СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА

Как правильно спать чтобы улучшить качество сна и устранить недосып?
Видео особенно актуально для моих подписчиков так как каждый спортсмен нуждается в качественном восстановлении.
У меня уже было видео в котором я ответил на вопрос сколько нужно спать и насколько это важно для здоровья, в котором я привёл несколько интересных исследований (ссылки в описании): • Сколько нужно спать Сп...
А теперь я решил разобрать правила здорового сна, которые позволят вам наладить режим сна и восстановить циркадные ритмы. Многие люди с нарушениями сна испытывают постоянную сонливость, недостаток энергии, а также нарушения метаболизма и стараются сразу прибегнуть к лечению с помощью транквилизаторов или сонников. Я же в свою очередь хотел бы предложить вам перепроверить всё ли у вас хорошо с режимом дня и образом жизни, а потом уже вмешиваться в этот процесс фармакологией.
Итак не буду говорить что эмпирически дошёл до всех этих правил. На самом деле я наткнулся на интересную статью со ссылками на исследования, в которых оценивалась эффективность того или иного метода для улучшения качества сна: www.healthline.com/nutrition/...
И большая часть правил на мой взгляд имеют обоснование. Кроме того как человек, который имеет проблемы со сном и сбой циркадных ритмов, я дополнил это некоторыми лайфхаками из своего личного опыта.
Как улучшить сон?
Правильный сон зависит от вашего режима дня. Основные правила здорового сна:
1. Вы должны получить достаточное количество солнечных лучей и света днём.
2. Ваш образ жизни должен быть довольно активным. Занятия спортом в дневное время приводят к утомлению что значительно ускоряет вашу скорость засыпания
3. Необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время - вне зависимости от выходных
4. Желательно просыпаться с первыми лучами солнца и засыпать когда наступает тьма ("желательно" потому что не все могут себе это позволить из-за графика работы)
5. Необходимо создать максимально тёмные условия в комнате чтобы вырабатывался мелатонин - гормон сна
6. За 1-2 часа до сна нужно выключить все источники синего света (телевизоры, телефоны, компьютер)
7. Нужно успокоить пульс и для этого подойдут любые методы релаксации (горячая ванна, массаж, чтение книги и прочее).
8. Перед сном нельзя тренироваться, есть много еды, пить много воды
9. Если у вас бессонница то лучше отказаться от кофеинсодержащих напитков совсем. Если хронических нарушений нет, то по крайней мере не пить их за 6-8 часов до сна.
10. Создайте комфортные условия в комнате. Это касается температурного режима, а также удобства мебели.
Также на моём канале есть видео - добавки для улучшения сна - рекомендую к ознакомлению:
• МЕЛАТОНИН / ГАБА (ГМК)...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931

[@D.Botwin]

Памятка из видео! Ложиться в одно и тоже время, разница 15-20 минут максимум. Должно быть темно в комнате. За 1-2 часа до сна нужно убавить яркость на телефоне или компьютере, чтобы мозг думал о том что уже ночь. Иметь шторы, или маску на глаза, чтобы защитить ночью глаза от света и не сбивать выработку мелатонина. Ночь должна быть максимально без света. Массаж, теплая ванна. Проветрить помещение. Сон на твёрдой поверхности. А днем надо создать максимально светлые условия, чтобы до получить свет. Если света будет недостаточно, организм будет думать что у него затяжная ночь. Не пить кофе за 6 часов до сна. Алкоголь для сна не положительная штука, но эффект влияния на глубокий сон отмечена. Алкоголь не улучшает восстановление сна. Курение, увеличивает частоту сердечных сокращений, ЦНС возбуждена и мешает глубокому сну. Перед сном не нужно тренироваться. Пить много воды не стоит перед снов и набивать свой желудок. Не стоит спать в дневное время.

[@rubenzxc2831]

Я уверен что 90% людей зашли на этот видик в 4 утра как Я) P.s. Видик топ спасибо!

[@javohir.numon1]

Ахахах, такая же ситуация

[@user-oy1cg3mr2x]

В 3:30.

