2400KCAL - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
MAKRO DNIA: 2400KCAL/ 130B/ 80T/ 290W
ŚNIADANIE: 542KCAL/ 33B/ 13T/ 77W
50g płatków owsianych
30g odżywki białkowej olimp
110g banana
100g malin
15g orzechów
OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W
70g kaszy jaglanej
100g dorsza
10g
masło
15g orzechów włoskich
100g pieczarek
Szpinak
Owoc na deser
OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W
70g kaszy jaglanej
100g dorsza
10g
masło
15g orzechów włoskich
100g pieczarek
Szpinak
Owoc na deser
KOLACJA - 545KCAL/ 35B/ 26T/ 42W
2 jaja M
90g tofu wędzonego
1 pomidor
3 ogórki kiszone
5g oliwy z oliwek
50g pieczywa

[@nataliaxx7683]

Bardzo polecam daily dietę😋👍🏻 przepisy są mega fajne i efekty są widoczne😊

[@martakaczynska2597]

Jak dobrze, że znowu jesteś. ❤️ Twoje przepisy to złoto. Po prostu. Są przepyszne.

[@szeleg13]

Uwielbiam oglądać Twój kanał, dajesz mi mnóstwo inspiracji do zdrowego odżywiania! Twoje pomysły na posiłki są niekonwencjonalne, przełamujesz często bariery smakowe, których wcześniej osobiście nie odważyłabym się przełamać, ale za każdym razem przekonuję się, że warto! Naprawdę jest niewielu twórców, których fit przepisy zawsze wychodzą w 100% pyszne! Super, że dzielisz się zdrowym podejściem na lata, a nie na jeden sezon i inspirujesz każdego dnia. Jestem z Tobą od początku i bardzo Ci kibicuję, cieszę się każdym Waszym sukcesem, bo musicie w to wkładać całe swoje serce, ale z pewnością WARTO! ❤️ Dziś zrobiłam szakszukę z Twojego przepisu i dodałam do niej boczek parzony i szpinak, mój chłopak był anty takiej wersji, a po spróbowaniu stwierdził, że lepszej szakszuki nie jadł nigdy w życiu😂❤️ IG: @borejszodaria

[@katasia10]

Lubię Cię oglądać od pierwszego odcinka, przepisy, Twoja energia, lubię śledzić jak bardzo się w tym czasie rozwinęłaś. Twoja naturalność mnie bardzo przyciąga, tęskniłam przez czas kiedy Cię nie było

[@zuzazuza742]

Super filmik ! Swoim optymizmem dajesz zawsze dużo motywacji 🥰🤗

[@annanoga4131]

Marta! Najlepsze dietetyczne przepisy na KZbin 😍 uwielbiam Twoja pozytywną energię ... Ładujesz moje baterie!

[@joannass9013]

Super, że wróciłaś :D uwielbiam oglądać Twoje filmy :D

[@monikaplaza980]

Wielkie gratulacje, życzę dalszych sukcesów. Podczas Twojej nieobecności przerobiłam stare przepisy od Ciebie, to było smaczne czekanie na nowość na kanale.

[@klaudiaotowska451]

No nareszcie , spowrotem ! 😍 Mam nadzieję że teraz filmy będą regularnie się pojawiały bo bardzo lubię Cię oglądać ♥️

[@sisibonita8141]

Czekałam na ten filmik uwielbiam wszystkie twoje przepisy :-)

[@alikgonet7408]

Świetne przepisy! Kocham twoje omlety!

[@roksanasliwa5433]

Uwielbiam cię bo jesteś szczera i pracowita, pomysłowa oraz uwielbiam twoje przepisy!! 🤤😍

[@jalileu]

Twoje przepisy są meeega inspirujące i zawsze przepięknie wyglądają

[@annakot7431]

Uwielbiam oglądać twoje vlogi, bo pokazujesz ciekawe treści, czyli pomysły na posiłki i treningi.

