ZRÓB 4 POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W 20 MINUT! *NAJLEPSZE LUNCHBOXY*

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
Makaron na słodko 550 KCAL/ 37B/ 12T/ 73W
Makaron pełnoziarnisty 40g
Masło orzechowe 15g
Twaróg półtłusty 70g
Skyr waniliowy 150g
Banan 100g
Borówki 100g
Tortilla 570 KCAL/ 24B/ 29T/ 57W
1 placek tortilli
50g łososia wędzonego na zimno
30g serka śmietankowego
20g orzechów
150g jabłka
200g pomidorków
szpinak/ rukola
Kasza z tofu 470 KCAL/ 27B/ 18T/ 54W
90g tofu wędzonego
60g kaszy jaglanej/ gryczanej
40g mleczka kokosowego
150g cukini
100g pieczarek
sól, pieprz, curry, papryka słodka, wędzona
pietruszka i koperek
Kotleciki 480 KCAL/ 40B/ 14T/ 50W
130g mięsa mielonego z piersi indyka
5g oliwy z oliwek
100g cukinii
50g marchwi
pietruszka, koperek
60g kaszy jaglanej/ gryczanej
10g orzechów
papryka słodka, wędzona, curry, sos sojowy

[@marsiiaa]

Dzięki za oglądanie! 🥰 ❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie ❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki: dailyeffect.pl ❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-marsia ❣ Ubrania sportowe kod "Marsia": carpatree.com/pl 📸 Mój instagram (@marsiiaa): instagram.com/marsiiaa

[@JozefPisudski2137]

Może pomysły na jakieś fit pancake/naleśniki/omlety albo tortille :D ?

[@marsiiaa]

Dobry pomysł ❤️❤️

[@m_t_b7837]

banan - 108g (78 wykorzystuje do pancakes, a resztę zostawiam do dekoracji) Jajko - 42g Maka owsiana 30g Jeśli za gęste, dodajemy wodę. Smażymy na suchej patelni. Smacznego! 😇

[@natalian1466]

Tak właśnie jak zrobić takie naleśniczki z odżywka białkową, żeby nie były suche

[@katarzynastruzynska8232]

Super! Uwielbiam Twoje przepisy, czekam na kolejne z utęsknieniem😊

[@katarzynawegrzyn3188]

Super przepisy,☺️ dziękujemy ☺️

[@michab3361]

Prosimy więcej takich filmów :)

[@marsiiaa]

Zgoda!❤️

[@sylwiakasprzyk3269]

Te kotlety są bez jajka?

[@lawenda9769]

@@sylwiakasprzyk3269 tak

[@patrycjazaborowska7814]

Super pomysły, bardzo lubię cię oglądać bo gotujesz prosto ale za każdym razem zaskoczysz czymś nowym. Pozdrawiam 😊

[@annamolicka9587]

uwielbiam Twoje filmy!

[@mateuszwojciechewicz6580]

Fajne przepisy 😉 postaram się z nich skorzystać, 😄

[@justynakusiak6238]

Dla mnie najtrudniejsze w utrzymaniu diety jest zagospodarowanie produktów w takim sposób aby nic się jie zmarnowało. Często zdarza mi się użyć przykładowo pół cukinii w resztę po czasie muszę wyrzucić bo niestety nie nadaje się już do zjedzenia. Może podzielisz się jakimiś radami w jaki sposób planujesz posiłki na tydzień?

[@pinklife4583]

Super film!

[@agaciastaa941]

Przepiękne te lunchboxy . Na pewno przetestuje przepisy, czekam na więcej takich filmów.

[@nataliatabor]

W końcu ktoś kto robi przepisy na wytrawne posiłki. Ja nienawidzę słodkich!! Cieszy mnie więc, że mogę pooglądać i zainspirować się.

[@edytawojcik7795]

Dziekuje Marsia za Twoje filmy. Pyszne przepisy, ciekawe wiadomosci i porady. Jestem z Tobą od miesiaca i ucze sie jak poprawic swoja jakość posiłków. 😊👍🌻

[@bryancoll703]

Dzięki za przepisy :) Marsia - nagrałabyś filmik z pomysłami posiłków na cały dzień w górach / wycieczce rowerowej?

[@kamil96r.]

