【1分で分かる筋トレメニュー】バイシクルクランチで腹斜筋を鍛えよう | Smartlog

男性向けWEBマガジン『Smartlog（スマートログ/スマログ）』のトレーニング動画です。
今回は「腹筋(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)の自重トレーニング」として、バイシクルクランチの正しいやり方をお伝えします。
「最近、運動不足だな」という方は手軽に試してみてください。
◆トレーニングの目安
左右20回×3セット
腹筋を意識してトレーニングに取り組みましょう。
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#Smartlog #1分で分かる筋トレ

[@user-dy2ni3vn8c]

腹斜筋より腹直筋にくる… 捻れば腹斜筋鍛えれると思って膝の外側触るイメージでやったものの腹直筋が先に悲鳴を上げた

[@tatupon]

ちゃんと動画見てからやったら全然違った

[@user-dl9ur6xk7x]

まじそれな（笑）

[@user-gc3vm2uv3w]

@@user-dl9ur6xk7x 何回くらいされてますか？

[@user-pq6ig9ng3r]

50回やったら瀕死のフグみたいになった

[@user-ou9zw9cb5t]

想像したらワロタ

[@Kemi100m]

めっちゃ分かる。

[@roger2925]

草

[@user-bl4fg8pu9c]

コメントセンスありすぎるわw

[@whiteblack5081]

やってみると意外と難しくてびっくりした

[@user-jb1fz1lx3v]

頭の後ろで手を組むと首を痛め易いから耳の横に手を添える感じでやる方が良いよ

[@user-og3yl5xg7y]

それ待ってた～、腹筋より首いたかったんです

[@GODZILLA-lg3wy]

手を下半身に添えたら興奮しますよ

[@db8306]

前にやってたフォームより断然やりやすくなりました、ありがとうございます🙇‍♂️

[@user-sk2mr8hk8b]

ダンベルから来ました❗この動画は、分かりやすいです。

[@user-my4fi1ux7o]

同じく💪

[@user-jx3uv8wd2k]

俺も(｡•̀㉨-)و ✧

[@user-he4wt2eo7r]

バイシクルクランチの姿勢がどうしても保てなかったけど、この動画でやり方がわかりました。ありがとうございます。

[@pay8551]

初見でチャンネル登録させて頂きました！ とても分かりやすい説明ありがとうございます！これからも筋トレに使わせていただきます！

[@user-kv4yy3zp9w]

これ１ヶ月続けるだけで結構変わった 初めの方は左右15回3セットで慣れてきたら 左右20回4~5セットを毎日やるだけ あとは登校時のウォーキング

[@otktww]

分かりやすい

[@jgcuxyer]

最近はただの上体起こしを50回だけやってたけど、結構時間かかるからめんどくさくて久しぶりにこの筋トレしたら30秒くらいで50回いけてめっちゃスムーズに終わった。やっぱりいいねこの筋トレ

[@user-tj4fj5ft2j]

首がやばい つりそうになる

[@tf3802]

初めてやったら、腕あたりの血管がブチっていった感じがして痛めたっぽいんですけど、何が悪かったんですかね？

[@synghm7385]

k J 好きだよ俺は

[@Ujil0]

まぐってるだけです。大丈夫です（今頃）

[@GODZILLA-lg3wy]

全身がブチブチ鳴り出したらマスタークラスですよ

[@user-du8qe5ge6x]

こわ

[@WEI-sl8hg]

筋肉や気力よりも体の歪みがネックになることがわかった

[@user-bj5vc6sr4d]

仮面キッツそう、、、

[@AC-gh1zy]

マジでこれヤバイ これやってから オムレツ作れるようになった

[@user-js5rx2wn3e]

イイナースゴーイ！

[@user-ml2jd8vd8z]

オムレツ作れるようになりたいので頑張ります

[@AC-gh1zy]

白狐 頑張って

[@user-cr3gx4nc7p]

わかりやすかったです！

[@Amie2954]

やり始めは20回も結構しんどかったが、2年続けると50回3セットも全然楽に感じるようになった。 やれば100回でもできるが、瞬発力をそがれるので50回以上はしない事にしている。

[@Fc_xky2]

