2000m 잘 달리는 방법
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Күн бұрын
@kim-hx7ex 5 жыл бұрын
어제 320페이스 주자 인터벌4쎗트를 했습니다. 정말 이제 지대로 운동한다는 기분이 들더군요. 전엔 무장정 장거리 위주로 뛰기만 했는데 정석근 위대한 하루를 들으면서 기초부터 체계적으로 다시 시작하고 있습니다. 몸이 쑥쑥 나가는걸 느낍니다. 감사하고 또 감사합니다.😊😊👍👍
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
잘 하셨습니다. 초석을 다지듯... 견고히 만들어 가세요. 좋은결과는 자연스럽게 따라오게 되어있지요.
@지석특공대 5 жыл бұрын
정석근 쌤의 명 강의 스펀지로 쏙쏙 흡수하겠습니다 오늘도 잘배우고 갑니다
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
멋지네요. 마른스펀지가 흡입력 기대됩니다.
@오감락 4 жыл бұрын
영상보니까 알려주신데로 또 뛰고 싶어졌습니다!! ^^ 달리기 넘 재밌어요~~
@NO-np3il 5 жыл бұрын
오늘도 좋은 훈련 영상 올려주셔서 감사합니다! 동마까지 화이팅 아자아자!
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
네.부상조심 하시고, 하나하나 만들어 가세요. 웅원합니다.
@손성민-p9r 5 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다. 좋은 공부가 되었습니다. 명절 잘 보내세요~
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
네.가족들과 행복하고 즐거운 연휴 보내세요.
@달리기를사랑하는남자 5 жыл бұрын
와 정말 꿀팁!! 대박 2000 인터벌 해봐야 겠습니다 오늘도 잘 배우고 갑니다 선생님~^^
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
네.미션 꼭 완수 하세요. 응원합니다.
@태리-p8c 5 жыл бұрын
메모하며 좋은강의 잘 들었습니다 꼭 명심하며 훈련에 임하겠습니다
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
좋아요. 발전하는 모습을 기대합니다.
@PD-dq4sy 5 жыл бұрын
잘 숙지하겠습니다. 저는 마라톤 대회 경기보다 2000m인터벌 훈련같은게 더 재미있더라구요. 동료들과 호흡맞추면서 완성도 있는 연습을 하고나면 기분이 너무 좋아요~
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
진정한 매니아 시네요. 훈련을 잘하고나면 기분이 엄청 좋지요.달리기를 배워가는 재미가 솔솔하죠.
@이찬-b6i 5 жыл бұрын
오늘도 좋은영상 감사드립니다. 영상보고 항상운동하고싶은욕구가생기는 게 저만그런가요?ㅎㅎ 대회 몇주전 부터 장거리 훈련은 그만하는게좋을까요?선생님 제생각은 3주전까지 괜찮을거같은데 아닌가요?
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
네.맞습니다. 2주애 한번씩 장거리 훈련 이어가시다가... 대회 4~5주전에 풀한번 2주전에 하프한번 일주전에 10km 그리고 대회를 맞이하시면 됩니다.
@써진-y9o 6 ай бұрын
정석근 감독님..알려주시늠 대로 요즘 차근 차근 하나씩 해보려고 노력중입니다..감사합니다.👍
@TV-bt4wr 6 ай бұрын
네.꾸준히 하시면 좋은결과 있을 겁니다.
@marketg1612 Жыл бұрын
이제막 준비하기시작했는데요 10분10초대입니다. 이게 제 타고난 기록일까요 아니면 한달만 더 연습하면 좀더 줄일수있을까요
@TV-bt4wr Жыл бұрын
이제 시작하신 기록치고는 너무 빠른거 아닌가요? 인내력 가지고 꾸준히 해 보세요 많이 빨라져 있을 겁니다. 훈련후 100~120m질주를 2개씩 훈련때마다 챙겨보세요. 한달이면 1분 정도는 단축되어 있을겁니다.
@조정린-q6o 5 жыл бұрын
엄지발가락 피아노치듯 화 대단합니다 초보 인 저도 좋은데요 집중하고 의식하고 . 감사합니다
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
확연하게 변화가 올겁니다. 꼭 자신의 것으로 만드세요.
@옥연정-m9e Жыл бұрын
멋쪄요!!!
@TV-bt4wr Жыл бұрын
감사해요.
