ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ BULK... Και να ΜΗΝ πάρεις ΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ

[@Tasos8877]

Άψογο βίντεο, απλουστευμένο, για αρχάριους και μη. Μπράβο PR!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Τάσο

[@FacelessFitnessOfficial]

από τα πιο ολοκληρωμένα (και ταυτόχρονα σύντομα) bulking tutorial που έχω δει στην ζωή μου...

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ μαν!

[@ΒαγγέληςΜανδάνας]

Ένα από τα καλύτερα και πιο αναλυτικά βιντεο για τέτοιου είδους διατροφη. Απλά άψογο

[@DeveGeterian]

συνεχιζουμε συναμικα τον ογκο. thanks for the value 🔥🔥🚀

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά 🙏

[@marialenamachaira4733]

Είσαι 2ος μου ξάδερφος χωρίς πλάκα

[@agglos2147]

Μαγκες ας στηριξουμε με ενα λαικ και εγγραφη τουλαχιστον το παλικαρι για ολη την τζαμπα γνωση που απλοχερα δινει αυτα τα χρονια..γιατι οι περισσοτεροι διατροφολογοι βγαζουν χρημα απο την ημιμαθεια μας

[@PanagiotisRafail]

όπως τα λέει ο Άγγλος

[@kostasdimitroulakis9215]

Μπράβο Ράφα δε συνηθίζω να αφήνω σχόλια αλλά συγχαρητήρια που βρίσκεις ιδέες να κάνεις ενημερωτικά βίντεο και όχι "απλά" βίντεο !

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Κώστα!

[@nikosn.1687]

Παρα πολύ καλό και κατατοπιστικό βίντεο. Συνέχισε να δίνεις το 100% σου και θα φτάσεις εκεί που πρέπει. Σε τσεκαρα πριν μια βδομάδα και έχω δει άπειρα βίντεο σου από τότε!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Νίκο, σε ευχαριστώ πολύ

[@ΑΠΟΣΤΟΛΗΣΦΙΤΣΟΔΑΣΚΑΛΑΚΗΣ]

Συγχαρητήρια φίλε, πολύ δυνατό βιντεάκι, συνέχισε να μας διδάσκεις body building!!!

[@PanagiotisRafail]

Όσο μαθαίνω και γώ προσπαθώ να το μεταδίδω

[@PANOSVLA]

Πάνο συνήθως δεν σχολιάζω κ δεν παρακολουθώ νέα παιδιά στο δικό σου στιλ, όμως εδώ δεν γίνετε να μην..... Αξιόλογο βίντεο για τα νέα παιδιά κ όχι μόνο. Σου αξίζει ένα Μπράβο!

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ Πάνο!

[@johnkappa1028]

Μπράβο ρε Παναγιώτη συνέχισε να κάνεις τέτοια βιντεακια γιατι βοηθάνε πολύ

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά John kappa

[@Konstantinos.Katsakidis_2000]

Μπράβο σου Παναγιώτη για τα αξιόλογα και ενδιαφέροντα βίντεο σου.

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Κωνσταντίνε

[@kostasmastoras2938]

Παναγιώτη κάνε και ένα βίντεο για αυτούς που ταξιδεύουν συνεχώς τι πρέπει να κάνουν και τι να προσέχουν 🙏🙏

[@PanagiotisRafail]

Είναι δύσκολη υπόθεση

[@ΒαλιαΠολυζου]

Το βίντεο που χρειαζόμου αυτή τη στιγμή🙏🙏 γενικότερα δεν έχω χρησιμοποιησει το bulk όσο θα πρεπε αλλά είμαι από τις περιπτώσεις που κρίνεται αναγκαίο

[@ΘεόδωροςΤσεφλικας]

Απλά, σωστά και περιεκτικά, μπράβο!!!!

[@kwstaschriso7523]

Πολύ ωραίο βιντεάκι κ αναλυτικό!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ Κώστα!

