2 HAFTADA KARIN KASI? *İŞE YARADI* | chloe ting challenge, chloe ting hakkında her şey!

[@dogankaya2004]

Benim bir kaç tavsiyem olacak. Öncelikle bu tarz çalışmalar daha çok hiit denilen tarzda oluyor. Bu yüzden nabzı fazla zorluyor. Yapmadan önce bir kardiyolog ile görüşseniz çok iyi olur. Kalbinizden emin olduktan sonra yapmaya başlayabilirsiniz. En azından sağlık ocağına gidip aile hekiminiz ile görüşebilirsiniz. 1 - Kadınlar spor yapmaktan korkmamalı çünkü asla o gördükleri büyük kaslı kadınlar gibi olamazlar. Çünkü onlar steroid kullanıyorlar. Yani istediğiniz kadar ağırlıkta çalışsanız asla büyük kaslara sahip olamazsınız. Zaten öyle olmakta istemiyorsunuz çoğunluk olarak. Bu yüzden korkmadan yapabilirsiniz. 2 - 2 haftada sıkı dümdüz karın gibi şeylere sakın aldanmayın. Çünkü insanlar en kısa sürede yapmaya odaklanıyor bu doğru bir şey değil. Daha zamana yaymanız gerekiyor. Kendinize 1 2 haftalık hedefler koymayın. Birkaç aylık hedefler koyun. Yoksa hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. 3 - Hiç bu sporları yapmayanlar için kesinlikle ilk hafta fazla zorlamayın. Geçiş daha yumuşak olsun ki fazla ağrıdan sıkıntı yaşamayın. Yani birden yüklenip canınızı fazla yakmaya gerek yok. Bu sizi daha fazla bezdirecektir. Sporu zevk alarak yapmaya çalışın. İşkenceye dönüştürmeyin. 4 - Çabuk sonuç almak için daha fazla ve iyice zorlayarak yapmam lazım gibi bir düşünceye kapılmayın sakın. Ne kadar yapmanız gerekiyorsa o kadar yapın. 5 - Beslenme olarak fazla strese girmeyin. Zaten spora başlayınca sporun vücudunuza bir zorluğu olacağından üstüne çok az yemeliyim diye düşünmeyin. Gece yiyorsanız yemeyin, abur cubur şeker tüketiyorsanız bırakın, ve ekmek yemeyin belki sabah tam tahıllı en fazla. Onun yerine yulaf öneririm çünkü lif oranı yüksek. Chia tohumu da atabilirsiniz içine tabi önce suda bekletin. Tarçın vs şeyler atılabilir. Muz da koyabilirsiniz. Gayet doyurucu oluyor. Yeşil çay tüketebilirsiniz. Bunun dışında lifli yedikten sonra gün için de bol bol su içerseniz lifli besinler midenizde daha fazla şişecektir ve uzun süre sizi daha tok tutacaktır. Fazla aç hissetmemeniz gerekiyor. Kalorinizi birden çok düşürmeyin kısacası. Biraz zamana yayın zamanla oturacaktır her şey. 6 - Motive olmanız gerekiyor arkadaşlar. Bir şekilde içsel motivasyonunuzu sağlayamazsanız asla yapamıyorsunuz. Herkese iyi sporlar dilerim.

[@serpildogangac8027]

Tsk ederiz

[@tckplvv]

Çok teşekkürler

[@haykoaaa]

Bu 2. Madde bütün motivasyonumu düşürdü bitirdi teşekkür ederim

[@dogankaya2004]

@@haykoaaa Hayal kırıklığı yaşamaktan iyidir. Neden onlarda oluyor ben de olmuyor demekten iyidir. Ben yapamıyorum diyerek motivasyonun düşüp tekrar kilo almaktan iyidir. Seni hedeflerine ulaştıran yalanlar değil gerçeklerdir. Gerçekler motivasyonunu düşürüyorsa hayal dünyası ile hedeflerine ulaşamayacaksın. Rica ederim :)

[@zenyy6716]

2,5aydır hergün en az 1saat spor yapıyordum ,ara vermeden,yeme düzenim gayet yerindeydi karnımda büyük bir sonuç almadığım gibi 2cm kalınlaştı... ne yapabilirim lütfen yardımcı olun🥺

[@dogaguneri]

Benimki de bugün bitti, Şu iki haftalık olan (bir video kaldı onu da akşam yapacağım) açıkçası çok büyük umutlarla başlamıştım... Ama 14.gündeyim ama kilo vermedim kilo aldım ben foanflsndkd Cidden anlamadım ve yani sabah akşam yesem bir şey demeyeceğim de 2 haftadır ne çikolata ne dondurma yiyorum + günde iki öğün yiyerek çok su içiyorum. Ve elimden geldiğince sağlıklı beslendim ve cidden cooook yoruldum her gün her şeyi yaptım ama işte tam sonuç alamadım gibi hissediyorum :/ (kilo verme konusunda)yarın tam olarak tartılacağım ama işte... Açıkçası bir şeyler yapma hissi çok güzel oluyor spor yaptım hissi ve gerçekten vücudumun sıkılaştığını hissediyorum bel bölgem de toparladı aslında ama yine de kilo vermek isterdim ehehehehe Şimdi bacak egzersizine başlayacağım bir hafta sonra ☁️☁️ Videon çok güzel olmuş bu arada ❤ Not: en nefret ettiğim egzersiz şu core and arms olan +her gün yap videosu ıyyy cidden çok kötüydü

[@gamzekeeser]

Bana kalırsa kilo verme konusuna çok takılma sonuçta vücudun kaslanıyorsa ve sağlıklıysan görüntünü de beğeniyorsan kilo sadece bir sayı:) Bu arada sıkı takipçinim💛

