【2023年こそは痩せる！】オートミールで糖質オフなダイエットパン

今日はオートミールとクリームチーズでふんわり、少しもっちりとした、軽い食感の糖質オフなお食事パンをつくりました。
パン作りの工程の面倒なこねる作業、発酵も、必要なし！
ぜひご覧ください。
#オートミール #ダイエットレシピ #簡単レシピ
┃ 目次 ┃
0:00 オープニング
0:18 本編
2:14 材料紹介＆エンディング
┃ 材料 ┃
オートミールパウダー 30g
ベーキングパウダー 2g
クリームチーズ 15g
無脂肪牛乳 40g
卵 1個
塩 ひとつまみ
┃ レシピ ┃
1, ボウルにオートミールパウダー 30g、塩 ひとつまみ、ベーキングパウダー 2gを入れてよく混ぜ合わせる。
2, もうひとつボウルを準備して、クリームチーズ 15g、無脂肪牛乳 40gを入れて、600Wの電子レンジで50秒ほど加熱し、クリームチーズを溶かすようによく混ぜる。
3, 2のボウルへ、溶いておいた卵1個を入れてよく混ぜ合わせる。
4, 3の卵液を1の粉類のボウルへ入れてよく混ぜ合わせる。
5, 生地を型に流し入れ、200度に予熱したオーブンで25分ほど焼く。
┃ ざっくりPFCバランス ┃
▶︎糖質　全量で約18g / 1個あたり約6g (3等分)
▶︎たんぱく質 全量で約13g / 1個あたり約4.3g (3等分)
▶︎脂質 全量で約13g / 1個あたり約4.3g (3等分)
▶︎カロリー 全量で約275kcal / 1個あたり約92kcal (3等分)
┃ 今回使った材料や道具について ┃
▶︎インスタント オーツ（粉末オートミール）
prf.hn/l/ryPPaEe
※商品へのリンクはamazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを使用しています。
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
┃ まりのダイエット食堂 おすすめレシピ集 ┃
▶超低脂質さつまいもチーズケーキ
• 【レンチンで簡単！】超低脂質 ！ ねっとり ...
▶卵や油は使わないオートミールカレーチーズパン
• 【オートミールでダイエットパン】電子レンジで...
▶オートミール100%カステラ風ケーキ
• 【オートミール100% カステラ風ケーキ】混...
▶オートミール100％ ヴィーガン スコーン
• 【卵・バター不使用！】トースターで簡単！オー...
▶オートミール豆腐パン
• 【ダイエット】オートミール豆腐パン！発酵なし...
┃ その他SNS ┃
インスタグラム▶ / marigurashi
TikTok▶www.tiktok.com/@mari_diet
Twitter▶ / marigurashi
楽天レシピ▶recipe.rakuten...
フレーバー選びたい放題のマイプロテインはこちらから▶
prf.hn/l/K3lwYZ9
動画を見て作って下さったお料理をインスタグラムやTwitterで投稿して頂けるとめちゃくちゃ嬉しいです！
タグ付けして下さったお写真は、動画やSNS内で紹介させていただくことがあります。
よろしくおねがいします。
┃ まりのダイエット食堂へようこそ！ ┃
このチャンネルでは、低糖質・グルテンフリー・ダイエット・ヘルシーをテーマにレシピを紹介しています。
みなさまの高評価とチャンネル登録が動画更新の励みとなっています。
不定期更新のため通知オンにしていただけると非常に嬉しいです！
/ @mari_diet
▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
/ @mari_diet
/----------------------------------------------------------------------
+DOVA-SYNDROME
音楽1 : Apire
音楽2 : 果物をPENで刺す時の8ビート
+効果音ラボ
+イラスト AC
----------------------------------------------------------------------/

[@mari_diet]

👇発酵・イースト・油・卵を使わない！オートミール豆腐パンもおススメです👇 kzbin.info/www/bejne/bJfSopR5hsunY9U 🙂レシピの詳細や糖質量、タンパク質量、脂質量、カロリーなどは概要欄に記載しています🙂 皆様からのコメントやチャンネル登録したよ！のお声に日々感謝と感動そしてレシピ開発の励みになっております✨ 動画内容に対するご質問やご感想などのコメントもお待ちしております🙋‍♀

[@user-sc7qw7qd2l]

まりさん　作りました　すっごく美味しいです　　又作ります。クリームチーズが入って　素敵です

[@user-sc7qw7qd2l]

今回も　素敵なレシピ　ありがとうございます😊 早速　作ってみます。

[@mari_diet]

こんばんは⭐ こちらこそ、いつもご視聴、そしてコメントありがとうございます！ 旅に出ていて、お返事が遅くなり申し訳ございません🤣 ぜひ作ってみてくださいね😊✨

[@user-sc7qw7qd2l]

おはようございます😃　 パンが食べたいなぁ　と思うと　このパンを作ります　オートミールとチーズがとってもマッチしています。　本当に美味しい　食感もサイコー🎉　ありがとうございます😊

[@mari_diet]

おはようございます🌞 わぁ、お役に立ててとても嬉しいです😊 オートミールとチーズって相性抜群ですよね👍 今日も1つ新しい動画をアップしますので、ぜひご覧くださいね😆

[@user-ij4nb2mg1e]

ちょうど牛乳が無かったのでアーモンドミルクで作りましたが 簡単美味しく出来ました〜👏 オヤツに作りましたがクリームチーズを使っているからか小さくても全部食べると満足度ありました 美味しいレシピいつもありがとうございます❤

[@mari_diet]

おはようございます🌞 動画をご覧下さり、また作って下さり、ありがとうございます😇💖 軽い食感なんですけど、おっしゃる通りチーズが満足感を高めてくれますよね🙆 ぜひリピートして、楽しんで下さいね😊

[@user-vk9bw1xu8u]

今日、３回目のコメントなんですが、何度もごめんなさい😉本日、まりさんのレシピ３つ目はダイエットパンを作りました😂私も今年は、何とか痩せたいと思いながら美味しくて作った物を食べていたら、お腹がパンパンになってしまいました😂なかなか痩せれませんね😅でも、色々と作ります💕簡単で美味しいレシピ本当に有り難いです。

[@mari_diet]

わぁお！こんなにたくさんコメントを下さるなんて、いつも温かい目と心でこのチャンネルをご覧下さり、本当にありがとうございます☺ 日々の試作がうまくいかなかったり、視聴者様のお役に立てているのか分からなくったり、落ち込むことも多々ありますが、このようなありがたいお言葉をかけて下さる視聴者様がいる限り、皆様と一緒にこのチャンネルを育てていきたいなぁと思っております❤ 来年もどうぞ宜しくお願い致します🙇‍♀️

[@user-vk9bw1xu8u]

こんばんは😀日々の試作は、本当に大変だと思います😦お役に立っていますよ😇応援しています🍀

[@yachi5489]

こんばんは⭐ わー、ホントに簡単に出来ちゃいますね😳 オートミール消費にこれは作らねばっ。 オートミールって無限の可能性を秘めてますよね😁

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 今日もさっそくのご視聴とコメントありがとうございます😄 現在旅に出ていて、投稿にお寄せ頂いたコメントへのお返事ができておらず、申し訳ございません🙇‍♀️ ふわっと、時々もちっとした女性好みの食感だと思うので、ぜひ作ってみて下さいね❤ 旅が終わったら、またレシピ開発頑張りまぁす！