【健康的に痩せる1日の食事】リアルにこんなものを食べています【自炊ver】

【世界一大事なダイエットの授業】健康的かつ確実に-3kg痩せる食事はこれです！
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[@MarinaTakewaki]

レッツだいたい！🎉

[@Yuki-zw4tm]

そうです！！ let'sだいたい！ 長期的に見て調整できれば、◎！ わたしも食生活気をつけてます〜！！ 栄養学専攻なので勉強になります！

[@hitomi-lq2wc]

❤❤❤❤​@@Yuki-zw4tm

[@user-kz4mr7sq9z]

レッツだいたい すごい！目から鱗 刺さりました！ 長い人生、つづかないですよねだいたいじゃないと！ 3人目出産、産後ダイエット3か月で8キロ落ちたけど、その後の食生活が怖くなって(どぉやって維持させればいいのか) だって、揚げ物、お菓子、ご飯、麺、パン、アイス、乳製品、肉 我慢してました。 参考にさせて頂います。

[@user-fb3kb1ew2t]

普通にスーパーで手に入る食材や冷凍野菜なんかを使ってくれるのがありがたい！！

[@petitanpan]

時間がかからず、洗い物も少なく、簡単で、栄養もとれるご飯とても参考になります。SNS見てると立派なご飯で溢れてて、ご飯作りのハードル上がりますが、まりなさんのご飯こんな感じなんだなっていうのが親近感＆安心します☺️子供達はまだ小さく偏食なので難しいですが、大人のご飯として真似していきたいです！

[@user-eb5dy4ud7g]

久しぶりにコメントしまーす。 まりなさんを信じ？笑半年、毎日しました。時間ない時は一日3分とか。食事はまりなさんからの教えを時々、で、毎晩、酔っ払い笑笑、、でも、何とか10キロ痩せました笑 あと、1番は血圧。200の150、が、今は130の80, 楽しいダンスして、あわよくば痩せられたら、、よきーって初めて、。 1番は、血圧、まりなさん、ありがと😂 毎日、何かしなきゃ、落ち着かない😂 適度な運動って、大切ですね。私も我が子のため、まだまだ頑張る💪

[@jwjae2149]

夏を乗り越えるべく、体力つけるための動画リスト作って欲しいです！ 体力ない人のための簡単にできる、続けられる動画見たいです！！！

[@user-yc1cg5ho2j]

食べ盛りの子供がいるとなかなか難しい。ハンバーグ、唐揚げ…私だけ鮭焼くのがめんどくさいからネットでチンするだけの焼き鮭買ってみました。

[@HIROMY...]

「ウサギよりカメが勝つ」 「地道が近道」 刺さりました❤

[@user-oy4we3mx2y]

絶賛ダイエット中です！！ 毎日何を食べたらいいのか悩み、1日の総カロリーもオーバーする日々が続いていたのでとっても参考になる動画で助かります！ 今後も様々なレパートリー教えて頂けると嬉しいです🥹

[@tempestoso2]

今回のような具体的なお食事紹介だと、このまんまマネすればいいので、とても有り難いです！シリーズ化してください！！！

[@user-tm8qs5po8z]

さつまいも美味しいですよね🍠 オーブンで簡単にできるのでよく作っています。洗って爪楊枝で穴を開けて1時間放置するだけです。できたてはスイーツですね❇まとめて作って残りはラップに包んで冷蔵庫に入れてます。シルクスイートが好きです。冷たくても美味しいので最高です！

[@ai6817]

今日は同じうどんを作ってみました🙂満腹感がありますね。夕飯も鮭など似たような物を。綺麗な自分になるために食生活の見直しも大事✨ いつも学ばせてもらってま〜す。

[@user-iw8ui8hb4q]

4:52 経済的っておっしゃりながら、プレゼント企画してくださって感謝です、、！ 1:23 朝ごはん 　 5:47 お昼 13:34 晩ごはん　 1:53 バナナ食物繊維・フルーツは１日200グラムが推奨 2:54 プロテイン説明 11:24 プルーン 14:20 脂質はホルモンの原料

[@user-zy8uk4bq9x]

彩り良くするとバランスよく食べれるから食事って不思議😊

[@user-um4nb7iq8q]