[@stefaniashmidt661]

1-22

[@ninaklimenko8122]

Точно

[@funandstylish]

Точно про меня, смотрю в 4:16 утра ! Завтра только четверг, до выходных еще далеко а я уже зомби...

[@Pavel_Mader]

"Сейчас я вас научу как правильно спать. Сам я уже шесть лет ложусь в 4 утра". Спасеба, Йети))

[@user-ef5lx8kn9t]

Да-да. Дальше можно не смотреть

[@weerkej]

тренера не играют

[@user-tk3fu9ei4p]

При чем здесь во сколько? Главное сколько

[@user-ls9rz6nt3o]

Нет.

[@ladyboss2361]

😂😂

[@user-xy3qs2mv1d]

Спасибо Сергей! Очень качественная и системная подача материала с выводами, примерами и грамотными советами

[@user-op3hy9vz3h]

«-Всем привет, с вами Йети» когда понимаешь, что сейчас узнаешь что-то полезное

[@VitanXaos]

нормально разжевывает но только слишком долго)) даже на скорости 1,25-1,50.. про сон можно и короче, без света нет мелатонина, который влияет на рост мышц и отдыхаемость... спите в темноте, а днем больше света.. всё... в прицнипе все можно впихать в 5-7 минут..

[@kristiemur]

много воды, 10% полезной информации

[@an_namon_t_ana9063]

Спасибо огромное! Очень полезная информация! Больше вам лайков, подписчиков и просмотров) Было приятно слушать вас) Продолжайте в этом же духе!!!

[@mizanmizan9688]

Я зауважал вас за то что говорите искренне и это чувствуется и особенно за то что как мне кажется вы совершенно правильно сказали про дневной сон. А вообще-то вы молодец и точка.

[@user-he3mv3em1x]

Я днем сплю до 30 минут и это очень заряжает энергией. Ставлю будильник на 30 минут и закрываю глаза, как правило через 5-10 минут засыпаю, просыпаюсь легко, так как не успеваю погрузиться в глубокий сон и энергии вагон. В первое время возможно не будете засыпать, но все равно будете отдохнувшим, так как глаза закрыты - мозг и глаза отдыхают. а далее уже начнете засыпать. Кстати такой короткий сон днем советовал Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует)

[@warcry718]

Йети, как всегда годно, спасибо👍

[@sakurasakura9416]

Как хорошо, что я наткнулась на ваши видео. Сразу подписка и лайки. Очень грамотно подходите к делу, приятно слушать👍👍👍

[@user-dn2ft9wm3t]

Давно ждал подобное видео, спасибо!

[@redfire6929]

Спасибо огромное! Чудесный канал! Прекрасная речь! Я в восторге!

[@aneckij]

Спасибо, очень информативно . Очень приятно Вас слушать

[@Djin-Lin]

Спасибо, братан! Очень актуально.

[@user-xh5qr8up9q]

Удовольствие смотреть и слушать! Спасибо!

[@vszhavo672]

Идеально засыпаю под релакс музыку, и воспоминание о детстве!!!

[@user-fd8yh7qg9h]

Не люблю спать, что проспал то не жил на свете. В молодости было достаточно 5-6часов сна итак было лет до 50. Сейчас 70, засыпаю в 2-3-4, надо по привычке почитать, просмотреть Ютуб, порисовать и главное: подумать,осмыслить ,послушать тишину,классическую музыку. Ваши лекции очень интересны(слушаю вторую). Могу ночью есть и пить кофе,чай--лишнего веса нет,диабета и давления тоже нет. Но мне понравилось ваше изложение темы, ознакомлюсь внимательнее. Вам большое спасибо!!! Многие нуждаются в разъяснениях проблем и делаете это на высшем уровне!!! Подписываюсь, умнеть и развиваться никогда не поздно. С уважением. Лидия.

