ریکاوریت رو دو برابر کن!( رمز حرفه ای ها برای قهرمانی )

ریکاوری سریع تر در ورزش بدنسازی و فیتنس
ویتامین دی معجزه میکنه
• انقدر خوبه که حس میکنی...
آزمایش خون ویتامین دی
• دیوانگی یا معجزه؟ مصرف...
مکمل های بدنسازی که کار میکنن
• مکمل هایی که مصرف نمیک...
روزی هزار تا طناب
• یک هفته کامل روزی هزار...
تشخیص نچرال از استرویید
• تشخیص آمپولی ها از نچر...
بهترین ویدیوهام 💪🏻
اگه می‌خوایی بدونی چطوری باید بوکسور بشی و گارد بگیری اینو ببین 👇🏻
• آموزش بوکس و گارد بوکس...
دیدی بعضی‌ها روی دستاشون راه میرن 😂 آموزشش اینجاست 👇🏻
• آموزش بالانس سریع! تو ...
آموزش بوکس رو دیدی؟ 🤔 خب این پارت دومشه
• آموزش بوکس آماتور! حال...
یه پشتکمون نشه 😅
• آموزش پشتک پارکور و ژی...
پشتکو یاد گرفتی بیا اینجا که وارو داریم 👇🏻
• آموزش وارو ژیمناستیکی ...
توی این کانال آموزش‌های کامل و جامع و می‌زارم٬ حالا اگه خواستی بیشتر همو بشناسیم بیا اینجا 👇🏻
/ farhad.technique
یه سری ویدیو راجب بوکس دارم که برات جمشون کردم 😉
• سری آموزش بوکس آماتور
❌ ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده٬ انجام و تمرین آن‌ها نیازمند توجه به نکات ایمنی بوده و همچنین باید از وسایل کمک آموزشی استفاده گردد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص است؛ لطفا قبل از اجرا به نکات ایمنی توجه کنید ❌
Farhad Technique
فرهاد تکنیک
رژیم غذایی
ریکاوری مناسب برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند به افزایش تعداد جلسات تمرینی در هفته و در نتیجه پیشرفت سریع‌تر کمک کند. نکات کلیدی برای بهبود ریکاوری شامل رعایت تکنیک صحیح تمرین، تغذیه مناسب با مصرف کافی پروتئین، کربوهیدرات و مایعات، خواب باکیفیت و به میزان ۷ تا ۹ ساعت در روز، استفاده از ماساژ و ابزارهایی مانند فوم رول برای کاهش التهاب، و مصرف مواد غذایی و مکمل‌هایی مثل امگا ۳، ویتامین D و اسیدهای آمینه ضروری است. همچنین، رعایت فاصله زمانی مناسب بین تمرینات برای هر ماهیچه و استفاده از روزهای استراحت فعال برای کشش و بهبود جریان خون، از دیگر نکات حیاتی هستند.
علاوه بر این، ورزشکاران باید به کنترل التهاب ناشی از تمرینات سنگین توجه کنند که می‌تواند با مواد غذایی ضدالتهاب مثل ماهی‌های چرب و زردچوبه و همچنین دوش آب سرد (چند ساعت پس از تمرین) مدیریت شود. برای ماهیچه‌های بزرگ‌تر مثل پاها، نیاز به استراحت بیشتری وجود دارد، اما این به معنای توقف کامل تمرین نیست، بلکه می‌توان در روزهای متوالی ماهیچه‌های متفاوتی را تمرین داد. رعایت این اصول باعث بهبود ریکاوری، پیشگیری از آسیب و امکان انجام جلسات تمرینی بیشتر در طول سال می‌شود.
#بدنسازی #فیتنس #تغذیه_سالم #مکمل

[@FarhadTechnique]

چه ورزشی میکنی؟

[@alinoorzahi6906]

@@FarhadTechnique بدنسازی

[@AmirKing-hi2wm]

دوچرخه سواری

[@Samotaki8.8.8]

