3 Pasos para Aumentar Masa Muscular - Dr Carlos Jaramillo

#ganarmasamuscular #masamuscular #musculo
Dr. Carlos Jaramillo:
Mucha gente se enfoca en perder peso, pero también es importante saber cómo ganar peso de forma saludable, y la mejor recomendación es aumentar la masa muscular. Para esto, quiero compartir tres pasos simples que te ayudarán a ganar masa muscular de manera efectiva.
Antes de empezar, es importante entender que cada persona tiene una fisionomía única, y es fundamental comprender su estructura genética y para poder diseñar una estrategia adecuada de ganancia muscular. Si eres delgado, no puedes pretender estar inmediatamente gigante al empezar en el gimnasio, ya que te costará más trabajo. Por otro lado, hay personas que son naturalmente más grandes y fuertes, pero a veces les cuesta perder más grasa. Por eso, es importante reconocer tu genética y trabajar con ella.
La estrategia número uno para ganar masa muscular es tener en cuenta la cantidad de proteína que consume. A menudo, nos enfocamos en los carbohidratos y grasas que consumimos y dejamos la proteína de lado. Es importante saber obtener proteínas que debes comer para aumentar la masa muscular. Puedes adquirir proteínas de origen vegetal o animal, pero si eres omnivoro, lo mejor es comer la mitad de tus fuentes de vegetales y la mitad de fuentes animales. Para ganar masa muscular, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo, pero no es necesario seguir los mega excesos que recomiendan algunos entrenadores.
La estrategia número dos es el entrenamiento de fuerza, que consiste en levantar pesas o hacer ejercicios que utilicen tu peso corporal para estimular el crecimiento muscular. Si nunca se ha hecho entrenamiento de fuerza, es recomendable empezar con un entrenador personal para aprender la técnica y evitar lesiones. Es importante también variar tu entrenamiento y no hacer siempre lo mismo, ya que el cuerpo acostumbra se y no habrá más estímulo para el crecimiento muscular.
La estrategia número tres es tener una buena alimentación y un sueño adecuado. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es importante para la recuperación muscular y la regeneración celular. Además, es fundamental consumir alimentos saludables y evitar el exceso de azúcares y grasas saturadas. Es importante también estar hidratado y consumir suficiente fibra para evitar problemas digestivos.
En resumen, ganar masa muscular requiere una estrategia adecuada de alimentación, entrenamiento de fuerza y ​​descanso. Es importante comprender tu genética y trabajar con ella, consumir suficiente proteína, variar tu entrenamiento de fuerza y ​​tener una buena alimentación y sueño. Recuerda siempre consultar con un especialista en caso de dudas o lesiones.
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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[@drcarlosjaramillo]

Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale. Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller. En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades. 🩺 Para seguir mi contenido te invito a seguirme en mi Instagram instagram.com/drcarlosjaramillo 📱 Puedes seguirme tambien en Facebook facebook.com/drcarlosjaramillo

[@rosariolosadasilva1369]

Dr ,en alimento se en cuentra la leucina ,creatina

[@analauraaguilar2535]

Hola bonita noche Dr. Me gustan mucho sus videos Podría recomedarme una marca de aminoácidos por favor ?

[@YolandaGarciaolmedo-ns4ob]

Hola hice pesas antes de tener un parto a los 32 años y dejé de hacerlos y desgaste 12:57 12:57 12:57 los cartílagos porque trate de cambiar hábitos desde higiene personal educación cuando percibe que los huesos de mis rodillas tronaban sin dolor consulte a muchos traumatólogos y nadie me dió la pauta como mejorar hoy tengo 64 años y los contenidos de tus videos son excelentes y llevo a la práctica todo lo que se relaciona con los huesos de haber sabido esto hace 30 años hubiera Sido mi solución gracias y Saludos desde Papantla Ver

[@mariapatriciaangelesbutron3106]

Dr. Jaramillo, muchas gracias por estar al servicio de la comunidad, y compartir tan generosamente sus conocimientos. Nos educa y ayuda a comer responsablemente. El Señor Jesús lo bendiga a usted y amada familia.