[@ewapocharczyk6886]

oglądanie filmików na twoim kanale jest dla mnie świetną formą relaksu oraz ogromną dawką motywacji! cieszę się, że wróciłaś do nagrywania:)

[@basia_dcf7398]

Tęskniłam za Tobą na yt💜 Fajnie, że wróciłaś😍

[@juliagrzywacz2579]

Jak zawsze najlepsze przepisy 😜❤️

[@karolinas2211]

Miseczki wyglądają przepięknie ! Gratuluję magistra

[@gabrielawocial364]

bardzo przyjemny filmik a te miseczki wyglądają cudownie i chyba muszę je kupić 😍

[@kazimieramilewczyk4300]

Fajnie że wróciłaś!! Gratuluję magisterki !

[@alicja3422]

Lubię oglądać twoje filmy, bo zawsze podchodzisz do diety na luzie, masz fajne i oryginalne przepisy. No i zawsze zaczynasz nagrywać z uśmiechem ☺️ _alicealicja_

[@justynakopec1312]

Gratuluję obrony! Zaczynam przygodę z Twoją dietą! Jest świetnie 😊 @jadziaanka pozdrawiam 😉

[@JedzzNami]

Jak dobrze, że jesteś! Gratulacje obrony

[@olawisniewska4319]

Wreszcie 😍 uwielbiam u Ciebie oglądać tego typu filmiki, zawsze miła i uśmiechnięta 😍 Udowadniasz, że dieta staje się przyjemna, a każdy nowy przepis to inspiracja dla mnie🥰

[@gosiakk2797]

Bardzo mnie inspirujesz do tworzenia zdrowych i smacznych potraw, dzięki Tobie nie ma nudy w kuchni

[@aga8778]

Wkoncu wróciłaś 🤗 tęskniłam .Uwielbiam te serie 🤗😙

[@karolinatalik7195]

Oglądam Cię już jakieś 2 lata i chyba nie przegapiłam żadnego filmiku 🙈 Jesteś bardzo dużą motywacja do ćwiczeń 🥰

[@agnieszkak8455]

Hej fajnie że wróciłaś , masz dużo pozytywnej energii , świetnie się Ciebie ogląda .

[@patrycjakowalczyk5060]

Jesteś meeega pozytywną osobą, meega motywujesz innych, normalnie przesyłasz jakąś dobrą energię hah 💞 _patriciaq._

[@wiolettakusz9523]

Jej kochana wkońcu wróciłaś 😘 nagrywaj więcej odcinków 😉😍kochamy cię

[@kinga7819]

🦋 Kolejny film motywujący mnie do zdrowego odżywiania, dziękuję 😊😺❤️

[@martamajka9735]

Gratulacje💖

[@joannaszelag2172]

Śniadanie było przepyszne. Dzięki za przepis.

[@kamilaolszanska5794]

Jak zwykle mnóstwo inspiracji ❤️

[@magdaozga6543]

Super, że wróciłaś 😁😊

[@ewelinamatuszkiewicz1557]

Bardzo Ciebie brakowało na yt chociaż codziennie oglądam twoje insta story 😂❤️ Uwielbiam patrzec jak robisz swoje owsianki i inne posiłki❤️ masz bardzo zagrażającą energię która uwielbiam💖

[@mad82zia]

Twoje pomysly na posilki sa mega fajne! Bardzo pomagaja mi w redukcji moich zbednych kilogramow. Gratulacje magistra!!!

