Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

[@benceharmath4056]

Szia Szia! Én lelkes újrakezdő vagyok, jók a videók a témák. Én kutyával futottam eddig a legtöbb 20km volt, azóta sokat kihagytam msot kezdtem maratonra felkészülni. Sokat segítenek a videóid az elméleti részben :) csak így tovább

Köszi szépen, örülök, hogy hasznos. :)

[@MrZolee001]

Helló! Nagyon sokat tanulok a videókból! Olyan kérdésem lenne, hogy 5-8 km-es futások után mennyi pihenő idő szükséges?

Szia! Ez nagyon sok dologtól függ. Milyen az állóképességed, mire készülsz, milyen intenzitással futottad, stb. Szóval így nehéz megmondani, hogy mennyi kellene. :)

[@gretiheiny2314]

Szia! Nekünk holnap lesz egy diák olimpia amiben lesz mezei futás. Én nem vagyok valami jó futó és hamar elfáradok. Nagyon hamar😂. + asztmás vagyok. Mit tudok tenni valami tecnika vagy valami segítséget ha tudnál mondani azt nagyon megköszönném 😊

[@katalinaranyi755]

Szia nekem van ithon futo padom ès kezdö vagyok tudnàl segiteni hogyan kezdjem el ??

[@ritzhenrik]

Még kezdő futó vagyok. 4 hónapja. Nekem van egy olyan hogy a felsőtestemben érzek legyengülést, leginkább karjaimban, kézfejeim kicsit el is zsibbadnak, hátizmaim elgyengülnek, lábaim nem, de mégis gyaloglásra lassításra érzek késztetést. Ez nagy szintkülönbségnél, pl. Eger melletti hegyre, 15 perc alatt 350 m szintemelkedés és számomra tempós futásnál 15 km/ óra 5 km után jelentkezik.

Kezdő futónak ez meglehetősen magas intenzitás, érdemes alacsonyabb intenzitással edzeni főként a kezdeti időszakban, az edzéseid 90%-ának könnyű futásnak kellene lennie. :)

[@zapor1215]

Ha 15km/h sebességgel futsz 5 km-t és csak négy hónapja kezdted akkor te egy genetikai csoda vagy.

[@ritzhenrik]

@@zapor1215 a terep folyamatosan lejtett 5 km alatt 100 m-t és ugyan futásban kezdő vagyok de rendszeresen bicajozok és túrázok 20 éve(csak hobbiból, sportolás miatt, nem verseny ), szóval gondolom a szív és érrendszer hamar adaptálódott. Ilyen értelemben nem nulláról kezdtem.

[@zapor1215]

350m szintemelkedesrol írtál.

[@ritzhenrik]

@@zapor1215 Bocs kicsit zavarosan írtam. Az Eger melletti Eged-hegyre is szoktam futni, annál 350 m szintemelkedés. Ez a gyors futás egy másik helyen sikerült, ahol 100 m-t lejtett a terep.

[@kemecseykonradpatrik6507]

Szia tudnál pár tippek adni hogy ingafutásban hogyan fussak többet

[@zoltanszilagyi2173]

Szia! Kezdő futó vagyok és nagyjából 2-3 km távot szoktam becélozni. Sokszor érzem azt, hogy kb.a tàv felénél nem kapok levegőt pedig a tempóm sem gyors inkább közepes. Olyankor leszoktam àllni sétàlni picit.(Nem most kezdtem el sportolni mozogni, ellenben a futással..) Mi lehet ezzel a gond? Rosszul veszem a levegőt, vagy mit kellene csinálnom? Ha ìrsz pàr segìtő sort azt nagyon megköszönöm. :-)

A tempót kell szerintem csökkenteni, közepes helyett alacsonyra. :) Ezen az alacsony intenzitáson érdemes dolgozni az edzések terjedelmén, egyre hosszabb edzéseket végezni. Lehet közepes intenzitással is futni, de azt inkább ne folyamatos futás keretei között, inkább intervall edzésekkel, pl. 1 perc közepes - 1 perc alacsony intenzitású futás. Elég kevés információm van az edzéseidről a leírtak alapján, pulzusodról, sebességről, célokról, stb., de így érdemes szerintem edzened ezek alapján.

[@jonekem993]

Szia szép napot. Azt szeretném kérdezni hogy a vérplazmaadás ronthatja e a futási teljesítményeket. Nagyon szépen köszönöm a választ

Szia! Igen, egyértelműen! :) Verseny előtt nem ajánlott!

[@jonekem993]

Köszönöm

[@GrigoriJakovlevicsPerelman]

Hello. Érdeklődnék egy profitól, hogy kardio erőnlétet melyik fejleszti jobban? A lassabb kocogás, de nagyobb távú, vagy inkább a rövid intenzív sprint?

