Простые тренировки в зале.

В этом видео план тренировок которого я придерживаюсь более трех лет. Они очень простые и не утомительные.

[@user-cr1xu7ck6m]

Вы открыли мне глаза на потребление сахара, мне 38 лет, всю жизнь занимаюсь спортом(не профессионально, скорее для себя) за все время так и не видел кубиков пресса. Идет третий месяц как я перестал употреблять сахар во всех его проявлениях(кроме фруктов), это чудо, но кубики стали проявляться и мышцы на теле стали более прорисованные, появилось сумасшедшее колличество энергии, после тренировки нет такой усталости как раньше. Я очень благодарен случаю, который посоветовал мне Ваше видео! Могу сказать с уверенностью, что теперь жизнь не будет такой как прежде. Удачи Вам и еще раз большое человеческое спасибо!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ваш ответ, ради таких случаев как ваш я и завёл этот канал👍.

[@user-tq7tm5nq8p]

А какой сахар вы убрали ?

[@user-cr1xu7ck6m]

@@user-tq7tm5nq8p Добрый день, три раза в день после еды я стабильно пил чай, кофе или молоко, но как и каждый из нас(я так думаю) к этим напиткам употреблял булочку с вареньем либо сгущенкой, шоколадки, и да раньше я думал что соки полезны, по молоку мог за день выпивать до 1 литра и это с различными сладостями. Но я был уверен, что мой подвижный образ жизни все это компенсирует, но как я ошибался! И вот я ещё посмотрел фильм ,,Сахар,, и в моей голове вообще все стало на свои места. В общем за 2,5 месяца могу сказать с уверенностью, что отказ от сладкого приносит результат.

[@user-et2et9kr1h]

Тоже самое, я не видел себя таким лет с 30-и ( сейчас 54). Сахар гудбай месяца четыре как, и минус 11 кг, без голода и глобальных диет. Но физ.нагрузки каждый день.

[@user-et2et9kr1h]

Да, жизнь и правда становится другой😊.

[@user-gg3qb5jl2g]

Какая подача умиротворенная, вас очень приятно слушать, Андрей, и хочется делать

[@Andreysugarfree]

Спасибо. Половина людей говорит можно заснуть а второй половине нравится))

[@user-ew1rd8us4t]

@@AndreysugarfreeВы прекрасно подаёте материал.

[@andriiboik523]

@@Andreysugarfreeесли на скорости 1,5-1,75 то вполне ок😅

[@user-gj5fp7dw8s]

Очень осознанный подход, очень классный мотиватор🎉

[@user-xf1ty9ch5c]

Отличная тренировка, лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. На себе проверил, выполняя посильные упражнения дисциплинированно и не надрываясь, но по графику (у каждого свой), приходишь к прекрасным результатам, не испытывая большого дискомфорта, страха перед тренировками и неудобств в повседневной жизни. Андрей спасибо огромное за еще одно подтверждение . Очень быстро перегорал интенсивно занимаясь с тренером, пол года и все, нагрузки серьезные, но по ощущениям выжатый лимон. Тренировка должна заряжать, а не выжимать.

[@Andreysugarfree]

Всё верно , должна заряжать . У меня именно так и происходит выхожу из зала всегда с отличным ощущением.

[@MEXICO_Cartel.]

Всё очень просто-физ.нагрузки-это поднятие своего тестостерона💯💪

[@Andreysugarfree]

Так и есть.

[@asmirnov373]

Подписался, самое главное манера подачи материала, это супер.

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ 👍👌

[@user-qw7jg6gw3n]

Ещё раз спасибо. Замечательная тренировочка.

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ 👍

[@user-qw7jg6gw3n]

Шикарная тренировка. В самый раз. Ничего лишнего. Без всякой белеберды. А туриник не вкл.

[@dramba103]

Турник у него тоже на зарядке, как и плечи

[@user-ez9fd5qq2r]

Турник самый лучший тренажер👍

[@user-wn9qx7of1q]

У вас обалденый голос!❤

[@Andreysugarfree]

Спасибо.

