3 Правила Идеального Сна. Как не уставать и быть бодрым весь день?

[@KRAMARTYTV]

А это плацдарм твоего роста дружище, переходи и подписывайся - это бесплатно!) 📖 Краткие выводы из 135 книг - clc.to/ikniga 🔥 Хочешь стать миллионером? 52 привычки богатых людей - clc.to/privichki 🔥 Окружи себя правильными людьми и жизнь изменится молниеносно. Статьи на тему продуктивности и краткие выжимки из редких книг - clc.to/knigi_kratko

[@vitaliygir5578]

Специально на ночь выложили, чтобы сразу приступить к практике ?)

[@yeuheniizhuk3535]

Ну, естественно

[@InspireChnl]

100%

[@GunlexGD05]

😆👌

[@МишаКулешов-я3ь]

Спасибо за перевод. Очень нравится голос, кажется что он подходит Мэтту даже больше, чем его родной голос 😅

[@redwhite2740]

Суть в том, что голос записан поверх видео и это делает речь приятнее уху

[@InspireChnl]

Согласен, спокойный и приятный.

[@a.nedoctor]

3 ночи. Я смотрю это видео. Кажется, я все делаю правильно

[@InspireChnl]

Ага)

[@Оляфрэш-м2щ]

🤣🤣🤣

[@osavul]

За двадцать 4))

[@aaronkeener147]

>>Откажитесь от кофеина за 10 часов до сна >> Заварите чай с мятой за час до сна

[@volodymyr.holubenko]

По поводу кофеина - это 100% правда. Когда выпью после 17:00 уже сложно уснуть..

[@ЕленаХристофорова-л4о]

Ребята! Подписалась давно, колокольчик 🔔 поставила, коммент пишу ✍🏻 Делайте ещё больше такой озвучки 🙏🏻 идеально информация заходит! Попробуйте патреон, вдруг донаты потекут рекой и продуктивность вырастет 😄

[@Kanareykin_ispu]

Спасибо за перевод)

[@FernDragonborn]

Если период полураспада 5 часов это не означает что через 10 часов вещество полностью распадётся)) Чрез 10 часов останктся 1/4 везества. Еще через 5 - 1/8

[@HonnyMaffony]

Я после этого момента видео выключил. Если такая тупость в начале, то что там дальше то будет?

[@milka333insane]

я тоже на это обратила внимание... мол, это ж не так работает. Вспомнить аварию на АЭС, так там тогда вообще красота должна быть))

[@KRAMARTYTV]

@Alexander0 Да, это мой косяк, признаю)

[@vremya_lampy]

*Видео прям для меня! Взяла на заметку! Благодарю 🙏🏻*

[@ИринаКислова-т8е]

Отличный перевод! Приятный голос)) Благодарю блогера за инфу про кофе и экраны. Еще 10 лет назад я с легкостью могла лечь в два часа ночи, встать в шесть. Без проблем. Кино и экраны вообще не мешали. Сейчас, когда мне чуть за сорок, я уже испытала на себе, что значит поработать полночи и утром просто не встать. Кофе после 19 часов даже не нюхаю))) Будем сдвигать расписание кофе брейков на утро.

[@Assalamu_aleikum]

Перед сном смотришь тоже ?

[@InspireChnl]

Есть такое, но вообще стараюсь держать режим.

[@rcmhp519]

А ты угадал

[@user-id6lg]

ух ты, в 3 часа ночи выложили. спасибо, теперь я точно засну

[@ZimnyayavishnyaSakura]

😆😆😆😁👍

[@vesnushkazhuzha2018]

Что за волшебный голос у тебя

[@umar_jan_9]

Спасибо за супер ролики мне все нравиться) Смотрю уже ваш канал долго! Перевод тоже супер! Продолжайте в том же духе)!

[@дядяВова-я7э]

Медовуха перед сном 👍👍👍 пушка

[@Staylle]

Полезный ролик.

[@InspireChnl]

Мне кажется у нас почти никто не спит по 8 часов постоянно) Но к этому можно стремится.

[@СлаваРайский-ъ3л]

Очень качественная работа над переводом!

[@BIKINI-y1m]

А те кто днем досыпать не против? Часы суммируются?

[@bober768]

да)))) где то с 15-20% потерями)

[@МаксимБорисов-к6о]

@@bober768 c 30%

[@ІлляЛіфенцев]

Открою секрет: 2 периода полу распада - это не распад 2х половин

[@freescienceschool]

долго искал этот комент)

[@ЕгорФедоренко-с2щ]

Я почти все правила нарушаю... Кстати, почему в примерах вечерней рутины был упомянут чай с мятой, если чай это кофеин?

