5 Cara Mudah Nak Turun 5kg Sebulan

Ada yang tanya Yana is it possible nak turun 5kg sebulan? Lebih kurang dalam 1.25 kg seminggu. Yes of course possible sangat. Jom dengarkan sharing Yana macam mana nak turun 5kg dalam masa 1 bulan je.
Untuk makluman program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Coach Yana akan bermula minggu depan. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ord...
Harap membantu :)

[@theyamans]

Untuk makluman program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Coach Yana akan bermula minggu depan. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari

[@nofaafifa92]

nk tanya lelaki ambik tak??ke program ni hanya utk perempuan jer??

[@maizura7195]

Utk batch disember ada kosong lagi ke coach

[@theyamans]

@@maizura7195 ada lagi :)

[@theyamans]

@@nofaafifa92 setakat ni perempuan je

[@aisyh972]

Berapa harga coach

[@gfstudio3771]

1. DEFISIT CALORIES 2. DIET SEIMBANG 3. MAKAN CUKUP PROTEIN 4. MINUM AIR KOSONG YANG CUKUP 5. BANYAK BERSENAM THANKS ME LATER

[@sitiaminahismail1406]

Thank you

[@kuzapa5047]

thanks

[@habsahmukhtar8627]

Terima kasih.

[@adawiyaa1942]

Tq

[@masliahtalib6560]

Good fat - olive oil, salmon, almond

[@meriamsulaiman7916]

Suka cara coach Yana beri penerangan. Jelas dan sopan. Tak mengada2 tiru style mat salleh. ✅✅✅

[@faefaezatuljuliaba3601]

Nampak karismatik

[@nadzirahbadrul8800]

Start follow coach yana somewhere in May, June. Alhamdulillah da turun almost 15kg! Keep sharing coach yana..it means a lot 😊

[@aliasyahida1565]

berat sis dari berapa..?

[@danial1828]

Wah sis buat mcm mana

[@nadzirahbadrul8800]

@@aliasyahida1565 dari 72kg now da 57kg awak 😄

[@nadzirahbadrul8800]

@@danial1828 ikut advise coach yana..calorie deficit diet pastu tambah2 exercise 😋

[@sitifaizah4170]

wowwwwww nk kurus jgk la gini

[@nurimanina4028]

1. Defisit kalori 2. Diet seimbang 3. Makan cukup protein 4. Minum air yang cukup 5. Senaman Apaapun tengok video ni sgt membantu, terima kasih coach❤️

[@rafidah761]

saya dari 87.7 sekarang 75.3kg, saya ambik masa 1 bulan 18 hari utk turun berat 12.4kg yep calorie deficit tu mainkan peranan penting.. road to 55kg.. semangat 💪💪

[@syasyasabri9739]

tips pleasee ..

[@lieyaadha4410]

Tinggal kan gula,jg permkanan dan workout selalu..boleh ja turun 5kg dlm msa sbln..alhamdulillah sy berhasil..

[@theyamans]

Wah tahniah 😊😊

[@azeeryhjabnai4646]

Seminggu turun5kg 😅 tnpa workout cuma jaga pemakanan.. sbb nak uji kaji badan sndri heheh hnya maknn telur rebus ubi manis sup nasi ya boleh cuma segenggam tangn mu!! kurang manis garam kuantiti maknn.. minum air kosong 2 liter sehari selama seminggu alhamdulillah berhasil juga la 👍

[@CJ-dk7hc]

bagi saya mental paling penting..saya sudah berkali-kali naik turun berat sehingga kan rasa senang sangat nak turun berat..kunci dia bila nak turun berat,kita nekad..bila nekad,sekejap je..saya dapat turun 1 kilo dalam 2 hari..xdalah berlapar sangat..just makan clean,xda minyak(guna olive oil),xda minum manis,xda junk food,nasi 1 kali sehari,yang lain makan xda nasi,contohnya ayam+sayur/ikan+sayur..nasi saya pilih utk lunch,sebab kita perlukan lebih tenaga utk bekerja..senaman pula,saya mmg seorang yang sangat aktif,mungkin itu beri kelebihan pada saya..sehari minimum jogging 3km max 5km..setiap hari..lepas jogging saya akan sambung dirumah weight training..waktu2 pkpb ni saya aktif jump rope..30 minit sehari..pecahkan 10/10/10 minit..dengan gaya hidup mcm ni saya dapatlah maintain berat walaupun ada cheat day 1@2 kali seminggu,yang penting tahu..makan lebih = bakar lebih

