【1食225円】作り置き10品! 1週間の食事をまとめて作る料理研究家の簡単レシピ | 超節約術

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《食材リスト》
キャベツ1/2玉…88円
にんじん大2本…118円
ピーマン6個…198円
パプリカ1個…158円
玉ねぎ1個…50円
ねぎ1本…66円
ミニトマト15個…198円
きゅうり1本…66円
コーン1缶…66円
ツナ缶1缶…75円
卵2個…50円
豚ひき肉　250ｇ…320円
豚こま肉　450ｇ…441円
鶏むね肉　2枚…348円
合計…2,242円
※動画に撮り忘れている食材もあります。調味料、消費財の値段は含まれていません。申し訳ありません。
《サラダチキン》
鶏むね肉1枚
砂糖小さじ2
塩小さじ1/2
味の素3ふり
※同じものを2セット作る。お湯は3リットル沸かす。
《ツナ蒸しキャベツ》
キャベツ200g
にんじん30g
ツナ缶1缶
砂糖大さじ1/2
しょうゆ小さじ2
《豚こまキャベツのガリバタ味噌》
豚こま切れ肉　200g
片栗粉　小さじ1
みりん　大さじ2
味噌　大さじ1
顆粒鶏ガラスープの素　大さじ1/2　
にんにく　チューブ5センチ
バター　10g　
キャベツ100g
ピーマン　2個分
《キャベツナムル》
キャベツ　1/4玉（300g）
塩　小さじ1/4
顆粒状コンソメ　小さじ1
にんにく　チューブ3センチ
ごま油　大さじ1
サラダチキンと和える
《にんじんポン酢サラダ》
味ぽん　大さじ2
ごま油　大さじ1
※2センチ角に切ったサラダチキンと和える。
《豚こま肉のおろし玉ねぎだれ》
玉ねぎのすりおろし　40g
しょうゆ　大さじ1
みりん　大さじ1
焼肉のたれ　大さじ1
塩　少々　
豚こま肉　250g
《キャロットラペ》
にんじん　大1本
塩　小さじ1/3
砂糖　大さじ1
酢　大さじ3
オリーブオイル　大さじ2
顆粒状コンソメ　小さじ1
《下味冷凍ガパオ》
オイスターソース　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
鶏がらスープのもと小さじ1
砂糖　小さじ1
しょうがチューブ　小さじ1/2
にんにくチューブ　小さじ1/2
豚ひき肉　250g
《カラフル野菜のさっぱり漬けサラダ》
きゅうり　大1本（130g）
ミニトマト　7個（100g）
コーン缶　1缶（正味：150g）
白だし　大さじ2
酢　大さじ2
ごま油　大さじ1
サラダチキンにかける
《甘酢トマトソース》
ミニトマト　8個
長ネギ　2/3本
生姜　1/2かけ
砂糖大さじ3
しょうゆ大さじ2
酢大さじ2
ごま油大さじ1/2
※1センチ幅に切ったサラダチキンにかける。
ガパオライスにそえる
《目玉焼き》
卵　２個
※フライパンにサラダ油を大さじ1/2入れ、卵を割り入れ中火で焼く。
《月曜日》
サラダチキンの甘酢トマトソース　ツナ蒸しキャベツ
《火曜日》
豚こまキャベツのガリバタ味噌　カラフル野菜のさっぱり漬けサラダ
《水曜日》
サラダチキンのにんじんポン酢サラダ　キャベツナムル
《木曜日》
下味冷凍の豚こま肉のおろし玉ねぎだれ
キャロットラペ
※フライパンに解凍した下味冷凍の豚こま肉のおろし玉ねぎだれ、冷凍ピーマン2個分・冷凍パプリカ1/2個分の順に入れ中火で炒める。
《金曜日》
下味冷凍のガパオ
冷凍玉ねぎ100g
冷凍ピーマン2個分
冷凍パプリカ1/2個分
※最初に冷凍玉ねぎを火にかけ解凍しながら炒め、あらかじめ解凍しておいた下味冷凍のガパオと炒め合わせる。冷凍ピーマン・パプリカは凍ったまま入れ火が通ったら完成。
目玉焼き
※卵2個はサラダ油を入れたフライパンに割り入れ中火で焼く。
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/ @mariesluckrecipes3332

[@marys121]

物凄く手際がいいですね。できれば毎週やってほしいです。そのまま真似したいです。

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます。スムーズに調理が進むように手順を工夫したので嬉しいです✨たくさん更新できるように頑張りますね！

[@es5216]

ツナ蒸しキャベツと豚こまキャベツガリバタ味噌が特に美味しかったです！！自炊のレパートリー増えて超役に立ちました！

[@keik9434]

やっと見つけました、こんなKZbin 全て詳しく説明してくださって、週の前半と後半まできちんと分けてくださって 感謝しかございません さっそく買い出しに行ってきます

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます。活用していただけたらすごく嬉しいです。

[@user-qt9yt5vn7i]

どれも簡単で美味しくて、なにより材料費が安い！！とてもお世話になっております🙇‍♀️ 特にトマト甘酢ソースにハマってます。サラダチキンと一緒にゆで卵を漬けておいて味たまみたいにして食べてます

[@mariesluckrecipes3332]

作っていただき、ありがとうございます。トマト甘酢ソースを気に入っていただけて、とても嬉しいです。

[@-animalchanel4550]

素晴らしい動画ありがとうございます❤ただいま こちらにチャレンジ中…❣ 倍量で作ってます😂😂全て作り終える前にサラダチキン にかける甘酢 トマトソースをいただきましたが、愛娘が大喜びでした❤

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます。作っていただけて嬉しいです☺️

[@Pastry626]

run to my kitchen and did this right away when I saw this today on your channel.

[@user-go1td8op5f]

NHKの簡単レンジパスタを見てからまりえさんのファンです☺️ KZbinあるなんて知らなかった！ 料理は得意ではないんですが、作り置き挑戦してみたいと思います✨

[@mariesluckrecipes3332]

テレビで見てくださって、ありがとうございます✨KZbinはこれからがんばりますので、どうぞ宜しくお願いします。

[@lilium0225]

野菜のレパートリー凄いですね いつも似たようなのになっちゃうから参考になりました！

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます。これからもお役に立てる野菜レシピを発信できるよう頑張りますね。

[@kaize82]

いつも助かってます

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます！とっても嬉しいです。

[@nanaa3454]

各レシピはそれぞれ日持ちの目安はありますでしょうか？お弁当1週間分の作り置きをしたいと思っているのですが…

[@mariesluckrecipes3332]

ご質問ありがとうございます。キャロットラペは4日、その他のおかずは3日が目安です。お弁当に入れるなら、週の後半は下味冷凍したお肉を朝に焼いて入れるのがおすすめです。

[@imo1806]

2人分ですか？

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます。2人分です。

[@imo1806]

​@@mariesluckrecipes3332ありがとうございます!今から作ります