コーヒープロテイン、どハマりしてます！コーヒー自体が好きすぎてコーヒーも混ぜて飲んでます！いいもの作ってくれてありがとう！！

[@non8049]

コーヒープロテイン、美味しいですよね！！私もどハマりしてます❤ 間食の代わりに飲んでます☺️

[@user-ne4mw9po8l]

これ見てたら、食べたい欲おさまった。頑張ります！

[@user-um9fb6yg6c]

お酒を飲む時の良いおつまみなんかも教えて欲しいです(笑)

[@youtubebeboo]

知りたい知りたい🥸

[@chipandadesu]

今日かぼちゃのやつ作ってみました！！！美味しすぎてハマりそうです🤤まりなさんに出会ってカロリーを意識した食事を頑張れています💪これからも頑張ります！！！

[@user-sk4ls4lt8o]

朝ごはんマネしています❤❤❤ 買いやすい食材ばかりでまねしやすいです🧚💓

[@maru-pz8qr]

いつもお料理レシピ参考にしてます！ 早速お昼にまぜまぜ冷やしうどん作ってみました❤ ネバネバで冷たいうどんなので喉越しもよく、暑い夏に良き！！！ 今日の子どもたちの晩ご飯もワンプレートだしコレにしちゃいます😊

[@yk2358]

冷やしうどん、洗い物少なくて楽だし、さっぱり頂けて良いですね🎉参考になります😍

[@aaa.w_o.]

Let'sだいたい🥹🫶🖤 いつも動画楽しく拝見しております🙏✨ お勉強にもなるし最高🙌✨

[@user-wq6uu2js3t]

ありがたいし、分っている情報ですが、取り入れるの難しい。。。高い。

[@さーちゃんねる]

まりなさんの食事本当に参考になるし気になっていたので、嬉しいです！！😳🪄

[@user-nl7fo5ox8e]

いつも参考にしています🥲🫶 なかなか毎日こういう食事は難しいですがLet′sだいたいで出来ることはやっていこうと思います✊

[@ai6817]

前回の勉強会にプラスして実際に材料を見ると更にわかりやすくて実行しやすくなりました。LETSだいたいで良いんだぁ😀 いつもわかりやすく教えてくれてありがとうございます😆

[@user-wn4uf5jz2i]

マリネスプロテイン当選しました🎉ありがとうございます😊 届くのが楽しみです🍫

[@hanaokatou9900]

Amazonプライムセールでついに、ブルーベリー味新しく買いました！前のも大好きでしたが、さらりとしていてすぐ溶けて美味しかったです！❤

[@shimokame5704]

レッツだいたい❗ 素敵な言葉✨私は食べなさすぎで、痩せられないんだなぁと、思いました。たんぱく質適宜に取ります。 本当に勉強になります😃 ありがとうございます😊

[@user-ff7gt1kl7z]

マッシュかぼちゃ簡単なのに美味しそう！明日作ってみます🥰 最近お米はちゃんと食べて脂質ちょっと抑えるって生活をしてるのでめちゃくちゃ参考になりました☺️食事系の動画もっと見てみたいです！

[@RoY-f6w]

非常に勉強になります！運動は有酸素運動を中心に励んでいるので、まりなさんのお食事を参考に、ダイエットに励みます☺

[@user-dk4rw9xz2h]

マリネスプロテインめちゃお腹下してしまうの私だけですか？？😂

[@sokosoko_maluco]

毎朝いちごのマリネスプロテインと豆乳とバナナと氷を混ぜたスムージー飲んでるけど、腹持ち良くて助かってます。

[@tonkantin33]

私もスーパーの焼き芋🍠を買ってますー😂 過去の動画を拝見してから、さつま芋を取り入れています。手軽で便利だから良いですよね。 買ってきたら小分けにカットし冷凍。レンジで温めて毎日食べてます

[@user-nk6fh8tz4w]

まりなさんのプロテイン飲んでます！ 食事本当バランス取れてない😭 また、健康的な食事の動画みたいです！

[@doichan._.3026]

炭水化物をあまり摂らない生活をしたら体重が減らなくなって、逆に摂ると減り出したので食べること大事なんだなぁと身に沁みています🫶 まりなさんは今もハイカーボってやってらっしゃいますかー？🤔

