วิธีเปลี่ยนตัวเองใน 3 เดือน ให้หุ่นดี ไม่มีพุง แข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

[@necrossgaming]

ขอบคุณครับพี่บอสผมติดตามพี่มาหลายปีแต่ผมพึ่งมาออกจริงจังหลังเกณฑ์ทหาร ตอนนั้น105 โล(โดนไล่กลับบ้านไม่โดนทหาร) เลยตั้งใจลดตอนนี้ผ่านไป 2 เดือนกว่าแล้ว น้ำหนักเหลือ 94 ไม่อด ไม่หักโหม แต่เลี่ยงและคุมอาหาร ทำเหมือนเป็นสิ่งที่ธรรมประจำวัน สนุกกับการออกกำลังกาย ตอนนี้มีความสุขมากๆครับ

[@simaosabrosa3592]

ผมด้วยครับ2เดือนกว่าจาก. 102เหลือ 90 ทำ if และออกกำลังกายกินอาหารที่ดีพักผ่อนเพียงพอ. สบายกายสบายใจมาก

[@TanutmySelfhep]

พี่เนครอส

[@omeganawin3661]

ในความคิดผม ร่างกายของเรา คือ ทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุด ของล้ำค่าขนาดนี้ ใช้งานบ่อยๆ ก็ต้องดูแลรักษา เป็นอย่างดีที่สุดเช่นกัน ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ 🙏💖😊

[@tehattachai4233]

ผมจากปีใหม่ 96 โล ถึงตอนนี้ 5 เดือน เหลือ 80 โล ทำ if 16/8 (ทานโปรตีนให้ถึง) เล่นเวท บอดี้เวท และ วิ่งๆเดินๆ 5 วันต่อ/ สัปดาห์ ปล.ผมไม่มี ฟิตเนสให้เข้า...

[@คิงแน่ก๊ะบ๊ะ]

ผมเป็นคน ดื่ม เหล้าเบียร์ ช่วงเข้าพรรษา งดเหล้าพอดีเลย จะพยายามทำให้ได้😁😁😁

[@attackjk]

ผมเล่นหุ่นตลอดเลยคับ🤘💪💪💪

[@Heavymortar120]

ผมโคตรชอบช่องพี่มากๆ ดูง่ายๆ น่าทำตามสุดๆ แนะนำละเอียด

[@myheroplus]

ขอบคุณครับ กำลังลดอยู่ ตอนนี้เป็นโรคอ้วนระดับ 2

[@ekkacham]

จะเอาท่าพวกนี้ไปใช่นะครับ ขอบคุณมากจร้า

[@yodchaiboonprakob4988]

ชอบคุณมากค่ะครู ดูแล้วได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณจากใจ

[@nogasasu]

คลิปนี้สรุปเข้าใจง่ายมากๆค่ะ

[@travel.v1]

ผมกินข้าวมื้อเที่ยงมื้อเดียว บ่าย1 17.00ไปวิ่ง 4 กิโล แล้ว มาเล่น เล่นท่าที่บ้าน. เย็นไม่กินข่าว เช้าไม่กินข้าวอีก 10.00 กินแกแฟดำน้ำผึ่ง 12.00ก็ยังไม่กินข้าวอีก 14.00มีประชุม ฟังไม่รู้เรื่องง ยืนแทบไม่อยู่ มึนงง เหมือนจะเป็สลม เลยไปชื้อขนมปัง7_11 ทำแบบนี้มา3อาทิต ขอบคุณครับ

[@KhunTui-jl5nj]

ถ้าผมออก 6-7 วัน / สัปดาห์ มีเวลาวันละ 2 ชม. ถ้าผมจะ Full Body 1 ชม. มีท่าไหนแนะนำบ้างครับ เพราะทำไม่ค่อยได้เยอะในเวลา 1 ชม. หรือว่าใช้เวลาเกินกว่านั้นได้แล้วไปลดเดินชันดีครับ (ปกติเดินชัน 60 นาที)

