How to stretch for better freediving performance,

[@christopheleray09]

*QU'EN PENSES TU? LAISSE MOI UN COMMENTAIRE CI-DESSOUS. RETROUVE TOUTES MES FORMATIONS ICI:* e.christopheleray.com

[@xav0003]

Merci Christophe pour ces exercices qui me font énormément de bien. Je ne suis pas apnéiste mais je ressens le besoin de libérer ma cage thoracique et mon diaphragme. Tes exercices sont hyper puissant. Je suis très heureux de t’avoir trouvé sur KZbin.

[@christopheleray09]

Super, content d entrendre ca :) Bonne continuation

[@mtsanga3421]

Très intéressant. Les exercices sont agréables à exécuter. Merci !

[@VincentBodyExpert]

Je cherchais des exercices pour étirer les muscles intercostaux et tes exercices sont au top. Merci à toi.

[@fatihafadi6430]

Merci pour la vidéo, je suis débutante au apnée sportif et cette vidéo vraiment m'a aidée, svp quelques d'autres exercice

[@Dominique_Qi_Gong]

Très bons exercices. les deux avant-derniers exercices travaillent les méridiens Rate et Vésicule Biliaire ! Excellent !

[@ivanmarcboristhaiti649]

super merci beaucoup

[@Altamove6906]

Merci. Utile aussi pour ouvrir une cage thoracique "verrouillée"...

[@isualify]

Juste hallucinant, le premier exercice m'a fais un bien fou, je l'ai réalisé assez lentement et avec une amplitude importante, ma cage thoracique et mon dos ont craqués dans tout les sens, signe que j'ai récupéré de la mobilité après l'entrainement (2h30 dans l'eau aujourd'hui). je sens que mon ostéo ne vas pas me revoir de si tot !

[@christopheleray09]

super nouvelle ca, content que ca aide :) merci pour ton message

[@stephanezaoui2079]

merci pour tes vidéos d'assouplissement et sur le travail du diaphragme c'est des choses que je ne vois pas du tout en club continue comme ça à plus

[@christopheleray09]

Bonjour Stpehane, merci pour tes commentaires. content que cela te pplaise; N'hésites pas a en parler a tes potes du club :)

[@focusprod.vd33]

Bonjour, je ne pratique pas du tout la plongée et encore moins l'apnée 😊 mais , je trouve tes capsules très intéressantes pour travailler la profondeur 'sans je de mots' de la voix....c'est a mon avis tres important et nous retrouvons beaucoup de similitudes...je ne suis pas chanteur lyric mais plutout Blues Rock...merci pour tes vidéos , je m'abonne !

[@luciegomez8767]

Merci pour cette vidéo, tes exercices me font un bien fou, libèrent petit à petit ma cage thoracique qui était juste que là bien raide a cause du travail! Continue surtout :)

[@christopheleray09]

Super ca, content d entendre ca Bonne continuation,

[@leflo9717]

Merci Chris pour ces conseils. Je comprends maintenant pourquoi je suis oppressé au niveau de la poitrine quand je descends à 20m.

[@yoan240]

c est sympa de ta part de nous faire partager ton experience merci beaucoup. ;)

[@christopheleray09]

+yoann aubrun bonjour Yoann, merci pour ton message. Bonne année

[@gregory6844]

Salut Christophe je viens de connaître ta chaîne et j'aime beaucoup les exercices que je pratique chez moi .je ne suis pas apneiste mais ça me permet de faire des étirements auquel on ne pense pas comme la cage thoracique et les intercostaux. Merci à toi de nous faire partager ta passion et continue car tes vidéos vont me permettre de me remettre au sport en douceur .Et comme tu dis rêvé ta vie et vis tes rêves. À bientôt

[@christopheleray09]

Hello, merci pour ton message. Content que cela te plaise. Bonne continuation

[@gregory6844]

Salut Christophe oui ça me plait beaucoup C est pour ca que je fais les étirements chaque matin au réveil. Merci encore .

[@elisabethduclosel6694]

bonjour Chris, je ne suis pas apnéiste, mais ce sont des postures classiques de yoga. Superbement bien faite par un pro archi souple. Undiahabanda et chapalappati (écrit de travers), c'est très intéressant aussi en yoga. En pilate aussi, on fait ça. Je n'ai pas cette souplesse, mais bon, on progresse. Question annexe peut-être surprenante : sur la video, je vois la mer bouger derrière toi et les voitures passer, mais les nuages et le ciel restent immobiles. Comment cela se fait-il ????? A tout bientôt. Elie

[@mathieumorizur]

Merci pour la séance et les exos :)

[@christopheleray09]

Mathieu Morizur avec plaisir 🙏🏼 n hesites pas nous rejoindre demain : go.christopheleray.com/4-semaines-apnee-en-live Inscription necessaire Bon weekend

[@sammet9]

Je veux savoir comment bien remplie les poumons dans les 3 dernière minutes avant l'apnée pour chasse sous marine ... Et merci

[@ludocsm3287]

Vivement la prochaine!!!