@@takeit5690 ないですね

[@sub-bj9ui]

瞬発力？何言ってらこいつ

[@Amie2954]

@@sub-bj9ui 意味わからんのか？　 室伏広治さんはハンマー投げの試技に要する時間は数秒なので、必要な爆発的瞬発力のために30m以上ダッシュするのはマイナスと敢えてやらなかった。（100m走らないんですか？と聞かれて）100m走るような筋肉は必要ないから。一瞬の瞬発力に特化した筋肉を造っていく。 自分も今50歩以内で走る事をメインにしているので100回やるような筋肉は必要ない、却ってじゃまだという事。まあ馬鹿には理解できないんかもしれない。

[@sub-bj9ui]

@@Amie2954 意味不明で草

[@sumaverage]

@@Amie2954なんのスポーツをやってるんですか?

[@PerroJapan]

安心して下さい、穿いてますよ。のポーズを意識しながらやるとこうかてきです。

[@user-vh8me8ye3l]

なんか腹筋してると首が痛くなるんだがどうすればいいんですか。

[@GODZILLA-lg3wy]

お母さんに支えてもらえば良いと思います

[@user-wi6iz7jb6t]

両手は首じゃ無くてこめかみあたりか耳辺りに当てると良いよ

[@renjirenjirenji]

自分が回っていく

[@aoguy]

今日からやってみるわ

[@userPON3]

お腹つる！！（笑）

[@Mr-pv7wb]

これヤバイなww 10回すらも出来ん

[@Usagifuro-to]

これめっちゃ難しい、早くできないし右腕と右足一緒に出る

[@skyline1809]

腹直筋にしか来てない感じがする、 何か違うのか、

[@user-rg1by9jz9c]

肘と膝が思うように付かなくて苦戦してるんやけど、誰か仲間居ない？

[@syamu7024]

うまく効いているか分からなくて不安です🥺

[@user-tw2ut1jv4k]

ダンベル何キロ持てる？から

[@mrs.3030]

おなじく

[@user-fc6dq9cj1x]

おなじく

[@user-wy9tg2kp6y]

いつもアブローラーしかやってないので、これもやってみようかな

[@user-ut8ul8kw5k]

全然しんどくないけどこれってちゃんとできてないんですかね？

[@memeda5867]

動画みたいにできないし３回目で肩が変につった・・・ 結局ジムでマンツーマンで教えてもらうのが一番いいってことだな

[@user-hw6mn7sx4v]

そんなん分かり切ってることやん笑

[@user-df8uo7jv3y]

筋トレって風呂入る前にしていいです？

[@snyaho]

大丈夫ですよ！！！

[@kekujirai6349]

駄目だ上半身を起こしすぎてしまう 低い位置でやろうとすると死ぬほどキツイし、難しいな‥

[@nanamitakahashi7626]

めちゃきつい、一回しかできん

[@user-lx7jz7qb8p]

タイツが俺と同じで親近感を感じる

[@user-lh3op8gi1s]

これやると股関節あたりからゴリッて音がするから自分が心配

[@user-oo3sw5nl7q]

股関節周辺の柔軟性がないと、そうなるから、で悪化する可能性もあるんでおきをつけて

[@user-lh3op8gi1s]

@@user-oo3sw5nl7q 教えてくださりありがとうございます

[@GODZILLA-lg3wy]

全身がゴリゴリと鳴り出したらマスタークラスですよ

[@user-rt6is7ci9u]

やばい、これ最強

[@user-pr3vl2qi1r]

まふ まふ きついぜこれ。いつもの腹筋よりずっと

[@aluk0211]

いや、サボってるとかじゃなくて いつも、というかみんなが思ってるのは、上体起こしだから、腹筋っていうのではないんだよね。 上体起こしは全身の筋肉使うからあんまり腹筋には効率悪い。 上体起こしでやるなら50°くらいまであげるのがいいんやで

[@umechadazo]

これやろうとしたら股関節がゴリゴリってなったんですけどなんでだ…？

[@Nao-tc1oe]

首に力が入ってるような感覚におちいるけど、それはどうなんだろ垢

[@user-ef2dd3ew7f]

10回とかで！上半身起こせんくなっちゃう！

[@user-uf3we2ek7d]

右側が疲れない...どういうことだ...?