[@TheEssO4UTube]

ภาพประกอบทำเอาหิวเลย

[@BeeeKpreserT]

เอ้า...มา เอาจริงซักตั้ง จะเปลี่ยนร่างในวัย 50 ให้ได้.ตามน้องบอส หล่ะงานนี้

[@teerapon0008]

4:10 ผมไม่มีเครื่องพวกนี้ยิมบ้านผมอยู่ไกลพวกดึงข้อมีกับดัมเบลมีและบาร์เบลกับโต๊ะมีครับ ผมกินข้าว2มือบ้าง3มื้อบ้างบ้างทีก็if มื้อเดียวแต่เยอะมาก

[@อําพรจุ้ยปาน-ฮ3ธ]

การเล่นลูกกลิ้ง อยู่ในโหมดอะไรคะ

[@TIGGERJAAA]

ถ้าอายุ 16 ทำตามได้มั้ยครับ

[@กุลยวัฒน์โกฏหอม]

ผมดูคริปพี่บอสมา2-3ปีเเล้ว ลดน้ำหนักจาก92เหลือ64 ตอนนี้รู้ทุกอย่างเเล้ว เเต่ก็ยังชอบดูเหมือนเดิม fcครับ

[@Mr.wiriyaChiangkham]

ครับอาจารย์ เดียวผมนำไปใช้

[@Daggergamesleep]

คนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน เทียบ กับคนรูปร่างสมส่วนที่มีแต่กล้ามเนื้อ ข้อดีเลยคนสมส่วนที่มีกล้ามเนื้อจะตัวเบากว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า มีความคล่องตัวมากกว่ามีโรคภัยไข้เจ็บน้อยกว่า หากเกิดอุบัติเหตุกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี ถ้าไม่ได้รุนแรงมาก อาจจะไม่เป็นอะไรเลย วิ่งไวกว่าด้วยเพราะตัวเบากว่าและกล้ามแข็งแรงกว่า ส่วนคนที่รูปร่างสมส่วนที่มีแต่ไขมัน จะตรงกันข้ามกับข้อดีของสมส่วนกล้าม ที่ผมอธิบายมาเลย และข้อเสียร้ายแรงคือตัวหนักกว่าเวลาล้มหรือเกิดอุบัติเหตุมีโอกาสเจ็บมากกว่าเพราะไม่มีกล้ามเนื้อหนาๆมารองรับ+กับน้ำหนักตัวที่หนักมาจากไขมัน อย่างที่เห็นๆกันบางคนล้มแค่นิดเดียวแต่เจ็บยาวเป็นสัปดาห์ แต่กับบางคนที่ตัวเท่ากันล้มถี่จนนับไม่ถ้วนแต่เจ็บแปปๆก็หาย

[@sutastientong5234]

มีท่าสำหลับคนผ่าตัดหลังบ้างไหมครับ อยาดได้แค่ไม่มีพุงครับ

[@ธีระพลช่อชู]

พี่วิ่งตอนเช้า40นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ พัก15นาที อาบน้ำไปทำงาน เช่นขนมปังโฮลวีท2แผ่น+กล้วยหอม1ลูก+ไข่ต้ม1+นมโปรตีนคับ แบบนี้คับ

[@piecsman8152]

พี่มีตาราง ฝึก กับ ตาราง การกินไหม คับ

[@warmcharoenchai3844]

อยากให้สอนเล่น Full Body ด้วยเครื่อง ตาราง Full Body 4-5 วันต่อสัปดาห์ครับ

[@tonytradingjourney9194]

ขอบคุณสำหรับ content ดีๆครับ.

