【1日5分で美しく引き締まる】魔法の美脚トレーニング！

[@bflowyoga]

すらりとまっすぐに伸びた脚、程よく美しく筋肉のついた引き締まった脚になる為に脚全体を美しく整えるエクササイズです❣️😊 太りにくいカラダ、疲れにくいカラダを作る為には土台となる脚をしっかり鍛えていきましょう‼️ 是非お試しください💕✨

[@tomoko457]

最近よく見てます！まりこさんの聞きやすく伸びやかな声と心地よいBGM、そして時間が短いことと、たくさんのリストの中からその時の自分がやりたいものを選択できるところが素晴らしく気に入っています✨ありがとうございます🥰

[@北田祥子]

始めて約一年半になりました。 かなり腿の筋肉がつきました✌️ ひどいO脚も改善されました。 ５分って言うのが 持続可能ですよね👍 マリコ先生❗ありがとうございます🤗

[@nabi7914]

4週間プログラム2日目 バイトだったので、22時にしました💦 夜は良くないと聞きますが、とりあえず続けることを大事にしようと思います☺️

[@MikiTakashi-mm8eb]

初めまして。このトレーニングは良いですね。男性ですが下半身痩せと股関節が硬いので悩んでました。5分が魅力的です！ぜひ取り組ませていただきます。

[@atsukoMay]

片脚のポーズ、一週間前はできなかつたのに、今日は出来ました！

[@ishiwatakayo4083]

毎日頑張って取り組んでいます🤗土台作り大切なんですね

[@真弓-u9n]

おはようございます。2日目頑張りました。バランスが取れずに身体が安定できずフラフラしちゃいました。

[@さちめりー]

前後のストレッチがうれしいです Mariko先生の脚太ももワークアウト再生リストのレッスンを毎日行うようにしています お尻などの筋肉痛が心地よくて楽しいです

[@北田祥子]

やり始めて約２ヶ月。 膝の上に乗っていた、脂肪？が無くなってきました。 効果が現れてきたと実感❗ 頑張って続けます🎵

[@noe3599]

最近見始めた者です、、！ 短時間なのに、ちゃんとピンポイントで効いてるし、1つも「効いてないな～この運動｣っていうのがないです。 息の吐き方や緩んでしまいがちなポイントの アドバイスも的確で、ストレッチも丁寧です。 毎日ここに来ます☺️

[@ろひ-s2x]

職場の方から教えてもらい、朝ヨガのプラグラムをはじめて5日目です！ 一日目は終わった後の爽快感、 2日目は身体が軽くなったのを感じ 3日目はお腹が空いたり、1日の中の体の倦怠感がなくなりました！ 4日目の朝はスッと起きれて、 今日は目がぱちっとさめて、体のむくみがない軽さを感じました！ 明日の変化も楽しみです！！

[@6250kitty]

しっかり脚痩せに効きました。内転筋スライド痛気持ちいいです。有り難うまりこさん。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はBEST FIT Week1Day2です🧘‍♀️ 楽しく美脚目指しがんばります😁

[@user-kf2nj1vv2e]

手術入院で弱った筋力を戻そうと励んでいたところ、素敵で美しい先生に出会えて幸運でした🥰 適度な負荷の5分エクササイズは本当に取り組みやすいです！ありがとうございます💕

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。5月の痩せるプログラムDay3,もちろん痩せたいけれど、筋力アップのためにもがんばります💪前後のストレッチと短時間が嬉しいです！

[@いや-x2v]

救世主のマリコ先生、たった5分なのに、薄っすら汗かきました！ありがとうございます

[@Rikoko-cg2yr]

ピラティスの呼吸法、まだまだ難しいと感じていますが5分間意識してみました。鼻から吸って口から吐くと、動作が安定するのを感じました。ピラティスはピラティスの呼吸法。なるほど！実感しました。

[@user-qp9xh1gg1c]