[@volodymyr.holubenko]

Почему мы спим - книга, которую уже давно хочу прочитать. Спасибо ребята, что напомнили и дали, как всегда, крутой перевод🙏

[@ibnNikolay]

Отличная книга. Просто начни читать.

[@volodymyr.holubenko]

@Человек Уже прочитал) Бомба просто

[@ЛилияХакимова-м2э]

Про вино - это правда, но если пол бокала. То не мешает, а помогает уснуть. Кофе мне не мешает, если выпито хотя бы за три часа до сна. А вот чёрный и зелёный чай действуют намного дольше. Так что стараюсь не пить часов за семь до сна. И ещё не стоит есть на ночь что-то солёное - почки будут работать всю ночь)))) Лучшее средство для быстрого сна - усталость от физической нагрузки или медитация

[@ТВАРЬДОБРА]

Абхезаешься ?что ?

[@volodymyr.holubenko]

Вот сейчас не успеваю сделать видео на завтра, но не хочу затягивать до ночи и делать его, потому что знаю, если завтра буду чувствовать себя плохо - весь день пойдет ко дну.. Сон - это важнейшая составляющая нашего здоровья..🚀

[@СарманТуктамышев]

Уже где-то третью неделю ложусь не раньше трех ночи сплю примерно до 13:00, не могу таки отучиться! Экранное время в среднем 40 часов за одну неделю!

[@nura-si6zx]

У меня также. Сейчас сплю 10 часов (я подросток может по этому так¿) Но когда нужно я могу с лёгкостью исправить свои режим сна. 1. Для начало надо за день раньше встать. Можно в любое время ложиться но надо вставать рано!!! Просто заставите себя. 2. Нужно 30-40 минут сидеть под солнцем. Встречаем новый день 😂 рассвет 🌄 и всё 3. Теперь надо постараться раньше ложиться Объяснение: я просто таким образом настраиваю свои внутренние часы, чтобы мелатонин в организме вовремя начал работать. Подумаешь, об этом все знают. Чтобы раньше ложиться надо раньше встать... Но до этого я додумалась только сейчас •_•

[@killer-games3288]

Не зависимость ли у вас?

[@СарманТуктамышев]

@@nura-si6zx я тоже подросток)

[@СарманТуктамышев]

@@killer-games3288 может быть

[@killer-games3288]

@@СарманТуктамышев, легко проверить. В интернете есть множество способов определить зависимость. Если результат будет положительным, советую принять соответствующие меры

[@TheAzamatov]

Кстати есть книги, которые начинаешь читать и сон отлетает. Поэтому лучше профессиональные книги читать перед сном

[@alexivanov4068]

По поводу экранов - это заблуждение. Свет в комнате тоже говорит мозгу - что день на дворе спать не нужно. Сама идея замена привычки на другую - замечательная. Но играть в игры ?! Суть в том , что перед сном нельзя заниматься азартными делами - серфить фб, смотреть сериалы, читать интересную животрепещущую книгу. Мозг прется - он не даст уснуть. Ему хочется ещё. А вот если повспоминать прошлый день, понаблюдать за своими мыслями - почитать заумную полезную книгу (скучноватую) даже за смартфоном - мозг сразу даст команду - да ну скучно - слишком сложно пошли спать. Так же чтобы быстрее уснуть - помогает 1) замедленное произношение свои мысле слов (я з..аааа...сссс...ыыы...п...аааюююю) или 2) концентрация на детализации мыслеобразов - когда уходишь в сон словесных диалогов меньше - начинаются 'мультики' ( поле ромашек с белыми лепестками, колышутся по ветру, жёлтый нектар тычинок похожий на осетинские пироги манит пчел танцующих между цветами)

[@ИринаРодионова-н4з]

вообще не пью кофе а не сплю и это мучительно ожидание рассвета и так каждую ночь не засыпается все испробовала даже таблетки не помогают

[@mirassailau4027]

Работа и сон хорошо Без дел и сон плохо

[@fleshmaster9804]

Ну незнаю,я просто ложусь спать и неведомым образом просыпаюсь в 7:00:/

[@xx.gang172]

До того как я сделал в телефоне во сне,ела что хочу ничего не делала,то засыпала на раз два,начала выполнять привычки уснуть не могу 🗿👍

[@secretive_ezio9952]

Посмотрел на скорости 2х, чтобы быстрее приступить к практике

[@hyina8860]

Мне что после 5 часов уже нельзя пить кофе? Кофе никак на меня не действует, мне просто нравится его пить

[@paolinaat8905]

Лайфхак для всех берете и спите😂у меня работает

[@khodor_97]

4 утра , самое время )

[@МашаАртамонова-у9ю]

Книга обалденная, прочитала за пару дней. Сама не могу спать меньше 7 часов. Сразу чувствую себя убито

[@dkpostnikoff]

Крутое видео, нравится как подаешь материал, не давно начал вести канал, частично ты меня вдохновил, спасибо тебе за это..