@아이드롭-z4q 3 жыл бұрын
175cm 81kg. 입니다.. 이 스펙으로 2키로 7분이 가능할까요? 80이하는 말라보여 감량하고싶지않은데 제 욕심인가요? 달리기와 체중에 대한 견해를 듣고싶습니다
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
체중보다 체내근력량이 중요합니다. 억지로 감량할 필요는 없습니다. 경특,해특, 특전사 준비생이나, 현역 근무자들이 제게 배우러 오는데, 다들 탄탄한 몸매의 소유자 입니다. 체중도 많이 나기는분도 계시구요.
@강한종-k7u 5 жыл бұрын
오늘도 좋은내용 양쪽귀로 잘들었어요...😁😁 연휴 즐겁게 보내라... 난 졸라 바빠서 조깅이라도 해야되는데..
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
관광업은 연휴가 없지.ㅎㅎ 돈 많이 버시게... 기분좋은 연휴 보내고, 복은 따블로 받으시게...
@giri4993 3 жыл бұрын
현재 줌플라이로 2km측정 6분50후반이 나오는데 측정용으로 알파와 베이퍼 둘중 뭘 살지고민입니다. 장거리가 아니라 2km정도면 알파플라이를 신던 베이퍼를 신던 기록은 비슷하게 나올까요? 마음은 알파플라이에 향해있는데 알파가 적응이 많이 필요하다는 얘기때문에 기록이 안나올까 걱정되서 질문드립니다!!
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
주법에 따라 신발선택을 달리 하시는게 좋습니다. 알파는 앞쪽에 기능이 집중되어 있어서, 전족부 착지가 완성되었거나, 착지가 부드럽게 이어지는 사람에게 무조건 유리합니다. 이에 반해 베이퍼는 전족부, 힐풋착지 모든분이 자유롭게 뛰어도 적당한 기록이 나옵니다. 내가 어떤 상황인지 파악후 신발 선택하세요. 그리고 알파는 에어가 잘 터집니다. 30%정도는 신다가 에어솔이 터져버리죠.
@블랙맘바-x6s 2 жыл бұрын
2키로6분대 엄청부럽네요
@박지훈-n2t9x 4 жыл бұрын
정말 좋은 정보 감사합니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
잘 활용하세요.감사합니다.
@formidis 5 жыл бұрын
감독님~ 수요일날 2000M 인터벌 훈련 잘했습니다~ ^^ SUB340 페이스 차트로 훈련했는데요~ 궁금한게 있습니다~ 일단 제 훈련결과를 적어보겠습니다. WarmUp 1000M 6:00 1SET 9:40 1RAP 115s 1:55 1RAP 124s 2:04 1RAP 117s 1:57 1RAP 114s 1:54 1RAP 110s 1:50 Recovery 150s 2:30 2SET 9:48 1RAP 117s 1:57 1RAP 119s 1:59 1RAP 115s 1:55 1RAP 119s 1:59 1RAP 118s 1:58 Recovery 146s 2:26 3SET 9:40 1RAP 116s 1:56 1RAP 118s 1:58 1RAP 117s 1:57 1RAP 118s 1:58 1RAP 111s 1:51 Recovery 147s 2:27 4SET 9:46 1RAP 113s 1:53 1RAP 119s 1:59 1RAP 115s 1:55 1RAP 118s 1:58 1RAP 121s 2:01 Recovery 145s 2:25 5SET 9:17 1RAP 114s 1:54 1RAP 118 1:58 1RAP 115s 1:55 1RAP 117s 1:57 1RAP 93s 1:33 Recovery 142s 2:22 Cool Down 1000M 6:30 이렇게 진행되었는데요~ 아침에 출근때문에 더는 못했는데요~ 5세트가 아니라 10세트도 뛸수가 있을 듯합니다~ 5세트 마지막 랩은 힘이 남아서 질주를 했습니다. 이대로 세트를 늘리는 것이 좋나요? 아니면 330 페이스 차트로 훈련하는게 좋나요? 지금 목표는 340입니다~ 아직 340하기도 어려운 체력이라고 판단해서요~ 궁금합니다~ 감독님~ ^^
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
충분히 잘 하셨네요.짝짝짝... 330 도전을 허용합니다. 조금 아쉬운 점은 바퀴당 페이스가 일정하지 못한점은 추후 레이스 운영에도 이렇듯 헌팅이 심할것으로 예상되오니, 중간포인트에서 페이스 점검하면서, 일정한 페이스로 달리시면 합니다. 1세트 보시면 1분55초, 다음바퀴는 2분4초네요. 무려 9초나 갭이 생기죠.바로 잡도록 노력하셔야 합니다. 목표기록 10분 올리는게 쉬운건 아니지만, 마지막에 힘이 남았고, 페이스도 여유가 있어 보이니, 더 높은 목표를 잡으셔도 되겠습니다. 잘 준비하셔셔 330 꼭 이루시길 기원합니다.