[@sutlucikolata223]

Canım benim kilo vermemene takılma çünkü kas kazandıysan kilo kaybı görmezsin vücudunda kas oranı arttıkça yağ yakma durumu fazlalaşır. 💦

[@Xxxx-ve7cn]

Doğa videoyu bekliyorum bende senin gibi cips falan yedim şimdi tekrar başlayacağım devam et pes etmeee

[@kubrabozdag3084]

yirmi sekiz days kfçxödskğp hepimiz yapıyoruz bunu

[@novaleydi1285]

😂😂

[@kylefeelsnumb7547]

ben yapmıyorum

[@onehourmusic1218]

Selmlar. Youtuba yeni başladım sayılır. Kanalımda sağlıklı beslenme, kilo verme, spor, fit tarifler, ödem atıcı detoklar ve daha fazlası bulunmakta. Efsane videolar da yolda :) kanalıma kesinlikle göz atmalısin :)

[@innainna6627]

programi adi ne

[@sutlucikolata223]

1.5 aydır yapıyorum ilk 2 week shred challenge başlamıştım ilk 3 gün namaz kılarken secdeye gidemedim arkadaşlar bacaklarım deli gibi titriyordu ama şu an spordan sonra acayip enerjik oluyorum pes etmek yok yola devam etttttt 💣💪bu arada çok güzel bir video 💦💙

[@sutlucikolata223]

@@tugcetugce32 program karına yönelik fakat bacak kol güçlenme ve sıkılaşma oldu yani tüm vücudumu etkiledi diyebilirim ☄💪

[@girdapsaygn4778]

white angel Ben de 2 week shred yapıyorum şu an 4. Günündeyim ve bir şey sormak istiyorum. Örneğin Bugün kol antrenmanı vardı ekstra olarak ama yarısını yapabildim bu etkiyi çok düşürür mü 😭

[@sutlucikolata223]

@@girdapsaygn4778 tabikide hayır sakın üzülme yeni başlamışsın yarısını yapsan bile etkisini goruceksin emin ol günden güne güçlendikçe hepsini yapmaya başlayacaksın moralleri yüksek tutalım 💞💞bu gayet normal yeni başladığın için 💫💙

[@Ay-ry5xs]

@@sutlucikolata223 sen çok tatlı bir insansın yaa 👏❤

[@metuiibf2230]

white angel merhaba 2 hafta sonunda siz bıraktınız mı bırakırsak eski halimize döner miyix

[@semayilmaz9399]

Beyaz ışık garantili olmuş çok sağolun Azrail le çay içme ve sohbet etme fırsatı verdiğiniz için de teşekkür ediyorum.

[@semakutval4005]

Bel ; 65'den 61'e Göbek ; 73'den 71'e Kilo ; 50.10 ' dan 48'e Bugün baslıyoooruum❤️ 1. Gün ✔️ 2. Gün ✔️ 3. Gün ✔️ 4. Gün ✔️ 5. Gün 💃 6. Gün ✔️ 7. Gün ✔️ Arkadaşlar ben bırakıyoruum çünkü hem reglimin ilk günü ve aylardır regl olmadıgım için spor yapmicam :( hem de hedefime ulaştım, ölçülerimi yazıcam 🌸

[@kycalclfford2340]

dün başladım beğenin gün gün yazayım 1. gün: 👍🏻 2. gün: 👍🏻 3.gün: 👍🏻

[@moonlight-jd1sh]

goo

[@ecedemir384]

Bıraktın galiba

[@benrakunum3068]

Bu arkadaşımız da gg

[@ecedemir384]

@@benrakunum3068 ben devam ediyorum 3. Gün bitti ama aşşırı zor 4 video bitirdim 1 buçuk saate

[@Shinobi-r6j]

Bağlantıda 5 6 tane vidyo var onun hangisini yapıyoruz?

[@zerenaka7651]

Arkadaşlar yarın başlıyorum lütfen gördükçe like yorum atınn bacaklarım ince göbeğim var ve bu yuzden istediğim pantolanlari giyemiyorum lütfenn gördükce like atın bende sonucları yazip dahada motive olayim☺️😚🤗

[@fatosckr7904]

Basladın mı nasıl gıdıyor bende baslıycam bakalım

[@ecedemir384]

Nasıl gidiyor

[@aleynacakmakci9599]

@@ecedemir384 Gitmiyor sanırım

[@damlaozan1770]

Up&down plankı yapmayan anlamaz dggghhddgjpğosergh Edit:like için tşke

[@IREM-hf4qe]

Aynen o ne öyle yaa ölücem diye korkuyorum yaparken

[@water7466]

Aynen

[@basakyasar9900]

Maksimum 1.haftadan sonra o hareket en kolayı gelecek:D en azından bana öyle oldu,artık severek yapıyorum

[@seyma8506]

Hele onu sporun en sonuna birakiyo bitiyorum

[@denizsizdenizli]

Ilk günüm ve genel olarak ölüyorum imş alısırim ya birçok hareketi tam yapamıyorum

[@acelyaeceugurlu3814]

Chloe ile iki sene önce bacak antrenmanı ararken tanışmıştım, o zamandan beri spor yapmak istediğim zamanlar hep onun videolarını yaparım youtube'a gördüğüm en etkili programları yapanlardan biri bence 💕💕💕

[@ilkaysunbul4134]

Bacakların inceldi mi yaptığında peki?

