3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN

3 ขั้นตอน คนที่อ้วน อยาก ลีน ที่ควรทำง่ายๆ เห็นผลเร็ว | FITDESIGN
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱KZbin : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitne...
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]

[@praytogod7641]

ตอนนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะแล้ว ตอนนี้น้ำหนัก 87.3 สูง 183-184 ขอเวลา5เดือน-7เดือน ปีหน้าเจอกันครับ ผมจะกลับมาพร้อมกับหุ่นที่ดี ฟิต และร่างกายแข็งแรง

[@user-jf3bs6cg9s]

สู้ๆครับ

[@owenig1897]

รอดูอยู่นะ😆

[@Vivo-lh2bp]

สู้ๆครับ

[@k-popstudio3741]

สู้ๆเลยค่าหุ่นดีไม่เเพ้ใครเเน่นอน

[@owenig1897]

@@k-popstudio3741 ใช่ๆ

[@user-vm1sl5fl2f]

โปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว กินเยอะขนาดนั้นไตจะพังเอานะครับ ถ้าคนแค่รักษารูปร่าง 1 นี่ก็พอมากๆละครับ 2-3 นี่ระดับนักกีฬาเลย เอาง่ายๆไข่ขาว1ลูกให้โปรตีน7กรัม ถ้าคนน้ำหนัก 70 แปลว่าต้องกินไข่ขาววันละ 30 ฟอง แล้ว 30 ฟองนี่ ก็ได้พลังงาน 1500แคล จะกินแต่ไข่ขาวทั้งวันมันทรมานตัวเองชัดๆ ยกเว้นจะกินเวย์ช่วย

[@ancientstory3684]

ใช่ครับ

[@user-te5ey3ni3c]

ขอบคุณครับพี่ผมทำตามที่บอกทุกอย่าง หุ่นผมเลยดีขึ้นภายใน 5 เดือนจากน้ำหนัก98ตอนนี้เหลืออยู่ 75แล้วดูเฟิร์มมากครับ

[@payoutxanavogxay9893]

เหมือนกันครับผมตอนแรก 93 2เดือนผ่านไปลงเหลือ 82แล้ว

[@JNNT934]

โปรตีน 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว นี่สูงมากเลยนะ ปกติ Recommended Dietary Allowance (RDA) แนะนำให้กิน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเองครับ ระยะยาวไตจะทำงานหนักแค่ไหนเพราะมีโปรตีนสูงในกระแสเลือด

[@peeranat1106]

พวกนักกล้ามชอบเเนะนำให้คนปกติกินโปรตีนเเบบสูงเว่อ โดยไม่คิดถึงระยะยาวว่าจะกินได้ใหม ในคนปกติที่ไม่เล่นกล้ามจิงจัง 0.8 - 1.2 กรัมต่อน้ำหนัดตัวก็พอละ

[@ancientstory3684]

ในคนปกติที่ไม่เล่นเวท กินโปรตีน×0.8หรือเท่าน้ำหนักตัวก็เพียงพอแล้ว ส่วนคนเล่นเวทน้ำหนักตัว×1.5-2.2 กรัมแล้วแต่ความเข้มข้นในการเล่นและรูปร่างที่พอใจ อันนี้คือเซฟสุดแล้วครับ

[@user-cr5xk3vc9o]

Cradio25นาที + weight 20นาที =2-3/สัปดาห์ ตอนนี้กำลังเพิ่ม เป็น 6/สัปดาห์ ยิ่งเลี่ยงของมัน, ทอด, หวาน 3อย่างนี้ ข้าว2ทัพที+ผักเนื้อไม่มีมัน แต่ตอนเย็นเน้นผักกับเนื้อ แป้งให้น้อยที่สุด แค่ลดของมัน นน.ลงเร็วมากๆค่ะ ชีสเดย์1วัน/สัปดาห์​ มันลดได้จริงๆค่ะ

[@jcopzaza3999]

กินพวกนมได้ไหมครับถ้าลดน้ำตาล

[@user-jv2ft3vq3q]

@@jcopzaza3999 ได้

[@user-yh9kg6jn6i]

ชีสเดย์คือยังไงคับพี่

[@user-cr5xk3vc9o]

