6 Idea Snek Sihat Untuk Kurus

[@theyamans]

Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9

[@nwh6]

Pernah try brand ni. Saya suka. Kena dgn selera saya

[@selinawatimatnor408]

kt kedai runcit ade x brand ni

[@sitisarah4173]

Akak..boleh x tlg share jenis2 minyak yg boleh digunakn masa diet?

[@mieyx1r57]

Di kdi ade jual ke

[@saripahmohamed5605]

Snacking Solehah vs Snacking Durhaka... Akak like ur metafora Dik... 😂

[@syedputra8340]

Cara2 yg terbaik, - banyakkan makan buah2an - banyakkan makan sayur2an - bersenam - berpuasa selang-seli - elakkan makan nasi - elakkan makan gula - elakkan makan snek - elak pergi fast food restaurant - benci makan berlebihan - kurangkan makan bergoreng - sabar

[@fazrul2600]

Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa

[@JueeJ-sl5pj]

Nasi tu penting jaga SBB nasi makanan ruji cuma kena jaga portion dan pandai pilih beras yang terbaik untuk kesihatan

[@dendenju]

1. Roti low GI + peanut butter no added sugar 2. Yogurt Plain 3. Telur 4. Wraps (whole grain) + tuna 5. Kekacang (almond, cashew) 6. Buah-buahan

[@shinichixx]

Boleh lompat terus ke 4:58 untuk main content

[@Askinlevaar17]

Tq

[@hafiysyaheen4486]

Tq

[@ftfattah7178]

Ya Allah.. kenapa comel sangat ni 😂 sopan je explain dan bagi kata2 semangat. Thank youuu ✌🏻

[@theyamans]

Hehe thank you 😊 harap bermanfaat ye

[@ftfattah7178]

@@theyamans in shaa Allah🤗. Start strong, stay strong & finish strong 💪🏻💪🏻💪🏻.

[@relaxationentertainment1881]

Comel dan cntik kan

[@RaaiQue_RaZique]

Perkongsian yg seronok..Terima Kasih Ustazah...

[@ES-tf5sv]

Terima kasih banyak-banyak. Sangat bermanfaat. Saya tengah tengok sambil berlapar sebab malas masak, terus semangat nak pergi masak. Terima kasih!

[@theyamans]

Your welcome 😊😊

[@yunyongyunyong7828]

mode otw diet dgn coach yana moga sy bjya trunkn berat bdn dan sihat dri diabetes..vdeo dia byk mmbntu

[@maryamnooriyahbt.seenipeer7831]

Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢

[@theyamans]

All the best Maryam, you can do it 😊 just need to have a really good environment and surrounding, to make it easier

[@nabila148]

Sooo I meet you hereee

[@munzz091]

Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕

[@mrdhyh567]

Comel ja bunyi snacking solehah ☺

[@maraillugna7364]

Tq sis best idea nk try nanti✅

[@badarlibas9667]

Cantik la akak ni.. Huhu

[@shikinismail4892]

Terima kasih. Penerangan yg sangat jelas dan mudah difahami.

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap membantu ye

[@amirulirfan9528]

Saya taktahu kenapa tpi saya seronok dengar suara akak

[@theyamans]

Hehe yeke terima kasih ☺️

[@missduranita1761]

Sama la. Bminat dgr dia cakap.

[@a.nchanel1946]

Terima kasih bermanfaat sangat baru saya faham tentang diet.

[@roslanothman8536]

Maksud diet mkn makanan yang betul,mkn portion yg betul dan mkn byk kali

[@normairaabdulrahman3187]

Terima kasih Coach Yana : sgt bermanfaat : saya baru buat eat clean hari ke 6 : working well turun 3kg & mungkin lemak jahat sedang stress 😆😆

[@susilawatichannel8191]

Mak aiii cptnya

[@zalehaahmad9347]

Mcm mna leh kongsi ..

[@sitirohaninoni7257]

Tq coach yana bnyak ilmu dapt sangat bermanfaat

[@theyamans]

Alhamdulillah 😊

[@anismohamadnor4859]

Ya Allah... Sgt2 motivasi tgk ni video ni.... ❤

[@aqilah_9319]

Thank youuu coach yana. So sweet video & sgt bermanfaat ❤️

[@chempakabiru1235]

yes boss t. q...

