2500kcal mintaétrend , akár versenyzőknek is - Dietgainz

[@fonaktamas2314]

Hú Sanyi, ez nagyon jó volt! Szuper vagy Sanyi! így tovább Sanyi!

[@survivor-nc7uu]

03:01 "I am inevitable!"

[@janosmagyar8016]

És még mondja a suttyó hogy éhezni kell ha súlyt akarsz leadni 😃....jó kaják ezek

[@Rolix09]

Aki nem szeretne naponta főzni (mint én 😅), simán lefőzhet 2-3 napi húst is. Én jó ideje csinálom úgy, hogy 1,2 kg darált sovány marhát, vagy csirkét megcsinálok, ez 3 napra elég nekem. Ehhez 600g rizs. A napi maradék 3 kaja meg viszonylag már hamar megvan. Rizs/zabkása, rántotta, turmix stb.

[@zsoltzombory8553]

Hasonlót csinálok én is. Daralthusba nem bízok, 1 kiló csirkemellet lidiset, felkockazol, serpenyőben megfőzni, ez nekem 2 napra elég. Még arra gondoltam, hogy veszek egy hisdaralot és 2- 3 kilót ledaralok egyszerre, majd bezacskozva a hűtőbe. Vagy előre megfőzni és úgy a hűtőbe.

[@4dillusions]

A program, legalábbis, amit én használok nem csekkolja le, hogy a megadott makrók és kcal amúgy kis eltéréssel is, de egyezzen, így lehet olyan, hogy tök jó a makró, de a kcal valahogy túl kevésnek tűnik ahhoz a makróhoz. Az a baj ezekbe az appokba is a felhasználók viszik be az értékeket mindenféle validáció nélkül, szóval egyszer legalább a szokásos ételeket át kell nézni, hogy legalább kirívóan nagy eltérés ne legyen egy ismert kalória adatbázishoz képest. Onnantól meg ha van is eltérés, ha mindig ugyanazokból van a menü hosszútávon nem az fog számítani, hanem a változást kell nézni. Én egyébként 6 napra főzetek be a párommal 3 féle "ebéd"/"vacsora" kaját, a reggeli ugyanaz, napközben meg zab/fehérje. Sose voltam válogatós annyira, gyerekkorban is volt, hogy egy hétig ettem a paprikás krumplit, úgyhogy birom. :D

[@FCsaba-iu2ty]

Mennyivel finomabb lehetett mindegyik mint nekem a fèlre nyúlt tri creatin malat(monohidrat akart lenni) & beef protein= savanyú hányinger izű turmix......😂

[@zoltanzukaly7231]

Ha össze tudjuk hozni a közös munkát (ünnepek után beszélünk végül! :) ), látom az étrend összerakással nem lesz gond, nagyon hasonlóan néz ki egy napi kajám már most is. Annyi különbséggel kb. hogy én minden nap rántottával kezdek, 250 gramm tojásfehérjelé, egy tojással, airfryerben pirítok hozzá répa hasábokat (amit előre megmikrózok, így tök jó puha lesz, de aki szereti ha ropog, egyből sütheti airfryerben vagy sütőben). Ha belefér a kalóriába, még egy fél pirított zsömlét szoktam mellé enni. Ebédem szinte minden nap csirkemell rizs kombó valamilyen formában. Édességet meg úgy szoktam kiváltani/megoldani, hogy az esti protein shake-em az ilyen fagyi/McDöncihez hasonló shake lesz, dupla protein, fagyasztott eper, zabtej vagy sima tej, édesítővel összeaprítva, nagyon jó shake vagy fagyi lesz belőle, az arányoktól függően. "Unom a vizet" megoldásom pedig ugyanúgy zéró kalóriás üdítő, csak én nem kólát tolok, hanem zero ice teákat. Amúgy a zéró azt jelenti, hogy ezekben olyan 20 kalória van kb. mésfél literben, szóval nem zéró, de majdnem.

[@Attischa]

Répát ki is nyírtad ,halott étel.

[@nagygyorgykrisztiannagy2511]

Kazein lefekvés elott is jó?cottage cheese, túró, ,vagy tapkieg casein komplex? Az izolatum nem gyors felszívódású? Köszi a választ

[@dietgainz7951]

@@nagygyorgykrisztiannagy2511 de szuper az is és de, az.

[@fonaktamas2314]

Kazein lefekvés előtt? Ez nagyon durva, szerintem ne csináld!

[@nandorbudai7259]

Nekem se instám,se facebookom stb… hol szabad Veled felvenni a kapcsolatot ? Online étrend miatt . (Speciális :/ :D ) előre is köszönöm

[@dietgainz7951]

@@nandorbudai7259 ahogy ebben és minden videóban elhangzik: e- mail

[@nandorbudai7259]

@ 🥶🫣💪🏼köszönöm

[@Alfonzdrap]

Körülbelül mekkora kalóriatöbbletben kell lenni tömegeléskor maximális izomnövekedés és minimális felesleg felhalmozás eléréséhez? Függ attól, hogy valaki mennyi ideje edz?

[@dietgainz7951]

annyi,hogy havonta kb 1kg jojjon fel.