[@a.l.6821]

Всё правильно, главное поднимать ягодицы с дивана и что-то делать☝️. У каждого свои интерессы и предпочтения. Всем спорт и физкультура💪

[@Andreysugarfree]

Порой даже думаю что лучше делать что бесполезное чем не делать ничего.

[@a.l.6821]

@@Andreysugarfree Поддерживаю! В нашем деле (не проф. спорт) главное количество, а не качество😉

[@AroundTheSpace]

Спасибо, Друг!

[@user-gj5fp7dw8s]

Ещё больше мотивация в сторону чистоты питания,самое главное от сахара, видно, как очищается сознание

[@fss8885]

Спасибо огромное!))) Кстати, по себе заметил, что лучше всего идёт не классические пн/ср/пт, а стабильно каждый третий день заниматься (один занимаешься, два отдыхаешь и так без остановок)

[@Andreysugarfree]

Да у меня так именно..

[@user-ym9iv1jb3s]

Я дал себе обещание заниматься через день. Работаю по сменному графику. И бывает ну никак не получается или сил нет то тогда плюс одни день отдых получается через два дня. Но не более.! Главное регулярность. А остальное мелочи.

[@gertam7133]

Смотря какой возраст, но эффект для здоровья лучше через 2 дня. Т к восстановление идет 72 часа.

[@chernomor757]

​@@Andreysugarfree Привет. Если через два дня тренить, то нужно сокращать количество упражнений. У тебя три разные тренировки, получается делаешь их через день?

[@user-ih3rp8pu3z]

Отличное видео! Всем девушкам советую не бояться весов) Хожу в зал 3-4 разв в неделю - каждая тренировка круговая, беру небольшие веса (руки по 3-5 кг, присед-становая максимум 10-15 кг). Только свободные веса, изолированные тренажеры скучно) После 30-40 минут силовой йоги с упором на растяжку. В 36 у меня тело такое же как было в 20, в общем силовые просто берут и замораживают красоту и силу тела и сохраняют ее) Жаль мало кто это понимает и верит, особенно среди женщин, говорят «ведьма», но сами ничего делать не хотят)

[@Rikochset]

Благодарю за ваш труд.

[@Andreysugarfree]

👍

[@user-te9zc3sx2s]

Насчет теренеров правильно подмечено.

[@Andreysugarfree]

Да это как с сантехниками )) …кто вам так поставил смеситель?))

[@justbaet5114]

Первый, канал меняет мою жизнь

[@mikhailmorozov5809]

Жим 80х12 это отличный результат, так по форме и не скажешь, что так силен 💪🏻

[@Andreysugarfree]

Ребята работают в зале весами и по больше и тоже не богатыри.. думаю это такой нормальный )) физкультурный вес)

[@mikhailmorozov5809]

@@Andreysugarfree по статистике 100 на раз жмут 1-2% посетителей спортазалов, самому смешно стало.

[@user-ds3uv4nh2t]

От души, зарядился. Не пропадай!)

[@Andreysugarfree]

👍

[@Hardcandysoftfilling]

Какой сладкий мужичок ))

[@alexanderbraun8432]

Очень понравилось видео! Я раньше тоже думал что надо всё прокачать зараз, но это быстро надоедает и прободает мотивация! Нельзя очень долго быть в зале, максимум 1,5 часа

[@Andreysugarfree]

Всё верно, спасибо за ответ.

[@igorcherkas6805]

Очень позитивно!

[@user-nr6mx5bz9v]

Правильно, ошибки не должны пугать! Бездействие, лень - зло! Так держать! 😊👍

[@Andreysugarfree]

Бездействие это самое страшное, страшнее любой ошибки.

[@lesliropi8698]

Отличный материал! Благодарю за выпуск...😊

[@Andreysugarfree]

Спасибо вам за ответ👌

[@Stepan474]

Спасибо за видео!

[@Andreysugarfree]

👍спасибо за ответ

[@user-lc7ct4rz8m]

Очень полезно, спасибо!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ 👍

[@user-et2et9kr1h]

Андрей, спасибо.