@@user-yh9kg6jn6i เช่น​ คนที่กินคลีน​ กินครบ​ จ-ส.​ วันอา กินของหวานได้​ แต่ให้กินพอหายอยากค่ะ​(แนะนำกินคลีนยาวๆสัก2เดือนก่อนค่ะ)​ จะไม่อดเหมือนคีโต ที่อดตลอดไม่มีชีสเดย์​ (กินคีโตหากทำชีลเดย์นะคะ​ ร่างกายจะปรับไม่ทัน)​

[@remove-anime3816]

ลืมบอกป่าวครับว่า ร่างกลาย ผ.ช ผ.ญ มีการคลีนต่างกัน

[@karnnolimitfrank4901]

ผมหนัก 140กิโล ผมจะเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของพี่มากๆครับ **ปีหน้าเจอกันครับ**จะพยายามเรื่อยๆครับ

[@selenagomez2995]

+ ขอด้วยคนค่ะ ขึ้นมา3โล จะเอาออกเเล้ว ปีหน้าต้องเริศค่ะ สู้ไปพร้อมกันค่ะ

[@nutkungchx229]

ตอนนี้เป็นไงบ้างแล้วคับ

[@teofinolopez731]

เป็นไงบ้าง

[@newkungchannel991]

สู้ๆครับพี่

[@user-qu9dx9ms9m]

ลดแล้วยังจ๊ะ55555

[@user-lw9zw1np9y]

มา มา ไม่ต้องคิด ไม่ต้อง ถามกันให้วุ่นวาย แค่ กิน ของ ที่ มีประโยชน์ ไม่น้อยและมากเกินไป ออกกำลังกายเล็กน้อย พักผ่อนให้เพียงพอ

[@nicenice1056]

จริงที่สุด

[@kittypeck7481]

ยังจะทำให้ยั่งยืน ทำได้ตลอด / ถ้าฝืนหรือเคร่งไปก็ทำไท่ได้นาน กลับมาyoyoอีก=>_0=

[@noctis0303]

ไม่น้อยแชะมากเกินไป พูดง่ายไป๊

[@monoquest0037]

@@noctis0303 งั้นก็กินตามใจปากเลยครับ5555

[@noctis0303]

@@monoquest0037 ไม่ใช่แบบนั้นครับสำหรับคนเริ่มต้นการแนะนำแบบนี้คือไม่ให้อะไรเลย เช่นตอนผมเริ่มฝึกวิ่ง ผมเข้าใจเอาเองว่าวิ่งไม่มากไม่น้อยไปคือ 1-2 กิโลเมตร เพราะอะไร เพราะว่าผมเหนื่อยตอนนั้น ผมก็คิดเอาเองว่าถ้าวิ่งเยอะกว่านี้ก็มากไปแล้วจะตายเอา. ทั้งๆที่เริ่มซ้อม 5-10 km ได้ชิวๆ แค่ต้องวิ่งเพส2-3

[@EarnPTGuide]

จริงๆคลิปพี่มีประโยชน์กับหนูมากตอนม.6นน.ขึ้นเพราะอ่านนส.ไม่ไปออกกำลังกายเเล้วก็กินเยอะขึ้นจนนน.พุ่งไป77 เเต่ตอนนี้ลองทำตามคลิปพี่เเล้วนน.ลดลงมาเหลือ65เเล้วค่ะรู้สึกว่าตัวเเน่นขึ้นเเล้วก็ไม่ย้วยเหมือนเเต่ก่อน

[@tonydebua]

เนื้อหาแตกต่างจากหลายๆที่ดีครับ ส่วนใหญ่จะให้โฟกัสที่การกินก่อนออกกำลังกาย เพราะได้ยินประโยค ความอ้วน เท่ากับ การกิน 70:30 ออกกำลังกาย

[@bonus622]