[@hamidahpanian2192]

lelaki lebih mudah turun kot

[@amiraizat9480]

Start follow coach yana pertengahan bulan 10,n now Alhamdulillah berjaya turun 7kg... Tq coach yana..

[@aisyahshams1390]

Dekat sini semua mesti datang sbb nak kuruskan berat badan kan ? Tau susah jadi saya doakan saya dan korg semua berjaya CHAIYOK , nak turun 5kg je plisslah bdn tak mintak lebih 😭😭😭

[@coachazmaputrajaya2133]

Senang jer dear ...join je Coach Yana

[@magicianafifilusi7163]

Amal beras perang.. Stop minum manis dlm minuman, ganti dgn tambah Stevia dlm minuman.. Ganti kudapan dgn buahan.. Bykkan berjalan setiap pagi & petang.. Minum byk air kosong.. InshaAllah cepat turun berat badan...

[@ammarzakwan]

Saya dapat kurang 8kg dlm masa 1 bulan Skip sarapan & makan malam Minum protein pagi & petang Senaman pagi & petang Langsung tak ambik gula

[@MrArmynina]

Bahaya skip sarapan tu

[@farahrafeah8683]

Sy buat IF dan OMAD dah 3 bln dri 82kg turun 64kg skg

[@iamdora2090]

Wow tahniah sis😍Boleh share tips tak ? Ada buat workout/ senaman tak?

[@mohdhanifi9975]

Sy byk follow dan subscripe channel tips² kurus di youtube ni... Senaman² ringkas... Nk follow tips² dorg mmg byk... Ada yg buat mcm ni, ada buat mcm tu...nk ikot semua pening nnt.. jd yg mna baik sy akan ikut, yg mana xok, sy xkn ikut...

[@sitihawa9400]

Dlm ms 6 minggu sy turun 4.4kg..at first buat sy kurg minum air..lgsg xjg..then, follow coach yana after 2 weeks punye video dr situ bru phm..start jg utk minum air yg ckup..dr situ bru nmpk patern turun bert bdn..i still have another 15kg need to loss..

[@norhidayahahmad2148]

alhamdullilah saya buat suku separuh dan selalu follow coach yana ilmu diet..bulan pertama diet dapat turun 5kg...terima kasih coach yana share ilmu

[@sitinoradilahrosli1765]

Saya berjaya turun 4 kg sebulan selepas follow tips dari ytc theyaman🤗 tq

[@naidatoaulona6545]

Dulu diet xde ilmu ,mula frust bila tak jadi..skrg terjumpa ilmu2 mcm ni,buat diet ikut syarat dia,workout toning badan ..bila jumpa org semua ckp kita dah kurus..bahagianya rasa,baru buat 3 bulan dah turun 6 kg🥰🥰tq coach dan seantero dgnnya..sbb xlokek berkongsi ilmu

[@theyamans]

Wah tahniah 😊😊

[@mazniyusof9660]

Tahniah..yana You are the best

[@nuradlina378]

Suke dengar tips dari coach, alhamdulilah dah loss 8 kg

[@nurizzahshahira699]

Woahh mcm mna awk buat share la

[@nurnadia08]

Sy lost 5 kg in a month😁 2 month = 9.35 kg. Balanced diet💪

[@syasyasabri9739]

tips please

[@nurnadia08]