[@thanapronsirikitputthisak5576]

ขอบคุณ คลิปดีๆๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ

[@papaya6435]

มันเหนื่อยด้วยแหล่ะพอเริ่มทำงาน ยิ่งงานโรงพยบาลด้วย เครียดเวอร์ค่ะ .! แต่ก็สู้ไม่ถอย.! เผื่อสุขภาพที่ดี .!🏋️‍♀️ อยากลดอีกแค่ 5 กก ค่ะ แต่เอาไม่ลง เพราะติดปลาทู 😪😪😪

[@BODYHERO]

ทำงานโรงพยาบาลนี่หนักจริงครับ พยายามทำสะสมไปวันละนิดละหน่อยเรื่อยๆนะครับ ✌️😁

[@thnfrong4101]

เล่นท่าละกี่เซตครับเซตละเท่าไหร่

[@rinny785]

ได้ความรู้ ความเป็นจริง ที่ดีมากเลยค่ะ

[@ฟูไงจะใครล่ะ-พ2ฃ]

แนะนำดีมากๆเลยครับ

[@tradingonlygold3508]

มีวิธีลดหน้าอกสำหรับผู้ชายไหม วิดพื้นไม่ค่อยได้ รู้สึกแหลมๆ ขอบคุณครับ

[@จิรายุรอดกําเหนิด]

ผมดูช่องพี่ตั้งแต่ 116 ลงมา73-75 แต่ตอนนี้ขึ้นมา85กำลังจะกลับมาตั้งใจทำใหม่ครับ

[@นายศุภวิชญ์พินโท]

ได้ความรู้มากเลยครับ

[@PRPKLAO]

น้ำหนัก58 อยากมีกล้าม เล่นยังไง กินโปรตีนอะไรดีคครับ

[@hutsusuhut6285]

ช่วยอธิบายช่วงจังหวะที่เกร็งหน้าท้องตอนสคว็อดได้มั้ยครับ ผมงงว่าการเกร็งหน้าท้องตอนสคว็อดทำยังไง ใช่ช่วงที่กลั้นหายใจตอนที่ย่อตัวลงแล้วหน้าท้องยุบเข้ามานิดๆรึป่าวครับ

[@masunallman5162]

ออกกำลังกายเช้าเย็นได้มั้ยครับ

[@FillsMe]

จำเป็นต้องวิ่งควบคู่ไปด้วยไหมครับ หรือเล่น full body อย่างเดียวก็ได้ครับ

[@สมชายไชยสุข]

ขอบคุณความรู้ดีๆคับ

[@นมก็งง]

ผมเล่นสเก็ตบอร์ด ถือว่าเป็นคาร์ดิโอไหมครับ

[@syn_13tha68]

ปัญาใหญ่ที่สุดคือการนอนนี่แหละครับ ทำงานตื่นตี 3 กลับบ้านได้ตอน 3 ทุ่ม มีวิธีไหมครับ

[@mr.nadirchannel5993]

สูง170 นน.80 อยากลดเหลือ70 ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ยังไงให้เห็นผลที่สุดหรอครับ

[@niponphanfak6090]

ข้อมูลแน่นมาก ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณมากครับ ☺️

[@sadiahkhan7995]

ออกกำลังกายมากๆทำไมไม่ค่อยขับถ่ายเลยผิดปกติไหมคะ ทั้งที่ทานไฟเบอร์ช่วย

[@mayldks7730]

อธิบายได้ดีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ เลยค่ะ เป็นแนวทางการลด นน.ที่ไม่โหมจนเกินไป 👍👍👍

[@แจ็คบ้านนา-อ9ฐ]

เล่นท่าละกี่เซ็ตครับพี่ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับผม🙏

[@gattobirichino7076]

สุดยอดทุกคลิป..พี่ทำตามที่โค้ชแนะนำแน่นอนค่ะอายุ45ขวบแล้ว อยากหุ่นสวยสุขภาพดี..ขอบคุณนะครับ

[@tehattachai4233]

ทำได้ครับ...พี่...😍✌️

[@brownyapplication]

