3 STUNNING STRETCHING FOR FREEDIVING

[@christopheleray09]

*QU'EN PENSES TU? LAISSE MOI UN COMMENTAIRE CI-DESSOUS. RETROUVE TOUTES MES FORMATIONS ICI:* e.christopheleray.com

[@vincent.spearfishing]

au top tes vidéos ! merci

[@christopheleray09]

super merci pour ton retour ca fais plaisir

[@patrickjaoui2013]

Bonjour Chris J adore tes vidéo tutos ils m aident beaucoup et j aimerais connaître tes programmes et dates de stages Merci d avance pour ta réponse PATRICK

[@christopheleray09]

Bonsoir Patrick, Content que cela t aide et te plaise. Je ne donne pas de cours en ce moment mais tu reouveras les dates sur Instagram, facebook ou bien en t inscrivant a ma newsletter sur e.christopheleray.com A bientot

[@Mehdibenlakhal]

Salut Christophe, je pratique la plongée en apnée, et je suivre tes exercices pour améliorer la capacité de mes poumons, a ton avis, combien du temps est nécessaire que je puisse récolter l'effet de ces exercices ? Merci de toute façon pour ces conseils ;)

[@christopheleray09]

Bonjour Mehdi, c'est res difficle a dire, il y a plein d'autres chose qui vont rentrer en compte pour ameliorer otn apnée, principalement la relaxation. Les exercices d'etirments te permettent dêtre un peu plus flexible et d epotentiellement prendre un peu plus d'air lors de ta derniere respiration et de mieux s'adapter à l apression en profondeur. C'et tres difficile de donner un timing, chaque personne évolue differment en apnée, just contine a pratiquer, et a bosser sur la relaxation et l'instant présent. Prochaine video je pense samedi, je vais parler plus de la respiration.....le principal est de profiter, l'apnee est un sport mais c surout fun et plus tu auras du fun, plus tu progressear au final, le lacher prise, et ne pas se mette des objectif, plutot profiter et evoluer au fur et a mesure, c'est comme ca que moi perso je vois le truc :) Merci pour ton message, bon entrainement and Have fun :)

[@Mehdibenlakhal]

Christophe Leray merci pour ton réponse, voilà mon soucis est la relaxation :D t'as déjà une idée après une journée d'un informaticien entre les bug's système et les problèmes réseaux. de toute façon je vais commencer les exercices précédent on attendant les nouveautés ;) bonne continuation,

[@christopheleray09]

hahah oui je vois bien, j'ai bosse dans l'infomatique pendant 10 ans avant de lacher pour devenir Instructeur d'apnée :) Essaie de faire de la méditation pleine conscience, application sympas petit bambou, tout les matins 10 min avant d'aller au taff ca va t'aider, moi ca a change ma vie bon courage

[@juliocomera]