@@syasyasabri9739 Key dia makan ikut portion dan waktu yang betul ja sis.. Tak ada supplement.. Sarapan wajib.. Ada karbo kompleks mcm roti wholemeal 1 keping, ada protein mcm telur goreng tanpa minyak(1 kuning + 2 putih), ada fiber from buah & sayur sayuran.. Buah tu apple/oren/pear.(low calories) sayuran tu saya ambil ulam macam salad/timun.. Ni ja sarapan saya. Kenyang n sedap.. Lunch saya lebih kurang sarapan.. Ada karbo, protein, fiber tu jugak.. Cuma kalini ganti dengan nasi segenggam. Lauk tu rebus/bakar.. Ada ulam n buah. Dinner tak ambil karbo dah.. Just fiber & protein.. Utamakan protein dalam diet sbb bg kenyang lama.. Saya ada try whey protein.. Kenyang sungguh sbb 1 scoop=21 g protein. Kalori pun rendah. Snacking ada dua kali pagi n petang.. Makan buah/telur putih 2 biji. Waktu makan yang betul tu banyak di share dekat ig coach2 diet ni... (5 kali sehari..) Yang pasti, defisit kalori sehari tu..tahu keperluan kalori badan😊. **Elak junk food/fast food/oil totally.. Sebab taknak lambatkan proses diet. Kalau nak cheat, jangan cheat day.. Tapi cheat meal.. Makan ala kadar ja apa yg kita suka.. Sebulan sekali better untuk cheat.. Kalau awal2, bole je seminggu sekali.. Yg pasti disiplin hari lain😁💪. Masing2 ada cara tersendiri.. Cuma jgn stress nanti bounce back berat..

[@suriananazari9652]

Whey protein brand ape u guna. Byk sgt d psrn, x reti nk pilih

[@shieydaali1543]

Saya trun 6 kg dlam 13 hari sebab diet ketat and eatclean. Ketat maksud saya cut langsung minuam bergula

[@nurainiahmad5195]

samaaaa

[@iemannapi1860]

Tahniah kak 😍

[@cikguisya473]

buat workout juga tak?

[@hazzhzh1063]

Minuman bergula sedap.😭😭😭😭

[@msianjourney3496]

sis makan macam mane ? Brpe litre air sis

[@aliaizz1991]

cantiknya tudung coach yana!

[@nurizaina215]

Sy pernah turun 2 minggu 10 kilo.. sy berpuasa selama 14hri Sahur makan nasi goreng skit je.. Kul 7 pagi senaman .. Dalam 1 Jam.. Pastu keje mcm biasa berbuka saya makan bubur 1 mangkuk kecik , lepas Isyak sy senaman 2 jam.. Sy buat selama 14 hari... Turun 10 kilo.. Tp mmg gila.. 🤣🤣mse tu nak kawin tu yg buat gila2.. Lepas kawin mudah nyer naik badan balik.. 😭😭😭😭

[@zarilzain9388]

Thank you Coach Yana. Instead of bagi tips2 untuk loss weight. Selalu bagi semangat untuk orang yang nak loss weight. Kipidap coach💪 waiting for your next video!

[@wahidura]

Suka dgn cara penerangan yg lemah lembut, bsopan santun..

[@miaaabazis2335]

Thank you for the tips coach!😍 alhamdulillah lost 4kg 1st month💪🏻

[@leyknow2453]

Alhamdulilah soalan semua dh trjawab 🤲😭 sya first month lost around 2kg, trus stress sebb dh set goal first month tu klu bolh nk lost 4-5 kg, thanks coach

[@aniosmanyusof5262]

Alhamdullilah tq coach berat sye bln mei, jun 55kg skrg bln nov sye dh 46kg😍🙈

[@anisawalludin3378]

Awak jaga makan or hardcore bersenam?

[@aniosmanyusof5262]

@@anisawalludin3378 dua2..

[@aniosmanyusof5262]

@@anisawalludin3378 selamat mencuba😉

[@rickicezchannel1217]

Senaman apa yg awak buat ye? Macam fokus trademill @jogging ke,atau ada workout lain?

