Cara Kempiskan Perut Buncit Yang Berlemak Untuk Wanita | Yana Saiful

Perut ni lagi satu yang memang ramai sangat tanya saya.
"Macam mana cara kempiskan perut? "
So kali ni saya nak share beberapa rahsia yang tak berapa rahsia, cara-cara kempiskan perut lagi lagi untuk perempuan.
Kalau rasa membantu boleh subscribe ye channel kami :)
Btw, Yana ada buat 23 checklist untuk kita boleh buat untuk dapatkan lagi result untuk kecilkan peha dan kempiskan perut. Boleh dapatkan kat sini :
www.letskuruso...

[@theyamans]

Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari

[@umiubaidah2344]

Tips kempis perut 1. Kurangkan gula 2. Cukup protein 3. Senaman 4. Makan sayur

[@theyamans]

Yea betul tu

[@Ayang0022]

Dan selain daripda dekat atas itu,banyakn makan buah2an.makan setiap hari.

[@snyzue87]

Kalau gula tu ganti dgn madu boleh?

[@yasf1207]

Kalau tak makan sayur?

[@kaksueg5021]

Protein 60gm untuk sekali makan dlm satu hari ke atau setiap kali mkn boleh ambil 60gm?

[@deeayyad92]

Aku suka dengar coach ni bercakap , sbb aku rasa dia betul2 bercakap depan aku .. face to face .. bkn sekadar tgk video .. 🤣

[@theyamans]

😊😊

[@deeayyad92]

@@theyamans tq coach 😘

[@wanhabshahwanahmad5800]

@@theyamans 9

[@farahmohamedibrahim8531]

kannnn

[@wardinasyafiah2581]

Sayur ganti dengan buah boleh ke coach?

[@fasihahothman1635]

*Kurangkan gula dalam makanan lebihkan manis dalam senyuman . Auch * Comel

[@theyamans]

😊😊

[@patrickdolah]

1. Gula. Max 6 sudu sehari. 2. Cukup protein 3. Buat toning. Sit up, plank, cardio utk burn lemak di luar. 4. Fiber cukup. Sayur. Buah utk penghadaman effektif.

[@ItsMe-iu5qk]

Tinggi sy 156cm. Mase form 5 berat sy 54kg lpas habis form 6 jadi 68kg. Thankyou for the video. I will try to lose weight.

[@theyamans]

Sama sama 😊 harap bermanfaat ye. All the best tau

[@lavishlavish7839]

Sama mcm aku. Kenapa Tiba2 mengembang body ni. Malas bersenam agaknya

[@Hazrah351]

Samalah tinggi dan berat kita, skrg makin besar😢.

[@hamirazothman269]

Assalamualaikum...coach...macam xpecaya yang coach dah kawin dah ada anak 4 orang...nampak macam budak kolej ja....dah tu cantek plak...terima kasih tips yang coach share kat youtube ni....baguih sangat...

[@theyamans]

Waalaikumussalam haha ok nanti kita belanja awak tealive kurang manis secawan hehe thanks for the compliments tau :)

[@ampeanut3583]

Saya pun ingat admin ni budak kolej

[@ayunasution4807]

Makasi banyak kakak untuk tips nya, berguna banget untuk saya, pas ni lagi nak kurangi berat badan, mudah mudahan berhasil, doa kan ya kak, Salam Dari INDONESIA🇮🇩

[@theyamans]

Sama sama 😊 semoga bermanfaat

[@theycallme_g.ah9142]

Soft spoken sgt coach.. Xboring dgr.. Ibu2 sgt.. Comel.. Btw thanks coach for sharing

[@wormorbook1993]

Motivasi kejap ada kejap takda. Tu yg turun naik turun naik. Doakan saya boleh konsisten nk turunkn berat. Nak jgak cantik dan kurus sebelum konvo. Hehe. Terima kasih kak yana utk semua tips tu. Saya mesti cuba. 😄

[@bblen1271]

Saya suka tngok coach punya vdeo brkaitn cara diet.. Sng d faham..stiap prcakapn.. Bry soft spoken.. Like it so much..TQ sess

[@ummifatihahmohdghazali8514]

betul coach. saya pernah try 1week cut sugar. memang tak minum langsung air manis, AT ALL! perut memang kempis. cuma tak cukup protein dan tak exercise je 😅

[@theyamans]

Best sangat kan 😊tapi diet ni kena balance tau, protein tu penting sangat, lepas ni cuba tambakan protein dan senaman tu, mesti lg best

[@hi-eq5bm]

@@theyamans protein cmne tu

[@xaaravenus]

Sis, kalau xminum air manis tu, mmg perut blh kempis ke?