[@carolinask7870]

Лидия, вы восхищаете меня 👍🏻! Светлый ум, тяга к знаниям, как в 18 и то не у всех ☘️

[@user-jb8tc1gu8t]

Здоровья вам

[@tamarisk3284]

Какая же вы Лида, счастливица, Но это значит вы не чувствуете на след день симптомов недосыпа ? Мне 72, Ночь не люблю, вообще темноту. И теперь из за того что сплю очень мало и потом весь день хожу злая, разбитая, тупая, боюсь сесть за руль и т.д. я теперь посвящаю чуть ли не сутки поискам и ожиданиям сна. Я такая любительница посидеть за компом допоздна, теперь в 8 вечера уже выключаю все гаджеты, приглушаю свет и 2 часа до 10 тупо читаю что ни попадя, или вяжу ненужную мне вещь, которую сто раз уже распустила т.е "готовлюсь ко сну" . Засыпаю я пока еще в основном почти всегда, но через пару- тройку часов просыпаюсь и все ... начинается вылеживание, дыхание, нажатие каких то точек... , молитвы, короче все что прочла в инете. Постепенно я надежда уснуть тает И я встаю усталая, злая, обиженная на всю вселенную.... Естественно чувствую себя паршиво, вчерашние планы лопнули. И этого мало, в течении дня я еще делаю пару попыток подремать, что у меня никогда не получается и потом с ужасом жду приближающуюся ночь... короче я загнала себя в какое то колесо сумашедствия и я уже боюсь повторения этих пыток опять. Опять лезу в интернет А там опять пугают как это опасно для вашего здоровья не спать.. кстати сейчас читаю , не поверите Анну Каренину, думала знаю все , будет скучно читать и я засну, Но оказалось все наоборот, как будто я читаю совершенно другой и очень современный роман, так интересно, а язык того времени... Все, извините что это я так разошлась - "Остапа понесло"

[@user-fd8yh7qg9h]

@@tamarisk3284 не люблю давать советы ,но проблемы со сном это серьезно ,нарушу правило , что может помочь восстановить нервы,нормальный сон ,из подсознания прогнать страх, улучшить самочувствие, получить приток энергии, отпустить прошлое ,что помогло мне : слушать классическую музыку и читать стихи , но через неделю не полегчает,а вот через 2 -3 месяца состояние ваше гораздо улучшиться. Мне помогало в тяжелые времена. Еще можно писать , не дневник,нет , несколько листов бумаги и вы не спите, пишите все,что придет в голову, что не можете уснуть, мучаетесь, не поймете в чем дело и т.д., начнете с малого,но потом ваше подсознание подскажет в чем проблема. Вы плохое ,проблемы выталкаете из себя на бумагу и на следующий день порвите написанное и в воду, можно сжечь, будет легче. Третий вариант помощи себе--- найти занятие по душе,что - нибудь творческое, это и успокаивает,дает нервам и сердцу отдых ,получаешь удовлетворение , в 64 -65 стала рисовать красками, отлично отдыхаешь, думаешь,делаешь, пробуешь и результат есть. В медицине не разбираюсь, но думаю, нарушен водяной баланс в организьме, отсюда и плохой сон, музыку и стихи можно отцифровать, влияние через слух и зрение ,работа мозга в этом режиме ритмов восстанавливает водяной баланс, успокаевает и расслабляет. Я сочувствую вам,поэтому ответила,это мое мнение,наблюдение свое, мое лечение. Мне 71, сейчас занимаюсь с внуками : школа, сад , секции, студии, бассейн, футбол ,не одна я помогаю,все при деле, но мне достаеться более других, устала ,но довольна ,при деле,на чтение время в транспорте, на рисование время и сил года два как нет. Все отлично, не надо считать себя старыми и жалеть себя, менять жизнь к лучшему и интересному никогда не поздно ! Можно заняться изучением другого языка ,увлекательно. Не надо жить прошлым, отпустите обиды ,несправедливость,это прошло, а у нас, кому за 70, могут появиться интересные дела для души. Дерзайте! Всего хорошего и доброго !

[@tamarisk3284]

@@user-fd8yh7qg9h спасибо , родная за столь скорый ответ. у нас сейчас уже поздно, да и чувствую после бессоной ночи ужасно, завтра внимательно все прочту и можно написать вам? или лучше не сюда? Хотите на фейсбук или еще куда.Спасибо еще раз. У вас наверно уже давно ночь , а вы не спите. У нас только половина восьмого вечера сейчас приготовлю бумагу для ночных жалоб на бессоницу. А стихи я люблю, только теперь надо пожалуй их читать вслух. Пока

[@vasylzakharchuk6408]

Привет, спасибо за содержательное видео. Как один из способов улучшения качества сна могу порекомендовать очки блокирующие синее излучение - мне помогает.

