3 ТОПОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХА ЯГОДИЦ!!! Борисова Анна

[@МиссКипиани]

У Вас ноги не перекаченные, а попа подтянутая и на мой взгляд это красиво для женской фигуры. Спасибо за Ваши видео)

[@DmitrijPALYCH]

*ну да, в наше странное вневременье скрытая гомосексуальность поощряется - от мужественных женщин к женственным мужчинам и т.д.)))*

[@magomedrasulalimaqomedow1021]

Это как раз то что нужно для девушки очень идёт так👍

[@НастяНауменко-л7ш]

Красавица!!! Я очень ей благодарна, за хорошие уроки и позитив, который от неё исходит

[@ТатьянаПутилова-п9д]

Завтра пойду пробовать)очень нравится смотреть канал,все интересно,доступно и мило. Анне отдельно уважение за то,что показывает все в приличном виде,а не с голой попой и коротком топе.надоели блогерши в шортах,которые короче трусов.приятно смотреть на Вас!спасибо огромное!😄😙😙😘😚

[@zovpredkov6416]

У Вас ягодицы моей мечты, и ноги не перекачанные , фигурка супер женственная👌

[@lidadali2335]

У Вас прекрасная фигура! 👍Точёная. А то у многих задница перекаченная, мне напоминает круп цирковых лошадей.

[@КонстантинЧернов-л8ы]

А так и задумано ! Чтобы как у лошади !

[@AlyonaSecret]

Божественно красива и идеальна абсолютно!!!!

[@ИльяГритчин-ю1ю]

Когда не умеешь писать

[@mansurattilab8667]

Спасибо за советы! У Вас потрясающая сочная фигура ❤ просто мечта 🌺

[@ОксанаОксана-в8б]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!Случайно наткнулась на ваш канал и сразу же подписалась.Вы лучшие!!!👍

[@aleksandraz.1750]

Хороший новый формат и Аня выглядит с каждым выпуском все прекрасней! Спасибо за вдохновение! 😊

[@женяженина-д8у]

Сколько пересмотрела-вы самая приятная с вашей подачей.спасибо.

[@fitonysha]

Спасибо!!!!:*

[@marinasultanova5561]

Замечательные упражнения и всё пронято. Я делаю с резинкой, тоже здорово помогает!

[@latyshevatatyana5242]

Анечка, как приятно на Вас смотреть всегда! Вы в себе сочетаете и силу и женственность и сексуальность! Потрясающая)

[@fitonysha]

Спасибо!:)

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@fitonysha ngrasz filmy dasz zdj na jutube

[@Viktoriya89]

У Вас очень полезные упражнения, спасибо большое!

[@turansulaeva8833]

Смоотрела на вас аж ягодица горит от страха. БЛАГОДАРЮ ВАС

[@zalinatotikova1412]

Как же горят у Вас глаза!!!!💗💗💗 Аня!!! Обожаю энергетику Вашу!!! Обожаю тренироваться вместе с вами😍😍😍Вы в потрясающей форме!!! 👸🏼👸🏼👸🏼 Лучшая🌟🌟🌟 Спасибо Вам😘😘😘

[@fitonysha]

Спасибо огромное!!!!:*

[@lilymiller2137]

Анна , вы супер ! Глаз от вас не оторвать , спасибо вам

[@katyarost8201]

Очень нравится качество видео!😻 Спасибо большое!👏🏻

[@ruslanhuseynli2686]

Cпасибо Анночка вам за эффективные упражнение🌹🌹🌹

[@helgafinland]

Доброе утро! Спасибо за труд и возможность получать советы от профессионалов своего дела! Это и правда бомбезная тренеровка! Я очень хорошо чувствую мышцы и вижу результат...конечно это все в сочетании с остальными тренировками и кардио....но результат на самом деле не заставляет себя долго ждать... всем хорошего воскресенья и мотивации для тренировок! Спасибо за помощь!

[@alekciniakozlova3799]

Красотка! Аккуратная женственная фигура прелесть!

[@pronom5480]

Действительно очень хорошие упражнения.Постоянно их использую, пампинг чувствуется сильно!