[@linita0808]

Doctor buen día. Mil gracias por compartir la información. Le sugiero hablar sobre la pérdida de masa muscular especialmente durante el aislamiento y la edad madura . Necesitamos manejar esto para lo que muchos no estábamos preparados

[@abigailcruz7602]

En los adultos mayores es la sarcopenia .la perdida de masa muscular.lo vi en un vídeo.

[@abenitez5706]

Por favor

[@kikipink7602]

Muchas gracias muy buena información y excelente manera de comunicarla :) Para puntualizar un dato, al mencionar no más de 40 g de proteína en un tiempo de comida no es igual a 40 g de cualquier tipo de carne. La cantidad de proteína depende de cual sea la fuente de esta, pero para ejemplificarlo de forma sencilla en promedio 35 g de carne: pollo, res o puerco contienen 7 g de proteína, es decir que en mi comida principal ayuda que no sobrepase los 200 g de carne (la cantidad usual es al rededor de los 120 g de carne en la comida principal, esto puede variar de persona a persona) Saludos desde México.

[@cristiannunez2117]

perdón pero el Dr actualizo la info2023 .....ya no existe el cálculo que había que hacer para determinar cuanta proteina efectiva hay que ingerir, las últimas investigaciónes dicen que se absorben al 100%. durante todo el día....

[@luisguillermoangelvera8410]

Este canal vale oro

[@antonio_arcana]

Buenas noches Dr. Gracias por sus aportes, es un importante misión la que cumples en ayuda de la humanidad. En mi caso, tengo 70 años. En el video no se menciona edad, tengo entendido que a mi edad es más difícil generar masa muscular, o por lo menos no perderla.

[@ma.mercedespastorarchundia3878]

ASI ES SALUDOS

[@angelicacadena8952]

Dr. Carlos Jaramillo, estoy encantada con sus vídeos. Soy paciente oncológica hace 11 años y decidí no hacerme más quimios, no continuar tratamiento. Me gustaría tener una cita medica con usted, por favor.

[@magdalenahidalgoruiz1837]

Excelente explicación . Sencilla y muy clara. Me servirá , gracias. Ya soy mujer madura de 57 años, aún así, pienso que llevando a la práctica esto que nos compartiste mejórare mis resultados . 😉

[@SandraLGomez-ls9mv]

excelente informacion, podrias elaborar un video enfocado en la perdida de masa muscular con la edad

[@claudiaarias3312]

Siiii por favor 🙏

[@thaniamarielyvergara8117]

Cuanto de magnesio debemos tomar

[@marthagarcia8020]

Me sumo a la peticion. Porfa un video de como frenar la perdida de masa muscular por la edad!!!!👍👍👍

[@catherineacostalozano5719]

@@marthagarcia8020 tengo 51 años y empecé hace un año a seguir los consejos de una entrenadora que coincide con el Dr. Lo que pasó fue que estoy aumentando masa muscular pero añadido a ello estoy tomando spirulina que es un suplemento rico en proteínas, omegas es una fuente rica en vitaminas 💪 ideal para nosotras 😁 Mi WhatsApp es [phone]

[@MarianaRamirez-yz8zj]

@@catherineacostalozano5719 hola buena tarde una pregunta pero si uno padese deavetes no nos afecta saludos

[@ClaudiaTorres-marketer]

Gracias doctor Jaramillo, estoy haciendo por ahora estiramientos, ya empezaré a hacer ejercicios con fuerza, pero desde mi casa. He bajado como 7 kilos y quiero subirlos, así que seguiré sus indicaciones. Gracias docror.

[@prisclasssn2864]

Dr haga vídeos sobre embarazo, la dieta de los bebés recién nacidos... buenos hábitos en el embarazo o algo relevante sobre el tema q usted considere . Pero algo para las embarazadas 🙏🏼 gracias doc

[@Mauricio-uw2mn]

NO SEA IGNORANTE … ESO LO HACE UN PEDIATRA … MADURE

[@joaquinignaciosolispozada5483]

Lee el libro "como" del Doc allí hay bastantes tips .