ที่ผมเจอ อายุเยอะมีปัญหาเรื่อง recovery ครับ ยิ่งทำงาน หรือดูแลครอบครัว แล้วเครียด มันจะลำบากหน่อย (จริง ๆ ก็ไม่หน่อยละ) แต่ถ้าดูแลเรื่องอาหารไว้ก่อน แล้วออกกำลังกายเบา ๆ แต่บ่อย ๆ มีกิจกรรมให้ทำสนุก ๆ กับครอบครัว แค่นี้สุขภาพก็ดีได้แล้วครับ

[@amyoung10]

มาขอคำแนะนำหรือขอคำปรึกษาหน่อยครับ ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาได้ 2เดือนแล้วครับ โดยอาศัยดูคลิปใน yt ทำคาดิโอ 15-20นาที/วัน บางวันก็เช้ากับเย็น ทำอยู่ 5-6วัน/สัปดาห์เลย ซึ่งในเดือนแรกจากน้ำหนัก 116โล ลงมาเหลือ 105 ผมดีใจมากครับ แต่พอนั่งดูตลิปให้ความรู้ต่างๆแล้วก็เข้าใจว่าผมน่าจะทำผิด เพราะอาหารการกินผมเลือกกินก็จริงแต่กินแบบลดไปครึ่งนึงจากปกติเลยหรือบางทีก็กินน้อยมากๆทำให้น้ำหนักลงมาไวมาก แต่หลังจากผ่านไป 1เดือน จาก 116 ลงมาเหลือ 105 น้ำหนักผมก็ทรงตัวเลยครับผ่านไปถึง2อาทิตย์เต็มๆที่ไม่ขยับเลย วนอยู่แค่ 104-106 ทำยังไงก็ไม่ลง ผมเลยเปลี่ยนการออกกำลังกายคาดิโอแบบใหม่ดู หนักขึ้นอีกนิด เพิ่มท่าใหม่ๆเข้าไป เพิ่มเวลาพื้นฐานคือ 20-25นาที เช้า-เย็น 6วัน/สัปดาห์เหมือนเดิม เนื่องจากเปลี่ยนท่าใหม่ทีนี้เกิดอาการเจ็บที่ต้นขาด้านในผมเลยหยุดพักเกือบสัปดาห์ แต่จู่ๆหลังจากที่หยุดไป ผมมาลองชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมหายไปเกือบ 2โล ทั้งๆที่การกินอาหาร ก็กินตามปกติเหมือนตอนออกกำลังกายเลย ผมเลยสับสนมากทำไมถึงเป็นแบบนี้ หลังจากหยุดพักมานาน ตอนนี้รู้สึกว่าแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหายไป เรี่ยวแรงที่เคยมีก็หมดครับ ออกกำลังกายไม่ถึง 10นาทีก็เหนื่อยแล้วครับ แถมเป้าหมายที่เคยอยากได้ดูเหมือนจะห่างไกลไปเรื่อยๆ ผมเคยตั้งเป้าไว้ว่าใน 3เดือน จาก 116 ขอลงมาเหลือแค่เลข 2หลักคือ ไม่เกิน 100 ตอนนี้ นน ก็ทรงตัวอยู่ที่ 104-106 ตลอด จนจะจบเดือนที่ 2แล้วยังไม่ลงไปต่อเลย หรือเพราะเป้าหมายผมเยอะไปแต่การกระทำน้อยเกินไปมันจึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนักจึงหมดกำลังใจใช่รึป่าวครับ ปล.น้ำหนักลงเยอะก็จริงแต่รูปร่างดูเหมือนไม่ค่อยหายไปเท่าไหร่พุงใหญ่เหมือนเดิม 5555 เสริมอีกนิดครับผมกินแค่วันละ 2มื้อ เช้า-เย็น ตอน 7โมงเช้า กับ 1ทุ่ม เพราะทำงานนั่งหน้าคอม 12 ชม/วัน แถมช่วงเวลาทำงานคือทำงานตอนดึกและไปนอนเช้าครับ

