@Andreysugarfree]

Нет , у меня небыло серьезных результатов в спорте по этому и препараты эти обошли меня стороной

[@evgeniy3437]

Ну вроде умный мужик...сам снимаешь в Ютуб...нужно было одним глазом посмотреть что нужно перед бегом.удачи и здоровья

[@Andreysugarfree]

Нужно было делать , два разминочных забега . Это я понял через долю секунды …ещё перед падением😁

[@IntroVert-gv8yx]

У меня тоже проблема при резком беге,дёргается задняя поверхность бедра и все.Бегаю лет 30 наверное и спринт и длинные дистанции,где-то год назад такое началось,думаю может питание пересмотреть,может глютен убрать попробовать,может сахар,и поэкспериментировать

[@Andreysugarfree]

Задняя поверхность капризная мышца. А мучное и сахар нужно убирать даже если бегать ничего не мешает))

[@Serg7093]

Мышцы и суставная жидкость должны быть прогреты, кровь разогнана. ОФП и СБУ наше всё. Качественно организованный тренировочный процесс - одна из основ профилактики травм.

[@Demitar_Dolgorukiy]

Что можете сказать по поводу мёда? Ем натуральный мёд с орехами. Если можно снять ролик на эту тему, можно ли приравнять употребление мёда как употребление сахара?

[@Andreysugarfree]

Думаю сахар в меде которого до 90% действует на нас так же как и обычный сахар.

[@user-hi3rf2if3e]

Как понял топишь за полный отказ от сахара. Что скажешь про замену мёдом, там ведь не сахароза, а фруктоза и ещё некоторые химики рекомендуют на сушке газировку Зеро(сахарозаменитель)?

[@Andreysugarfree]

К меду отношусь так же как и к сахару но с полезными составляющими. На сушке билдеры конечно сахар убирают.

[@user-hi3rf2if3e]

@@Andreysugarfree вопрос про сахарозаменители и их вред... Но это на первых парах, а потом и без. У тебя помимо киви что было?

[@SV-jh6so]

Вы так резко побежали, пару кругов пройтись, потом потихоньку начать бег и разбегаться по ощущениям понятно, тянет организм на скорость или нет, а так это дело хотя бы на месяц постепенно, если так долно не бегали. Может ещё мышцы руками поразмять или на массажи сходить.

[@a.l.6821]

Ваще насрать как это выглядит со стороны, если нравится - делай! На мой взгляд это недостаток нашей ментальности - пережевать что подумают окружающие. В конце-концов всем насрать друг на друга... Как говориться: " Льву неважно что о нём думат гиены!". Вем удачи в ваших начинаниях👍 Здоровья с ногой💪

[@Andreysugarfree]

Думаю что такого не бывает что бы люди не зависли от чужого мнения.

[@a.l.6821]

@@Andreysugarfree Это прерогатива сильных людей и личностей...

[@Andreysugarfree]

@@a.l.6821 не спорю

[@user-gp7qv3cu5b]

Помнится мне интервальное голодание в большей степени увеличивает выработку гормона роста чем спринтерский бег. К такому бегу нужно готовится. Да и нужен ли он? Я бегаю года четыре, стараюсь бегать по 10 - 15 км трусцой три раза в неделю, если погода позволяет мне. Мне норм. Всем здоровья. Сахар - ЗлО.

[@OneX_Max]

ну это показательно, если жизнь заставит быстро бежать, а тут раз и не можешь, есть о чем задуматься

[@Andreysugarfree]

Я честно не хочу выпендриваться просто заметьте что слабые люди почти никогда не рвутся.. это участь сильных и немного глупых людей))

[@yuriykapranov]

Контент канала хороший. Не нашёл ссылки на телеграмм.

[@Andreysugarfree]

t.me/Andrey_sygar_free

[@Alex-zp1tm]

Ютюб предлагал его видео о сахаре, думал отстой, не включал. Посмотрев главные ролики канала, прям залип насколько толково и с расстановкой) хотя конечно если о еде, то яйца магазин, курица с антибиотиками, сёмга выращенная, но это некст левел, однозначно автор туда докопается. Короче, мне для мотивации зашло, пошел бегать

[@Andreysugarfree]

Яйца магазин / курица с антибиотиками/ рыба из ферм/ овощи с нитратами всё абсолютно верно . Но выбирать приходиться из чего ? Я точно знаю что не смогу построить каждодневный рацион из правильных продуктов. Если я буду стараться покупать всё так как нужно в идеале меня хватит на пару месяцев ,знаю что не потяну такую рутину морально/ по времени/ да и финансово буду растраиваться. По этому из двух зол как говориться ..

[@Alex-zp1tm]

@@Andreysugarfree если акне и кожа не беспокоит, то да, печень - не сердце; пишут на 300 лет рассчитана

[@jessika_spb]

Андрей, как нога?

[@Andreysugarfree]

Спасибо, хожу хорошо)

[@erohinkonstantin5921]

А где план питания ваш можно найти?

[@Andreysugarfree]

Есть видео « мой рацион»

[@user-kk4nw8yc2t]

Марафонцам как без углеводов?)

[@Andreysugarfree]

Тем кто может пробежать 42.195 можно всё))

[@LegsON]

Я 2 раза оставляю комментарии без бан-слов и оскорблений, это вы чистите их?

[@Andreysugarfree]

Мне кажеться давно удалял ваш коментарий но не уверен

[@user-kn4mm7kr4u]

Так нельзя конечно. Надо темп постепенно поднимать

[@Andreysugarfree]

100%

[@sova4362]

А мне показалось что вы чуть на траве подскользнулись. В том и была причина.

[@Andreysugarfree]

О нет , стадион корявенький но это не мешало. Щелкнуло и нога перестала слушать меня а я её))

[@user-oo8gr1di1y]

Конечно спринт нельзя начинать бегать без предварительной подготовки

[@Andreysugarfree]

100%

[@user-mr5ih3si9m]

Уберёшь из рациона продукты животного происхождения,про травмы забудешь!

[@Andreysugarfree]

Это не мой путь)

[@sunsey_23]

леопард тебя сьел)

[@Andreysugarfree]

Покусал))

[@streetsky]

информация о чем вообще. кому нужно такое видео

[@Andreysugarfree]

Ютуб разрешает загружать ненужные видео))

[@streetsky]

@@Andreysugarfree в огромном потоке новостей стоит в минуту укладывать суть а не растягивать 5 секунд сути - о выбросе гармона от бега на 5 минут просто рассказов без пользы

[@shamilns]

Мужик, тебе на вид лет 50, ты одеваешся и ведешь себя как школьник епта

[@Andreysugarfree]

Куплю себе другие шорты)) ок)