[@ola7945]

Gratuluję pani magister 😘

[@fit_by_aga6982]

Totalnie przypadkowo trafiłam na ten filmik, ale bardzo mi się spodobała taka forma😁 Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha! Wiec leci sub i na pewno wrócę jeszcze 😁☺️🥰

[@magdalenakryczka3477]

Uwielbiam twoją energię w filmach i bardzo za to podziwiam

[@roksanakadur9524]

Uwielbiam oglądać Twoje filmiki! Dajesz mi kopa do działania, zarażasz energią i aktywną postawą ✨☺️ Dzięki Tobie w końcu znalazłam motywacje, by coś zmienić. Nie znikaj więcej na tak długo! 😄 _reskana_

[@hvqdka5410]

Bardzo mnie inspirujesz i uwielbiam gumy z twojego sklepu😍😊

[@blogierka5312]

fajnie ze jestes! I gratulacje sukcesów! :)

[@okulary1280]

W końcu jakis film 🥰😍

[@simi2915]

Gratulacje !!❤️

[@_cekinek7913]

Mega filmik 🤩🤩❤️❤️🧡

[@kamilapelc8047]

Uwielbiam ten kanał jak i oglądać Cię na instagramie dlatego że zawsze jesteś uśmiechnięta, dajesz wiele pozytywnej energii. Nim wprowadziłam do diety Twoje posiłki jadłam bardzo monotonnie, natomiast teraz się to zmieniło 😍 bardzo motywujesz do treningów swoimi postami na ig. Dobrze jest Cię posłuchać, bo masz ogromną wiedzę na ten temat. Rób to co robisz, bo jesteś w tym najlepsza 😘❤️❤️❤️

[@Anna-cn7yw]

Ja lubię Twój kanał bo lubię dobrze zjeść:) a tu przepisy zawsze są mega ❤

[@paulinazabawa9642]

Super że wróciłaś👍👍 lubię Cię oglądać jesteś przesympatyczna i właśnie dzięki Tobie pokochałam owsianki😋

[@MrMARTUSIA1]

Jesteś wspaniałą inspiracją. Oglądam wszystkie Twoje vlogi 😊

[@MrMARTUSIA1]

Instagram ramtucha

[@sandramakowska4979]

Lubię cię oglądać bo jesteś super i pomysły które wstawiasz na KZbin to jest po prostu bomba pozdrawiam serdecznie 😊😍😘

[@weronikarokosz365]

Bardzo mnie motywujesz do aktywnego trybu życia i zdrowej diety. Dziękuję 😊

[@asiakalitan8256]

Ostatnio spytałam się Ciebie na ig w dm o te suplementy 😏 oczywiście odpowiedz ekspresowa! Jesteś mega pozytywną osóbką ❤️

[@polasieczkoo]

Uwielbiam cię oglądać ponieważ dajesz mi wiele motywacji w walce z anoreksją.

[@kaczmarczyk_6405]

Uwielbiam twoją pozytywną energię, którą przekazujesz innym, tematyka full day of eating to zdecydowanie moja ulubiona! 🤩

[@majaburekk]

Jejku gratuluje 🥺❤️ i się mega cieszę, że wróciłaś zawsze bije od ciebie pozytywna energia i od razu chce się oglądać @majaburek

[@kasiamarzycielka7193]

Nie mam instagrama, ale i tak z chęcią skomentuje😉 Już chyba ze dwa tygodnie przeglądałam Youtuba w poszukiwaniu Twojego nowego filmiku..., ale nic nie dodawałaś. Już nawet miałam teorię, że pewnie zachorowałaś na covida i długo dochodzisz do siebie😎 Ale skoro chodziło o magisterkę, to tym bardziej się cieszę i mega gratuluję. Twoje przepisy są super inspiracją, filmiki na najwyższym poziomie no i masz w sobie dużo ciepła😊 Powodzenia Marta🌻

[@Yoloooo328]

Brakowało tu cię! I super film❤ cvlkaa

[@Yuuki7ni]

lubię Twoje pomysł na owsianki i omlety :D

[@malgorzataciborowska4868]

Super się ciebie słucha i ogląda dietę bede polecać z całego serducha każdemu bo jest pyszna prosta i przede wszystkim uczy a to jest moim zdaniem najważniejsze. Także rób dalej to co robisz😘

[@faustynanowak436]

Jesteś sympatyczna i masz miły głos 😘 a posiłki sztosik!

