30 day abs challenge - Week 1 | چالش 30 روز شکم - هفته اول 1

[@ghavamzadeh7595]

خیلی ممنون مهلا جون خیلی عالی بود❤️❤️

[@themhy986]

فوق العاده بود ❤️💪🏻 خیلیم پر انرژی من بخاطر درسام یه مدته باشگاه نمیرم تو خونه با تو تمرین میکنم خیلی خوب بود قشنگ اون حس خستگیه رو لمس کردم ❤️💪🏻

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🫶🏻 عالی قوی ادامه بده🤛🏼🤜🏼🔥💪🏼

[@mahdisvahid]

ممنونم از این همه انرژی❤😍

[@AydaZaker-rt6bz]

این حرکاتتتت عالی ان،چندماه پیش مستمر ادامه دادم و واقعا شکمم فوق العاده شده بود،امروز مجدد شروع کردم😍💜💚عشق بهت مهلای نازنین

[@helyaaaaaa]

سلام واقعا سایز شکمتون کم شده بود رژیمتون چجوری بود من کنار چالش های دیگ این رو هم استارت زدم همه جام لاغر شده ولی یکم شکم هنوز دارم دور شکمم ۸۷ سانت و دور کمرم ۷۳ 😢❤❤❤

[@ramina4126]

مرسی بابت این چالش اولین روزم انجام شد🙌🏻🫶🏻

[@setarehhamedi1984]

Mrc mahla iun. Ali bud.

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم. با قدرت ادامه بده 💪🏼🤍🔥

[@sh_gh5588]

ممنون عزیزم من اینو تا یک هفته انجام میدم بعد میرم هفته دوم میدونم خوندن این پیام ها برات ارزشمنده دوست داشتم تشکر کنم ازت😍🥰خیلی خوبی ❤️

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🫶🏻 با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼

[@Shahla_parian1]

مرسی عزیز دلم عالی بود🥰

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍

[@asmaparishan4114]

من امروز انجامش دادم. عالی بود 👍

[@leiladehnamaki5530]

عالی عزیز دلم❤️

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍

[@hamidpoorehsan7750]

عالی مهلاجان مررسی

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🥰🤍

[@tarajay4568]

مرسی عالی

[@MahlaFit]

قربونت🥰🤍

[@farahbahrami2307]

عزیزم عالی بود ، بخصوص اینکه من بعد از تمام شدن تمرین با صبا جون انجام دادم و حس خوبی هم در قسمت کمر داشتم . ممنونم 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😘😘😘😘😘 منتظر تمرینات بعدی هستم عزیزم و موفق باشی

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍💪🏼🔥

[@mitratavoosi2147]

عالی و بسیار پرقدرت مرسی عزیزم ♥️🥰🥰🥰♥️

[@MahlaFit]

خواهش میکنم🔥

[@foroghchehrazi4757]

Asheghetammmmmm😍

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم 🤍🌸😘

[@hengamehsarabi8653]

عالی مهلا حان متشکرم من امروز شروع کردم 🤍🤍🤍🙏🏻

[@MahlaFit]

ایول عزیزم🔥💪🏼🤍

[@ZahraZahra-lv3qr]

مرسی ازتت

[@fatemehnassaji1473]

ببخشید میشه میزان کالری سوزی این تمرینو بگید

[@sanahashemi2394]

سلام مهلا جون من تازه تمرین شکم رو شروع کردم از قبل ورزشکار بودم اما خب شکمم ماهیچه ای نبود. امروز بعد از یکسال و نیم دوباره استارت زدم و امیدوارم با استفاده از ویدیو های مفیدت شکم دلخواهمو به دست بیارم.ممنونم ازت که انگیزه میشی 🥰😍❤💋🌹

[@MahlaFit]

سلام عزیزم امیدوارم که موفق باشی 🔥💪🏼 کنار چالش شکم تمرینات مبتدی یا استارترم انجام بده برای نتیجه بهتر💪🏼

[@sanahashemi2394]

ممنون از توجهت عزیزم حتما🥰❤❤💋💋

[@sarablue6121]

چطور بود برات؟

[@tarajay4568]

Thanks

[@MahlaFit]

🔥🔥

[@SoniaRahimi-w4b]

خیلییی عالییهه 😍ممنون ازتون ❤ فقط من تو حرکت اخر خیلی مچم دستم درد میگیره طبیعیه ؟یا اشتباه میزنم ؟🤧

[@faribaghasemzadeh3056]

excellent

[@MahlaFit]

Thank you🥰🔥

[@zibasadri3218]

این تمرینات برای هفته اول که هر ردز باید انجام بدیم؟

[@MaryamMohseni-i7b]

مهلا جان این چالش برای دیاستازیس میشه انجام داد؟

[@royaebadi5898]

درود و سپاس از شما بانوی زیبا. آیا این تنمرینات برای دردهای گردن مشکلی نداره و آسیب نمیزنه؟ ممنون میشم پاسخ بدید چون میخام انجام بدم

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍 باید علت دردتون و متوجه بشید اگر درد ناشی از ضعف عضلات باشه بله میتونید انجام بدید.