[@nxairy]

ben de başladım bu programa ve 3. günü bitirdim, başlangıçta belim 70 cmdi eğer hatırlatırsanız program sonunda yazarım sonucu. ( bu arada sanırım baya uzun olacak buraya yazmayı sevdim :D ) *önceki 3 günü video atılmadan önce yaptığım için tek tek yazmasam da özet geçeyim. ben bu challenge'a başlamadan önce 2 hafta boyunca kendim daha alt seviyede bir spor programı hazırlayıp onu yaptım vücudumu biraz alıştırmak için. bu yüzden ilk gün 2 video olduğundan beni aşırı aşırı zorlamadı ama 2. ve 3. günler (özellikle 3) benim için ölüm gibi bir şeydi süreleri falan uyduramadım hareketleri chloe gibi düzgün yapamıyodum falan filan. başlarda zorluyor hemde fazlasıyla ama program zaten bunu hedefliyor. eğer 14 gün gibi kısa bir sürede gözle görülür bir değişim istiyorsanız kendinizi zorlamalısınız bence,sakın pes etmeyin tam gaz devam edin aradan birkaç gün geçince güçlendiğinizi fark edeceksiniz ve daha çok yapmak isteyeceksiniz :') -4. gün : bugün aşırı iyiydi, çok net söylüyorum hareketleri geçmişe göre daha iyi pozisyonda ve sürelere daha fazla uyarak yapabildim. Videolar bittiğinde yine soluk soluğa kaldım ama yine de 4. videoyu yapacak bir enerjim bile vardı öyle söyleyeyim. Alışıyorsunuz hem de öyle alışıyorsunuz ki...sakın pes etmeyin sakın -5. gün : selamlar :D bugün dinlenme günüydü ama kendimi çok enerjik hissedip 2 tane video yaptım, ben de şaşkınım :D yaptığım videolar sırasıyla : 1)kzbin.info/www/bejne/hXO2hoifZat0gdE 2)kzbin.info/www/bejne/e3ubiauGq6h6Zrc aynaya baktığımda daha ince gibi hissediyorum psikolojik olduğunu sanmıyorum çünkü ben normalde psikolojik olarak daha ince değil kalın hissederim -6. gün: bugün de bitti...ama biraz üzgünüm psikolojik olarak pek enerjik değildim :/ karnımda şişkinlik var gibi hissediyorum o yüzden (ki var sanırım) umarım regl olma günüm yaklaşıyordur da o yüzdendir :p -7. gün: HER GÜN YAPILAN 2 VİDEOYLA BİR SIKINTIM KALMADI ARTIK ÇOK MUTLUYUM.:D evet dostlar... koskoca bir haftayı geride bıraktık. program sadece inceltmeye değil aynı zamanda güç kazanmaya da yönelik, bu özelliği cidden çok güzel. lütfen siz de yapıyorsanız bırakmayın lütfen

[@nxairy]

hatta düşündüm de artık her günümü buraya rapor edeyim hahdkalakdslsh hem belki böyle ayça kalk sporunu yap yoruma günün raporunu yazman lazım diye motive etmeye çalışırım

[@ozgunamauzgun]

@@nxairy Ayça sporu birakmaaa (sabah gorursun ins motivasyon olsunn :) )

[@IREM-hf4qe]

Kalk spor yap kizz (ben de başlıcam bu programa)

[@hadiordan652]

Hadi birlikte başlayalım diycem ama ben pazartrsi baslayacam

[@reynzc]

Rez

[@Elif-xn9rd]

Quarantine is sponsored by Chloe Thing 😂💞

[@mehribanlkbrova9796]

Chloe

[@AliAli-rp7pf]

Sjsjjsjs

[@haileyLeps]

Ting*

[@handeercen8529]

Neler yediğinide cekersen gerçekten aşırı faydalı ve guzel olur bence

[@tmtmhehhe500]

@ebrueren kanalında var onu dinle

[@simgetosun3876]

Bel 69 cm, alt karın 77 cm (gün gün hatırlatın lütfen) 1. GÜN: ✅ 2. GÜN: ✅ 3. GÜN: ✅ 4. GÜN: ✅ 5. GÜN: ✅ 6. GÜN: 7. GÜN: 8. GÜN: 9. GÜN: 10. GÜN: 11. GÜN: 12. GÜN: 13. GÜN: 14: GÜN: 1 aydır karnımda inmeyen bir şişkinlik vardı ve bu programla beraber sağlıklı beslenmeye başlayıp bol bol su içtiğimden beridir (4 gündür) karnım dümdüz oldu. (Şu an regli olmama rağmen) İlk 2 gün çok zorlanıyorsunuz ama 3. günde alıştığınızı hissediyorsunuz. Asla pes etmeyin❤️

[@duygudolek421]

Ücretli bir program mı

[@haticekocaer7524]

@@duygudolek421 hayır kuzum.

[@iremm1.]

ben de bu programı yaptım ve bayağı fark gördüm senin de yapmana çok sevindiim sonuçların çok iyi ❤

[@ayseeozkann]

Çok iyi çok iyi çok iyii Aşırı motive oldum ilk günüme başlıyorum şu an. Seviyorum seniiiii❤️❤️❤️

[@eylemselvertugcebayazit749]

gördüğüm en net en güzel en akıcı video olmuş emeğinize sağlık. çok kez duymuştum fakat ne olduğunu bilmiyordum öğrenmiş oldum :)

[@channi4768]

Denemekten çekinmeyin , bu challenge gerçekten insanı sağlıklı beslenmeye ve hareket etmeye yöneltiyor. Yorulduğunuzda hareketlerin hızlı versiyonları yerine yavaş olan versiyonlarını yapın ikiside eşit derecede işe yarıyor. Ayrıca şunu unutmayın bu iki haftalık programdan sonra eskisi kadar olmasada ara vermeden spor yapmaya devam edin sonrasında kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Bunu denemiş biri olarak söylüyorum.

