3 Langkah Mudah Nak Turun Berat Lebih Cepat

[@norhuzairamaiza3310]

Tq coach Yana.. Sy pengikut setia Coach.. Sy follow coach start bulan Jan berat sy 89kg.. Bulan Mac berat sy 65kg.. Alhamdulillah sgt berkesan.. Sy ikot semua tips coach.. Sy kne turun kan berat sbb sy army.. 🤣.. Diet sihat sgt dan sgt2 berkesan.. 🥰🥰 Love U coach..

[@amanina8]

hebatnyaaa

[@blackprincess890]

Bestnya... Macam mana buat tu. Share sikit...

[@norhuzairamaiza3310]

First sy try diet eat clean tu.. Tp mcm tak turun lg 1 sy kurang tabah 🤣.. Bln jan sy try IF.. Start 8 jam dulu lps tu sy naik kan sikit2.. Minum air masak 3liter.. Green tea.. Mkn pun semua yg rebus2 je.. Buat suku2 separuh.. Makanan & minuman manis sy cut terus.. Sy nekad dah mse tu sbb debab sgt.. Dah turun ke 70 sy jln 5km lbh seminggu skali je.. Alhamdulillah.. Msk bln Mac sy timbang berat sy dah 63Kg & baju saiz M sy dah blh pakai.. Honestly sy ikot semua tips Coach Yana.. Nak join class kne baya kan.. So ade yg free & ikhlas mcm coach yana ni kite try... Insya Allah yg penting nekad.. 🥰🥰🥰

[@syaz7604]

@@norhuzairamaiza3310 me otw buat macam tips yg awak bagi ni 🥺 doakan saya yaa berjaya mcm awak jugak 🥰

[@theyamans]

Wah tahniah 😁😁 almost 30kg turun, hebat sgt ni. Love you too dear 😊😊 keep it up k and teruskan berjuang hehe

[@aidilramli6201]

Sy start diet awal bulan 3..masa tu sy slalu tngok coach yana bercakap tentang kalori..dari situ lh sy belajar pengiraan kalori dan sy bertekad nk trunkan berat badan..Alhamdulillah..Dari 91kg dan skrg 69kg dlm masa 2 bulan lebih..syukur sangat ii..baju seluar yg lama dh boleh pakai balik😁

[@theyamans]

Wah alhamdulillah turun 20kg dalam masa 2 bulan je, hebat2 😁👍👍

[@dksyakilah9018]

Wahhh

[@azurasadeik5522]

Tahniah sangat berat saya dulu tu sekarang berat saya 91.5kg😭😭😭

[@hanitayahaya4788]

hai aidil boleh ajar saya sikit tentang kalori tu.. saya msih confus . tq

[@syedputra8340]

Mengikut pengalaman, - banyakkan makan sayur2an, buah2an - kurangkan nasi - makan nasi 1 minggu 1 x - elakkan makan daging lembu/kambing - selalu makan ikan - kurangkan gula - selalu minum air kosong - elakkan snek2 - bersenam

[@alissa932]

Nasi hari2 wajib jugak. Cuma mkn 1penumbok

[@noraziera7484]

tq coach! sy start nekad Jan 2021 ni je baru lagi, berat sy 96kg, bulan pertama DSSS, pastu bulan ke2 tambah cardio, buat walking, bulan march sy start cycling, still buat DSSS, minum air masak banyak2, skng May 84kg dah, and next target sy nk turun 80kg, by end of dec 2021 nk capai 75 kg, doakan sy istiqomah hehehhe

[@theyamans]

Wah tahniah 😁😁👍👍 Amin InshaAllah you can do it 😁😁 all the best tau tau

[@zierapiz1931]

Welcome coach! Projection saya cuba setahun Hehehe. By Dec 2021 berat saya mesti capai 75kg. Amin! Semoga saya istiqomah!

[@marcdervish3940]

sme berat ngan saya... saya 95kg dulu... start dri bulan 12 skrng 89kg... nk reach 70 kg doakan istiqamah

[@d.h.m5960]

Saya slalu tonton content coach yana bukan saja sebab nak lose weight dan lose fat..tpi sebab nak tingkatkan motivasi bila saya rasa down.Rasa tenang dgar coach yana beri penerangan, sangat jelas dan teratur.