[@boringff2166]

เพิ่มการเล่นเหวทคับ

[@jsawittree6913]

เพลงเพราะมากค่ะ ฟังแล้วโคตรดีฟ

[@yakizobasokkun3490]

นานๆกินทีได้ใหม.แอลกอฮอล์

[@logoxgamer995]

พี่ครับ ถ้าไม่มี ที่ยกน้ำหนัก หรือดัมเบล เราสามารถใช้ แบบร่างกายเฉยๆได้ไหมครับ หรือยังไง

[@BODYHERO]

ใช้ได้ครับบอดี้เวทก็ได้เหมือนกันครับ แต่ถ้าน้ำหนักตัวเยอะและเพิ่งเริ่มต้นยังไม่แข็งแรง ซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักมาก่อนก็ได้ครับในออนไลน์ขายกันไม่ถึงพันก็มี

[@logoxgamer995]

@@BODYHERO ขอบคุณครับพี่ ผม นน 52 อยากเพิ่มครับ เริ่มสักเดือนแล้วค่อยซื้อครับ 55555555555

[@asbabasbsawada8099]

ผมจะกลับไทยหลังจากไม่ได้กลับ3ปี แล้วแฟนน่าจะชวนกินแหลก พอมีวิธีจัดลำดับการกินไหมครับว่ามื้อเย็นควรเลี่ยงพวกนี้ ไม่อยากขัดใจแฟนไม่เจอกันมานาน

[@หําเจ๊ก]

โปรตีน เกษตร กินได้ไหม ดีไหมครับ

[@BODYHERO]

กินได้ครับ

[@สมพรสารภี-ผ5ป]

ไม่ได้อยู่ในตัวเมือง(ไม่มียิม/ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล) ไม่มีเวลาว่างมาก แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อและความฟิตของกล้ามเนื้อ ลดรอบเอว(ห่วงยาง)เพื่อให้เห็นซิกแพ็ค พยายามทำอยู่จนท้อ จะลองกลับมาพยายามอีกครั้ง ตามคำแนะนำครับ.

[@ammarplus4975]

ขอถามได้ไหมคะ เพิ่งออกกำลังกายมาได้ 2 เดือน ออก 5 ถึง 6 ต่ออาทิตย์ เวทจริงๆ1 ชั่วโมง 50 หรือ 2 และต่อด้วยเดินคาดิโอ เดินชัน 40 นาที แต่อาหารยังไม่คุม 100% ถ้าถามว่าถ้าทำแบบนี้ไป และเปลี่ยนมาคุมอาหารโดยใช้หลักการ กินให้อิ่ม แต่ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด ( น้ำหนัก 120 โล สูง 175 คะ ) คือออกมาน้ำหนักลดมาจริงๆ 4 โล จาก 124 คือมาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ แต่มีปัญหาการนอน ขอบคุณคะ คลิปเยอะมากบน internet พาเครียดคะ

[@kannonratphokawe8623]

โปรแกรมของผญมีไม๊โค้ช

[@วชิรพงษ์รสหอม6011.1]

ได้ความรู้มากครับ ขอบคุณมากๆครับ❤️

[@teeratjoithongmoon2874]

พี่ครับผมคนผอม ตอนนี้ผมเล่นตารางเเบบจับคู่กล้ามเนื้ออยู่อะครับผมต้องเปลี่ยนไปเล่นfull bodyป่าวครับ จับคู่กล้ามเนื้อผมเล่นมา4สัปดาห์เเล้วครับ สัปดาห์นี้ก็สัปดาห์ที่5เเล้ว อาทิตย์หน้าผมต้องเปลี่ยนไปเล่นเเบบfull body ป่าวครับ รบกวนเเนะนำหน่อยครับ🙏🙏

[@จอนบามา]