[@inusi4k]

Вы такая красивая😍 И фигура как у куколки. Беру на заметку упражнения и советы, спасибо😘

[@fitonysha]

Спасибо!!!:)

[@violadubovik8560]

@@fitonysha А если строение попы можно сказать плоская. И нет сильной выемки между поясницей и попой. Какие упражнения эффективный?

[@anastasiia196]

Спасибо за видео! Отдельное огромное спасибо за разъяснение, почему нельзя дожимать ягодицы с весом на плечах, уводя таз вперед! Часто вижу как девушки на приседе такое делают. Сама так не делаю, тренер запретил)))))

[@AnaKutuz]

Такая вы милая! И слушать приятно, будто лично объясняете)

[@olenafedotenko7346]

Аня, спасибо! Красиво, четко, ясно! Я всю жизнь боюсь с " ушками" на бёдрах! Ушло много, но хочу их убрать на нет!

[@tanialeo9504]

Спасибо за видео,я только начала в этом году ходить в зал,так занималась дома,только на вашем канале Вы поставили акцент не зажимать с весом,все другие в олин голос советуют зажимать,итог всего у меня заболел кресцовый отдел,я не могла понять,как никак 11 лет бегаю,плюс дома занималась,и никогда с таким не сталкивалась,теперь сталр понятна моя ошибка!спасибо

[@ИннаЛорн]

Благодарю! Наконец то нашла подачу, которая мне очень подходит👍🏼 в бывшем -профессионал в спорте - мне интересна продуктивная информация и визуализация: лаконично, эстетично 🔥🔥 У Вас это получилось. Подписалась, продолжайте, супер-умничка!!

[@ЕленаВерещак-н2г]

Доброго денечка Анечка !!! Спасибо за фишечки ! Всегда рада видеть Вас ! Поле такого подробного объяснения конечно все получится !

[@2809qwerty]

Елена Верещак толщ

[@yana4101]

Спасибо вам огромное за ваш труд!))

[@Kluc.75]

Спасибо！коротко,ясно и красиво💪

[@_Miss_Miss]

Наклоны со штангой работают, именно верх ягодиц)) понравилось) спасибо!)) с тягой тоже все понятно. А вот с махами что-то странно, посмотрим еще...

[@klismanklismanovich7394]

привет))) Вы похожи на красивую лисичку))))Фигура - топ !!!

[@fitonysha]

Благодарю 🤗

[@Elena-1968]

Спасибо, Аня, все чётко и понятно!

[@zulfiaazizova6356]

, оч редко показывают про верх ягодиц ... Спасибо

[@tiana_project]

Спасибо! Попробую завтра)))

[@mister.keksik.]

Спасибо за очень ценную информацию! И, кстати, вам очень идёт эта прическа!

[@ladydi8729]

Моя мотивашка! Как раз смотрю перед тренировку. Спасибо! ♥

[@flaurastar3001]

Анечка у тебя очень красивый верх-не скрывай его тёмным цветом

[@justmaodi]

Для верха ягодиц при румынской тяге лучше в верхней точке немного округлить спину и максимально сократить ягодицы

[@СветланаУстименко-ь4ж]

Спасибо!Супер...мне понравилось! )

[@ОксанаТ-о5н]

Анна. Спасибо. Сделайте пожалуйста тоже самое на низ ягодиц)

[@lilylily62]

Вот супер фигура у нее😍😍😍раньше такая не была она

[@DreamN2891]

Мои любимые упражнения. Спасибо Аня. Только вот наклоны со штангой у меня не получаются 😔. Ужасно тянет в ногах в задней части

[@ВзглядНаЖизнь-щ3д]

Очень приятная девушка! ))

[@ЛейлаАх-п2х]

Очень хорошо объясняете!!!

[@natiageorgia4675]

Interesnoe Video👏👏👏 Spasibo❤️

[@Anna-wy1vv]

Добрый день! Спасибо большое за видео!Анна, не могли бы сделать видео с комплексом упражнений для низа ягодиц ( для их поднятия)?

[@maykate5160]

Качайте бицепс бедра

[@medvinskya]

Вы очень красивая,спасибо за видео

[@varya4416]

Спасибо большое, полезное видео. Только вот первое сейчас попробовала, но хоть убей, чувствуется задняя поверхность бедра..