[@Andreysugarfree]

👍👌

[@Ivan-gy5zk]

Я бы добавил к каждой тренировке гиперэкстензию и пояс , поясницу надо беречь

[@user-wm4zm6bt8r]

И дорожку в конце тренировки, чтобы разогнать кровь по всему телу 🎉

[@Azerbaijan...]

Спасибо!

[@Andreysugarfree]

👍спасибо за ответ

[@user-wb1tp4uf9s]

Достойный подход к натуральному тренингу

[@Andreysugarfree]

Спасибо. Конечно рассматриваю тренировки как инструмент для улучшения здоровья.

[@buldosersset3287]

Очень хорошее информативное видео, прям глаза открыл на многие вещи!! Футболка вообще классная! Здоровье и всех благ человеку, процветания каналу!!

[@Andreysugarfree]

Спасибо вам за ответ 👌👍

[@vrag9]

Бодрого дня!Спасибо то что делать, а самое главное подача спокойная и четкая,посмотрел все ролики ,будем дружить)

[@Andreysugarfree]

Спасибо 👍. Будем дружить .

[@user-wk9qt8wp9b]

Молодец! Хочу сегодня вечером пойти на фитнес. Пойду!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ, это хорошая ( лучшая) реакция на видео 👌

[@tophotgirlsxxx]

Полненькие обычно стесняются ходить в зал и думают, что смеяться будут над ними. Я , как тренер, всегда всем говорю - не надо стесняться, вы наоборот молодцы, если пришли в зал и хотите измениться. Все с чего то начинают. Все были новичками и никто не выглядел идеально изначально

[@Andreysugarfree]

Люди ( новички в зале) всегда радуют и даже восхищают меня.

[@user-sv1ju3jp8i]

Точно. Мне было жутко стыдно идти в зал, ещё и на работе, где знаем друг друга. Наконец то решилась и теперь парни в зале даже не помнят как я выглядела 5 месяцев назад. Не верят что я была больше на 12 кг.

[@Andreysugarfree]

@@user-sv1ju3jp8i вы молодец 👍

[@NotaD23]

@@user-sv1ju3jp8i никогда не встречал, чтоб в зале кто то над кем то смеялся. А вот уважение новичкам практически всегда. А если человек еще и задержался больше двух треней, то ваще уже практически свой).

[@tofik5939]

Зачет! 👍👍

[@Andreysugarfree]

👍

[@Valen-nx4xh]

Гениально! Сам придерживаюсь подобного подхода в тренировках. Единственное нагружаю целевую мышцу дважды за 8 дней. Но сейчас наверное пересмотрю свой подход. И да, тело становится лучше больше от питания.

[@Andreysugarfree]

Мужчины как правило недооценивают питание .. а по количеству нагрузки . Всё индивидуально, но ноги я бы не хотел 2 раза в неделю)

[@Valen-nx4xh]

@@Andreysugarfree ну да, становая и приседания очень тяжелае движения

[@une_cerise]

Спасибо за видео! Такая красивая форма у Вас! Я тоже не сторонник убиваться в зале 1,5-2 часа Единственная моя "слабость" это дорожка) вот там бывает сложно остановиться 😂 особенно если классная музыка в наушниках

[@Andreysugarfree]

Спасибо, многим бег деться тяжело .. я до сих пор непонял своего отношения к бегу .. и люблю / наслаждаюсь и тяжело почти страдаю))

[@une_cerise]

@@Andreysugarfree я под музыку. Включается спокойная композиция - уменьшаю скорость в ритм. А если что-то драйвовое, то и скорость увеличиваю. Для меня важно чтобы ритмы совпадали, тогда нравится очень)

[@dariap.1854]

Спасибо, буду ждать ещё видео о тренировках.

[@Andreysugarfree]

👍👌

[@journey_home_]

Спасибо

[@Andreysugarfree]

👍

[@user-wu3cj6om3w]

Благодарю Вас за мотивацию. Стал заниматься закаливанием по Вашему ролику. Всё работает. Также постепенно снижаю потребление сахара. Самочувствие только улучшается. Спасибо!