[@nickkon5514]

Καταπληκτικό βίντεο τα εξηγείς απίστευτα συγχαρητήρια 💪

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ

[@Oldschoolgym32]

Καλησπερα παναγιωτη,γνωριζω οτι εισαι στο φαρμακο καιρο.Εγω δεν ειμαι αντιθετος σαυτο και γω στο φαρμακο ειμαι.Απλα σχεδον ολα αυτα που λες λειτουργουν ιδανικα με το φαρμακο.Μη δημιουργεις ψευτικα ονειρα στα παιδια

[@PanagiotisRafail]

Δεν είμαι ούτε ήμουν ποτέ στο φάρμακο. Αυτά που λέω λειτουργούν αν ο στόχος είναι να "μεγαλώσεις". Προφανώς όταν έχεις έξτρα βοήθεια από φάρμακο όλα θα γίνουν γρηγορότερα και σε μεγαλύτερο βαθμό, αλλά δεν κολλάει κάπου αυτό :)

[@liftingmotivation74]

Ότι ισχύει σε έναν που είναι στο φάρμακο ισχύει και σε έναν που δεν είναι. Η προσέγγιση των πραγμάτων είναι ίδια είτε είσαι φυσικός είτε όχι.

[@kf-dj1zn]

Τέλειο, θα σου πρότεινα να κάνεις κάτι παρόμοιο για το cut

[@PanagiotisRafail]

Υπάρχει στο κανάλι μου από το 2019

[@ΔΗΜΗΤΡΗΣΠΕΤΡΑΚΟΣ-ε8ψ]

Αναλυτικός! Ωραίος!

[@albertosgr9]

Πολύ αναλυτικό βίντεο Παναγιώτη μπράβο συνέχισε έτσι αδερφέ!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ φίλε

[@HoodratKUV23]

Α ρε μπρουλη σου αξίζουν πολλά παραπάνω subs κ likes gj!!!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ φίλε!

[@giannhspapadopoulos1695]

Πολύ ωραίος pr συνέχισε έτσι

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιάννη

[@alexanderlardas9531]

Ευχαριστώ τέλειο βίντεο 👏🏾

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Alexandre

[@vasilisr7]

Πάρα πολύ καλό βίντεο

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Βασίλη!

[@andreaskaraiskos9318]

Κάνε ένα βίντεο για το deload

[@PanagiotisRafail]

Πιθανόν να κάνω σύντομα

[@andreaskaraiskos9318]

@@PanagiotisRafail για θέμα προπόνηση έχεις κάποιο βίντεο για ποσα σετ να γίνονται την εβδομάδα...η για το volume της προπόνησης πως το βρίσκουμε

[@yeeyee1690]

@@andreaskaraiskos9318 10-20 σετ ανά μυική ομάδα την εβδομάδα.Εξαρτάται και από την ανάρρωσή σου.πχ εμένα το sweet spot είναι γύρω στα 14.

[@andreaskaraiskos9318]

@@yeeyee1690 μόνο τα εργατικά να φανταστώ μετράς όχι αυτά στην αρχή

[@yeeyee1690]

@@andreaskaraiskos9318 ναι

[@kampouris1000]

Κάνε βίντεο για γράμμωση !

[@PanagiotisRafail]

υπάρχει ήδη από το 2019

[@ΔημήτρηςΠαδουβάς]

Νόμιζα ότι το βίντεο στην πρώτη προετοιμασία "πως χάνεις λίπος" με την πυραμίδα ήταν one of a kind τελικά έχεις και άλλους άσσους στο μανίκι (Υ.γ. λείψανε πολύ αυτά τα βίντεο, οι παλιοί ξέρουν)

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Δημήτρη, είναι από τα πιο δημοφιλή βίντεο μου. ☺️

[@panaghsntatos8969]

Πολύ ωραίο βίντεο Παναγιώτη 🙏🏻💪🏻💪🏻

[@PanagiotisRafail]

Αφού δεν το είδες ακόμα ω ρε

[@panaghsntatos8969]

@@PanagiotisRafail δεβ χρειάζεται να το δεις καν όλο για να το καταλάβεις 😂

[@manolis.stamatiadis]

πολυ ωραιο βιντεο!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Μανώλη!