[@marielaarellano8545]

Vasectomía no se como aun gente sigue embarazado trayendo mas gente a padecer son egoistas no me agradan

[@luzdelpilaralvarez2515]

Dr no creo yo que UD ni otro puede hacer como alimentar el recién nacido, por que el recién nacido su alimento es la leche materna,por lo menos un año si se es pobre y desde entonces puede comer lo que se puede darle pero no fritura ni darle dos plato de comida ,también los pobres podemos organizar nuestra vida ,pero no se ubican santo Dios bendito,una vez el ministro de educación saco un libro rompe cabeza ,no aceptó el pueblo,le dije a mi nieta que eso sería bueno para que los padres hagan con ellos y me dijo ella ,abuela a los padres no le importa sus hijos ellos mandan a sus hijos en la escuela solo para liberarse de ellos ,y muchísimo hay de eso ,lo sabrá UD aunque en su país no gg e son así ,me gustó conversar con ud,😛🇵🇾 Soy Jacinta 👈🥀🌹🤗👍

[@wendyavilab4556]

La dieta de los recién nacidos es fácil, todo el mundo lo sabe, leche materna exclusiva 😊

[@beresolano4401]

Excelente !! gracias Dr. Pitbull !!!!! justo lo que estaba esperando !!!

[@angievazquez4402]

Gracias Doc por esta valiosa información Podrías hablar de la astaxantina por favor. Tus videos son de lo mejor que hay. Gracias

[@johanvillalobos7696]

Eres el mejor indiscutiblemente doctor. Viva Colombia mereces q la vida te de muchos regalos, porq tu eres un regalo de dios para la vida de muchos, todo el éxito para ti siempre eres mi mayor motivación saludos desde Venezuela

[@rosacardenas3316]

Me encantan todos tus temas. Tengo 53 años por la cuarentena perdí masa muscular hacia uno q otro ejercicio y me mantenía además de comer bien no como azúcar refinada. Que me sugieres me estoy flacida y eso me tiene un poco mal y desde q te digo me siento con animo😊

[@gabrielarosalbabajanacerva5467]

Buenas noches mi Doctor, tan bello, como se preocupa por darnos instrucciones muy buenas, Gracias millón Gracias 🥰🤗

[@mariaelenasuarez1022]

Gracias doctor por sus enseñanzas

[@mariaidalysaldana4234]

Doctor,, por fin encontré a alguien que tratara ese tema, siempre es sobre como bajar de peso, pero tener bajo peso también es frustrante, que me recomienda, para poder hacer ejercicio, si tengo prolapso ginecólogico y no puedo levantar pesas

[@SuperPulseadasArmwrestling]

El men de los minutos - calcular ingesta de proteina (1.5 a 2.0 por kg de peso corporal) - aminoacidos y creatina - entrenamiento de resistencia (5 a 8 reps en hombres y 8 a 10 reps en mujeres) Like para no desaparecer :v

[@Fa-wz5uz]

Super Pulseadas Armwrestling ! El men de los minutos. No pone los minutos xdddd

[@SuperPulseadasArmwrestling]

@@Fa-wz5uz 🤣🤣🤣🤣 :vv

[@yonattanortega2432]

No es entrenamiento de resistencia, es para aumentar masa muscular o hipertrofia.

[@josephnovion8241]

Como tomar los aminoácidos

[@irenegarzonrodriguez4028]

Dr. Me gustaría saber cuánta la cantidad la agua que se debe beber disriamente, por qué en ninguno de sus videos menciona el agua. Muchas gracias

[@elisamariarodriguezsousa1377]

Como siempre.Maravillosa y espectacular la información que da Carlos. Un abrazo!🤗

[@gladismirellaseijasbalcaza9774]

Enserio que amo a este hombre, que facilidad para explicar de una manera tan sencilla las cosas . Mil gracias

[@songokuson1043]

Excelente video Doctor. Ojalá y pudiera hacer un vídeo sobre cómo recuperar peso debido a una enfermedad. Un conocido perdió 12 kg en 5 meses debido a una enfermedad y ya que ésta está controlada quisiera recuperar su peso normal. Mil gracias por su contenido!!!

[@elisamorenomoreno9674]

Gracias médico, estaba esperando este video por horas....muy buena información!!