[@betulaltntas9323]

Bunu böyle anlatman çok iyi olmuş bu challenge'ı yapanların altına herkes sadece 1 video mu yaptınız gibi yorumlar yapıyordu chloe nin kanalına gidip hangi videoyu bulamayanlar oluyordu siteyi bilmedikleri için çok bilgilendirici bir video olmuş eline emeğine sağlık 😇☺️

[@su82048]

ilk 3 gün yürüyemiyodum bile :D sonrasında alışınca kolaylaştı ve baya da etkili oldu öneriyoruum

[@1gullseren]

İlk 3 gün sonuç aldın mı ben 5.gündeyin ve hiç bir değişiklik yok:/

[@su82048]

@@1gullseren 1 haftada sonuç alıyorsun zaten ki sadece sporla olmuyo yemene de dikkat et

[@gultengolbasi8241]

@@1gullseren spor yaparken ısınma hareketleri çok işe yarıyo ben öyle yapıyorum

[@Skausisi]

benim bugün bitti belim 69,70 cm di şimdi 64 cm tam 3 kilo verdim deneyin arkadaşlar hemen günler bitti gitti 2 hafta daha yapıp 60 cm e tamamlamak istiyorum belimi :)

[@kebapclisamenemeneban.6418]

Hangisini yaptın linkini atar mısın lütfen

[@Skausisi]

yoon rosé tabii ki bel inceltmek için bu programı kullandım www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html

[@AliAli-rp7pf]

👍👍👍👍🌷

[@kebapclisamenemeneban.6418]

@@Skausisi teşekkürler :)

[@gulcandemir1633]

Bacaklarinizda değişim yok muuu

[@rumeysamert3814]

İzlediğim en güzel, en bilgilendirici Chloe Ting Challenge videosu diyebilirim. 👏🏻 Çok araştırdım çok video izledim fakat böyle ayrıntılı bilgi vereni görmedim, ayrıca merak ettiğim sorulara değinmesi beni çok mutlu etti. Teşekkürler Başak. Spora başladım umarım sonunu getirebilirim. 😊

[@deryabaycur3828]

Linkini atarmsin

[@rumeysamert3814]

@@deryabaycur3828 en bilgilendirici video diyerek bu videoyu kastetmiştim. Yok eğer chloe ting in program videolarını soruyorsanız o da videonun açıklama kısmında bulunuyor 😊

[@deryabaycur3828]

@@rumeysamert3814 çok teşekkür ettim

[@sila4270]

20:38 mat kayıyor diye niye çok güldüm

[@nurayquliyeva4006]

😂

[@Smy-gq7tn]

Bugün başlıyorum(28 gün) 1.gün:👍🏻 2.gün:👍🏻 3.gün:👍🏻 4.gün: 5.gün:👍🏻 6.gün:👍🏻 7.gün: 8.gün:👍🏻 9.gün:sadece 1 video yaptım

[@isimbulamadim2430]

bi gelişme oldu mu

[@iclaldincc]

ilk gün yaparken ölmüştüm resmen

[@balllbadem.mdkdkdkkd4757]

Iclallalalllllllllllll

[@meloo3888]

Bence ısınmadan hareketleri yapmamaya çalışın çünkü incinebilirsiniz veya spordan sonra çok ağrı çekebilirsiniz. Onun için de ben Leslie-1 mile walk videosunu tavsiye ederim

[@ragnarusvikingus9381]

Bu challenge'ları yaparken uyguladığın tüm beslenme düzenini ara öğünleri vs de paylaşırsan on numara olur ❤️❤️❤️

[@fatsecret9223]

Başlangıç 23.07.2020 Bel:68 Alt Karın:78 Kilo:55.100 Boy:1.63 Dün başladım beğenin güncelleyeyim 1.gün: 👍🏻 2.gün: 👍(akşam chloe ting 25 gün bacak challange da yaptım) 3.gün: 👍(Dünden dolayı en zor bugün oldu) 4.gün: 👍 5.gün: 👍 6.gün: 👍 7.gün: 👍 8.gün: 👍

[@ilkedemirpolat4400]

Sonuç?

[@ecegilmore]

bugün başladım ölüyorum ama devam edicemm💖 1.gün-✔ 2.gün-✔ 3.gün-✔ çook zorlandimm ama devammm 4.gün-✔ 5.gün-✔ bugün izin günüydü ama 2 tane video yaptim 6.gün-✔ acayip terledim bugün zorladı biraz 7.gün-✔ 8.gün-✔ çok yoruldumm 9.gün-✔ 10.gün-✔ ama bugün aşırı çok yedim ya boşa gitmez umarim 11.gün-✔

[@ecedemir384]

Kolay gelsin sakın pes etme neredeyse yarısı bitmiş

[@ecegilmore]

@@ecedemir384 evett devam ediyorumm pes etmek yokk

[@ecegilmore]

@Durdu Yilmaz dewamkeee

[@mikasa.0]

Ben de bugün 12. günü tamamladım, up and down plank ilk zamanlar asla yapamıyordum gözümde büyüyordu ama şimdi alıştımm 💪 Bu arada ben bir anda değişim bekledim ve olmayınca moralim bozuldu ama dediğin çok doğru yağ oranı yüksek olanlar bir anda değişim beklememeli sonuçta spor 14 gün challenge'dan ibaret değil yaşam stili haline getirip yararlarını görebiliriz:) ama yine de karnımın sıkılaştığını ve yan çizgilerimin belirginleştiğini hissettim. Moral oldun bana teşekkürler Başak ❤️

[@nefarkeder2061]

Kac cm incelme oldu

[@eminesafak3871]

bence çok samimi ve çok iyi bir video olmuş gayet açıklayıcı ayrıca. Link bırakman da çok işime yaradı çok teşekkürler

