2 Trainingspläne für Fortgeschrittene Kunden, die du als Fitnesstrainer anwenden kannst #5

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Kanntest du diese Trainingspläne schon? Was konntest du heute mitnehmen :)

[@aaronkilian1060]

Warum wird der beinbeuger beim kreuzheben nicht wirklich beansprucht also das seh ich anders

[@manuelwitte2500]

Gk Plan ( Einsteiger) für 3 Monate 2-3 Trainingstage Sätze x Wdh. Übung Ziel-Muskulatur Jeden zu trainierenden Muskel mit 20-25 Wdh mit der vorgegebenen Übung aufwärmen( nur mit der Stange) 2×12-15 Kniebeugen (Beine, Rumpf) bei mehr als 10 Wdh. 1,25 Kg pro Seite erhöhen 2×12-15 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps) bei mehr als 10 Wdh. 1,25 Kg pro Seite erhöhen 2×5 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken) bei mehr als 10 Wdh. 1,25 Kg pro Seite erhöhen 2×12-15 Schulterdrücken (Schultern, Trizeps) bei mehr als 10 Wdh. das Gewicht "leicht" erhöhen 2×12-15 Rudern (Rücken, Bizeps ) bei mehr als 10 Wdh. 1,25 Kg pro Seite erhöhen 2×12-15 Klimmzüge (Rücken, Bizeps) 2x12-15 Crunches (Bauch,oberer Teil 1x pro Woche) 2x12-15 Leg raises (Bauch, unterer anteil 1x pro Woche)

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Klingt vernünftig. Wieso erhöhst du das Gewicht bei Kreuzheben erst, wenn du mehr als 10 WDH machst? Nach einiger Zeit kannst du dann mit den Wiederholungen etwas runter gehen auf 8-10 z.B

[@manuelwitte2500]

Geht mir erstmal hauptsächlich um die Technik. Je nach Fortschritt wird dann der Plan geändert.

[@aaronkilian1060]

Ich würde kreuzheben auch nicht zu dem Beintag dazu nehmen