[@kosior4318]

Cześć Jestem tu nowy. Będąc szczerym to pierwszy raz cię widzę na yt. Wydajesz się sympatyczną osobą z niesamowicie spokojnym głosem, wręcz kojącym. Lubię oglądać filmiki pt. Dzień jedzenia (oglądam ich dosyć sporo) i twój wydawał się bardzo interesujący. Gratuluje ukończenia studiów i pozdrawiam. ;)

[@rosaliebiniek9890]

Dziekuje bardzo za kolejna dawke pozytywnej energii oraz inspiracje kulinarne. Kiedys nie lubilam siedziec kuchni. a teraz ciezko mnie z niej wygodnic. Ciekawa nowych przepisow i polaczen choc Twoje owsianki goszcza u mnie Codziennie. Ciesze sie ze moge tutaj rowniez podziwiac piekna Bydgoszcz. Miasto w ktorym moi rodzice sie poznali, pokochali i pobrali ;) Wspaniala robota!!! Pozdrawiam hanna_tti

[@weronikatomaszczuk4238]

Oglądam Ciebie chyba od początku Twojej działalności na yt, a to dlatego, że jesteś tak ekstremalnie pozytywną osobą, że nie sposób się od Ciebie oderwać.

[@teresakowalczyk4269]

Hej gratulacje Pani magister🤗😊

[@julia.scierska]

Ile inspiracji! Już wiem co jutro ugotuję ;)

[@dominikakonopa5761]

Piękna ta miseczka 😍

[@idakwiatkowska2862]

Fajnie, że wróciłaś :)

[@alexols6317]

Lubię ciebie oglądać bo jesteś bardzo pozytywną osobą i mimo że wiem że jak każdy masz pewnie gorsze dni to i tak pokazujesz siebie z tej dobrej strony co zawsze umila dzień. Bardzo lubię jak gotujesz bo prawie zawsze gotuję razem z tb. Nie zawsze robię to co ty ale jak mam zrobić jakiś posiłek to puszczam sobie twój film kulinarny i czuje się jakbym gotowała z koleżanką. Na instagramie najbardziej lubię serię z ćwiczeniami z gumą w domu, bo jest to jedyny sprzęt jaki posiadam, a ćwiczenia które pokazujesz wydają mi się tak ciekawe że odrazu mam motywację do treningu bo chce je wypróbować. Wydajesz się mega miła i nawet jak zobaczyłam cb na Lindos w ten upał wracając z Akropolu to szłaś uśmiechnięta z Szymonem, do dziś żałuję że nie podeszłam ale wiedziałam że jesteś tak jak ja na wakacjach i chcesz odpocząć, więc nie chciałam ci psuć tego klimatu chillery i utopii xd na instagramie jestem znana jako lexa_andra6 xd możesz mnie kojarzyć bo lubię co jakiś czas coś tam do cb napisać hihi :)

[@alicjakonkel1736]

Przepiekne te miseczki kokosowe, bardzo wspieram takie inicjatywy :D

[@olgarudolphi1616]

Ale się cieszę, że wróciłaś 🥰

[@marzenapotrykus4601]