[@sumece97]

8 haziranda başlamıştım 3.gün pes ettim öncesinde spor geçmişim olmadığı için aşırı zor geldi şuan düzenli spor yapıyorum 1 ay kadar kendimi güçlendirip tekrar başlıcam değişimin baya iyi bence darısı başımaa😄

[@ladyy_7]

en sevdiğim ne biliyormusunuz chloe ting yaptıktan sonra o kas ağrıları. yemin ederim hoşuma gidiyor. yarın bende başlıyorum ins sabır, hırs ve azmi dibine kadar yaşarımda güzel sonuçlar alırım. umarım herkes hayalindeki vücuda yakın zamanda sahip olur. başarılar herkese

[@aycaozgul4355]

Ne tatlı bir kanal :’)

[@dilekakbyk7620]

OMG, Chole Ting is realll!!!💛💛💛🕺🏻

[@fatyamva2624]

Bende bugün bacak inceltmeye başladım. Resmen 1 saat oldu bitireli yerden kalkamıyom😂 Videon çok motive oldu. Umarım güzel sonuçlar alırız hepimiz

[@angelkapck3454]

Fatya Mva cholenin hangi videosunu yapıyorsun bacak inceltme için

[@nisanurokumus]

aşırı motive oldum şuan videonu bitirince başlayacağımmm

[@seibello5325]

Başarılı oldun mu

[@nisanurokumus]

@@seibello5325 düzenli yapamadın maalesef, o yüzden bişey diyemiyorum:)

[@dogankaya2004]

Uzun süredir bu tarz programları yapıyorum. Focus T25, P90,, Insanity Max 30 gibi evde çalışmaya uygun birçok program vardı aslında. KZbin da ise Fitness Blender gibi kanallar ücretsiz bu çalışmaları sağlıyordu. Yeni bir şey değil ama yine de insanlar motive olup yapıyorsa bu çok güzel bir şey.

[@zulal8217]

İlham veriyorsun ♥

[@cilemkusur8678]

Çok zor gözüküyor ama işe yaramış😆😆❤

[@bellesoleil498]

ABLAM SENI ÇOOOOOKK SEVIYORUM YA!! CANIMSIN SEN BENIM!! AZERBAYCANDAN SANA SELAMLARIMI VE SEVGILERIMI GÖNDERIYORUUUMM!!💙♥💚👼👼😳😳😳♣♠

[@zehrabakr2110]

Başlıyorum hemen senden sonra , sayende her şeyi öğredimm . Mükemmelsin 😍😍♥️♥️♥️

[@aycaaytek9660]

Harika ayrıntılı bi anlatım olmuş. Bu videoyu izleyşp de hala soru soran olacağını sanmıyorum. Emeğine sağlık

[@ozlem1321]

Up&down plank’i nasıl yaptın öyle şak diye vallahi helal olsun 😂 Ben yığılıp kalıyorum olduğum yerde 😂 Bu arada spor taytlarına bayıldım 😍 Onları da linklesen ne güzel oluuur 😍😍

[@48123s]

beğendikçe tik atayımmm(25 gün bitince ölçülerimi yazarım) 1.gün tamamdır 2.gün 3.gün 4.gün 5.gün 6.gün 7.gün 8.gün 9.gün 10.gün 11.gün 12.gün 13.gün 14.gün 15.gün 16.gün 17.gün 18.gün 19.gün 20.gün 21.gün 22.gün 23.gün 24.gün 25.gün

[@canselkaratas8837]

Şimdiye kadar ozellıkle baktığım en açıklayıcı vıdeo olmus teşekkürler..

[@mervem.6045]

3-4 aydır spor yapıyorum dün 14 günlük egzersiz planının ilk günüydü ağlıyarak duş aldım teşekkürler .

[@AliAli-rp7pf]

Sjsjks bende de öyle oldu

[@flora9407]

Benim de ilk günümdü ve yazmak istedim umarım etkili olur. Başlangıç: 59.5 kg Bel:68cm Karın: 90 😳 (leğen kemiğim çok geniş aşırı göbeğim yok) 1. Gün:👌 Samsung Health uygulamasından yaptığım karın kası programına çok benzediği için pek zorlanmadım ama onda aralar 1 dakikaydı ve bu sebeple nabız kontrolünde zorlandım. 2.Gün: Bugün yaptım ve başka bir videoda gördüğüm tavsiye üzerine başlangıçta 1 mile Leslie yapayım dedim ısınmak için fakat onun üstüne yapınca çok zorlandım bazı hareketleri yapamadım sonra da kolumu yaktım ve plank da yapamadım kısacası pek verimli değildi. 3. Gün: Bugün herkese çok zor gelmiş. Bence de öyleydi. Vitamin eksikliğim var ve kendimi aşırı yorgun hissediyordum zaten ilk 2 videoda çok zorlandım (ilk iki gün de o videolarda zorlanmıştım) ama son iki video çok verimliydi chloeyle aynı anda fazla ara vermeden yaptım çok iyiydi hemen yarının gelmesini istiyorumm. 4. Gün: bugün çok işim vardı ve yapamadım, gece de zıplama vb olduğu için kimseyi rahatsız etmemek adına yapmadım o yüzden 45 dk leslie yaptım yarın dinlenme yerine 4. Gün programını yapacağımm. 5. Gün: Evet bugün 4. Günün programını yaptım. Artık hareketelri daha iyi yapıyorum ve ekstra dinlenme ihtiyacı duymuyorum sadece kollarım aşırı güçsüz çok zorladım bugün ve yan plank yapamadım. Annem spor hocası ve yeni başladığjn için yapamaman normal dedi alışmaya çalışacağım. 6.Gün: bugün chloe ile aynı sürede ve doğru yaptım hareketleri kendime şaşırdım açıkçası. Up and down plankı bile yapabilmeye başladım... Bir de 1mile leslie yerine chloenin ısınma hareketlerini yaptım ve çok daha iyi.En son harekette ayağımı burktum geçen gün de dirseğimi yakmıştım evren spor yapmamı istemiyor resmen. Ek olarak 3km de yürüdüm. Ayrıca 58 kiloya düşmüşüm diyetin de etkisi var tabii. ~~~~~~~~~~~~~~~ Yorumu beğenenlere teşekkür ederim ben bıraktım arkadaşlar. ĞAOĞRPAPDPAS. Dayanamadım açıkçası çok zorladım. 1 haftada belim 3 cm inceldi ve 2kg verdim ama. 2 hafta yapsaydıö büyük ihtimal karın kasım da oluşurdu çünkü gölge gibi hafif çizgiler oluşmaya başlamıştı. Kendimi hazır hissedince tekrar başlarım. Siz sakın bırakmayın❤. Sağlıklı günler.