[@Andreysugarfree]

Рад что у вас получается, спасибо за ответ.

[@northman7674]

Красава!! Что тут еще скажешь?)) Всего минимально-достаточно , чтоб быть в отличной форме. Респект

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ 👍

[@zarabotok_fora84]

Благодарен за ваше все видео,и за это в том числе как раз собирался брать обонимент в зал и незнал что я там буду делать,теперь знаю!

[@Andreysugarfree]

Подключайтесь , будет видео о том как приучить и « заманить » себя в зал.. может вам будет интересно.

[@zarabotok_fora84]

@@Andreysugarfree ок

[@motya_kurnosova]

​​@@Andreysugarfreeда, было бы очень интересно узнать, как заманить себя в тренажерку

[@user-cu5gz3gd4b]

Вы абсолютно правы и про сахар и тренировки, все работает. Раньше занимался в зале употреблял сахар эффект был, но без сахара эффект лучше, действительно рельеф лучше становится!

[@Andreysugarfree]

Спасибо за ответ.

[@user-fi8bv6jg1o]

Маленький совет: когда отжимаетесь от брусьев с весом, зажмите дополнительно блин бёдрами, так он не будет раскачиваться.

[@Andreysugarfree]

Спасибо, обычно они не раскачиваются так на видео получилось.

[@user-yb3lk6bw3y]

Спасибо за видео.Прогрессирую в снижении веса,уже -45 за 4месяца.добавил калорий в рацион,уменьшив дифицит где-то до 500,1раз в неделю 36часовая пищевая пауза.в тренеровках работю посильными весами,2-3раза в неделю,единственное,что придерживаюсь системы фуллбади.разминку делаю на орбитрэке 10-15минут.,ну и минимум 10км в день пешкарусом.

[@Andreysugarfree]

Фулбади для меня как то тяжело , возможно даже больше морально)

[@user-yb3lk6bw3y]

Ну для" подтягиваний"-вертикальный блок,а вместо брусьев?

[@user-ch9dn5bj9z]

Андрей, спасибо за пример, могу сказать, идеальной физической формы на 40+. Молодежь может конечно больше брать и есть всё подряд пока есть ресурс. Но здесь чувствуется опытный разумный подход в долгую.

[@Andreysugarfree]

Спасибо

[@user-zo6ev3jb7p]

За видео спасибо . было очень интересно посмотреть. Ну это мега и тяжело большая нагрузка на ноги делать в один день становую и приседания. Одна тренировка посвящена чистым рукам - это лёгкая тренировка обычно такое делают в пятидневной сплите. В трёхдневном заканчивают тренировку руками потому что это малая группа мышц она так не выматывает как базовые упражнения

[@Andreysugarfree]

Для меня легче наверное дается тренировка грудь спина.. а ноги - всего два упражнения ( зависит от веса который вы поставите)

[@user-vj2vm7gv7o]

Андрей, становая и присед в один день это борщ! С сахаром! 😊

[@Andreysugarfree]

Почему?

[@user-vj2vm7gv7o]

@@Andreysugarfree Это два базовые (многосуставное) тяжёлые упражнения, и в одном и в другом задействованы ноги, их лучше в разные дни делать, можно ЦНС перегрузить и после этой тренировки дня 4 отдых должен быть для восстановления.

[@Andreysugarfree]

Согласен, но я точно не перегружаюсь и ноги после приседа не « добиваю» только если очень хочется а это редко. А так да вы правы обычно эти два упражнения не совмещают , но мне очень хорошо заходит.

[@ildar_kam]

так же обманываю себя - последний подход и домой , а потом думаю ну не будь как сыкло сделай еще упражнение =)

[@Andreysugarfree]

Это работает)

[@user-oo6ly2ep6g]

Respect

[@Andreysugarfree]

👍💪

[@user-er8sl7xt2c]

В зале, мне часто, жаль людей, которых тренера гонят.

[@pipblog]

После жима делаю упражнения на заднюю дельту, а спину в другой день. У многих жимовиков и у тех, кто любит отжимания (я в том числе), плечи завернуты вперед и создается ощущение сутулой спины. Это из-за перегрузки передней дельты. Поэтому сразу после жима - делайте упражнения на заднюю дельту. Это сохранит или исправит осанку. Всем добра!