[@user-xr3mj9uh3k]

仕事始めたので冷凍弁当シリーズもっとみたいです！

[@taku.174]

コロナ感染4日目で何も食べられず 3キロ痩せました。 まじ健康第一‥ご飯食べられるって幸せだったんだなぁ

[@saori_358]

めっちゃ参考になりました🥹 昨日爆食して落ち込んでましたがまたやる気が出ました💪 マッシュカボチャ美味しそう🎃 汁物で葉物野菜たくさん取るのもとってもいいアイデアですね💡✨ 私も取り入れて行きたいと思います💪 まりなさん元気の出る動画をいつもありがとうございます❤🥹

[@user-rz4jq5uo6m]

今日もありがとうございます！いつも作り置きなど参考にさせていただいてます😊モカプロテイン、愛飲してます☕️

[@user-jh5yt3ts1m]

まりなさんの食事動画好きです🥰🍴😋🍚 最近肌荒れ凄いので 動画見て出来るのを取りたいと思います

[@user-sd5kg6od2q]

まりなさんの食生活を真似し始めて3ヶ月で5キロ減量できました🎉❤これからも参考にさせていただきます❤

[@user-vh6dr6uu2m]

冷凍お弁当の新メニューもらえると嬉しいです！！

[@tomopyon688]

まりなさんのプロテインが1番続いています😊 すぐ溶けて飲みやすい！ 他の物は全然続かなかった😅

[@piccolochoco]

夏風邪でしばらく運動できず😢 まじ辛かったー。ずーっとあゆとミリヤ聴いてた（笑） 回復してから、すぐにこのお盆の実家と義実家で肥えたのでまた頑張ります💪😭

[@user-un5il4ez2c]

豆乳かぼちゃサラダ参考にしました❤️美味しかったです❣️

[@Nakashiw0]

いつもとても参考にさせて頂いています。 ダイエットの座学動画や今回のようなたけまりさんの日々の食事の動画本当にわかりやすく、やるぞ！！と気合いが入ります！ 薄味だったり日々同じ食事でも大丈夫！というタイプなのですが、どうしても毎日の晩酌がやめられません。 お酒と上手く付き合っていく方法はありませんでしょうか💦

[@user-cq2kx1uc5n]

まりなさんのお言葉にいつも元気と勇気をもらっております。 食事について、とても楽しく勉強できました。ありがとうございます！ 良質な脂質の取り方がわからず、どうしても脂質が足りなくなっていたのですが、動画を参考にできるところから取り入れていきたいと思います。 最近リッチチョコプロテイン購入しました！美味しく栄養補給出来て嬉しいです😊 今後の活動も応援しております！

[@user-yl4mm3dx1w]

LET’Sだいたい✊🏻 まずは、休みの日のお昼ごはんから変えていこうかな！！ ぼちぼち頑張ります🍀 かぼちゃサラダの日持ち知りたいです🙋‍♀️ 冷凍もできるのかな…🫣

[@user-sy7oi7hk4r]

まりなさんのメニュー参考にして、栄養豊富な具沢山の麺は作るようになりました😊

[@abcdefg-xx2uf]

今日の夕飯は、しばらく前にまりなさんがラカントを使った作り置きレシピの動画で紹介してくださったサバのマリネでした 良質な脂質とタンパク質がとれて、しかも美味しいので😋、大好きで何回もリピしてます ごちそうさまでした

[@user-nj3yf1tt7i]

全部真似は出来ないけど参考にはなるし工夫して健康になります🥺✨️

[@rryy459]

こういうの見るとみなさんお菓子なんて食べてない。やっぱりお菓子はデブの食べ物なんだな…😂❕ まりなさんいつも有益な情報をありがとうございます。4ヶ月で5キロ落とせました。これからも頑張ります🔥

[@user-pb8mq9uv2s]

マリナちゃん❤説得力ある個々の説明勉強になりました❤ でも、たまにの、マリナちゃんの爆食も好き(笑)

[@user-mn6kg3uv3g]

地道が近道…ですよね。がんばる💪子育てしながらだからまりなちゃんも無理しすぎないようにね！

[@user-uo4nl1vt3r]