[@daus88]

Protein tu contoh cmna...

[@najihatunnabilah9885]

Suka dgr nasihar dan tips coach ni ❤

[@theyamans]

Thank you 😊❤️❤️

[@sabrinasidek5664]

Haah

[@nisanazri2425]

Berat saya 51kg.. Saya nak turunkan ke 45kg kalau boleh. Tinggi 150. Susah nak ubah cara pemakanan dan banyak cabarannya. But i'll try my best. Thank you for the tips 😊

[@theyamans]

All the best ye 😊 sikit je tu, sebulan dah boleh sapat result kalau buat betul2

[@misssya8630]

Saya pon samaa mcm tuu..tapi nak tnya..Utk ketinggian 150cm dan berat 50kg adakah ideal?

[@aizahs.3672]

Sekarang bila da susut baru boleh nampak bahagian mana yang lebih buncit. Untuk saya bawah pusat. Saya disarankan pakai seluar getah dan minum air room temp lebih.

[@norlias4557]

Every thing is perfect, beautiful house and beautiful person. However, the background music is very irritating!!!

[@atiqahhusna6482]

coach..ada x tips untuk elakkan gastrik?and ada x workout yang boleh dipraktikkan untuk those yang kerja menghadap computer je T_T

[@theyamans]

Makan kerap tapi smaller portion, untuk workout tu, boleh follow je mana2 workout sebab sama je

[@mitsui173]

Assalamualaikum. Kenapa baru hari ni nak cari tips cmni dlm youtube??? Thanks coach. I'll follow your tips. Anak pun 4 tp perut mcm ada no.5 pula.😅

[@munirahabdullah4918]

sebelum ni mak saya dh berbuih mulut ckp suruh turunkan bert bdn.adik brddik pun mcm tu. hahhahaha. bert saya lbih kurng 80 tinggi saya 156. tk cntik. tp bila tgk video video coach rasa terbuka pintu hati ni. hahaha. lembut je coach ckp. and caranya pun senang nk dibuat. insyaAllah doakan saya coach

[@theyamans]

Amin InshaAllah yes you can do it, kalau ikutkan your berat ideal ialah dalam 50kg, so awak perlu turun dalam 30kg je 😊

[@munirahabdullah4918]

@@theyamans InsyaAllah terima kasih coach.. 😘

[@salsalasiah2416]

theyaman kalau tinggi 151, berat badan ideal brape?

[@AZLIN_N9]

Ok terima kasih coach

[@mrsshiera9313]

berat badan saya naik 70kg drp 58kg yg paling terkejut sekali bila perut saya mula buncit macam org pregnant 😭 Btw thanks for this tip.! I will try use it

[@theyamans]

No problem, jom sam sama konsisten buat ye

[@proproject79]

Terima kasih bagi tips Yang berguna .. sama sama kita share

[@meowzing2000]

Assalamualaikum kak... bagaimana cara untuk exercise sebelum nak tidur sebab kadang-kadang saya susah nak tidur

[@ShahkhairulNizamRamli]

Perut aku buncit. Itu yang KZbin rekemon video ni. Tau mana aku buncit ni. Ada SAKA mungkin KZbin ni.

[@theyamans]

Hahaha tu la kaan pelik2

[@ShahkhairulNizamRamli]

theyaman hahahaha. Geram je aku

[@nurulshuhadah6621]

Thanks a lot share ilmu ... Semoga murah rezeki Yana saiful 😘

[@nurulfah2480]

Assalamualaikum, Coach. Saya buat yoga (35mnt), zumba (39mnt) dan running (40-50mnt). Senaman ni, saya buat dlm 4-5/minggu. Badan makin mengecil, tapi berat masih sama & perut masih buncit.