[@yulyreyes1335]

Buenos días Doctor cumpli hace poco 65 y hace 6 años he perdido masa muscular. Quisiera recuperar poco a poco yo hacia ejercicios y era atleta . Claro esta camino 45 min diario y hago mis ejercicios rutinarios. Saludos 🤗Desde Venezuela. 🇻🇪

[@tatianavanegas9238]

Por fin lo q tanto había esperado 👏👏👏🤗mil gracias doc

[@davomokoya3107]

Saludos Tatiana

[@desireebellotti9628]

gracias gracias graciasesta info es demasiado valiosa para mi, ya comence aplicarlo esta semana en l gym a ver si aumento mi masa muscular

[@josejordan5132]

Dr. gracias por estos contenidos que nos ofrece por esta via. Una pregunta: Se puede aumentar masa muscular después de los 40 años?

[@midalmus]

Si que se puede!

[@magdalenamunoz2196]

Gracias, Doctor Jaramillo. Por sus recomendaciones. Q debo hacer para subir la masa muscular, he perdido toda. Ayúdame por favor.

[@seisneybaquero5283]

Hola Doctor, me gustaría que hablara de los ronquidos porfa y una forma de corregir. Gracias

[@IsabelVega-h9d]

Excelente sus consejos para aumentar la masa muscular Gracias Dr Que Dios lo Bendiga

[@luzstellariverachaves4507]

Doctor deberia de hacer un video en el gimnasio mostrando ejercicios para masa muscular, elasticidad, funcionalidad resistencia, cadio, hipertrofia para entender los grupos musculares que se ejercitan en cada uno y la forma correcta

[@pattifitnessstudio]

😅 es un poco de trabajo, por eso le pagan a uno.

[@eze_alighieri]

Ya hay demasiados videos de eso

[@juanestebanmarintobon6309]

El es un doctor,no un monitor de gimnasio😅

[@caliparaiso7411]

Deseas algo màs? que te prepare la comida tambien por favorrrrr

[@guenky1870]

😂😂😂😂😂😂😂

[@adrianato7284]

Mi doctor favorito sumerced se ríe de nosotros que hacemos abdominales, pero nunca ha hecho un vídeo que sea de ejercicios efectivos para nuestro abdomen! 💫🏃🏻‍♀️🤸🏻 hay le dejo esa idea🙈. Aunque creo que ya no me Lee 🥺🥺🥺🥺🥺🥺😟😟 una gran gran abrazo y bendiciones por tanta bondad de entregarnos todo su conocimiento😟😟

[@erikavonhauske4043]

Gracias Dr. Jaramillo por la información . Si no puedo hacer pesas por mi dondición de Glaucoma, hay ejercicios alternativos efectivos para lograr aumentar masa muscular?

[@aliau6439]

Por favor Doc pordría hablar sobre menopausia precoz y suplementos para sobrellevarla? Gracias

[@johnfres77]

Excelentes vídeos, doctor Carlos. Por favor cuidar un poco más el volumen a los vídeos porque se escuchan muy bajos de volumen

[@guntherparedes3528]

Un solo vídeo y me ha convencido ,claro que lo voy a seguir y difundir su canal.

[@paolapinto9341]

Hola Doc, por el colon irritable he bajado mucho de peso, que debo hacer para aumentar masa muscular?

[@armandosantamaria6446]

Doctor tengo 50 años empecé a ir al gimnasio estoy empezando a tomar creatina antes del gimnasio y proteína suplemento cada 3 días Estoy haciendo bien

[@patriciaduenas2546]

Podria en otro video explicar si hay contraindicaciones con vitaminas y minerales que se ingieren por otras patologias. Muchas gracias.

[@Anomima777]

Gracias por compartir todo su conocimiento. Mi pregunta: Para una persona con diabetes, cual suplemento de proteina seria la mejor opcion? Muchas gracias.

[@criptoplc978]

Hasta donde yo se, la proteína no aumenta la insulina pues no genera glucosa (eso es trabajo de los hidratos) de todos modos pregunta a tu médico

[@rolmove5573]

Anomima777 la mayoría de los suplementos siempre traen azúcar así que lo que podría sugerirte es el consumo de proteína vegetal y proteína animal natural ( pollo,Pescado,carne,frijoles... entre otros)

[@johansebastiancastiblancog7586]

@@criptoplc978 los suplementos proteicos suelen dar picos de insulina, hay algunas que no, pero eso depende del fabricante.