[@bezumeecc]

Чай тоже кофеин) Каждый день пью кофеин в вечернее время, без телефона сложно уснуть (так как для просмотра требуется меньшая мозговая активность чем для размышлений), высыпаюсь за 6-7 часов, а если меньше или больше - чувствую себя разбитым. Для себя выяснил, что на качество сна больше всего влияет насколько плотным был ужин (чем плотнее тем хуже сплю).

[@volodymyr.holubenko]

Как-то хотел заменить кофе на зеленый чай, ничего толкового не получилось..🙃

[@andrewspyback7623]

Дак в зелёном чае, больше кофеина чем в кофе

[@dragulaxis]

Заваривай мяту перед сном, она успокаивает нервы

[@volodymyr.holubenko]

@@andrewspyback7623 Тото и оно... Хотя сразу не ощущается..

[@volodymyr.holubenko]

@@dragulaxis Слышал, что мяту мужчинам нельзя много)

[@dragulaxis]

@@volodymyr.holubenko пей немного

[@АннаСкай-д1ъ]

А если с работы могут писать в эти за два часа до сна без телефона? Не могу его оставить на это время

[@maryrelmum]

Очень крутая озвучка, а сама инфа в видео базовая совсем: не смотреть в экран (без ночного фильтра), не пить напитки с кофеином за 10 часов до сна, спать достаточно.

[@volodymyr.holubenko]

Как же и я уже хочу ложиться в 10 часов вечера

[@vladimirbadahov]

Пока смотрел, чуть не заснул.

[@waytosuccess620]

Мне и без кофе хорошо живётся .

[@ЕлизаветаАндреева-л6з]

Совет про телефон работает на 100%, проверено 🙂

[@МарияХудякова-т2ъ]

Поэтому я и смотрю это видео перед сном 😁

[@reydurov7195]

Очень оперативно выкладываете !!! Продолжайте также, очень вас прошу

[@azamatshadybekov1392]

Мет давел красава

[@НикитаАлександров-ч7к]

то чувство когда смотришь это видео в одиннадцатом часу ночи .....

[@SasvenPopov]

Блин Я сплю только 7 часов мне 11

[@СергейШрифт-т3й]

Автор, молодец у Мэтта Давелла видео вышло 23 июля и вы его перевели за 3 дня. Можете вы переводить старые ролики Мэтта пожалуйста.

[@KRAMARTYTV]

Большинство значимых роликов из старой "коллекции" переведено или может что-то конкретное просите?)

[@СергейШрифт-т3й]

@@KRAMARTYTV Про минимализм интересно из плейлиста kzbin.info/aero/PLXKuahfdkl6zE2jEBck8IQUaz5hAjcIE6

[@BigDickEnson]

Уже исследователи институтов мирового уровня( кому надо найдет) опровергли многие выводы из книги Почему мы спим. Многое просто бред, в том числе утверждение про связь риска рака и сна, мэтт крутой мужик, но зря он так вот запросто доверяет первой встречной книге

[@Kehos1337]

Кайф, спасибо за новую инфу

[@АлександрАнохин-г1ы]

Смотрю этот видос в 5 утра. Идеально...

[@Костопрялочка]

Полезно, интересно. Спасибо за озвучку. 2 из 3 пока менять. хах

[@Сладкийноябрь-с8ы]

Отличная работа, спасибо, пробую некоторые техники и привычки, работает👍

[@AkiteO]

спасибо за переводы

[@vsembobra450]

При плохом освещении читать книгу вредно для глаз)

[@hejukk]

При хорошем тоже)

[@СашаХасейнов]

Это стереотип.Только для младенцев это вредно

[@САЛМАНШАХГИРИЕВ]

2 сутка читаю комм

[@evgeniyplay9183]

Спасибо за перевод. Очень красивый голос

[@dragulaxis]

Есть так называемая "гигиена сна", там вот эти се пункты и ещё штук 20. Воздух в комнате, физическая активность, переживания и так далее, факторов некачественного сна очень много. Ну а для анализа реально хорошей идеей будет приобрести какой-нибудь фитнес браслет и следить за продолжительностью и качеством сна. Удобно

[@goodcat3936]

Однозначно лайк!