Jestem wdzięczna za powrót !! Mówią że najlepsze rzeczy w życiu dzieją sie przez przypadek, tak zaczęła się moja przygoda z twoim kanałem na YT. Oglądając filmik o obcinaniu róż / mam je u siebie w ogrodzie / natknęłam się na twój kanał, pomyślałam bardzo przyjemna , promienna dziewczyna , sprawdzę co tam w trawie piszczy :D Ja ,dziewczyna która kiedyś wyglądała i czuła sie w swoim ciele fantastycznie zaszłam w ciązę, zaniedbałam się okropnie, to co zaczęło sie dziać w mojej głowie kiedy spoglądałam w lustro było bardzo niepokojące, nienawidziłam na siebie patrzeć, odwracałam wzrok. Miałam za sobą kilka prób które po 2 dniach się kończyły, nie potrafiłam utrzymać diety. I nagle pojawia się dziewczyna, niesamowicie motywująca i pogodna, poczułam wtedy taką dawke motywacji że zabrałam się za siebie zamiast narzekać i o dziwo nie czekałam do przysłowiowego poniedziałku tylko zaczęłam od razu. Na rarazie jestem na początku swojej drogi ale posiłkując się twoimi przepisami z Yt /zbieram sie do kupowania audiobooka/ i treningami domowymi w 3 tygodnie schudłam 4 kg !! dla mnie to ogromny sukces i świetny strat. Dzięki Tobie zrozumiałam że to nie jest wcale takie trudne i co najważniejsze czuje się świetnie !. Dziękuję i poproszę więcej i więcej pozytywnej energii bijącej od Ciebie ! Pozdrawiam ciepło IG. evildontsleep

[@ewamirabelka2101]

Mistrzyni :) uwielbiam CIĘ 😍

[@ani33908]

Ooo gratuluje tytułu i to jeszcze z takiej fajnej kwalifikacji haha 😝 ♥️💪

[@aleksandrapuciniczak3361]

Lubię twoje filmiki ponieważ masz mega energię w sobie i zapał do ćwiczeń oraz zdrowego i szybkiego odżywiania. Tym bardziej że siedząc 9 miesięcy w domu (ciąża) czasem brakowało pomysłu na obiad lub sniadanko włączałam twój filmik i odrazu wiedziałam co dziś będę jadła. (Niestety nie mam Instagrama)

[@karmonakarmona8747]

Lubię ten kanał z powodu super szybkich przepisów :) Niestety jestem po operacji w obrębie jamy brzusznej, więc żeby utrzymać formę muszę zdrowo jeść, a bardzo lubię Twoje przepisy :)

[@grzechures7828]

Miła , ładna z ciekawymi przepisami kulinarnymi, warto wejść by urozmaicić swój jadłospis . Pozdrawiam

[@mariapiech1789]

Tęskniłam🥺❤️

[@luckyninjattv8332]

Gratulacje, pozd

[@nataliabober3978]

Uwielbiam twoje nastawienie do życia, zawsze jak ciebie ogladam moje samopoczucie staję się owiele lepsze, mam nadzieję że będziesz częściej nas motywować to pozytywnego myślenia i działania ❤️🔥💪 Twoje treningi są cudowne, trening z gumami daje mi tyle satysfakcji, trzymaj tak dalej i przede wszystkim bądź sobą ❤️ Pozdrawiam ☺️ Trzymaj się ciepło ❤️🔥

[@Dietyberi281]

wow gratuluję !!!

[@Milena-mc8mp]

Ja Cię lubię oglądać, dlatego że zawsze jesteś pozytywna ☀️ i zarażasz dobrą energią. A ponadto to nastawienie do życia widać nawet na Twoim talerzu, który zawsze jest pełen kolorów, warzyw, owoców przypraw, a ja takie jedzonko kochaaam. Pozdrawiam, buziaki 😘😘

[@k.wroble]

oglądam Twoje filmiki od dłuższego czasu i naprawdę podoba mi się Twoje podejście do zdrowego stylu życia i diety. Sama studiuję dietetykę i chętnie inspiruję się Twoimi posiłkami. Owsianka ze smoothie to złoto! Koniecznie spróbuję ale najpierw poczekam na słońce :p

[@KarolinaKlus123]

Kocham Twój kanał i dietę za tą prostotę😍 Szybkie tanie i smaczne danie do wykonania w kilka minut 😁 a mi to odpowiada 💗😘 kala karola

[@painkill3rjack]

Witam Super przepisy jak zawsze 👍 Czym nagrywasz vlogi ?