[@jamaliahyusoff3958]

Saya buat sendiri peanut butter tu coach.. Emm

[@ninaazis936]

Saya makan cashew butter (no added sugar & salt) brand signature market 😋😋😋 Next nak try almond butter pulak

[@relaxationentertainment1881]

Bli kat mn?

[@awatifbasirah7577]

thank youu coach. dah lama cari spread yg solehah ni 😍 dari youtube ke shoppe taww

[@11_girl89]

Thanks 😍ilmu yg bermanfaat 😘

[@theyamans]

Sama sama 😊

[@haizadmohamad85]

terima kasih coach..perkongsian yg menarik 👍🏻👍🏻

[@theyamans]

Sama sama 😊 harap bermanfaat

[@norazimanbinramli3154]

Terbaik bossku

[@zanam9160]

Nice sharing

[@ismyhani353]

TenQ Yana comel 😘

[@muhamadhazim4474]

terbaik banyak ilmu dpt...

[@theyamans]

Alhamdulillah

[@faridahakmar4993]

Assalam Coach Yana,thanks bagi 6 tips snacking yg solehah tu tadi...barulah rase selamat nak amalkan snacking solehah lepas ni 😁❤️

[@theyamans]

Waalaikumussalam your welcome 😊 harap bermanfaat ye

[@faridahakmar4993]

@@theyamans ok 😊👍

[@aahalim11]

Roti pun simple carbo,mudah dicerna menjadi gula..

[@theyamans]

Roti putih tu yg simple carbo, kalau roti wholegrain tu complex carbs

[@manoipergi2242]

Srs gempak channel ni. Aku dah bulking and now second day cutting

[@theyamans]

Thank you 😊

[@hajaranbee4294]

Thank you so much... Jelas sekali

[@RohaizanKhamis]

snacking solehah, nice 😍👍

[@intanbalqissazali6806]

Salam coach yg solehah..kalau snaking almond.berapa biji ya boleh ambil?

[@zaizamramli1912]

TQ yana Mmg byk membantu😍

[@Brojuanz]

boleh la nti saya try

[@azizahabasabas7162]

Tq coach..br tahu selama ni diet sy salah..

[@yasinhasim7929]

Ok kakal syntikk tq atas tpi2 sngt bgus ilmu blh membntu

[@AzMakataOfficial]

Informasi yang sangat bermanafaat 👍😊

[@theyamans]

Harap membantu ye

[@julbeecosmas9127]

Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄

[@theyamans]

Betul tu 😁

[@BurpeesIkram]

Terima kasih.. Ilmu yang bermanfaat 👍💯..

[@theyamans]

Sama sama 😁 harap membantu ye

[@BurpeesIkram]

@@theyamans membantu sangat sebab tercari cari juga konten yang share ilmu pasal pemakanan yang sihat untuk mak saya..

[@zailan8811]

Tksh info.

[@theyamans]

Your welcome 😊

[@IsmaDaniaru]

Terima Kasih🤗

[@theyamans]

Sama sama 😊 harap bermanfaat ye

[@alissaziz]

Tak sabar nak buat snacking solehah 😍

[@theyamans]

Yeay hehe kena sentiasa solehah kadang kadang durhaka sikit takpe

[@echozulualpha95]

Tq pretty coach.. Love your videos..

[@zakiazmi7457]

Ooo coach yana namanya..🤗

[@muhammadfitri5425]

Terima kasih. Good info

[@theyamans]

Sama sama 😊 harap bermanfaat

[@orizaltube]

Idea yg membantu. Terima kasih 👍

[@rydanabdyl2461]

best dengar..😆😁

[@razaliismail7237]

Terima kasih byk2 bg info yg sgt bagus... 👍👍👍

[@theyamans]

Sama sama 😊 harap bermanfaat

[@razaliismail7237]

InsyaAllah...

[@hazzimanuar4943]

suka tqk coach yana bg tips hahaha... Tq coach

[@theyamans]

Sama sama 😚 harap bermanfaat ye

[@nuradibah2317]

Thanks coach...