[@ΓΡΗΓΟΡΗΣΤΣΕΝΤΗΣ]

Τρομερό βίντεο!!!! Μια απορία,όταν λέμε ότι θα ανεβάσουμε το φαγητό,τι ακριβώς ανεβάζουμε από θέμα μάκρος;;; Την πρωτεινη;;;;τους υδατάνθρακες;;;;

[@PanagiotisRafail]

καλή ερώτηση: Κυρίως carbs και λίγα fats και πολύ σπανιότερα protein

[@teodpcrew2245]

Ωραίο βίντεο

[@sakistsiodras9873]

Η διατροφή είναι κάτι δεδομένο,χωρίς καθαρό φαγητό πάνω από 70% όλο το χρόνο δεν μπορείς να δεις σοβαρά αποτελέσματα, Αυτό που σου δίνει όμως το κάτι παραπάνω,είναι ο καλός ύπνος, Καλός ύπνος σημαίνει καλή προπόνηση και συνάμα πρόοδος...

[@PanagiotisRafail]

100% ύπνος ότι πιο σημαντικό (εννοείται και να τρως σε πλεόνασμα) αλλά πραγματικά μπορεί να κάνει θαύματα στην πρόοδο άου

[@kerkireos]

@@PanagiotisRafail Kατσε να πατε 40 χρονων και θα καταλαβετε ποσο σημαντικο ειναι...

[@PANOSVLA]

@@kerkireos κάτσε να πας στα 54 ...εκεί να δεις...

[@JonathanPLifts]

Φοβερός!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ Γιάννη

[@konstantinosm8696]

Παναγιώτη ωραία η ανάλυση σου. Μια ερώτηση...την μπανάνα την μετράμε και αυτή στους υδατάνθρακες μας?

[@manos1865]

Παναγιωτη μπορεις να κανεις το ιδιο και για γραμμωση η εχεις κανει;

[@PanagiotisRafail]

2019 Τσέκαρε τα βίντεο εκείνης της περιόδου και θα το βρεις ;)

[@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ]

Εχω την εντυπωση πως το βαρος δεν εχει σχεση με την μυικοτητα τον ογκο τον μυικο δηλ,με την εννοια οτι μπορεις να μεγαλωνεις και να προοδευεις χωρις απαραιτητα να αυξανεις συνεχεια τις θερμιδες αλλα (σακατευοντας)το σωμα στην προπονηση.Ναι μεν να τρως αρκετα αλλα οχι υπερβολικα πολυ.Εκτος αν καποιος κανει εξωφρενικες προπονησεις πανω απο μια ωρα προπονηση με πολλα σετ(ανω των 10)οποτε ισως να πρεπει να τρωει και τρελες ποσοτητες φαγητου.

[@PanagiotisRafail]

Θα δεις ότι μετά από ένα σημείο θα έρθει πρόοδος μόνο με αύξηση του βάρους. Όσο μπορείς να έχεις πρόοδο χωρίς αύξηση βάρους all good. Το θέμα είναι μετά από αυτό το σημείο

[@dennissarlas5059]

Φοβερό βίντεο. Να ρωτήσω όμως όταν κάνεις bulk και θέλεις να έχεις καλή απόδοση παίζει σημασία αν κάνεις μια μόνο μυϊκή ομάδα η αν κάνεις διπλή ;

[@PanagiotisRafail]

δεν παίζει εφόσον είσαι σταθερός στο πρόγραμμα σου

[@panosklaus]

Παναγιωτη λιγο ασχετη ερωτηση με το βιντεο αλλα ειδα προσφατα ενα ξενο καναλι και στη διατροφη του το ατομο αυτο ειχε μια μερα υψηλους υδατανθρακες κ χαμηλα λιπαρα και την αλλη μερα πχ υψηλα λιπαρα και χαμηλους υδατανδρακες . Ποια ειναι η αποψη σχετικα με αυτο εαν φυσικα θες να απαντησεις...