@formidis 5 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다~ 감독님~ 페이스 일정하지 못한 것은 잡도록 하겠습니다~ 제가 인터벌 훈련이란걸 이번이 4번째 해보는 것이라~ 가민시계도 트랙에서는 정확하게 못잡고 해서 페이스가 너무 빠르다고 다음 바퀴때 줄였더니 자꾸 빨랐다 느렸다가 했습니다~ 다음주 훈련에서는 꼭 한번 페이스를 잡고 빠르더라도 그페이스를 유지하도록 해보겠습니다~ 감사합니다~ 화이팅하겠습니다~ 화이팅~
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
보통 초반엔 100m마다 체크하는게 좋아요. 1세트 2바퀴 까지만 100m마다 체크하시면, 그 다음부터는 200m마다 한번씩 체크하면 거의 일정하게 달릴 수 있습니다. 좋은기록 기대해 보겠습니다.
@formidis 5 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 아하~ 감사합니다~ 새해 항상 건강하세요~ 너무 감사드립니다~^^
@kim-hx7ex 5 жыл бұрын
@@formidis 아는 척!😅😅 트랙 랩은 가민 보단 초시계가 정확!!!합니다.!
@NO-np3il 5 жыл бұрын
신기하게도 감독님 영상을 자주 보다보니 관련 영상으로 3년전 섬진강 꽃길 마라톤대회 풀코스 1등하시고 뉴스 인터뷰하시는 영상이 보이네요. 3년전에도 정말 멋지셨네요!!^^
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
감사합니다.6년연속 우승한 곳이죠. 제겐 인연이 깊은 곳...ㅎ 감사합니다. 기억해주시고, 찾아주셔셔...
@조성수-y8b 3 жыл бұрын
선생님 1.5km 5분 38초 안에 들어와야되는데 6분 1초 나오네요.... 1달안에 최대한 들어와야되는데 선생님 동영상중에 있는 언덕 오르는 동영상 보면 될까요?..
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
그 훈련이 도움이 되지요 그 보다 쉬운게 자세 교정이라 봅니다. 훈련으로 23초를 줄이기는 쉽지 않아요. 1500m라는 짧은 경기에서 말이죠. 선수들은 0.1초 줄이려고 사력을 다하죠. 자세교정 공부 더 해 보세요. 그게 정답입니다. 6분 1초 실력이면 자세로 30초는 단축이 가능합니다. 아무것도 안하고 현재 상태에서..... 훈련으로는 겨우 5초 줄이면 성공한 케이스죠.
@조성수-y8b 3 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 어제 선생님 유튜브가 있는 것을 알고 오늘 구독 했습니다. 선생님 유튜브에 있는 자세 교정 동영상을 보면 되나요? 1.5km 달리기를 1~2개월 했는데 7분 30초에서 6분 1초까지 줄어들다가 계속 6분 1초 내지 2초가 반복적으로 나와서요..
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
@@조성수-y8b 네. 자세영상 잘 보고 공부 하세요. 현재 기록에서 오랜기간 정체할 겁니다. 계속 기록이 좋아지지 않으니까요
@조성수-y8b 3 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 선생님 감사합니다!! 선생님 영상보고 자세 교정했더니 5분 29초까지 줄었습니다!!! 감사해요!
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
@@조성수-y8b 오 대단하네요. 단기간에 결과를 만드시니니... 상상이상 입니다. 이론적인 것을 실전에 작용해 그 정도까지 바로 줄이시다니, 놀라워 어안벙벙입니다.
@1hour341 5 жыл бұрын
5:40 2천인터벌에 대해 잘 배우고 갑니다. 그냥 하는게아니고 할때마다 연구해서 다른 사람한테 잘 가르쳐 주려는 생각에 존경심을 표합니다. 화이팅 . 정 감독님
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
좀 더 상세하고 이해하기 쉽게 접근해야 하는데... 사람이 사람을 가르치고, 원하는 수준만큼 만들어 내는게 쉽지는 않네요. 그래도 누구나 이해할 수 있도록 심혈을 기울여 봅니다.