[@MAGIM-wq8zm]

Muy agradecidos por esas recomendaciones para atacar la causa de un malestar para alcanzar una salud buena.

[@enelsitazarzueloalvarez8681]

Doctor Jaramillo por fin me ha llegado su libro. Vivo en España y lo pedí por Amazon, se demoró más de un mes pero ha valido la pena. Lo recomiendo, es revolucionario. Desde ahora será mi libro de cabecera.

[@Arj5775]

Enelsita Zarzuelo Álvarez como lo conseguiste??? Yo no he podido por Anazón😔

[@enelsitazarzueloalvarez8681]

@@Arj5775 lo pedí por Amazon. A primeros de diciembre

[@olgadegennaro6315]

Gracias Dr. X ensenarnos a vivir saludable sin pagar i dollar. Dios lo bendiga. Tengo 75 anos y de lo unico q sufro presion alta y tomo solo 25 mlg y desde los 40 anos peactico la alimentaciob saludable. Q

[@camilapinillag]

Tus videos son geniales y tu información muy valiosa para mi.. Me encanta todo este mundo de la nutrición y de ejercitarse ❤️❤️

[@zoilacarreraparedes7606]

Magnífico contenido. Su información es invaluable Dr JARAMILLO. Mil gracias desde PERÚ

[@osirisaybar5804]

Excelente canal doctor, muchas gracias, buenos consejos y sabía mente bien explicados, me encanta! Dios le bendiga, un abrazo desde España.

[@lucreciatorocruz877]

Dr.le agradezco informacion sobre la Lcarnitina

[@giselamartinez8143]

Hola doctor yo recién lo empecé a seguir y tengo una duda desde hace mucho tiempo, las personas mayores de 55 años aún pueden ganar masa muscular???

[@amparofigueroa328]

Gracias Dr Jaramillo por la informacion.

[@ardillitabueno]

Hola, muchas gracias, muy valiosa la información. Tengo una pregunta, cuando hablas de esos aminoácidos y magnesio más a profundidad.

[@MayiHealth]

El entrenamiento de fuerza con pesas tiene muchas estrategias, gracias por compartir las suyas!

[@mariaalejandralozano2925]

Hola doctor muchas gracias por compartir sus conocimientos , la pregunta es : puedo inducir fallo muscular solo con resistencia y no con peso , es decir con bandas elásticas y con resortes de resistencia como en Pilates ?

[@diegofernandoarciniegasgua2988]

Excelente, gracias Doc, despejadas las dudas principales. Gracias Gracias Gracais

[@hernancastillo7924]

Saludos doctor , primera vez en el canal, me pareció excelente la información, me transmitió profesionalismo en el dominio del tema, y en base a eso quisiera más información sobre la glutamina, saludos desde Venezuela!!

[@sandraramirez552]

Excelente información, sus libros me parecen maravillosos.

[@pattifitnessstudio]

Gracias Doc, no había visto este video. Está espectacular.

[@Delectaverit]

@drcarlosjaramillo Que fuentes de aminoacidos recomienda? Que fuentes de magnesio recomienda? Qué suplemento de proteína recomienda?

[@paos9063]

Los de savy! en su instagram les hace publicidad

[@gabrielaalvarez3226]

Gracias 1. CALCULAR CANTIDAD DE PROTEINA q voy a comer ya sea vegetal o animal (aprox 30/40 gms por comida) 2.. QUE ES LO QUE VOY HACER AL GIMNASIO ?? Fallo inducido por peso ( repeticiones ) 3. Reparación ( dormir) 8 hrs tener buen descanso. El magnesio ayuda mucho

[@adrianaflores2896]

Hay días que no tengo fuerzas .Será que estoy perdiendo masa muscular? Muy buena la información.

[@melisamerelles7387]

Si no tienes fuerzas puede ser que necesitas recuperarte, descanso apropiado, demasiado entrenamiento causa un gran agotamiento y debes tomat tiempo de descanso para recuperarte. Tambien una buena nutricion, come bien todo los alimentos q necesitas comer y mucha agua tambien.. la deshidratacion causa fatiga tambien..