ผมอ้วนมากครับตอนนี้ 120โล.อายุ26 ปวดเส้นปวดขาไปหมด จะออกกำลังยังไงดีครับ ผมอ้วนตั้งแต่เด็กเคยลดจาก 100เหลือ 70 ตอนเข้ามหาลัย ปี1-2 พอมาปี3-4 เครียดจัด ทำทั้งงานและเรียน นอนไม่พอ ไม่ได้ออกกำลังกายและไม่ได้คุมอาหารเลยปล่อยปะล่ะเลย แถมฝึกงานโรงแรมกลับมาอ้วน ไป129เลย แล้วก็มาติดช่วงโควิดต่อ ตอนนี้อยู่บ้างต่างจังหวัดไม่มีฟิสเนสเลย คุมอาหารก็ไม่อยู่ เพราะกินข้าวกับครอบครัวตะบะแตกตลอด แต่ก็ทำงานหนัก ตลอดปั่นจักรยาน แต่ก็แถมไม่ลด1ปีแล้วลดแค่9โล รู้สึกลดยากกว่าเดิมมากครับ ตอนที่ลดเหลือ 70 ผมแค่4เดือนเอง 55 แถมพักผ่อนไม่เพียงพอบางวันนอนตี 1 ต้องตื่นตี4 ไปขายของ ผมน่าจะโย่โย่เพราะผมอดข้าวด้วยช่วงลดน้ำหนัก

[@mobilemobile8594]

โค้ชฮัท..แนะนำได้ดีมาก ปล.เราควรกินก่อนออกกำลัง หรือ หลังออกกำลัง ขอบคุณครับ

[@5061clarkent]

ได้รับข้อมูลดีๆไปเยอะครับ ถ้าเพิ่มคลิปใหม่ที่แนะนำการลีน เมื่อสร้างกล้ามเรียบร้อยแล้วตะดีมากๆเลยครับ ผมเป็นกำลังใจและติดตามครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@marksuphachai9856]

ช่วยคิดวิธีนับสารอาหารให้หน่อยครับ ผมหนัก 86 ควรได้รับ โปรตีน เท่าไหร่ ไขมัน. เท่าไหร่ คาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่ ขอบคุณมากๆครับ

[@snopblingbling]

ชอบท่าวิ่งเข้ายิมมากครับ 1:20

[@user-xh6gd4kk6u]

ลั่นล้ามาก555

[@tntnnunu9762]

นั่งหาข้อมูลกับเรื่องนี้มาสองวันแล้ว ได้ความรู้ทุกคนนะ และขอบคุณทุกท่านมากๆ แต่ประเด็นคือ แต่ละคน มีสูตรและข้อมูลไปคนละทาง 10คน10ทาง สรุปคือ ปวดหัว สับสน จะเชื่อใครดี บางครั้งอยากลองให้ทั้ง10คน มานั่งรวมกัน แล้วเอาข้อมูลของตัวเองมาเถียงกัน คงสนุกน่าดูละทีนี้

[@duennhawch359]

อยากให้ช่วยอัพเดทของปี 2023ให้หน่อยครับ เวทอยู่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ เล่นท่าไหนได้บ้าง ที่เล่นแล้วได้หลายส่วนในท่าเดียวยิ่งดี มีเวลาสัก30-45นาทีต่อวัน หรือบางวันก็1ชั่วโมงได้

[@rei9566]

อยากให้มีฉบับผู้หญิงบ้างค่าา

[@t_tspinnershoppz6076]

อธิบายดี เข้าใจง่ายครับ การลด นน.ไม้ใช่การอดอาหาร เยื่อมๆ

[@Joe_Chiw1985]

ตอนนี้ผม น.น 80 จาก 98 กิโล เริ่มคุมอาหารอย่างเดียวยังไม่ได้ออกกำลังกาย จาก1เม.ย. 66จนถึงตอนนี้ 30 พ.ค 66 ลงมา18 ก.ก เอวจาก48ตอนนี้เหลือ38หายไป10นิ้ว

[@kickerchanel1058]

สำหรับคนที่ไม่เคยเลย พึ่งเข้ายิมครั้งแรกเราควรให้เขาเล่นfull body จะดีกว่าครับ ถ้าโปรแกรมแบบนี้มันเหมาะกับคนที่เล่นมาสักระยะแล้ว ไม่งั้นไม่ไหว ถ้าคนไม่เคยเล่น

[@user-jx6nk2ul2n]

อธิบายได้เข้าใจมากๆครับ

[@Surapong_kie]

ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากครับ

[@fitdesignprime]

💪🏻❤️‍🔥

[@robotcom0072]