[@theyamans]

Alhamdulillah 😁 yg paling mencabar dalam proses nak turun berat ni selalunya sebab down kan, mmg nak kekal bersemangat, disiplin dan konsisten tu sesuatu yg mencabar. I’m glad my video helps 😊

[@nurhafiyyan]

Tq coach byk memberi inspirasi. Saya pernah ikut zumba coach beberapa kali di UPM beberapa tahun lepas. Kalau saya rasa down semasa proses turunkan berat mesti saya tgk video coach. 🥰

[@titanium1683]

yeay tips baruuuu..dah 3 bulan lebeh saya follow coach and berat saya dah turun 7kg..TQ COACH YANA😍😍

[@theyamans]

Wow alhamdulillah tahniah tahniah 😊😊

[@lyanamurshed]

hevat awak..boleh reply ap awk buat

[@lyanamurshed]

apa awak buat cuba share

[@ahlamzakaria]

Share tips pls 👉🏻👈🏻

[@poisonsnake8683]

First time jumpa video diet bkualiti.. Dgr sis ckp tenang je.. Bersemangat

[@bintuhasbi8991]

Alhamdulillah saya dh turun 10kg... Otw lg 20kg.. Doakan.. Mg kuat untk teruskankan usha..

[@theyamans]

Wah tahniah 😊

[@zhilaladnan8215]

Salam. Mungkin saya yang tak perasan, untuk next video, discuss tentang cara diet untuk orang bekerja yang kurang masa untuk exercise dan cara nak cope bila stres dengan kerja, ada tendency untuk over eat. Thank you very much

[@theyamans]

Ok thank you for the suggestion 😊 nanti saya cuba share ye

[@safiuddinshaini8995]

Hi coach Yana, selalu silent reader je baca comment kat channel coach. Start diet jaga makan sejak 1/11/2020 dan konsisten sehingga kini. Alhamdulillah dah lose 19.55 kg dari berat 77 kg sekarang dah 59 kg terlebih turun. Kena naik sikit at least 63 - 65 kg. Sy buat IF + DSSS + exercise tengok jugak tips² dari coach jaga pemakanan. Semoga Allah limpahkan segala kat rahmat kat Coach. Salam Aidilfitri ✌🏻

[@theyamans]

Wah tahniah 😁 hebat sgt. Terlebih turun sampai kenai sikit pulak kan hehe

[@hanitayahaya4788]

tq coach. i pun pengikut setia u.. selalu dengar nasihat u..pinggang i makin kecil dan makin turun hanya kerana pemakanan u sebut saja.i ikut..

[@peach5940]

dengar coach punya explanation buat saya berkobar kobar nak turun berat badan

[@theyamans]

Yeay jom sama sama kita start lepas raya ni

[@paddinieverlast4177]

Hi Coach Yana, saya suka refer channel coach untuk tips diet, Alhamdulillah sebelum ni saya target nak turunkan 10kg supaya BMI saya normal semula & saya berjaya turunkan dalam tempoh 2 bulan setengah walaupun ada juga hari2 ter cheat day :)..TQ Coach Yana

[@theyamans]

Wah tahniah 😁 10 kg in 2 months mmg penurunan yg sihat . Tahniah tau

[@paddinieverlast4177]

@@theyamans Terima kasih coach Yana..Skrg kena back on track sbb raya dah terkeluar dari landasan sikit..😄

[@haedarbakrun8188]

I think, Disiplin diri dlm bab pemakanan pun penting.....

[@theyamans]

Betul tu, kalau boleh disiplin jaga pemakanan, mmg membantu sgt

[@norazlinazlin8926]

Ye la...nk dspln tu la yg brt skt nk ikt tu adoiyai...pe2 pn tksh

[@bobcloudburst]

Tq coach yana.. Tips on diet.. Semoga sihat dan ceria selalu semoga sy dpt mnjaga pemknn spt ape yg coach bgitau😊

[@nuratikahidayani4734]

Betull.. macamana nk guard diri untuk ambil pemaknn x solehah ni sis..