ผมติดเหล้า ต้องเลิกแล้วครับ ขอกินเดือนละครั้งได้ไหมครับ

[@mikemike1063]

ไม่น่าหละครับตอนผมเป็นทหารนี่สั่งจังพุ่งหลังเนี่ย จนมีคำว่า พรุ่งนี้ย่อมดีกว่าพุุ่งหลังเสมอ😂😂😂

[@เต้ยหมูกโตทําไปเรื่อย]

ผมอายุ 50 แล้วใช้วิธีได้มั๊ยครับ

[@thawatchaihimpalad7136]

ช่วยเเลชร์ตารางการออกกำลังกายเเบบทั้งตัว 5วันให้หน่อยครับ

[@mc2nald]

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแปรรูปไหม แล้วควรกินไหมครับ

[@BODYHERO]

ข้าวโอ๊ตนี่คาร์บธรรมชาติอย่างดีเลยกินได้ครับ

[@wn5940]

ขอบคุณมากเลยครับคุณบอส ขอถามหน่อยครับถ้าจะมีฝึกprankด้วยมันจะไปอยู่ในการออกกำลังกลุ่มไหนในคอร์สครับอาจารย์ และการfull body กับcompound ควรทำครั้งละกี่นาทีครับ ขอบคุณครับ

[@นนสาลีพันธ์]

ต้องใช้เวากี่เดือนพี

[@เพื่อนหนุนใจSupportivePal]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ

[@Sek-VR46]

ผมออกกำลังกาย4วัน แอลกอฮอล์ 3วัน งดน้ำตาล จาก90โลเหลือ80โล แล้วก็ไม่ลงต่อแล้ว

[@BODYHERO]

อาจจะต้องปรับเรื่องการออกกำลังกาย คาร์โอเพิ่มขึ้น หรือหนักขึ้นครับ ไม่ก็ต้องลดพลังงานสารอาหารลงครับ

[@spakize8419]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ คุณบอส คลิปดีมากๆครับ ภาพประกอบก็สวย เข้าใจง่ายและชัดเจน เสียงก็ชัด ครับ

[@worapontipmontree5253]

พี่แนะนำผมหน่อยครับ เผอิญหัวไหล่ผมเจ็บมาจนไหล่ติดเรื้อรังจนไม่สามารถออกกำลังเล่นเวทได้เลย จะมีวิธีไหนได้บ้างครับ ที่ลดน้ำหนักและได้กล้ามบ้างครับ

[@BODYHERO]

ไปรักษากับนักกายภาพก่อนเลยครับ

[@PGMajicSound]

พี่บอสผมมีคำถามครับ อยากสูงขึ้น พี่บอสมีท่าเล่นแนะนำไหมครับ หรือแนวทาง ทำอย่างไรให้สูงขึ้นครับ และ พวกอาหารเสริม ที่จะช่วยเรื่องความสูง ตัวไหนมีผลอย่างไร ยังไงขอรบกวนด้วยนะครับ

[@BODYHERO]

ขอไปรีเสิชข้อมูลมาเพิ่มไว้ผมจะทำคลิปใหม่ให้นะครับ ขอบคุณที่ถามมาครับ 🙏🏽

[@denimtree1905]

คุณบอสเล่นที่ยิมไหนบ้างคะ เห็นสถานที่แล้วคุ้นๆ เราเล่นที่เรียลยิม สุขา 5….เผื่อได้เจอตัวเป็นๆ จะขอเข้าไปทักนะคะ ❤🙏🏼

[@BODYHERO]

เรียลยิมเลียบคลองสองครับ

[@nakumphasukchalerm636]

ธัญบุรีหรือลำลูกกาคะ?