Salut Christophe! J'ai eu beau voir ta vidéo sortir l'autre jour, de bon matin, j'viens seulement d'avoir le temps de l'a regarder, du moins de la commenter car j'ai quand même eu le temps de l'a regarder hier.. Bref.. :) Alors le dernier exercice j'suis un peu tombé des nu car je m'attendais à quelque chose de beaucoup plus étiré (physiquement) un peu dans le style du 1er exo disons, hors là c'est simplement mettre son plexus sur le ballon et bouger et voilà^^ Surpris par l'exercice et par sa simplicité, s'il fonctionne tant mieux hein! A moi d'essayer! Pour ce qui est des deux autres exo, le premier va me plaire j'en doute pas, car des qu'il s'agit de s'étirer comme cela, j'en ressent vraiment les bénéfices juste après, à l’époque ou j’étais en pleine santé je sais pas, mais actuellement oui, j'en ressens fortement les benef.. Par contre le deuxième exo m'intrigue un peu plus (sur les bénéfices qu'il apporte), donc je vais voir ce que ça donne quand je vais le faire, une question, à 5:22 le bruit d'expiration que l'on entend, c'est celui de ton nez Tu expire une grosse portion d'air par la bouche et tu fais comme une finition avec le nez? c'est l'impression que ça me donne en tout cas.. Concernant tes précédente vidéos, je voulais m'engager à le faire tous les jours, hors je dois avouer que j'ai pas tenu le rythme longtemps, alors que je sais que ce n'est QUE bon pour le corps, mais parfois le soir avec la fatigue, on se laisse plus aller sous la couette que faire des exercices, par contre point le point positif c'est que quand je fais les exo, je ne me presse pas du tout, je peux facilement y passer 30/45min sans voir le temps défiler. Aussi, depuis tes vidéos, je fais une chose que JAMAIS je n'avais fait avant, c'est après faire une bonne inspiration abdominale (pdt les exo), j'inspire ensuite de l'air avec ma bouche tel un apnéiste, pour ouvrir au max cette cage Tho; bon parfois j'ai un peu le tournis donc j'fais gaff, mais c'est plutôt cool de savoir que mes poumons sont rempli (autre question qui me vient l'instant, pour un débutant comme moi, quand j'inspire comme je viens de le citer abdo + bouche après, mes poumons se gonflent à cb de % ? Et toi quand tu le fais? Un grand champion tel Guillaume Nery, il peut remplir à 100% ou la limite est "seulement" de 90% par exemple? 3 question au final..) Et oui au final je voulais en venir à cette inspi abdo + bouche, pour un débutant comme moi, ça peut être risqué ou au contraire plus tôt j'le fais mieux c'est? J'ai pris gout à le faire en plus.. Voilà, j'aime bien écrire sur KZbin, car l'espace commentaire est bien foutu je trouve, et quand un sujet m'inspire.. bah ça donne ce genre de pavé :D Donc DSL si parfois j'me répète legerement dans mes lignes, mais là j'ai +/- écris d'une traite ;)

[@christopheleray09]

Bonjour Julien, merci pour tes commentaires. Pour le dernier exercice en faite tu peux le faire en expirant totalement aussi, puis tu laisses ton poids du corps sur le ballon. Ces 2 derbierx exercices ont vraiment biensi tu fais des plongées profonde, il faut travailler aussi sur la partie haute de la cage tohracique. concernant la respirations, je dirai que oui il faut toujours inspirer d'abord par le ventre puis la poitrine, en 2 parties pour commencer et la tu pourras remplir tes poumons a 90-100%. En travaillant sur la flexibilite de toute ta cage thoarcqieu tu vas pouvoir petit apetit prendre plus d'air, tu ne peux pas agrandir tes poumons mais tu peux les rendre plus felxible et donc attraper plus d'air. Quand tu parles de Guillaume nery, lors de plongee profonde la plus parle des apneiste vont faire la carpe, packing cela permet de rajouter de l'air en plus, et de comprimer l'air mais je le conseil pas au debutant, cela n'est pas nécessaire et il y a des inconvenient et risques, donc a ne pas commencer tout seul. C'est bien si tu les fais regulierment, tu n'es pas obligé de le faire tour les jours mais su tu le fias deja 3-4 fois par semaines c'est cool, tu vas sentir une difference rapidement. bonne continuation et merci encore pour tes commentaires.

[@juliocomera]

J'ai commandé ce fameux ballon, quand il s'agit de bien être, j'suis pas très long à me décider.. Jeudi réception, donc hâte d'essayer cet exo, et j'dois aussi avouer qu'il va me servir à la plage pour poser ma tete quand je m'allonge :D 3/4 fois par semaine pour ce qui est de mon cas ça me parait pas assez justement, d'ou mon intention de vouloir le faire tous les jours, au début se lancer ce challenge c'est pas facile, le temps de se mettre cette habitude en tete, mais j'compte bien y arriver ;) car en plus c'est justement la flexibilité de mon sternum qui me gêne régulièrement, donc cette vidéo est parfaite pour mon cas! ;) Toi aussi bonne continuation ;)

[@christopheleray09]

Julien ha excellent dis moi ce que tu en penses, essaie poumons vide et ca sert aussi pour d autres exercice de gainage ou massage, tjrd bien d en avoir un avec soi