[@afq57]

Thank you for your sharing, coach ❤️

[@theyamans]

Your welcome ☺️ harap bermanfaat

[@afaadayee9760]

Kalau kira kan sekali kalori setiap bahan2nya lg terbaik..t.kasih puan

[@shiranahgadus7205]

Salam sis boleh kongsikan tips kecilkan betis?

[@theyamans]

Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu

[@muhamadshahmi2931]

Naik turun tangga..

[@roslanothman8536]

Kecikkn BMI ...hanya DIET

[@arry9640]

Pttla berat turun lju dlu skrg stuck gitu jer,, sbb diet sehari je makan and melahap air smpai Ke besokNye 😑😑 anyways nice info 😊

[@azzycooking6108]

good info

[@muhdadib99]

Assalamualaikum kak , tahu tak dekat website mna ye nk tgk kalori setiap makanan ? Spe2 tlg gtaw jap

[@zakirahqodriy1526]

Roti wholemeal tu kkdg x baik juga kalau mkn selalu bcuz they have gluten

[@TempatMenarikMalaysia]

Salam..saya nak tanya equal ok ke utk ganti gula?

[@mashitahmat4815]

Coach.. bilakah Waktu stacking yg sesuai?

[@njwezt9443]

salam coach.. menu ni boleh tak nak mkn untuk breakfast? Contohnye yg wrap dan yoghurt

[@itshovlog83]

Coach, peanut butter yg coklat tu ok ke nak makan masa diet sbb mindset kalau coklat mesti ada sugar

[@theyamans]

Sy dah try yg brand ni mmg ok je

[@itshovlog83]

Alright sy nak try. Thank you for sharing coach:)

[@dayananoordin9572]

Coach dh 4 bulan diet.. Sya bnyk lost bahagian badan dan lengan je. Bahagian peha masih besar. Saya pelik. Badan kecil dah. Peha pula besar. 😆Padahal sy exercise 4 × smggu.sy bt weight training, cardio, hiit. Squad ape sume bahagian peha.. sume sye bt. And.. Pemakanan mmg eat clean sngt. X amk tggi garam. Air manis xmakan lgsg. Kenapa ye bahagian peha masih x turun. Huhuhu. Tq coach yana

[@nurulafiqahmohdidris7118]

Haah sis.. Sama jugakk same problem.. 😭 macam mana ya coach yana?? Susah sungguh nak kecikkan paha n betis niyh😅

[@dayananoordin9572]

@@nurulafiqahmohdidris7118 huhu kan. Isnin ni dah masok 5 bulan.. Tkpe tggu jawapan coach yana 😉

[@jihansofea7321]

@@dayananoordin9572 u tinguk choli ting ting ak ikut cara joging ny just 2 week tpi ikut berat badan kite la perut rata and pahe bolih kecik

[@raihanzakaria1517]

@@jihansofea7321 boleh ikut Pamela reif dgn Chloe ting punya workout... membantu

[@10xmrolympiaanakkusezeli12]

Genetik.semua org ada specific part body yg paling liat lost fat.keep losing fat utk part yg liat tu mengecil

[@apikching386]

Hnya amal kan mkn mcn ni setiap hari pasti turung ke berat badn kak

[@theyamans]

Pemakanan macam ni membantu tapi apa pon bergantung pada usaha kita dalam jaga kalori dan senaman secara konsisten 😊

[@apikching386]

@@theyamans klau sya diet kak saya krang mkan kak,saya amalkan mkan roti 10 kemping je sehari ok tk??

[@aisyah3764]

Coach nak tanya sauna boleh bakar kalori ke? Boleh terangkan tak pasal bakar kalori kalau bersauna

[@theyamans]

Sy x pasti tentang sauna tu. Setakat ni takde lagi kajian yg betul2 tunjukkan mmg membantu dalam nak bakar kalori

[@roslanothman8536]

Sauna x blh bakar lemak.sauna hanya buang air dlm badan.dlm sauna panas sebab itu kita berpeluh..air yg kurang bkn lemak

[@rushkapoor1699]

Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????