[@user-tk2yw7ii5z]

Какой умничка!!!Все так точно подмечено!!

[@fantom7069]

+++ познавательно. Такая нужная и важная информация. Никогда об этом не задумывался.

[@Maks-vo3uo]

Днем нормальный сон не больше получаса! Пол часа отлично помогает отдохнуть, снимает отёки на ногах. Если спать дольше, то и головные боли появляются и сбивается ритм ночного сна. Если работа на ногах, то пол часа кимарить лёжа в не сидя, отличный вариант.

[@luna_taro]

Просто красавчик. И это я сейчас в первую очередь про ум и речь!

[@user-ff9kq2dg9w]

Спасибо большое за розьяснения моей проблемы со здоровьем.Дай вам бог здоровья .

[@diegoslinger1254]

Я всегда плохо спал. Из всего выше сказанного на видео мне помогло ложиться спать не сразу, а с приготовлением. За 1 час до сна нужно полежать на кровати, почитать. Можно еще что-то поделать, но главное лежа. Если буйиные соседи, то я использую строительные наушники. Ну и не нажираться на ночь

[@user-vs3iz8iv8n]

Благодарю Вас!!!

[@user-wh9sr2si9y]

Спасибо Серёга!!!))

[@elvirabeisbekov7243]

Спасибо !!!!!!! За подробный обзор и рекомендации !!!!!!! 🌸

[@aleksandr.masanov]

Всё круто, продолжай!

[@aromanovad_art2903]

Смотрела - уснула) Пришлось второй раз смотреть

[@maxlifecj7342]

Все как, я люблю ) Крутая подача, + доказательства научные факты

[@natalitak4929]

Это не реклама бадов?

[@sanffit558]

Молодец ! Лайк и подписка ! Да и с п с за разжованые темы о простом но очень важном для здоровья !

[@user-qg9ci1lf6l]

Очень правильные рекомендации! Я никак не могла наладить сон. Начала принимать мелатонин в 22 часа, а в 23 уже ложусь спать очень хороший сон! Главное - всё делать в одно и то же время.

[@Anna-ii7wv]

Мелатонин помогает, мне достаточно половики таблетки.

[@coololena10]

Смотря какая доза

[@user-qg9ci1lf6l]

А я целую пью. Но пропила 2 недели, и сон нормализовался. Просто надо ложиться в потом в одно и то же время. Если передержусь, лягу позже - бессонница может вернуться.

[@user-tm3kq9ol4x]

Спасибо большое за информацию 💐

[@user-lo9tf5ye8q]

Очень познавательно,благодарю.

[@ikigaiartlab2437]

Очень полезная информация. Сегодня же попробую

[@AntonStrogov]

Этот парень молодец! Мне нравится его слушать 😏

[@user-xq9yg5iy2x]

Под твои видосы кстати норм засыпать))

[@user-lc6cw8bp9e]

Точняк под Сергея засыпаю идеально, если есть возможность оставляю его видео на сон грядущий))

[@user-rk8nt3qg5e]

Ахах, точняк, пару раз так делал

[@v1si0niX]

Ортопедический матрас не для всех полезен.

[@user-wt5tp2gn8u]

Это потому, что у парня голос без невротических обертонов))

[@user-zz8cw5hc2g]

🤭🤭😄😄

[@user-bl4pz5fj1m]

Спасибо все четко и грамотно .

[@user-oh8up2mw7x]

Просто красавчик!

[@user-yy9dl5sj8x]

Благодарю 👍👍👍

[@user-sr7uj8br4o]

Спасибо за полезное видео. 👍🙂

[@kirillteyf8590]

Как говорил наш сержант, кому ночью не спится, тот днем плохо устал

[@Oleksii_Serbin]

Есть люди с нарушением сна ,даже ,если устал смертельно

[@Olga-de9dc]

@@Oleksii_Serbin после ковіда капец. Хочеш спать, а не можеш, даже мелатонин не помогает.