@이숙-s1j 4 жыл бұрын
잘 들으세요~~ㅎ 한쪽귀로 듣고 한쪽귀로 흘리는게 아니고 내꺼로 만드는 거예요? 아시겠죠~ㅎ 쉽고 재미있는 설명 감사합니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
공감해 주셔셔 감사합니다. 때로는 이렇게 각인해가며, 설명해야 습득해가는 정도가 좋아지더군요. 소중한 시간 시청하셨기에, 많이 배워갔으면 하는게 저의 바램입니다.
@harrishwang9175 5 жыл бұрын
선생님 말씀대로 하다가 제가 마라톤 선수(?)로 데뷔하는것은 아닌지 모르겠네요..좋은 영상 감사합니다..🤗
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
아무리 좋아도 실천하지 않으면 무용지물이죠. 잘 실천하실거라 믿어요. 늘 좋은 댓글과 관심에 감사드려요.
@harrishwang9175 5 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 물론이죠...저는 선생님 말씀을 "마라톤의 정석"으로 하나씩 실천하고 있습니다... 지난주에 처음으로 계단훈련하고 몇일동안 기어다녔습니다..앞으로는 더 나아질것입니다..😅
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
@@harrishwang9175 성장통이군요. 평소 사용하지 않던 근육을 사용하면 누구나 경험하는 일이지요. 반복을 하시면 근육통은 사라지게 된답니다.
@harrishwang9175 5 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 잘 알겠습니다..감사합니다...🤗
@한애국자 5 жыл бұрын
감독님 알려주신대로 훈련중입니다 항상 알차고 귀한정보 감사합니다
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
네.실천하는 아름다움이 가치있는 꽃으로 피어날 겁니다.
@yhjeong1539 3 жыл бұрын
정석근 선생님 3km 장거리 방법도 부탁드립니다 ㅜㅜ 저번주부터 정석근 선생님이 가르쳐준부분대로 열심이 뛰고있습니다 감사합니다~~
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
3000m는 2000m와 별반 차이가 없습니다. 사점이 한번 더 찾아오는게 특징이지요. 2000m뛰는 패턴으로 달리시되, 4000m한자퀴당 1초씩 느리게 달리시면 성공하실겁니다.
@상남자중상남자 5 жыл бұрын
정말 잘보았습니다 선생님 인터벌은 몸에무리가 많이간다는데 주 몇번 하면될까요? 2km 현제 8분 후반대 뛰는데 7분으로 줄이고싶습니다
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
훈련으로 줄일 수 있는 기록대가 아닌듯 보이네요. 먼저 자세에서 1분줄이고, 체력훈련으로 40초 줄이고 운동으로 10초 줄이세요. 운동으로 줄이는 정도는 매우 작다는 이야기랍니다.
@창공 4 жыл бұрын
2000미터 인터벌 훈련시 1세트 끝나고 바로 2번째 세트 들어가나요? 아님 몇분간 휴식하고 하나요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
인터벌훈련의 으뚬 2000m 인터벌훈련 기록별페이스차트가 있습니다. 그 영상보시면 휴식시간과 상세내용 나와 았습니다. 제가 올린 영상이 100개가 넘어요 궁금한걸 해결할 내용이 모두 있을겁니다.
@정근박-n9b 5 жыл бұрын
감사합니다❤❤❤👍👍👍
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
화이팅!
@멋있는사람-q9e 4 жыл бұрын
인터벌할때는 피치주법으로 2000미터씩 한번에하고 끝나면 힘들어도 400미터한바퀴정도 조깅정도로 뛰라 조깅한바퀴뛰면 제반복 이것을 반복하라는건가요? 여기서 회복주가 인터벌끝나고 천천히 한바퀴 조깅하는것을 말씀하시는건가요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
첫 바퀴가 오버페이스로 달리니, 피치주법으로 달리라는 이야기 입니다.한바퀴만 말이지요. 피치주법으로 뛰면 절대 오버 페이스를 못하거든요. 나머지 4바퀴는 정상적으로 달리면 됩니다.
@멋있는사람-q9e 4 жыл бұрын
정석근헬스라이프 감사합니다 2키로 인터벌할때 400한바퀴는 피치주법으로 달리고 나머지 4바퀴는 그냥일반으로요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@멋있는사람-q9e 네.오버하지 말라는 소리죠. 다들 첫바퀴만 빠르더군요. 갭없이 달려야하는데... 첫바퀴 76초 뛰고, 3바퀴째는 96초 이렇게 뛰는분이 대부분이죠.