[@aniosmanyusof5262]

@@rickicezchannel1217 senaman dr video coach yaman

[@syaflower8328]

Penerangan yg jelas & mudah difahami. Tq. Saya akan praktikkan semua tips ini.

[@theyamans]

😊😊👍

[@shamimimadzlan9310]

Selalu rasa motivated bila tgk. Tp lepas tu dh hilang ke mana hala dh motivasi tu ahahaah

[@tiraabuseman5753]

Samelah hahaha

[@rahmah2905]

Wahh menarik.....1st time dgr, hari ni.. Alhamdulillah.

[@theyamans]

😊😊

[@suzainbttarmizis5660]

Sy turun 10kg dlm sebulan tpi sbb sy ambik herbalife dan berpuasa.. Tpi sekrng naik balik 🥺🥺🥺 hope sy dpt konsisten balik nak turunkan berat.. Sy nak lost 20kg dlm 6bulan.. Doakan sy ya.. Tq coach sgt membantu..

[@theyamans]

Amin InshaAllah you can do it 😊

[@atqh3998]

Bestnyaaa, inshaallah i pun boleh! 🥺🥺🙌

[@aaronpadilla1337]

ada orang cakap minum air putih sejuk tak bagus kalau nak diet..tapi saya dah turun 30kg dengan kaedah defisit kalori dengan minum air putih sebab dulu saya suka minum teh tarik..^_^

[@Thibaize]

Tq coach.. NowAm on dieting and workout processing.. Now am 70 kg.. After 1 month i will update my kg.. Am starting to follow up with your tips.. Tq coach.. Hope nevet give up

[@aisyahzainal1101]

Siss dah 1 months , sharelah😍

[@potatosalad9045]

Hi coach! Love all your videos ❤️ Boleh tak share about cheat day?

[@rasrun8311]

Berjinak2 dlm Dunia sihat selepas dlm dilema di diagnosed mild diabetes. Berjaya turun Kan 16kg dlm 6 bulan. Eat clean, IF Dan OMAD. video nie banyak membantu. Selepas awal PKP March badan muka naik sikit akibat kurang bersenam Dan mkn x control. Nak tahu mkn buah buahan ape yg kandungan Gula rendah? klu coach yana boleh bg tips video Baru nanti. Harap dpt membantu. Keep it up coach👍. Tq in advance 💕

[@azizahbintiali8821]

Buah-buahan dr family berries

[@nurathirah1484]

Alhamdulillah sy sendiri sdg dlm proses diet,sy baru je start sebulan yg lps,dan result pd bulan ni 56kg drp 65kg🥰

[@muhammadkharulllah5753]

alhamdulillahh..bestnye..bleh la share menu yg awak amalkn

[@nurshahira8110]

Share tips sis

[@nurathirah1484]

tips yg sy amalkan adalah,minum air putih sekurang kurangnya 2 liter sehari,kerap makan buah,tk makan biskut,nasi sehari skli, makanan manis kurangkan,air manis tk minum,ais Batu pun tk,makan malam tak,makan ikut timer,camtu je

[@izzahmkhtr]

Coach, kalau pagi kan better breakfast dulu then baru buat senaman or senaman dulu baru breakfast?

[@graveyardlandlord3134]

Walaupun dah 6bulan saya tolong jawab ya. Senaman dulu baru breakfast untuk fat burning zone

[@mirakimjourney]

😣 turun 1kg pun susah coach. Susahnya nak kawal mind untuk keep diet

[@sharifahayuni173]

Yaa mmg susah...same with me😫😭

[@shazyhazzy]

jangan macam tu..awak kena tukar mindset..1kg easy je...cuma mindset kena tukar oke??

[@sharifahayuni173]

Tq coach bgi tips ii nii...doakan sy dpt capai berat ideal yg sy idamkan🌻

[@shikin765]

Jazakillah khairaa coach yana..cantik la your tudung😍

[@wanumiezaiton2435]

Betul tu. semua nya bermula dgn fikiran yg positif .