[@peymang7270]

Great 👍

[@MahlaFit]

Thanks😇

[@A.n.i.s.]

سللااااام ما اومدیم این دوره 😁😁

[@MahlaFit]

عالی🔥🔥🔥

[@Diyako_]

عالی 💪❤🌹

[@MahlaFit]

مرسی🥰🌸

[@ZahraS-u1f]

اگه زانو درد داشته باشیم می تونیم حرکت آخر رو بزنیم ؟آسیب نمی زنه به زانو آسیب دیده

[@samkiyanpoor6206]

مرسی مهلا جان لطفا چالش پلانک رو هم داخل یوتیوب بگذار

[@MahlaFit]

عزیزم ویدیوش تو گوشی قبلیم بود که گم شد🥺

[@aida4817]

مهلا جون تمرینات هر هفته رو چند روز در هفته باید انجام بدیم لطفا جواب بده🥺🥺🥺

[@MahlaFit]

عزیزم این چالش یک ماه هست که هر هفته یک تمرین میزارم و تمرینات اون هفته رو هر روز تا پایان هفته انجام میدیم🔥💪🏼🤍

[@zeynabmajidi2560]

سلام باید اول گرم کنیم یا نیاز نی برای گرم کردن طناب خوبه

[@MahlaFit]

عزیزم هفته اول نیاز به گرم کردن نداره ولی سه هفته ی بعد حتما گرم کن.

[@sagharsalari6377]

سلام مهلا جان من دیسک کمر عمل کردم دو سال پیش و تنگی کانال نخاعی داشتم... میتونم این دوره رو شرکت کنم؟ مشکلی ایجاد نمیکنه؟

[@roghayehmohammadi4015]

فقط همین تمرینو به مدت یه هفته انجام میدیم؟؟؟؟

[@fatemehnassaji1473]

الان ۷ روز باید اینو انجام بدیم؟

[@walk.with_me]

عزیزم این تمرین رو باید به مدت یک هفته هروز انجام بدم؟بد برم هفته دوم درسته؟

[@MahlaFit]

آره عزیزم🤍🔥

[@zahrashafiei6213]

مهلا جان اگر بخوایم چالش شکم سی روزه رو تو دو هفته انجام بدیم برنامه ش چجوری میشه؟

[@MahlaFit]

عزیزم چالش سی روزه سی روز طول میکشه! اسمش روشه. مگر این که دو هفتشو انجام بدید فقط

[@zahrashafiei6213]

@@MahlaFit آهاان ممنون عزیزم که جوابمو دادی❤

[@مریمرمضانی-س9ص]

میشه تمرینهای شکم و هرروز انجام بدیم؟

[@MahlaFit]

آره عزیزم این چالش یک ماه هست و هرروز میتونی انجام بدی هر هفته تمرین جدید گذاشتم💪🏼

[@پرنیاصادقی-ط4ط]

مهلا جون یه سوال این چالش تازه شروع شده؟

[@MahlaFit]

نه عزیزم ولی پست ها اینجا هست میتونی شروع کنی🔥🔥

[@fatemevlizade3557]

هفته اول هر روز این تمرینارو انجام بدیم عزیزم؟

[@MahlaFit]

آره عزیزم🔥

[@angels5611]

سلام مهلا جان میشه ی تمرین بدین واسه اب کردن چربی کنار ران اون سری قبل هم بهتون گفتم گفتین باشه میزارم براتون ولی هنوز این تمرین رو نذاشتین😔 میشه خواهش کنم ک این تمرین رو بزارین برامون❤❤

[@MahlaFit]

سلام عزیزم ما چربیسوزی موضعی نداریم ویدیو باور های غلط قسمت پنج و ببین در مورد همه جای بدن همونه که توضیح دادم. برای چربیسوزی باید تو حالت کالری نقصان باشی یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیری کمتر از مصرفیت باشه.تمرینات قدرتی خیلی بهت کمک میکنن کل تمرینات قدرتی پا و باسنی (که تازگی یکه تمرین باسن هم گذاشتم) تو کانال میتونه کمکت کنه🤗🤍 و باشه حتما بازم تمرین میزارم عزیزم😘

[@MahlaFit]

فقط چربی شکم رو آب کنیم / چطور فقط چربی شکم رو آب کنم؟ باورهای غلط در بدنسازی ۵ اینو ببین ☝🏻 و برای تمرین که عضلات کنار ران و باسنت درگیر بشه 👇🏻 تمرین باسن (سرینی) - چالش شروع، روز ششم Glutes workout - Starter challenge, Day 06 تمرین باسن / سرینی Glutes workout و کلی تمرین دیگه هم تو کانال هست که میتونه کمکت کنه عزیزم.