[@theyamans]

Kena ada matlamat yg jelas dan support yg powerful, InshaAllah lebih mudah nak disiplin dalam jaga pemakanan 😊

[@hazwanaris9860]

Penyampaian yg menghiburkan 😍

[@kakzahkakzah934]

Assalamualaikum.. Saya ade penyakit darah tinggi kencing manis dan degupan jantung laju , doctor suruh saya turun kan berat badan ,berat badan saya pada tahun 2020 86 kg jadi doctor suruh saya diet dan banyak bersenam, Pada tahun 2021 bulan 1 berat saya 73 kg , doctor kata saya kena turun kan berat badan sehingga 59 kg ,bayang kan berapa banyak saya kena turun kan berat badan ni,saya dh bersenam ,dh berdiet ,tapi berat badan ni kejap naik kejap turun, Saya dh rasa macam putus asa,buat senaman hari2 pagi dan malam, Tapi susah nye nk turun sampai tahap yg doctor saran kan...😞

[@theyamans]

Waalaikumussalam memang ambil masa kak untuk turun berat dan perjalanan turun berat mmg mcm tu, dia bukan turuuuuun je, mmg normal ada turun, then naik sikit, pastu turun, pastu stagnant jap, then turun lagi. Yang penting akak teruskan je buat dan jangan give up 😊

[@kakzahkakzah934]

@@theyamans macam mana ye akak nk tingkat kan balik metabolisme ni.. Klu dh berumur kata akan berkurangan ,kan

[@miaadriana6232]

🌟1.Identify Goal 🌟2.Defisit Kalori 🌟3.Keep Moving thanks coach yana...😘 boleh ke sy nak kurus bersama coach ? ada link whatsapp tak coach ?

[@theyamans]

Yea betul tu 😊 boleh, saya ada buat program coaching boleh tgk details di www.letskurusonline.com.my

[@miaadriana6232]

@@theyamans ok sya da wassap 😘

[@sitimeriamismail6581]

Memang baguslah tips ni

[@theyamans]

Thank you 😊 harap membantu

[@rohimuddinkhairuddin9582]

Tq Coach Yana...atas ilmu diet yang bermanfaat

[@theyamans]

Sama sama 😊 alhamdulillah harap bermanfaat ye

[@C.man.ao.1464]

Cakap.....memang senang...sedap.....

[@azurasadeik5522]

Assalamualaikum Coach yana.saya nak tanya saya susah sangat nak turun berat badan selama 2tahun ini puas saya jaga semua tapi makin lama makin naik lagi.dari berat 69,70kg sekarang naik 91.5kg dengan ketinggian 173cm...saya mengaku dua tahun ini kadang tu saya craving dengan sugar dan dua tahun ini saya mengalami PCOS fibroid cyst 😭😭😭 Coach Yana boleh bantu saya tak...😷😷dengan saya ada masalah gastrik teruk....susah jugak bila craving with sugar sometime

[@theyamans]

Waalaikumussalam banyak jugak tu naik 20kg, ok cuba whatsapp saya di 0122755456, lagi senang nanti boleh cerita apa yg pernah dibuat dan mungkin sy boleh bg few suggestions 😊

[@blackprincess890]

Assalamualaikum Coach Yana, selamat hari raya.... Coach ape pendapat ttg IF ok ke...??

[@theyamans]

Waalaikumussalam 😊 Bagi Yana Semua jenis diet termasuk IF pon gunakan konsep yg sama iaitu defisit kalori, so should be ok je dan berkesan. Cuma kita jela yg boleh x disiplin nak ikut. Saranan Yana buat diet yg kita tahu kita boleh follow untuk jangka masa yg lama,

[@blackprincess890]

@@theyamans TQ Yana.... satu lagi Yana. Badan dah lost tp geleber tak padat. Ape exercise yang sesuai.

[@adlinnabilah7541]

Jazakillahu khair kathira coach yana🤗

[@theyamans]

😁😁

[@muazfakhrul8951]

Thankyou coach yana ! Love this sharing

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap membantu tau

[@amanina8]

Setuju point kalau dah bersenam rasa bersalah nak makan... :)

[@theyamans]

Kan, rasa penat dah jogging bersenam bagai, rasa syg pulak hehe

[@suemuhamed3212]

Thanks for your sharing, Coach Yana 👍

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap membantu tau

[@danialkhairil2884]

Happy birthday which lambat lah 🤭, tq for still sharing tips diet

[@theyamans]

Thanks 😊😊

[@norazila1241]

Coach..tudung satin tu ctk..share beli mana.