سنگنوردی

[@Saber1400_SD]

بوکس❤

[@ArazVaisi]

بدنسازی

[@sinafereidooni7487]

اخ اخ ‏‪3:16‬‏ دادش فرهاد من کلا با خواب مشکل دارم شیش ماهی هست اصلا خواب با کیفیت ندارم خوابم قبلاً سنگین بود مثل خرس الان خیلی سبک شده و بی کی فیت ویدیو راجب خواب بزار❤❤❤❤

[@mamadsk0]

ممنون میشیم ویدیویی کامل در مورد خوابیدن درست کنید❤❤

[@سلیمانابوالقاسمی-ث7و]

سلام فرهاد جان ویدیو عالی بود و پر محتوا و کاربردی فقط اگه میشه ویدیو در مورد خواب هم بساز و حتما بگو چجوری خوابمون رو تنظیم کنیم (زمان مشخص) ممنون❤

[@sina_sina11228]

ویدیو جامع راجب تاثیرخواب در بدنسازی درست کن اقا فرهاد مرسی❤

[@felixfa4635]

در مورد خواب ویدیو بساز واقعا نیازه 👍🏾

[@shadow_gaming678]

استاد چطور بفهمیم بدنمون ریکاوری شده؟❤️

[@mgr4104]

کاشکی از تمرینات بدنسازی با دمبل بیشتر ویدیو بزاری❤

[@bizhanpodina219]

دقیقاً من هر روز سنگین تقریبا بیشتر عضلات رو کار میکردم یه مدت تا اینکه دیدم توانم کم شد دارم خسته میشم توان و انرژیم کم شده بود و بعد اینکه ویدیو قبلی رو دیدم که گفتین استراحت مهم تقسیم کردم ،برنامه ای که گفتین رو پیش گرفتم. بهتر شدم

[@mohammadrezaalidadi2746]

عالی فرهاد جون

[@PISHRO1298]

‏‪2:34‬‏ آب ایزوتونیک جوابه

[@MahdiEsmailiabhary]

ممنون ویدئو خواب❤❤

[@کوروش-ق7ب]

درود به فرهاد گرامی

[@sarehsalarkarimi1176]

خیلی خوب بود ممنونم، لطفا در مورد خواب هم ویدئو بذارین❤

[@Ebi-z5j]

3:12 ویدیو خواب بزار

[@edvintavana]

ممنون ❤❤❤بزار

[@Farbod-v8h]

سلام فرهاد جان ممنون بابت این ویدیو خیلی مفید بود و عالی بلهه ویدیو راجب خواب هم بساز ممنون

[@amirtabatabaei697]

ممنون ویدیو خواب❤

[@amirnikmehr2392]

ممنون از مطالب مفیدت، میشه راجب خواب هم ی ویدیو بسازی

[@ArazVaisi]

سلام اره فرهاد درباره فرق خواب با کیفیت و خواب عادی ویدئو بساز با تشکر ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@HamedHhd]

براجلوگیری از رسوب کلسیم ود۳، درکلیه وشریان هامصرف ویتامین k2 عالیه.وظیفه k2پاکسازی عروق ورساندن کلسیم به استخوانهاست.ازعوامل گرفتگی عروق وسکته ویتامین کلسیم هست که نبایدبتنهایی مصرف بشه همراهk2 مصرف بشه

[@محمدحسینسعادتیراد]

لطفا یه ویدیو راجع به خواب بزار❤

[@REZA80808]

از آموزش خوبتون متشکرم

[@lordturk-s1r]

فرهاد داداش واقعا بهترینی ویدیوهات خیلی بهم انگیزه میده عشقی❤💪

[@JackJack-rl7dh]

بعد یسال شانه درد چه حرکاتی توصیه میکنی دوباره برگرده🙌🙌

[@Lucky-wn7sh]

عه حاجی دمت گرم ساختی❤

[@RezaRf-y3z]