Megaaa przepisy jutro wypróbuje napewno !

[@marsiiaa]

😍❤️

[@sluchacz]

Super przepisy. Czy mozesz zrobic filmik z fit ale mniej kaloryczne ;)??

[@marlenaa-zg8ll]

świetny film! dużo inspiracji :D + więcej słodkości

[@marsiiaa]

Będzie więcej ❤️❤️

Same pyszności mmm 😍

[@lidiaczetowicz9541]

Fajnie się oglądało 😍😃 . Jak będzie trzecia część ? to proszę o więcej przepisów na słodko.

[@marsiiaa]

Będzie 😍😍😍❤️

[@pracoholik9162]

super pomysły, na pewno wykorzystam!! , może kolejny pomysł na filmik to posiłki w okolicach 300-400 kcal ?

[@kasiak1857]

Świetne przepisy, wypróbuje wszystkie.

[@marsiiaa]

Daj znac czy dobre❤️❤️

[@oktawiasabiniarz909]

Efekt wow 😍😍

[@NaczelnikPolski]

Super, pozdrawiam :)

[@diana5199]

Wartościowy materiał 🥰

[@kamila4722]

Super! Oby było więcej pomysłów na lunchboxy 😉

[@magorzatazawrzykraj6467]

a na co można zamienić odżywkę białkową np. 10 g i w jakiej proporcji ? :)

[@julie5500]

Super przepisy

[@marsiiaa]

❤️🥰

[@monikastefanska9121]

Gotowanie z Tobą to czysta przyjemność❤️czym mogę zastąpić banana? Uwielbiam go ale strasznie boli mnie brzuch po jego spożyciu. 😥Pozdrawiam🤗

[@victoriakowalska8006]

Ale dałaś mi pomysły na ten tydzień na boxy do pracy! W domu jedynie jem obiad a reszta to Dania w pudełkach - Twoje filmy są super!

[@dorcia24551]

Rewelacyjne przepisy 😊 jutro kupuje składniki, których nie mam i robię 😊

[@edytaszkop7280]

Pyszności😋

[@marsiiaa]

❤️🤩

[@laurakwasniewska9327]

Super filmiki =D A może być coś takiego tylko z słodkimi posiłkami ;)

[@klauudekk]

Nagrasz może trening z waszymi mini bands? :D ♥

[@kxkarolina4970]

Twoje przepisy to sztosy 😍🤤 ps. Jak wchodzi się w link podany w opisie z foodies wyskakuje błąd 🙈

[@Quchikim]

Fajne dania robisz 👍👍👍 Dobrze też się Ciebie ogląda , więc dalszych sukcesów życzę 🙂

[@anitazielonka3284]

Robiłam ostatnio te kotleciki i są super smaczne. Smakowaly całej rodzinie! :D

[@karolinagfedak6783]

A ja mam pytanie . Czy zwracasz uwage na sklad i pochodzenie produktów ? Np miesko ? Szukasz dobrej jakości czy jak mielone to nie wazne co tam zmielone ? Albo tortilla ? Kupujesz gotowa z tego co wiem tortille maja syfski sklad i lepiej zrobic samemu . Nie pytam ze złośliwości tylko temat syfu w jedzeniu jest mi bliski i mnie przeraża ... Kasze sa super ale w nich jest masa glifostatu ... Znasz jamis sposob zeby tego unikac ograniczac ?

[@Monika-wl6vw]

Pudełka na lunch śliczne 🥰🥰🥰

[@joannagrzybek812]

Gdzie kupię takie lunchboxy?

[@Olisia010]

to przepisy z daily diet?

[@sylwiapezet7026]

Pięknie wyglądasz, ile w ostatnim czasie schudlas bo to widać, wyglądasz jak modelka pięknie brawo:)jaka masz obecnie wagę?

[@juuustinaw.7218]

Wszystkie przepisy mega mi podpasowały. Robiłam wcześniej bardzo podobne pulpeciki tylko z pieczarkami. Muszę koniecznie wypróbować Twoj pomysł z cukinia i marchewka. Bardzo przypadł mi też do gustu ten makaron. Nie wpadłabym że można tak zrobić. To ekstra patent jak nie zdąży się zrobić lunchu do pracy wieczorem. Bo wystarczy rano ugotować makaron. Zawsze mam jakieś owoce więc muszę to przetestować.