[@PanagiotisRafail]

αν σε βολεύει ΟΚ, όμως πιθανόν είτε είναι το ίδιο με το να έχεις σταθερή αναλογία κάθε μέρα, είτε είναι λιγότερο αποδοτικό ώστε. Παρ όλα αυτά πρέπει να σκεφτούμε την πρώτη πρόταση πρώτα. ΠΟΥ ΛΕΕΙ ΑΝ ΣΕ ΒΟΛΕΥΕΙ ΟΚ. Αυτά

[@drim6967]

Μου θυμιζεις εναν ξαδερφο που ειχα μικρος οτι καλο και να του ελεγα απαντουσε οσο πιο μονολεκτικα γινετε

[@PanagiotisRafail]

Καλό ή κακό αυτό;

[@themisbdk3062]

Ένα 4 ημερο hybrid split Full body push pull legs είναι καλή επιλογή για υπερτροφία;

[@alexandrospapadopoulos121]

Πως υπολογιζω την συντηρηση μου;

[@PanagiotisRafail]

στο βίντεο αυτό. Έχω βάλει κάπου στην αρχή μία κάρτα, με ένα βίντεο για αυτόν ακριβώς τον σκοπό

[@lepenilhyper4938]

me 300 thermides surplus tha baleis aneta 2 kila 3500 cal 1 lbs lipos

[@PanagiotisRafail]

ξεκινάς από εκεί και αυτό δεν παραμένει το "Καθαρό" Πλεόνασμα σου. Ανεβαίνει και το thermic effect of food. Γενικότερα δεν ξέρουμε πόσο ακριβώς καίμε οπότε κάνουμε μία αύξηση και παρακολουθούμε το αποτέλεσμα

[@lepenilhyper4938]

@@PanagiotisRafail προφανώς καις περισσότερα όταν τρως περισσότερο όχι μόνο το νιτ ανεβαίνει αλλά και το θερμικ ιφεκτ όπως πολύ σωστά είπες ωστόσο κάνοντας μπαλκ θα βάλεις κατά πάσα πιθανότητα σε ένα 10μηνο όπως προτείνεις δηλαδή σίγουρα αρκετό λίπος τώρα αν είσαι στο -10/100 που είσαι και εσυ τώρα ναι είναι λογικό αλλά για τον μέσο άνθρωπο του γυμναστηρίου που βρίσκεται πάνω κάτω στο 15-20 τις 100 δεν είναι και είδανικο θα ήταν κάτι που νομίζω θα ήταν ωραίο να είχες αναφέρει στο βίντεο . Στην βάση δλδ .Επίσης ο μυς θέλει πρωτεΐνη νερό ενέργεια στο μπαλκ θα έχεις πιο πολύ ενέργεια πράγματι όμως όταν θα έρθει ξ ώρα να γραμμώσεις (για άνθρωπο που ασχολείται με εσθτεικς ) τότε θα έχεις λιγότερη ενέργεια όποτε το έξτρα αυτό που θα βάλεις ίσως φύγει ένα μεγάλο μέρος του και έχοντας μεγάλες δυσκολίες στην καθημερινότητα κακά τα ψέματα όγκος για μεγάλα διαστήματα είναι πολύ δύσκολο … . Εγώ προτιμώ συντήρηση δλδ μεινγκειν ώστε να μην εχω πολλές αυξομειώσεις να δείχνω καλά όλο τον χρόνο και γκεινς ναι μεν λιγότερα αλλά πολύ κοντά ενώ δαν θα χρειαστεί γράμμωση ποτέ . ΠΟΙα είναι η άποψη σου ΦΟΒΕΡΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ 3η θέση

[@space-x-plorer6010]

Παναγιώτη ποιο μικρόφωνο της rôde είναι αυτό? Το wireless 2?