朝時間がない時に丁度いいトレーニングでした❤ストレッチまで有難うございます まりこ先生のトレーニング、ヨガが大好きです😊心から癒されて身体に効くのでありがたい限りです、周りの人にもお勧めすると知ってる方とかもいらっしゃって輪が広がってます❤

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnectダイエットプログラムDay8です🧘‍♀️ 少々キツかったですががんばってついて行きました😁 今日もありがとうございました😊

[@ai49kuri95]

短時間で汗が吹き出しました。ありがとうございます。

[@kokon6502]

自粛期間中にマリコ先生の動画に出会い、毎日ストレッチしています。 骨盤の歪みや腹筋が弱いことなど自分の体のことを知れました。

[@角間英子-w9u]

汗かきますね。朝はやっぱりグラグラしてしやすいような😵💦 頑張ります✌️

[@yokomori9821]

朝からキツイと思いましたが、頑張りました5分なので朝でもできました👍

[@masumias8889]

2日目お昼のプログラムやりました。片足で出来るようになりました。気がついたのは、今まで1つ1つのポーズが浅かったように思います。今、大分身体がついていけるようになっていて、1つのポーズが深く出来て汗がこの五分でダラダラ出るようになりました。マリコ先生の明るい声に導かれて頑張れますーありがとうございます😍😍😍😍

[@そら豆-y3h]

腹筋を鍛えて、少し体重が軽くなった頃に久しぶりに太腿のトレーニングに戻ってきました。 以前より「お腹を引きこんで」というまりこ先生の言葉の意味がよく分かるように！ ちょっとした身体の変化が嬉しいです♡

[@nima1372]

まりこ先生のヨガと出会って、 横脚が少しずつ改善されてきました❇️ サボると戻ってしまうので、継続が大事なんだなぁーと痛感しています… 先生の美ボディも、毎日の継続の賜物なんでしょうね！ 憧れます♥️

[@久美-k7g]

７／6 4週間プログラム2日目 短くてあっという間でした！ありがとうございました😊

[@大川ゆき-c4o]

まりこ先生の5分シリーズは5分なのにしっかり動くことができて達成感あるのですごく好きです　すばらしい内容をありがとうございます これからも継続して頑張ります‼

[@YmusicYneiro]

目標である、習慣化に必要な3週間(21日)続けてできました！ 目標を達成した事で、自己肯定感も上がったように感じます。 気分の上がる素敵な動画をアップして下さった、マリコ先生💕コメント欄も利用させていただき、ありがとうございました☺️ 明日からは先生の別の動画でさらに美脚目指して頑張ります✨

[@sammyk7866]

片足で行う運動がまだグラグラしてしまいますが、以前よりもバランス良くなりました😭🙌 今後もマイペースに続けていきたいと思います☺️ありがとうございます！

[@emidoi1686]

11月も始めました。3つは無理なので、2つ。夏は汗だく💦、今はうっすら気持ち良い汗。枠を作ってくださってありがとうございます😊励みになります😍

[@あまなつこ-d6q]

美脚になれるように頑張ります😃

[@藤井康代-e1b]

夜8時40分頃に動画アップに気付いて直ぐにやりました。夕飯の後だから体温が上がっていたから汗が出ました。 片足を後ろ側で折り曲げたり伸ばしたりバランスを保ちながらやると体感を使うから汗が出ました。短時間でもいい汗が出ました。NICEです。

[@kmichael620]

5分と言うことで、帰宅後すぐでも取り組みやすかったです。 ストレッチもついてるのが良いですね😊

[@Rikoko-cg2yr]

〈ダイエットプログラム〉 Mariko先生からよく耳にする「土台」。更に、土台となる足元から安定させたい！Mariko先生のレッスン動画を振り返ると、土台安定の「山のポーズ」からバランス感覚の「半分の前屈のポーズ」を何度も繰り返し行ってますよね。改めて、このシークエンスを丁寧に取り組みたいと思います。

[@aikostar1935]