[@fcbadrovka2174]

Огонь

[@wiminer]

Всегда настраивала только утро думая что какая разница вечер вечером а утро важнее и спала 7-6 часов( конечно это не кретично но всё же) после видео задумалась о том что я делаю вечером, перед сном. Как и большинство да я тоже забиваю и сижу за сериалами и музыкой. Теперь я буду настраивать свой вечер спасибо за советы.

[@valeriy_konstantinovich]

Я считаю, что если чувствуешь, что кофе тебе необходим, чтобы взбодриться утром - это верный звоночек к тому, чтобы прекратить употребление кофе, пока он не перестанет влиять на активность

[@ARIONN]

Поэтому я смотрю это в пол 2 ночи) Кстати, я готовил блюдо по рецепту Мэтта, можете глянуть)

[@sergbe3847]

Трава за пару часов перед сном - самое лучшее средство

[@entelecheiai4371]

т.е. если он встает в 6.30, то ложиться в 9.30? у нас тут люди к этому времени ещё с работы не приходят

[@danzal1337]

Он блогер и насколько знаю, работает из дома. У нас таких людей очень мало.

[@entelecheiai4371]

@@danzal1337 он даёт советы, типа если ты не будешь спать по 8 часов в день у тебя будет рак. практически смертный приговор прописал людей из больших городов с нормой сна 5-6 часов

[@АнастасияШвыдкова-т8ш]

У меня был период когда я была очень нацелена на что-то и заряжена. Была цель на то время, что конкретно не помню, на тот момент этого очень хотелось. Спала по 4 сама и чувствовала себя офигенно. Лучше чем когда по 10, с вниманием та же ситуация.

[@celery1367]

Подскажите пожалуйста, где можно приобрести маску для сна? Обошёл все аптеки в городе - ни где нет. Уже прибываю на грани отчаяния.

[@vikiivanova376]

Сижу, пью кофе. И тут первое правило, что нельзя пить кофе перед сном... Ууупс

[@katyashalygina3676]

Неплохо рассказывает) только к сожалению, не узнала нового. Подписана на @dreampatch.store в Инстаграме. Там гораздо больше полезной информации

[@МихаилГайшун-ж9щ]

Вторая работа в ночь с режимом 3+1. И эту единственную ночь дома ты спишь просто отлично. Успей лишь до кровати дойти.

[@noname-lg1eq]

Период полу распада работает по другому, каждый раз он уберёт одну половину от Остатка за цикл. Тесть через 5 часов останется 50% кофе в через ещё 5 часов 25% кофе потом 12.5 % и тд

[@ikhamurzov]

Вспомнил раздел физики

[@qlayin]

Услышал «период полураспада» - вспомнил раздел радиация

[@sarakkaev]

Мне 12 часов надо чтобы хорошо выспаться

[@SugarBeautyChannel]

Я не одна такая оказывается 😀

[@Den4il]

Смотрю в 7 утра, потому что лёг в 22.

[@ТоняКулікович-б5ф]

Це ,. То То є

[@MiroslavOstapenko]

Я конечно не учитель математики, но если говорится про период полураспада, то это не просто сначало одна половинка а потом вторая - все немного сложнее. Хотя зачем это вообще писать если Мэт не смотрит переводы своих роликов...

[@RichStudioforever]

Мощная мотивация! kzbin.info/www/bejne/i3jIdpSgrdlnsNE

[@sevaglushakov1143]

Совет , перед сном выпивать 1 стакан воды , поможет системе кровообращения . Тк во сне организм истощается и очищается необходимо пить воду перед сном )

[@ДанилПодгорный-ф8х]

8:46 Немного не понял этого момента. Несколько минут назад сказал, что в чае тоже содержится кофеин, который собственно и мешает здоровому сну, но тут же рекомендует выпить чашечку чая перед сном...🤔🙃

[@alionagulkovafilm]

Данил Подгорный, возможно, в первый раз он имел в виду чёрный чай, а во второй как он и говорил чай с мятой

[@KRAMARTYTV]

Не в любом чае содержится кофеин. Например в молочном улуне его нет, также как и в мятном чае)

[@ДанилПодгорный-ф8х]

@@KRAMARTYTV Понял) Спасибо за ответ!!