[@christopheleray09]

ludo csm merci Ludo. Prochaine video apres demain samedi :)

[@ludocsm3287]

Vivement samedi!!Je regarde tes videos en boucle,c'est très instructif!!! ;-)

[@christopheleray09]

ludo csm n hesites pas a t abonner et a liker mes videos si pas deja fais. Merci

[@balou755]

Salut, il a plusieurs vidéo d exercice et d étirement , ou sur l uddiyana banba sur le net. A chaque foi j'ai retenue tes vidéo. Continu et merci. J’apprécie énormément le fait que a chaque foie tu donne 2,3 voir 4 exemples d exercice qui on le même effet. ME voila abonnée a ta chaîne . J'ai 1 moi de plâtre pour tous tester et ensuite voir si sa a marcher ;-)

[@christopheleray09]

Bonjour Fabien, merci beaucoup pour ton message ca fais bien plaisir d'avoir des retours. bon courage avec ton platre, tu peux en profiter pour tester tout ca et travailler sur la relaxation :) bonne continuation

[@shivaa67]

Merci pour les conseils ! Commentaire peut-être : résumer mnémotechnique, pour penser : latéral, avant-arrière etc... En gros, comment les retenir pour un débutant. Au plaisir ;-)

[@christopheleray09]

merci pour ton retour :) bien noté.

[@marielefevre2080]

Merci Chris :)

[@christopheleray09]

:) de rien

[@boulyfrederic5972]

Merci Chris

[@christopheleray09]

:) de rien

[@nordinakajoo3430]

C'était la pression hydrostatique que tu voulais citer, parce que c'est elle qui change en decendant.

[@martial7207]

Bonsoir super la vidéo. Chaque étirement est à faire combien de temps ? Peux t'on les enchaîner comme ta vidéo ?

[@juliocomera]

Salut Christophe, Je compte bien effectuer les exercices de cette vidéo tous les jours, mais aussi ceux de la vidéo concernant le Diaphragme, car j'ai énormément perdu en efficacité depuis quelques années à ce niveau (problème de santé).. Mais j'aimerais savoir, tu conseils de lier les exercices des deux vidéos en une seule séance, même pour un débutant (je maîtrise plutôt bien la respiration diaphragmatique, du moins je pense), OU tu conseils de bien commencer à se sentir à l'aise avec les exercices de la cage thoracique pour l'agrandir et faire place au poumons ET ENSUITE se mettre aux exercices pour le Diaphragme? Je rappel que j'compte faire ces exercices tous les jours donc n'hésite pas à me donner un programme type s'il faut (exemple, faire 2x dans la matinée les exo du diaph. et 2x le soir les exo de la cage, etc..) pour que je puisse bénéficier au plus vite des effets, car je suis vraiment motivé, j'ai hâte de vite ressentir une liberté de mouvement à cet endroit, qui me manque! Car je fais de la Natation, et j'dois avouer que souvent ce ne sont pas mes muscles qui lâchent, mais ma respiration, avec cette impression que le cœur se sent un peu écrasé, donc moins de place, donc battements + fort etc.. Merci d'avance de ta réponse, Je comptais faire ces exo de mon coté et mettre un feedBack une fois le bien ressenti, mais pour avoir déjà essayé les exo de cette vidéo, j'en ai déjà ressenti le bien être juste après, et pendant même! Donc comme je compte mettre toutes les chances de mon coté pour voir une nette amélioration au plus vite, j'demande conseil ;)

[@christopheleray09]

Bonjour julien, merci pour ton feedback. Pout moi y a pas de souci tu pzix faire les 2 en meme temps et a la suite, commence par les étirements de la cage thoracique puis le diaphragme. Commence tout doucement avec les exercices du diaphragme, et petit a petit tout ca va devenir plus flexibles. Je vais resortir une autre video tres bientôt avec 3 autres étirements sympas. N'hésites pas a partager les videos, et me redonner un feedback d'ici quelques semaines voir comment tu te sens. Bon week end ciao

[@juliocomera]

Merci beaucoup.. J'hesiterais pas un faire un retour de mon expérience. En attendant la prochaine vidéo.. Bon WE aussi :)

[@caillouplongeur8760]

Salut merci pour ta vidéo elle est bien construite! J'ai remarqué que tu respire toujours par le nez On peux faire ces exo par la bouche ? Je trouve que c'est plus facile a prendre de l'aire...

[@christopheleray09]

merci Pierre, oui bein sur tu eux le faire par la bouche. j'ai tendans a le faire par le nez comme on le fais en yoga. je trouve que tu arrives plus a controler ta respiration mais si tu le sens mieux pas la bouche, pas de souic, l'important ici est l'etirement. Pense bien juste a faire de bonne inspiration et expiration pour un meilleur etirement. Tu fais de l'apnée, de la chasse sous marine?

[@caillouplongeur8760]

ok merci Je vais continuer par la bouche car je fais de plus grande inspiration... Oui dans le club de Cholet et on fais tous de la chasse

[@christopheleray09]

cool ca, riens moi au courant, et demain nouvelle video pour étirer le diaphragme, super important pour l'apnée.

[@caillouplongeur8760]

cool merci ;)

[@amazighlandamazighland6186]

Emphysème au stade 3+ je vais essayer ça, mais à 72 ans et sans la mer derrière moi ??? Et puis la Guadeloupe ça me rappelle le temps ou mon fiston y était pendant 5 ans. Et puis, quand j'était jeune, j'ai aussi fais de l'apnée en Corse et de la plongée en Bretagne.

[@christopheleray09]

Cool, bonne continuation