ขนมซอง + น้ำอัดลม + ของทอด คือคอมโบนรกครับแค่ชุดเดียวได้เป็น 1000 kcal ++ แถมไม่อิ่มด้วย เลี่ยงได้เลี่ยงถ้าอยากกินกินสัปดาห์ละหนก็จะดีต่อสุขภาพมากครับ

[@kana5s627]

เล่นนานไหมครับ ดูแนวทางครับ kzbin.info/www/bejne/n3XRh2eDgraXha8

[@lokilokiliko]

ผมฟังไปได้ 2 นาทีหน่อย ๆ แล้วตัดสินใจปิดคลิปเลย เหตุผลหลัก ๆ คือรู้สึกว่าการให้ข้อมูลค่อนข้างเยิ่นเย้อไปหน่อยครับ อธิบายน้ำเยอะไปนิดนึง ใช่มันดีสำหรับ "มือใหม่" มาก ๆ หรือคนที่ไม่มีพื้นฐานเลย ไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นยังไงดี แต่อยากให้ทำ Version แบบคนที่ค่อนข้างฝึกมาในระยะหนึ่งแล้ว และทำให้กระชับกว่านี้ครับ เช่นออกแบบตารางการฝึก ความเข้มข้น อาหารการกิน การเตรียมความพร้อมก่อนฝึก และอื่น ๆ ที่มันทำให้เห็นผลได้มากกว่าแค่ให้ความรู้พื้นฐานครับ 🙏🙏🙏

[@uusilensersilenser3219]

ส่วนตัวมองว่าพื้นฐานดีมีชัยไปกว่าครึ่งครับ. โดยเฉพาะเรื่องอาหาร

[@kickerchanel1058]

แนะนำไม่ถูกครับ เรียนจบ วิทย์กีฬามาไหมคนสอน

[@MobileMobile-ud6qs]

ถ้ามีเงินก็ไปผ่าตัดบายพาสลดน้ำหนักไปเลยหิวน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้นด้วยหรือแทบไม่มีเลยโอกาสที่จะกลับมาอ้วนก็น้อยมากๆเลย

[@qqaonnie]

สุดยอดเลยได้ทริคดีๆ จากช่องนี้เยอะมากๆ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@chonehi-revengine216]

ขอสอบถามหน่อยนะครับ ถ้าอยากลดพุง โดยที่ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ มีวีธีแนะนำไหมครับ คือเป็นไม่อยากมีกล้ามเยอะครับ อยากหุ่นเรียวๆครับ ตอนนี้แขนขาเล็ก แต่จะมีพุงนิดหน่อยอ่ะครับ อยากลดหน้าท้อง ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ

[@tschussao2205]

squats ผมนี้จะมีบางครั้งตอนที่ทำsquats ตรงหัวเข่าผมจะป่วดเฉียบหลัพเลยครับผมต้องทำยังไงบ้างครับไม่ให้มันป่วดอีกครับ

[@boywin9984]

หล่อทั้งสองแบบเลยครับ❤️❤️

[@Christophercoconut]

คลิปนี้ดีมากๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@burgbanjaimarkbbj6835]

ได้ความรู้ดีมากคะ

[@user-fi1bx8nq3u]

อยากลดแค่พุงกับรอบเอว แต่ไม่อยากมีกล้ามแขนกล้ามหน้าอก ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ

[@igstudio8276]

กล้าไม่ได้ขึ้นง่ายๆครับ

[@NTC52]

ผมนน.100เป๊ะ วัดจากวันเสาร์ที่แล้ว สส.166โดยประมาณผมต้องลดเท่าไรถึงจะหุ่นดีหรอครับผมหลังค่อมด้วยเลยเตี้ย

[@xzagam904]

Increíble transformación hermano, saludos desde México 🇲🇽🥇

[@jcopzaza3999]

ohhh

[@user-jx7cb2xr9c]

สอบถามค่ะ ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนรสผลไม้น้ำตาลเทียม ทำไห้อว้นไหมค่ะ?