‏‪3:14‬‏ زنده باد فرهاد حتما ویدیو مربوط به خواب روهم بساز فرهاد لطفا سیستم تمرینی مایک منتز هم توضیح بده

[@SHLOR-bg3rh]

بسیارعالی ومفید بود آقا فرهادگل❤❤❤

[@saeedsaefayan1979]

درباره ویدیو خواب کاملا موافق هستم باتشکر آقا فرهاد ❤❤❤

[@mehdigh6867]

آقا یه ویدئو هم در مورد کلستنیکس درست کن😊

[@kalafe]

سلام آقا فرهاد چرا در مورد روش های افزایش قد موثر بعد از سن بلوغ ویدیو نمی سازید؟عمل افزایش قد مناسب هست؟هیچ ویدیو فارسی ای وجود نداره

[@RezaSadeghi-k4v]

ویدئو خواب رو لطفا بساز حتما

[@amirrezasamband6069]

فرهاد داداش کارت بیسته👌

[@MahdiTagavi-v2d]

استاد لطفا راجب وارد تیم ملی شدن رزمی هم توضیح بدین❤

[@HamedHhd]

سلام.مکمل گلوتامین هم برا ریکاوری خوبه

[@Alilegend-m82]

لطف کن درباره خواب هم ویدیو بساز بنظرم موضوع مهمیه❤

[@saeednori5810]

3:17 درباره خواب بساز

[@OmidDelavari-9]

Perfect as always ❤❤❤

[@Pouya-cm1sw]

یه ویدیو بساز درباره اینکه از چه غذا هایی ویتامین های ضروری بدن رو از غذا دریافت کنیم

[@ehsanakbari2072]

در مورد خواب هم بی زحمت توضیح بدین

[@MahyarShoori]

فرهاد جان من چهارشنبه سرشانه،جلو بازو و پشت بازو میزنم پنجشنبه سینه، زیر بفل و جمعه پا وبقیه روزا هوازی میزنم مشکلی نداره یعنی بدن میتونه خوب ریکاوری کنه؟؟؟؟

[@آقایاسینکرباسیخان]

راجع به استراحت ـ ریکاوری در ورزش های رزمی و هوازی ها باید چیکار کنیم؟ چون کل بدن درگیره و نمیشه دوروز استراحتش داد و باید فرداش دوباره تمرین کرد ممنون❤

[@FarhadTechnique]

تعریف هوازی... پنجاه تا هفتاد درصد حداکثر ضربان قلب....ورزش هوازی ینی ۵ دقیقه بعدش میتونید دوباره هوازی کنید. ریکاوریش ۵ دقیقه هست....اگر مثلا بدویم و بعد از پنج دقیقه استراحت باید بتونیم دوباره بدوییم...ولی اگر بی هوازی باشه (رزمی) اینجا بحث فرق میکنه....اینجا در ابتدا ریکاوری به یه روز استراحت نیاز داره ولی رفته به رفته میتونید تعداد جلسات و بیشتر کنید (عادت به تمرین) و اینکه کله بدن درگیر باشه اصلا مهم نیست تا موقعی که تغذیه مناسب باشه فردلش آماده ی تمرین مجدد هستید

[@OmidDelavari-9]

Thanks for your channel ❤❤❤

[@BenyaminSargazi]

ویدئو خواب 🟢

[@mostafagamer8960]

منم همینطور

[@Amir12778]

آره من مشکل خواب دارم

[@Samotaki8.8.8]

دمت گرم عالی🔥

[@M.SubhanNaimi-vm4vq]

در مورد مدیتیشن هم صحبت کن🎉

[@pedramsd.791]

دست شما درد نکنه❤

[@لبخند-ج7ن]

میشه یه ویدئو مجزا برای ساختن شکم بذاری

[@ظفرعظیمی]

لطفا درباره خواب ویدئو بزارید

[@ali-mu4qs]

سلام آقا فرهاد درباره گرم کردن قبل تمرین که آسیب کمتر به مفاصل برسه ویدئو دارید؟ درباره خواب هم ممنون میشم محتوا تولید کنی