[@theyamans]

Boleh tengok video latest saya, saya ada share sikit ttg isu macam ni, jangan percaya penimbang tu, berat is just a numbers, yang penting apa yang awak rasa tentang your body 😊

[@sorayahkassim3720]

Macam mana pulak wanita yg sudah berumur, 55 thn keatas. Mmg susah nak kempis kan perut dan kecilkan punggung. Young age very easy

[@theyamans]

Betul , kerana berat otot makin menurun bila meningkat usia. Tapi tak mustahil, yang penting jangan expect fast result. Slow & steady . Boleh buat workout light light macam aqua , yoga , jogging :) utk increase metabolisma

[@sorayahkassim3720]

@@theyamans skrg saya berjalan di waktu pagi sejauh lebih kurang 3 km. sekali sekali buat light exercise such jumping jack tapi slow punya, lari setempat, lebih kurang dlm 10 min. Cukup tak coach. Tapi dah hampir 3 bulan berat badan saya masih lagi tak turun! Apa lagi yg boleh saya buat! Tolong lah coach!

[@reoaldochannel8702]

Kalau mkn buah manggis & langsat ,cempedak boleh X sbb tu Kan manis

[@emmalineee]

Berat saya 45kg tapi perut saya mashaallah

[@theyamans]

Wah kalau ikut berat kurus je kan, tapi peratus lemak mesti tinggi kan

[@farahzulkifli8098]

Aslmkm. macam mana tips kempis perut utk ibu yg menyusu. Salah satu cara utk pastikan susu badan byk ialah saya perlu mkn kuantiti yg byk . Kdg2 tgh mlm pun kena mkn juga ... utk cukupkan stok tgh mlm... boleh ke kempiskan perut bila selalu mkn? Bagaimana juga nak bahagikan masa utk bersenam apabila ramai anak kecil?

[@haslindazahari714]

Btol tu..klo dlu sy mmg suke mkn mnis2..tp alhamdulillah skrg da kurang manis cume ken konsisten je lg..huhu hope next year bole ramping n dptkn perut yg kempis..tq coach..

[@theyamans]

InshaAllah just keep doing it, mesti nampak hasil nanti😊

[@haslindazahari714]

@@theyamans insyaallah aaminn..tq coach :)

[@anieysimon2071]

Asalamualaikum coach . nak tanya kalau mcm minum air sejuk pun boleh menyebapkan perut besar tak ?

[@nurain7948]

slm coach nak tanya, kalau diet cara IF ok x? ke ad ape2 side effect?

[@chickyjong]

I skip rice and sugar for a week and I TAK BUNCITTT DAH HIHI

[@theyamans]

Hehe yeaaay 😊😊

[@megatakief1283]

theyaman correct me if im wrong tapi saya rasa kalau kita meninggalkan terus pengambilan nasi dan gula, ada side effect jugak kan coach? Kalau tak ambil nasi boleh digantikan dengan makanan ruji yang lain seperti roti. Gula diperlukan untuk tenaga bagi orang yang selalu melakukan sukan kan coach? Maaf hanya bertanya.

[@syassyakila8579]

Smgu je blh hilang buncit? Serious?

[@helmy2815]

@@syassyakila8579 boleh, yg penting konsisten diet kita :)

[@atikahrahman3656]

U just skip nasi? Patu u makan ape je? Hehe nk tips boleh😢😅

[@nurruaya3720]

berat dh mncecah 60kg.. mula nak diet tpi sbuln 1kg turun.. skarang dh 56kg, anak dh 1 tahun 5 bulan, tpi naik nya cpat sangat, bab mbuang air besar tu tak da msalah, dlm shari 1x atau 2 x, pagi dn t.hri.. kalau 2x tu bila mkn 2 biji epal & 1 pear jdi 2x Sy stat buat senam tiap hari 5min je lepastu nak tmbah ke 10min, bdan mula rasa sngal, kat blkang bdan, peha, dh tu skip senam tak jdi setiap hari..

[@nurruaya3720]

Sy baru ada anak pertama, seblum tu berat 50kg tinggi 150cm, dalam pantang jdi 54kg dh anak 3 buln jdi 56kg , lpas stahun tkjut jdi 60kg

[@theyamans]

Wah ok sgt tu dah turun 4 kg. Keep doing it dan teruskan dgn konsisten ye. Pasal badan rasa sakit tu it's normal, kena tambah pengambilan protein, dan nanti lama lama bila badan dah biasa, mesti tak sakit lagi dah

[@adibahnur2917]

penuh informasi.. tq

[@theyamans]

Sama sama 😊 harap bermanfaat ye

[@audreyanne8712]

Hii nak tnya ni , kalau nak ambil protein cthnya telur , telur tu mesti rebus ke ? Ataupn goreng ?