[@x99tablet]

ทุกครั้งที่ผมอยาก ลีน ผมจะจัดก่อนอาหารเลย เม็ดม่วง ๆ แดง ๆ 3 เม็ด รอซักพัก จะรู้สึกเริ่มอยากลีน พอผ่านไป 1 ชั่วโมงผมลีนขึ้นเสาไฟฟ้าแรวสูงเลย พอยาเริ่มหมดฤทธิ์ เอาแล้วไงกู ลงยังไงล่ะทีนี้

[@puenlan2454]

ปั่นจัด

[@songpolo1]

อันนี้ดีมากอะ ข้อมูลแน่นมากติดตามๆ

[@larzer9352]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ และกำลังใจนะครับ รู้สึกฮึดเลย

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@user-ft5bv8fu1j]

อธิบาย​ได้น่าฟังมาก.. คลอด​ลูกได้มา3เดือนแล้วน้ำหนักค้าง15โลจะพยายาม​ทำตามที่โค้ช​แนะ​นำจ้าาาขอบคุณ​มาก​

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@lfbchannel5682]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@GOD-iy9wo]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆน่ะครับ🙏 มีไฟขึ้นมาเลยครับ🔥

[@loserpn7711]

ผมไปออกกำลังกาย กลับประมาณ2ทุ่ม กลับดึกควรจะทานอาหารแบบไหนครับ

[@ThanaPhaPloen]

very good vdo thank you for sharing

[@vlogbywat7823]

อธิบายได้เข้าใจมาก ๆ ครับ แล้วจำเป็นต้องทาน เวย์โปรตีนไหมครับ กรณีที่อยากให้หุ่นดี ๆ

[@chatchaimeangpak452]

สุดยอด​ครับ​พี่​ ผมเคยเล่น​และ​คุมอาหาร​2ปีผลที่ได้คุ้ม​สุด​ๆ​ แต่เสียดาย​ต้องเลิก​เล่นเพราะ​ไม่มี​เวลา​ตอน​นี้​หุ่น​เริ่ม​พัง

[@user-yr3kv9kg5b]

อยากลดไขมันcut เเต่ไม่อยากให้เเรงหายครับ

[@user-ru1is5fd4z]

ต้องลงมือแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@tp_sugus5208]

ผมน้ำหนัก73แต่มันอ้วนแค่ต้นขากับท้องอะครับถ้าจะให้หุ่นเฟิร์มต้องทำตรงไหนเยอะกว่ากันครับ ออกกำลังกาย กับ คาร์ดิโอ

[@tisom2300]

พูดได้เข้าใจง่ายมากครับ

[@user-kl6gj6tf9m]

ผมกินข้าวมื้อละ2ช้อน2เดือนลด10โลครับ ถือว่าเเปลกมั้ยครับ(กินทุกวันทุกมื้อ)

[@amorn991]

ผมหาข้อมูลแบบนี้มานานแล้ว ขอบคุณมากครับ

[@bacthboy]

แนะนำดีมาก ติดตามครับ กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย

[@arinradarukchobthum6466]

กรณีที่มีการทานฮอโมน น้ำหนักขึ้น แล้วมีอาการบวมน้ำด้วย ควรออกกำลังกายแบบไหนอะคะ

[@memiejuudy.8389]

ขอบคุนคะ

[@watcharaphon3210]

เป็นคลิปที่ดีมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย

[@peerasichpreechachanpanic5742]

ถ้าเล่น เเบบ full body (แบบรวมกัน อก หลัง ขา) ในวันเดียวกันได้ไหมคับ?

[@user-lw9rk9zb7n]

ที่รัดท้องตอนท่า barbell row เรียกว่าอะไรครับผม

[@Gussalon_Rayong]

ขอบคุณครับ

[@user-ro2lv1jc2i]

ผมน้ำหนัก112โล อายุ20 วิ่งวันละชั่วโมง บางวันชั่วมงครึ่ง กินข้าว1จารต่อมื้อ ข้าวเย้นไม่กินเลย กินแต่น้ำ มีคำแน่ะนำเพิ่มป่าวครับ

[@Bansuan246]

ผมนี้ ทำอาหารกินประจำ จนพุงมาแล้ว เห้อ คลิบนี้มีคำตอบมากๆๆ ครับ

[@user-mn9ed6ug6x]

การซิทอัพช่วยลดพุงได้ไหมครับ แล้วการที้ไม่กินข้าวเย็นช่วยลดน้ำหนักได้ไหมครับ

[@taksina-prite0854]

ผมหนัก62สูง175ต้องกินยังไงครับพี่

[@yimsaii3070]

เค้าเข้ามาดูเพราหน้าปกเลยน่ะ....5555 ดีต่อใจ

[@tannoiiloso9496]