[@josecardona6332]

​@@melisamerelles7387 así es

[@Rafa.333_33]

Gracias por este video, me sirvió mucho aprender lo del fallo inducido

[@miac7019]

Buenas noches desde México. Excelente información Doctor. Me gustaría que tratara el tema de la hernia en hiato y sus tratamientos. Gracias.

[@jamidesrivero-ot1td]

Buenas tardes Doc. Tengo 72 años y soy resistente a la insulina, pero debido a la dieta he bajado de peso y también he perdido masa muscular. Que debo comer y tomar para ganar peso y aumentar masa muscular

[@alejo-yq3vp]

Doctor, su información es muy valiosaa. Gracias. sería genial que hiciera un vídeo con una rutina explícita de como aumentar masa muscular; Ejercicios, series, repeticiones. etc.

[@celia12234]

@carlosjaramillo Quisiera que hablara sobre resistencia a la insulina y tomar proteina y bcaa. Ya que estoy entrenando con pesas y nadie me sabe responder eso. Muy bueno su video

[@gerardomelchor7294]

Adelantar al minuto 3:00 para realmente ver lo que se necesita aumentar masa muscular.

[@richyproducer4211]

Gracias Dr. Jaramillo saludos cordiales desde CDMX 🇲🇽

[@drcarlosjaramillo]

Gran saludo a para ti.

[@fredericchopin4487]

Excelente video, que bueno que se toquen estos temas para los que nos gusta tener masa muscular alta, muchas gracias Dr..

[@ximenacarcamo2893]

Hola doctor llegando a Chile lo compro!!! mis saludos desde Estocolmo.

[@martaquintana2285]

Dr. No se imagina con sus consejos nos cambia la vida y tomamos conciencia de cuidarnos

[@CristinaGarcia-zu5id]

Y también el peso de las mancuernas para el peso de cada persona, gracias.

[@enriquepacherrecabrera6188]

gracias...pregunta A los 55 se puede ganar musculo? he bajado de peso..pero necesito generar musculo

[@escol3469]

Ponte a hacer ejercicio y tendrás músculos incluso si tienes 90 años

[@ZICO46]

Nunca había sido tan ilustrado en mi vida. Gracias Doc 💪👍

[@juanperezweb]

Gracias Doc! ¡Qué bueno sería que nos hablara sobre la cirrosis hepática desde la medicina funcional!

[@luzmarinagaleano6648]

MARAVILLOSO Y ELEGANTE PROGRAMA

[@sandramilenazorrillacabrer3699]

Doctor ¿ como se consigue 40 gramos de proteína en un plato de leguminosas con arroz integral?

[@sauldiaz7303]

Doc gracias por compartir tus conocimientos

[@albertinamilano4043]

Este doctor es un genio total !!! Lastima me q dónde vivo no hay médicos funcionales . Genio ❤️😘

[@monguitomina4271]

Yo estoy leyendo el libro en forma virtual, el milagro metabólico. Me lo envió mi hijo.

[@martharojas585]

POr favor Dr Jaramillo arregle el volumen en su sistema gracias Dr

[@rosaduarte6025]

Dr Jaramillo! Que es la fibromyalgia? Como se cura? Es posible? Gracias por su respuesta! Saludos cordiales! 👵🏽

[@francymanrique1897]

Fibromialgia es una condición, en la que duelen muchas partes del cuerpo o puntos gatillo, al parecer no hay un examen o prueba que lo detecte ni que lo origina, se intensifica el dolor del cuerpo y otras dolencias

[@trapinch9537]

Para mujeres que ya pasamos la menopausa hace años y entrenamos 3 o 4 veces por semana, para muscular tambien va bien la creatina/ aminoacidos?? Tengo claro que he de hacer ejercicios de fuerza. Gracias Doctor. Es un placer escucharlo.❤

[@camilotijov]

Dr Carlos, según tengo entendido, antes de entrenar para aumentar masa muscular, es recomendable consumir un carbohidrato; para que el cuerpo reciba energía y tenga llenos los depósitos de glucógeno ¿es cierto?