[@ewelinawojakiewicz1204]

Niedawno zaczęłam oglądać twój kanał, jesteś mega pozytywną osobą i bardzo miło jest oglądać twoje nagrania. Przepisy są świetne, pokazujesz ludziom, że można jeść dużo i smacznie a przy tym zdrowo. Ja sama wprowadziłam do swojej diety kilka nowych przepisów 🙂 Jeśli ktoś nie je mięsa i tofu czym można je zastąpić? Czy jest możliwość żebyś nagrywała na you tube też więcej treningów które można robić w domu? 😀

[@ulab7]

@Marsia tak się złożyło, że te 2 msc nieobecności i publikacja na YT zbiegły się z dniem moich urodzin 🥳☺️, także ekstra prezent🎉 ☺️ a ja dziękuje za kolejną porcję smacznych, zdrowych kolorowych i teraz jeszcze dodatkowo ECO(!)💚♻️✅ inspiracji, podanych w ekstra miseczkach foodies

[@sabcionow8626]

Lubię się inspirować Twoimi przepisami, zawsze wyglądają przepysznie

[@minikanawrocja5530]

Jak miło ze wróciłaś na kanał, zawsze testuje wszystkie przepisy i są super😊 Pozdrawiam @minikanawrocja

[@adriannapiorunowska4453]

najlepsza motywacja to ty🤗

[@celinafila9642]

Uwielbiam oglądać twoje filmy bo zawsze zarażasz mnie pozytywna energią i pokazujesz, że zdrowa dieta może być przepyszna😍Jesteś dla mnie mega inspiracją. _filacelina_

[@aleksandraparol9219]

Bardzo lubię oglądać Twoje filmy, gdyż zawsze dowiaduje się z nich czegoś nowego na temat zdrowego odżywiania, jednocześnie czerpiąc przy tym pomysły na rożnego rodzaju posiłki (już nie raz gotowałam czy piekłam coś z Twoich filmików 👩🏽‍🍳)! Pozdrawiam cieplutko!! @pollciiiaa 🌻🤎

[@arbuzik5705]

Lubię twoje filmy bo dajesz mi taką pozytywną energię. Czasem jak nie chce mi się robić treningu to jak obejrzę twój film gdzie mówisz "właśnie skończyłam trening" to se tak myśle no kurde Marsia zrobiła to ja też cisnę tą dupkę💪

[@oliwiasiuda7405]

Jesteś mega kochaną osobą

[@tojaami518]

Hejka! Uwielbiam cię za to ze jestes taka szczera, a w tych czasach to dosyć trudne. Pomimo trudności widać ze zawsze idziesz do celu i się starasz się na 1000..%. SUPER ZE WRACASZ NA KZbin bo nam cię brakowało. ❤️ ~toja.amelka

[@julitaskiba9759]

Cześć obejrzałam Cię dzisiaj pierwszy raz przez przypadek. Bardzo mi się spodobalas i odrazu włączyłam subskrypcję. Podoba Mi się Twój głos, to co mówisz i jak mówisz. To dociera do osób które myślą o schudnieciu i nie tylko. Jesteś normalna i się nie wywyzszasz i to będzie twój sukces.Pozdrawiam

[@nataliaswiton2600]

I twój ciągły uśmiech na twarzy aaa 🤩

[@krooopkaaa007]

Przepięknie wyglądasz,stęskniłam się za Twoimi przepisami,a tu taka miła niespodzianka 🥰 #nataliestarline

[@aldehydfosfoglicerynowy]

Twój filmik to najlepsza rzecz jaka mnie dzisiaj spotkała! Uwielbiam tą pozytywną energię która od ciebie bije. Jesteś NIESAMOWITA!

[@aldehydfosfoglicerynowy]

@fix_my_thoughts

[@ewaxs]

I od razu niedziela staje się przyjemniejsza 🧡💛