[@549insyirah]

Salam sis,boleh x beri tunjuk ajar utk kurus secara personal x?..

[@theyamans]

Salam of course boleh je, boleh whatsapp sy di 0122755456

[@ayufaez9996]

Coach..sya lepas bwrsalin czer..sya minum manis sehari secawan jk...seminggu 3 kli...sya bnyak minum air masak n selalu membuang,tp knpe perut still buncit ya...nk buat sit up x bole lgi sbb perut terasa skit lgi...sbb mse dlm pantang hri ke 10 luka czer sya terbuka sdikit..knpe??? Mcm mne nk buat ya coach???? Mohon bantuan

[@theyamans]

Don't worry dear lepas bersalin memang macam tu. anak first ke ni? Kalau boleh breastfeed, teruskan sbb breastfeeding ni mmg membakar kalori sgt. Focus on your recovery dulu and don't worry k Nanti dah lepas pantang boleh start balik buat betul2 😊

[@aishahabdmalek2758]

Salam.. Ssya Aishah suka sangat tengok you tube awak. Boleh ke bagi cara macam mana nk hilangkn jeragat di muka.

[@theyamans]

Salam hi Aishah, kalau you fokus pada pemakanan yang sihat dan minum air kosong dengan cukup, naturally kulit kita akan jadi cantik tau

[@fatinmunirah7190]

Coach senaman ape Yang mudah boleh buat untuk kempiskan perut ?

[@theyamans]

Paling simple dan efektif boleh buat plank

[@nurhafita9084]

Terima kasih coach. Sy ni badan takdelah berisi sgt, tp perut macam org mengandung 4 5 bulan. Spoil betul 🤣

[@theyamans]

Tula perut ni memang problem kan, degil betul lemak kt situ

[@norainimarzuke4248]

Sama mcm saya. Mmg buat jd stress tgk perut mcm org pregnant

[@bellabebel8849]

Kan..sy pun mgalaminya...ngis tepi bucu katil..rimas tau..

[@haryantisanida6118]

Terima kasih.

[@syah2728]

Tips yg berguna .. sya dulu xpernah berat cecah 45kg ke atas . Skrg ni berat dh 50kg . Rasa menyesal lak banyak makan... 😅😅 Btw tinggi 155..

[@theyamans]

Hmm actually now you are on your ideal weight. Kalau before ni macam underweight sikit

[@junainiyussoff5424]

Kita geng...

[@mohammadadamafifbinmohamma2622]

Tinggi betul 155. Hm

[@shaziasaid9887]

Assalamualaikum wbt. Coach.. saya baru lepas czer. Dalam 6 bulan. Dan berat terkini saya 109kg. Selama 25 tahun berat saya tak pernah ideal.. sebab saya seorang yang obes dari kecik. Soalan saya macam mana saya nak maintain pemakanan sihat dan senaman? Selalu ke laut lebih lebih lagi bila balik kampung.

[@theyamans]

Waalaikumussalam ramai je saya jumpa yg memang obes dari kecil tapi alhamdulillah lepas decide nak buat perubahan, boleh je berubah. Yang penting 1st sekali kena tahu your target, berapa kg nak kena turun and berapa lama masa yg you target untuk capai. Then cuba cari komuniti / kawan / pasangan / coach untuk sama sama bantu support turun berat, memang kalah sorang2 susah sgt but if you are in the right environment InshaAllah lebih mudah

[@shaziasaid9887]

Boleh ke saya letakkan target terus pada berat ideal dan kejar lost weight dalam masa setahun? Atau terlalu lama. Maksudnya memang saya kena ada partmer atau coach yg boleh support saya utk bantu saya turunkan berat badan ya.

[@theyamans]

ummu iman boleh je, itu yang sebaiknya terus target pada berat ideal dan ada jangka masa. Setahun lama ke x? Depends pada berapa kg nak kena turun. Pengalaman saya coach orang turun berat, average boleh turun 4kg sebulan, so kalau nak kena turun lebih dari 30kg, setahun is a good jangka masa. Partner atau coach tu tak perlu pon takpe je, tapi kalau ada memang sangat membantu. Chances nak berjaya tu lagi tinggi

[@umieddk432]

Masalah aku....aku suka manis.. huhuhuhu. anyway thanks coach.... Ingat anak dara tadi. Terbaekk

[@mustahil4767]

Sebulan lebih dh x mkn nasi just mkn ikn sayur buah hari2 zumba 30 minit nmpk ada prubahan tp perut xda brubah masi nmpk mcm 6bln....