[@daidaidai3187]

腹斜筋のトレーニングと思ってバイシクルクランチやってたんだけど腹直筋にしか効いてる気がしなくて、やり方間違ってるかと思ったけどやっぱり腹直筋に効く…ふっきんしぬ

[@user-pq1uw1fs9x]

これええわ

[@pa0177]

床でやると痛え

[@msh7149]

手足が長いせいか、捻ったときにすぐ肘と膝が付いちゃってあまり効かない…

[@user-ou9zw9cb5t]

じゃあ、かかとに肘をつけましょう

[@user-sp2th6sf1o]

なら多分膝を90度までしか曲げないみたいな制約つけるといいのかもしれないですね　筋トレ詳しくないですけど()

[@user-hs3bi7rv7z]

これ運動サボってきた俺にはクソきつい

[@kosei9666]

なるほど

[@user-km4dw5ng2w]

これ３セットキツイんやけど、フォーム悪いんか単に腹斜筋弱いんかどっちなんやろ

[@user-vp6lr6nx1w]

交互にするとバランスが安定しないのはなぜでしょうか？

[@user-zk6bo1nw9k]

右足の内側が痛い。help

[@user-he7ik7vg7x]

これやると股関節がゴリゴリいうんですが大丈夫ですかね？ わかる方教えてください

[@ryusei657]

これやると腰がポキポキって音するんですけどやんないほうがいいのかなぁ？

[@user-il5ei8ht7p]

腹直筋は効いてるけど腹斜筋が全然効いてない感じする。 やり方間違ってるんかな？難しい

[@taroumura]

スキップすら出来ないのに何で俺はこれやろうと思ったんや・・

[@user-zj6xd4gn2j]

質問です。 この筋トレをしても筋肉を鍛えてる感じがしないし、足の付け根がすぐつってしまうのですが何かそうならない方法はありますか？

[@user-wy2vi6kk7b]

足が超痛くなる

[@user-ij5rd4ut5v]

なんかやるたんびに骨がポキポキなるんだけど。。。

[@user-uq6ps9wf5y]

これが噂の陰キャラフィットネス

[@user-mw5ve3bw2h]

股関節がぽきぽき鳴って痛いんだけど、何でだろ…

[@rabi2304]

弾発股かも 僕もなります…

[@user-xp3tw6rx9f]

5からが全然できないwww

[@user-uk3zq9td6y]

今まで上半身上げてしてたから、腰の骨がゴリゴリいってた、、

[@user-ek1th6iy5o]

首死んだ

[@Kaheishauana]

そもそもできない

[@user-nt8gr1gr4n]

うんちもれそうなときはやらない方がいいよ

[@tinydickboy]

漏らしたの？

[@user-gn8ll1sf7e]

経験者か

[@user-es8rg5ee5i]

めちゃ股関節めちゃくちゃパキパキ言ってて不安になってきた

[@user-ye8gg6hx2i]

簡単そうに見えて クソきつい

[@user-gj6wu1tu1e]

手と足が短くてくっつけられない……

[@user-cw9qn1qi2e]

なんでかわからんけど全然効かない

[@すごくすごい]

頭と肩が床についてない？

[@user-kz3nh9hw6w]

これだけしまくっても腹筋ついたりバランスとかは大丈夫ですか？ 返信くださる方は👍押してから返信ください...きずかないのでその通知で拝見させていただきます。 お手数かけますがお願いします

[@user-cx5du6jp4y]

今更ごめんなさい、恐らくですが、腹筋は付くには付くと思います。ですがこれは、腹筋下部(へその下の筋肉)という筋肉を鍛えるためのトレーニングなので、腹筋上部(へその上の筋肉)があまり鍛えられない可能性があります。 なので、普通のひざをたてて行う腹筋と一緒にやると効果的だとおもわれます。

[@user-rs6ph3mz8g]

BGMうるせぇ！

[@Karioth_666]

礼王門獣田 別に声で説明してないし音量下げればいいのでは

[@chihiro9911]

本気でやると20回やるのもきついこれ

[@user-du8qe5ge6x]

5回でヒイヒイ言うんだけど、、、