運動だけで痩せれると思っていた私 ...食事なんて関係ないっしょ！って思ってた私がバカでした。

[@user-tf4zx8ng6l]

いつも参考にさせて頂いています!リクエストは、体脂肪の減らし方を教えて下さると嬉しいです。

[@user-dr4jd6qg4j]

参考になります😌 真似して作ってみます✊

[@hoshi_therapist]

だいたい！大切ですね☆参考になります☆

[@ericha8nyz]

レシピ集あったらほしいな…！

[@user-kh7qp5dv3c]

まりなさんも、こくうまキムチ食べてるんだ！嬉しい〜

[@Paddingtonbare]

豆乳に関しては女性ホルモンに〜って 前はよく言ってたけど量的にあんまり 効果的でないのと、フィトケミカルや 甲状腺機能への影響を考えると 飲み物として利用するのは良くない場合が多いようです。 豆乳にソイプロテインは過剰になるし さらに味噌汁、納豆、豆腐まで食べたら 大豆製品とりすぎです。 牛乳の代替として加熱料理に使う程度に。 焼き芋は冷やしてたべると レジスタントスターチもとれますね。

[@ika9916]

この食事なら太らないだろうなと思いながら拝見しました

[@EggsEveryDays]

かぼちゃのレシピ美味しそう💕簡単そうでやってみようかな😋

[@user-xx9rl9dj7z]

プロテイン飲むとガスが溜まって お腹が辛くなります。どうしたらいいですか？

[@user-qn2wh1bi4b]

今日は暑くて食欲出ず…😢 マリネスプロテインのミルクティーとチョコ混ぜて飲んだよ〜ん😊

[@user-tz1eu5ip4p]

お昼ご飯美味しそうです。 プロティンスムージー飲みたくなりました。😊

[@-aoi-katoya]

本当大体がちょうどいい👍✨💕

[@user-qm2jt5hn2e]

筋トレもして栄養あるご飯を食べてるけど、体重が減らない。。 やっぱり食べる量多いのかな😂😂😂

[@user-sx5cn5nm5w]

以前の動画でパウチのツナを知り、ツナを買うハードルが下がりました(缶の処分めんどい)！笑 私もまな板洗うの大嫌いなのでまな板シート重宝してます😇 最近暑くてうどんにハマっているので真似します✨アボカドも鮭も食べたいけど高い😭

[@user-fl2fv7xp3y]

マリナさん、応援してます。 最近はココナッツオイルは飲んでいないのでしょうか？

[@user-gj1ff4vz5p]

バランス大事ですね✨✨ 私は余計なモノ食べ過ぎてる😱💦 気をつけます！

[@user-eq3cw3bt3l]

納豆が苦手なのですが、何か代替になる 食材ってないでしょうか😢？

[@ジュンゴン]

毎日の食事がワンパターンになってしまって困っています。 なので、毎回同じような食材を使っての食事じゃなく、違ったバージョンを提案？して欲しいです。 よろしくお願いします。

[@user-gt9mu1kj5n]

タンパク質は必要ですね！！

[@user-xv5ye8pv3e]

芋とプルーン

[@user-no7cb4bj3i]

まりなさんの真似をしたくてプロテイン購入して飲んだんですけど、体調不良になる事が多くて体質的に合わなかったみたいです😢 なのでさつまいもだけ取り入れてみようと思います❤

[@sssssstoronto]

マリネスプロテイン応募したら当たった！チョコ味！うれぴ！

[@PikaPika-Ni-Migakitai]

ハズレた方々が気分悪くなるので自慢コメントは止めましょうね

[@user-qq9bo9bm1u]

どうしても間食してしまいます。多分炭水化物不足なんですがお米は食べないです。ご飯は食べないといけないのは分かってますが。たんぱく質はマリネスプロテインは飲んでます。

[@inemri]

Let'sだいたい！良い標語ですね！

[@koto-em3yf]

料理めちゃ健康的で美味しそう🤤🤍 卒乳したらマリネスプロテイン飲みたいです！！

[@tanobu1]

素晴らしい👍

[@user-tq9ob9xf5n]