5分は、取り組みやすくていいです。マリコ先生、ありがとうございます♡

[@こじまゆみこ-g8d]

コネクトからのダイエットプログラム、今週はきつくてつらかったのですが、短時間メニューなら、なんとか頑張ることができてホッとしました✨ チャレンジ続けます❣️

[@masumias8889]

4週目に入ってからのこのエクササイズをしたら、片足のポーズの崩れずに出来るようになってました。ライブや昨日のエクササイズで片足のポーズがたくさんあったので、足が鍛えられていたんだと思いました。スクワットで足を横に上げる時も足が上がるようになっていまして、マリコ先生のエクササイズの通りやる事で全て全てかなって行くのが驚きの連続です。いつもありがとうございます😊💪🙀🧘‍♀️🍀❣️

[@fairladyz0219]

背景の部屋の白さとまりこ先生のウエアの色とがさわやかな感じにまとまっていて、見ているだけで癒されます。内容も続けられそうなので、毎日のルーティンに入れていきたいです。いつも斬新な動画アップありがとうございます。飽きる事なくモチベーション維持できています❣️

[@aikostar1935]

寝る前でも、10分なのでできました😄　今日もエクササイズができた自分を褒めたいと思います。マリコ先生ありがとうございます💖

[@kobo-neo119]

筋トレ要素のあるヨガはあまり得意ではないですが、5分なら頑張れそうです。続けてみます！

[@m.kobayashi1336]

究極のボディメイク BEST FIT２周目の２日目。体の土台作りに取り組みたいと思ってやってみました。からだ全体の調整をしながら長く続けたいと思います。

[@Non_Games_zzz]

前後にストレッチがあって、セットで簡単に取り組めるところがよかったです✨

[@北田祥子]

内腿を伸ばし弛めたから？右膝の痛みが良くなりました😃 とても楽になりました✨ 嬉しいです🤗 腿を鍛えて庭の草取りも楽勝です✌️

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます、朝活チャレンジ2周目Day6,ヤなことも不安も全部忘れて、集中の5分間でスッキリしました！ 気分転換に最高です✨

[@masumias8889]

2日連続やったのですが、今日行ったときに太ももが筋肉痛なってました。これは凄いですね。昨日の5分で筋肉痛とはピラティスの素晴らしさを実感しました。片足でのエクササイズが昨日はグラグラだったのに、筋肉痛なのに今日はしっかりと出来ました。これまた凄い。マリコ先生の本の通り続けて行きますねー足も細くしたいです🔥🔥🔥🔥頑張ります🍀🍀🍄🍄

[@youtbznzremo]

時間がない時、その時の体調だったりで5分メニューはとっても嬉しいです ストレッチも前後にあってハートを感じる内容で大好きです　これからも短いプログラム楽しみにしてます🌄🙏

[@おむすび-e8r]

避けてきた下半身のトレーニング、これですと5分でできるので続けられそう😊

[@masumias8889]

朝ヨガライブ後にカレンダーをやりました。足を開いて腰を落としたり、左右に動かして行くとき足の裏が滑ってしまいます。これは内腿の筋肉がしっかりしてないせいなのか、冬で乾燥して足の裏がカサついてるからなのか❓と悩みますが、マリコ先生のマットが届けば解消されるかもですね🧚🏼‍♂️🧚‍♀️🧚🏼‍♂️🧚‍♀️

[@wagashi_7362]

ダイエットプログラム2周目day8✨

[@rymt1668]

はじめまして 短くて簡単に出来る運動を探していてこちらに辿り着きました 簡単なのにしっかりと体を使った感じがしてスッキリしました 心までスッキリしてまた頑張れそうです！ ありがとうございます！ マリコ先生のファンになりました

[@Ritsu.cozyLife]

短い時間で集中して身体が熱くなりちょっと辛いと感じるこの負荷がちょうどいいです！今日もまりこ先生ありがとうございます。

[@user-saishi]