[@denimtree1905]

@@nakumphasukchalerm636 คุณบอสหมายถึง เส้นรามอินทรา-ซาฟารีน่ะค่ะ

[@supachaichaiyana3954]

น่ารักมากๆๆ

[@Theerayut0]

ทำ if เพิ่มด้วย

[@บัญชางามสง่า-ฤ4น]

ทำคลิปออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ให้สักคลิปสิครับ อยากเล่นตาม 555

[@BODYHERO]

จัดไปครับ

[@motoseatddk1621]

ผมคนนึงเลย ทำงาน มีลุก ไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบดีๆเลย แต่ก่อนยังวิ่ง ยังเตะบอล

[@RobotShang]

ขอบคุณคะ

[@Chonism]

ผมมีปัญหาปวดเข่าเวลาทำท่าสควอท ผมจะออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงล่างด้วยท่าไหนได้บ้างครับ

[@petchmanunited]

ขอบคุณครับ ❤️

[@ไกรไกรณรงค์]

ขอบคุณแนวทางที่มีคุณค่าที่นำมาแบ่งปันครับ ขอให้มีความสุขมีความสำเร็จมากยิ่งขึ้นไปนะครับ

[@flukekii2534]

ผมทำif23/1 แต่ผมทานไข่4-6ฝองและก็อกไก่7-11 ไม่โหดเลยครับ

[@winvee290]

ช่องคุณภาพ ภาพเสียงชัด ตัดต่อเยี่ยม สุดยอดครับ

[@นิพนธ์ขันทาระศรี]

หลังออกกำลังกาย ดื่มผักผลไม้ปั่นสดทำเอง จากนั้นสักพักก็อาบน้ำทานข้าวที่มีโปรตีน แบบนี้ถูกหลักไหมครับ

[@BODYHERO]

ได้ครับผลไม้ผักนับเป็นคาร์โบไฮเดรตครับเติมน้ำตาลกลับเข้าไปในร่างกาย โปรตีนก็กินในมื้อหลักปกติได้เลย

[@asamamas4706]

ขอบคุณ

[@p.tu_rxe486]

ขอนุญาตถามนะครับ คือถ้าผมมีเวลาน้อยมากเพราะช่วงยังเรียนอยู่ไปยิมไม่ได้ ผมสามารถทำ Circuit Training กับ Cardio แค่สองอย่างได้ไหมครับ ผมอยากรู้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพพอๆกับการออก Full body รึเปล่าครับ

[@p.tu_rxe486]

ขอบคุณมากๆนะครับ

[@dekchaykaet]

ได้ครับ ทำเเบบที่เราทำได้ขอให้สม่ำเสมอ เเต่ยิมจะมีอุปกรณ์ ทำให้สะดวกกว่าเเค่นั้นครับ

[@fixstyle3282]

วิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

[@monsterbensin2495]

เล่นขาพักระหว่างเซ็ตน้อยๆเหนื่อยเอาเรื่องครับ

[@birdtc12]

ผอมมีพุงทำยังไงบ้างครับ

[@xvvv1537]

เคยหนักเกือบ80 ตอนนี้ลดลงมา65 เล่นท้องแต่ยังไม่มีชิคแพคชัด

[@ปตร-ว6ย]

มีตารางให้ไมครับพอดีจัดไม่เป็น>

[@ปตร-ว6ย]

ตารางออกกำลังกายครับ

[@a76samsung88]

อยากให้มาบ่อยๆ

[@vudb8440]

บ้านผมไม่มีโปรตีนกิน มีเเต่ผักกินทุกวันผักน้ำพริงอะ ทำไงครับช่วยตอบหน่อย กิยเป็นบ้างครั้งโปรตีนครับ

[@churose44]

ไข่ต้มเลยครับ หาง่าย ราคาดีด้วย

[@ชลธิดาจันทร์ล้อมรัตน์]

สาระดีๆ ชอบๆๆ

[@aaee_youtube]

So good 😊

[@ติณภพจันแดง-ศ7ฉ]