ขอบคุณคับ

[@user-hm9jo9rq3h]

ผมไม่มีเวลาไปวิ่งครับเลิกงานมาก็. สองทุ่มแล้ว. ใช้กระโดดเชือกแทนได้มั้ยครับ

[@ong4467]

แล้วถ้าไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายอะไร เเล้วออกที่บ้าน ควรทำแบบไหนบ้างครับ

[@user-gq5ve6zo3u]

เล่นคารดิโอสลับกับเล่นแบบhiit

[@darthvader277]

น้ำหนักผม96.5 เล่นเวท1สัปดาห์เต็ม ลดอาหารไขมัน พอมาชั่งอีกที ขึ้นไป98

[@yoyo222730]

555

[@fidum7506]

ถ้าเหงื่อออก เยอะนี้ ช่วย ทำให้ร่างกายเผาพลาญและช่วยให้น้ำหนักลดลงไหมครับ

[@Ble_saharat_s]

แนะนำดีมากเลยครับ

[@Zb_gardena]

ส่วนตัวเราก็เป็นคนที่ไม่ค่อยอ้วนอยู่แล้ว ถามหน่อย จำเป็นต้องออกกำลังกายรึป่าว เพราะเป็นคนนอนดึกมาก เห็นเค้าว่าว่า คนนอนดึกมากๆ หน้าจะแก่ อันนี้จริงรึเปล่า

[@tidaratthongpa7805]

ส่วนมากเราจะเล่นเวทก่อนตามมาด้วยคาร์ดิโอทีหลังเพราะช่วงนี้หุ่นบึกมากๆๆอยากลีน😁 เลยเล่นคาร์ดิโอ4วันเวท3วัน😊

[@user-gn9yg7oj4t]

ขอบคุณครับ ..สำหรับข้อมูลดีๆๆ มีประโยชน์มากๆ

[@1989o]

อยากทราบว่านักเรียนตั้งแต่อายุ13-18ปี ควรลดหุ่นแบบไหนดีครับ

[@Yoiz8796]

ดันครับ+1

[@gangrevillthetv635]

สอบถามหน่อย ครับ ผม เข้า ยิม สัปดาละ 3 ครั้ง เล่น พวก พุช กับ ดึง สะส่วนใหญ่ แต่ไม่กล้าเล่น ขา เพราะ ดามเหล็กอยู่ ครับ เกิดจากอุบัติเหตุ อยากรู้ครับ ว่า ต้องทำยังไง ดี

[@janjanuary2243]

Low Intensity ต้องออกอย่างต่ำกี่นาทีขึ้นไปร่างกายถึงจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้้เป็นพลังงาน

[@dexteralan2139]

อยากทราบตารางยา สเตียรอยด์ของพี่ครับ

[@wwattanapanich271]

ไม่บอกครับ บอกก็รู้หมดสิ..ฉีดวันเว้นวัน 55

[@gamesandi1838]

test E + deca+ trenbolone+ masteron +hgh

[@Song3672]

ขอบคุณครับ #ตรงประเด็น

[@aujiwaboysr1051]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม🙏❤❤❤

[@user-ir5rn1wn7m]

ทำif+เข้าfitnessมา1ปีนน.ลดไป15kg.แต่ปัจจุบันมันนิ่งทำไงดีครับ

[@Blogog.t]

ตามด้วยครับ

[@thimokornlang4354]

ความอดทน คือที่สุดละครับ

[@boywin9984]

หุ่นดีมาก ดูดีมากเลย

[@wutthichaisangphecth2169]

ถ้าไม่มียิม สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ไมครับ ถ้าได้ต้องออกแบบไหนดีครับ

[@themask100kg2]

ได้ความรู้เเละมีประโยชน์มากคับ

[@DookZaa]

ตอนแรกผมหนัก 90 ลดลงมาเหลือ 70 ด้วยวิธีการวิ่งกับคุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนักนิ่งครับพอกินเยอะก็ขึ้น มีคำแนะนำให้น้ำหนักลดอีกไหมครับ

[@met4950]

ต้องวิ่งวันล่ะกี่กิโลครับ

[@dumbos9187]