[@РоманКондратьев-ы5э]

Естественно заднею часть будет те лучше чувствовать ,это ведь не базовое упражнение для ягодиц ,там включается минимальный процент ,делайте приседания глубокие со штангой ,и будет вам попа

[@varya4416]

@@РоманКондратьев-ы5э я его уже делаю папу месяцев , на заднюю почти нет нагрузки)

[@РоманКондратьев-ы5э]

@@varya4416 значит ищите другое упражнение где будете чувствовать ,возможно вы не правильно делайте упражнение ,подчёркиваю возможно

[@varya4416]

@@РоманКондратьев-ы5э Вы не поняли, мне помогает упражнение из видео, я отработала технику и нагрузка идёт на то, что нужно

[@РоманКондратьев-ы5э]

@@varya4416 ладно забей

[@nezabvenaya]

Прическа вам очень идёт!

[@nlis7778]

Шикарная девушка 😻

[@nnakarakozuan8242]

Большое спасибо за видео 🌸🌸🌸

[@user_LyH5Q]

Большое спасибо! Актуальная тема!

[@ulyanka01]

Первое упражнение я бы делала на чуть согнутых ногах. Я бы вычеркнула последнее упражнение. Там задействована очень поясница - проверена датчиками, и ягодичные мышцы не сильно то и работают. Я бы добавила сюда третьим упражнение «Удар осла». Смешное название, но ОЧЕНЬ эффективное.

[@fitonysha]

Кто бы что ни делал, главное чувствовать целевую мышцу в упражнении… Тогда будет результат.. нет единой супер эффективной программы до всех..

[@kanal-dlya-jenshin]

очень дельные замечания!спасибо!

[@ЮлияСоболь-ф9щ]

Спасибо❤отличное видео

[@evakouba]

Великолепная девушка!

[@ИгорьАнатольевич-и2ш]

Спасибо за видео!

[@Janna8410]

Круто❤❤❤❤Вы очень красивая 🥰🥰🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@ЮлияКутовая-ч9я]

Анечка как всегда полезно и информативно! Браво! У меня еще к вам вопрос, конролируете ли вы свои показатели крови? Ведь при интенсивных нагругзках уровень железа (ферритина) и других микроэлиментов снижается. Очень интересно ваше мнение на этот счет как тренера. Отслеживаете ли? Как и чем компенсируете? Было бы очень здорово осветить данную тему в видео! Спасибо! Всегда рада вас смотреть и слушать!😚

[@fitonysha]

Да, раза 2 в год контролирую и всем советую. Но у меня нет интенсивных нагрузок, что и советую всегда другим..90% из нас не проф. спортсмены.

[@tetianaschonholzer8751]

Спасибо Тебе большое!!! А можно ещё на нижнюю часть?:))

[@АлинаМ-щ1ы]

На нижнюю часть самое эффективное упражнение - невидимый стул на 90° с задержкой. Качаю две недели, не ожидала таких результатов. Прокачался низ ягодиц, бедра, икры и даже голень. Частично ушли французские бока. Приседаю без ничего.

[@albafairytalejoy6439]

@@АлинаМ-щ1ы здравствуйте, а можно более подробно? Это приседания на 90 °?

[@shinedown704]

Девушки, не бывает верха и низа ягодиц. Точно так же как верха и низа пресса. Есть большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая. Можете изучить это всё, к примеру, в книге Делавье «Анатомия силовых упражнений».

[@АннаБорисова-ь8и]

AngryWolf Вы все верно говорите.. но можно делать акценты при тренинге на ту или иную область

[@Ya-ne-Yulya]

Красивая женщина

[@Imbirjka]

Очень все понятно.. даже для моих 58 лет💃

[@lion8170]

Какие белые зубы, обалдеть! Чем вы отбеливали?

[@fatimakardanova8714]

Спосибо тебе больше ♥️

[@ФатимаШихамирова]

Спасибо ооогромное !!!

[@ТамараКирьянчук]

спасибо, полезно и эстетично)

[@andreevna6816]

Здравствуйте) Вы снимали очень подробное видео о периоде массонабора (питание, тренировки, спорт.пит), хотелось бы увидеть такое же видео только о сушке(с сохранением мышц). Буду очень благодарна!)