[@angels5611]

@@MahlaFit ممنون عزیزم این تمرین رو کجا گذاشتین تو یوتی یوب؟

[@MahlaFit]

@@angels5611 آره عزیزم

[@angels5611]

@@MahlaFit مرسی عزیزم😘😘😘

[@zahrasarafraz4524]

من وقتی حرکت اخر رو انجام میدم کمرم خیلی درد میگیره با اینکه شکمم منقبض هستش و اینکه گودی کمر دارم اشکال از کجاست؟ :(

[@MahlaFit]

عزیزم لگنت رو بچرخون ، شکمت هم منقبض باشه و گودی کمرت رو پر کن🔥🔥 آهسته گام به گام انجام بده💪🏼💪🏼💪🏼

[@armitazahed9292]

من موقع حرکت سوم فشار رو گردنم هم هست مشکلی نیس؟

[@MahlaFit]

اگر مشکل خاصی ندارید و تمرینات رو همونجوری که میگم اجرا میکنید ممکن درد واسه ضعیف بودن عضلات گردنتون باشه که ایرادی نداره.

[@zahravakili4233]

سلام عزیزم اگر این تمرین ها فشار نیاره به شکمم چون قبلا هم ورزش میکردم و فکر میکنم خیلی سبک هست بازم انجامش بدم یا تمرین های سخت تری رو بهتره انجام بدم عزیزم؟

[@MahlaFit]

سلام عزیزم این چالش یک ماه هست که هر هفته تمرینات تغییر میکنه. من پیشنهاد میکنم از هفته اولش شروع کنید چون تو این هفته یاد میگیرید که چطور عضلات شکمو منقبض نگه دارید و آماد میشید واسه هفته های بعدی🔥🔥

[@samaneh-tatality4150]

@@MahlaFit مهلا جون ببخشید یه سوال من وقتی تو خونه این تمرینات رو انجام میدم همش خوابم میاد نمیتونم درس بخونم چیکار کنم بنظرت روزی چن ساعت تمرین کنم

[@hosseinsehhat9315]

💪💪💪

[@MahlaFit]

🔥🔥🔥

[@hamidshahdadi2759]

Oook

[@MahlaFit]

🔥🔥

[@roya250]

دختر خیلی طول کشید کانالتو پیدا کنم😍 لطفا لوگو یا اسم پیجتو بین فیلم بگو که اگه کسی خواست بتونه راحت پیدات کنه😘

[@MahlaFit]

خوش اومدی عزیزم🤍 توی ویدیو های جدیدتر گذاشتم مرسی که گفتی🤗

[@roya250]

@@MahlaFit فدات مهربون ممنونم ازت بابت ویدیوهات😍🤗

[@samoonak]

🥰🥰🥰

[@MahlaFit]

🥰🥰

[@leilamahmoudii546]

مهلا جان من دوتا سزارینی داشتم آخریش حدود ۸ سال پیس بود تو این ۸ سال من کلی ورزش کردم از ایروبیک تا بدنسازی و اخیرا هم حدود دو سال قدرتی تمام تغذیه و کارها و تمرینات قدرتی که شما توی پیجتون دارید را دو سال باهاشون درگیرم دارم انجام میدم ولی متاسفانه اون ناحیه بخیه شده سزارینی کوچیک نمیشه الان من با قد ۱۶۳ و وزن ۶۳ و تغذیه و رژیم منعطف سما و هر چی بگی را دارم عین شماها بلاگرهای عزیزم رعایت میکنم ولی این شکمم متاسفانه کوچیک و تخت نشده و گوشت اون قسمت بیحس و سفت مونده میخوام عملش کنم نظر شما چیه ؟آیا واسه شکم سزارینی چیزی دارید بگید ؟دوسش ندارم یه تیکه گوشت سفت سفت هم شده و با وجود فیت شدنم اون ناحیه زشت مونده ..میگن باید خیلی لاغر بشی تا تخت بشه شکمت ولی خوب اون بخیه شده است فکر نمیکنم با نقصان کالری بیشتر بازم بره...بهم بگید چکار کنم

[@MahlaFit]

عزیزم باید صبوری کنی اگر چربی باشه ۱۰۰٪ از بین میره و نیاز به عمل نیست با همین تمرینات قدرتی و کالری نقصان میتونی از بین ببریش. حتما یک اپ بگیر کالری و ماکرو شماری کن ببین به اندازه کافی پروتیین به بدنت برسونی .

[@saragol9212]

سلام مهلا جون من تازه میخواهم ورزش ها تون رو شروع کنم.ولی امیدم رو از دست میدم و دوباره ورزش رو ول میکنم😕 قدم ۱۶۰ وزنم ۵۶٬۵ و ۱۵ سالمه بنظرتون از کجا شروع کنم🥺 میتونم توی یک ماه تغییری بکنم؟ به چند ماه نیاز هست تا شکمم کوچیک بشه؟؟

[@MahlaFit]

سلام عزیزم عالی 💪🏼💪🏼 تصمیم خیلی خوبی گرفتی من پیشنهاد میکنم از چالش مبتدی که توی پیج گذاشتم شروع کن و تا یک ماه ادامه بده🔥🔥. برای خودت یک هدف مشخص کن براش شروع کن🥰🤛🏻🤜🏻

[@tarajay4568]

What is your name and where you live ❤️

[@faezehansari-q3r]

سلام میشه ایدی اینستاگرامتون رو بگذارید