[@besquait2882]

@@Olga-de9dc Я после ковида наоборот начал быстро засыпать, несколько минут достаточно. Раньше я мог лежать по 2 часа в кровати и не хотеть спать, сейчас я даже днем могу отрубится, хотя раньше я никогда днем не спал и не мог уснуть.

[@user-gi7sw6gx8s]

На самом деле ложь

[@user-gi7sw6gx8s]

И с какой стати условия жизни в военных действиях, становятся нормой для повседневного бытия?

[@InfernalGamesRU]

Очень полезный видос, спасибо Йети

[@albinite]

Nadela masku dlja glaz I slushaja vas zasnula , pridjotsja peresmatrivatj :) Spasibo vam za super kanal!

[@lex615]

Albina alt+shift

[@user-ir6yw4ci7c]

Класс 🙌🏼

[@user-wo1ml3ck7q]

Спасибо,очень интересно!

[@erv4rjgo]

спасибо. отличные советы

[@I_kristi2024]

Спасибо за грамотную подачу

[@user-gb6ti9hv6r]

Очень полезная информация! Молодец!

[@CraSeify]

Бывает такое, ложусь в 21:30. Засыпаю. Потом просыпаюсь в 4 утра и не могу уснуть. Заставляю себя уснуть, не получается. Читаю книжку до 8 утра. Примерно в это время опять рубит спать, но спать нельзя уже. Пора вставать.

[@user-hw8kx4bm6f]

Такая же беда......

[@user-de5cg1pd7i]

Аналогично

[@namelastname6744]

Зачем в 2130 то?! После 2200 лечь, самое то

[@nataliiashipunova1215]

Надо встать и сделать гимнастику. Уснешь как младенец.

[@KA3AHb131]

Ну, то есть ты спишь 6,5 часов - этого вполне достаточно.

[@user-sk7vm9sn2f]

Красивый! Восхитительно

[@karinaa295]

«Если вы хотите спать как слон, днём нужно быть активным как гепард!» Хах, спасибо я запомню именно так!😃

[@user-hopic]

Не работает. У меня в день 23000 шагов и больше, 2 детей, готовка -уборка. В 22.00 я только начинаю на себя смотреть нормально. И дети уже не маленькие, кружки и тд. Пробовала вставать в 5 утра, чтоб потом уснуть пораньше, но в 1ком квартире - только мешать другим.

[@Sinisteroid]

@@user-hopic Бедный котик) пей успокоительный травяной чай, если не в лом искать, иногда можно и мелатонин выпить, чтоб точно заснуть побыстрее. Наушники затычки для шумоизоляции тоже нужная вещь, бируши выпадают у меня или просто мешают лежать на боку. Горячий душ можно делать, сразу перед тем как лечь, сладких снов))

[@AURORA23395]

@@Sinisteroid ну что вы, после горячего душа, не нужно и пытаться уснуть😳

[@user-us1ql2eq7c]

У меня бывает частенько обратная реакция на усталость (( фиг уснёшь

[@braingriffin946]

@@user-us1ql2eq7c жиз

[@ludmilasav2701]

Качественный сон полезен и необходим абсолютно всем без исключения!

[@yungveteran]

Йети, здравствуй, смотрю твое второе видео на тему сна. И у меня случился когнитивный диссонанс. В прошлом ролике ты говорил, что если человек поспал ночью 6-7 часов, Тоесть ниже нормы, то днем он может доспать 1-2 часа. А в этом ролике говоришь, что сон в дневное время крайне не рекомендуется. Как быть?

[@user-wl3xj8ln2y]

Спасибо большое 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💪💪💪💪

[@liwo2400]

"Корреляция" - браво! В наше время не у всех такая речь - снимаю шляпу и благодарю за правильную речь! Браво!

[@daitedve1984]

Это слово изучают на первом курсе любого института. :) Поздравляю с открытием! :)

[@liwo2400]

@@daitedve1984 можно любые курсы закончить.. но слушать невозможно косноязычие.. а тут.. браво)

[@SovMan]

Спасибо!