@멋있는사람-q9e 4 жыл бұрын
정석근헬스라이프 아하 메모하고있습니다 감사합니다 밑에 팔자세 기어부분도 보면서 도움되고있습니다 ㅎㅎ저는 3키로준비중인데요 3키로 인터벌에는 도움 되는법좀걸켜주실수있나요 선생님
@year-lk2dl 4 жыл бұрын
19년전 부사관 시험칠때 1500m 기록이 5분 20초 정도였는데....거기서 500m를 21초 페이스 유지하면서 더 뛰어야 하니.... 지금 39살인데 뛰다 안쓰러지면 다행이겠네요, 옛날 생각하고 지금 뛰면 심장마비 걸리는거 아닌가 모르겠네요...무섭다 ㅋㅋ
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
아직 한참인데요.저는 4학년 8반인데, 아직도 저는 하기나름이라 생각합니다. 다시 마음 잡고 뛰시면, 어려운 기록이 아닙니다.
@year-lk2dl 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 열심히 구독해서 도전 해 보겠습니다 영상중에 러너는 자각하는 사람이다란 말씀에 좀 느끼는것도 있고 해서 많은 도움이 될것 같습니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@year-lk2dl 네.화이팅!
@봐뭘-c8q 4 жыл бұрын
2000km를 6분후반대로 만드려면 5개월은 넘게 걸리겠죠..?? 지금 10분 나오는데...후.. 깝깝하네요 혹시 맞는 훈련법이 있다면 알려주실수있나요??ㅜㅜ
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
열심히 하셔야겠군요.10분이면... 운동은 하는만큼 기록이 나옵니다. 참고로 10분에서 6분대 진입은 평생해도 안되는 경우가 많아요. 10년간 시험 달리기 때문에 떨어진 사람이 저에게 두번 배우고 만점 먹었습니다. 가장 어려운게 달리기죠.
@봐뭘-c8q 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 지금은 8분30초나옵니다!! 이정도에서는 영상에 올라온 훈련법 적용해도 효과있을까요 ㅜㅜ??
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@봐뭘-c8q 많이 당겨졌군요. 시도해 보세요.
@수기-c8q 4 жыл бұрын
1.5km도 같은 프로그램으로 해도되나요? 기록은 1.5 5분30초인데 5분내가 만점입니다 평상시는 10km 조깅 2번 400m 인터벌 1회 언덕인터벌 1회합니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.그렇게 하세요. 언덕훈련 꼭 챙겨서 하세요.
@수기-c8q 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 넵 감사합니다ㅠㅡㅠ 언덕이 단기간에 체력오르기 엄청좋죠? 제일 힘들더라고요 200m 언덕 5회 하는데 적당한가요? 5회까지가 한계치가 오더라고요 400m 인터벌도 5회정도 합니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@수기-c8q 200m도 좋긴한데... 저는 60~70m언덕주 시킵니다. 제 영상 참고해 보세요.
@수기-c8q 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 보고왔습니다ㅎㅎ 감사합니다 혹시 3 5km 중장거리 거리는 런닝화 어떤게 좋을까요? 터보2 잃어버려서ㅠㅠ 터보2살지다른거살지 고민이네요
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@수기-c8q 신발은 어쩌다가 잃어 버렸나요.아깝네요. 할인점가서 느낌좋은 런닝화 뭐든지 신으셔도 됩니다. 너무 무겁지 않고, 적당한 쿠션이 있는 신발이면 다 좋아요. 꼭 런닝화야야 합니다. 워킹화, 안정화는 안됩니다. 요줌 신발이 워낙 잘 나와요.
@잘살아보자-v6s 4 жыл бұрын
선생님 1.5 세달안에 무조건 1분단축 해야합니다 혹시 제일 좋은 훈련 있을까요?ㅠ 답변 부탁드리겠습니당
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
막연하게 1분이라 하시면?현재 몇분몇초인데 1분줄인다 이렇게 말씀하셔야지 가능여부가 나오지요. 아시다시피 2000m 1분 줄이려고 학원에서는 고액의 수강비를 받고 훈련 시키지만, 실제로 성공하는 수강생은 매우 적으며, 대부분이 인터벌만 시켜서 부상에 시달리는게 현실입니다. 제가 진행하는 월요일반, 목요일반 수업에 오세요. 영상에 올려져 있습니다. 오시면 쉽게 기록단축 시켜 드리겠습니다. 혼자서 1분을 단축하려면 쉽지는 않을겁니다. 참석이 어렵다면 제가 올린 다수의 영상에 훈련내용과 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
근육을 강화해야하니 언덕과 계단을 강하게 하세요. 다만 부상 위험이 있으니 운동하는 시간보다 리커버리 시간을 더 많이 가져가세요. 안그럼 시험보기전에 부상으로 고배를 마실겁니다.