พี่ครับแล้วอย่างกรณีของ คริตเตียนเบลล่ะครับ กินแค่ปลาทูน่าแช่นํ้าเกลือวันละกระป๋อง ทำนํ้าหนักเขาถึงลงเรื่อยๆละครับ จนมาถึง 58 กก. ทั้งมันควรจะตันประมาณ70-75 กก. ไม่ใช่หรอครับ

[@yootthapongpimsane9744]

ไม่ใช่แค่เรื่องกิน​ มันมีอย่างอื่นที่เค้าไม่ได้บอกที่ต้องทำ​ ระดับนั้นต้องมีเทรนเนอร์​ส่วนตัว+ตรวจค่าต่างๆในร่างกาย​ คนธรรมดาอย่าหาทำ.

[@knight3932]

งดกินเหล้า แต่ว่าสูบกัญชาได้ใช่มั้ยครับ

[@BODYHERO]

ตอนนี้ไม่ผิดกฎหมายก็จัดเลยครับ

[@ifly2319]

ถ้าเรียนอยู่ เอาเวลาไหนทำหรอครับ

[@BODYHERO]

แบ่งเวลามาครับ ตอนผมเริ่มลดน้ำหนักสมัยเรียน ม.3 หลังเลิกเรียน 15:00 ก็จัดครับกลับบ้านมาเล่นเวทปกติครับ

[@นพพลรุ่งเรือง-ด3ม]

ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ วันอาทิตย์วันเดียวส่งผลเสียเยอะไหมครับ🙏🙏🙏😍😍😍

[@BODYHERO]

ดื่มนิดๆหน่อยๆอย่าให้ร่างกายแฮงค์ก็พอครับ

[@kuypontai4325]

ผมว่าเลิกได้เลิกเลยดีกว่านะผมไม่กินมา1-2เดือนล่ะร่างกายเเข็งเเรงขึ้นเยอะเลยครับเชื่อผมดีจริงๆ

[@sittikankhaowong9954]

ดื่มได้ครับ แต่ต้องตระหนักว่าพอดื่มแอลไป ร่งกายจะหันไปเผาแอลก่อนเลย

[@chokslow1794]

ดื่มเบียร์วันเดียวในวันพัก ประมาณ3ขวด/สัปดาห์ จะส่งผลต่อร่างเยอะไหม

[@sittikankhaowong9954]

มีไหมก็มี แต่นิดๆหน่อยๆ ทำวันอื่นให้ดียังไงก็เห็นผลครับ

[@กรทักษ์ถึงอินทร์]

ผมไม่อยากเข้าไปยิม และไม่ค่อยมีอุปกรณ์ โปรดแนะนำหน่อยครับ

[@กรทักษ์ถึงอินทร์]

เล่นที่บ้าน

[@mammomammo5329]

ไม่วัยทำงานอ่ะครับ ตอนผมม.ต้น หุ่นกำลังดี พอขึ้นม.ปลาย ร่างกายสงสัยเติบโต ก็เรียบร้อยครับ 555

[@lllllFILMlllll]

ผม 2 เดือน จาก 100 โล ตอนนี้ 90.2 ก.ก. ทำ IF16/8 ลดกินแป้ง น้ำตาล กินไข่ต้ม กินสลัดโลว์ และกินของอย่างอื่นให้รวมต่อวันไม่เกิน 1200cal และตอน 04.30 น. ลุกมาเดินและวิ่งระดับกลางสลับกัน ก่อนวิ่งกระโดดตบต่อครั้ง 50 ครั้ง หลังเลิกวิ่งกระโดดตบอีก 50 ครั้ง และก็ไปอาบน้ำ นั่งพัก 30 นาที ค่อยกินน้ำเปล่า แต่จริงๆ ก่อนออกกำลังกายก็กินน้ำเปล่าก่อย 30 นาที เพื่อให้หัวใจมีน้ำไปเลี้ยง ถ้าคนออกกำลังกายฟิตเนสก็จิบน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อหัวใจที่ดีครับ