[@dilaaydin6831]

Leğen kemiğinin olduğu kısım kalça onun üstü karın

[@flora9407]

@@dilaaydin6831 evet sonradan öğrendim ama ölçmeye üşeniyorum ağdppqoe

[@dilaaydin6831]

@@flora9407 jdjdjdjd

[@mervekaratas7853]

1.✅ 2.✅ 3.✅ Bu güne kadar biraz kötüydü. Beslenmemi düzene sokamamıştım ama bu günden itibaren düzenli gidicem.

[@aytenduran6478]

hesabında paylaştığın storylerle çok motive oldum yarın başlayacağım

[@tugcelislas6094]

6. Günümü bitirdim.İnşallah senin gibi bir sonuç alırım💘

[@damlakeles6413]

Çok teşekkür ediyorum aradigin tüm sorulara yanıt alabildigim bir video oldu 🤩👍😊

[@salihunlu3426]

Çok tatlısın canım benim çok sevimlisin seviliyorsun 😘😍❤️❤️😘😍❤️❤️❤️😍😘😍❤️😍😘😍😍😘😍😍😍😍😘😍😍😍😍😍❤️❤️😍😘😍😍😍😍😍😘😍😍😘😘😘😍😍😘😍😍😘

[@elsadibadov9654]

Azerbaycandan salamlar.Cooox coox tesekkurler.cox gozel melumatlar verdin💋💋💋🌹👍👍👍👍👍👍

[@elifnazkaradeniz263]

Bende bu 2 haftalık challenge da 8. gündeyim çok az kaldı baya incelmişsin seni seviyorum

[@asiyekaleli3405]

Sonuç ne oldu?

[@elifnazkaradeniz263]

@@asiyekaleli3405 1.50 kilo verdim

[@asiyekaleli3405]

@@elifnazkaradeniz263 karın kası oldu mu yani?

[@elifnazkaradeniz263]

@@asiyekaleli3405 hayır sadece kilo verme

[@ecedemir384]

14 gün bittimi

[@zeynepozkok9365]

harikasinnnn harikaa♥️♥️

[@cerenhacioglu]

beklenen videooo🤩🤩

[@hanzadesahaloglu1598]

Ben de 4 haftalık yaz challenge başladım bu gün 3. Günü yaptım hatırlatın

[@esrabiersackk]

durum nedir

[@hanzadesahaloglu1598]

@@esrabiersackk o zaman bi sorun olduğu için devam edemedim challenge şimdi bugün tekrar başladım

[@elsadibadov9654]

Artiq 12-cu gunun idmanini bitirdim.Coox deyisiklik var👍👍👍👍🌹💋

[@sevval5213]

spor kısmında çok güldüm çünkü bende bu sabah başladım ve tipimiz hareketlermiz aynı resmen kendimi gördüm sanki 😂 ama sayende motive oldum ve daha da bilinçlendim teşekkür ederim ❤️

[@ozlemvatansever5701]

mola vermeden nasıl yapayım ya - da kendimi gördüm aşırı güzelsin tatlısın yicemmm😍😍😍❤️

[@banucetin8455]

Okuduğum bir çok kaynakta Spordan 30-45 dk önce kahve içmek yağ yakımını hızlandırıyor ama 1 saat çok geç bir süre ve harekete geçilmezse yağ yakım etkisi kayboluyormus.

[@feyzaakkoyun7598]

Mükemmelsin başak sana bayılıyorum ❤️❤️🖤🖤bende başladım bakalım nasıl olacak

[@cherrikooo]

1. gün nefesim kesildi, boğazımda kan yutmuş gibi bi' tad oldu (sigaranın zararları), bazı hareketleri geçtim kendimi zorlamamak için. pek sağlıklı beslenemedik bugün bi' de ama olsun.

[@berfin35x]

video çok yararlı teşekkürler umarım istediğin hakettiğin yere ulaşırsın:))

[@Xxxx-ve7cn]

Başak ciddi olamazsın bende başladım 7. Günümdeyim ve tüm youtuber lar yaptı sadece sen kalmıştın şuan mutluyum herkes denemeli bence keyifli sporlar herkese

[@Xxxx-ve7cn]

@@dkzms6854 karnım su anda çok daha iyi bir durumda toparlandı falan ve daha sıkı ama 2 gündür yapmıyorum bu yüzden sanırım yeniden başlayacağım yarın ve sende devam et zaten hemen olacak birşey değil bu

[@beyzarey2838]