炭水化物ではなくタンパク質を朝のうちにしっかり摂ると１日の食欲が抑えられると専門家の先生から聞いたことがあります。

[@user-vr6kb6wp5b]

彼と同棲していて、私はもう少し痩せたい。彼はちょっとお肉が付いてきたので痩せて欲しいので、ある程度ボリュームがあるダイエットレシピ知りたいです！やっぱりタンパク質かなあ🤔ちなみに彼は胃が持たれやすく、嫌いなものが多い💦

[@Yuki-zw4tm]

黒酢は他の調味料(みりんなど)と比べてカロリーも低いです！！

[@user-xv5ye8pv3e]

焼き芋好きじゃないけど大学芋は好きですダメですかね🥲🫠

[@tsukune-hj8qx]

授乳中だったらどうなりますか？？

[@non8049]

良質な脂質、糖質って言葉が多いけど、逆に悪質な脂質、糖質を教えてほしいです。

[@user-xv5ye8pv3e]

黒糖タピオカ飲みました

[@user-zf3lb7nk5j]

プロテイン苦手で、独特の感じがあります。🥲マリネスプロテイン飲みやすいのでしょうか？教えてください😢

[@user-ml7ig6pk3f]

お顔が痩せたからか、目力が増しましたね😳！

[@azufushimi9799]

まだ旧のマリネスプロテイン飲んでるから、豆乳飛びちって袋汚れてるよ！と思ってしまったわら😂

[@user-xv5ye8pv3e]

レーズン好きじゃないけどプルーンって美味しいのかな

[@amechan1683]

マリネスプロテインを朝から飲むと仕事中、お腹がゴロゴロうるさいのでいつも夜に飲んでます。

[@user-ml7ig6pk3f]

プロテインがチョコ味なのに、さらにココアパウダー入れるのは何故でしょうか〜😮？？

[@user-vx7xf1ju3u]

ココアを入れることでチョコ感が増しておいしいことと、ココアにはポリフェノールが含まれているので抗酸化作用が期待されると以前の動画でおっしゃってました☺️

[@nkk1835]

私もチョコプロテインにココアパウダー入れる派です😊 苦味というかダークチョコ感が増すので、チョコプロテインが甘すぎる人にはオススメです✌🏻

[@user-ml7ig6pk3f]

@@user-vx7xf1ju3uなるほど！以前のコメント見てなかったです！ありがとうございます✨

[@user-ml7ig6pk3f]

⁠@@nkk1835おお！入れてるんですね！チョコ味1袋飲み切れるか心配だったのでココア入れるの試してみます！

[@user-nu3ej2ic9r]

お魚ダイエットにいいのはすごくわかるのですが、旦那が魚介アレルギーで毎晩肉料理なんです、、、😅 そういう場合はどうすればいいんだろ

[@ruka2514]

マリネスのリッチチョコレート飲んでるんですけどいくら振っても泡が粉々しくてむせちゃうんですが・・何か間違ってるのかなぁ💦 シェイカーもマリネスのだし、量も少し減らしてるし、水で混ぜてるし(；´・ω・)困ったなぁ

[@user-ir8zf1wq7h]

私も飲んでいるのですが、振った後少し放置してから飲むと泡が落ち着いて飲みやすいかもです！🤣

[@minakosai136]

プルーンいくつ食べてもベンツーがない私っていうやばいですかね？

[@ayusuke1086]

同じです😂

[@PikaPika-Ni-Migakitai]

人によって合う合わないがあるので自分の体に合う食材に出会うまで頑張って色々試してくださいっ😊❤根菜や味噌汁やオクラやコントレックスは快便になる人が多いですよ～😊

[@user-tx6rv3ze4j]

食物繊維とってても水分とってなかったら出ないんで水分不足疑ってみるといいかもです

[@user-kn5vq3pd7l]

私芋食べると必ずオベンピーになります

[@user-by9zj2wj6m]

ん...今までは何となくザックリな感じで気を抜いて見て参考に出来てたけど...アレコレ情報量多くてこんなに考えてやらないといけないのかぁぁと。無理ぽよ

[@fuwafuwawa327]

栄養士でもなんでもないから、何が脂質とか炭水化物とかどれくらいあるとか全く分からないから、LETSだいたいさえ厳しい🤣🤣