[@izzatulislah7214]

Kalau kite keje malam kan, Siang mesti tidur kan. So better Makan Malam ke makan Siang? Mohon percerahan coach! Big thanks

[@theyamans]

Makan bila lapar hehe tak kisah pon, yg penting kita jaga calories intake kita setiap hari

[@nurlbieofficial5083]

Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake

[@Dafa__youtube3126]

Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..

[@DahlyaQistina]

makan berapa banyak kali tu tak kisah asalkan satu hari tu jangan lebih calorie intake u

[@iszzqaseh4437]

pkp ni byk snack ing "derhaka" yg layan la coach ,,,, mco mcm2 ..

[@theyamans]

Tula duduk rumah rasa nak menguyah je kan 😅

[@langsircoklat]

Sy dah beli peanut butter.. jenama yogood.. kat stiker botol kata tanpa garam dan gula..harganya rm20 lebih🤦🏻‍♀️

[@nurlbieofficial5083]

buat sendri murah 😊. -beli kacang tanah -bakar/sangai -blend letak minyak sayur sikit

[@langsircoklat]

@@nurlbieofficial5083 thank u info 👍😁

[@sitinurashikin584]

@@nurlbieofficial5083 tahan berapa lama eh?

[@nurlbieofficial5083]

@@sitinurashikin584 klu bahan yg tak proses ni 3 - 4 hari je

[@sitinurashikin584]

@@nurlbieofficial5083 oh tq for info

[@muhammadaznisyahizzanbinaz5317]

yang yourgurt tu ada jual kat mna kak yana?

[@theyamans]

Dekat kebanyakan supermarket semua ada

[@ig.azhahirahismail2265]

Assalammualaikum coach yana saya tk jumpa video yg minit keberapa untuk saya tengok laman web tentang permakanan berapa kalori untuk kira2.

[@hxqim2949]

Kak roti gardenia yang plastik warna merah tu bagus tak untuk diet?

[@theyamans]

kalau untuk diet kurang sesuai, better yang warna hijau

[@syafchannel7849]

mcm mna nk tau brp byk calorie yg diperlukan dlm sehari?

[@theyamans]

Boleh check di freedieting.com

[@Eyra-tb2bq]

@@theyamans xde dlm bhsa mlyu ke

[@missq.sy_n6559]

Klaw roti gardenia bran n wheatgerm ok x untuk gantikan roti wholemeal

[@ksk4394]

Oouuhhh tuna pedas boleh ke sbb dia macam dlm minyak?

[@theyamans]

Ok je 😁

[@ksk4394]

@@theyamans thank youuu ❤

[@NorAhni-s3t]

Kudapan kalau makan keropok ikan pun xboleh ke?😅

[@nurthaqifahnahwahnahwah9149]

Kalau farm fresh punya natural yougurt ok ke??

[@theyamans]

Ok jugak tu😊

[@roslanothman8536]

Kalau untuk diet nk kurus blh ambil Greek yogurt

[@hidden.trader]

kalau oat okay tak Cikgu?

[@mudzaffararif2284]

Kalau sy buat IF mcm mana coach

[@theyamans]

Sama je macam teknik diet yg lain, yang penting jaga kalori intake 😊

[@nainamariya1827]

Saye suke gilak roti hijau Gardenia tu😆 sekali beli mesti amek 2 buku. Sekali makan akan amek 4 ke 5 keping. Sapu planta. Makan dgn sosej atau telur shj. Kenyang lebih lama. 🤗 Saye dah tak sentuh nasi dah kalau haritu mkn roti. Saye akan mengadap roti tu je utk 2 kali makan sehari. Sebab kenyang😂😂

[@user-iq77]

Roti gn nasi sama je proses die..dua2 kabohidrat..🤓

[@roslanothman8536]

Nk kurus x blh mkn proses food,Planta...hanya blh mkn di hari cheatmeal Sabtu atau Ahad dlm masa 2 jam

[@roslanothman8536]

2 keping roti=1 penumbuk nasi

[@roslanothman8536]

Nk mkn roti hanya di waktu breakfast 1 keping sahaja kalau nk kurus

[@ainsyafika1055]

2pcs roti wholemeal sama kalori dgn 1 penumbuk nasi putih. Tapi roti tu tak menggemukkan kalau saya tak silap

[@norizawanchik6493]

Nice house, i wish my house is like yours..doakan untuk saya yea..