カレンダープログラム２日目💦💦これもとてもバランスが難しく、すごく筋肉を使った感じがします😅💦💦あと１つ、脂肪燃焼MAX頑張ります‼️

[@kayanoahagon6702]

毎日、ヨガをやる事が習慣化してきました。動画配信楽しみにしています。

[@なあみる]

今回の脚と、美脚の5分エクササイズ、前の動画と合わせてやってみました。きついですが長すぎず、ギュッと集中してできて良かったです。続けていきたいです。

[@はまのこ-n9n]

❤ いつもは フローヨガ ばかり行なっていましたが 最近はこういう エクササイズにはまってきました😊❤ きついけど 少しずつ 身体に効いてるような気がします

[@masumias8889]

こんにちは！2ヶ月間美腹筋カレンダーをやっていて、久しぶりの魔法のピラティスカレンダーなのですが、美腹筋とはまた違うアプローチで、効いてる！と思う部位が違うんだなと感じながらやってました。去年の夏、初めて魔法のピラティスやった時、確か2ヶ月で3キロ落ちました。またリバウンドして美腹筋で3キロ落としたので、また魔法のピラティスで絞りたいです！魔法のピラティスをやると懐かしさと基本に戻った気持ちになります。しかしマリコ先生の足が長くて真っ直ぐで綺麗でビックリ‼️

[@drbb33]

これをする前に｢脚やせフロー#222｣をしたら、脚全体が鍛えられた感じがしました😋✨ 先ず脚を強化させていかないと土台が安定しないですね😅今さら気づきました(笑)

[@dumplingmochimura2838]

bestfit3週目です。こんなに続けられるとは思ってもいませんでした！ありがとうございます。苦手な種目も少しずつできるようになってきました。それから、まりこ先生の手足の長さに毎日新鮮な驚きを感じています💖「いや、そうはならんやろ」と呟きつつ…残り1週間半もがんばります。

[@lazy_panda400]

今日もありがとうございました😊❣️ たかが5分、されど5分！ 真面目にやったらじんわり汗かきました😆‼️めざせ美脚ー🎶

[@cinnamon-c8g]

このタイプの動画なかったので五分で引き締まりとてもいいですね！ぜひ家族でもやりたいです

[@kaorie9911]

まりこ先生、いつも為になる動画ありがとうございます。 先生のように綺麗にできませんが、意識することを忘れず自分なりに頑張って続けてます！ お部屋の雰囲気とまりこ先生のウェアが素敵✨ 映像見ながら、自分もこの空間にいることをイメージするとワクワクします💕

[@akari_sansu.math_coach]

アキレス腱やふくらはぎうらが硬くなっていることがわかりました！ありがとうございます♡

[@庄子三千代]

ダイエットプログラム、短時間なら頑張れそうです。😄🎶👍

[@ココナッツK]

時間がないときはこれ位の動きは嬉しい🎵😍🎵です✨

[@satosatomya]

ストレッチが一緒になっているのがいいです🎵

[@たけ子-o3v]

おはようございます☀️ 今日も元気にヨガしました😁👍 サックっと5分 自分的に中級レベルで丁度いい感じ。 早く『余裕〜』って言いたいな〜 I ❤️ B-life

[@tomochai]

このトレーニングとストレッチがセットになったメニュー　 とってもやり易くて　お気に入りです🎵

[@ミワンコ]

確かに❗️自分ではなかなか鍛えにくいもも裏にしっかり効いている感じがします。

[@谷内昌代-e7q]

５分なら毎日出来そうです！

[@misato3380]

昨日に引き続き今日もヨガできました！ 毎日まりこ先生のヨガで気持ちの良い日々を過ごすことができています💖

[@ぬこミーちゃん]

･･･先生のランジって、すごい美しいですね！感動です(語彙力💦) どう頑張っても同じにできるワケないが、姿勢や角度がとても分かりやすくて真似しやすいです。ありがとうございます‼️