[@ivanviktorovich1422]

Хорошо читать перед сном, но сейчас получилось так, что я читаю с телефона или ноута и это не очень хорошо сказывается на мне. Но если честно, то мне хватает 6 часов, заснул в 00:00 проснулся в 6:00 и продуктивность на высоте, если сплю больше, то весь как вафля

[@Heliagr]

За несколько лет привык ложиться поздно(от 2 до 5 ночи). И, даже если встаю в 8-9, редко могу уснуть раньше времени. Порой, возникает чувство, что пока я не досижу до 3 ночи, уснуть у меня не получится, хотя усталость присутствует. Бывает, порой, что ложусь в 00 и просыпаюсь часов в 9 офигенно себя чувствуя, но это, скорее, исключение, чем постоянная практика((

[@OscarMustafin]

Дай на время стресс организму, спя по 5-6 часов, потом через неделю сам не заметишь, что в 11 будешь вырубаться

[@Heliagr]

@@OscarMustafin Спасибо, попробую

[@xx.gang172]

@@Heliagr Получилось? Хочу попробовать но не хочу,ТК уже несколько дней сонная хожу

[@СидоровичКонсерва-м8е]

Смотрю ночью...)

[@МираЕрмекова-ъ4м]

А как отслеживается сон? Я так поняла при помощи фитнес браслета?

[@ibnNikolay]

приложения для смартфонов

[@sevaglushakov1143]

Также стакан воды помогает быстрее заснуть

[@LeniviyRU]

Когда у человека не только проблемы с физикой, что нормально для того, кого учили не в России 20+ лет назад, но даже с элементарной логикой. Если период полураспада 5 часов, то через 5 часов останется 50% от выпитого кофе. И через следующие 5 часов будет 50% от 50%, то есть 25%, а вовсе не 0%. Но здесь нужно учесть, что, во-первых, нет никакого "периода полураспада кофе", а во-вторых, это все сильно индивидуально и кому-то кофе вообще нельзя пить.

[@LeniviyRU]

Переслушал момент: в первоисточнике этого бреда не было. К вопросу о том, когда учился автор перевода.

[@KRAMARTYTV]

Да, это ошибка в переводе, я отвечал уже, если внимательно просмотреть комментарии. Если для Вас это настолько критично, то прошу прощения, в будущем буду очень внимателен)

[@nazargalkin_l.e]

Приступлю немедленно к практике. Ложиться в 1-2 ночи - для меня норма

[@ИмператорДаринсея]

Отличное видео, молодец, автор. Старался.

[@tonoend]

жа у меня 48 8 по мкб плохо сплю ложусь в 00 00 жто плохо капец как

[@АлексейКорнелюк-т3ъ]

Отличный выпуск круто)

[@yaroslavsendetskyi2395]

Шикардос!!!

[@ДаниилБрусник-и2л]

Автор, подскажите название трека в середине видео!! Аутро и интро есть, но это не то(

[@KRAMARTYTV]

The Sound of Muzak - Table Etiquette

[@ДаниилБрусник-и2л]

@@KRAMARTYTV спасибо)

[@mihaelamoraru7266]

Мх, смотрю это в 3 часа ночи

[@kotihessa]

смотрю это видео в 2 часа ночи

[@redline.9953]

Я к 6 утра обычно ложусь спать... Иногда я делал обсолютно всё что-бы уснуть и вернуть сон в нормальное время , но на следующей день , или через 2 я снова хотел спать только к 6 утра. Это уже второй месяц продолжается. Моё тело просто отказывается ложиться до 5 и вставать до обеда. Я не пью кофе , сплю в маске, за час до сна выключал телефон, за 3 часа до сна холодный душ , за 2 часа прогулка , температура хорошая , матрас твёрдый , мне удобно , есть пред сонный ретуал, я физически почти весь день работал, устал, пил валерьянку. И ПОСЛЕ ВСЕГО ЭТОГО ЭТО ТУПОЕ ТЕЛО НА СЛЕДУЮЩИЙ ЖЕ ДЕНЬ НЕ СПИТ ДО РАССВЕТА. И да , я очень хочу спать и по будильнику не просыпаюсь , я иногда даже во сне отелючаю его.

[@Сладкийноябрь-с8ы]

Подумайте, что вас тревожит почему не можете уснуть. О чем думаете перед сном?

[@redline.9953]

@@Сладкийноябрь-с8ы как у всех , всякие житейские проблемы нужно решать , о них и думаю. Но сейчас с этим всё нормально , 3 дня валерьянки и нервная система впарядке. До валерьянки такая проблема была.

[@Сладкийноябрь-с8ы]

@@redline.9953 Валерианка маскирует проблемы, главное чтобы привыкания не было

[@chubasyaa7738]

А что делать, если ночью как раз таки просыпаюсь из-за того что ПОСТОЯННО хочется пить?

[@Вылезатор]

это не норма, сдай анализы

[@dnworkoutsathome2314]

Спасибо за перевод.

[@tikva4ka]

Кем он работает?

[@xx.gang172]

Вроде какой то бизнес незнаю,фриланс 🗿👍