[@indraaaaaaaaaa]

Андрей, сделайте пожалуйста видео о силовых в зале до и после отказа от сахара

[@Andreysugarfree]

Веса не поднимал но, могу сказать что просто сейчас с теми же весами работаю значительно легче. Подтягивания заметно выросли.

[@KPbIM777]

Андрей, благодарю, очень интересно! Подскажите, есть ли у вас прогрессия нагрузки (увеличение веса/количества повторений? Или нагрузка примерно одинаковая всегда.

[@Andreysugarfree]

Вы знаете прогрессия за эти три года видна в том что мне легче делать упражнения с этими весами и раньше делал 8-10 сейчас 12-13 . Особенно это чувствуется с приседом .. иногда легко приседать но вес не хочу поднимать делаю медленнее и нагрузки хватает.

[@Alex-zp1tm]

Спасибо за видео. А сколько перерыв между подходами в становой и ногах? P.s. не сильно задумывался что кроме весов и повторений можно сильно варьировать время за пределами 1-1,5 мин

[@Andreysugarfree]

До 5 минут

[@ragimovruslanhairstylist1905]

Скажите пожалуйста протеин можно употреблять там нет сахара? И вы сами употребляите после тренировки?

[@christoforossaouridis6588]

Добрый день Андрей. Спасибо очень интересно! Я хотел у вас уточнить - 5 минут отдыха между подходами или между упражнениями? Если между каждым подходом - то вся тренировка сколько времени займет не меньше полтора часа думаю ?

[@Andreysugarfree]

Так разницы примерно нет между подходами и упражнениями . Да 3-5 минут.. я не успеваю восстанавливаться раньше . На самом деле я не вижу в зале что бы кто то активнее выполнял работу ,примерно так же делают все.

[@Linka107]

Андрей, здравствуйте! Я правильно поняла, что ваши тренировки на разные группы мышц проходят через каждые 3 дня? То есть первая - грудь/спина, через 3 дня вторая и тд.?

[@Andreysugarfree]

Здравствуйте, через 1-2 дня . Допустим : понедельник / среда/ суббота..

[@user-fantom930]

Андрей привет , подскажи пожалуйста как ты справляешься со стрессом например дома, на работе, за рулём? Как относишься к велотренировкам?

[@Andreysugarfree]

.. есть у меня одна интересная деталь по отношению к стрессам и неприятным стрессовым ситуациям , я стараюсь воспринимать это как « challenge » испытание, игра.. начинаю думать о том как красиво и легко выйти из ситуации, перестаёшь бояться и даже с интересом относиться к происходящему.. не всегда работает но часто помогает. Велотренировки не практикую ( не нахожу возможности. Но это очень классное занятие 👍. Особенно на фоне вездесущей электризации.

[@user-fantom930]

@@Andreysugarfree спасибо за быстрый ответ.

[@user-xz3xc2lu9b]

Ребят, потраченный килоджоуль - это потраченный килоджоуль. Без разницы, принесли вы ведро воды из колодца или выполнили пару подходов на жим лёжа. К слову, любимое упражнение Кости Цзю - гулять с гирей. Просто берёте в руки гирю и уходите на прогулку. Ну и не забываем ранний ролик Андрея, где тренажёрную ему заменяет швеллер гаража с мусоровозом.

[@Andreysugarfree]

)) это была зарядка)) тренажерку ничто не заменяет. Спасибо за ответ.

[@user-pz7mx9ri9s]

А последний подход в упражнение он отказной? Или не делаете отказные подходы?

[@Andreysugarfree]

Редко бывает до отказа, понимаю что для большего эффекта ( роста мышц) это полезно , но чаще не дохожу до такого варианта.