[@tatianavladimirova7768]

Здравствуйте, Анна! Поскольку уверена в вашем профессионализме, хочу спросить: можно ли делать присед со штангой, если присутствует гиперлордоз? Занимаюсь два года, укрепила конечно немножко спину, но поясница все равно очень чувствительная. Сама худая, пытаюсь поднабрать массы где нужно, и присед всегда был базовым упражнением, делала его каждую тренировку (правда вес больше 30 кг не брала никогда), пока один из тренеров в зале не заметил и не сказал) Стоит ли в таком случае отказаться от приседаний и заменить их на другие упражнения? Сможет ли мёртвая тяга меня спасти?)

[@милаямоя-в3ф]

здравствуйте дорогая . Вы не можете снять видео о том как расширить бедра ?? Не ушки а там где выше . Просто там у меня жира вообще нет . И можно ли накачать ??

[@Алена-й7н4ю]

Класс-все почувствовала)

[@Za5Minyt]

Классную Дениска тренажерочку дома установил, красавчик.

[@yarecndacv2033]

Hola. Podrías hacer ejercicios basicos sin la necesidad de los implementos de gimnasio. Gracias

[@Werwer-rc5ti]

Спасибо, что напоминаете про лайки, а то я посмотрю и забываю поставить 😢

[@ekko-english]

Анечка, спасибо огромное за ваши старания! Очень ценно! Подскажите, какая фирма ваших кроссовок-очень понравились

[@annanepesova]

Красивая 🌺❤️

[@ГалинаМузыка-ч5е]

Вы Аня супер!очень красивая

[@fitonysha]

Спасибо большое!!!!:)

[@Маргарита-ы6и]

Спасибо за полезное видео! Подскажите пожалуйста, какие ещё упражнения было бы разумно делать в один день с этими?

[@fitonysha]

Любое базовое упражнение будет хорошо сочетать с каким-нибудь из этих..но эти 3 сразу делать не надо

[@fitonysha]

в один день я имею ввиду

[@СнежанаСнежная-ь5т]

Класс. Спасибо!

[@ЖаннаГусакова-с2з]

Огромное спасибо за секретики!Ань,Вы всё ещё питаетесь по принципу периодического голодания?

[@natasha7944]

Фигура богини👍👍

[@vanchope007]

Привет) есть несколько вопросов касательно женского тренинга.При тренировках три раза в неделю! Как разбить лучше программу для девушек? С мужиками все понятно и просто! А вот для девушек вопрос!? нужно ли выделять отдельно дни для больших и малых групп мышц верхней части тела (например, спина + трицепс; грудь + бицепс)? Или допустимо качать низ на каждой из тренировок + добавление одной группы из верха? И вообще качать ли верх? Не хочется, чтобы девушка потеряла женственность! Второй вопрос: лучше сделать акцент на пампинге или силовом стиле тренировок! Замечу, что на силовых , как правило, набирается не только чистая мышца! А без силовых тренировок не добится нормального анаболизма ( прироста мышц). А девушки парятся за каждый сантиметр. Третий вопрос: стоит ли при тренировках девушек увлекаться кардио в конце или начале тренировок? Ну и на конец заключительный вопрос, мы с подругой спорили по этому поводу! Можно ли девушке тренироваться во время месячных? P.s . Являюсь Вашим подписчиком и с интересом слежу за Вашими видео. Хотелось бы получить от Вас ответ на интересующие вопросы, ну или сюжет может снимите на данную тему. Потому что на ютубе многие что попало говорят,также как и большинство тренеров, которые в этом же ютубе получили квалификацию, а для меня и думаю многих Ваших подписчиков Ваша точка зрения более авторитетна.

[@vanchope007]

Есть видео на Вашем канале от Дениса Борисова! Называется " как часто и с какими весами", но хотелось бы услышать Вашу личную точку зрения!