[@marsiiaa]

Dokładnie ❤️ pieczarki tez dobry pomysł!

[@monikaskoczen1805]

Tak tak tak ! Nowy film ! Cudownie ;)zabieram sie do ogladania! zdrowo sie odzywiam ale ostatnio zabraklo mi pomyslow na warzywa a dzieki Tobie odkrylam nowe pomysly na nie;) i te owsianki...a z budyniem wymiata ;)

[@marsiiaa]

Cieszę się ze pomogłam 😍😍😍❤️

[@kasiula3831]

Cześć 😉 uwielbiam twoje odcinki, masz może pomysł na cały dzień ale z karorycznoscia 1500-1600 przy insulinoopornosci. Byłabym wdzięczna 😚

[@hurtowniakosmetycznajjcosm1389]

Wyglądają przepysznie te Twoje lunchboxy 😍😍😍

[@dianaka5017]

23.00 a ja aż się głodna zrobiłam 🙈 świetne przepisy.Mam jeszcze pytanie o twoje włosy - czy one są naturalnie takie mega proste?

[@martagoebiewska564]

Mam to samo. Zawsze wezmę się za oglądanie przepisów w środku nocy 🤣

[@koria4606]

Hejka z czego jest dno lunchboxa i czy można je wstawiać do mikrofali czy raczej nie? :)

[@hope2898]

chętnie obejrzę więcej przepisów bezmięsnych :)

[@PaulinaG999]

No to zaczynamy oglądanie!

[@marsiiaa]

Miłego ❤️❤️

[@zuza5724]

Cześć mam pytanie czy jedzenie codziennie 1 serka wiejskiego jest niezdrowe?

[@paulina28]

Super przepisy 😋 Mam też pytanie, na filmiku mleczko kokosowe masz w otwartej puszce, zawsze czytałam żeby otwarte jedzenie z puszki przekładać do innego pojemnika żeby do jedzenia nie przenikalo BPA, dlatego mnie ciekawi czy to prawda czy mit, pozdrawiam ☺

[@marsiiaa]

Hmm pierwsze słyszę 🤯

[@monikaskoczen1805]

Tez o tym slyszalam !

[@cysiaxx7989]

Często na puszkach jest nawet napisane żeby przechowywać w niemetalowym opakowaniu, ja zawsze takie rzeczy przelewam do czegoś innego ;)

[@kamilachuchla684]

jestem tu nowa ale bardzo mi sie tu podoba.Zostaje na dluzej. pozdrawiam wszystkich i Ciebie Marsiu

[@katarzynamierzwa7413]

Marta, gdzie można dostać tak czadersko wycięte body, które masz na filmie ? 😍 widzę je już któryś raz z kolei na Tobie, pięknie się prezentuje 😍

[@marsiiaa]

Bershka❤️❤️

[@KamilaKamila17]

Muszę kotleciki spróbować 🤗 tortille również, ja robię z tzatziki od jakiegoś czasu 👌 Jadłospis idealny dla mnie bo tak samo jestem team wytrawne jedzonko 🤭😘

[@marsiiaa]

❤️❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@limonkaa]

Czy te lunchboxy dobrze sie myje ? moje plastikowe często potrafią "śmierdzieć" po przygotowanych w nich posilkach

[@joannachimonides3644]

Kupiłam gotowe burgery z indyka z jalapeño i serem -są przepyszne, mięso mielone z indyka wykorzystam do tych kotlecikow z przepisu. Pieczarki brunatne są mega i tofu curry z kaszą gryczaną, pieczarkami i cukinią🥰🥰

[@joannachimonides3644]

Marsia ile mam jeść dziennie żeby schudnąć? Prawie nic nie jem tak z 800-1200kcal, dużo spaceruje i jestem ciagle gruba 87kg.

[@joannachimonides3644]

Właśnie przyrządzilam kaszę tofu, mega dobre mam obiad na 2 dni💙

[@aleksandraforemna1208]

a co z płukaniem kaszy przed gotowaniem?