[@kenyacampuzano2483]

Es necesario consumir carbohidratos porque sino pierde masa muscular

[@gloriaquintero521]

me encanto. muy bien explicado mil gracias por aclarar tantas dudas sobre la proteína. no tenía claro la forma correcta de consumirla gracias por compartir sus conocimientos.!

[@erikaherrera4478]

Excelente video, somos muchos los que queremos aumentar de peso(en masa muscular) sanamente y hay bastantes mitos que nos venden los medios.. gracias doc

[@andreirojas]

Hola Carlos, Profesor Andrei Rojas Gajardo desde Chile. Clarísimas tus explicaciones, se agradece. Te quisiera preguntar respecto a que tal la carga insulínica y la alimentación para aumentar de masa muscular considerando que debemos también aumentar el consumo calórico. Nutricionalmente hablando, más allá de las proteínas, como recomiendas hacer este incremento calórico para favorecer este incremento de peso? Saludos, se agradece el tiempo hermano

[@carlosatinococarrillo1667]

Que buen contenido doctor , bueno el de todos los videos gracias, lo del magnecio quiero probarlo pero no encuentro el citrato...que recomiendas alguna otra opcion doc. Gracias

[@marysun4928]

Cloruro de magnesio!

[@oscaryoannylopez919]

Glisinato de magnecio lo dijo en el video del magnecio

[@pabloemiliovelandia9940]

Ok Dr muy bueno para los del gym y para los de calistenia fondos barras

[@angiebucio68]

Qué bárbaro!!! Aplausos, explicas las cosas súper bien, entendibles, de tal manera que nos queda muy claro cómo se debe hacer. Eres un doctorazo, te admiro y me encanta ver tus videos y lo que tienes que enseñarnos. 😊

[@normanayely2418]

Dr. Podría darnos alguna explicación sobre la osteopenia. Y como mejorar. Gracias

[@omaralejandro1253]

Doctor que clase de magnesio es el que recomienda

[@yolandacastelblanco5927]

Él recomienda el citrato de magnesio

[@americalibertad2339]

❤Muy cierto Toda la informacion, yo lo Tengo comprobado😊

[@AndresGomez-xt2tg]

Gracias doctor, no te imaginas el favor que me haces con estos vídeos

[@mominokioHousemusic]

Se te ve entendido

[@alvaropenaloza18]

Buena noche doc quisiera un aporte de como bajar trigliceridos . muchas gracias por poner a la luz todos sus conocimientos desfe cucuta alvaro peñaloza buena noche.

[@elena2125]

Fantástico, muy buena información. Dr. Jaramillo podría hacer un video de como aumentar peso para personas de la tercera edad, ya que ellos pierden peso y se vuelven débiles.

[@ariselaaris8304]

Muy bueno. Saludos.

[@alceibac]

Tengo 59 años, vegano hace más de 25 años y con músculos de acero... bueno, con músculos más que la gente promedio. Niveles normales de testosterona y proteína, en general mis exámenes clínicos solo me denotan que sufro de mucha salud. "Ellos" no se debilitan por que si, traen a cuestas por lo general una vida llena de descuido personal por si mismos, que redunda en males que la medicina moderna "solucióna" con químicos de farmacéuticas multimillonarias, que al final perjudican tanto como ayudan, equilibrio maligno.... Hago pesas 2 o 3 veces por semana duermo bien, controlo mi estrés, hago ayuno 18/6 y no consumo acidez cadavérica ni lactea. No consumo ningún medicamento para ningún mal porque no tengo ningún mal físico. Endojenamente no hay posibilidades de que me de ni gripas. No soy súper humano ni nada parecido, solo cuido mi salud y soy tan débil como la menor de mis fortalezas y solo no controlo lo que está más allá de lo que con dedicación puedo fortalecer.

[@holaholahola2224]

@@alceibac genial bro, yo no tenia idea de que sin carne se podían lograr esas grandes cosas en un ser humano

[@alceibac]

@@holaholahola2224 Eso que expresas es la muestra mundial de un acondicionamiento mental imperante y desconocimiento. Yo con experiencia en sobrellevar oposicion por mi estilo de vida, ya no intento lograr el cambio en otros. Solo tengo mi experiencia personal, mi estado atlético y físico y mis exámenes clínicos cada que encuentro burlas pero sobre todo ganas de hacerme ver equivocado. Solo consumir vida da vida.