[@user-px7ng5nf8u]

1 Бегит 2 Пресс качат 3 Анжуманя

[@Andreysugarfree]

1 бегаю всего 1 км в качестве разминки 2 пресс качаю на самом деле не много 2 -3 раза в неделю 3 отжимания не практикую

[@amigo3733]

А можно ли делать приседания или становую гирями или гантелями? Будет ли эффект

[@Andreysugarfree]

Будет конечно. Если приседать с гирей нужно становиться на какие то возвышения что бы гиря опускалась ниже ступней.

[@user-ds3uv4nh2t]

Я правильно понимаю связку? Отжимания на брусьях 15 раз, далее снимаем пояс идём делать подъем гантелей на бицепс, потом отдых до 5 минут и так 3 или 4 раза?

[@Andreysugarfree]

Да всё верно, пояс не снимаю снимаю крючок с цепью. Делаю бицепс. Отдых здесь 5 минут много 2-3 мин.

[@user-ds3uv4nh2t]

Спасибо за ответ, 4 подхода связки получается? Сегодня начну по вашей программе заниматься, до этого фулбади была @@Andreysugarfree

[@user-jn7hb5vr8g]

Андрей добрый день, что думаете о креатине ?

[@Andreysugarfree]

Здравствуйте, креатин думаю неплохая и нужная добавка, она будет помогать работать . Я года два назад пробовал ее пить но забросил т.к . просто забывал её пить.

[@user-jn7hb5vr8g]

@@Andreysugarfree Пишут что при. Его приеме вес увеличивается на 2 кг за счет накопления воды , не очень хотелось бы набирать лишний вес.Но вроде помогает восстанавливаться быстрее при тренировках 5-6 раз в неделю.

[@Andreysugarfree]

Да говорят про воду/ но кто его знает сколько ее должно быть? В любом случае это самая частоупотребляемая добавка после протеина. Я хоть и не использую добавки но отговаривать не стал бы.

[@user-io9xz2vw9h]

Мне 53 года. Ваша схема занятий Андрей очень близка к моей. Причем пришел к этой схеме путем проб и ошибок! Но, у меня к Вам вопрос: я Месяц без сахара. Вместо прилива энергии, засыпаю на ходу! В чем может быть причина?

[@user-wt3po8zj9q]

Первое время так было, дальше вошел в норму и уровень энергии теперь один и тот же весь день без скачков как раньше с сахаром.

[@user-io9xz2vw9h]

@@user-wt3po8zj9q Андрей, я ем иногда хлеб и потребляю молоко и творог. Это может влиять на состояние моего организма?

[@user-ku5pr1dk2b]

А не большой ли перерыв? Получается, что Вы прокачиваете одну группу мышщ (например грудь) раз в 8 дней?

[@Andreysugarfree]

Да примерно так получается.. может быть и большой но у меня комфортно получается заниматься именно в таком режиме.

[@user-ku5pr1dk2b]

@@Andreysugarfree Спасибо за ответ!

[@user-te9zc3sx2s]

Скажите , а возможно что если резко бросить употреблять сахар, начьнет болеть голова?

[@Andreysugarfree]

Когда у вас просядет ваш привычный дофамин у вас может болеть всё.. как у наркомана.. сердце/ печень / суставы.. и голова.. выход простой сдавайте все анализы и проверяйтесь это как минимум вас успокоит.

[@user-te9zc3sx2s]

@@Andreysugarfree спасибо.

[@user-uj1hj1qb2z]

Андрей вы плечи каждый день тренируете?

[@Andreysugarfree]

Получаеться 1-2 раза в неделю

[@user-uj1hj1qb2z]

Ну круто,некоторые в зале машут крыльями по 2 часа и плечи покатые а у вас классные.Тоже думаю не тратить в зале на мах время ,есть дома гантели.

[@NotaD23]

Вы идёте по пути рекомпозиции тела, это сложный путь в плане расчёта калорий. У меня так не получается.

[@Andreysugarfree]

Рекомпозиция это я так понимаю без набора массы и без сушки - а одновременное увеличение мышечной и устранение жировой массы. Наверное так и получается.

[@NotaD23]

@@Andreysugarfree именно так. Нужно придерживаться очень сбалансированной диеты, а калории уметь считать на уровне подсознания). Поэтому это не легкий путь, но зато форма круглый год!

