【1週間30分献立

＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃献立
📙Recipe book
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🍳Ingredients
00:21 Monday🌛かぼちゃカレーグラタン献立
🌛Main dish-かぼちゃカレーグラタン-momrecipe.net/...
材料2人分
豚ひき肉200g
かぼちゃ1/4個(350g)
玉ねぎ1/4個(50g)
Ａ牛乳150ｍｌ
Ａカレー粉小さじ1
ピザ用チーズ40g
🌛Side dish-トマトのレモン醤油和え-momrecipe.net/...
材料2人分
トマト1個
Aごま油大さじ1/2
Aレモン汁小さじ1
A醤油小さじ1
A白いりごま小さじ1
🌛Soup-しいたけと三つ葉の味噌汁-momrecipe.net/...
材料2～3人分
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
しいたけ3個
みつ葉適量
みそ大さじ2～3
04:22 Tuesday🔥サバ缶で作る春巻き献立
🔥Main dish-サバ缶で作る春巻き-momrecipe.net/...
材料2人分
春巻きの皮5枚
さば水煮缶2個(300ℊ)
ピザ用チーズ50ℊ
Aケチャップ大さじ1
A中濃ソース大さじ1
Aマヨネーズ大さじ1
レタス適量
油適量
🔥Side dish-ミニトマトときゅうりの中華風サラダ-momrecipe.net/...
材料2人分
きゅうり1本
ミニトマト10個(100g)
Aごま油大さじ1
A鶏がらスープの素小さじ1
A酢大さじ1
A醤油大さじ1/2
A白いりごま大さじ1/2
🔥Soup-豆腐と油揚げの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
油揚げ1枚
8:30 Wednesday💧
💧Main dish-きのこたっぷり♪ぶり照り焼き-momrecipe.net/...
材料2人分
ぶり(切り身)3～4切れ
しめじ1パック
片栗粉適量
油適量
A醤油大さじ2
A酒大さじ2
Aみりん大さじ2
A砂糖大さじ1/2
💧Side dish-茄子と厚揚げのめんつゆ煮-momrecipe.net/...
材料2人分
茄子1本
厚揚げ150ℊ
ごま油大さじ1
Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ2～3
A水大さじ4
💧Soup-チンゲン菜の味噌汁-
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
チンゲン菜1株
12:41 Thursday🌳じゃがチーズ献立
🌳Main dish-じゃがチーズ-momrecipe.net/...
材料2人分
じゃがいも2個(300g)
合いびき肉(冷凍)250g
Aケチャップ・中濃ソース各大さじ2
ピザ用チーズ30g
🌳Side dish-大根の水菜の和風サラダ-momrecipe.net/...
材料2人分
大根150g
水菜80g
A醤油大さじ1
A酢大さじ1
Aごま油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ1
🌳Soup-厚揚げとブロッコリースプラウトのお味噌汁-momrecipe.net/...
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
厚揚げ1枚(120ℊ)
ブロッコリースプラウト1パック
みそ大さじ2～3
16:55 Friday🍺豚こまピーマンのコチュジャン炒め献立
🍺Main dish-豚こまピーマンのコチュジャン炒め-momrecipe.net/...
材料2人分
豚こま肉(冷凍)200g
ピーマン3個(120g)
Aコチュジャン大さじ1
A醤油、酒、みりん、砂糖各大さじ1
Aおろしにんにく1かけ分(小さじ1)
ごま油適量
🍺Side dish-きのこのレンジ蒸し-momrecipe.net/...
材料2人分
しめじ1個
酒大さじ1
ポン酢大さじ1
🍺Soup-小松菜の味噌汁-momrecipe.net/...
水600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
小松菜1/3束(70ｇ)
🚗1週間分の買い物リスト／2人分🚗
【肉・魚】
豚ひき肉200g
ぶり(切り身)3～4切れ
合いびき肉(冷凍)250g
豚こま肉(冷凍)200g
【野菜・果物】
かぼちゃ1/4個(350g)
玉ねぎ1/4個(50g)
トマト1個
しいたけ
レタス適量
きゅうり1本
ミニトマト10個(100g)
しめじ2パック
茄子1本
チンゲン菜1株(100g)
じゃがいも2個(300g)
みつ葉適量
大根150g
水菜80g
ブロッコリースプラウト1パック
ピーマン3個(120g)
小松菜1/3束(70ｇ)
【豆腐や豆】
豆腐150g
油揚げ1枚
厚揚げ2枚
【卵・乳製品】
牛乳150ｍｌ
ピザ用チーズ120g
【その他・加工品】
春巻きの皮5枚
さば水煮缶2個(300ℊ)
【調味料】
カレー粉
こめ油、ごま油
レモン汁
醤油、酢、酒、みりん、砂糖
味噌
白いりごま、白すりごま
パックだし
マヨネーズ、中濃ソース、ケチャップ
鶏がらスープの素
片栗粉
めんつゆ(2倍濃縮)
コチュジャン
おろしにんにく
ポン酢
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/ yuriko_momrecipe

[@洋子古澤-n7l]

かぼちゃのカレーグラタン いいですね。作ってみます❤

[@yuriko_momrecipe]

とっても簡単で美味しいのでぜひ🎃🫶

[@ちゃんひら-p4d]

かぼちゃグラタンとサバ春巻きの具材買ってきた〜✨楽しみ😊

[@yuriko_momrecipe]

@@ちゃんひら-p4d 早速ありがとうございます☺️おいしくできますように🕊️🧡

[@H_na573]

手軽に野菜が摂れる副菜、私も真似してみます！いつもすごいです...

[@yuriko_momrecipe]

ありがとうございます！ぜひ作ってみてくださいね🫶

[@keron2234]

今日キッチンの大掃除をしていたら賞味期限が切れそうなサバ缶を見つけたのでさっそく作ってみます！ お子さんとのお料理いいですね☺️ 私も息子がもう少し大きくなったら、食育のためにも料理を一緒にしたいです！ ゆり子さんがどんな風に食育をされているのか興味があります😊

[@yuriko_momrecipe]

キッチンの大掃除いいですね✨わたしもそろそろ年末に向けて掃除をコツコツ始めていこうと思います！ サバ缶でぜひ作ってみてくださいね🫶 ありがとうございます😊食育を意識してやってないのですが、クッキー作ってみたり一緒に楽しみながらできる料理をやっています🍪あとは、みんなでおいしいねって笑顔で食べることが1番大切なのかなと思ってます☺️

[@鼻炎ちゃん-d4q]

ぶり、私も今日お安いの見つけたので作りたいです☺️水曜日の最初のレシピ表示が火曜日のままになってるかもしれません…！間違ってたらごめんなさい！

[@yuriko_momrecipe]

ぶり、美味しいですよね！ぜひ作ってみてください😋水曜日のレシピ、ありがとうございます！確認してみますね🙇‍♀️