[@user-xz4zj5de3c]

Спасибо за нужную нам всем информацию. Думаю начинаем сходить потихоньку все с ума.😩

[@kurbanorazdurdy6904]

Хороший контент, Йети

[@miladol7589]

Браво!

[@sagagog157]

Спасибо большое!

[@user-cz4oi1nd5d]

Спасибо супер

[@bysialutaia8172]

Ложусь в 22.00, просыпаюсь в 2-3 ночи и не могу уснуть до 6 утра. А будильник на 7.00. Ложусь в 00.00,каждый час просыпаюсь,потом утром не могу встать,просто нет сил,как не спала вообще.

[@Mary-js2dj]

Спасибо большое!!!!!

[@user-lx1jl5qz9e]

Отличное видео.

[@bonniewoodruff1538]

Раньше тренировался почти каждый день, спал по 10-11 часов и чувствовал себя офигенно

[@alphachina2134]

5 утра,а я вместо того ,что бы спать,смотрю гайд Бородатого Шайа Лабафа о качественном сне.

[@user-tv5fb6dd8n]

Гений юмора

[@alphachina2134]

@@user-tv5fb6dd8n Комм 2х летней давности,сарказм оценил,видимо стал лучше)

[@sydorovychmax3628]

смотрю в два часа ночи=)ахха пойду посплю лучше.

[@user-vp9vi8ti7e]

аналогично)))

[@user-ch3ov4yt7y]

0%%

[@galjajelic4978]

Очень интересно,познавательно.

[@Likecos]

Вай, молодец 👍

[@user-qh7ho6kh7f]

Полезные советы!!!!

[@user-ps5tg2cv4r]

Спасибо. Слишком подробно. Повторяет одно и то же. Тяжело слушать. Хотелось бы краткости как у Евдокименко.

[@konstantingenman]

Отличные мохнатый пункты - мне понравились

[@zum7421]

Всё очень грамотно!

[@user-pi7sw9iw5w]

Умничка!

[@user-pm7ec8cg4e]

Потрясающе говорит, много информации очень полезной. Умен, красив - какая редкость!

[@KA3AHb131]

Сплю днём крайне редко, если только сильно утомлён, или по какой-то причине сильно не добрал сна ночью. Заметил, что если ставить будильник таким образом, чтобы дневной сон был примерно 20 минут (или, второй вариант - 40 мин.), то просыпаешься совершенно бодрым, будто и не ложился. И следующей ночью сон тоже будет нормальный. Если спать днём без будильника, - т.е., сколько получится, - то встаёшь разбитый, а режим сна полностью нарушается на пару дней.

[@Ternistiy]

Как раз проснулся - тут у Йети видео вышло, как правильно спать))

[@user-ds4lb7eh7d]

Тернистый путь к силе чел ты везде

[@Ternistiy]

@@user-ds4lb7eh7d Именно.

[@user-ou8re6ky2s]

Тернистый путь к силе дружище сделай пожалуйста таймкоды, а то у йети длинные ролики.:-)

[@v1si0niX]

Ортопедический матрас не для всех полезен.

[@v1si0niX]

@@user-ds4lb7eh7d фейковый аккаунт

[@user-ye2ov1rq7q]

Отличные видосы! Подписка, лайк!

[@VitalyGG]

У меня громкий тинитус, сколько времени пострадал от этой паскуды плохим сном. А помогло семечки тыквы. Вечером кофемолке 50 грамм, с протейном и коллагеном, выпиваю, просто пиздиец как сон берёт, как снотворные действует. И от геморроя помогло. Памятник этим семечком собираюсь ставить )) Вещь очень не вкусная, запах молотых отвратительный, но польза ОГОНЬ. Всю жизнь буду пить. Тыквенные семечки рекомендуют есть людям, страдающим различными нарушениями сна, в том числе бессонницей. Дело в том, что в них содержится ценная аминокислота, известная как триптофан, которая участвует в образовании серотонина - «гормона хорошего настроения», или «гормона удовольствия». Благодаря этому веществу в организме снижается уровень стресса, и сон налаживается. Кстати, медики утверждают, что, если есть тыквенные семечки в сочетании с углеводами, триптофан усвоится гораздо быстрее.