[@FarhadTechnique]

گرم کردنو میخوام یه ویدیو جدید بگیرم

[@ali-mu4qs]

@FarhadTechnique دمتون گرم و اینکه انواع حرکات کشسانی که بتونه گرفتگی بعد تمرین کردن کمتر کنه برای سه مدل پوش پول لگ هم ایده خوبیه تو قله ها باشی

[@abolrail7863]

در مورد خواب عمیق یه ویدیو بساز لطفا

[@KoroshHoseini-hp5xm]

استاد چکار کنیم وقتی میریم بدنسازی برای ورزش هایی مثل شنا یا دویدن سرعت مون از دست می‌دیم کند تر میشیم آیا راهکاری هست؟

[@FarhadTechnique]

سلام در دوره ی بدنسازی کند میشید.... ولی بعد از سه ماه باید دوره ی سرعتی افنجاری بردارید که در نهایت سرعتتون از قبل بهترم میشه

[@Faight9war]

ویدیو خواب هم بزار لطفاً ❤❤

[@mohammadreza3472]

فرهاد جان راجب برنامه غذای هم ویدئو داری؟ رژیم مناسب؟

[@FarhadTechnique]

سلام بله دارم

[@AMIRMAHDIZAKERI-dx9up]

حتما درباره خواب یه ویدیو بساز ❤❤❤

[@God_of_war_angra]

سلام آقا فرهاد خواستم بدونم این که یک گروه عضلانی رو در یک روز تمرین بدیو بهتره یا یک عضله رو چند بار

[@FarhadTechnique]

سلام این بستگی داره چند روز برید تمرین....جواب قطعی هم برای این جواب وجود نداره چون هر کدومش مزایا و معایب داره.... ویدیو نوشتن برنامه بدنسازی رو نگاه کنید

[@مهدییزدی-ح7ط]

❤❤❤عالی مثل همیشه

[@MehrzadKazemi-ot4mz]

عالی❤

[@parsamobile2008]

نیازمند ویدیو برای خواب هستیم❤

[@rasolbahramy1428]

درودبرشما فرهادعزیز آیا درهنگام تمرین اگراز ویتامین سی استفاده کرد اندازه آب کیفیت داره یا خیر

[@FarhadTechnique]

نمیدونم که مرتبط هست یا نه و خودم تاحالا آزمایش نکردم

[@mohamadnoorollahy7105]

درباره ی خواب حتما ویدیو رو بساز خیلی لازمه

[@بهزادکاظمی-م5ذ]

ممنون

[@yeganehdeysi3500]

ی سوال داشتم اینکه خانم ها برای اینکه سریع تر جواب بگیرن از بدنسازی باید چیکار کنن کمتر یک سال بدون مصرف مکمل و اینها

[@iliyaghaneipour1437]

من خودم بعد از نیم ساعت از تمرین آب شلقم و چقندر که می خورم خیلی به کمک میکنه برای ریکاوری و گرفتی های خیلی کمتری بعد از تمرین دارم

[@nikangolidari2686]

درود بیکران استاد بنظرتون بوکس یا کیک بوکس؟

[@Motivational_channel-3]

درمورد بوکس بیشتر ویدیو بزار مرسیی❤

[@arashsafi]

عالی❤

[@Pouya-cm1sw]

لطفا درباره کیفیت خواب ویدیو بسازید

[@ashpazibaparastoo8493]

منظورتون از خواب باکیفیت چیه ؟یعنی باید قبل از خواب چیز خاصی باید مصرف بشه ؟

[@iliyacamera]

اگر بتونین ویدئو راجب حرکات کلیدی بدن سازی بزارید عالی میشه ک بتونیم تمرین های بهتری برای خودمون بنویسم

[@JwanrooJwanroo]

فرهاد جان خدا قوت داداش میتونیم کراتین رو بریزیم تو پروتئین وی بخوریم ؟ تداخلی چیزی با هم ندارن ؟ لطفاً جواب بده ممنون