[@holaholahola2224]

@@alceibac Claro bro, siempre estoy para escuchar a los demás, nunca sabes cuando puedes aprender algo de ellos

[@tatianavalero2906]

Excelente

[@claudiapernia8363]

Que es lo que se de consumir Magnesio y , no lo entendí Gracias y que cantidades

[@αιτοατ]

Magnesio y colina

[@marthasoledadportalvegas5966]

Dr,con q nombre comercial uno compra colina,y Lucina ,que yo se son amino ácidos,yo no sabía de q la vendían y uno va a las farmacias y dicen con cara de extraño q no hay... gracias doctor,es un gusto escucharlo y entenderlo

[@Lamapu]

Para los que quieren calcular cuánta proteína deben consumir. El mínimo recomendable es 1g por cada Kg de peso. Es decir, si pesas 70kg, deberías consumir minimo 70gr de proteina repartida a lo largo del dia.

[@Caro74531]

Hola, disculpa tengo una pregunta y si estamos tratando de bajar de peso, también es la misma cantidad?

[@manuelrestrepo9404]

@@Caro74531 Debería multiplicarlo por el peso al que quieres llegar.

[@janethcam6393]

@@Caro74531 mira el video. Recomendado por el dr segun se 1gr de proteina o poco menos es solo porsalud y no para aumentar masa muscular!!!! En ese video el dr explica muy bien cuanta proteina tiene el pollo carne de cerdo res huevos

[@franciscovalencia9536]

Hay sólo una cosa que no entiendo, si, por ejemplo: mi dosis diaria de proteínas es 80 grs, ¿debo consumir 80 grs de proteínas en cada comida, del día? o ¿consumir 80 grs de proteínas en total, al día? Te pregunto, porque si debo consumir 80 grs de proteínas en cada comida, me parecería una locura. Piensa tú que 100 grs de carne aportan 15 o 20 grs de proteínas, siendo este el símbolo máximo de la proteína animal. Obviamente yo no comería carne, porque soy ovovegetariano, pero aún así tendría que comer mucha carne (hipotéticamente hablando) para alcanzar los requerimientos diarios de proteínas en cada comida. Y creo que nadie tiene la plata (dinero) suficiente para gastar tanto en comida, excepto aquellos que tienen una buena situación económica y puedan farrearse el dinero en todo lo que quieran

[@janethcam6393]

@@franciscovalencia9536 seria distribuido en las 3 comidas del día

[@ceciliaberrezueta4822]

Como siempre excelente información, muchas gracias Dr

[@dianaestrada2095]

Doctor muchas gracias por conpartir su conocimiento!! Respecto al aumento de masa muscular también se requiere el consumo de carbohidratos? Y cual es la cantidad recomendada

[@albertcruz8084]

Hola Diana excellente pregunta los carbohidratos son fundamentales así q yo recomiendo los acompañes durante el día Para acompañar la proteína .... pescado, pollo y carne es decir solo para acompañar Evítalos en la cena gracias saludos

[@patriciaangelramirez8380]

Excelente explicación mil gracias,

[@marcosantana9187]

Entonces no se puede aumentar masa muscular de forma natural, con solo comidas! Solo con productos de laboratorios??

[@nancytamaharamenendez603]

Marco Santana Buenas noches le de Dios. Yo pienso que la comida es nuestra medicina, y la medicina es nuestro alimento.No me gustan los suplementos. Suspender tantas horas de ayuno y aumentar algunos cargos hasta tener un aumento de peso y caminar, el,movimiento durante el día dicen los médicos funcionales es ideal.Dios,Le Bendiga.

[@Bonita-y-Saludable]

Entrenamiento de fuerza. Sin ello, por mas sano y proteína regulada que consumas. No verás el aumento de masa muscular. Y tambien distinguir si quieres volumen muscular o hipertrofia.

[@lala-no6hn]

Bonita & Saludable con Liliana Esther Cual es la diferencia? y tienen que ver con tonificar? No necesito bajar sino eso y si me ayuda pa la hipoglicemia mejor!