[@PanagiotisRafail]

ναι

[@provatisios]

Καλησπέρα εγώ εχω ηδη λιγο σωσίβιο αλλα δεν εχω μυες τωρα ξεκίνησα γυμναστική, κανω bulk και μετα cut ή παω για cut?

[@pharaohmamuiball2056]

Ακριβό σπορ το γυμναστήριο

[@PanagiotisRafail]

αν το δεις ως "σπορ" ναι αν απλά θέλεις να κάνεις την προπόνηση σου, όχι

[@antonisvatsaera3079]

Καλησπέρα και ωραιο βιντεο. Σε ποσο % λιπος θεωρεις οτι πρεπει να ξεκινησουμε bulk. Εγω πχ γυμναζομαι 9 μηνες ειμαι 175 υψος 67 κιλα και γυρω στο 15%+ λιπος. Θεωρεις οτι χρειαζεται το bulk η να συνεχισω να ειμαι σε θερμιδες συντηρησης;

[@ompampassou5589]

Άλλο οι θερμίδες συντήρησης και άλλο το μπαλκ. Αν θες να βάλεις μύες θα κάνεις μπαλκ. Αν είσαι στις θερμίδες συντήρησης δεν θα πάρεις μυϊκή μαζα. Όταν παίρνεις μύες πάντα παίρνεις και λιπος. Όταν χάνεις λίπος χάνεις και μύες. Έτσι λειτουργεί. Αν είσαι σταθερός τότε δεν γίνεται τίποτα. Για να κάνεις μπαλκ πρέπει να έχεις το πολύ 17% λίπος. Αρα 17% και κάτω είσαι κομπλέ να κάνεις

[@tooshsrightnut9991]

να σου κανω μια ερωτηση φιλε, επειδη διανυουμε την περιοδο της νηστειας των Χριστουγεννων και νηστευω και απο γαλακτοκομικα και απο κρεατικα προιοντα, την μυικη αναπτυξη στην οποια βρισκομαι πριν ακομη της νηστειας, να την σταματησω ή να την συνεχισω; ποια ειναι η αποψη και η συμβουλη σου;

[@PanagiotisRafail]

Δεν κατάλαβα ακριβώς τι με ρωτάς. Βρίσκεσαι σε περίοδο που τρως σε πλεόνασμα για να χτίσεις μυική μάζα, έρχεται νηστεία στην οποία θα πρέπει να αλλάξεις κάποιες τροφές από το πρόγραμμα σου. Αν μπορείς να συνεχίσεις το πλεόνασμα με διαφορετικές τροφές και να συνεχίσεις την πρόοδο σου, συνέχισε αλλιώς κάνε ένα διάλειμμα.

[@kostasan357]

Από πόσο μέχρι πόσο θεωρείς είναι το ιδανικό %bodyfat για να ξεκινήσεις bulk?

[@niks1206]

Μπρο εγω εχω αρχισει εδω και 1.5 μηνα και παιζω σε θερμιδες συντηρισης αλλα προοδευω συνεχως .....επισης μενω ιδιος στα κιλα αλλα το σωμα μου αλλαζει τι σημαινει αυτο ?

[@PanagiotisRafail]

Ότι όλα πάνε καλά, συνεχίζεις έτσι μέχρι να δεις ότι δεν προοδεύεις τότε δίνεις έξτρα φαγητό

[@katsa9678]

Παναγιώτη η μπλούζα από που;

[@PanagiotisRafail]

Forged νομίζω λέγεται μου την είχαν στείλει παλιότερα με κάτι κοσμήματα

[@katsa9678]

@@PanagiotisRafail μήπως θυμάσαι τι νούμερο είναι;

[@jasonioannidis606]

Bro πως γίνεται να μην παίρνεις βάρος ενώ είσαι σε ένα πλεόνασμα περίπου 500 θερμίδες πάνω από την συντήρηση?

