#3 : Le fractionné au temps limite !

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Cette vidéo traite de la méthode de fractionné au temps limite, qui vise à développer la puissance aérobie. Cette méthode découle des travaux de Véronique Billat, physiologiste française.
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[@emilie_prepaetperf]

J’ai fait une séance à temps limite hier, 4x3’ à 100% VMA, avec les 3’ de recup entre chaque à 60% de VMA. Et bah c’est clair que je ferai pas ça tous les jours. Mais effectivement j’ai l’impression d’avoir bien bossé !

[@2pinces162]

Merci

[@prepaetperformance]

Merci à vous pour le soutien Gregory !

[@amaurybelieres258]

Bonjour, merci pour la vidéo. Si on a évalué sa VMA grace à un test terrain, est-ce possible de connaitre son temps de maintien ? merci

[@prepaetperformance]

Bonjour Amaury, et merci pour le soutien. Pour connaître le temps de maintien, il s'agira également de réaliser un second test terrain. Le premier pour déterminer la VMA, le second pour tenter de la tenir le plus longtemps dans le temps. L'idée sera d'avoir au moins 48h de récupération entre les deux, car c'est assez sollicitant, sans non plus trop les éloigner, pour ne pas avoir de variation d'état de forme trop conséquente. J'espère que ça pourra vous aider à y voir plus clair!

[@amaurybelieres258]

@@prepaetperformance cool, merci beaucoup. Mais du coup, j'ai du mal à comprendre dans le cas d'un semi cooper par exemple : si j'arrive à maintenir ma vma que 5 min, ou 7 par exemple. Comment je suis sur de l'avoir bien évaluée dans un premier temps ? Merci :)

[@aeronsmit]

Par contre ça parrait peut être bête mais le lièvre donc la personne qui nous permet de garder le rythme doit obligatoirement être beaucoup plus entraînés que nous car si elle perd le rythme elle même c'est compliqué 😅 Comment savoir si l'on est bien à VMA ? Comment mesurer la vitesse de course sur l'instant ?

[@prepaetperformance]

Bonjour Aeronsmit, et merci pour le commentaire. Alors en réalité, je vous avoue que le lièvre est là pour la vidéo, et pour bien faire comprendre l'idée. Mais en pratique, les cardiofréquencemètres modernes donnent la vitesse instantanée, donc lorsque vous connaissez votre VMA, et, par exemple, qu'elle est de 16, vous vous calez à 16km/h sur votre montre (ou en 3,45 si vous affichez en min/km).

[@aeronsmit]

@@prepaetperformance D'accord, super merci. Et si l'on ne dispo pas de cardio-fréquence mètre. On utilise la technique des plots espacés de "x" mètres pour se caler sur 16km/h par exemple ?