[@FarhadTechnique]

سلام بله میتونید

[@Beniamin-j1r]

عالی❤❤❤❤

[@PishMim]

عالی بود. اون ویدئو آب یخ و تحقیقات کجاست ؟

[@FarhadTechnique]

سلام تو چنل دوم 😉😉

[@PishMim]

@FarhadTechnique بافتم رفیق 😁👊🏼❤️

[@آقایاسینکرباسیخان]

یه سوال در مورد خواب بدن از کجا میفهمه شبه یا روز یعنی میخوام بگم ایا میشه ۸ الی ۹ ساعت خواب رو بعد از ظهر تامین کرد مثلا ینفر که شیفت کاری اش شب هست همیشه باید چیکار کنه؟ ❤❤❤

[@FarhadTechnique]

تو ویدیو خواب توضیح میدم ولی متاسفانه بدن میفهمه 😉

[@حسین-ث9غ7ط]

‏‪3:13‬‏ ویدیو خواب بزار❤

[@alinoorzahi6906]

سلام خسته نباشید در هفته چند ست یک عضله رو تمرین بدیم❤

[@FarhadTechnique]

سلام ویدیو نوشتن برنامه بدنسازی

[@PISHRO1298]

‏‪4:50‬‏ توت خیلی خوبه 😂

[@mahdieh_83]

ویدیو خواب هم بزار(ساعت خواب، خواب روز یا شب و...)

[@cilip_nab]

ایا میشه تو خانه با دمبل و کش بدنسازی بدن خوب ساخت؟؟

[@FarhadTechnique]

سلام بله

[@ariankarami6958]

من تابستان هر روز ورزش میکردم یک روز پیست و یک روز بدنسازی آیا این کار من باعث ماهیچه سوزی میشه؟ آیا به بدن آسیب میزنه اگه می نه چه آسیب هایی میزنه؟

[@aaaxxx5869]

استاد ال ارژنین برای من 15 ساله خوبه ورزش بدنسازی انجام میدم و برای حجم خوبه و با چه دوزی

[@TheNimaGT]

فرها رزمی بذار

[@Mahdi111gf]

چرا توسعه فردی نمیزاری ؟ 😢 در مورد خواب بزار چطور تنظیم کنیم ؟

[@FarhadTechnique]

این هفته میاد 😉😉

[@MisiiidAs]

اقا فرهاد بنده ۶ روز در‌هفته کار میکنم و برنامم ۴ روزس پوش پول لگزه و هر تمرین مثلا جلو بازو و زیر بغل که امروز داشتم دو روز در هفته کار میکنه و این چرخه هی ادامه داره امروزم که سه شنبس جلو بازو زیر بغل زدم پنج شنبه هفته قبل هم جلو بازو زیر بغل بود در طول این ۷ روز که دوباره تمرین دادم مثلا جلو بازو رو من ۲۵ ۲۶ ست زدم تو هفته بنظرتون کافیه یا سنگینه تو ویدیو برنامه برای خودمون بسازیم گفتید که این حجم برای عضله سازی خفن عالیه و برای کسایی که وقت کافی دارن برا باشگاه رفتن درضمن من مکمل مصرف نمیکنم حتی یه کراتین ساده رو هم مصرف نمیکنم و یه نکته دیگه اینکه من ۴۵ ثانیه مثلا جلو بازو میزنم یکسره و بعد ۱۵ ثانیه استراحت میکنم تو اون ۴۵ ثانیه هم ۵ ثانیه در صورت نیاز استراحت میکنم یعنی در طول ۱ دقیقه هم اسراحت میکنم هم تمرین میکنم همینو جلسه قبل زدم تاثیر خوبی تو رشد بازوم دیدم بنظرتون این ترفند خوبیه برا رشد؟؟؟

[@saeedsaefayan1979]

Best❤❤❤

[@yasinfallah1804]