[@PanagiotisRafail]

Γιατί πλέον άλλαξε η συντήρηση σου

[@Fivos205]

Άρα να ξεκινήσω για 2 εβδομάδες με τις θερμίδες διατήρησης ή απλά να τις βρω και να προσθέσω 100-1500 θερμίδες

[@PanagiotisRafail]

αν δεν είσαι σίγουρος για το που είναι η διατήρηση σου κάνε την δοκιμή 2 εβδομάδες

[@georgeg788]

αν θέλουμε μόνο μυϊκή μάζα και καθόλου λίπος τι κάνουμε?

[@PanagiotisRafail]

στην αρχή πολύ πιθανόν να καταφέρεις κατι τέτοιο μετά όσο προοδεύεις θα είναι απίθανο

[@georgeg788]

@@PanagiotisRafail πανο έχω το εξής θέμα,όταν πάρω λίπος και 1 κιλό να είναι το 90% πάει όλο στην κοιλιά,και φαίνεται πολύ άσχημο, για αυτό και η ερώτηση.

[@certifiedsickknt4356]

@@georgeg788 Απλά δεν παίρνεις και μυ, κάνεις κάτι λάθος στη προπόνηση άμα παιρνεις μόνο λίπος.Το πόσα μυϊκά κέρδη θα κάνεις στον όγκο εξαρτάται από εσένα, μην περιμένεις απλά και αόριστα να χτίσεις μύες επειδή έφαγες πολλές θερμίδες.

[@georgeg788]

@@certifiedsickknt4356τα κατάλαβες όλα λάθος, παίρνω μύες τώρα που γυμνάζομαι,δεν τρώω υπερβολικές θερμίδες, αναφέρομαι στον σωματότυπο μου.

[@vasilisk7339]

Κάνω bulking και έχω βάλει 1kg μυϊκή μάζα και 500g σωματικό βάρος μέσα σε ένα μήνα είναι καλό???

[@PanagiotisRafail]

ναι είναι καλό!

[@togionikos]

Είμαι 115kg με 25% λίπος, 84kg μυϊκή μάζα και 4,300kg οστική μάζα,μετά από 2 χρόνια bulk..τι προτεινεις;

[@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ]

Πρεπει να πεσεις πολυ σε λιπος και να το φτασεις στο 12 με 15%

[@mr.g22904]

Παναγιωτη εχω ερωτηση σε αυτο! Πειραζει να μην τρως 200-250 σε πλεονασμα θερμιδες καθημερινα και να τρως 350 σε αυτες τις 3ης μερες της βδομαδας που πας γυμ!? Θα υπαρχει θεμα;

[@SavvasTheLegend]

Γενικά επειδή είναι δύσκολο να υπολογίσεις ακριβώς το πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθώς το TDEE σου αλλάζει κάθε μέρα ανάλογα τις δραστηριότητες σου, καλό θα ήταν να τρως συγκεκριμένες θερμίδες κάθε μέρα.Τωρα άμα ανεβαίνει το σωματικό σου βάρος πολύ γρήγορα (πάνω από μισό κιλό τη βδομάδα) κόβεις λίγες θερμίδες και πορεύεσαι ανάλογα.Ετσι κ αλλιώς το σώμα σου βρίσκεται σε κατασταση συνεχούς ανάρρωσης οπότε καλό είναι να το του δίνεις τις απαραίτητες θερμίδες κάθε μέρα.Ελπιζω να σε καλυψα.

[@CarToONFunWork.]