[@একটিঅসম্যব্যক্তিত্ব]

во время месячных не стоит делать тяжелые тренировки, особенно, на ноги, жимы платформы, приседы, да и вообще всю базу, так как давление будет идти на ячники, вызывая дополнительную боль. Так же не советуют делать упражнения на пресс. Такое упражнение как вакуум вообще под запретом. Спину можно тренировать, желательно изолированно в тренажерах, руки тоже. А вообще лучше дать отдых в первые пару дней, так как у некоторых они очень болезненные и дополнительный стресс ни к чему хорошему не приведет

[@ЛівакДіана]

Вам ответила Анна?У меня тот же вопрос.4 года занимаюсь,прогресс есть.но не такой результат,как хотелось.

[@letzz-gc7su]

Расскажите пожалуйста про ягодичный мостик в смите и про балгарские выпады со штангой :)

[@oksanazelenina3873]

Анечка, шикарно выглядите сегодня!! Вопрос, правда ли, что сильно гипертрофированные верхние мышцы ягодиц создадут квадратную форму попы? Как часто делать эти упражнения?

[@elenarod6141]

Oksana Zelenina, скорее всего создадут, анатомия такая. Женщинам обычно не советуют работать на гипертрофию верха ягодиц.

[@индираганди-я5ь]

Вы для "новый мир" открыли по пракачке попы!!! Спасибо большое ❤❤❤

[@yokoenna5390]

Круто спасибо

[@user-qc9pu8ms4m]

помимо фигуры и лица, волос, у Вас такие красивые зубы! причем я заметила, что и в ранних роликах так было. это свои такие? или виниры, которым предшествовали годы ортодонтии? и про шикарный цвет кожи: это загар, или от природы смуглость?

[@fitonysha]

У меня есть и коронки и виниры (всего 6 шт), но в первых видео где их нет зубы тоже хорошо выглядят, т.к делала коррекцию пломбировочным материалом, т.к. был большой скол переднего зуба

[@ΑγάπηΞαντινιδου]

Супер !

[@ОльгаПетрова-д5у]

Красавица)

[@larisaoksy295]

спасибо за видео😍😍😍

[@irmani2210]

Отведение ноги получается надо делать так: согнутую ногу всё-таки не разгибать к полу,а работать в согнутом положении ... а я полностью разгибала. Просто сейчас пересматриваю это видео ещё раз..

[@простоиришка-з2р]

Здравствуй,Анют! Смотрю с удовольствием твой канал,и впитываю информацию как губка)))Всегда считала,что все начинается с досконального изучения вопроса,что б делать меньше ошибок и не вестись на всякие заблуждения.Но недавно,"спотыкнулась" на одно "интересное" видео одной молодой ,но известной блогерши (бьюти),где она с таким упоением расписывала всю прелесть и полезность поясов для похудения,где их можно купить и что все работает.Сказать что я была в шоке-это ничего не сказать.Как?! в наше время люди верят в эту ерунду?!Почему ведутся на такие вот разводы? Может вы могли бы сделать видео на тему-Не ведитесь на обман!Просто люди,не знающие так наивны.Спасибо)

[@АннаБорисова-ь8и]

просто иришка пусть платят за свою глупость значит) лишний раз убедятся что чудес не бывает и нужно работать над собой, а не пояса покупать и утягивающее белье

[@fitonysha]

и кстати, у меня есть на канале сюжет о поясах..так что если что обязательно гляньте)

[@простоиришка-з2р]

Анечка,спасибо большое)))

[@ЕленаБорисова-ы3п]

Блин, попа обалденная❤

[@tatianaiacovou2522]

Anechka, nu nel'zja bit' krasivoi takoi!!!!!!!!!!!!!!!!

[@АлинкаАлина-т8ъ]

Анна здравствуйте! Подскажите пожалуйста ещё достойный на вкус и качество протеин. За ранее спасибо)

[@nettobrutto8117]

Верх ягодиц , пол-очка -это какие мышцы ?

[@marisa6255]

Красивая какая 😊

[@star7096]

Фигурка супер

[@user-wl7ml9ps9j]

Анна, добрый день. Спасибо большое. Полскажите пожалуйста, не пооучилось ничего, у меня рабатает тольуо низ и мышца ноги верзняя, никак не получается именно прочувчтвовать верх ягодиц. И как это слелать в домашних условияз( неуоторые упражнения иолько для зала). Спасибо