[@rohanarosely5491]

Assalamualaikum... T. Ksh bebyk, ia sgt2 bgne pda sye.. Sye brat hmpir 60 dh.. Dlu 47,skng dh 58.. Teknn sgt2.. Trus trang, prut sye mmg bncit.. Xslse.. 😭😭.. T. Ksh skli lg.. Insha-Allah, sye akn cbe ikut cre ni😉

[@theyamans]

Waalaikumussalam ye sy faham, sy pon pernah rasa benda yg sama jom kita sama sama cuba ubah ye yang penting kena konsisten

[@rohanarosely5491]

@@theyamans Insha-Allah.. T. Ksh bebyk..

[@leezahofficial9896]

Saya kurus je tinggi 172cm berat 56-58kg camtu . Tapi perut tak flat. Cemana ehh ???

[@alyanielias4010]

Betul, saya susah nak membuang.. sembelit je memanjang

[@edinaowens5542]

Hem.. saya tak tahu la cukup protein ke tak.. saya ada alahan eczema yg teruk.. telur, seafood, kekacang, ayam, ikan bilis, semua x boleh makan.. makan sayur dah byk dah.. memang suka.. tp masalah pencernaan mmg agak teruk... Biase kalau makan x suka ambik lauk sebab dah selalu kena pantang makan... Dah terbiasa makan x de lauk sangat.. tapi saya sgt suka manis 😭 manis tu x kuat sgt tp suka sangat makan manisan, coklat2, dessert, ais krim... Aduhaiiii semua favourite 😂😂 pedas2 je kurang

[@nurathirahbtmohdrazi4773]

Assalamualaikum coach. maaf nak tanya. makanan bergula (gula putih) mmg sebolehnya akn elak. kalau masak kat rumah pun guna kelapa. gula kelapa & gula putih sama ke akn mendorong kpd perut buncit?

[@iamzamzarina663]

mencabar wei tgh video ni iklan dia MCD, MILO MEGGI hahahahaha

[@armahwatihamidarmahwati5049]

Assalamualaikum..sy tahun lepas bulan 8 sy dlm pantang berat sy 46.5 bnyk sgt turun,tpi dah setahun 3bulan berat naik bnyk sgt 60kg..sy nak kekalkan berat badan sy tpi tak bole mcm mne nk start balik? Masalh skrg sy minum teo o kurang manis tpi sy guna sudu kecil utk pengambilan gula lulus ke?

[@anayana2805]

Pernah pegi program makanan sihat doktor nordin. Dinasihatkan xambil apa2 jenis makanan instant sbb ada byk gula , garam & bahan kimia utk bg makanan tahan lama. Dah cuba berkesan.

[@theyamans]

Kena berada dalam persekitaran yg betul, InshaAllah senang je nak turun berat tu 😊 kalau boleh memang kena kurangkan sgt gula tu kalau nak senang turun berat

[@nurzhrh5927]

Saya pernah dengar gula boleh gantikan dengan stevia

[@nurafifahnajmuddin7848]

Coach..sy mkn ikut calculation calori tu .. quantity utk protein tinggi xpi quantity fats pun lebih sikit ..klau mcm tu diet tu berkesan x

[@rahmahleman2200]

Best lah tengok Chanel ni

[@theyamans]

Thank you 😊

[@mirzakamal2289]

Akak minum teh Tarik Teh Susu guna full cream evaporated Stevia Soalan....susu tu....menyumbang kpd naiknya berat badan dan buncit ke? Terima kasih

[@theyamans]

Tak lah, biasanya gula yg menyumbang tapi since dah tukar ke stevia so should be ok

[@masyimfadhil4777]

Salam.. If susu fernleaf full cream blh ke minum ms diet?

[@inabegum76]

cantik nya rumah

[@theyamans]

Thanks 😊😊

[@afifamustaffa9296]

Senaman ape yg sesuai untuk toning badan coach?

[@theyamans]

Macam2 jenis ada, basically yang guna weight la untuk toning

[@zikryaiman5602]

Kalau manis air dari gula atau susu tu kita tukar dgn stevia boleh tk?