Καλησπέρα Παναγιώτη έχω καποια ερωτήματα αν σου είναι εύκολο πάνω στο θέμα διατροφής να απαντήσεις.Εαν δεις αυτό το μήνυμα κάνε ένα λάικ για να μπορέσω να σου στείλω κάπου άλλου τύπου ινστα.(αύξησα θερμίδες απλά λιπώνω πολύ εύκολα κυρίως κάτω μέρος κοιλιας και πλαϊνά). Ευχαριστώω για τον χρόνο σου

[@PanagiotisRafail]

καλησπέρα φίλε, λοιπόν αναλόγως πόσο μυϊκή μάζα έχεις, θα μπορείς να έχεις και λίγο παραπάνω λίπος χωρίς να φαίνεται τόσο έντονα. Παρ όλα αυτά όταν ανεβαίνει το βάρος εκτός και αν είσαι τέρμα αρχάριος, αναγκαστικά θα βάλεις και λίπος, το οποίο αποθηκεύεται όπου θέλει αυτό βάσει του DNA σου και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για αυτό. οπότε πιθανόν σε εσένα να πάει κατευθείαν στην κοιλιά/πλαϊνά. Το μόνο που πρέπει να εξασφαλίσεις είναι ότι σίγουρα προοδεύεις στην προπόνηση ώστε μαζί με το λίπος να πάρεις και κάποια μυϊκά κέρδη. Αλλιώς ναι αν δεν πιέζεσαι και δεν ξεκουράζεσαι πιθανόν να βάζεις κυρίως λίπος και αυτό ειναι "τζάμπα"

[@CarToONFunWork.]

@@PanagiotisRafail σε ευχαριστώ πολύ αδερφέ για τον χρόνο σου! καλή συνέχεια σου εύχομαι και πάντα πρόοδο και επιτυχίες ! 👊☺️

[@panosntop9502]

Ποου σωστες πληροφοριες σε ολο το βιντεο αλλα..το μπαλκ ειναι αχρηστο...ειδικα αν εισαι ας πουμε 15% λιπος το να βαλεις 10 κιλα ειναι ο,τι χειροτερο μπορεις να κανεις..99% τα κιλα που θα βάλεις θα ναι νερο και λιπος κά μετα θα κανεις διαιτα 3 μηνες για να γυρισεις παλι στα ιδια..αν εισαι 6% λιπος αλλαζει το πραγμα και ειναι καλο να βαλεις μερικα κιλα για να μη νιωθεις χαλια να φτασεις 10-12% και να τα χασεις παλι καλοκαιρι ή για καποιο διαγωνισμο..το μπαλκ ομως δε δουλευει..αν εξαιρεσεις ελαχιστες περιπτωσεις ατομων οι υπολοιποι τα κιλα που βαζουν ειναι λιπος,νερο και ελαχιστη μυικη μαζα που χανεται οταν πανε να χασουν τα κιλα του μπαλκ..

[@PanagiotisRafail]

Το bulk δουλεύει. Απλά οι περισσότεροι το κάνουν λάθος και δεν το προσεγγίζουν με όση σοβαρότητα χρειάζεται για να δουλέψει. Αυτοί όντως δεν πρέπει να κάνουν bulk

[@panosntop9502]

@@PanagiotisRafail ποσα ατομα που βλεπουν το βιντεο πιστευεις οτι ειναι σε μονοψήφιο ποσοστο λιπος και χρειαζεται να βαλουν 10 κιλα ή αν βαλουν δεκα κιλα δε θα γινουν απλα χοντροι και αυτα τα κιλα θα ναι μονο λιπος και υγρα?αν καποιος ειναι σε ανθυγιεινα ποσοστα λιπους

[@christostassis3356]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@dkn8984]

Καλησπέρα Host ! Τι προτείνεις να κάνουμε στην περίπτωση που ήδη έχεις κιλά και δεν θες να ανέβεις άλλο? Πχ Εγώ είμαι 90 κιλά και δεν θέλω να βάλω άλλα, παρόλ'αυτά θα ήθελα να αυξήσω μυική μάζα. Είναι κανόνας το, άν δεν αυξήσεις θερμίδες δεν μπορείς να αυξήσεις μυική μάζα? ή μπορείς να ¨κτήσεις¨ ήδη με το ¨περιτό¨ βάρος που έχεις? Τι προτείνεις σε αυτες τις περιπτώσεις? Υ.Γ Είτε απαντήσεις είτε όχι, Feeling blessed που ψήνεσαι να μοιραστείς τις γνώσεις σου.