[@Valen-nx4xh]

А питание у вас осталось тоже что и в старом ролике?

[@Andreysugarfree]

Да питание тоже, единственное летом ел немного меньше ( не тренировался). С сентября всё тоже самое.

[@gertam7133]

Извините, еще вопрос. А рост, вес у жены какой? Меня интересует разбежка. - 100, или 110? Это не праздный вопрос. Хочу понять как влияют тренировки.

[@Andreysugarfree]

175/60

[@gertam7133]

Супер. А то у меня стало 168/56 и думаю, не маловато ли. Вес потиху падает без сахара. Собираюсь после отпуска пойти в тренажерку. Спасибо за ответ.

[@user-wt3po8zj9q]

Отказы нужны или как?

[@Andreysugarfree]

Отказы думаю это хорошо но до отказа нужно постараться проработать мышцу а это не всегда случается.

[@photosynthesis1860]

итак, все мои любимые упражнения были названы мужскими… дорогой дневник, мне не передать ту боль….

[@gertam7133]

Скажите, если ваша жена тоже тренируется и придерживается похожего на ваш рациона питания, у нее тоже кубики на животе? И нет ни одной жиринки, как у вас? Или у женщин все по-другому? Она тоже ходит в зал 2-3 р в неделю? И на какие группы мышц выполяет упражнения? С большим весом или малым?

[@Andreysugarfree]

Не только у женщин всё по другому , но и двух разных мужчин может быть по другому. Но есть общие законы которые по разному но всё же влияют на всех в одном направлении. ( например если вы уберите сахар или делаете кардио это точно повлияет на уменьшение жира, но у кого-то эффект будет сильнее а у кого-то меньше.) у женщин от природы жировая прослойка немного больше. У Жены кубиков не видно . И я не уверен что это нужно))

[@gertam7133]

Согласна, ей не нужны. Но у вас они сами появились, я подумала, что может и у нее тоже. А женщинам кубики ни к чему. Спасибо.

[@Valen-nx4xh]

В зал не хожу, тренируюсь с гирями и резиной, + турник, + велотренажёр.

[@Andreysugarfree]

В зал очень полезно ходить и в социальном плане. Думаю для психического здоровья это очень необходимо многим людям.

[@Valen-nx4xh]

@@Andreysugarfree согласен, много лет ходил. Но теперь меня раздражает потраченное время на дорогу, переодевание. А дома раз и ты уже на тренировке))) 😁

[@YaAdm3060]

Почему такой большой отдых между подходами? Я обычно не более минуты. Иначе эффективность падает.

[@Andreysugarfree]

У меня такая потребность .. когда делаю связки ( легкие) отдыхаю около 3-4 минуты . Жим и присед 4-6 минут

[@user-vj2vm7gv7o]

@@Andreysugarfree если натурально заниматься то отдых между подходами 3-6 мин нормально, если на фарме, то 1-2 мин.

[@Volsert]

Упражнения не для эктоморвов. Отказался давно от накачки. Чуть накачался, неделю не занимаешься - и снова сдулся как шарик.

[@Andreysugarfree]

Всё лето был без зала .. только зарядка и немного турников , потерял 2-3 кг думаю это нормально.

[@NikTim]

3 дня + день отдыха и по-новой? Несмотря на дни недели? Или как? Пн-ср-пт?

[@Andreysugarfree]

У меня получается три дня в неделю . Иногда два. Да примерно так пн- ср- пт.

[@___s_a_u_r___7077]

Профицит чего дают физические нагрузки?

[@Andreysugarfree]

Вы внимательны . . Я думал никто не обратит внимания.. хотел сказать профит . Но можно оправдаться профицит пользы над затраченной энергией.