[@ainsyafiqah1132]

Content mmg motivated betul! Thank you 👍

[@hidahasnan2628]

Thank you coach your tips

[@farahfarhanafafaw717]

Tq coach.membantu saya dgn info ni

[@munirhudsons1950]

Sya skipping and juga mkn..bln pertama 5 kg turun..betul terbaik skipping 1500 sehari

[@munirhudsons1950]

*jga mkn

[@izahiraa7892]

Thank you coach.. Sangat2 bgi inspirasi kat saya🥺🥺

[@ruddyantochannel3957]

Saya suka cara coach ni... saya rajin follow ni

[@mohamadfahdly5367]

ape maksud gemuk air mintak tolong jelaskan coach yana tq coach

[@NurHayati-vz4pj]

Salm trima kasih banyak membantu Saya baru nak cuba Bulan ni Saya Hanya turun 500 gram

[@Bupok]

Road to 100k subscribers coach !!!

[@AZLIN_N9]

Terima kasih perkongsian ilmu.

[@nurfifyhanisshafulbahari6112]

Coach nak request buat video masak2 healthy food yang low budget. Ingredients yg Simple and senang dapat☺️

[@theyamans]

Ok nanti sy cuba buat ye 😊

[@tajisamprit]

terbaik ilmu coach

[@farhanahidris8055]

Coach macam mana ye sy jenis tidur lambat. Dlm pukul 2/3, pukul 12 am mesti lapar tp pukul 8 dah makan malam. Sy baru try nak diet 😭

[@niknorani7448]

Tkasih coach yana... Kak akan cuba utk turunkan berat badan..tp yg pasti..kak diet tidak ambil air bergula dh mula turun..

[@meteorboomber299]

Saya turun 4kg salam 1 minggu. Sebab saya terlalu gemuk. So tak mustahil kalau sape2 yang obese nk turunkan berat. So sape yang dah kurus nak lagi kurus tu payah la

[@bbyumairah]

Semangat dengar coach bg tips🥰

[@smdsherry]

Terbaik...

[@ashierariezal5253]

imposibble... 😭😭 sy dh try mcm2.. sampai dah giveup! benci sgt.. dan akhirnya berat sy sekarang 68kg tinggi sy 156cm...

[@mohdismaelparmon8476]

Baik coach 🤗

[@mazznahsapaee3325]

Sy tgh down sngat2 hmour 1 bln berat x trun2 x sblom 2bln los trun 5kg.. Mkn mcm biasa exsesis mcm biasa berat msih xtrun2 cocah bantulah sy bg semangt2 sy😭😭

[@queeneni99]

Saya lah tu manusia yang turun 5kg in just two weeks 😂

[@ferntraherwn9644]

tips pls 🥺

[@nurmaznihanimohdhanif744]

aku tgk tips ni sambil makan nasi sepinggan😂

[@theyamans]

Hehe 😂

[@norainiismail5993]

Saya boleh turun 5kg dlm 3 hari bila saya demam.. Sbb takde selera makan😅😂so.. Nk kurus kena kurangkn makan.. 😝

[@aronibamdan7655]

Hahahahahaah samaaaaa😍😂

[@maisarahaisisa5865]

Saya baru follow video dari theyaman channel... sangatlah terinspirasi untuk kurus

[@theyamans]

Yeay 😊 jom jom kurus sama sama

[@angiengkwaifang7855]

Tq for all your 5 tips

[@chachananatv1112]

Saya pernah turun 8kg selama 7 hari.

[@hijrahaisyahabubakar6047]

Woww boleh share tips tak ?

[@ainsafira562]

First month diet paling senang turun berat .....bila dah masuk bulan ke 3/4 liat weh nak turun 😂

[@theyamans]

Yup awal2 tu biasamya turun air dan otot dulu. Memang laju tapi lepas tu nak turun lemak akan slow dan ambil masa sikit

[@fatimaellzehra7952]

Terima kasih❤️

[@wanumiezaiton2435]

Alhamdulillah

[@missmayy92]

sy boleh trun 5kg sbulan alhamdulillah hasil workout hri2 & mkn 400-500 kalori shari🤤

[@Nipah_Habit]

500kcal je mkn sehari?? Mak aii.....