Up down plank o kadar zor bir hareket ki cidden bende bu 14 gün challangcınu yaptım 1. Gün o hareketi sadece 2 sn yapıp yere yığılmıştım kollarım titremişti... tamamen kol gücüne dayalı bir hareket ama gün geçtikçe 5.6. Günden sonra Kollarım güçlendi ve Chloeyle başlayıp choleyle bitircek seviyede zorlanmadan yapmaya başladım kısacası pes etmek yok!!! Program sonunda belim 70 ten 66 cm ye indi üst bacaklarımda 1 cm inceldi ve 2 kilo verdim ✌🏼

[@zeynepucar1442]

Kahvaltıdan önce mi yapıyordun

[@meralbayr8797]

Aynı programdan bende yaptım ve ergenlik çağındayım kilo veremedim fakat kilom sabit kaldı ve kendimi daha fit daha sağlıklı hissediyorum

[@raeliana_13]

Nası beslendin

[@meralbayr8797]

@@raeliana_13 beslenmeme çok dikkat etmiştim hattat annemler ıslak kek yerken ben limonlu su fln içiyodum ama kilo verememiştim o dönemde artık hergün 10.000 adım arıyorum ve bu hafta 3 kilo vermişim .

[@deadinside4919]

Sadece bir hafta spor yaptıktan sonra (sadece abs videosu) up and down plank en iyi yaptığım harekete dönüştü djkfkskgkaf ilk başlarda ölüm gibi bir şeydi oysaki dnckskkv

[@epresa2305]

abs in 2 weeks challenge ını iki hafta boyunca yaptım ve göbeğim 79cm den 74 cm oldu.(1.62 boy ve 52 kiloyum)

[@incirzayeva3987]

Ayy yine mükemmel bir video😍

[@elifhzrc9515]

Fiziğimiz nerdeyse aynı ama bana cidden çok zor gelmişti. 7.günde bırakmıştım. Beni spordan soğuttu sağ olsun :)))

[@selicatre]

vucudunun alismasina zaman vermen gerekiyordu ayrica vucutlariniz benzer olabilir ama yag kas oraniniz farkli olabilir

[@esmaavc7206]

Arkadaşlar en hızlı bırakma süresi bende dkdjkd 3,5 dakikada bıtaktım ben elendim siz devam edin snsjjd

[@Ay-ry5xs]

Bu şey değil mi yaa .. ben hdhshsjshs

[@sefnienfsdkfgsndirncidkd5148]

Madam Bos komikmiş

[@ceyda4699]

Bugün başlıyorum kilomu vs bilmiyorum ve bilmekte istemiyorum ksosksosk,2 haftadan sonra haftada 3 gün olarak devam edicem

[@ecedemir384]

1.gün 60 kg 2.gün 58.50 3.gün 57.70 Rez alın

[@husnaates5893]

Ciddi misin aşırı iyi kilo vermişsinn🥳

[@ecedemir384]

@@husnaates5893 ama yeniden 58 oldum bakalım hedefim 55

[@ecedemir384]

Şu an 56 kilo oldum ama sporu kedim ameliyat olduğu için 3.gün bıraktım bugün yeniden başladım

[@evovvo]

Bir şey diyecem. Spor yaptiktan sonra 30 bekledikten yemek yemek lazım çünkü eğer spor yaptiktan hemen sonra yemek yersek mide krampı veya midede sorunlar çıkabilir.

[@aleynaatlr9153]

ben de 2 haftalık challenge ın bugün 3. günündeyim ve bundan önce hourglass challenge yapmıştım popomu asla büyütmedi hatta ölçtüğümde incelmişti

[@water7466]

İncelmesi bence daha iyi

[@Susu-cn3ey]

Büyütmek istiyorsan çok fazla protein tüketmek lazım hatta protein tozu kullanman laızm hem hareketleri yapıp hem yetersiz beslenirsen incelir

[@relevance7848]

Spor yaparken nefes alamıyorum yani istemsiz nefesimi tutuyorum siz napiyosunuz arkadaşlar

[@nisasener7371]

chloe buna bi videosunda deginmisti spor yaparken nefesinizi tutayin demisti hem bayilabilirsin falan allah korusun

[@sefnienfsdkfgsndirncidkd5148]

kolay kısımlarında yani rahat kısımlarında nefes alıp kendini kasarken nefes vermelisin

[@dreaaammifortty4747]

Abla bu gün başlıyorum senin sayende seni çok seviyorum💖💖

[@ingilimingilikukiki8830]

izlediğim en yararli video teşekkürler❤❤❤❤❤❤❤

[@wicky8438]

Gerçekten çok detaylı bir video olmuş ve lafın gelişi demiyorum başka videolara da bakmıştım ama sadece anlatıyordu bu yüzden anlamıyordum ama gerçekten detaylı bir şekilde anlatmışsın benim içinde motivasyon videosu oldu başarılarının devamını dilerim

[@user-zc4le1ed3c]

Ablaaaa karın eritme programını da uygulayıpçeker misinnn?🥺🥺❣❣❣

[@rumeysaozdogan9177]

25 günlük slim thigh çelıncına başlamak için buddy arıyorum✋✋

[@asl-ke5wi]

1 ay olmus merak ettim ne yaptin rumeysa :D

[@rumeysaozdogan9177]

@@asl-ke5wi merhabalarr ölçüm yapmadığım için tam emin değilim ama her iki bacağımda da en az üç santim/belki daha fazla incelme olduu:) pantolon bedenim iki beden küçüldü nerdeyse, kalçamda da beş altı santimlik değişim oldu yani. benim için her şeyden önemlisi daha sağlıklı hissetmeye başladım, kendimi ve bacaklarımı bu şekilde kesinlikle daha iyi hissediyoruum

[@asl-ke5wi]

@@rumeysaozdogan9177 çok sevindim senin adına.. bende yapmaya baslayacağım en kısa zamanda cevapladigin icin de tesekkur ederim..