[@___s_a_u_r___7077]

@@Andreysugarfree 😁. Понял, оговорка просто

[@user-ml8tv2gq5j]

Вместо бега советую прыгать на батуте! 10 минут прыжков равны 50 минут бега. И удовольствие и польза и время экономится. Можно взять батут для дома компактный. Нужно брать качественный, например этого производителя Jumpman. Дешевые аналоги быстро прийдут в негодность

[@Andreysugarfree]

Может быть кому-то будет полезно, по крайней мере веселее)

[@user-wq9zp8bn8x]

это конечно хорошо, но люди хотят домашние тренировки

[@Andreysugarfree]

Друзья нельзя тренироваться дома если есть возможность тренироваться в зале - выходите в люди.

[@user-wq9zp8bn8x]

чтобы все в зале смотрели и смеялись как я неправильно тренируюсь?@@Andreysugarfree

[@Andreysugarfree]

Это классическая ошибка , вам точно нужно в зал.

[@user-wt3po8zj9q]

Никакие люди дома не хотят как раз заниматься, иначе и залы были бы не нужны.

[@fishermanabbas974]

Завтра в зал

[@Andreysugarfree]

Лучшая реакция на видео))👍 присылайте видео на телеграмм

[@user-tt3du8pp2h]

Становая оч страшная)) аж спина заболела В целом всё остальное очень годное и подача хорошая

[@Andreysugarfree]

Думаю спина в безопасности)) спасибо за ответ 😁👍

[@MakacuH]

А как же подтягивания?

[@Andreysugarfree]

Подтягивания на зарядке с утра сегодня 3х 15 было как раз)

[@whereismyw1fe]

Удивительно, что ещё в комментах не возмутились адепты убиваться на тренировках по два часа чуть ли не каждый день))

[@Andreysugarfree]

Честно говоря у меня давольно толерантная аудитория я думал что в ютуб будет много « грустных» комментариев))

[@user-rq9rc6wb5u]

Андрей. Спасибо. Снимите пожалуйста ролик как правильно выпольняется дыхание в каждом упражнение. Дыхание тоже очень важно.

[@Andreysugarfree]

Скажу честно я не придаю этому большое значение , может по умолчанию дышу правильно)) . Спасибо за идею видео подумаю про это . В дыхании есть и другие интересные моменты которые можно рассмотреть.

[@alexpuaro]

8:54-8:56 с таким шутить нельзя! Я аж вздрогнул, нужно срочно изменять технику приседа

[@Andreysugarfree]

Не переживайте всё будет хорошо))

[@user-yb3lk6bw3y]

Подтягиваться и на брусьях пока не могу.мои 120 ещё ощущаются😂

[@Andreysugarfree]

В залах есть отличный тренажер для таких случаев , с противовесом. Очень классная вещь.

[@chernomor757]

Не проблема. Штанга, гантель.

[@andriusbidva7569]

А где кардио?

[@Andreysugarfree]

Если бы я делал кардио на мне можно было бы учить анатомию))

[@Vol13Vol]

недавно узнал что оказывается приседать вредно... хотя лет 15 приседаю. оказывается нужно только в штангетках.

[@Andreysugarfree]

Вы про то что под пяткой должно быть 2 см ?

[@Vol13Vol]

ну да-)@@Andreysugarfree

[@Andreysugarfree]

@@Vol13Vol тут нужно экспериментировать, я раньше подкладывал блинчики или резиновый коврик .. сейчас без этого. Может и есть смысл нужно чувствовать как распределяется нагрузка. Бедро/ ягодицы.

[@user-el2xt1mf6z]

Перед бегом суставная разминка, а бег нужен для поднятия пульса и разминки сердца.

[@Andreysugarfree]

Думаю бег должен быть первым.

[@user-el2xt1mf6z]

@@Andreysugarfree есть риск повредить голеностоп, а после не вижу смысла так как за 5 минут бега вы прогреете и разомнёте все суставы. Можно узнать ваше мнение о кроссфите? Благодарю за контент

[@Andreysugarfree]

Вы бегом разогреваете мышцы и связки .. потом уже горячие начинаете тянуть .. уверен только так правильно. Кросфит отличный зрелищный спорт .. который формирует у людей очень классное телосложение. Единственное что не нравиться это их способ подтягиваний))

[@artipaco1070]

какой рост/вес у вас?

[@Andreysugarfree]

192/ 90