@잘살아보자-v6s 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 아 넵 감사합니다 ㅜ ㅜ현 5분 57초정도 입니다 5분컷안으로 찍어야 합니다 전 부산 살고 수업하는데가 서울이라 전 갈수가 없네요...
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@잘살아보자-v6s 1500m를 1분 줄이는게 보통 힘든게 아닙니다. 엄청 열심히 하셔야 합니다.
@잘살아보자-v6s 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 아 정말 감사합니다!
@흩겹창쌀겹흩창쌀 3 жыл бұрын
1.5km 달리기를 하는데 처음부터 전력질주를해서 끝까지 달려야하나요 아니면 초반에는 좀 천천히달리다가 나중에 전력질주를 해야하는건가요 지금 현재는 처음 180m정도는 70프로 속도로 좀 천천히 뛰다가 그이후 나머지는 전속력으로 뛰고있습니다 어떻게 뛰는게 맞는건가요?? 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
자신의 기록대비해서 같은 속도로 달려주는것이 가장 기록이 잘 나옵니다. 자동차도 규정속도로 달리면 기름이 절약되듯이요 1500m를 최고기록이 6분이면, 400m를 96초로 달리는게 가장 좋겠네요. 빨랐다가 느렸다가하면 망칩니다.
@흩겹창쌀겹흩창쌀 3 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다!
@무등산날다람쥐 5 жыл бұрын
와 아주 유익한 팁이네요~^^ 감사합니다..아직은 무리고 나중에 인터벌훈련시 써먹어봐야겟어요!!^^
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
고급훈련 과정이니... 인터벌훈련에 도전할 기량이 되시면, 잘 활용해보세요.
@무등산날다람쥐 5 жыл бұрын
후구독합니다
@dojinsungzzang 2 жыл бұрын
2000m 준비하는 사람에게 400미 인터벌보다 2000m 인터벌이 더 효과적인가요?
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
아니죠. 2000m 준비생은 300,400m 인터벌이 좋으며... 질주를 많이하는게 유리하죠. 2000m는 한번씩 측정할때 몸상태를 확인하는 정도로 하시는게 좋지요.
@sfheo83 5 жыл бұрын
감독님 영상과는 다른내용인데 저희 같이 운동하시는 분이 족저근막염이신데 달리시는걸 너무 좋아하십니다 깔창을 맞추시려고하는데 추천해주실만한곳이나 깔창있나요??
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
제가 족저근막염으로 은퇴했기에 누구보다도 잘 아는 병이죠. 오늘 이 영상을 촬영했답니다. 아마도 메니저님이 보름내에 올릴듯 보입니다. 현재 영상이 너무 밀려 있거든요. 이 영상 보시고 활용해 보세요.
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
간단하지만... 글로 남긴걸 참고 하세요. 영상이 나오려면 2~3주 이상 걸리니까요. 달려서 생긴병,족저 근막염 치료는 이렇게 하세요. 4리터 주전자에 뜨거운을 준비합니다. 수건과 발씻을 대야를 하나 준비 합니다. 약간 뜨거운 물로 대야에 담은후, 발을 담그고, 아픈부위와 주변을 맛사지 합니다. 처음엔 좁쌀 크기이지만, 방치하면, 동전크기 만큼 아픈부위가 넓어집니다. 진주조개가 왜 만들어 지는지 생각해 보세요. 그 이유와 같은 맥락입니다. 물이 식으면, 발을 빼고, 주전자의 물을 조금 넣어 적정온로를 유지 시킨후, 다시 발을 넣으시고, 맛사지 하세요. 예방법과 치료법중에... 쿠션화 착용하세요. 실내에서도 쿠션화 착용 주법의 변화가 필요합니다. 둥근물체 굴리기를 하세요. 막대,골프공등... 지간 신경종은 발가락 사이에 생기는 병으로 족저근막염과는 완전히 다른겁니다. 구두와 볼이 좁은 신발을 신어서 생기는 병 입니다. 글은 일부라서 도움이 안될겁니다. 맞춤깔창보다 치료가 우선입니다.
