3 csípőt, térdet, bokát stabilizáló erősítő gyakorlat futóknak

Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Futás közben minden talajfogásod alkalmával a bokádnak, térdednek, csípődnek stabil helyzetben kell lennie. Így a talajfogáskor keletkező becsapódási stresszhatást megfelelő módon tudja feldolgozni a tested. A legtöbb futósérülés okozója, hogy a térded, csípőd, bokád instabil helyzetben van talajfogáskor. Ezen tudsz fejleszteni ezzel a 3 gyakorlattal!
A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt éred el:
futolepes.com/...
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 videós program:
futolepes.com/...
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
GYORSÍTÓSÁV online videós program:
futolepes.com/...
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
---------------------------------------------------------------
WEBSHOP: futolepes.com/...
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod KZbin csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava

[@cukorkoma]

Köszönöm a feltöltést! 12 napja csinálom napi 3-szor a gyakorlatsort, és fantasztikus változást tapasztaltam! Szinte fájdalommentes a futásom azóta, és sokkal biztosabb a talajfogásom!

Köszi szépen a hozzászólást, és nagyon örülök, hogy hasznosítani tudod a videót! :) Sok sikert az edzéseidhez! :)

[@istvanszepeshegyi769]

Napi 3-szor? reggel, délbe, este? :D

[@13frex]

Szia! bocsi, lehet hogy elsiklottam fölötte, de mikor érdemes végezni ezeket a gyakorlatokat? Futás előtt, után, vagy pihenő napokon?

[@krisztikekoller8741]

Flossingot használhatunk-e ezen gyakorlatsorok kivitelezésekor?Köszönöm a választ!

[@ceciliavarga5266]

❤😘🙋🏼‍♀️

[@ferenccsuka189]

Amennyiben nem találom az egyensúlyt, megoldást jelenthet-e az, ha a kinyújtott karomat a két ajtófélfához teszem, ezzel biztosítom az egyensúlyom a gyakorlatok végrehajtása során? Válaszod előre is köszönöm!

Persze, az is jó megoldás. :)

[@dsz1589]

bocsi a talán ide nem illő kérdésért, de hol készült ez a videó? :)

Hármashatár-hegy, budapest. :)

[@gabor12800]

ezt picit görbe lábbal is lehet próbálni? Én elégé féltem a térdem, mert az a leggyengébb láncszem, pedig szoktam futni. Én ezek helyett inkább kitörést súlyjal, combfeszítőt, meg combhajlítót szoktam, meg néha vádlit. Egylábbal nem merem megcsinálni.

Ha félted a lábad, akkor ne erőltesd, a felsorolt gyakorlatok is jók, amiket végzel. :)

[@ferenccsuka189]

Engem az érdekelne, hogy elkezdhetem-e ezt az erősítő gyakorlatot ha futas közben a térdem alatti szalag valamint a bokám fáj...? Válaszod előre is köszönöm.

Először érdemes gyógytornászt meglátogatni, ez az ő szakterületük. Megállapítják, mitől alakult ki a fájdalom, és javaslatot tesznek, hogy milyen gyakorlatokat, hogyan érdemes végezni!

[@norbertbabonics815]

Szerintem ez túlterheli a térdet. Nem mindenki 65 kg ☺

Én 81 kg vagyok, és semmilyen problémát nem okoz! Amennyiben jelentős súlyfelesleggel rendelkezel, vagy gyengék az izmaid, akkor valamilyen könnyebb gyakorlattal kezdd el. :) Semmivel nem terheli meg jobban a térdet egyik gyakorlat sem, mint maga a futás, futás közben 3-5-ször akkora terhelés éri a térdet. Akkor futni sem szabadna? :)