[@syazwanredeyes]

Nak tnya. Btul ke kalau muscle mass kita bertambah. Nafsu utk makan lagi bertambah dan slalu lapar. Sbb otot yg banyak buatkan metabolisme kita cepat.

[@syaz7604]

Coachhh..saya nak tanya..boleh ke kalau untuk snack saya ambil cornflakes? Tapi yg original punya or mmg x boleh ambil? 🥺

[@theyamans]

Boleh je 😊 yg penting kawal portion dia. Tapi if nak lebih bagus, boleh snacking dgn buah buah atau something yg tinggi fiber mcm roti wholemeal

[@syaz7604]

@@theyamans thank you sis 🥰

[@sitinurmashitahzulazmi443]

Hye coach, nak tny ni knp bila bersenam rasa makin byk pula mkn?

[@theyamans]

Memang normal, sebab bila bersenam kita consume energy, so badan kita hantar signal untuk kita topup balik energy tu dengan rasa nak makan. Mmg makan selepas bersenam tu penting, tp yg lagi penting ialah apa yg kita makan tu. Sebaiknya yg tinggi protein untuk recover balik muscle kita

[@lyanamurshed]

@@theyamans oh gitew say bersenma pgi tu

[@nursyahidasuhaimi926]

Thank u for sharing coach yana

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap membantu ye

[@shielababa7805]

Selamat hari raya..minta maaf zahir batin dr Spura😍

[@theyamans]

Selamat hari raya 😊 maaf zahir batin ye

[@wawaaris4170]

Berat saya tak turun2 lagi please help me 😭saya dha try macam2 diet tapii berat macam tue juga saya nak turunkan berat badan sebap saya nak ikhtiar untuk DAPATKAN zuriat

[@theyamans]

Boleh whatsapp yana ye 0122755456, yana cuba consult mana yg boleh

[@astermars7544]

@wawa aris .. ada consult doc tak? Saya pun tgh ttc, kena turun berat bdn. Dah start diet since bln 2 tp tak turun2 sikit pon sbb saya pcos 😭😭

[@astermars7544]

@@theyamans boleh tak suggest meal plan + exercise nk buat mcmana utk lose weight? Berat saya 80kg, tinggi 152cm, target nk turun 20%. Saya dah diet sejak bln 2 2021 tak turun2 jugak 😭 Saya ttc dah 2 thn dan saya ada pcos. Doc bgtau pcos punca susah turun berat bdn tp kena usaha jugak 😭😭 saya amalkan diet eat clean n rendah kalori, low carb. IF @ puasa isnin, khamis and exercise 3x a week, 30-40min sehari. Saya join gym jugak tp 2 bln ikut trainer pun tak turun. Saya tak boleh heavy exercise sbb sakit lutut pernah injured dan ada buasir. Dah habiskn byk duit buat treatment, iui, ivf.. tp masih belum rezeki. Pls coach, dah ikut saranan coach rasanya mcm dah strictly ikut tp no effect 😔

[@wawaaris4170]

@aster Mars ada sis, saya ada brjmpa dgan dktor juga, dktor cma cakap mslah hormon,lagii stu saya bkas pesakit cyst dua thun yg lpas saya ada buat operation tuk buang cyst, and slpas pmbedahan brat bdan sya trunn..lpas 5 bulan bgtu dya naik mndadak yg sedih ya lgi slpas opret,hmpir sthun juga sya tak period,lpas tue sya amlkn mkan vitamin c, first time sya period awal thun nie itu pun period yg tidak tratur, ermmm😭😭😭😭😭jumpa dktor, dktor cma bgi ubat trun darah smpaii lha skrg kdan sya sndri pun pndai stress

[@leoaugust2306]

coach yana boleh recommend ape2 air suplement x?

[@theyamans]

Air suplement untuk apa tu?

[@leoaugust2306]

@@theyamans utk kurus sbb ade kwn sye minum air herbalife disamping menjaga kuantiti mkanan mmg nmpk kesan penurunan bdan

[@rowenjordan5805]

Thank you sister

[@theyamans]

Your welcome 😊

[@ismyhani353]

TenQ Yana comel..

[@theyamans]

Your welcome 😁😊

[@jyellechannel7572]

Tq Coach Yana.