[@missrescuediverrr]

Next buat video senaman2 pula!

[@theyamans]

InshaAllah nanti suruh encik suami saya buatkan

[@eraeraindah4709]

Tq info

[@theyamans]

Sama sama harap bermanfaat ye

[@sakuradann1399]

Soalan sy kalau makan tomato brokoli sekali dengan mayonis noleh menambahkan berat badan tak?

[@faridahkamaludin5019]

Mewahnya rumah Coach Yana,

[@zahariahkamarudin262]

Exercise toning and cardio tu exercise yg mcm mne

[@theyamans]

Toning dan cardio tu senaman yg fokus untuk tingkatkan metabolisme dan burn fat

[@eykameyrose]

Ex toning cth : sit up utk firm kan otot perut supaya perut krmas Ex kardio : cth cycling/jumping/lari utk bakar lemak yg selaputi otot.. supaya bila lemak lapisan luar terbakar , so nmpk otot yg awk firmkan.. total - perut kempis dan kemas.. saya rasa mcm tu la penerangan dia

[@ak_dayah5807]

Coach km kurng kn gula abis DLM masa seminggu nk minum air ape.kalau air buah ii blh Ke? Kalau protein pulk mcm tomyam ayam masak mrh blh Ke? Tlg beri penjelasan yg betul

[@theyamans]

Minum air kosong je lah 😊 sekali sekala nak rasa air manis boleh je. Tom yam tu ok. Anything yang kurang minyak kurang gula is ok

[@mimiebebeh6757]

Tq bg tips ☺️

[@normastura8344]

Sgt membantu...

[@theyamans]

Alhamdulillah tq

[@kawaiineko5291]

Kalau kita suka/selalu makan spicy food.. ada effect apa2 ke kat badan kita?

[@theyamans]

Kalau dari sudut nak turunkan berat badan xde pon, tapi kalau dari sudut kesihatan long term especially untuk usus dan perut tu, kena rujuk pada doktor

[@xmen430]

info bagus lagi bagus kalau bercakap lebih bersemangat

[@theyamans]

😅😅😅

[@nurhana3091]

Coach kalau ambik protein shake utk cukupkan lg jumlah daily protein boleh ke?

[@theyamans]

Boleh 😊

[@sitihairullah9643]

😍thank

[@zuliafarishh1197]

Tq coach

[@awanbiru3121]

salam coach, nak tanya..kalau minum air sejuk coway tu boleh buat perut buncit jugak ke? then kalau sedia dah buncit, pstu selalu minum air tu, mmg tak boleh kecilkan ke?

[@norhazwanisharif4222]

Nak tanya sikit kakyaman kalau sayur rebus / kukus tu masih okay atau sama sahaja dgn sayur tumis sbb ianya dipanaskan dlm suhu yang tinggi jugak kan?

[@annurraudhah1550]

kalau penggunaan susu pekat pula cmne ye sis?,, 1 hr berpa sudu je boleh hee

[@theyamans]

nurul raudhah susu pekat kalau boleh memang kenaa elak, very high sugar tau

[@annurraudhah1550]

@@theyamans huhu yeke,, bkn ape sy suke mnm coffee susu,,, huhu,,

[@anayana2805]

Letak je susu kambing segar dlm coffee & letak brown sugar (sikit je). Susu kambing lebih elok dr susu lembu. Org yahudi pun minum susu kambing. Dorang xberapa suka minum susu lembu.

[@annurraudhah1550]

@@anayana2805 ouhhh good idea tq awk!! heee

[@zainiadnan3269]

Best nya rmh besar😊😊

[@theyamans]

Alhamdulillah bukan rumah kita tu, rumah parents

[@afq57]

Maaf, nak tanya. Contoh Tonning & Kardio tu macam mana ya?

[@theyamans]

Tonning tu yg guna weight mcm angkat besi kt gym or guna body weight kita je mcm push up, squat. Kardio pulak yg macam jogging, zumba, etc

[@aaliaaaira223]

Salam coach yana.. Nak tnya.. Selain kawal pemakanan dan exercise, pemakaian bengkung tu boleh ke kempiskan perut sebenarnya? Atau ia skdr ikutan shj?