[@nataliamarszakowska8033]

Te kotlecików to istny sztoss, zostały teraz moimi ulubionymi kotletami mielonymi ❤

[@magdalenasiewierska1153]

#Kochamslodkieprzepisy

[@ola7945]

Słodkie musi być ❤

[@marsiiaa]

Okej!❤️

[@martynafilipek6363]

Słodkie!🤚☺️

[@magdalenagonet3137]

Marysiu, a może przepisy dla anemików? 🤭😎♥️

[@ewelinaooo2309]

Jestem za :) poprosimy o taki filmik

[@kingalembas5931]

Super przepisy!!! Kochana kiedy kolejny filmik o podobnej tematyce???Nie musi być 20min może być nawet 30:)))))Pozdrawiam

[@izabelar7901]

A może fit słodkie jedzenie?

[@PaulinaG999]

Uwielbiam filmy z lunchboxami☺️

[@marsiiaa]

Jaki posiłek najbardziej ci się spodobał?😍

[@PaulinaG999]

@@marsiiaa Najbardziej mi się podobał lunchbox z tortillą i kotlecikami😉

[@marsiiaa]

@@PaulinaG999 musisz wypróbować ❤️

[@piotrekj7993]

Dziecko lubię twoje filmiki i przepisy❤️

[@marsiiaa]

25 lat to nie aż takie dziecko 😂

[@grzegorzsobczak4693]

Ciekawi mnie jak wyglądałaby twoja sylwetka po masie. Może na jesień masa?

[@joannachimonides3644]

Jestem ciekawa ile kalorii Marsia spala na trenningu i jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, żeby jeść i nie przytyć🥰🥰

[@Anna-Maj]

Kotleciki pycha, nie pamiętam kiedy jadłam coś tak dobrego. Na pewno na stałe zagości w moim jadłospisie. Bardzo proszę o więcej przepisów do lunch boxa. Muszę przyznać że zmieniłaś moje podejście dotyczące jedzenia.

[@kajamalinowska90]

Oo tak, taką niedzielę to ja rozumiem, fajnie by było obejrzeć posiłki na slodko ❤🥰🥰

[@marsiiaa]

Będzie więcej ❤️

[@kajamalinowska90]

Super ❤🥰

[@anetagowa2200]

Ale zgłodniałam ,makaron wymiata😉

[@adoremik2366]

Moją wymówką jest zawsze "nie umiem gotować" ;D Oglądam i to zawsze wygląda tak pysznie, a jak robię to wychodzi mi często paskudne i brzydkie ;) Podziwiam takie umiejętności!!!

[@natalian1466]

Marsia jak poradzić sobie z problemami gastrycznymi? 😔

[@ewatekin318]

Najbardziej pozytywna dziewczyna jaka znam z yt ☺️

[@marsiiaa]

Dziękuje 🥺😍😍😍

[@cifvgfwamfws6192]

A może teraz posiłki z użyciem odzywki białkowej? 🤩

[@monikanowakowska5091]

Nagrasz kiedyś swój trening?

[@annapalinska1441]

Super pomysły na jedzonko,skorzystam na pewno. Ale z taką figurą chyba sama tego wszystkiego nie jesz🤭pewnie Szymon pomaga🤩

[@justnicki7261]

Robię często taką tortillę ale zdecydowanie polecam ją bardziej napakować dodatkami np. Rukolą ( moim zdaniem pasuje lepiej niż szpinak), ogórkiem, ogórkiem kiszonym, oliwkami, czerwoną papryką i do serka dodać chrzan i czarny pieprz 🥰

[@marsiiaa]

No rukola również byłaby idealna!❤️🤩

[@idakwiatkowska2862]

Co to znaczy "pasuje bardziej"? Co kto lubi...

[@justnicki7261]

@@idakwiatkowska2862 Dlatego napisała „moim zdaniem…” bo początkowo też używałam szpinaku, ale rukola ma bardziej ostry smak i mi osobiście z nią lepiej smakuje i tyle ☺️

[@schokostettin5065]

Zaintrygował mnie ten lunbox z tortilla z ryba a do tego połączenia pomidora z Jabłkiem. Wypróbuję jeszcze w tym tygodniu. P. S więcej słodyczy!