سلام فرهاد جان خوب هستی ممنون میشم سوالمو جواب بدی من سرشونه سمت چپم آسیب دیده الان نزدیک ۲ هفتس باشگاه نرفتم ولی هنوز وقتی بالا پایینش میکنم درد داره به نظرت باید چیکار کنم؟

[@alisafari1894]

Nice

[@masoudnikfarjamnoori]

nice👌

[@younestajyka7645]

اقا فرید من کارم کار های ساختمانی هست و جایی هم که کار می‌کنیم راپله داره و بالا پاین رفتن زیاده و روز های میشه که تمرین پا انجام میدم صبح سر کار هشت ساعت کار سنگین هست که به عضلات پا فشار وارد میشه ایا این تاثیر منفی روی پرورش اندام داره و اگر داره راه چاره‌ای هست؟

[@mehran9530]

❤آقا فرهاد من بعد دوسال رفتم باشگاه اشتباه کردم سنگین زدم الان ۴ روزه ی عضله سینم ازون یکی بزرگتره شده ولی کبود نشده ک بگم پاره شده عضلم❤ توروخدا بگین چیکار کنم خواهش میکنم🙏🏻🙏🏻

[@FarhadTechnique]

سلام اگر دستتونو رو به همه ی جهات میتونید بالا و پایین ببرید بدون درد (آروم آزمایش کنید) در نتیجه فقط یه آسیب عضلانی کوچیک و باید استراحت بدین.... ولی اگر نه باید برید دکتر

[@AmiramAminzadeh]

سلام خسته نباشید من ۱۵ و نیم سالمه و بین ورزش شنا و بدنسازی موندم قدم هم ۱ متر ۷۶ هست هدفم هم عضله سازیه کدوم رو برم دوست ندارم قدم کوتاه شه

[@FarhadTechnique]

سلام در مورد بدنسازی و تاثیرش رو قد ویدیو دارم اونو ببینید

[@ashpazibaparastoo8493]

یه سوال دیگه اینکه میگن کراتین ریزش مو میاره درسته؟

[@FarhadTechnique]

من که نداشتم هیچ وقت... در موردش خیلی مطالعه هست میگن نه.... فقط یه دونه مطالعه هست روی بازیکناهای راگبی انجام شده میگه بله....(البته بازیکنای فوتبال امریکایی اسم خوبی ندارن وقتی صحبت از مصرف دوپینگ میشه) در نتیجه به نظر من درست نیست.

[@ALI__TSI]

سلام من ۱۵ سالمه و ۶۰ کیلو جلو پا میزنم امکان دارد که باعث بسته شدن صفحات رشدم بشود؟

[@FarhadTechnique]

سلام ویدیو گرفتم در مورد تاثیر قد و بدنسازی که میگم این وزنه نه... حتما ببنید

[@mohamads9759]

Great.

[@OmidDelavari-9]

من موافقم راجب خواب لطفا ❤❤❤😅

[@AYouTubeUser-h8g]

سلام استاد.وقت بخیر.برای من که خانم ۴۷ ساله هستم(۱۶۲ سانت،قد و ۶۲ کیلو وزن)با ۴روز تمرین در باشگاه،برای افزایش حجم پا و باسن،چه برنامه و تغذیه ای مناسب؟ممنون میشم راهنماییم کنین🙏

[@FarhadTechnique]

سلام دو جلسه پا در هفته.... و مصرف روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین (دو گرم به ازای هر کیلو) و استمرار در تمرین

[@AYouTubeUser-h8g]

@FarhadTechnique سپاسگزارم.ممنون از لطفتون

[@ashpazibaparastoo8493]

پس اینکه میگن بیشتر یک دقیقه بین ستها نباید استراحت کنید چون بدنتون سرد میشه یه باور غلطه؟

[@Game.9_u9]

در مورد خواب

[@ahmadreza4082]

ویدیو خواب 🔥

[@user-jc5kn7nb5y]

❤❤❤ درمورد خواب بزار