[@100HAPPINESS]

今日もいい瞑想でした！ KZbinrの鏡です！

[@稲葉利美]

5分、気軽に出来て👍まりこ先生、いつも素敵です。👏

[@kao1265]

Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞最近スキニージーンズのお尻の下がゆるくなり生地をつかめるようになってきました〜🙌🙌🙌

[@chiet2331]

5分ですが、私にはちょうど良い負荷です！前後のストレッチもあって、股関節周りがほぐれて良いです！

[@山口幸子-f9v]

お疲れ様です🧘‍♀️ 今日は、ふらつきましたが 出来ました✌️ 片足で立つのが、難しい 筋肉弱くなってると実感 昨日のヨガでも、お腹周りが 筋肉痛😂 これは、ダメだと毎日頑張って 練習します。 今日も、お忙しい中 有り難うございました🙏

[@炙りカルビ炙りカルビ炙りカルビ炙]

一人だとへこたれるのが、マリ子さんのお陰で頑張れました‼️どうもありがとうございました♥️

[@ニノミナコ]

前後にストレッチがあるのが、うれしいです！

[@田村順子-h5c]

ありがとうございました😊

[@プリちゃんねる]

始めて3日目です。 朝の少しの時間で行えるので頑張って毎日続けます！2日目からもう筋肉痛です笑

[@ほったやすのぶ]

おはようございます🌞普段鍛えていないところが鍛えられてよかったです。汗かきました💦いつもありがとうございます😊😊😊

[@masumias8889]

こちら完了しました。レッスン前に食事を軽くしてしまったのですが、影響せずに出来ました❣️本も楽しみです。プレゼントに外れたら購入しますー🥰

[@せんけい]

お部屋とウェア、マットのコーディネートが素敵です✨

[@yutan_2424]

今日のは出来ました😊 下半身が悩みなので細くなるように頑張ります！ 5分って言うのが嬉しい😃 時間がない時でも続けられます！

[@chiko4716]

癒しの曲と雰囲気がいいですね！飽きないです！

[@小川江利子]

短時間のヨガでも足の筋肉鍛えられました。今後も習慣化したいです。

[@yuki-hs7jd]

短時間でとても効きました！これもレパートリーにしていきたいです

[@naokinakamura4863]

5分、甘く見ちゃいけない😓　習慣にするぞー💪💪💪

[@あさみ-n5c]

汗めっちゃかきました 短時間だけど集中して出来るから私にはこれ位の時間が丁度いいです

[@なへ-i9u]

コメント失礼します🙇🏼 まりこ先生の動画は解説が分かりやすく、楽しくトレーニングができるので休校中の日課でした!! 少しキツイところもありますが、頑張って夏までに体を引き締めようと思います! いつも動画を出してくださってありがとうございます🙌

[@ずず-o4w]

ランジの後の動きが初めてでちょっとキツイ感じが効きそうでとても良かったです。

[@田上三奈]

本を買って２日目です！引き続き頑張ります😆💪🏻✨

[@sakurahime1104]

毎日先生の動画見ながら運動しています😊 長いとやる前から疲れてしまうのですが短いので気軽出来てとても有難いです🙏 今日のは太ももに効いて筋肉痛になりそうです🤭

[@nyaomin710]

たった5分と思えると頑張れそうです😆

[@Arina.Negishi]

まりこ先生のインストラクションは分かりやすくトライしやすかったです♡

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は脚とお腹痩せプログラムWeek1Day3です🧘‍♀️ 脚周りが気持ちよくストレッチされ て行きました😁

[@tikibook2557]

FIT2-2 最初と最後にストレッチがあるのが良かった‼️ エクササイズの精度は今ひとつ、脚がまだまだ弱いことを実感💦

[@美佳-k8t]

これもストレッチ付動画だー😭✨ ありがとうございます😂 先日出していただいてたお腹痩せと交互にやってみます😚

[@macaron9884]

0:36スタート❣️