[@ik.t.6780]

Igaz nem tőlem várod a választ, de szerintem a gyorsabb futás sokkal inkább fejleszt.(23 éve futok rendszeresen, igaz nem horror km-reket, de ez az én véleményem...)

A kardio erőnlét nem szakmai meghatározás. Van olyan, hogy erő, erő-állóképesség, gyorsaság, alap-állóképesség, gyorsasági állóképesség, gyorsasági erő-állóképesség stb. :) Attól függ, hogy melyiket akarod fejleszteni. A kardio megnevezés mindent takar, ami keringésirendszerrel kapcsolatos..

[@Csatyo]

Szia! Egy középiskolás diák vagyok egy olyan kérdésem lenne, hogy a 400méteres sprint végefelé kezdek úgymond le fulladni utána pedig teljesen, mozdulni is alig tudok. Ezen, hogy tudnék rövid idő alatt javítani vagy mérsékelni a kimerültségen. Előre is köszönöm a válaszod.

[@balazsgonczfalvi4800]

400 m-es távnál az utolsó 50-100 m nél mindenki teljesen elfárad, mivel max teljesítményt 40-45 másodpercig lehet fenntartani. Sokszor kell 200, 400, 800 at futni, hogy fejlődjön az anaerob állóképességed :)

[@Csatyo]

@@balazsgonczfalvi4800 Köszi a választ. 😀

[@lukipuki0]

És mi a véleményed arról, hogy izomlázra rá kell edzeni, és akkor gyorsabban "elmúlik".

Ezt azért javasolták, mert korábban azt gondolták, hogy az izomláz a tejsav miatt van. Ma már tudjuk, hogy nem ez az oka. De ettől függetlenül lehet izomlázzal edzeni (könnyen).

[@richardtakacs282]

10km le tudok futni ugymond gond nelkul, de 5 spirnt utan nem kapok levegot. Hogy lehetne ezen javitani?

Más típusú edzéseket kell végezned, ha az a célod, hogy intenzíven tudj futni 5 km-t. Ezt elég hosszú lenne itt kifejteni, érdemes letölteni egy olyan edzéstervet a netről, ami 5 km-es gyorsabb távra készít fel, vagy egy futóedző szolgáltatásait igénybe venni, hogy írjun személyre szabott edzéstervet neked ezzel a céllal. :)

[@gaborvarga2324]

10 15 km laza edzés nélkül

[@mesterjozsika2532]

Szia hogy lehetne gyorsabban futni ?????

[@csili_2907]

Sprintről mi a véleményed?

Ezt hogy érted? :) A futáson belül az egy másig mozgásforma. Nincs véleményem róla, aki gyors és szeret gyorsan futni, az végezzen sprinter edzésmunkát :)

[@melcolmprice3593]

Sok a rizsa

[@pauldanielk.9125]

xd

Az jó szénhidrát forrás futóknak

[@szabocsaba8938]

😊

[@unstoppabledead3306]

Mikor jobb futni reggel vagy este vague egesz nap?)

Szia! Nincs ilyen, teljesen egyéntől függ. :) Mindegyiknek megvan az előny, hátránya, ki kell tapasztalni. :) Attól függ, hogy te mikor tudsz jobban teljesíteni. Van, aki reggel jobban tud, van, aki késő délután, és az évszaktől is függ, hogy melyik napszakban.

[@unstoppabledead3306]

@ Hat igen!) Evszaktol is kurvara fugg en 2016 ba 4 fokba szeretem a legjobban!)(

[@ik.t.6780]

23 év futás után írom, egy amatőr futó vagyok. Inkább szórakoztató mint kényszer. 13 év nappali futás után váltottam és 10 éve reggel futok. Egy kv...és 5-8..14 km maximum a táv...Feltöltődés, energikus vagyok egész nap. Egyszerűen imádom!!!!❤ +10°C vagy -10 °C..nem számít. Soha nem vagyok beteg. Mindig nézik, megyek majd minden nap rendületlenül 😂, dilis vagyok?.😅.nem ! Csak elszánt. 2000.05.01-én kezdtem, -20kg- ot fogytam le akkor, azóta is tartom a súlyom! Nincs kifogás!..3 gyerek! Mindenki fut, legjobb dolog! Gyerekek nem reggel futnak általában..

[@thrin7991]

@@unstoppabledead3306 Hát igen a 2016 egy évszak.

[@gaborvarga2324]

Hogy kell futni egyszerűen jó genetika!

[@csabalukacs867]

A" nem tudsz fókuszálni" kifejezés még talán-talán, de a " nem tudsz fejben ottlenni"-t azonnal felejtsd el kérlek. Te egyébként jó szakmaisággal egy nagyon hasznos blogot vezetsz, tartsd meg a szaknyelvi színvonalat is!