[@marsiiaa]

Daj znac ❤️❤️

[@Aga360]

Chyba kupię sobie te pojemniki na jedzonko 🤩

[@marsiiaa]

Nie pożałujesz ❤️🥰

[@ola7945]

A te kotleciki to można zrobić w mikrofalówce żeby nie nagrzewać mieszkania?

[@marsiiaa]

Nigdy nie robiłam 🙈

[@paulinapaulina5396]

Super pomysly uwielbiam Cie oglądać 🥰 Mam pytanko ile gramów produktu sypkiego (makaron,kasza,ryz) powinno się składać na porcje dla osoby dorosłej kobiety przed ugotowaniem ? Jedni mówią 200 inni 150 a jeszcze inni 100g.Tobie wierze wiec pytam 😘

[@juuustinaw.7218]

Ja też się chętnie dowiem 🙂

[@idakwiatkowska2862]

Przecież to zależy od konkretnego zapotrzebowania kalorycznego

[@Stylowoel.]

Jesteś słodka mega

[@karob9091]

Jestem nowa co robisz że masz taką figurę, pozdrowienia

[@jowitap]

Czy te lunchboxy nie przeciekają?

[@marsiiaa]

Nie😍🤩

[@renatatalik8019]

Super👍jutro będą kotleciki❤️

[@marsiiaa]

Są przepyszne!

[@renatatalik8019]

@@marsiiaa dziekuje🙂

[@paulinasitek-cmikiewicz7679]

czy ten banan nie zrobi się czarny ?

[@marsiiaa]

Nie😍

[@joannachimonides3644]

Nakręć 7 różnych kolacji, please🥰🥰🙏

[@Panczasky.]

Miniaturka zrobi wyświetlenia :D A tak na poważnie, Marta proszę jedz trochę więcej bo za chwilę zabraknie w tym pasku miejsca na dodatkowe dziurki :'(

[@kapitanmg7488]

i te przejścia:D

[@jowitap]

To mięso pakowane chyba niezbyt zdrowe? Czekamy na więcej przepisów, szczególnie takich które można wkładać do lunchboxa latem.

[@idakwiatkowska2862]

Nie wiem czym miałoby się różnić od niepakowanego. Chyba tylko tym, że mniej prawdopodobne że ktoś na nie kicha albo dotyka brudnymi rękami

[@iwonawiatr7605]

Faktycznie przygotowanie zdrowego posiłku nie jest trudne :) pozdrawiam ...

[@marsiiaa]

Widzisz ❤️❤️🥰

[@paulinabednarz6079]

Właśnie udowodniłam coś mojemu mężowi z tym brakiem jego czasu :D zatkało kakao ... Haha 😸 ja chcę słodkie posiłki pliss 50/50 conajmniej xD

[@Panczasky.]

Zatkało go nie ze względu na posiłki hah

[@paulinabednarz6079]

@@Panczasky. no nie wiem :D haha skromnie odpowiem xD posiłki pierwsza klasa pani dietetyk super :-)

[@Panczasky.]

@@paulinabednarz6079 Tak to sobie tłumacz haha ;) No offence. Pozdrawiam

[@wieslawawieslawa4089]

@@paulinabednarz6079 z niej taki dietetyk jak z Ciebie Pamela Anderson.

[@paulinabednarz6079]

@@wieslawawieslawa4089 o co ci chodzi? 75H więc prawie jak Pamela pozdro

[@magdaradzimowska7862]

może film ze zdrowymi goframi na różne sposoby (głównie wytrawne)?

[@Olisia010]

a planujecie wersje wegan daily diety? :)

[@robertswierczek5450]

Marysia co to za maslo orzechowe...chodzi mi o firmę i czy polecasz💪😃

[@marsiiaa]

Olimp ❤️ jest totalnym sztosem! Masz zniżkę na kod „Marsia”

[@robertswierczek5450]

@@marsiiaa dziękuję mam to💪💪💪 oczywiście czekam na dalsze filmiki z jedzonkiem które tworzysz.

[@robertswierczek5450]

Marysia a czy lunchbox ma w zestawie sztućce?

[@tommy1876]

9:14 co to za nuta?

[@martagoebiewska564]

Aplikacja shazam. Polecam

[@tommy1876]

@@martagoebiewska564 :-)))))))))))))))))

[@blogierka5312]

prawda - brązowe pieczary sa kozak!