[@missmayy92]

@@Nipah_Habit puasa sekerat hri 😆

[@ajeyudahassan8775]

thanks for your tips...

[@theyamans]

Your welcome 🤗 harap bermanfaat

[@ikasabri9789]

Best nya coach ni

[@amirulmukminin3321]

Saya cuba diet cut air manis dlm masa 13 hari turun 5kg

[@theyamans]

Wah tahniah banyak tu turun 😊👍👍

[@shamimimadzlan6084]

Kak yana, nak tnye. Katakan if tgh malam lapar gila en. Boleh tak kita amik inisiatif utk makan buah ?

[@jihansofea7321]

Sye lain ok badan tpi perut maju kedepan bukan pon mengadung 😭😭 mcm mne nk kempis kn perut buncit

[@asyaniyah9601]

Huhuuuuu

[@yayaangel6502]

Thank you so much !!

[@shazyhazzy]

sebenarnya coach ajar ni boleh turun lebih 5kg!!!!!

[@ayunifarhana9189]

I turun 16 kg dalam masa 4 bulan !

[@azieanisnasr6254]

Tahniah

[@zuwirshariff1352]

Thanks a lot coach

[@titanium1683]

3:27 "makan sikit TEEETTTT,makan balance yueayyy :P"

[@zamarulhisyam8099]

coach saya nak buat puasa macam bulan ramdhan sebab tu je method yang boleh saya terima... bagi coach ok tak

[@aisyahshams1390]

Ok ramai je dh kurus sbb puasa blh search , cm sy puasa nabi Daud selang sehari , hari yg tak puasa kite exercise

[@nurulsyuhada2477]

Saya dulu masa form 1 berat 60 kg tapi naik form 2 jadi 48 kg..tapi nk turunkan lagi 5 kg...masa tu tak tau macam mana berat badan boleh turun, tetibe turun sendiri, maybe kurang makan kut Time tuu

[@cikaa90]

Sy dpt turun 4kg 1st month lps tu masuk fasa plateau, dah 4 minggu x turun kg.

[@aniszulaikha6672]

Da try green tea..??da try tkr diet..??nutrisi dlm setiap meal lengkap x..??da put more efforts dlm workout..??

[@cikaa90]

@@aniszulaikha6672 Allah, bertalu talu soalan

[@umarwady]

Fasa plateau tu ape

[@alyasarahmy202]

constant ;)

[@aniszulaikha6672]

🤣🤣sng..tapau semua sekli soalan..sebb tu je cre nk lps fasa plateau..sye da lps..lps 3mnggu statik

[@zailan8811]

Tksh info.

[@na_lowe680]

Thank u coach.... Continuous and never give up is the key 🔑

[@readmyabout5717]

Aku turun 7kg 3 bulan

[@theyamans]

Wah tahniah 👍👍

[@intannani9465]

TQVM coach...luv u😘

[@donhassif9470]

Tq coach

[@nikerul6958]

Sy 7kg sebuln..just focus kalori deficit

[@abeilabeil7216]

Sy ambil protein amway.berat turun..kulit ngn rmbut pun sihat.

[@junemustafa5584]

possible.

[@norainfarhana5079]

tq for the sharing coach yana sayang hehehe

[@paulinabelulok703]

Thanks you so much ❤🤩

[@wansyeddah9745]

Terima Kasih

[@theyamans]

Sama sama 😊

[@noorliyana4023]

Macam nk buat otot tu pejal.sy punya masalah ialah lengan lembik like kedeber...peha pun begitu..

[@muhdfirdaus6423]

doakan saya spm 2021 bulan 2 ni 7A🤲🤲

[@hamidahpanian2192]

Aamiin.

[@iqanim]

Saya deficit kan calorie, sehari 700cal tapi still naik berat badan