ต้แงทีเวทเทรนนิ่งด้วยครับจะช่วยการตันได้เพราะคุณคาดิโออย่างเดียว คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ = การเผาพลาญลด

[@patiwatnampo4054]

ขอคำแน่ะนำ หน่อยคับ ออกกำลังกายเล่นเวตด้วยแต่ทำมั้ยหน้าถึงอ้วนหุ่น.OK แต่หน้าอ้วนขึ้น ขอความรุ้หน่อยคับ ขอบคุณครับ

[@Swxggy24k]

ทำคลิปลดขาที่น่องหน่อยครับ🙏🏻

[@teeradatenumbertwo9252]

มันไม่ค่อยได้หรอกครับลดเฉพาะส่วนลดน้ำหนักมันก็ต้องลดทั้งตัวอยู่แล้ว

[@ikran5438]

ปั่นจักยานเร็วๆครับ

[@iteexxx-4038]

ผมน้ำหนักเกือบ90ตอนนี้เหลือ70ภายใน2-3เดือนเพราะแค่ไม่กินข้าวเย็นแต่ตอนเช้ากินเยอะ

[@monmonamazing1289]

แนะนำอาหารที่กินน่อยได้มัยครับ

[@iteexxx-4038]

@@monmonamazing1289 ผมแนะนำอาหารไม่ได้ครับเพราะผมไม่รุ้เลยผมกินปกติทุกอย่างตอนเช้าผมกินเยอะมากแล้วตอนกลางคืนจะไม่กินเลยกินนมให้อิ่มละนอนแต่ย้ำว่าต้องออกกำลังกายด้วยนะครับ

[@user-ob8yf5ib7u]

ผมสูง187แต่น้ำหนัก76 หุ่นพอดีไม่เล่นเวท แต่ชอบเล่นกล้ามท้อง รวมๆแล้วคล่องแคล่วว่องใวกว่าคนกล้ามาใหญ่😢

[@wewe7537]

ผมอาศัยอยู่ ชนบท ไม่ยิมให้เข้าหรอกครับ55 มันเริ่มเหนื่อยแล้วครับไม่อยากจะเล่นกล้ามต่อแล้ว ช่วงนี้หมดไฟมากกครับ

[@2donuts273]

นมถั่วเหลืองนี่กระทบ estrogen ในร่างกายผู้ชายมากขนาดไหนครับ ปกติทานนมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่องขนาดปกติครับ

[@ka.nidsorn_79]

ชอบมากเลยคร่าา

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@user-zt2ru2yb5o]

😃อ๋อผมรู้และถ้าเข้ายิมเครื่องไม้เครื่องมือมันจะครบกว่าใช่มั๊ยฮะๆ😄😊🤔อืม......

[@yourikakarin]

ผมว่าเริ่มจาก คุมอาหารง่ายสุด จากอ้วนๆ ให้ไปเวทเลย หนัก ก็สิ่งที่แดกเข้าปากก่อนเพื่อนเลย 555

[@darawalee2528]

แดกเหมือนเดิมออกกำลังกาย ก็เท่านั้น5555

[@nmatchadaa8840]

เปลี่ยนเป็นกระโดดเชือกได้มั้ยครับ

[@pattanapongmathong5725]

ควรกินให้น้อยกว่าTDEE ซักเท่าไรหรอครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพ

[@mecover4347]

เป็นคนตัวใหญ่ที่น้ำหนักเยอะแต่ไม่มีพุงอะครับ ต้นใหญ่ควรลดแบบไหนครับ

[@bipolarchannel6014]

ผมกินแต่ข้าวไรเบอร์รี่ได้ไหมครับ

[@user-wm5vr8qb9k]

พี่ครับ ตอนเช้าตี5 ผมคาดิโอ ตอนเย็นผมไม่คาดิโอแล้วเล่นแต่เวนเทนนิ่ง ได้มั้ยครับ

[@bodiarrow9179]

ได้

[@NatyimKhrach]

จัดไปๆ ผมนี่อาการหนักเกิ้น เซงเลย

[@sonic6702]

จากปกคลิป จากรูปซ้ายไปขวา ใช้เวลากี่เดือนกี่ปีครับ

[@tepparitjitsangsan]

สงสัยเหมือนกัน

[@bodiarrow9179]

@@tepparitjitsangsan ปี