[@Msmonster0]

Aamiin. Doakan saya jugak ye 🤗

[@khairiazali315]

Hye coach yana.. kalau melon kategory buah yg mcm mana ek?

[@badrulzaman5369]

Puasa basah 16 jam or puasa kering 12 jam adalah cara paling Effective dan sihat untuk diet.. Mcmaner awak bole ckp Jangan lapar terlalu lama Maksimum 3-4 jam...coach?????

[@lennyjamal9262]

Klu kt nk personnel coach blh ke... X nk yg group... Sbb bz takut x blh nk join

[@Nrztty881]

slm couch bole ke mkn roti ngn sardin

[@jihansofea7321]

Slm sis kalau time deat ni bolih ke mkan tembikai 🍉

[@hdarzn6284]

Boleh je sis

[@theyamans]

Betul tu boleh je 😊

[@roslanothman8536]

Boleh jer mkn tapi jgn mkn setembikai

[@eddytandek7417]

👍👍👍

[@hobiyahabibi5797]

Peanut butter unsweetened saya beli jenama Tong Garden. Saya tak pasti elok ke tak, tapi tak manislah

[@theyamans]

Tgk pada label nutrisi dia, kalau memang takde gula and garam ok je

[@twenty2tenstudio257]

maaf brtanya, portion yogurt byk mna ya?

[@n.ariana2644]

hi coach,kalau pengambilan peanut butter yg coach recommend kan tu hari² boleh tak,,tapi ambil portion yg sedikit lah

[@mimie-lc5kv]

Coach nk tnya klau buat diet IF nii bgs tak ye sbnrnyaa?

[@theyamans]

Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu

[@khnsasahurin3610]

Coach Thousand island tu baik tak untuk diet ...

[@prettyugliey]

Coach boleh ke kita makan kurang dari kalori yg diperlukan ?

[@theyamans]

Kalau nak turun berat mmg disarankan mcm tu

[@roslanothman8536]

Boleh..kita mkn kurang DRP kalori kita bdn kita akan kurus

[@naninonune6951]

kak kalau buat IF ok ke.. sbb kan breakfast x mkn just minum air.. mohon akn terang kan . terima kasih

[@user-iq77]

IF ok...teruskan..👍

[@roslanothman8536]

Diet if tak digalakkan...x blh dijadikan life style

[@ZUDI111]

Kalau jaga pemakanan tapi tak jaga waktu tidur,boleh berjaya tak proses turunkan berat badan tu.?

[@theyamans]

Konsep asas turun berat ialah defisit kalori, kalau jaga yg tu sepatutnya boleh je turun. Bab tidur tu, dia ada mempengaruhi sikit, kalau boleh jaga of course lagi bagus

[@marcdervish3940]

say cube mkn roti tu tp saki perut

[@leoaugust2306]

coach yg menu coach bgi utk snek nieh ade yg sye gune utk srapan mcm roti and wrap tu so klau dh ambil time srapan snacking tu boleh ambil lagi x?

[@julbeecosmas9127]

Saya pun ambil wrap for lunch & dinner sbb senang nak sediakan klu kita sdh pre our food for that whole week especially bila kita sgt busy due to work. Thank @leo august for asking this question 👍😃

[@leoaugust2306]

@@julbeecosmas9127 wc2 hope get the answer soon from coah yana

[@theyamans]

Boleh je, fungsi snacking ni untuk pastikan metabolisme badan kita sentiasa aktif dan badan kita tak masuk starvation mode, so kalau dah makan sarapan mcm roti dan wrap tu contoh pukul 7 pagi, and then dalam 10.30 pagi mcm tu boleh makan lagi roti /wrap, tapi kalau takut boring boleh tukar makan buah atau benda lain pulak 😊

[@leoaugust2306]

@@theyamans ohh ok thnks coach...

[@roslanothman8536]

Snacking mkn buah jer