@된다된다-r9t 4 жыл бұрын
선생님~~ 측정시험 2틀전에 어떻게 몸관리하는게 좋은가요? 하루가볍게 조깅해주고 그담날 푹쉬고 측정하는거 괜찮나요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
하루전날은 쉬는게 좋아요. 이틀전에는 측정하는 거리의 절반정도의 거리를 측정시험 시간과 동일한 페이스로 달려주시는게 좋아 보입니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
훈련 패턴은 각기 다룰 수 있지만, 제가 뛴다면, 하루전날은 쉬는 편 입니다. 좋은결과 있으시길...
@된다된다-r9t 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr선생님 감사합니다!! 언덕훈련은 주 몇번하는게 맞나요?? 단기간에 올려보려구 하는데 매일 하는거 좋은가요??
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@된다된다-r9t 사람마다 다릅니다. 2번정도가 적당할듯.....
@변공대 3 жыл бұрын
사랑합니다 선생님
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
감사합니다.
@songgum7 5 жыл бұрын
간단한 것 같지만 내공이 드러나는 훈련법이네요. 감사합니다
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
경험에서 나온거라, 이렇게 해보니 확실히 효과가 있더군요.
@퐁퐁-v7k 4 жыл бұрын
1.5km측정에 신발은 쿠션화가 좋을까요 레이싱화가 좋을까요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
측정은 당연히 레이스화 신어야죠.
@퐁퐁-v7k 4 жыл бұрын
지금 터보2신고있는데 폼이 다죽어서...레이싱화 추천가능할까요..?! 지금 아디다스 타쿠미센 생각하고있습니다
@김나박이디 5 жыл бұрын
최고입니다
@HizukiRui 11 ай бұрын
러닝머신 2km 17분 안쉬고 계속 달린 날 칭찬해~~
@TV-bt4wr 11 ай бұрын
계속 성장해 가세요.
@된다된다-r9t 4 жыл бұрын
선생님~~~ 분당 케이던스는 몇으로 맞추는게 제일 이상적인강요?? 연습해보려 합니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
주법에 따라 각기 다릅니다. 일반적으로는 180 수준입니다. 피치주법을 선호하게되면, 보통 190~200까지 올릴 수 있습니다. 자신의 체형과 주법에 맞게 잘 설정하여 훈련 하시기 바랍니다.
@된다된다-r9t 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다~! 저는 좀 170/65 마른체형입니다 지금 분당 183정도 나옵니다 더 올리는게 낫겠죠?? 피치주법으로 하려고 합니다!
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@된다된다-r9t 피치주법을 선택하셨다면, 190까지는 올려보세요. 훈련 마치고 피치훈련 꼭 하시고, 발동작을 낮게 깔아뛰는 습관을 만드시면, 회전수 향상에 도움이 될 겁니다.
@된다된다-r9t 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다~! 운동 마치고 피치훈련은 영상에 잇듯이 200보~400보 정도 해주면 되나요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@된다된다-r9t 네.그래요.그렇게 하시면됩니다.
@youngkim2207 5 жыл бұрын
마라톤 훈련의 꽃 2000 미터 훈련 감사합니다.
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
네.2000m 인터벌 훈련으로 아름답게 회자되시길 기원합니다.
@캘거리-q9k 5 жыл бұрын
감독님 영상 잘봤습니다! 싱글 주자 기준 2000m 인터벌은 중간 400m 조깅 시간을 몇분으로 해야 적당할까요?
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
회복조깅 시간이 빠져 있던가요? 2분15초~20초로 하시면 됩니다.
@스왓-g5p 4 жыл бұрын
2000미터 7분 내 뛰기위해 어떤 훈련 프로그램이 좋은지 궁금합니다....
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
자세로 줄여야 쉽게 갑니다. 저에게 배운분들은 자세로 다들 단축 했습니다. 어떤 훈련이 중요한게 아니랍니다. 그리고 오신분들에게 언덕훈련 시켰고, 그 훈련으로 만점 들어가더군요. 먼저 자세로 30초줄이기 합니다. 시험이 한달도 남지 않은 상태라 급하실텐데... 훈련으로는 단축하는게 한계가 있습니다. 결국은 자세입니다.
@스왓-g5p 4 жыл бұрын
감사합니다!!좋은 정보 얻어갑니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@스왓-g5p 네.꼭 만점 받으시길...
@블랙맘바-x6s 2 жыл бұрын
선생님 강습장소가 어딘가요?
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
주로 잠실보조경기장에서 하는 편 입니다. 장소는 상황에 따라 변경되기도 합니다.
@블랙맘바-x6s 2 жыл бұрын
ㅜㅜ 헉 넘 머네요
@무등산날다람쥐 5 жыл бұрын
선 좋아요~♥ 1등!! ㅎㅎ
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
빠르시네요.