[@scorpiodoid2317]

Salam couch nk tnya npe lps bln puasa rasa mcm bdn naik? Sy diet since bln 9 thn lps smpai skrg... amlkan mknan diet suku2 sparuh... kdg2 give up sbb x turun byk... asl 98kg... skrg 90kg... sy target 60kg 🥺🥺🥺

[@YARFANU]

Semasa berbuka..abang/akak makan banyak tak

[@scorpiodoid2317]

@@YARFANU brbuka mkn ns ja... tu pn ikut sukatan suku spruh...

[@YARFANU]

@@scorpiodoid2317 ambil tk protein dan sayur

[@scorpiodoid2317]

@@YARFANU ambik sayur hari2

[@YARFANU]

@@scorpiodoid2317 banyak tak ambil..kalau boleh ambil sayur banyak2 sampai kenyang

[@YARFANU]

Saya suke info2 coach yana bagi

[@theyamans]

Thank you 😊

[@wardinajafar5021]

I ' m still commited coach yana...💪

[@theyamans]

All the best tau 😁😁

[@leaderlisa6209]

Tudung sis pakai tu jenama apa. Lawoo😂

[@normahm.jchannel9605]

Tq for sharing...👌🏻👍🏻💪🏻

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap membantu

[@normahm.jchannel9605]

@@theyamans aamiin

[@ahmadafifhasan8248]

Tq sis...😊👍

[@theyamans]

Your welcome

[@sumaiyahhashim1722]

As Salàm Coach, boleh tlg review VCO as SuperFOOD ??? Maybe😅

[@theyamans]

Waalaikumussalam oh boleh je nti kita cuba ye

[@AiWaWawa]

Masa diet blh mkn vitamin c tak vitamin c jenis tablet yg ada jual kat farmasi

[@tswanwan]

Boleh je wak 🤗

[@mirahmohamad5596]

Ada cara nak kira kalori intake badan? Ikut bmi ke? Atau ikut umur?

[@theyamans]

Boleh kira guna kalkulagor di website saya www.letskurusonline.com.my

[@jyellechannel7572]

Sya pantang jumpa biskut atau makanan manis.

[@nisaahmad8548]

Nice tip. Tq for sharing Yana. Stay safe n health ya ❤

[@theyamans]

Your welcome 😊 stay safe and healthy too

[@liya71]

Puasa sebulan turun berat 3kg.

[@theyamans]

Wah tahniah 😁😁

[@liya71]

@@theyamans belum habis ayat tu.. raya baru seminggu dha naik 1kg... muhasabah kejap pergi ke big Y

[@isniisa5932]

Saya pun kena back on track ni..huhu

[@theyamans]

Jom jom 😁

[@lailamizuki7981]

🥰🥰🥰

[@theyamans]

😁😁😊

[@tokabah5925]

Kalu nak turun berat badan x payah makan banyak doh cukup

[@theyamans]

Betul tu tok abah

[@lyanamurshed]

coch say nak turunkan berat badan ni..tapi dah tuun 2 kg

[@cintanutrisi3358]

Hi coach

[@theyamans]

Hai

[@jyellechannel7572]

Cita2 sya nak fit mom.

[@watiiskau4945]

Sy nak kurus sbb nak putuskn rangkaian penyakit

[@theyamans]

Yes betul tu 😊 yg penting kesihatan kita

[@norazlinazlin8926]

Cmna nk bg btl2 rsa nekad sbb sikap M ni lbh kuad🥴

[@theyamans]

Memang tu cabaran ramai orang. Semua tau je cara nak turunkan berat, jaga makan dan bersenam konsisten tapi nak disiplin tu yg susah kan. Cara terbaik ialah kalau ada geng yg nak sama sama turun sekali so boleh encourage dan support each other 😊

[@norazlinazlin8926]

@@theyamans ha btl tu msaalahnya xdak geng yg nk bg smgt...😩😫

[@theyamans]

@@norazlinazlin8926 kalau berminat boleh join group coaching Yana, kita akan start 3 Jun ni, boleh tgk details di www.letskurusonline.com.my

[@norazlinazlin8926]

@@theyamans urmmm...xdak geng😔

[@hantu4321]

Goal nak 6 pack distraction xde genetics

[@theyamans]

Wow memang kalau boleh dapat 6 packs tu power sangat. Perut memang paling susah nak jaga

[@iszzqaseh4437]

nak pakai baju lama ... 👀💄😅