[@pnrekz6565]

Aklımdaki bütün sorular cevaplandı tesekkür ederim

[@dilann7]

çok yararlı bir video olmuş:)

[@dianatila3794]

Ben de yarın başlayacağım hadi bakalım sonuç alırsam eğer yazarım buraya önceki ve sonraki ölçülerimle beraber Edit: Allahım çok zoooorrrrr 2. günü bitirdim az önce... O kadar terletiyo ki döktüğüm terlerle duş bile alabilirim xlföldölröflf

[@melisauraa]

başak bu challenga beni en çok motive eden sendin ve sonunda başladımm 1. Gün 👍🏻

[@berendelal2371]

Ay 7 ay geçmiş üstünden kalk devam et kız PAMAOSMEEOMSOSMRO

[@beyzanurcakroglu4076]

Çok güzel anlatmışsın gerçekten bunu basarabildigin için tebrikler azim ve sabır isteyen bir şey. Benim bundan 2 3 yıl spor yaptığım ve 15 kilo verdiğim bı dönem var.İlk squatgirl ile başlamıştım sonra gymra dan yapıyordum.Gercekten zorlayıcı hareketler yaptım.Fakat 1 yil içinde hiç spor yapmadım sınav okul sürekli masa başında oturdum baya bir kiloyu geri aldım spora 3 gündür tekrar başladım acaba bu 14 günlük süreç için beklemem gerekiyor mu yoksa bende başlamalı mıyım bı önerin varsa lütfen cevap verir misin ?

[@ilaydakeles9963]

ya istediğim video gelmiş çok sağ ol başak abla

[@sulecayci7319]

Valla arkadaşlar umudunuzu kırmak istemem ama ben de 2 aydır yapıyorum chloe'nin hem karın hem bacak hem popo hem kol hareketlerini hiçbir yerimde kas olmadı (yediklerime de dikkat ediyorum). 1.68 boy 62 kiloyum evet incelme var görenler de zayiflamissin diyor ama öyle 2 haftada falan kimse kas yapamaz. Eğer yağ oraniniz düşükse zayifsaniz bu challengelar işe yarar ama eğer yagliysaniz ve önceliğiniz kilo vermekse tavsiyem kardiyo yapın bunun için de Leslie diye bir kadın var. Onun hareketlerini yapın (diyetisyen bir tanıdığım da yag yakma için onu önermişti). Yağ oraninizi azalttiktan sonra bu hareketleri yapın. Hele ki yaşınız benim gibi 30 ustuyse kardiyosuz sadece bunlar ise yaramıyor ya da en azindan öyle 1-2 ayda ise yaramıyor. Sağlıkla kalın...

[@lalmirzyeva1354]

Dun son gunumdu,ben her gun her videonu yapamiyordum ve tok karina yapiyordum sporu 1 kez magnum kacamagim oldu ve inanilmaz fark var 5-6 sm bel incelmesi gibi

[@catnapp_]

aşırı süper bir video olmuş

[@irmakgoktas8623]

Ben de başladım ve 1 aydır yapıyorum sonuçlar aşırı iyi 6 kilo verdim 💛💛 çok tatlısın bu arada

[@aliss.x]

Oha 6 kilomu Hangi programı yaparak 6 kilo verdin ekstra bişeyler yiyip içtinmi aşıri merak ettim şuann

[@irmakgoktas8623]

@@aliss.x ben 2 öğün beslendim öğünler arasında da sadece kahve veya poşet çay içtim ilk başta 2 week shreed challenge yaptım şu anda da 25 days slim thigh challenge yapıyorum ama voleybol oynadığım için evde ek olarak online antrenman da yapıyorum :)

[@iremkahveci7285]

Ben bacak inceltme programını yapıyorum ve 4. günün sonunda karşılığını almaya başladım ( şu an 11.gündeyim) zaman zaman çok zorlanıyorum ve acaba bıraksam mı diyorum amaa pes etmiyoruz arkadaşlar hepimiz yapabiliriz hepimiz başarabilirizz 💃

[@gossipgirl8609]

ben de bugün slim thigh challenge'ın 10. gününü yaptım bitiricem ins gshdhhsdh

[@harrymalfoy6061]

2 aydır hip dipse çalışıyorum. Boyum 1.81 kilom 66 ve 14 yaşındayım ama hip dips bir türlü gitmiyor 2 aydır yapmadığım egzersiz kalmadı. Genetik değil annemin basenleri olmasına hip dips hiç yok. Benimde yoktu oluştu baya ama gitmiyor da aglicam

[@erdalsoydan8418]

Çok güzel videoların var devam

[@sinemd8980]

Başladım Ölçülerim=85-63-89 Kilom 45.9 Boyum 160 1. Gün= ilk baştaki hareketler aşırı yordu. Aşırı yoruldum

[@sudenaz4536]

1 yıl sonra bu videoyu gördüm chloe ting in programlarında hep 2 .ve 3. günlerde bırakıyorum devam ettiremiyorum ama bu videoyla beraber yarın başlıyorum her gün buraya gelip yapıp yapmadığımı güncelleyeceğim hem benim için motive olur hem de hala bu videoyu izleyen varsa onlar için :)

[@senaglion696]

Ben de yarın başlayacağım ama sen bugün başladın sanırım

[@sudenaz4536]

@@senaglion696 yok maalesef işim çıktığı için yarın başlayacağım ben de

[@nisakocaman9330]

Şuan 5 yani tatil günümdeyim, biraz fark etmeye başladı bile bitince gelirim :)

[@dearsunnyday1082]

Ben sadece vjdeoda yaptiğın ikinci videoyu yapıyordum 3.günümdeyim iyiki karsima ciktin😁