@무등산날다람쥐 5 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 구독과 알람설정을 해놨거든요~😘
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
@@무등산날다람쥐 그랬군요. 뜨거운 관심에 감사드려요.
@キムセーヨン 2 жыл бұрын
선생님 3000m는 처음 1바퀴 반 팔각도내리고 2,3,4바퀴는 팔각도를 올리고 5바퀴째는 다시 팔각도를 내려 힘을 비축하고 마지막 6,7바퀴는 팔각도를 올려 힘을 쏟아붇는다 이렇게 계획을 짯는데 어떠신가요?
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
초반으루내리리 한것은 오버페이스 방지용이고, 그 이후로는 팔각도를 높여서 뛰시면 됩니다. 중반에 오버페이스 걸렸으면, 다시 내려서 호흡잡고 다시 각도 올리면 됩니다.
@キムセーヨン 2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다!
@태리-p8c 5 жыл бұрын
1빠~ 감사합니다^^
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
내용을 자신의 것으로 만들어가세요. 작은 차이가 큰 변화를 가져다 줍니다.
@양정열-k3s 5 жыл бұрын
군대서 측정하는 3km를 잘달리는 방법도 알려주세요 (평소에 준비방법등)
@TV-bt4wr 5 жыл бұрын
2000m와 비슷합니다. 잘 활용하시면 됩니다. 3000m가, 2000m를 두번 뛰는 정도의 힘이 듭니다.
@블랙맘바-x6s 2 жыл бұрын
2키로 9분대가 제목표입니다. 40세 애아버지입니다ㅜㅜ
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
훈련후 질주를 꼭 챙겨보세요. 빨라질 겁니다. 금방...
@홍혜철 4 жыл бұрын
감독님! 영상 잘보고 있습니다. 현재 소방관 왕복오래달리기 준비중인데 조언 부탁드려도 되겠습니까 현재 훈련은 월 왕오달 측정 후 조깅 5km / 1km 당 4분 50초 수 포인트 훈련 (4km 프로그레이션 런 또는 LT 트레이닝) 금 조깅 5km / 1km 당 4분 50초 위와 같이 실시하고 있습니다. 현재 왕오달 기록은 60개 입니다! 꼭 만점 받고 싶은데 훈련방법 조언 부탁드립니다!
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
왕복 달리기 이지만, 이 시험은 체력전입니다. 꾸준히 준비하셔야 후반에 페이스가 떨어지지 않아요. 운동엔 요행이 없습니다. 노력과 꾸준함이 필수요소죠. 언덕훈련 해 보세요. 상당히 도움이 될 겁니다.
@홍혜철 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다!!
@김명룡-z5k 3 жыл бұрын
무슨시험이지?
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
영상은 2000m 인터벌 훈련입니다. 시험 준비생들은 1500,2000,3000m 시험 보시는분들이죠.
@감나무-q8s 4 жыл бұрын
본인도 모르게 약장사 스타일 설명
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
그런가요. 약장사 스타일... 제가 약사는 아닌데...
@감나무-q8s 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 설명하실때 서론 본론 정의 하실필요없으셔요 제목데로 바로 본론 설명 하시면서 연관 설명 하시여도 시간 충분히 더욱 길게 전전긍긍 하지 않으셔도 됩니다 21세기 입니다 간결했을때 공감대 형성은 자동
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@감나무-q8s 개선의 여지가 필요하겠군요. 쉬우면서 어려운게 영상입니다. 사람을 이해 시켜야 하니까요.
@감나무-q8s 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 영상에서든 필드 에서든 이해시키려 빙빙돌려 길게 설명 하실 필요 없다는 차원에서 드린 말씀입니다 같은말을 이것저것 살을 붙이려는 경우는 지루 하거든요 간결한 설명하시는 것이 프로 지요 빠르게 말씀 하지마시고요 말솜씨에도 호흡이 굉장히 중요하거든요 편안한 설명 이 공감대 형성 에 힘이 될수 있습니다 영상 모니터링 당연히 하시겠지만 설명하실때 설명 호흡을 잘 체크 하시면 도움이 되실겁니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@감나무-q8s 메니저분께 그런 이야기 듣긴했어요. 좋은말씀인데, 그게 참 안되더군요. 그리고 설명이 약하면, 이곳에 전문가외에 달리기에 정말 생초보분도 많아요. 그분들 입장도 생각해야 하거든요. 모든분들의 입맛에 맞춤강의가 참 어렵네요. 노력해 보겠습니다.