[@theyamans]

Salam actually kalau pakai bengkung tu tak membantu pon untuk kempiskan perut, sebab segalanya akan balik kepada pemakanan. Tapi you can look good with bengkung and ianya pon bantu betulkan postur badan

[@asritalib2478]

Selamat datang

[@sarimahothman9709]

senaman toning yer camna... sit up tahu la

[@adnilinda76]

Coach boleh Tak guna Gula stevia semasa diet

[@asritalib2478]

Ok

[@zarinazabidi9998]

Nk tny ...buah pear dgn buah lai tu sama ke? Klau mkn elok dgn kulit sekali atau kupas kulitnya?

[@theyamans]

Kalau saya, pear 🍐 yg warna hijau tu, lai yang warna kuning, bentuk bulat sikit. Sebaiknya buah ni makan dengan kulit dia sekali, sebab kulit dia pon ada khasiat dia, tapi pastikan basuh dulu bersih2 tau

[@farahhalim5230]

Salam nk tya lah klo lepas bersalin perut kempis tp ad lebihan kulit x? Mcm menggelebeh?

[@reikiezaaiko4407]

Salam coach.. sampai sekarang sye x pndai buat sit up... x bolh nak bangun.. ade x senaman lain?

[@theyamans]

Salam boleh cuba buat plank

[@reikiezaaiko4407]

@@theyamans ok terima kasih coach

[@dapuropahumi7229]

Tkasih telah berbagi 👍🤲

[@amiraerisqa5451]

saya selalu minum air sejuk from coway .. boleh ke sis ?

[@roycute6151]

Air sejuk xde kene mengena dengan perut buncit sbb ape2 suhu air masok dlm badan kite automatik air tu ikot suhu badan..xde istilah minum air sejuk atau aisbatu buat lemak perut jdi besar atau keras😊

[@theyamans]

Betul tu, takde masalah pon 😊

[@firasthiafirshida5790]

Tq ye.. Cri jgk soalan mcm ni... Da dpt jwapan da... Tq yg tny soalan

[@syazwaniradzay7260]

Tips kecikkan lengan please

[@theyamans]

Hehe next inshaAllah nanti kita buat eeh

[@kupukupukupu434]

@@theyamans sokongggg..sbb pun apple shape

[@wanumiezaiton2435]

Coklat protien bar tu mcm mna.

[@madihahkauthar2666]

Salam coach. Nak tanya kalau gula putih yg biasa tu boleh ke diganti dgn gula perang?

[@NAI-br4fe]

Assalamualaikum coach, nak tnya.. Klau jogging mmg normal ke dalam bdan rasa mcm gatal2 (dlm kulit gatal). Adakah salur darah berjalan ke mcm tu?

[@theyamans]

Waalaikumussalam alamak rasa macam tak normal tu. hmm maybe kena consult dengan doktor

[@NAI-br4fe]

@@theyamans ohh okey. Terima kasih coach

[@yatcookies4113]

Sin up tu ape coach

[@nurulhazirah9153]

assalamualaikum coach, kalau jenis bentuk badan buah pear pemakanan yg macamane sesuai ???

[@mariamramlan9704]

Saya baru nk start buat senaman,tpi lpas excercise,saya rasa sakit bhgian bawah belly..memang normal ke macamtu untuk firstimer atau ade punca2 lain..dan adakah saya perlu rehat dulu drpd senam

[@theyamans]

Sepatutnya it's normal je, memang kalau jarang sangat bersenam, once kita start tu memang sakit sikit. Ape pon you know your body better

[@nurhafizah7446]

Salam sis. Ada tips x untuk mengurangkan lemak di bahagian double chin? Badan saya kurus tapi muka saya bulat + double chin.

[@theyamans]

Salam saya ada buat satu video ttg nak kecilkan pipi, cara dia lebih kurang je

[@zaifarzaza3074]

Betul betul

[@nurinmaisarah8623]

Berat saya 52kg..tinggi 151 cm jerkkk..Body saya ok jer cuma bahagian punggung dengan paha jer terlebih menyerlah. Jadi nampak gemuk di situ..

[@theyamans]

Yup kalau ikutkan berat dah ideal dah, tapi maybe peratus lemak badan tu kena reduce lagi

[@mied1976]

Coach..senaman yg bolh kempiskan perut mcm mna..perut ni menggeleber..lembik..😂😂

[@nursyarfa9817]

Coach pernah ambik protein shake tak..if pernah jenama apa yg best

[@theyamans]

Macam2 brand ada kan, seeloknya tengok label, pilih yg high protein dan kurang gula