[@PanagiotisRafail]

αν έχεις αρκετό λίπος και όχι αρκετή μυική μάζα σε αυτά τα κιλά. Τότε με έλλειμμα θερμίδων και σωστή προπόνηση, σταδιακά θα χάσεις κάποιο λίπος και βάρος και η μυική σου μάζα θα ανέβει. Βέβαια αυτό δεν γίνεται επ άπειρον, να μειώνεις φαγητό ή να τρως σταθερό φαγητό και να γίνεσαι όλο και πιο μυικός

[@dkn8984]

​@@PanagiotisRafail Ευχαριστώ για την τοποθέτησή σου ! 👊 Με βοήθησες πολύ !

[@kokkinoagouri8343]

Αρχικά να πω ότι αυτό που κάνεις τουλάχιστον κατά τη δική μου άποψη το κάνεις πολύ καλά και σωστά. Ωστόσο έχω μια απορία, γενικά σε γεμίζει αυτό σαν άνθρωπο? Να ασχολείσαι όλη μέρα με το πόσο έφαγες, πόσες φορές πηγές τουλαετα, αν ήπιες ένα ποτήρι παραπάνω νερό η αν έφαγες μια πατάτα περισσότερη? Έξυπνο παιδί φαίνεσαι, πορφανως ζεις από αυτό αλλά θα μπορούσες να αφήσεις το στίγμα σου κάνοντας κάτι πιο ουσιαστικό και δημιουργικό

[@chriskats3368]

Το Σώμα είναι το πιο ουσιαστικο δημιουργικό και βασικό πράγμα στην ζωή. Πάντα θα ζεις μέσα στο σώμα σου. ο Παναγιώτης Έχει βοηθήσει πάρα πολλούς να έρθουν πιο κοντά στον στόχο τους και έχει εμπνεύσει επίσης πολλούς να βελτιώσουν την υγεία του σώματος τους. Νομίζω είναι υπέρ αρκετά αυτά που ήδη έχει δώσει .

[@kokkinoagouri8343]

@@chriskats3368 εν μέρη συμφωνώ. Αλλά χάνεται το νοημα με τον όλο τρόπο που το παρουσιάζει αυτό το fitness community. Βέβαια εδώ μιλάμε για εικόνα. Γιατί με μηδενικό αερόβιο δε βοηθάς και τόσο την καρδιά. Άρα αν αναφέρεσαι στη βελτίωση της εικόνας θα το δεχτω

[@certifiedsickknt4356]

Και ποιος σ είπε ότι αυτό είναι το μόνο που κάνει που τον γεμίζει;Φίλους έχει, κοπέλα έχει, κάνα παιχνίδι στον υπολογιστή μπορεί να παίζει όταν τ μένει ελεύθερος χρόνος κ.α.

[@liftingmotivation74]

@@kokkinoagouri8343 Σου φαίνεται δύσκολο να πιστέψεις ότι υπάρχουν άνθρωποι με στόχους και πειθαρχία στη ζωή τους ε?

[@nikos__papa4975]

Από το σχόλιο που έκανες θεωρώ ότι είσαι ένας τύπος που αράζει πίσω από ένα pc και κράζει κόσμο μπορείς να βρεις και εσύ έναν παραγωγικό τρόπο να περνάς την ώρα σου, σε γεμίζει αυτό;

[@giannhsmp5301]

.

[@bluefacebabe160]

Dirty bulk Dirty cut