[@kime5986]

у меня тоже тиннитус но мне повезло что он мне почти не мешает жить и слышно писк в ухе только когда тишина

[@user-de5cg1pd7i]

А Вы их с кожурой перемалывание сырыми? Или можно обычные жареные есть ?

[@VitalyGG]

@@user-de5cg1pd7i Я беру две горсти сырых, 50-60 грам. Думаю, полезные свойства теряются при жарке. БЕЗ КОЖУРОЙ.

[@user-kn6ty1kp2y]

Не легче ли пожевать семечки тыквы?

[@neophron197]

тренируюсь перед сном и легче уснуть , а так не могу заснуть ибо чуствую кучу энергии

[@user-de1hw4ld7u]

Слушала, слушала...потом поставила на паузу в 12.38....и любовалась:)) . А засыпаю я с Андреем Ракицким ( гипноз)

[@LuckySasha0]

дякую за проделанную работу

[@user-xg5yq3yd8x]

Поставлю царский лайк за то ч то нравится блогер и за полезную тему , в отличие от "фейковируса"

[@verchielGold]

Ты уже умер от короноворируса((

[@URALETS17]

*А что порекомендуете если работаю по графику сутки / три дня выходных?* В сутки когда на работе спать вообще не получается.

[@comeNdiecNd]

Отличные рекомендации, надо будет попробовать забить на кофе, а то чувствую себя как мокрая соль - не высыпаюсь... Чутко сплю к тому же, раз попробовал и без берушей вообще не могу спать....

[@ladyboss2361]

Вы такой симпатичный. Эх ❤

[@Urukutuvi]

Йети, спасибо!

[@lalis5177]

очень удобно под вас засыпать... слушала бы до конца дней своих...

[@walking_in_darkness]

Всё чётко

[@user-lc6cw8bp9e]

Все верно, насчёт кофеина, даже кофеино-содержащие таблетки (Цитрамон) например, влияют на сон, чай черный зелёный однозначно сильно влияет, даже если уснёшь сон будет не глубокий.

[@mr.hairyface8158]

Лайфхак для хорошего сна: отказаться от гаджетов, всех сцуко гаджетов, хотя бы за 4 часа до сна. Но почти никто это не делает, потому что повально зависимы.

[@xBUSH1DOx]

Хм, делаю легкие пробежки перед сном, именно легкие (пульс 130), и все вроде норм. Как обычно все индивидуально.

[@TattooHrom]

Дружище, все верно говоришь. Сам такой же.

[@user-jz5cc6tq2f]

Это влияет на качество сна, но еще важно нормализовать состояние нервной системы. Когда нет тревожности, беспокойства нет бессонницы. Я поэтому пропила курсом новинку 5-НТР комплекс эвалар. Мне понравился состав - целый комплекс трав, В6 и магний помимо триптофана. То что нужно для нервного здоровья, теперь мне лучше спится и настроение улучшилось))

[@Use69r]

Йети как твое пкт? как самочувствие , психика, работоспособность? как в целом проходит восстановление:)

[@Askarrrik]

А мне в жизни повезло, могу за 15-20 минут до сна сидеть за компом и всё равно быстро усну)

[@svetlanakatana]

У меня так было. А потом после продолжительного стресса, который перевернул всю жизнь, уже 12 лет фигвам

[@user-lq9yi1oe6y]

А как быть, если время восхода и заката солнца в разные сезоны года меняется? Режим сна тоже менять или он всегда должен быть постоянным независимо, когда встаёт и садится солнце? Ведь, получается, что в разные сезоны года гормон мелатонина начинают выделяться в разное время

[@user-yu9gd5lg1w]

Спасибо, но ролик можно было сократить раза в 2.

[@user-tf2wi9lo7y]

Я просто слушала завороженно! Такого правильного объяснения, не слышала давно. Доступно и грамотно. Всё совпадает, точное описание симптомов. По сути это болезнь... Спасибо, что разъяснили. Работать надо над собой, чтобы не дойти до такого. Ведь грани бывают разными...И нужно не просмотреть, чтобы быть здоровым.